innere uhr
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Inhalt
• Was ist die Innere Uhr?• Bedeutung der Chronobiologie
für unser Leben• Schulinterne Umfrage zur
Inneren Uhr• Ausblick: Schulalltag gemäß dem
eigenen biologischen Rhythmus
SCN – Der SuprachiasmaticusDer stärkste zirkadiane Zeitgeber
Melatonin Rhythmisierung der
Hormonausschüttung
Melatonin• Anpassung des Stoffwechsels an den
zirkadianen Rhythmus (Körpertemperatur, Schlaf, sexuelle Aktivität,
Zellbildung, Immunabwehr, psychische
Befindlichkeit)
• Bildung in der Epiphyse (Zirbeldrüse)
• Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus
Endogene und exogene Zeitgeber
• Endogen:»SCN»Uhren-Gene“ Vererbung des Chronotyps
• Exogen:»Helligkeitsschwankungen (Tag-Nacht)
»Uhrzeit
Bedeutung der Chronobiologie für
unser LebenProbleme durch
Desynchronisation
Jetlag-PhänomeneSchichtarbeitSchulalltag
Licht bei Nacht Gesundheitliche
SchädenLeistungsminderung
Verminderte LernleistungDiskriminierung später
ChronotypenGesundheitliche Risiken
ZeitumstellungZeitzonenwechsel
Umfrage zur Inneren Uhr Mittel- und Oberstufe
Alter: Weiblich: Männlich:
1. Schultage
a. Wann gehst du zu Bett? : Uhr
b. Wie lange brauchst du, um einzuschlafen? Minuten
c. Wann stehst du auf? : : Uhr
d. Brauchst du dafür einen Wecker? Ja Nein
e. Nach wie vielen Minuten stehst du auf? Nach Minuten
f. Wie leicht fällt es dir aufzustehen? (Notenskala 1-6)
g. Zu welcher Tageszeit bist du deiner Meinung nach am leistungsfähigsten?
h. Nimmst du etwas zu dir, um Stress, Übermüdung, etc. zu kompensieren?
Ja: Koffein: Aspirinpräparate:
Nikotin: Sonstiges:
Nein
i. Wie viele Fehltage hast du ca. pro Schuljahr?
2. Freie Tage
a. Wann gehst du zu Bett? : Uhr
b. Wie lange brauchst du, um einzuschlafen? Minuten
c. Wann stehst du auf? : Uhr
d. Nach wie vielen Minuten stehst du auf? Nach Minuten
e. Wie viele Stunden gestaltest du deine Freizeit aktiv? (Hobbys,…) Stunden
3. Aufenthalt im Freien
a. An Schultagen: Stunden
b. An freien Tagen: Stunden Vielen Dank! Christina Steinbacher