专题：活在当下是真正的静心

人物：Amira,在印度修行

咨询室：升职后，我为什么被排挤了？如何审视自己的职场关系？如何审视自己的职场关系？

2013.10

1

出品

旗下品牌：

WWW.AQRAGE.COM

1.

www.innerlight.cc

发行合作：15611334541（王一景）

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电话：010-85897239、85800433

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地址：北京朝阳区建国路88号SOHO现代城6-1105/1107

邮编：邮编：100022

出品：北京水瓶时代文化传播有限公司

出品人：乌实

主编：孟想

编辑部主任：李婧

编辑：马冉冉 徐靖然

特约记者：史晋 黄秀丽

设计总监：张克

设计：马然 王俊霞

技术：王亮技术：王亮

封面人物：醒觉品牌创始人小月木

封面摄影：LEO

目录Contents

2.

内心生活卷首

静心，找到更深的自己

圆桌会议:生命中的宁静时刻

微小事物带我进入宁静心

舞蹈：身体的动，为静心创造了空间

李尔纳：活在当下是真正的静心

日常静心

静是什么？静是什么？

心是什么?

专题

Amira：你就是一切生命合一的表达

不寻常的旅者

在印度修行

从台湾再次云游

自己努力+神的恩典=通往觉醒

人物

升职后，我为什么被排挤了？

如何审视自己的职场关系？

咨询室

内心生活文 / 孟想

卷首语Editor's Letter

一张厚重的木头桌子让坐在它旁边的人内心安定。

每一次，只要我在它旁边坐下，这种神奇而微妙的

感受就会发生。我想这是树木的力量，因为当我靠

近生长着的大树的时候，同样的事情也会发生。想

起苍山上那些漫山遍野挺立着的松树，想起有一天

我在清晨的微雨中乘坐缆车，从树巅之上俯视香山

上的片片密林，我的心被这些植物震撼着，它们的

沉默似乎隐藏着秘密，就像这一个笨重得难以挪沉默似乎隐藏着秘密，就像这一个笨重得难以挪动

的木头桌子，当它被放置在我的房间，它也把那隐

藏着的森林的秘密带来了。

这种秘密让我感动，我已经不再为它感到不可思议

了，但我想知道那个秘密，我甚至想要把它转述出

来。对这种秘密的渴望如此强烈，而且我有时感觉

自己已经身在其中了，却还不知道如何倾听和表达

这种秘密让我感动，我已经不再为它感到不可思议

了，但我想知道那个秘密，我甚至想要把它转述出

来。对这种秘密的渴望如此强烈，而且我有时感觉

自己已经身在其中了，却还不知道如何倾听和表达

它们，那种感觉如鲠在喉，我的胸口闷着一口气，

头也有些涨，有些什么东西呼之欲出却还没有找到

最终的出口，而我，只是等待着。

或许这一切在你们看来有些难以理解了。对我来或许这一切在你们看来有些难以理解了。对我来说

也同样如此。最近的一些日子我开始关起门来，大

量地和自己待在一起。除了吃饭、跳舞、和阅读之

外，几乎不再做别的任何事。秋天的树木开始不断

地往下掉叶子，冷风也常呼啸在窗外黑暗的夜空，

我关着门，倾听这一切。有时候我为自己斟一杯

茶，另一个我坐在与我相同的位置上，我们如同茶，另一个我坐在与我相同的位置上，我们如同两

1.

个重合的存在，一个或许是透明的，另一个则不

是。我们像是彼此的客人，很熟悉，也很陌生，但

我们坐下来，面对一盏琥珀色的茶水，共同倾听着

所有发生在冬天夜晚里的声音，这一切，如同一个

静谧的仪式。

内心生活于我来说如此重要，因为那是一种我所内心生活于我来说如此重要，因为那是一种我所认

为的真实。如果你从一朵云、一阵风、一棵摇摆的

老榆树、一只鸟羽毛上的闪光之中感受到某种优

美、空旷、神奇，或者宁静，你就会了解我所说

的。如果你从一张脸，一缕头发，一个眼神，一的。如果你从一张脸，一缕头发，一个眼神，一滴

眼泪，一个转瞬即逝的表情中感受到一个人内心的

情感与渴望，黑暗与痛苦，你就知道，即使是通过

毫不起眼的细微之处，我们也能窥见那个更深的东

西，而那些所有放置在我们生命中的无用之物、虚

荣之物、逃避和躲藏之物，再多再好，都不能掩蔽

里面的那个真实。

真实的道路有许多种，每个人的都不同。但寻找真

实的人，他们有着共同的语言。当他们相遇，他们

就懂。

2.

静心M

editation

专题Special Issue

3.

静心 找到更深的自己文 / 孟想

我们大多数人其实都深陷于自己的日常生活和各种

盘算忧虑之中，我们被命运轮子般巨大的力量所挟

裹，常常是惯性地转动、紧迫地抓取，看似不断向

前，其实只是依附在轮子之上，不断地旋转、重

复，并且总在担忧下一秒钟是不是会被这无情的复，并且总在担忧下一秒钟是不是会被这无情的轮

子一下子碾碎？我们把梦想寄托在这滚动的圆周之

上，早已忘记自己那从容宁静的轮之核心——那

个本质的自己。

听过一个故事，说的是一个靠厮杀抢夺为生的强

盗，在某个寂静的夜晚骑着骆驼穿越沙漠。强盗盗，在某个寂静的夜晚骑着骆驼穿越沙漠。强盗像

往常一样，一心盘算着自己的抢夺计划，并警惕地

聆听着沙漠中的细微动静，然而那个晚上太静了，

没有风，没有声音，只有天空中闪耀着的群星，于

是在某个瞬间，他抬起头，看了一眼夜空。就在那

一刻，他看到了毕生都未曾见过的胜景——浩瀚

深远的星空是那么神秘，而每一颗星都那么硕大、

晶莹，看着它们，他觉得那些星星彷佛直接从眼晶莹，看着它们，他觉得那些星星彷佛直接从眼中

跌进了自己的心底。然而这个情景只持续了十秒

钟，十秒钟之后，他又低头盘算并急急赶路了。

在这短暂的十秒钟里，究竟发生了什么？或许他想

起了自己的小时候，想起了自己的家乡，或许他什

么都没有想，他只是被星空震撼，然后思维暂时停

止了，谁知道呢！他并非诗人、哲学家或者一个修

道之人，但在他惯常的杀人越货的人生中，有那么

十秒钟，他的内心非常寂静，而这，从某种程度上

来讲，就是静心。

“静心”、“冥想”，我们惯常地把它们理解为“静心”、“冥想”，我们惯常地把它们理解为念

经、打坐、遵守戒律 、力图进入玄空境界，或者

以为只是出家人或瑜伽行者所做的事，某种程度上

讲“静心”的确是修行人用来领悟生命真相的渠道

之一，但这并非“静心”的全部。简单地讲，“静

心”就是让周围的喧嚣安静下来，然后我们得以进

入自己的内在，与更深层的自我，甚至是生命的本

质，连结。质，连结。

手握一杯清茶，观察一支花朵，烹饪一盘蔬菜，在

纸上写下一行字，体会脚踩在大地上的感觉，看到

一个孩子灿烂的笑脸……如果这些瞬间可以让你的

心从浮躁中解放出来，那么它们也是很好的方法。

本期专题所要呈现的，就是如何让我们在嘈杂忙碌

的生活当中，学会给自己的生命一个自由呼吸的时

刻，并且让这种时刻更多，更长。

4.

生命中的宁静时刻

圆桌会议圆桌会议

孟想（本刊主编）

与会者：

李婧（本刊编辑） 冉冉（本刊编辑） 裴蓓（资深瑜伽导师） 山姆（外企高管）

专题Special Issue

5.

冉冉：大家觉得要在日常生活中让心“静”下来，

容易吗？尤其在大城市里。

孟想：我总觉得人离自然越近，越容易静下来，因

为人最本质的属性，就是自然的。城市生活的忙碌

很容易让人躁动，远离这种属性，但正是因为此，

人才需要有意识地去学习“静”。

裴蓓：城市生活中，瑜伽修习对我帮助挺大，一裴蓓：城市生活中，瑜伽修习对我帮助挺大，一直

不间断地练习觉察，对起心动念，以及情绪的来去

都比较容易捕捉和觉察到，只要感觉到有不良情

绪，特加是过于激烈的情绪，一般都会用一些方

法，让它平息下来。

山姆：不容易啊！我是日常生活中很难静下心的

人，脑子里总是飘着各种思绪念头，一打坐就困人，脑子里总是飘着各种思绪念头，一打坐就困的

类型。不过看书对我来说还是一个蛮不错的方式，

觉得自己可以进入书中的情景，然后静下来。

李婧：小时候没人陪，每天看书是我一大乐趣，李婧：小时候没人陪，每天看书是我一大乐趣，也

是一种非常安静、具有存在感的陪伴。我很容易进

入到每一个故事、每一幅画面里去，抽离掉自己在

世上“存在”的感觉，仿似在高空悬看，又好似一

切也都不过是日光下的人间戏，那种“我在又不

在”的静的感觉，很独特。

孟想：说起来打坐，真让我坐下来的话，倒也可

以，但那不是我最喜欢的方式。我喜欢以，但那不是我最喜欢的方式。我喜欢

用“动”的方式来静心，比如跟着自己喜欢的音乐

在房间里跳一小时舞，跳舞时那种和音乐合一的感

觉很美，头脑里什么都没有，空了，而且跳舞之后

那种身心舒适的安宁感，我很喜欢。还有就是我喜

欢上房，爬到房顶看看天空，看看胡同里的树木，

也很好。

裴蓓：我常做的事情是阅读、写东西、散步、摆裴蓓：我常做的事情是阅读、写东西、散步、摆弄

花草，有时候也打坐，诵经抄经，或者抽抽塔罗

牌。

李婧：每天打扫干净房间，地板光亮，阳光温软李婧：每天打扫干净房间，地板光亮，阳光温软，

猫咪呼噜，赤脚练莲师七步动功。这是一日之美的

开启，然后，走路、工作、吃饭、交谈、采访、打

坐、观影……都成了静心。夏天的时候还有一个好

玩的体验，就是剥石榴。剥的时候好像世界只剩下

我和石榴，心中没有声音，一颗颗剥得非常全然，

非常愉快！

孟想：每个人都有一个中心，这个中心就是我们孟想：每个人都有一个中心，这个中心就是我们的

本质，我们是谁，我们为了什么而活，静心可以让

我们时时回到这个中心。我们的外部生活不可能时

时顺遂，实际上恰恰相反，生活中挑战很多，烦恼

很多，有时候甚至是狂风暴雨般的，但只要我们能

回到那个中心，我们就不会被这些外界境遇拖走，

或者打垮，我们的心够大，够安定，就可以容纳所

有外在的战争。有外在的战争。

6.

微小事物带我进入宁静心

最近在看保罗柯爱略的《朝圣》一书，书中有一些

非常有趣的练习，其中一个练习叫“影子灵操”，

就是花十来分钟时间，去观察身边所有物体和人的

影子，并且努力辨认影子的投射来源究竟是哪一部

分。看到这里，我就饶有兴趣地在房间里观察起

来。

我的房间朝南，此时明亮的冬日阳光正透过宽大我的房间朝南，此时明亮的冬日阳光正透过宽大的

玻璃窗子照进屋里，地板上、墙壁上投射着窗棂、

门帘、树叶和邻居家屋顶的影子，这些影子有的清

晰，有的边缘模糊，有的还互相重叠着形成了新的

形状，于是我非常用心地观察和分辨它们，并一一

找到了对应，而且内心充满了一种细微而又真实的

愉悦之感。然而这时，我看到了一段模糊的柱状投

影，却始终找不到它来自哪里。影，却始终找不到它来自哪里。

不过一分钟之后，我就再次成功了，我发现这段模

糊的柱状影子来自前院儿邻居家那棵大榆树的某个

枝杈，而此时的太阳正停顿在那个枝杈背后的天

空。这种发现让我感叹不已，因为我在这里住了这

么久，竟从来没有好好地观察过这些影子，也从不

知道那个树杈的影子就这样每天在我房间中掠过。

这让我想起电影《和平战士》中的场景，当丹尼这让我想起电影《和平战士》中的场景，当丹尼尔

凝神聆听和观察周遭的世界时，他听见了自己从未

听见的，看见了自己从未看见的，世界在他面前变

得更加清晰、深刻和丰富起来，他变得更加觉知、

清明和智慧，那种感觉就像一直做梦的人忽然醒

来，或者平庸的人忽然具备了某种神力一般。

这对我来说也是一次全新的体验，虽然在别人眼这对我来说也是一次全新的体验，虽然在别人眼中

我还算得上一个“会生活”的人，但其实我的生活

也常常陷入烦乱的境地：常常担忧、容易生气、为

工作中的一些事情焦虑不堪，沮丧、压力这些也常

陪左右，甚至有时候想着早上能够不再醒来多好

……

专题Special Issue

口述者 / Rosa

7.

被这些情绪浪潮席卷的时候，疲惫不堪的时候，又

常常强迫自己强打精神寻找某些解决问题的对策，

然后事与愿违之时又忍不住烦躁起来……但庆幸生

命中还有另外一些时刻，常常是那些微小而美的事

物，一些不起眼的生活细节，在这个时候拯救了

我，让我忽然间静了下来。

比如阳光照着窗户上的葡萄叶子，叶子的脉络像比如阳光照着窗户上的葡萄叶子，叶子的脉络像密

集而有秩序的绿色血管一样，发一种难以言喻的神

秘光芒；或者有时候我和人磕着瓜子聊天，忽然出

神了，因为瓜子皮上的黑白花纹让我想起来了某一

种叫不出来名字的森林动物；或者沏一杯热茶，然

后一层淡淡的茶油浮动在表面，真得很像一面被烟

雾笼罩的湖泊！而我最喜欢的就是在刮风的夜晚，

坐在屋子里听窗户外的风声和树叶狂乱摆动，或坐在屋子里听窗户外的风声和树叶狂乱摆动，或者

摊开本子写下几句话，两三个词语……这些时刻都

觉得内心非常宁静，好像整个世界都在我之外了，

我又重新感觉到了我自己。

这些对微小事物的观察和感触很让我着迷，它们仿

佛可以让我忘掉一切，在与它们凝神相对的时刻，

我忽然变成了它们。我既在观察它们，又变成了它

们。它们那么神秘美丽，或者与美丽无关，但它们

被大自然创造出来，并存在着，当我进入它们的时

候，我也变成了大自然的一部分，深沉的宁静的一

部分。那些伟大的事物，如宇宙、银河、或者生命

本身，是那样的神奇和伟大，而微小的事物当中本身，是那样的神奇和伟大，而微小的事物当中，

也同样充满着神。如果我们能够在所有这些微小的

事物中真实地活着、体味着，那我们的生命，就是

非常有质地的。

8.

身体的动，为静心创造了空间

舞蹈

我叫Dilara，来自印度。印度是一个非常喜欢歌舞

的国度，我小的时候，虽然没有什么上台表演的经

验，但是在日常生活中，家庭聚会、朋友聚会上，

我们都会放一些欢快的音乐，然后跟着跳起舞来。

所有的人都喜欢跳舞，跳舞让人与人之间变得很容

易亲近。

我真正开始接触跳舞，是在上大学之后。那时我我真正开始接触跳舞，是在上大学之后。那时我在

普纳附近的大学读MBA，经常被朋友带去奥修社

区参加静心。在社区里，来自世界各地的朋友会组

织很多聚会、沙龙，我有时会编一首曲子的舞蹈，

在小规模的聚会上表演给大家看。他们看了都很喜

欢，我也很高兴。这大概是我真正在众人面前跳舞

的开始了吧。

后来，一位朋友说：“Dilara，你来教大家跳舞后来，一位朋友说：“Dilara，你来教大家跳舞好

不好，我们组织一个小课程。”我心想：“这件事

又不难，对我来说也很快乐，为什么不呢？”从这

以后，我开始在社区里分享宝莱坞舞蹈，并学习了

更多的静心方法，慢慢开始把它们结合在一起。

你问我，舞蹈是怎么和静心联系到一起的，不知道

你有没有试过真的投入地去跳舞，当你开始让身体

自由，让它自己去动作，它会变得很有弹性，慢慢

地，你的心也敞开了。当你的身体在舞动时，你的

能量借由肢体动作释放了出去，你的头脑会逐渐慢

下来，你的疲惫、压力会被“扔出去”。

你要去投入地跳舞，而不只是坐在那里“看”别你要去投入地跳舞，而不只是坐在那里“看”别人

跳舞。只有你亲自参与，你才会知道这个过程是如

何发生的——跳舞，为静心清理出了一个空间，

让你更容易静下来。不信，你可以试一试，放几首

你喜欢的音乐，节奏明快的，或者是很舒缓柔美的

，让你自己“疯狂”地跳上20分钟、半个小时，

然后，静静做下来或躺下来，感受你的身体从极度

的“动”到“静”的过程中，你的头脑在发生着的“动”到“静”的过程中，你的头脑在发生着什

么。你大脑运转的速度会越来越慢，思绪像云朵一

样轻轻飘过，不会带走你，你能感受到的是内心的

敞开以及深深的宁静。相信我，没有一个跳舞的人

还会有很多压力。（笑）透过舞蹈，人与人之间的

互动方式也会改变。因为你要去注视舞伴的眼睛，

有肢体上的接触等等。慢慢的，你会发现你跟周围

人的关系也深刻地改变了。人的关系也深刻地改变了。

专题Special Issue

9.

李尔纳：活在当下是真正的静心心探索：请问李尔纳老师，你现在还在做任何静心

的练习吗？

李尔纳：我没有再做任何的静心练习，对我而言李尔纳：我没有再做任何的静心练习，对我而言，

活在当下就是真正的静心。我说过，难道你要静心

50年，然后才打算真正活在当下吗？难道你要再

静心几生几世，然后才要活在当下吗？No，就从

此刻起， 真正活在当下吧。不要把静心与当下分

离——静心不是只发生在你坐在蒲团上的那一个

小时，其他时间你仍旧活在头脑的纷纷扰扰里。只

要你时刻活在当下， 就已经是在静心了。要你时刻活在当下， 就已经是在静心了。

心探索：到底应该如何活在当下？

李尔纳： 花对你说： “ Iam here（我在这里），

Where are you（你在哪里呢）？”桌子也在这么

对你说，眼镜也在对你这么说，沙发也在对你这么

说……它们都在这里，在当下，唯独你不在。它们

时刻都在向你发出邀请——回来吧，回到当下，

与我们在一起。处于当下实在是太简单了。有一个

诀窍能将你从头脑世界里释放出来， 让你完全进

入当下时刻。这个诀窍很简单多年来，我一直把它

分享给我的学生们。“温柔地提醒自己，去和那分享给我的学生们。“温柔地提醒自己，去和那些

已经处于此时此地的事物同处于当下，这就是简单

的解脱之钥。”只要是你看到、听到、感觉到、尝

到、碰触到或闻到的任何东西，你都可以和它们同

处于当下。它们存在于当下时刻，因此能为你带来

与它们同处于当下的机会。

一早醒来，在起床前花几分钟的时间，与你正在呼

吸的身体同处于当下，淋浴时与温暖的水和肥皂的

香味同处于当下，在吃早餐时也保持临在，洗碗的

时候也保持临在。只要你处于当下，就算是洗碗也

可以是一种神圣的经验。

采访、撰文/冉冉

10.

专题Special Issue

环视你所在的房间内，有许多可以跟你同处于当下

的事物，你可以和每一刻的声音同在。当你在动

时，你觉知到你的动作并与之同在，与此时此刻所

有的事物同处于当下。

心探索：当我们处于当下时，还是会有念头来干

扰，那应该怎么办呢？

李尔纳：有念头干扰，就去承认你有想法升起的李尔纳：有念头干扰，就去承认你有想法升起的这

个事实。允许想法存在，但不要陷于其中。只要你

把意识带到念头上，它就会停止。想法是靠无意识

的环境成长壮大的，在有意识的环境中，它们会消

失在空无之中。

千万不要试图阻止你的念头，这其实是用“想法”

停止“想法”，这也是“我执”要你远离临在的诡

计。

每当想法升起，你只要看着自己的头脑是如何忙碌

的，然后，温和地回到此时此刻与你同在的事物

上。如果过了片刻，念头再度来袭，就重复这个上。如果过了片刻，念头再度来袭，就重复这个过

程。认知到这个念头，并柔和地挣脱它，回到临在

中。

11.

阳光静心日常生活中，阳光冥想也简单易行。

1. 每日/周末醒来躺在床上，不必急着起身，调整

一下呼吸。如果不太冷，可以尽量减少身上衣服厚

度，最大限度与阳光接触。

2.2. 向灵性大太阳打个招呼，接受它的光源进入心

轮，开放心轮，吁请太阳能量环绕着自己，包围在

灵性日光中。

3. 吸气时吸进灵性太阳光，想象光粒子由脊柱开

始沿昆达里尼净化身体，由上至下；呼气时吐出沉

重、疲惫和负担。重复几分钟，如果时间充裕，大

可以做上半个小时。

4.4. 冥想自己也变成了纯净与温暖的光的存在，由

内而外发散着正向、包容的柔度与力量。在这过程

中，身体确实会感觉到越来越实、越来越轻，你正

在成为平衡而闪耀的光。

5. 坚持一段时间，也许你会发现一些疾病不药而

愈，整个人散发着太阳般的能量，而你的生活也会

发生许多美妙的改变。

吃饭静心当饭菜来到面前，静静看着它们，想象它们也正当饭菜来到面前，静静看着它们，想象它们也正在

看着你，告诉你它们是如何从一粒种子慢慢长大，

经过无数人的劳动千里迢迢来到你的面前。用心对

它们以及在过程中付出劳动的人表示感谢，感谢这

一切为自己的生命提供了生存和发展的能量。细嚼

慢咽，让你的舌尖味蕾、食道肠胃一同感受饭菜的

滋味，让你的心与你一同用餐，告别“食不知味”

的匆忙生活。的匆忙生活。

曼陀罗静心一盒彩笔、一支圆规、一张白纸就能自由绘画了，

在一个圆里，尽情用色彩和图案表达当下的你。这

股力量可以连结我们内在的圆满力，创造出强有力

的能量圈。轻松带你离开躁动的外在世界和无序的

内在心念。曼陀罗绘画静心，可以让我们释放情

绪，激活内在能量，学习活在当下；教我们与自我

产生良好的连结，释放内心的小孩，单纯、快乐地

创造和玩耍。让无意识的自发“表达”，整合内在

的分裂和混乱。

撰文 / 靖然

日常静心

12.

专题Special Issue

静是什么宇宙万物的动态是绝对的，静态是相对的。而动到

一定程度，必然要静下来休养生息，以利再动。老

子说：“万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复

命。”根是天地万物的生命力来源，回归根就是

静，而静则是回归生命，正如夜晚的休息蓄养了白

日的活力，因为生命的根本要在静中恢复。

对人而言，静并不是身体的定住不动而是让头脑对人而言，静并不是身体的定住不动而是让头脑走

向寂静。身体无法达到绝对静止，因为物理、生理

作用，每个细胞、神经、脏腑都在运动，身体里情

绪、念头也在随时变化。而干扰人获得内心宁静的

正是头脑中“川流不息”的心念。头脑一动念，你

就会进入它制造的幻象世界，你就会受制于过去或

未来种种，于是在日常生活甚至夜晚梦境中，一未来种种，于是在日常生活甚至夜晚梦境中，一刻

不得停歇地为幻象运转、受苦。人的生命逐渐忘记

了静，习惯用尽动态去消耗自己。

真的静态是使身体安静下来，全神贯注地调整呼

吸，吸，进入相对于外界反应或思维活动的宁静，没有

思想，一念不起，处于无我的状态。静中涵盖了无

穷的力量，但是不论生命的长度（长寿）还是密度

（创造性）都必须要从静中获取力量。世界上的宗

教，哲学家、科学家都是在静态里不知不觉发明和

创造。南怀瑾老师说，静到了极点，人能知过去、

现在、未来所有的事。在真的静中，所有的快乐、

痛苦和感觉都忘痛苦和感觉都忘了，人没有了身体，就能够与宇宙

合一。所谓的先知，不过是静中而来。

现在，请把你的思想切断，静默一分钟，做得到吗

？发现越是想静，思想越乱，一刻停不下来，是不

是？你所看到的意念接着意念的发生过程正是内在

不止息的“动”。而“静”则在于单纯地观察和觉

知每个心念起落，包括去觉知那一份觉知本身。所

以不论你选择做什么，让自己保持这份觉知，不加

任何评断地观照自己。让一颗心安住在无止境的‘

动’之中，存在于意念一刻接着一刻的升起之间动’之中，存在于意念一刻接着一刻的升起之间，

并不断靠近头脑的寂静，这便是静心了。

13.

专题Special Issue

心是什么？说到所谓的心，自古以来，无论是宗教、哲学还是

科学和心理学，都各自有各自的说法，但似乎又不

太有某一家、某一派能够说得很清楚透彻。因为

心，或者说心灵，本身就不是那么容易被清晰地感

觉、体验同时能描述和言说的— — 虽然，心时时

刻刻都没在他处，而是始终与我们在一起。

从心理学的角度来说，人的认知、思考、记忆，从心理学的角度来说，人的认知、思考、记忆，包

括我们头脑中的观念、想法都源自我们的内心，只

是有时候我们不愿承认或是有意去逃避自我本应承

担的责任。比如，我们会说，这不是我的真实想

法；或者说，我也不知道自己怎么会这么来看问

题，等等。当我们不去承担这些看似凌乱、纠结，题，等等。当我们不去承担这些看似凌乱、纠结，

甚至会带给我们难过、痛苦和消极情绪的一切内心

活动时，我们本质上就是在割裂自己的内心。逃避

自我的责任或是干脆隔离。

这一切并非最好的办法，首先我们要做的是承担起

这一切，担得住进而才能稳得住，稳得住才定得

住，接下来这才有真正意义上的静心可言。

形象一点来说，心理学家荣格把心灵的发现比作“形象一点来说，心理学家荣格把心灵的发现比作“

考古”，我们必须从表层的生活向下去发掘，才能

找到更为久远、古老的自我存在。这就好比如果你

身处闹市之中，满耳都是各种嘈杂的声响，这时你

便听不到那些更微弱的声音。我们的心也一样。有

时候，我们必须让自己从表层的生活中沉静下来，

才能更接近那个内里的，同时也是更为真实的自我

存在——也就是我们常说的真心、本心。存在——也就是我们常说的真心、本心。

因为比起那些在自我的最外层杂乱交织、喧嚣不已

的各种念头、声音和想法而言，越是接近内里的心

灵，那个声音也就越难以被捕捉到。因为最内里的

心，无疑更真实、纯粹，同时和自我在表面所经历

的过眼云烟相比，无疑更趋于永恒。

当然，我们之所以潜入自己的内心，或者说去发掘

和聆听内在更为真实的声音，目的不是要远离或是

从此躲避开现实生活，我们要做的，是在深层内心

当中找到某种联系，并借由这联系来梳理、调整，

甚至是重新定义外在的自我，从而达到内在与外在

尽可能相统一，那么人也会活得更透彻、自在、随

心一些。

14.

人物They Talk

15.

Amira Eva Loo：出生与成长

在加拿大的华裔后代。她在大

学修读哲学与宗教，后环游世

界探寻人间真相。她在旅居印

度期间，追随开悟大师学习，

并与合一大学有了密切连结。

受合一大学创始人巴关的委

派 ， 她 成 为 第 一 位 去派 ， 她 成 为 第 一 位 去 到

EEKSHA（点化）给予者，成

立台北合一心灵中心。她台湾

合一运动的主要推动者之一。

近年来，她退出合一中心的运

作，创立自己的课程体系，目

前主要在台湾、中国大陆以及

加拿大带领性课程、僻静会以加拿大带领性课程、僻静会以

及座谈会。

派 ， 她 成 为 第 一 位 去 到

EEKSHA（点化）给予者，成

立台北合一心灵中心。她台湾

合一运动的主要推动者之一。

近年来，她退出合一中心的运

作，创立自己的课程体系，目

前主要在台湾、中国大陆以及

加拿大带领性课程、僻静会以加拿大带领性课程、僻静会以

及座谈会。

派 ， 她 成 为 第 一 位 去 到

EEKSHA（点化）给予者，成

立台北合一心灵中心。她台湾

合一运动的主要推动者之一。

近年来，她退出合一中心的运

作，创立自己的课程体系，目

前主要在台湾、中国大陆以及

加拿大带领性课程、僻静会以加拿大带领性课程、僻静会以

及座谈会。

采访、撰文/马冉冉

AmIra你就是一切生命合一的表达Wakening In Oneness Love

16.

最初知道Amira，是因为她几个很出名的学生：李

欣频、伊能静、深雪（有趣的是，她们都在“人

物”出场过）。能被这些活得很精彩的女人，当做

导师兼闺蜜的她，想来一定有特别之处吧。在网络

上看过她的照片，笑起来浅浅的、眉清目秀，只看

得出是亚裔人士。她刚刚出版了自传《在爱中觉

醒》。封面上，迎风飞舞的Amira很像一个精灵醒》。封面上，迎风飞舞的Amira很像一个精灵仙

子，立在花丛草地之中。

当见到她本人时，我忽然词穷，只不停地说“你太

不一样了。”她笑着问：“哪里不一样？”我说不

出话来。要怎么形容呢？一个饱满、立体、又有

光、又有爱的女人——嗯，我想大概是这样了。

听她娓娓道来30多年的生命历程，浮现于我脑海中

的是五个字——少女悉达多。是的，她的故事，真

的很像乔达摩•悉达多太子的少女版：一心挣脱温

室的幸福幻象，去看真实的世界发生了什么。带着

一份对真相的好奇，带着对人世间疾苦的关切，20

岁时她离开自小生活的加拿大，踏上一段完全转化

生命的旅程，一段对神、生命真理与爱的追求之

路。她找到了什么？路。她找到了什么？

人物They Talk

17.

不寻常的旅者

1975年，Amira出生在加拿大一个华裔家庭。5岁

时，她已经开始对静心感兴趣。她的父母都是佛教

徒，父亲每天都会静心，而且体质特殊，可以灵魂

出体，她的哥哥也一样。Amira向父亲央求，她也

想要学静心，父亲考虑到她年龄太小，所以拒绝了

她的请求，只同意教大Amira6岁的哥哥如何静

心。Amira就在一旁偷偷听。回到房间，她关上

门，还知道把灯也给关了，闭上眼睛，开始有样学门，还知道把灯也给关了，闭上眼睛，开始有样学

样。她发现自己很容易就“飞”出去了。从此，静

心就成了她生活中的必要程序。

毕业的时候，她决定休学去旅行，要获得更扎实的毕业的时候，她决定休学去旅行，要获得更扎实的

人生体验。“时间如此宝贵，每一刻、每一秒都在

流逝，我开始刻意地不再盲目追随主宰我生命的那

些期望，还有被普遍接受的社会规范。大学已经给

了我它所能给予的了，那一刻我知道，它的任务已

经结束了。在恩典的伴随下，我接受了这个结论，

选择离开了学校。”

打工每赚一笔钱，她就去到一个陌生的地方。“我会

在一个地方待很久，不是经过，而是停下来跟他们在

一起，认识他们，观察他们的生活。我内在有一个动

力，我想去看看那些外在缺乏一切的人— — 没有食

物，没有衣服，没有干净的水，没有住所，没有钱，

甚至连躯体都残缺的那些人，他们的光和灵还在不

在。”

20岁的她，去到印度加尔各答由特蕾莎修女所创20岁的她，去到印度加尔各答由特蕾莎修女所创办

的“垂死之家”，申请在那里当三个星期的义工。当

她走到病房大厅时，令人瞠目结舌的景象几乎让她崩

溃：大厅里整齐排列着四排金属床，每一张床上都躺

着一个严重损毁、歪斜变形、扭曲如老树的身体，瘦

得皮包骨。有些人身体溃烂、肿胀、流脓……她们已

经在鬼门关徘徊了。那种震撼，让她难以动弹。

第二天，她“躲”在洗衣房折毛巾，或是在厨房洗第二天，她“躲”在洗衣房折毛巾，或是在厨房洗碗

盘。这种胆小状态持续了好几天，她只敢偶尔往大厅

偷看几分钟。又过了几天，她终于进入大厅工作，认

得了一些人的脸。那种连结感，让她渐渐产生了一种

奇妙的依赖感。有些人在昏迷间隙能认得出她来，这

让她的心都快融化了。“虽然他们受到遗弃又濒临死

亡，虽然我义务性地给出帮助，可是他们为我做的，

远比我为他们所做的要多。也许这是第一次，让我远比我为他们所做的要多。也许这是第一次，让我的

心真正敞开了。”

两年里，Amira走过19个第三世界国家，她看到了很

多。当她进行着外在旅行时，内在的旅程也开始了。

她想知道：“为什么人会投胎？为什么会选择这样的

旅途？人的意识真的能超越外在的状态，找到内在的

快乐吗？那个超越点，究竟在哪里？”

18.

在印度修行她再次回到印度，想寻找一位真正的灵性导师指引

她的内在旅程。但找了很久，都没有遇到一位契合

的老师。“当学生准备好，老师就会出现。”当她

旅行到普纳地区时，在一间咖啡馆，她看到一位穿

着长袍的男士，把一张静心聚会的传单放在桌上就

离开了。Amira觉得那位老师的能量和感觉都很配

她，于是当天下午就去参加了那个聚会。当静心开

始时，老师简短介绍自己叫阿香隄。Amira的心始时，老师简短介绍自己叫阿香隄。Amira的心因

为兴奋而砰砰跳，她非常确定地知道：“我找到我

的老师了。”

阿香隄是将东西方的宗教结合起来，很明显又是非

传统的：来自东方的打坐静心，自我询问观点，与

来自西方、对一位赋予人格的神祈祷。“我第一次

遇见这种方式的融合，我处于全然的深深狂喜中。

深奥的哲学教导我已经听得够多了，我要的不只是

被指引到这条道路上我要的是能够真正的、确实就

在道路上。”Amira因为好奇而陶醉，向这位老师

及他的道路敞开了心。及他的道路敞开了心。

她跟随阿香隄学习了4年半时间。这是很特别的修

行方式，疗愈与提升并重的灵性道路。有人几个礼

拜后就觉醒，超越头脑，进入纯粹的意识，这是第

一个层次。Amira在3年半时，修行进入了第二个

状态（三摩地），超越身体，你完全融化在“存

在”的海洋，只剩一双眼睛在观察。

因为缘分，她被朋友推荐去合一大学参加课程。她

根本不相信一个人能透过能量的传导，就觉醒、开

悟。“我不相信捷径。”

排斥否定一个月之后，某天清晨，她起床后发现身

体自己在移动，穿着睡衣的她被带到一家网吧。她

搜索合一的资料，只看老师说了什么，不看别人的

评价。她带着挑剔的眼光，也没有发现什么漏洞，

只有一个问题——用点化就能让人开悟，有那么容

易达成吗？

她到合一大学参加的是5天的疗愈课程。她已经她到合一大学参加的是5天的疗愈课程。她已经在

“合一”状态很久了，而且她不觉得自己有创伤。

“我很快乐啊，我那么好的背景，我没有事。既然

其他同学需要疗愈，那我祝福他们，陪伴他们就好

啦。”谁知道，祈祷一开始，当她的潜意识被打

开，隐藏的伤痛、破碎的关系、压抑全都都跑出

来。她爆发，大哭、打拳头，她发现自己有很多来。她爆发，大哭、打拳头，她发现自己有很多的

愤怒、暴力心态……从教室出来，她经验到情绪上

的解脱。

她忽然发觉到，过去自己的修行是超越了童年制

约、情绪、创伤，直接修到很高的层次，把那些约、情绪、创伤，直接修到很高的层次，把那些直

接当做幻象，不去理会。“梦就是梦，为什么要处

理？”而现在她看到的是自己人的部分，人性需要

处理的部分，不能只是扩展提升神性。

“人的意识好比一栋房子，有不同的空间。当然楼

上阳光灿烂的房间待着最舒服了，但别的房间呢，

是不是压抑了很多。修行是要把所有空间都关照

到。”那个课程最后又增加了4天，为了让他们到。”那个课程最后又增加了4天，为了让他们更

深入地“体验”。Amira疗愈了很多，经验了情绪

很大的解脱，并经历了宇宙意识的洗礼。

人物They Talk

19.

从台湾再次云游

20.

她过去待在一个完美的空间里，现在要看到自己内

在还有苦还有黑暗，那个拉扯很大。有一股力量推

动着改路了。她用三个星期的时间，把自己的意识

状态拉了下来，回到没有开悟、甚至连觉知都没有

的平凡人状态，也就是分裂、受苦的意识。

这次和她一起来到合一大学的，还有她刚认识不这次和她一起来到合一大学的，还有她刚认识不久

的灵魂伴侣Revato。这是一段很奇妙的姻缘。在

第一次前往合一大学的路上，她受到冥冥之中的指

引 ， 来 到 一 个 圣 地 ， 遇 到 当 时 还 是 和 尚 的

Revato。Amira被他深深吸引：“天哪，好帅的

男人！可是老天你为什么要安排他是一个和尚！”

两个人都感受到彼此极强烈的吸引，24个小时

后，Revato决定还俗，而在那之前他已经做了9后，Revato决定还俗，而在那之前他已经做了9年

和尚，并决定奉献终身。但他在遇到Amira之后，

感受到或许新的路途要展开了。

Amira第二次去合一时，Revato也一同前来Amira第二次去合一时，Revato也一同前来。

Amira参加了17天的深化课程，那是专门为七个人

打造的试验课程，合一大学希望测试看看deeksha

将会释放出多少力量。17天中，她经历了看清自

己的丑陋、光的经验、死亡经验……在某个夜晚的

深沉睡眠中，她忽然从床上弹了起来：“老天哪，

我开悟了。”这个状态并不像之前所活出的三摩地

状态，但它同样是一个明显而彻底的解脱状态，状态，但它同样是一个明显而彻底的解脱状态，她

在一个全然觉醒的状态，如实如是地经验着。

2004年，她邀请Revato一同抵台，筹划运作一个

灵性中心。在奋斗的最初一年多，她遇到过能容纳

250的活动现场只有12个人的窘境。因缘际会下，

她也举办过1000人的deeksha给予活动，让很多

人知道了合一。这场心灵运动，在她和Revota的

推动下，一点一点被台湾人接受。

……

2007年5月，她在加拿大遇到双生火焰。7个充满

魔力的日子，一切如梦境般的超现实。但这段骤然

结束的强烈感情，让Amira陷于长达两年的“灵魂

暗夜”。经过痛苦的浴火重生，她为自己规划了新

的道路— — 成为云游四方的老师，在不同地点开

课。

在台湾工作4年半后，她决定离开，一个人。

离家已经13年了，云游世界各地，除了她长大的地离家已经13年了，云游世界各地，除了她长大的地

方、家人所在的地方、根所在的地方，她四处都可

以为家。“离开那么久的一段时间，我从来都不知

道，在20岁所做的离家旅行的决定，会带领我跨越

到地球的另一边，探访到最极端的内在与外在实

相，从一个旅行者变成一个求道者，从学生变成老

师，我的专注从自己身上转移到整个世界。”

人物 They Talk

19.

心探索：现在你还会经验情绪的波动吗？

Amira：我们要改变的不是情绪，情绪会一直发生。修行的重点不是成为一个“完美的人”，而是

有办法接纳自己，不抗拒、全然接纳自己。

我这几天也在经历一件事情，不知道是怎么回事，中间的误会就越来越多，ok，我就去面对好了。

人生就是要给你试，看你有没有修好。（笑）

心探索：你觉得修行是什么？

Amira：我们的本质是光与爱，但因为前世旅程的缘故，让我们内在有很多负荷在。人生就是一Amira：我们的本质是光与爱，但因为前世旅程的缘故，让我们内在有很多负荷在。人生就是一系

列的故事，每个前世又是一系列的故事。很多故事，让我们有很多念头。通过修行、静心，去整理

念头的排列组合。当念头不在了，你就是空的了。

今年年初，我又去合一大学完成了7天的静心。这次有一个很大的发现，自己的努力，其实也是神的

恩典的一部分。有了恩典，能量才足够。但不可能只依靠外界的恩典。“任何人都可以做得到，只

要他是真心的，只要他有意愿，只要他得到清楚的带领，他就可以结合人的努力和神的恩典带来快

速觉醒。”

我也在持续修行。做老师对我是一种成长，但修行归修行。我很想提醒人们，光有意识提升是不我也在持续修行。做老师对我是一种成长，但修行归修行。我很想提醒人们，光有意识提升是不够

的，不能跳过“人”这部分，要从“人性”切入。这是需要自己努力的部分。至于集体意识的那部

分，神的恩典会带来能量，但是大众不可能只透过“点化”就得到觉醒，一定要自己去修行去努

力。它不会自然而然地发生。

自己努力+神的恩典=通往觉醒

咨询室Consulting Room

23.

心理咨询师/ 高晶 编辑/靖然

升职后，我为什么被排挤了？

24.

来访者琪琪，30岁，刚刚在部门里得到晋升，原

本融洽的人际关系变得紧张起来，同事们渐渐疏

远、排斥她。琪琪尝试了不同做法，问题却愈演

愈烈，如何与同事相处成了她的一块心病。失去

了同事们的帮助，琪琪这个领导当得像“孤家寡

人”。伴随着疑惑和纠结琪琪走进了咨询室。

琪琪 琪：这几个月来，在工作中我特别容易发火，

并且越来越难控制自己，这让我的人际关系陷入

了困境。升职前我在工作中脾气很好，同事关系

也不错。以前最讨厌板着脸教训人的领导，自己

却不知不觉成了这样的人，人际关系越变越糟。

我试过忍着不发火，这样过不了多久就会更大的

爆发，我不知道自己是怎么了？

咨询师：“发火”像是让自己保持强势和决断形象

的武器，它让你觉得自己更像一个领导人？

琪琪 琪：是的，这是我在学习扮演升职后的新角色

时形成的认识，我相信在管理团队时，需要表现出

强势和决断。大概两个月前的一个关键会议上，携

带重要文件的人迟到了，当时我很生气，狠狠批评

了那个员工。而她的振振有词的态度激怒了我，我

坚持把她调离了我的部门。大概是这件事之后，所

有人都开始疏远我了。

咨询室Consulting Room

25.

咨询师：升职以前和同事的关系并非如此，是吗？

琪 琪：那时候大家是平等的，相处起来没有压

力。现在的我要独自面对上司，还要负责推动部门力。现在的我要独自面对上司，还要负责推动部门

工作，当然比原来考虑得多。起初，我希望在部门

营造出家的温馨，让大家积极主动地做好自己的工

作。却发现大家更不遵守制度了，我要花很多精力

去处理他们的情绪和懈怠，甚至去做他们没能完成

的工作。于是，我决定从此严肃纪律，便开始要求

同事们和我一起工作，做不完的周末加班，随时追

问他们的工作进度。我在自己身上和团队里不断制问他们的工作进度。我在自己身上和团队里不断制

造压力，最终业绩没有明显变化，人际关系也破坏

了。我陷入了不知所措的困境，找不到出路。

咨询师进一步了解琪琪的工作状态和心理活动，发

现她在表达中不断地进行自我分析和反思，却一次

又一次回到最初的念头“不论我怎么对待下属，都

里外不是人”。

咨询师：琪琪，有没有注意到你说话的速度很快，

一口气要说好多，好像很着急？

琪 琪：（停顿，想了想）嗯，很多人说过我讲话

速度快。可是，这也是问题吗？

咨询师：这不是问题。但由于说话速度快，你谈话

急促、有时专注说而忽略听，甚至传递给周围人一

种焦躁不安，这也许会影响到你和别人的交流效

果。果。

琪 琪：您是说，我这样的表达让人感到我焦躁不

安？而且，我会只顾着说而忘记了听？

咨询师：回想类似的场景，你说是这样吗？

琪 琪：（停顿、思考）是的。我想这是小时候落下

的毛病了。很小的时候爸爸妈妈离婚。我跟妈妈生

活，她每天都很忙，我特别怕跟妈妈提要求，因为

她总是满脸不耐烦。后来说话速度就越来越快，好

像目的就是说出来，至于妈妈是怎么样一个反应我

都不关心，只要能得到我想要的结果就好。在外面

也习惯了这样，我尤其是越紧张语速就越快。

咨询师：你说，越是紧张的时候语速就越快。你咨询师：你说，越是紧张的时候语速就越快。你和

同事们交流语速快吗？能回忆一下在什么时候，说

话速度就会不知不觉地快起来？

琪 琪：很多！像业绩压力大的时候、领导问责的时

候、同事们疏远我的时候、反对的声音多的时候

……我感觉我的身体都紧绷起来了。

咨询师：你觉得自己在担心什么吗？

琪琪 琪：是，我一直都在担心。担心完不成任务领导

觉得我能力不够；担心人际关系不好领导觉得我没

有凝聚力；担心领导的看法会影响我未来的发展。

因为这些担心，我一直在找更好的做法，也更加着

急和紧张，这让我的行为越来越僵硬，开始的委曲

求全、后来的强硬，都不是我自己希望的样子。

咨询师：你非常在意领导的看法，担心自己在工咨询师：你非常在意领导的看法，担心自己在工作

中表现会让领导不满，你希望得到领导的肯定，是

吗？

琪琪 琪：（沉默一分钟后，语速明显放慢了）当我被

推倒人前单独面对他时，我变得非常不自信，我越

想让他满意就越紧张。领导对我还没有怎样，我就

已经担惊受怕得不行了，这种感觉很像小时候面对

妈妈的我，那么无力和害怕……

26.

咨询师：（等待琪琪情绪平复一些）琪琪，很高兴

你能讲出这些担心。对曾经作为一个小女孩的你来

说，能清楚明白地把自己的想法告诉妈妈而又不耽

误妈妈太多时间，是一件很不容易的事情，你已经

做得很好。但是，现在作为成年人的你，需要明白

你和妈妈的相处方式构成了无意识里和上级或权威

相处的模式，你能理解吗？

琪琪 琪：我理解了。在他们面前，我所有的注意力

都会放在如何取悦去他们。原来升职后，我时时刻

刻担心的是领导的看法，而不是我的工作和部门同

事。（思考片刻）如果我继续把对领导的担心和部

门里的人际关系、工作业绩混在一起，我想最终我

会失信于所有人的。

咨询后记：在咨询室里，来访者快速地表达着自己的困惑和苦

恼：升职后，对昔日的伙伴是包容还是要求？是威

信重要还是凝聚力重要？自己为什么被孤立？咨询

师通过启发来访者审视了自己的言语特点和行为方

式，进一步探讨来访者心态的变化如何影响行为并

引起了人际关系的变化。帮助来访者找到适当行

为，看清自己的问题是什么。

咨询结束，琪琪表示会从“老好人”和“大恶头咨询结束，琪琪表示会从“老好人”和“大恶头”

两个极端角色中退出，把自己的心思放回部门工作

和每个员工身上，选择真正合适的沟通方式。后来

琪琪告诉我，她依然会常常担心领导不满，但不会

就此乱了部门内部的阵脚，大家都说“感觉原来的

琪琪又回来了”。经过一段时间，琪琪正视了幼年

经历对现在的生活仍有影响，她表示自己做好准备

想进一步看看和母亲的关系，破除这个“权威想进一步看看和母亲的关系，破除这个“权威魔

咒”。

职场人际关系是生活中永恒的话题。错综复杂的人

际关系、工作中的角色定位、个体需要与理性思考

之间的冲突使得个体面临巨大的心理压力。竞争、

被拒绝、被否定、控制和被控制、希望自己能让别

人满意和喜欢……它们有时甚至可以唤醒幼年沉睡

在心的记忆，让我们觉得加倍受伤。所以，在职场

中需要常常回到自己内心，审视自己在环境中的位

置和关系。置和关系。

咨询室Consulting Room

27.

如何审视自己的职场关系？

在职场遇到各式各样的压力，有时候会触发我们内在深层的问题，再次形成外在的困境。当面临职场问题，

要学会审视自己与环境的关系，认出自己内在的模式和信念，让问题得到化解或者简化。以下介绍几点让自

己跳出事情，放松并回归自己的信念和方法：

1、用简单的调息缓解不良情绪。

中医上把一呼一吸叫做一息，调息也就是调节呼

吸。当人们紧张不能放松的时候，会觉得肌肉紧

绷、微微颤抖、心跳加快、呼吸浅促等，因为吸氧绷、微微颤抖、心跳加快、呼吸浅促等，因为吸氧

不足，使得脑内出现暂时缺氧的情况。因此，当感

觉到压力而紧张或愤怒的时候，可以主动做几次深

呼吸，以调节气息，增进吸氧，使脑细胞充分供

养，从而起到缓解情绪的作用。

2、放慢说话的速度。

一般人的深层心理中，如果怀有紧张、不安或恐惧一般人的深层心理中，如果怀有紧张、不安或恐惧

的情绪时，说话的速度会变快。他总希望藉着快速

的谈吐，将自己内心潜伏的不良情绪得到解除。而

实际情况是，因为没有充裕的时间冷静考虑，使得

谈吐的内容十分空洞，同时将自己的内在情绪暴露

无疑。而调节说话的速度，也具备调伏内心的作

用。

3、说出或写出你的担忧。

美国医学专家曾经对一些患有严重疾病的人进行美国医学专家曾经对一些患有严重疾病的人进行分

组，一组人用简单的方式记录他们每天做的事情，

另外一组则被要求每天认真写日记，包括他们的恐

惧和疼痛。研究结果发现：后一组人很少因为自己

的疾病而感到担忧和焦虑。把自己的想法和感觉写

出来或找朋友说出来，有助于释放内心积压的不良

情绪。

4、分辨：事情是事情，情绪是情绪。4、分辨：事情是事情，情绪是情绪。

当情绪逐渐平复和放松，告诉自己，感谢这件事情

成为让我看到自己的机会。事情本身没有意义，而

是触动了我内在的情绪模式所以我会有这样的反

应。我的情绪越大说明，事情对我的触动越深。应。我的情绪越大说明，事情对我的触动越深。现

在正是我来探望自己的时候，看看我的内心存有怎

样的信念，我将不带任何评判地走进自己的内心，

去看清事情的原委。

遇到问题的时刻：

28.

长期的自我训练：

1、不对自己太过苛求。

每个人的能力和精力都是有限的，过分在意他人的

目光，试图通过变换不同的形象来解决问题，只能

让人产生更大的压力。承认自己也会犯错误，对于

做得不够好的地方，能够吸取教训避免重复就好，

不需要太自责。

2、对他人不要期望过高。2、对他人不要期望过高。

许多人习惯于把自己的标准强加在别人身上，若别

人做不到，则大失所望。其实每个人都有自己的价

值观及行为处事的方式，应尊重别人按照自己的意

愿行事的自由。苛求他人的结果只能是自寻烦恼。

3、学习正确的宣泄。

心理专家不主张过分压抑自己的情绪，不良情绪心理专家不主张过分压抑自己的情绪，不良情绪长

期郁积在心，就会损害人的身心健康。因此，适度

宣泄不良情绪，是放松身心的有效方法之一。当你

感到心里不痛快的时候，可以尝试做做下面的小练

习：穿上宽松的衣服躺在床上，双手握拳。举起右

拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后换左拳右

脚，重复动作。可以同时喊出某个能表达你情绪的脚，重复动作。可以同时喊出某个能表达你情绪的

字眼，声音可随重击的速度而提高。直到心里感觉

轻松为止。

4、运动和娱乐改变心境。

耗氧运动在改变不良情绪方面，比服用任何药物耗氧运动在改变不良情绪方面，比服用任何药物效

果都好。在摆脱心理困扰，欲求放松时，也可进行

耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游

泳、跳舞、唱歌等等。通过这些耗氧量很大的运

动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利

用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的

滞留浊气一起排泄。

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