insomnia penyuluhan
TRANSCRIPT
FAKULTAS KEDOKTERAN UNJANI
Insomnia adalah keluhan dalam hal kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur yang berlangsung setidaknya satu bulan dan menyebabkan gangguan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
1. Tidak dapat/sulit masuk tidur (sleep onset insomnia)
2. Terbangun tengah malam beberapa kali (sleep maintenance insomnia)
3. Tidur gelisah atau tidak menyegarkan
▪ Pemulihan tubuh dan fungsi keseimbangan
▪ Pemulihan tenaga▪ Pelemasan otot-otot▪ Pelepasan
ketegangan
Keluhan sulit masuk tidur
Kesulitan mempertahankan tidur dalam kurun waktu tertentu
Mengganggu fungsi sosial, pekerjaan dan fungsi kehidupan lainnya
Tidurnya gelisah, tidak nyeyak, kualitas tidak baik
Pagi hari :lelah fisik dan mental
Siang hari :depresi, cemas, tegang, mudah tersinggung
Insomnia yg bersifat sementara berhubungan dengan cemas
Bisa oleh karena “kondisi stress”, berkabung, reaksi kehilangan, perubahan kehidupan
Gaya Hidup Dan Pengobatan Di Rumah• Mengatur jadwal tidur yang konsisten termasuk
pada hari libur.
• Tidak berada di tempat tidur ketika tidak tidur.
• Tidak memaksakan diri untuk tidur jika tidak bisa.
• Hanya menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
• Menghindari atau membatasi tidur siang karena akan menyulitkan tidur pada malam hari.
• Relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca, latihan pernapasan atau beribadah
Relaksasi mengistirahatkan fungsi fisik dan mental rileks
Menemukan suasana lingkungan yang tenang
Mengendorkan otot-otot tubuh secara sadar
Selama sepuluh sampai dua puluh menit memusatkan diri pada perangkat mental
Menerima dengan sikap yang pasif terhadap pikiran-pikiran yang sedang bergolak
hirup napas dari hidung sebanyak-banyaknya sampai perut membesar tahan untuk awalnya bisa 30 detik udara dibuang melalui mulut perut mengempes lagi.
• Menyiapkan suasana nyaman pada kamar untuk tidur, seperti menghindari kebisingan
• Olahraga dan tetap aktif, seperti olahraga selama 20 hingga 30 menit setiap hari sekitar lima hingga enam jam sebelum tidur.
• Menghindari kafein, alkohol, dan nikotin• Menghindari makan besar sebelum tidur