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INSTITUTO POLITÉCNICO NACIONAL ESCUELA SUPERIOR DE MEDICINA
SECCIÓN DE ESTUDIOS DE POSGRADO E INVESTIGACION
“COMPARACIÓN DE DOS PROGRAMAS DE
ENTRENAMIENTO PARA DESARROLLAR LA FUERZA MÁXIMA EN MANOS APLICADOS A
ESCALADORES MEXICANOS”
TESIS QUE PARA OBTENER EL DIPLOMA DE ESPECIALIDAD EN MEDICINA DEL DEPORTE
PRESENTA:
HÉCTOR DAVID GARCÍA MAYORAL
DIRECTOR DE TESIS
M. EN C. PÍNDARO RAMÓN ÁLVAREZ GRAVE
México, D. F. Diciembre 2009
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ÍNDICE
Página
Título...…………………………………………………….………………………………………...1 Acta de revisión de Tesis.…………………………………………………………………………2 Carta de Cesión de derechos…………………...………………...……………………………...3 Glosario………………………………………..…………………………………………………….5 Relación de Tablas y Gráficas………………………...………………………………………….6 Resumen……………………………………..……………….…………………………………….7 Summary……………………………………….……………………………………………………8 Introducción………………………………………………………………………………………....9 Antecedentes…………………………………...…………………………………………………11
La escalada Deportiva …………………………………..………………………………11 La actividad muscular durante la escalada ……………………….…………………..13 Fisiología Muscular y Escalada deportiva ………………….…………………………15 Anaerobiosis aláctica y el entrenamiento en escalada ………………………..…….16 Biomecánica de la mano ………………………………………………………………. 19 Fuerza …………………………………………………………………...………………. 21 Pruebas para valorar la fuerza ……………………………….……………………….. 24 Programas de entrenamiento para fuerza en manos ………………………………. 29
Justificación ……………………………………………………………………………………….36 Objetivos ………………………………………………………………..…………………………37 Material y métodos …………………………………………………………..…………………..38 Resultados ………………………………………………………….………………………….....41 Discusión…………………………………………………..………………………………………58 Coclusiones …………………………………………….…………………………………...……60 Sugerencias y recomendaciones ………………………..……………………………………..61 Bibliografía …………………………………………..……………………………………………62 Anexos ……………………………………………………………………………………………64
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GLOSARIO Escalada: Todo ascenso sobre paredes de fuerte pendiente, que siendo difícil o imposible de realizar sólo con las extremidades inferiores (pies y piernas), requiere utilizar las extremidades superiores (brazos y manos), valiéndose de la fuerza física y mental propia y, por lo general, utilizando como única ayuda un calzado especial Escalada Deportiva: Variedad de escalada que se centra en la superación de la máxima dificultad que presenta el medio (pared natural o artificial), sin importar llegar a la cima. Fuerza: La posibilidad de vencer una carga determinada por la contracción producida por los músculos Fuerza Máxima: Es un tipo de fuerza en el cual prevalece el componente de masa (m) sobre los componentes aceleración o velocidad. También se define como la capacidad máxima generadora de fuerza de un músculo o grupo de músculos. En el primer caso, la velocidad de desplazamiento de la masa en la unidad de tiempo no es relevante, por lo cual la aceleración es escasa mientras que la resistencia o masa a vencer (como el levantamiento de pesas) es elevada La vía energética predominante es la anaeróbica aláctica Contracción concéntrica: Acortamiento del músculo durante la aplicación de la fuerza Contracción Isométrica: Acción muscular sin una variación evidente de la longitud del músculo. Entrenamiento de cargas concentradas: Entrenamiento donde los ejercicios están fraccionados. Es decir, se realiza el ejercicio, se descansa y se vuelve a realizar el ejercicio, repitiendo este ciclo varias veces Ejercicios Dirigidos: todo aquél entrenamiento de escalada donde se realizan ejercicios en suspensión, es decir, sin apoyar los pies, utilizando regletas, tablas entrenadoras para dedos o tablas campus. Ejercicios Especiales: entrenamiento de escalada que comprende ejercicios realizados sobre el muro de escalada o plafón Vía Anaeróbica Aláctica: Vía energética que dura unos cuantos segundos, cuyo sustrato energético principal es la creatina y el fosfato. Esta vía produce energía rápidamente y no produce lactato como producto, solamente agua y un ATP
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RELACIÓN DE TABLAS Y GRÁFICAS
Página
Tabla 1……………………………………………………………………………..……. 41
Tabla 2 ………………………………………………………………………………….. 43
Gráfico 1 ………………………………………………………………………………... 44
Tabla 3 ……………………………………………………………………………….…. 45
Gráfico 2 ……………………………………………………………………………..…..45
Tabla 4 ……………………………………………………………………………..…… 46
Gráfico 3 …………………………………………………………………………….….. 47
Tabla 5 ……………………………………………………………………………..…… 49
Gráfico 4 …………………………………………………………………………….….. 50
Gráfico 5 …………………………………………………………………………….….. 50
Gráfico 6 ………………………………………………………………………….…….. 51
Gráfico 7 …………………………………………………………………………….….. 51
Tabla 6 …………………………………………………………………………………. 52
Gráfico 8 1ª parte ……………………………………………………………………… 53
Gráfico 8 2ª parte ……………………………………………………………………….53
Tabla 7 …………………………………………………………………………………. 55
Tabla 8 …………………………………………………………………………………. 56
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RESUMEN
El objetivo del presente estudio fue determinar el grado de incremento de la fuerza máxima de la musculatura flexora de la mano en escaladores a quienes se aplicaron 2 programas de entrenamiento durante un periodo de 9 semanas. Se realizó un estudio clínico controlado, aleatorizado, doble ciego, longitudinal (evaluación al inicio y al final del programa de entrenamiento), en 9 escaladores, durante nueve semanas. Las pruebas consistieron en: 1) Dinamometría, 2) Distancia de lanzamiento a una mano, 3) Tiempo de trepar Campus, 4) Tiempo de bloqueo con un brazo y 5) Fuerza en regleta con peso añadido. Se compararon los valores iniciales vs finales de cada grupo y los valores finales entre grupos. Se encontró que hay diferencias en las variables estudiadas a favor de la evaluación final, con significancia estadística en seis de ellas. En siete variables el porciento de variación es superior en el grupo de ejercicios dirigidos, y en una de ellas, “Bloqueo a una mano, derecha”, hay significancia (120.17 vs 31.24 %; z = .232, p < .01); la variable que se incrementa más en el grupo que realizó ejercicios especiales es “Fuerza en regleta, peso añadido”, sin diferencias significativas (28.45 vs 30.69 %; z = -.073, p ns). Se concluye que hay un incremento de la fuerza máxima de la musculatura flexora de los dedos, mano y antebrazos, en escaladores que se sometieron a estos entrenamientos durante 9 semanas, con mayor incremento en el grupo que realizó ejercicios dirigidos.
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SUMMARY The objective of the present study was to determine the increase of maximum strength of the hand’s flexor muscles in sport climbers after 9-week training with 2 different exercise programs A randomized, controlled, blind trial, double transversal (tests in the start and the end of the programs) study was conducted, with 9 climbers, in a period of 9 weeks. The Tests included: 1) Dynamometry 2) one-hand throw distance, 3) time of Campus ascension 4) time of one-arm lock off, and 5) extra weight load in straight-arm hang. We compared the beginning vs the ending values in each group and the final values between groups. At the end of the study, differences in the considered variables were founded, which trend to the final evaluation, with statistic significance in six of them. In seven variables the percentage of variation is higher in the directed exercises group, and in one of that, “one hand holding pull up, right” there is significance (120.17 vs 31.24 %; z = .232, p < .01). The variable that increases more in the special exercises group is “extra weight load in straight-arm hang”, without significant differences (28.45 vs 30.69 %; z = -.073, p ns). It’s concluded that there is an increase of maximum strength of the hand’s flexor muscles in rock climbers who train these programs, with a higher increase in the directed exercise group.
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INTRODUCCIÓN A finales del siglo XIX el deporte en general empezó a tomar relevancia social en
países como Suecia, Francia o Inglaterra. La restauración de los Juegos
Olímpicos en 1896 impulsó que la práctica deportiva era beneficiosa para el
organismo. Pero los deportes actuales aparecieron primero como una práctica no
reglamentada ni institucionalizada.
Como en todos los deportes, ya sea tanto a nivel competitivo como recreativo, el
atleta siempre desea mejorar su desempeño para alcanzar sus metas, ya sean
profesionales o personales. A principios del siglo XX se encuentran autores
preocupados por desarrollar una teoría del entrenamiento y de la planificación
deportiva. No obstante, no sería hasta la segunda mitad del siglo XX cuando la
idea de la planificación deportiva se empezaría a desarrollar de un modo riguroso.
A partir del año 1980 comenzaron a implementarse programas de entrenamiento
específicos para desarrollar las habilidades intrínsecas en la escalada, y más
recientemente, aparecieron libros especializados en la planificación y
sistematización del entrenamiento en la escalada 1.
Actualmente, es común que el escalador incluya dentro de su entrenamiento
programas específicos para incrementar su rendimiento. Pero hasta ahora, en los
manuales de entrenamiento de escalada deportiva no se encuentra una
metodología que sea totalmente coherente con los aspectos fisiológicos para la
preparación física específica en la escalada deportiva. Además, la literatura
científica actual referente a las características del entrenamiento para este deporte
que se ha publicado es relativamente escasa 2.
En la actualidad, se conoce que los diferentes programas de entrenamiento para
desarrollar la fuerza máxima en manos incrementan esta capacidad condicional 3.
Pero todavía se desconoce en qué grado se desarrolla la fuerza máxima en
10
manos al aplicar en escaladores mexicanos dos programas diferentes de
entrenamiento de fuerza máxima durante un período de entrenamiento
determinado.
Nuestra investigación postula que la fuerza máxima de la musculatura flexora de
los dedos, manos y antebrazos en escaladores se incrementará de manera
diferencial dependiendo del tipo de ejercicios que se apliquen en sus
entrenamientos durante un período de 9 semanas.
Para alcanzar este objetivo se realizó durante un período de 9 semanas, del 19
de enero del 2009 al 22 de marzo de 2009 un estudio clínico controlado,
aleatorizado, cegado, de controles concurrentes, con escaladores oaxaqueños
que practican escalada deportiva.
Se tomó una muestra obligada, incluyéndose en este estudio a todos los sujetos
que cumplieron con los criterios de selección. No se realizó selección aleatorizada
de la muestra, por lo tanto la muestra fue obligada. Sin embargo la asignación de
los atletas a cada programa para incrementar la fuerza máxima en manos sí se
realizó de manera aleatorizada. Se utilizaron diferentes pruebas para evaluar el
grado de fuerza máxima al inicio y al final del programa de entrenamiento.
Divididos en 2 grupos, los sujetos de estudio realizaron durante el periodo de
tiempo arriba mencionado, 2 programas de entrenamiento para incrementar la
fuerza máxima de la musculatura flexora de manos y antebrazos.
Los hallazgos y resultados de este estudio se presentan a continuación.
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ANTECEDENTES
LA ESCALADA DEPORTIVA No se tiene un dato exacto sobre el surgimiento de la escalada en roca como tal.
Como sucede con otros deportes, estos iniciaron como una forma de
supervivencia. Por ejemplo, los antiguos cazadores seguramente escalaban
paredes para perseguir a sus presas o escapar de sus depredadores. Fue hasta
1786 que se registró el primer ascenso al Mont Blanc (Francia) y de ahí que se
desarrollara un interés más profundo sobre las montañas; primero por conquistar
sus cumbres y después escalarlas por vertientes cada vez más difíciles. A partir
de ahí surge el desarrollo de la escalada en roca como deporte. La escalada fue
practicada al principio en la montaña y más tarde como especialidad en paredes
independientes. Las necesidades de entretenimiento y las necesidades
comerciales (más tarde), impulsaron a la creación de muros artificiales en los que,
además de entrenar, se podía producir un espectáculo al cual pudiera acudir el
público en general. Así surge la Escalada Deportiva.
El alpinismo, el montañismo, la escalada en roca, son las bases de la escalada
deportiva moderna. Pero esta última sólo está enfocada en la superación de la
máxima dificultad que presenta la ruta, sin importar llegar a la cima. La escalada
es una actividad que consiste en realizar ascensos sobre paredes de fuerte
pendiente valiéndose de la fuerza física y mental propia y, por lo general,
utilizando como única ayuda un calzado especial.
La Escalada se define como todo ascenso que siendo difícil o imposible de realizar
sólo con las extremidades inferiores (pies y piernas), requiere utilizar las
extremidades superiores (brazos y manos)4.
En la escalada hay alturas de peligro considerable, y con el objetivo de tener
seguridad, se utiliza equipo de protección (arnés, cuerda, casco, cintas,
mosquetones). Usualmente las rutas tienen una longitud media-baja, que oscila
entre los 10 y los 40 metros, los cuales hay que ascender valiéndonos solamente
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de nuestro propio cuerpo como elemento de progresión. Podemos utilizar nuestras
manos y nuestros pies para agarrarnos a la roca, progresar o reposar, pero nunca
ningún elemento extraño a la propia roca. La cuerda y los mosquetones se utilizan
únicamente como elemento de seguro para frenar las eventuales caídas, nunca
como medio de progresión4.
Como se mencionó antes, existen muchas formas de escalada (alpinismo,
montañismo, etc.), dependiendo del medio en el que se escale, el equipo que se
utilice y otros factores. La variedad de escalada a la que se enfoca este trabajo es
la escalada deportiva, dentro de la cual se encuentran algunas variantes:
- Escalada deportiva de competencia: se realiza sobre estructuras artificiales con diferentes inclinaciones y alturas, con presas (agarres) de diferentes formas y tamaños intercambiables, y regida por un reglamento que regula las condiciones en las que el escalador debe superar la dificultad prevista para cada competición
- Escalada deportiva en exteriores o en roca: Se realiza en la roca natural
- Solo Integral: también se le conoce por escalada natural: sin cuerda ni
seguros o algún tipo de protección que pueda salvar al escalador si comete un error y cae.
- Búlder: del inglés Boulder: escalada en bloque. Es una forma de solo
integral en la que el escalador nunca asciende suficientemente alto como para que una caída pueda suponerle alguna lesión grave.
- Psicobloc: Variedad de solo integral que se practica en acantilados que
tengan paredes con el desplome suficiente como para no golpearse en una de las habituales caídas con algún saliente de roca. Aquí la protección pasiva es el agua del mar.
Todas estas variedades de la escalada deportiva tienen un factor común: Una alta
dificultad técnica o física para poder realizar la ascensión, la cual, con el paso de
las nuevas generaciones de deportistas, va en ascenso, y por lo que requiere de
una preparación muy específica del atleta que practica este deporte para poder
alcanzar su máximo potencial en un período de tiempo establecido4,5.
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Para comprender las necesidades de un atleta que practica escalada deportiva,
desde el nivel recreativo hasta el nivel competitivo y de alto rendimiento, hay que
analizar cuáles son las demandas de este deporte desde un punto fisiológico,
biomecánico y bioquímico, así como también analizar cómo influyen los actuales
programas de entrenamiento sobre el organismo humano, específicamente el
sistema muscular involucrado en la escalada, y también cómo podemos medir
estos cambios a través de diferentes pruebas de campo y laboratorio.
LA ACTIVIDAD MUSCULAR DURANTE LA ESCALADA La escalada deportiva es una actividad física donde intervienen varias
capacidades, dentro de las cuales destaca es la fuerza, que en este deporte es de
intensidad elevada, y se distinguen 3 tipos de acciones musculares: (Salomon,
J.C. y Vigier, C., 1989):
1. Fase de progresión (o ascención): con contracciones musculares principalmente concéntricas.
2. Fases de bloqueo o re-equilibración: sin desplazamiento del centro de
gravedad, en las que se dan contracciones isométricas.
3. Fases de recuperación o de información: En las que el escalador utiliza posturas de reposo, con una intervención muscular lo más reducida posible.
Este carácter polimorfo de las solicitaciones musculares, principalmente del tronco
superior, hacen de la escalada deportiva un deporte en el que los esfuerzos son
intermitentes, caracterizados por periodos de actividad intensa (series de
bloqueos, tracciones, etc.) alternados con periodos de recuperación relativa 5.
Los músculos implicados en base a la función y la utilización de los mismos
durante la escalada son:
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Musculatura de sostén: Músculos Flexores del antebrazo y mano principalmente.
Tanto el flexor común superficial como el flexor común profundo de los dedos son
los músculos principales que permiten “agarrarnos de las presas”, acción que es
en esencia la tarea básica para realizar la escalada. Desde este punto de vista, el
escalador cae de la ruta debido a la incapacidad de la musculatura flexora de las
manos para sostenerse en la pared, ya sea por falta de fuerza para mantener la
contracción muscular isométrica de la musculatura flexora de las extremidades
superiores contra el peso del cuerpo o por fatiga muscular de la misma
musculatura. Esta musculatura tiene regimenes de trabajo tanto estático
(contracciones isométricas) como dinámico (contracciones concéntricas), con una
predominancia del trabajo estático.
Musculatura ejecutora o trepadora: Los músculos implicados son los músculos de
la cintura escapular, el músculo dorsal, y los flexores del brazo, los cuales son los
ejecutores de los movimientos de ascenso, y en menor grado, la musculatura de
los miembros inferiores, en especial el psoas iliaco, el cuadríceps y el sóleo.
Los músculos trepadores están subordinados a la capacidad de la musculatura
de sostén: cuanto más débil sea esta última, menos eficaz podrán ser los
movimientos.
El régimen de trabajo de la musculatura ejecutora es tanto dinámico como
estático, y la ventaja que poseen con respecto a la musculatura de sostén es que
en las posiciones de reposo, la primera se puede relajar, mientras que la
musculatura de sostén sigue sosteniendo al cuerpo, aunque con una intensidad
menor y una recuperación incompleta.
Otro dato a considerar es que además, el grado de participación de cada uno de
los grupos musculares varía según el tipo de movimiento, pero sin haber
predominio de uno sobre otro movimiento, sino que las combinaciones de éstos,
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dan una gran cantidad y variabilidad de movimientos y solicitaciones musculares 4,5.
FISIOLOGIA MUSCULAR Y ESCALADA DEPORTIVA
Como se dijo anteriormente, una de las cualidades físicas inherentes y de gran
importancia en la escalada, es la fuerza, y de ésta, uno de los tipos de fuerza con
el que nos vamos a encontrar al practicar la escalada deportiva será la fuerza
máxima. Durante la escalada son importantes los esfuerzos máximos estáticos,
dados por contracciones isométricas en las fases de bloqueo, y dentro de la fuerza
máxima que puede desarrollar el escalador, es necesario enfocarse la que se
tiene en los antebrazos y las manos (dedos). Esto debido a que la musculatura de
estas zonas es el único medio que mantiene al escalador en la pared,
permitiéndole la progresión y evitar una caída 6.
Desde un punto de vista bioquímico y fisiológico, es decir, de las Vías Energéticas,
y conociendo el nivel de intensidad física que se desarrolla durante la escalada
deportiva, se identifica que la vía energética predominante durante la escalada es
la anaeróbica. Mattei et al (1999) han provisto evidencia, a partir de mediciones
llevadas a cabo con espectroscopia de resonancia magnética utilizando Fosfato 31
(P-31) que indican que la actividad muscular del antebrazo tiene preferencia por
las vías anaeróbicas durante el primer minuto de ejercicio intermitente de prensión
palmar. Además, Pitcher y Miles (1997) han observado reducciones similares en la
fuerza de los músculos del antebrazo durante los primeros dos minutos del
ejercicio de prensión palmar entre condiciones isquémicas y de libre circulación
sanguínea, sugiriendo que estos músculos utilizan principalmente las vías
metabólicas anaeróbicas. En conjunto, estos hallazgos indican que las
reducciones en la fuerza de los músculos del antebrazo luego de 2 min de
ejercicio intermitente se debieron a la utilización de las mismas vías metabólicas,
que probablemente fueron las vías anaeróbicas 7.
16
Anaerobiosis aláctica y el entrenamiento en escalada En la actualidad, los deportes ya no se analizan según la fuerza, velocidad,
resistencia o flexibilidad implicadas en un deporte en particular, sino en las vías
energéticas que actúan predominantemente en determinado deporte.
Como ya fue expuesto anteriormente, la actividad muscular predominante
realizada en la escalada deportiva es del tipo de la fuerza máxima. Los esfuerzos
breves requieren el empleo de la energía que ya se encuentra almacenada en el
propio músculo, pues debe actuar de manera inmediata. Las células musculares
contienen una pequeña reserva de ATP, que puede utilizarse durante los primeros
segundos de trabajo.
Además, las células también disponen de reservas de Creatinfosfato (CrP), que
puede transformarse, sin necesidad de oxígeno ni dejar residuos: Es la llamada
Vía Energética Anaeróbica Aláctica. La CrP, al ser desfosforilada por la
Creatinfosfocinasa (CPK), libera Creatina y un ATP. Esta forma de producción de
ATP da energía durante un tiempo máximo de 20 segundos8.
CrP + ADP Cr + 1 ATP + H2O.
Este tipo de esfuerzo, a pesar de corto, puede ser de gran intensidad, ya que la
energía estaba almacenada y era disponible en forma pura, y se estima que puede
darse más del 19% de la capacidad del individuo. Esto es lo que posibilita el paso
de bloque (de dificultad) en escalada (y de manera literal, sólo el paso de bloque
precedido de un reposo). La regeneración completa de esta vía energética para
poder repetir el esfuerzo al mismo nivel requiere de un reposo de veinte minutos9.
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Fuerza Máxima
Reacciones químicas
Sustratos Vía Duración % de intensidad
Anaeróbicas Compuestos de fósforo ricos en energía:
CP-CPK, ATP y ADP circulante
-Potencia aneróbica aláctica
-Capacidad anaeróbica
aláctica
-0 a 6 segundos
-6 a 20 segundos
95- 100
90 - 95
El esfuerzo en escalada es por naturaleza intermitente, con períodos en donde la
acción muscular es dinámica (cuando se intenta alcanzar una presa), y estática
(cuando se sostiene una presa). Estas acciones imparten un componente
isométrico durante el ciclo de contracción- relajación de la musculatura del
antebrazo, que ocluye parcial o totalmente el flujo sanguíneo en los músculos
dependiendo del porcentaje de la activación de la máxima contracción voluntaria 6.
Con las magnitudes de resistencia mayores del 50% de la fuerza isométrica
máxima, el flujo de sangre a través del músculo disminuye bruscamente, lo que se
acompaña con aparición de hipoxia local. En estas condiciones (con déficit de
producción energética aerobia) se agotan considerablemente las reservas
anaerobias alácticas, en los músculos se acumula una gran cantidad de creatina
libre y se intensifica notablemente la formación de ácido láctico como resultado de
la glicólisis. La acumulación de ácido láctico durante el trabajo máximo y la
variación de la presión osmótica intramuscular provocada por ésta, contribuyen a
retener en los músculos el líquido intersticial, rico en sustancias nutritivas.
El régimen isométrico de la contracción muscular lleva a una compresión excesiva
de los capilares y, por consiguiente, al empeoramiento del abastecimiento de
oxígeno y de productos nutritivos de los músculos. En tal trabajo es grande la
participación de las reacciones anaerobias 3,8.
La interrupción del flujo sanguíneo hacia los músculos a través de un incremento
significativo en la presión intramuscular ha sido estudiada extensamente durante
18
la realización de contracciones isométricas, y sobre todo mediante la realización
del ejercicio de prensión palmar (Barnes, 1980; Kagaya and Homma, 1997). La
limitación del flujo sanguíneo hacia los músculos contribuye a la fatiga muscular
mediante la reducción del transporte de oxígeno y glucosa y también la reducción
de la remoción de los subproductos metabólicos (H+, Pi, H2 PO4) asociados con la
fatiga muscular (Fitts, 1994). Estos mecanismos de la fatiga han sido propuestos
como la causa de la reducción del tiempo hasta el agotamiento observado en
hombres durante la realización del ejercicio de prensión palmar con limitación del
flujo sanguíneo (Petrofsky et al., 1975; West et al., 1995).
Esta última acción es la preocupación más importante, ya que aquel escalador
que logre mantener el esfuerzo por la mayor cantidad de tiempo tendrá
potencialmente mayores posibilidades de alcanzar la última presa, y así culminar
exitosamente la escalada 10.
Hoy en día caer en una vía de escalada se traduce en la incapacidad muscular
de sostenerse en una presa para alcanzar la siguiente. El factor limitante se
encuentra en los músculos flexores del antebrazo, incapaces de reiterar las
contracciones isométricas intermitentes hasta el final de la vía de escalada 11.
En los escaladores experimentados y entrenados existe, debido a su
acondicionamiento y adaptación física existente, una mayor capacidad de flujo
sanguíneo de las extremidades superiores (antebrazo y mano) durante y luego de
un ejercicio isométrico.
Esto permite un aporte más efectivo de sustratos y una mayor remoción de
metabolitos desde los músculos del antebrazo durante cualquier período de
descanso durante una escalada, contribuyendo así a la habilidad para mantener
contracciones isométricas repetitivas por largos períodos de tiempo 12, 13.
19
Biomecánica de la mano El movimiento muscular esencial de la escalada es la flexión de los dedos, es
decir, el acto de prensión de la mano, lo cual permite que el escalador pueda
tomar o prensar los agarres o presas de la pared y permanecer en ésta. Siendo
este movimiento el de mayor importancia durante la escalada, es necesario
analizar un poco cómo actúan los diferentes músculos implicados, y poder
entender más claramente qué ocurre con estos músculos durante la escalada o el
entrenamiento específico para la escalada, que aunque a primera vista parece ser
algo muy simple o sencillo, no lo es 13.
El acto motor de la flexión de la mano es el de una prensa cilíndrica. Se realiza en
un primer momento una contracción isotónica de los músculos extrínsecos e
intrínsecos de la mano, y luego una contracción isométrica de los mismos. En esta
acción los dedos quedan flexionados, haciendo un puño12.
Los músculos que están activados son el flexor común profundo de los dedos, el
flexor común superficial de los dedos, el flexor largo del pulgar y músculos
intrínsecos de la mano, como los músculos de la eminencia tenar (flexor corto del
pulgar, aductor del pulgar y oponente del pulgar), de la hipotenar(flexor corto del
5º dedo), los interóseos y lumbricales.
La musculatura extrínseca se ocupa en proporción al esfuerzo que se desee
realizar, y los intrínsecos ajustan la posición de los dedos 14.
El flexor común profundo realiza la flexión de las articulaciones Interfalangicodistal
del 2º, 3º, 4º y 5º dedo.
El flexor común superficial realiza la flexión de las articulaciones
interfalangicoproximales de estos dedos.
El flexor largo del pulgar realiza la flexión de la articulación interfalángica del
pulgar. El flexor corto del pulgar realiza la flexión de la articulación
metacarpofalángica del pulgar, asistiendo la oposición.
20
El oponente del pulgar realiza la un movimiento combinado de flexión del
metacarpiano y rotación medial de éste.
El flexor corto del 5º dedo realiza la flexión de la articulación metacarpofalángica
de este dedo.
Los músculos interóseos son flexores, abductores-aductores de la articulación
metacarpofalángica y rotadores de las falanges para ajustar el movimiento.
Los músculos lumbricales son flexores de las articulaciones metacarpofalángicas
del 2º al 5º dedo.
En resumen, los músculos extrínsecos de los dedos originados en el antebrazo
inician la fuerza, los músculos tenares e interóseos rotan las falanges y flexionan
las articulaciones metacarpofalángicas y los lumbricales flexionan las
articulaciones metacarpofalángicas 9, 14.
Cuando la mano realiza la prensión de un objeto las fuerzas compresivas se
transmiten de distal a proximal, transmitiéndolas hacia el antebrazo a través del
carpo. Estas fuerzas son consecuencia de la carga externa que se transmite entre
los metacarpianos y como resultado de la acción de los distintos músculos y
ligamentos necesarios para lograr la estabilidad.
Para entender mejor la acción de todos estos músculos, junto con los músculos
del brazo y hombro, a continuación se enumera cómo actúan de manera
coordinada y simultánea éstos durante la realización de un movimiento “simple” de
la escalada: una “barra” o “pull-up”:
1- Los músculos flexores superficiales y profundos de los dedos hacen mano y
dedos se mantengan agarrados a la barra o presa.
2- Los músculos interóseos separan ligeramente los dedos para incrementar
la fuerza de empuñamiento
3- Los músculos lumbricales ayudan a la flexión de los dedos en la base de su
articulación
21
4- Los músculos extensores mantienen a la articulación de la muñeca en una
suave extensión dorsal. Esto incrementa la tensión de los músculos flexores
de los dedos.
5- Los músculos del dedo pulgar, siendo un dedo opositor, completan la
posición de la mano con la contracción del M. opponens policcis y el M.
flexor pollicis.
6- El bíceps y los supinadores llevan al antebrazo a una posición de
supinación.
7- El braquial, el braquioradial y el bíceps flexionan la articulación del codo.
8- El manguito rotador centra y ajusta el húmero en la articulación
glenohumeral
9- El brazo es jalado al tronco y todas las partes son mantenidas en posición a
través del pectoral mayor, el trapecio, el serrato anterior y el dorsal largo.
10- El músculo romboides actúa para ayudar a mantener la escápula en
posición.
Como se puede ver, en un simple movimiento, se tienen tanto trabajos estáticos
como dinámicos, realizados por una gran cantidad de los músculos del cuerpo.
Por lo tanto es obvio que la energía y fuerza necesaria para poder escalar requiere
de algo más que solamente tratar de subirse a la pared o poder hacer muchas
barras 13.
FUERZA De acuerdo a la física, la Fuerza se define como “Cualquier causa capaz de
modificar el estado de reposo o de movimiento uniforme de un cuerpo”
La fuerza se conceptualiza en fisiología como “Máxima tensión que puede
desarrollar un músculo cuando, en estado de reposo, es excitado por un estímulo
máximo (Mitolo: Fisiologia dell´apparato locomotore)”
22
La fuerza se puede definir también como la posibilidad de vencer una carga por la
contracción producida por los músculos, o sea, como la capacidad de realizar un
trabajo entendido como transformación de energía. Esta transformación se
manifiesta por la producción de calor que se desarrolla durante toda actividad
física.
En cualquier gesto o práctica de entrenamiento hay una manifestación más o
menos intensa de fuerza, ya que deben vencerse las resistencias provocadas por
las masas movilizadas. Éstas pueden identificarse como segmentos corporales o
como la globalidad del cuerpo (carga natural); a ésta se pueden sumar otras
masas, de lo cual deriva el entrenamiento con sobrecarga15.
Trasladando el problema al plano mecánico, tenemos un desplazamiento
(aceleración =a) de una masa (m), de lo cual deriva la intensidad de la fuerza a
aplicar, o sea:
F=m X a
Dependiendo del los diferentes componentes de la fórmula, hay diferentes tipos de
fuerza, dentro de los cuales el tipo de fuerza que a nosotros nos interesa es el de
la fuerza máxima.
Fuerza pura (Fuerza Máxima o explosiva) Se define como un tipo de fuerza en el cual prevalece el componente de la masa
(m). En el primer caso, la velocidad de desplazamiento de la masa en la unidad de
tiempo no es relevante, por lo cual la aceleración es escasa, mientras que la
resistencia o masa a vencer (como el levantamiento de pesas) es elevada. Debido
a las características de este tipo de fuerza, la vía energética que se utiliza de
manera predominante en ésta es la Anaeróbica Aláctica. Por lo tanto, al estar
23
hablando de fuerza pura, máxima o explosiva, hay que estar pensando siempre en
esta vía energética 15.
Cuando se habla de fuerza pura es necesario distinguir entre:
- Fuerza muscular absoluta, que es la máxima que puede realizar el atleta y
la que más se acerca a la fuerza pura.
- Fuerza muscular relativa, que se halla en relación con el peso corporal y es
inversamente proporcional a éste. La fuerza relativa será la que intervenga
en los ejercicios de fuerza-velocidad, donde se requiere el desplazamiento
rápido de masas corporales o de todo el cuerpo.
Mientras el aumento de peso corporal debido al desarrollo de la masa muscular
mejorará la fuerza absoluta, puede disminuir la fuerza relativa, debido a que el
atleta no sólo debe tratar de vencer la resistencia dada por la carga(peso) externa,
sino también deberá vencer la carga (peso) interna dada por el aumento de masa
muscular.
Estas distinciones entre fuerza absoluta y relativa derivan de la capacidad de
especialización de las células musculares y nerviosas, que serán adaptadas a
través del entrenamiento, y por el cual producirán el máximo rendimiento de estas
células, más por un tipo de solicitación que por otro 2,16.
Por otro lado, la especialización de las células ya puede hallarse en el atleta por
dotación genética. La alta especialización deportiva seleccionará a los individuos
mejor adaptados para lograr las diferentes prestaciones, que serán posteriormente
mejoradas por el entrenamiento específico 17.
En cuanto a lo que se refiere acerca de los ejercicios de fuerza, el entrenador
deberá seleccionar aquellos ejercicios capaces de mejorar la cualidad necesaria al
atleta en función de la disciplina practicada.
24
En cuanto al tiempo necesario para desarrollar la fuerza máxima, se ha
encontrado que, en general, la mayoría de los estudios longitudinales en los que
se ha sometido a entrenamiento intermitente de alta intensidad a un grupo de
sujetos previamente no entrenados se encuentra un aumento significativo en la
capacidad de los sistemas anaeróbicos tras 6 a 9 semanas de entrenamiento,
aunque en el momento de extrapolarlo al rendimiento deportivo en situaciones
reales, algunos estudios muestran mejoría en el desempeño deportivo y otros no
muestran una mejoría significativa 18, 19, 20.
Otra recomendación que se hace al planificar el entrenamiento es la edad del
deportista en que puede comenzar a entrenar la fuerza absoluta (fuerza pura). Las
bibliografías indican que ésta se podrá entrenar después de los 16-17 años,
cuando se haya completado la formación del sistema esquelético muscular, y se
haya alcanzado la total eficiencia de los aparatos respiratorio y cardiocirculatorio.
De implementar antes un entrenamiento para este tipo de fuerza, se corre el
riesgo que estos ejercicios provoquen alteraciones en el desarrollo normal de tales
aparatos o incluso puedan llegar a lesionarlos 2, 15.
PRUEBAS PARA VALORAR LA FUERZA
Las pruebas son piezas esenciales en el proceso de entrenamiento, deben estar
programadas de antemano y para que tengan utilidad deben ir precedidas por un
aprueba inicial, a partir de la cual se puedan efectuar comparaciones entre los
datos registrados a través de la evolución del programa de entrenamiento.
Las pruebas (o tests) simplemente son evaluaciones que van a medir parámetros
determinados. Van a posibilitar la confrontación de los resultados obtenidos entre
distintos atletas, así como en el mismo atleta al repetir las pruebas en períodos
distintos de entrenamiento, para analizar el grado de progreso en la forma
deportiva alcanzado o saber si se alcanzaron los objetivos del programa de
entrenamiento 1.
25
Al margen de aplicarse con el objetivo de hacer una valoración de determinadas
capacidades, las pruebas deportivas intentan “adivinar” el rendimiento potencial
que el deportista podría dar en una situación de ejecución real.
Al elegir una o más pruebas deportivas, se deben cumplir 5 criterios postulados
por Meinel y Schnabel(1987): Fiabilidad (relación entre el resultado de la prueba y
lo que se alcanza en una situación real), Objetividad (es medible en unidades),
Validez( mide realmente la capacidad que se desea medir y no otra),
estandarización (normas que permitan aplicar exactamente la misma prueba entre
diferentes grupos), accesibilidad (económica) y de fácil ejecución1,5.
Las pruebas deportivas se pueden clasificar en teóricas y prácticas, que a su vez
pueden dividirse en pruebas de laboratorio y de campo (situación real), y según la
especificidad pueden ser generales, específicos y de situación real.
Pruebas de fuerza en escalada
El poder relacionar los resultados de las pruebas con el nivel potencial del
escalador ha sido una preocupación. Es conveniente utilizar siempre pruebas de
ejecución práctica, de preferencia en campo, y que sean lo más aproximados a la
situación real.
Aunque este tipo de pruebas sean con tendencia a la subjetividad, su relación con
la escalada como actividad es mucho más directa que con otros tipos de pruebas,
las cuales, a pesar de ser más objetivas (como las pruebas generales o teóricas),
la correlación entre el resultado de la prueba y la situación real puede ser nula o
de poca transferencia 1, 5, 21.
En el caso de las pruebas de fuerza máxima en escalada, se seleccionan las
pruebas que pongan a prueba la vía anaeróbica aláctica, es decir, pruebas de
corta duración (menos de 15 segundos), con una intensidad máxima (100%), y
26
que además puedan ser lo más posiblemente transferibles a la situación real, que
en este caso, es la actividad de escalar (ver anexos: Pruebas de fuerza máxima
en escalada) 1.
Para obtener parámetros objetivos, y según las bibliografías consultadas, también
es adecuado, en el caso de la medición de la fuerza máxima en manos, hacer uso
de la dinamometría.
Dinamometría Para evaluar la fuerza en los músculos flexores de los dedos de la mano, la
dinamometría se ha utilizado en medicina para medir la fuerza estática
(isométrica) de los grupos musculares, es decir, la tensión muscular sin
desplazamiento, mediante el uso de un aparato conocido como dinamómetro. Es
una medida conveniente, segura y confiable de la fuerza general y no requiere
equipos sofisticados o costosos (Kallman y col., 1991) 22,23.
El dinamómetro es un instrumento práctico que permite establecer valores con
exactitud. La forma más común de evaluación de la fuerza máxima en mano y
antebrazo es la dinamometría hidráulica. Este es un procedimiento fiable, fácil de
realizar y reproducible 24.
Se denomina dinamómetro a un instrumento inventado y fabricado que sirve para
medir fuerzas. Fue inventado por Sir Isaac Newton y no debe confundirse con la
balanza, instrumento utilizado para medir masas.
Una de las medidas de fuerza utilizadas en los dinamómetros es el Kilogramo
fuerza o Kilopondio (Kgf), del sistema Técnico de Unidades
El kilopondio (símbolo kp), también denominado frecuentemente kilogramo-fuerza (símbolo kgf), es una unidad que es definida como aquella fuerza que
imparte una aceleración gravitatoria normal/estándar (9,80665 m/s2 ó 32,184
pies/s2) a la masa de un kilogramo.
27
• kp = 9,81 kg × m/s2
• kp = 9,81 N
Las contracciones de los músculos prensores han sido ampliamente utilizadas
para examinar la fatiga de los músculos del antebrazo (Ettinger et al., 1996;
Pitcher and Miles, 1997) 22.
En el caso de los escaladores, la fuerza muscular ha sido medida inicialmente en
el antebrazo, manos y dedos por medio de la dinamometría. Cuando la fuerza
absoluta en manos ha sido medida, se ha encontrado poca diferencia entre los
escaladores y la población general, pero cuando ésta se expresa en relación a la
masa corporal, los escaladores de élite mostraron una fuerza significativamente
mayor, enfatizando la potencial importancia de una menor masa corporal 8, 25.
Las evaluaciones con dinamometría son particularmente útiles para evaluar los
cambios de la fuerza durante un período de tiempo, por ejemplo, cuando una
persona inicia un programa de ejercicio, midiendo su fuerza al inicio del programa
y posteriormente durante intervalos regulares, el progreso en la fuerza puede ser
observado 26.
A continuación se presentan las tablas de valores de algunas poblaciones en
diferentes países
CHILE
(Mahn, .A.J K.; Romero D.C.P.; Evaluación de la fuerza de puño en sujetos adultos sanos mayores
de 20 años de la Región Metropolitana. Tesis, Chile, 2005).
Edad (años) Mano dominante Mano no dominante
20-24 51+/- 2.7 48.3 +/- 2.65
25-29 47. 8 +/- 2.75 46.2 +/- 3
28
VENEZUELA
(Boletín médico de Postgrado. Vol XVII N” 2 abril-junio 2001 UCLA Decanato de Medicina.
Barquisimeto – Venezuela)
Edad (años) Mano derecha Mano izquierda
<= 19 43.95 +/- 6.69 42.00 +/- 6.71
20-29 43.11 +/- 7.88 42.22 +/- 8.70
JAPÓN
(Average values of new physical strength for the Japanese 2000.
Physical strength Average value Study Society. Tokyo Metropolitan
University)
Como se observa, hay tablas de dinamometría con promedios de fuerza en manos
de poblaciones de otros países, pero las variaciones en los resultados que se
obtengan entre estas poblaciones y en nuestro país no deben ser consideradas
como anormales o indicativas de problemas.
29
Aunque en nuestro país no hay tablas con promedios de fuerza en manos por
dinamometría basados en datos obtenidos de estudios en grandes poblaciones, la
dinamometría puede ser aplicada.
Como resultado de este conjunto o batería de pruebas, se tiene un protocolo
(transferible a la situación real) adecuado para valorar en el atleta que practica
escalada deportiva el nivel de fuerza máxima en manos, en un momento
determinado, ya sea para determinar cómo se encuentra su rendimiento en el
momento actual o cómo ha progresado su nivel después de haberse sometido a
un programa de entrenamiento.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PARA FUERZA EN MANOS En los años recientes, el entrenamiento específico para la escalada deportiva se
ha enfatizado como un componente importante para el éxito en esta actividad
deportiva. Además, los escaladores de roca modernos argumentan que la fuerza
de contacto entre mano-roca es un factor de importancia para el éxito en los
eventos de competencias y campeonatos de escalada 6.
Hay evidencia que la elevada la fuerza muscular en las extremidades (antebrazo,
mano) son importantes para un adecuado desempeño en la escalada deportiva, y
se sabe que un programa de entrenamiento específico para la escalada de nivel
avanzado debe incluir componentes para desarrollar, entre otras aptitudes, fuerza
muscular específica 3.
Comparado con escaladores a nivel recreacional o la población general, hay
estudios que demuestran que los escaladores de élite tienen, entre otras
características, una mayor fuerza en dedos. Aquellos escaladores que aspiren
alcanzar un nivel estándar de élite o superior deben considerar programas de
entrenamiento para mejorar la fuerza en dedos y las otras habilidades inherentes a
la escalada12 .
30
A lo largo de los años la teoría del entrenamiento ha definido las
capacidades condicionales con términos tales como fuerza, potencia, resistencia,
velocidad o flexibilidad. Pero esta terminología explica procesos principalmente
mecánicos y cinemáticos. En la actualidad parece ser más preciso plantear su
estudio desde las características anatómicas y fisiológicas del organismo es decir,
a partir de las estructuras corporales, de las propiedades contráctiles y de las vías
energéticas solicitadas durante la ejecución de la práctica deportiva 21.
Con los distintos métodos de entrenamiento que podemos utilizar para
incrementar esta capacidad se pueden desarrollar dos aspectos: las
coordinaciones musculares y el aumento del volumen muscular.
El primero consiste en mejorar las coordinaciones inter e intramusculares. Se ha
podido demostrar que durante una contracción muscular aislada, incluso en un
esfuerzo máximo, solo del 30 al 60% de las fibras musculares actúan. Un correcto
entrenamiento puede mejorar considerablemente la sincronización de las fibras en
el interior del músculo 17, 1.
A su vez, resulta importante la coordinación de la actividad de los grupos
musculares agonistas y antagonistas, de manera que el trabajo de unos no se vea
entorpecido por la actividad innecesaria de los otros. Una mala coordinación
intermuscular puede ocasionar exceso de gasto energético, o incluso, lesión 11, 27.
Respecto al aumento del volumen muscular, está demostrado que ello favorece el
incremento de la carga que puede soportar el músculo (se gana fuerza), pero,
además, tiene una repercusión positiva en la protección ante posibles lesiones.
Esta hipertrofia muscular es el resultado de un incremento de la sección
transversal de la fibra muscular y la creación de nuevas fibras. Sin embargo, no
parece que para la escalda sea adecuado llevarla a los extremos de actividades
31
como el fisicoculturismo, puesto que existe una sutil proporción entre el
incremento del corte transversal de las fibras y el del peso corporal 16.
Es necesario ganar fuerza; ello comporta ganar en volumen, pero sólo lo justo
necesario para que no provoque desequilibrios en la denominada fuerza relativa
(relación entre peso del sujeto y su fuerza). A su vez, la hipertrofia excesiva puede
llevar a dificultar la capacidad máxima de movilidad articular por choque de masas
musculares 16.
Por norma general, el escalador necesitará incrementar su fuerza y proteger su
organismo, por tanto probablemente su volumen muscular. Pero llegado a cierto
nivel, el incremento del rendimiento en la fuerza dependerá más de la mejora de
las coordinaciones intermusculares e intramusculares, que de la hipertrofia.
La programación del entrenamiento comienza con la determinación de sus
contenidos. La composición de los medios, seleccionados de acuerdo a dos
criterios: la especificidad de su influencia y el potencial de entrenamiento 21, 28.
Analizando la dinámica de la escalada y su estructura de movimiento, es
indudable que los medios de entrenamiento en escalada son por lo general
específicos, debido a las particularidades de la contracción de la musculatura de
sostén (isométrica intermitente), junto con la diversidad de formas y tamaños de
las presas, hacen que sólo por medios especiales se pueda garantizar un estímulo
óptimo en los músculos flexores del antebrazo
Este es el punto donde debe incidir mayoritariamente el entrenamiento, ya que es
el factor limitante del rendimiento. El régimen de trabajo es isométrico alternado,
en donde se alternan períodos de contracción isométrica con períodos de
relajación 9, 5.
32
Relación carga - método Para poder establecer la relación carga - método en las direcciones de la
preparación física especial de la escalada, se nos hace imprescindible determinar
cómo varían los parámetros de la carga al utilizar los medios especiales.
Los criterios para la fuerza son la intensidad del estímulo (dado en porcentajes de
la fuerza máxima), y el volumen de los estímulos (suma de repeticiones). El tipo de
movilización energética resulta de la intensidad de fuerza, del volumen del
estímulo y de la duración del mismo. La metodología que aquí se propone está
basada principalmente en el tipo de movilización energética, teniendo como
parámetros el volumen y la intensidad, que va a permitir dirigir el entrenamiento
hacia las capacidades energéticas que se desean desarrollar. En este caso lo que
se desea estimular es la capacidad energética anaeróbica aláctica.
Entre los escaladores, el lenguaje común de la escalada diferencia claramente
entre distintos tipo de ejercicio. El entrenamiento para la escalada en bloque
(definido previamente) suele recibir diferentes nombres: “entrenamiento de la
fuerza”, entrenamiento de la fuerza pura”, entrenamiento de la fuerza máxima”,
entrenamiento de la fuerza explosiva” y “entrenamiento de la potencia de dedos”.
Por lo tanto, El entrenamiento o tipo de escalada que promueve de manera
principal el desarrollo de la fuerza máxima es el de la escalada en bloque 29.
A continuación un cuadro que resume el tipo de escalada que compete a la fuerza
máxima.
AFINIDADES TERMINOLÓGICAS
Tipo de escalada Cualidad física Vía energética
Escalada en bloque Fuerza explosiva (o máxima) Anaeróbica-aláctica
33
Para la dirección de fuerza máxima es necesario trabajar con intensidades
máximas. En este protocolo Se utilizan 2 programas de entrenamientos de fuerza
máxima 30:
- Programa de Entrenamiento de cargas concentradas con ejercicios
especiales: programa de entrenamiento de fuerza para manos que actúa
sobre una sola línea energética, aplicando ejercicios específicos y
transferibles a la escalada
- Programa de Entrenamiento de cargas concentradas con ejercicios
dirigidos: programa de entrenamiento de fuerza para manos que actúa
sobre una línea energética, aplicando ejercicios dirigidos y no transferibles
a la escalada
Entrenamiento de cargas concentradas
Es un método de entrenamiento donde los ejercicios están fraccionados. Es decir,
se escala, se baja y se descansa y se vuelve a escalar, repitiendo este ciclo varias
veces (escalar, descansar, escalar). A su vez este entrenamiento fraccionado
pertenece al subgrupo de los entrenamientos intensivos, donde se entrena a
través de series de repeticiones, por lo que en este entrenamiento hay una
determinada cantidad de ejercicios por día, cada ejercicio tiene un número
determinado de repeticiones y determinado número de series de repeticiones, con
sus respectivos tiempos de descanso entre cada repetición y cada serie, y un
tiempo descanso mayor al cambiar de ejercicio.
Por ejemplo: Un deportista tiene que hacer, dentro de su entrenamiento del día, 30
barras con las manos juntas y 30 barras con las manos separadas, 60 barras en
total.
34
Utilizando el método de cargas concentradas, tendrá que hacer 3 series de barras
con las manos juntas, en cada serie tiene que hacer 10 repeticiones, entre cada
repetición (una barra) descansará 5 segundos, y entre cada serie (10 barras)
descansará 1 minuto. Al terminar las 3 series de 10 repeticiones (30 barras con las
manos juntas) descansará 5 minutos para realizar las 30 barras con las manos
separadas, de la misma manera que hizo el ejercicio anterior (3 series de 10
repeticiones, con sus respectivos tiempos de descanso). Esto es un ejemplo de
entrenamiento con cargas concentradas.
Con este método de entrenamiento, a intensidades máximas, la línea energética
que se va a utilizar y promover será la vía anaeróbica aláctica 30.
1.- Entrenamiento de cargas concentradas con ejercicios especiales Consiste en la ejecución de pocos movimientos, pero que requieren de gran
fuerza. Este entrenamiento es necesario para los escaladores con el objetivo de
resolver movimientos fuertes que se encuentren a la mitad o a l final de un vía de
escalada, ya sea corta o larga.
Este entrenamiento se realiza sobre el muro de escalada o plafón, cuyo ángulo de
inclinación puede variar de acuerdo al grado de intensidad que se desee entrenar,
y además posee presas (agarres) para pies y manos movibles e intercambiables,
con lo que se puede permitir alternar tipos de agarre, de estructura, de vías,
movimientos, y también ayuda a evitar lesiones y sobreentrenamiento 29.
2.-Entrenamiento de cargas concentradas con ejercicios dirigidos Ejercicio dirigido es todo aquél que se realiza en suspensión, es decir, sin apoyar
los pies. Este tipo de ejercicios abarca desde movimientos de búlder o muro sin
utilizar los pies, hasta suspensiones estáticas sobre regletas o tablas entrenadoras
para dedos 29.
35
La restricción en el uso de los pies permitirá, por un lado, aumentar fácilmente la
dificultad, y por otro, evitar los “trucos” técnicos, que hacen que un movimiento se
realice cada vez de manera diferente
Dependiendo del objetivo del entrenamiento, los ejercicios dirigidos se utilizan
para mejorar los diferentes tipos de fuerza, en este caso, la fuerza máxima.
El total de ejercicios expuestos se orientan a la mejora de la fuerza como
capacidad física fundamental en la escalada.
A nivel energético, los entrenamientos para fuerza máxima de cargas
concentradas dependen principalmente de la vía energética del fosfato y
Fosfocreatina:
CrP + ADP Cr + 1 ATP + H2O.
Esta vía energética es muy intensa, dura alrededor de 1 minuto, y se regenera
entre los 3 y 5 minutos de después del esfuerzo. Por lo tanto, a nivel bioquímico-
energético, este método de entrenamiento se encuentra dentro de la vía
energética “anaeróbica aláctica”, como se mencionó anteriormente 8, 9, 25.
Este trabajo de investigación postula que la fuerza máxima de la musculatura
flexora de los dedos, manos y antebrazos en escaladores se incrementará de
manera diferencial dependiendo del tipo de ejercicios que se apliquen en sus
entrenamientos durante 9 semanas, siendo el incremento mayor en el grupo de
escaladores que hayan realizado el entrenamiento que contiene ejercicios
dirigidos
36
JUSTIFICACIÓN
La escalada deportiva es una actividad deportiva relativamente reciente, y en
México lo es aún más, pero que poco a poco está alcanzando mayor popularidad,
y es practicada por hombres y mujeres, desde la edad escolar hasta la edad
adulta.
Actualmente ya está reconocida por el Comité Olímpico Internacional, lo que
significa que “es reconocida como verdadero deporte” y tiene la posibilidad de ser
incluida en los Juegos Olímpicos.
En la actualidad, las preguntas fundamentales sobre el entrenamiento y las
cualidades fisiológicas requeridas para crear a un escalador de élite continúan
inadecuadamente definidas
Tanto en México como en otros países no se han encontrado estudios recientes
que mencionen el grado de incremento de la fuerza máxima en manos con el uso
de los diferentes programas de entrenamiento específico en la Escalada Deportiva
para incremento de fuerza máxima en manos.
México cuenta con la infraestructura para el entrenamiento específico de fuerza
en escalada, y también hay disponibilidad de aparatos de medición de fuerza y
tests para evaluar los resultados de este tipo de entrenamientos.
Es necesidad actual de La Medicina del Deporte en México continuar con
investigaciones que proporcionen datos que ayuden a mejorar el nivel actual de
no sólo la escalada, sino de los demás deportes practicados en México, con el fin
de incrementar la calidad del deporte mexicano tanto a nivel nacional como
internacional.
37
OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
• Determinar la diferencia del grado de fuerza máxima de la musculatura
flexora de dedos, manos y antebrazos alcanzada con la aplicación durante
9 semanas de entrenamientos de cargas concentradas con ejercicios
dirigidos y ejercicios especiales.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1. Realizar historia clínica completa y Evaluación Morfofuncional de los
participantes de este trabajo de investigación
2. Determinar el grado de incremento de fuerza máxima de la musculatura
flexora en dedos, manos y antebrazos alcanzado con la aplicación durante
9 semanas del Entrenamiento de cargas concentradas con ejercicios
dirigidos
3. Determinar el grado de incremento de fuerza máxima de la musculatura
flexora en dedos, manos y antebrazos alcanzado con la aplicación durante
9 semanas del Entrenamiento de cargas concentradas con ejercicios
especiales
4. Establecer la diferencia de fuerza máxima de la musculatura flexora
alcanzada por ambos grupos al término de los programas de
entrenamiento.
38
MATERIAL Y MÉTODOS
Para alcanzar los objetivos de este trabajo de investigación, se realizó un estudio
clínico, controlado, experimental, aleatorizado, doble ciego, antes y después de la
intervención, en un periodo de nueve semanas, del 19 de enero al 22 de marzo del
2009 a nueve escaladores oaxaqueños practicantes de escalada deportiva,
pertenecientes al Club de Escalada Mondragón y al Club de Escalada Erikuas de
la ciudad de Oaxaca, México.
Se tomó una muestra obligada, con una asignación aleatoria de los sujetos de
estudio a cada uno de los programas de entrenamiento, quienes cubrieron los
siguientes requisitos:
• Ser escaladores Mexicanos, hombres, de 16-26 años, pertenecientes al Club de Escalda Mondragón o al Club de Escalada Erikuas
• Que durante el tiempo que durara la investigación, se encontraran
radicando en la Ciudad Oaxaca
• Con 12 meses mínimo practicando escalada deportiva
• Con un nivel mínimo de escalada de 5.11a a vista y un nivel máximo de escalada de 5.12a trabajado en la escala americana de YSD o su equivalente en otra escala de nivel diferente a la americana
• Que hubiera terminado su período preparatorio general entre el primero y
el diez de enero del 2009
• Que voluntariamente aceptara participar en el estudio (consentimiento informado)
• En los participantes menores de edad, que contaran con el consentimiento
por escrito de sus padres o tutores Se determinó que un atleta saliera del estudio por:
• Abandono voluntario
39
• Aparición de lesión musculoesquelética en dedos, manos, antebrazos o brazos, durante el tiempo que durara el estudio, que ameritara la suspensión de dos sesiones de entrenamiento
• Ausentarse 2 sesiones al programa de entrenamiento
• Que no se encontrara realizando correctamente el programa de
entrenamiento en 2 sesiones
• Que no acudiera a las evaluaciones clínico deportivas en las fechas establecidas
• Que no acudiera a las pruebas de fuerza máxima en manos en las fechas y
horarios establecidos.
Las Variables de intervención fueron: Tipos de ejercicios de cada uno de los programas aplicados:
- Programa de entrenamiento de 9 semanas con Ejercicios dirigidos (cualitativa nominal simple)
- Programa de entrenamiento de 9 semanas con Ejercicios específicos
(cualitativa nominal simple) Las variables efecto medidas fueron: 1.- Nivel de fuerza en manos por dinamometría, en Kilogramos(kg) 2.- Distancia de lanzamiento a una mano (en ambas manos), en cm 3.- Tiempo de trepar el Campus, en segundos 4.- Tiempo de bloqueo con un brazo (ambas manos), en segundos 5.- Nivel de fuerza en regleta con peso añadido, en Kilogramos o libras. Para recabar la información necesaria se diseñaron los siguientes instrumentos:
Encuesta para escaladores (Anexo 1), Historia Clínica Deportiva (Anexo 2),
Formatos para evaluación morfofuncional (Anexo 3), formato de registro de fuerza
máxima en manos (Anexo 4), programa de entrenamiento de cargas concentradas
con ejercicios especiales (Anexo 5) y ejercicios dirigidos (Anexo 6)
40
ANÁLISIS ESTADÍSTICO Para el análisis de los datos obtenidos se utilizó el programa SPSS versión 13, los
estadísticos descriptivos utilizados fueron: Media, Desviación estándar y
porcentaje.
Para el análisis inferencial se aplicaron las pruebas de hipótesis: Prueba de
diferencia de medias para muestras independientes, prueba de diferencia de
medias para muestras relacionadas, (t de Student) y Coeficiente de r de Pearson.
La significancia estadística se consideró con un alfa de 0.05.
41
RESULTADOS
A continuación se presentan los resultados obtenidos en el trabajo de
investigación titulado “Comparación de dos programas para desarrollar la fuerza
máxima en manos aplicados a escaladores mexicanos”
Tabla 1. Características generales de la muestra (n = 9)
Variable Media Desviación Estándar (S)
Edad decimal 20.60 3.62 Peso en kg. 61.98 8.48 Peso proporcional en kg. 60.67 6.75 Talla en m. 1.71 0.06 Índice de Masa Corporal kg/m2 21.07 2.33 Composición corporal grasa en kg. (Janz) 7.27 3.07 Composición corporal muscular en kg. (Parizkova) 29.40 7.21 Composición corporal ósea en kg. (Von Doublin) 12.64 2.58 Composición corporal visceral en kg. (Wurch) 15.78 3.68 Composición corporal total en kg. 61.33 8.96 Área muscular del brazo en cm2 45.94 10.27 Área muscular del muslo en cm2 140.75 31.84 Área muscular de la pierna en cm2 76.52 19.66 Área muscular del tórax en cm2 610.77 58.60 Área grasa del brazo en cm2 12.13 4.25 Área grasa del muslo en cm2 13.38 5.72 Área grasa de la pierna en cm2 9.05 2.39 Área grasa del tórax en cm2 42.64 14.64 Somatotipo Endomórfico 2.20 0.71 Somatotipo Endomórfico corregido 2.20 0.72 Somatotipo Mesomórfico 2.97 0.50 Somatotipo Ectomórfico 3.24 1.15 Coordenada X 1.04 1.79 Coordenada Y 0.49 1.45
42
Con el fin de determinar la fuerza máxima de la musculatura flexora de
dedos, manos y antebrazos que logran atletas del deporte escaladores de roca
luego de la aplicación de dos programas diferentes de entrenamiento de cargas
concentradas durante nueve semanas, se realizó un estudio clínico controlado,
experimental, aleatorio, doble ciego, doble transversal (inicio-final), en un periodo
de nueve semanas en escaladores oaxaqueños pertenecientes al Club de
Escalada Mondragón o al Club de Escalada Erikuas, practicantes de escalada
deportiva. Los resultados obtenidos se presentan a continuación.
El número total de atletas que concluyó el estudio fue de nueve, cuatro de
los cuales se sujetaron al programa de Entrenamiento de cargas concentradas con
ejercicios dirigidos y cinco al programa de Entrenamiento de cargas concentradas
con ejercicios especiales. Las características generales de la muestra se
presentan en la Tabla 1, donde se consignan las medias y desviaciones estándar
encontradas en los nueve deportistas de los datos relativos a edad, peso, peso
proporcional, talla, índice de masa corporal, composición corporal, áreas muscular
y grasa por regiones y somatotipo encontrado.
Con el propósito de determinar la semejanza morfológica de los nueve
atletas que integran el estudio se realizó la comparación entre los dos grupos de
atletas para el conjunto de las variables antes mencionadas. Los resultados se
consignan en la Tabla 2 y Gráfico 1, donde se observa que no existen diferencias
estadísticamente significativas para ninguna de las variables, lo que permite
afirmar que antes de iniciar los dos programas de entrenamiento, los atletas eran
semejantes desde el punto de vista antropométrico. Las variables área muscular
de la pierna (87.96 cm2 vs 67.37 cm2) y somatotipo ectomórfico (3.81 vs 2.78) son
las que difieren mayormente entre ambos grupos, con valores discretamente
superiores en los atletas que realizaron ejercicios dirigidos, mientras que
composición corporal muscular (26.43 kg vs 31.77 kg), peso proporcional (57.45
kg vs 63.24), IMC (20.10 kg/m2 vs 21.85 kg/m2), composición corporal muscular
(26.43 kg vs 31.77 kg) y área muscular del brazo (41.72 cm2 vs 49.31 cm2), son
ligeramente mayores en el grupo de atletas que realizaron ejercicios especiales.
43
Tabla 2. Comparación de las condiciones de inicio, por tipo de programa de entrenamiento deportivo
Variables Dirigidos Especiales
n = 4 n = 5 Media Desv.
St. Media Desv. St.
p*
Edad decimal 20.78 3.39 20.46 4.19 0.901 Peso en kg. 60.00 9.48 63.56 8.32 0.567 Peso proporcional en kg. 57.45 6.49 63.24 6.39 0.222 Talla en m. 1.73 0.07 1.70 0.06 0.655 Índice de Masa Corporal kg/m2 20.10 2.37 21.85 2.21 0.291 Composición corporal grasa en kg. (Janz) 5.95 2.14 8.33 3.51 0.252
Composición corporal muscular en kg. (Parizkova) 26.43 4.32 31.77 8.61 0.271
Composición corporal ósea en kg. (Von Doublin) 12.33 2.37 12.88 2.98 0.773
Composición corporal visceral en kg. (Wurch) 14.40 2.27 16.89 4.44 0.318
Composición corporal total en kg. 59.11 10.23 63.12 8.55 0.541 Área muscular del brazo en cm2 41.72 3.87 49.31 12.95 0.270 Área muscular del muslo en cm2 130.79 25.44 148.73 36.93 0.418 Área muscular de la pierna en cm2 87.96 25.15 67.37 7.94 0.123 Área muscular del tórax en cm2 586.90 73.87 629.86 41.83 0.304 Área grasa del brazo en cm2 10.74 4.26 13.25 4.36 0.413 Área grasa del muslo en cm2 12.29 3.67 14.26 7.29 0.616 Área grasa de la pierna en cm2 8.78 2.56 9.26 2.53 0.788 Área grasa del tórax en cm2 38.50 15.36 45.96 14.86 0.485 Somatotipo Endomórfico 2.04 0.78 2.34 0.72 0.560 Somatotipo Endomórfico corregido 2.01 0.75 2.35 0.75 0.511 Somatotipo Mesomórfico 2.93 0.76 3.00 0.25 0.859 Somatotipo Ectomórfico 3.81 1.15 2.78 1.03 0.201 Coordenada X 1.81 1.80 0.43 1.72 0.282 Coordenada Y 0.04 2.08 0.86 0.79 0.438 * Prueba t-Student, comparación entre los dos grupos
44
Las diferencias, se insiste, no son significativas y por tanto puede concluirse
que ambos grupos eran comparables al inicio del estudio y que de haber
diferencias en las pruebas de fuerza, éstas se deberán al programa de
entrenamiento y no a la condición morfológica previa.
En la Tabla 3 y Gráfico 2 se presentan los resultados iniciales y finales de
las variables de fuerza en los nueve deportistas que concluyeron el estudio; como
se observa, hay diferencias en las ocho variables consideradas y en todas, estas
diferencias son a favor de la evaluación final, con significancia estadística en seis
de ellas y sólo en “Dinamometría de mano izquierda” (44.89 kg vs 46.22 kg; p =
.453) y “Bloqueo a una mano, izquierda” (4.56 seg vs 7.50 seg; p = ,093) estas
diferencias no tienen significancia estadística.
Lo anterior revela que los programas de entrenamiento deportivo, tanto el
de cargas concentradas con ejercicios dirigidos, como el de cargas concentradas
con ejercicios especiales, mejoran la fuerza máxima de la musculatura flexora de
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Área muscular de la pierna en cm2
Somatotipo Ectomórfico
Composición corporal muscular en kg. (Parizkova)
Peso proporcional en kg.
Índice de Masa Corporal kg/m2
Composición corporal muscular en kg. (Parizkova)
Área muscular del brazo en cm2
Gráfico 1. Comparación de las condiciones de inicio por tipo de programa de entrenamiento deportivo
Ejercicios dirigidos Ejercicios especiales
45
los dedos, manos y antebrazos en escaladores que durante nueve semanas se
someten a ese tipo de entrenamiento.
Tabla 3. Comparación inicial – final de los indicadores de fuerza. Toda la muestra (n = 9)
Variables Inicial Final n = 9 n = 9
Media Desv. St. Media Desv.
St. p*
Dinamometría mano derecha (kg) 44.51 7.25 46.61 7.64 0.011
Dinamometría mano izquierda (kg) 44.89 6.79 46.22 8.26 0.453 Distancia de lance mano derecha (cm) 91.67 11.52 96.44 10.37 0.033 Distancia de lance mano izquierda (cm) 89.56 9.11 96.11 6.85 0.000 Bloqueo a una mano, derecha (seg) 5.44 4.61 9.07 5.76 0.030 Bloqueo a una mano, izquierda (seg) 4.56 4.86 7.50 9.15 0.093
Tiempo de ascensión en campus de 2 m. (seg) 6.54 3.90 4.17 1.01 0.043 Fuerza en regleta, peso añadido, (lbs.) 47.78 12.47 62.00 13.15 0.000
* Prueba para muestras pareadas, los dos grupos
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Dinamometría mano derecha
(kg)
Dinamometría mano izquierda
(kg)
Distancia de lance mano
derecha (cm)
Distancia de lance mano
izquierda (cm)
Bloqueo a una mano, derecha
(seg)
Bloqueo a una mano, izquierda
(seg)
Tiempo de ascensión en
campus de 2 m. (seg)
Fuerza en regleta, peso añadido, (lbs)
Gráfico 2. Comparación inicial – final de los indicadores de fuerza. Toda la muestra (n = 9)
Inicial Final
46
Con el propósito de presentar con mayor claridad las diferencias
encontradas entre el momento inicial y final para los nueve deportistas que
participaron en el estudio, en la Tabla 4 y Gráfico 3 se observan las variaciones
ocurridas como resultado de los programas de entrenamiento. El “Bloqueo a una
mano” es la variable que mejora con mayor intensidad en estos nueve deportistas
estudiados, pasando –en la mano derecha- de 5.44 segundos antes del
entrenamiento a 9.07 segundos luego de concluido dicho evento, es decir una
mejoría de 66.73%, mientras que en la mano izquierda se incrementó en 64.47%
La “Dinamometría” es la que muestra menores incrementos, mientras que la
“Distancia de lance” es la única que mejora mayormente en la mano izquierda. La
“Fuerza en regleta” se incrementó casi 30%, pasando de 47.78 a 62 libras. El
“Tiempo de ascensión en campus de dos metros”, como se observa en el gráfico,
disminuye poco más de un tercio, es decir pasa de emplear 6.54 segundos a sólo
4.17 segundos lo cual es, desde luego, un efecto deseable del entrenamiento.
Tabla 4. Variación porcentual final – inicial de los indicadores de fuerza. Toda la muestra (n = 9)
Medias
Variables Inicial Final Final
menos Inicial
% de variación
Dinamometría mano derecha (kg) 44.51 46.61 2.10 4.72
Dinamometría mano izquierda (kg) 44.89 46.22 1.33 2.96 Distancia de lance mano derecha (cm) 91.67 96.44 4.77 5.20
Distancia de lance mano izquierda (cm) 89.56 96.11 6.55 7.31
Bloqueo a una mano, derecha (seg) 5.44 9.07 3.63 66.73
Bloqueo a una mano, izquierda (seg) 4.56 7.50 2.94 64.47
Tiempo de ascensión en campus de 2 m. (seg) 6.54 4.17 -2.37 -36.24
Fuerza en regleta, peso añadido, (lbs.) 47.78 62.00 14.22 29.76
47
-40
-20
0
20
40
60
80
Dinamometría mano derecha
(kg)
Dinamometría mano izquierda
(kg)
Distancia de lance mano
derecha (cm)
Distancia de lance mano
izquierda (cm)
Bloqueo a una mano, derecha
(seg)
Bloqueo a una mano, izquierda
(seg)
Tiempo de ascensión en
campus de 2 m. (seg)
Fuerza en regleta, peso añadido, (lbs)
4.722.96
5.207.31
66.7364.47
-36.24
29.76
Gráfico 3. Variación porcentual final - inicial de los indicadores de fuerza. Toda la muestra (n = 9)
Final menos Inicial % de variación
En la Tabla 5 y Gráficos 4 a 7 se presentan los resultados iniciales y finales
de las variables de fuerza en los nueve deportistas que concluyeron el estudio,
divididos en los dos grupos de entrenamiento.
Tanto en el grupo de atletas sometidos al programa de entrenamiento
dirigido como en el de ejercicios especiales se observa (Gráficos 4 y 5) mejoría en
las ocho variables de fuerza consideradas, siendo aparentemente mejor la
respuesta al tratamiento de ejercicios especiales, ya que cinco de las ocho
variables (Gráfico 7) muestran mejor comportamiento en este grupo de
entrenamiento, aunque cabe considerar que en siete de las ocho variables en
estudio (Gráfico 6), los atletas que realizaron ejercicios especiales tenían mejores
valores iniciales.
Al analizar los resultados con la prueba t-Student no hay diferencias
estadísticamente significativas en ninguna de las ocho variables consideradas,
pero si hay algunas diferencias cuando se aplica la prueba estadística de
comparación de medias para muestras pareadas, como es el caso del estudio que
se relata, aunque no hay mucha relevancia en las diferencias estadísticas.
48
En principio, al comparar la evaluación inicial se encuentra que la variable
“Distancia de lance” para ambas manos ya presentaba diferencia significativa
entre los dos tipos de entrenamiento, siendo ligeramente mayor para la mano
derecha en los deportistas que realizaron ejercicios dirigidos (91.75 cm vs 91.60
cm; p = .038) y al contrario para la mano izquierda (88.50 cm vs 90.40 cm; p =
.038)
En la evaluación final, luego de las nueve semanas de entrenamiento hubo
diferencias estadísticamente significativas en la “Distancia de lance, mano
izquierda”, donde los atletas que realizaron ejercicios dirigidos tuvieron una mejor
respuesta (96.50 cm vs 95.80 cm; p = .006); así mismo, hubo diferencias
significativas en el “Tiempo de ascensión en campus de 2 m” y aunque ambos
grupos de entrenamiento mejoraron sus tiempos y la diferencia significativa es a
favor del grupo de atletas que realizó los ejercicios especiales (4.47 vs 3.93
segundos; p = .046), se observa que la mejoría es más intensa en el grupo que
realizó ejercicios dirigidos.
Finalmente, la variable que muestra mayor significancia estadística es la
“Fuerza en regleta, peso añadido”, donde los atletas que realizaron ejercicios
especiales son los que tienen mejores resultados, ya que pasan de 50.5 libras a
66 (15.5 libras de incremento), mientras que los que realizaron ejercicios dirigidos
pasaron de 44.38 libras a 57 (12.6 libras de incremento) y la diferencia de esta
variable, entre ambos grupos de entrenamiento es altamente significativa (p =
.001)
Lo anterior revela que si bien los programas de entrenamiento deportivo
(cargas concentradas con ejercicios dirigidos y especiales), mejoran la fuerza
máxima de la musculatura flexora de los dedos, manos y antebrazos en
escaladores que durante nueve semanas se someten a ese tipo de entrenamiento,
no es posible concluir que uno de los dos programas es consistentemente superior
al otro; posiblemente el pequeño tamaño de muestra impida corroborar de manera
satisfactoria la hipótesis de trabajo.
49
Tabla 5. Comparación inicial – final de los indicadores de fuerza, por tipo de programa de entrenamiento deportivo
Variables
Inicial Final Dirigidos
n = 4 Especiales
n = 5 Dirigidos n = 4
Especiales n = 5
Media Desv. St Media Desv.
St p* p** Media Desv. St Media Desv.
St p* p**
Dinamometría mano derecha (kg) 42.03 1.78 46.50 9.57 0.359 0.146 44.75 2.90 48.10 10.21 0.517 0.012
Dinamometría mano izquierda (kg) 41.63 4.77 47.50 7.48 0.197 0.229 44.50 6.47 47.60 9.99 0.592 0.972
Distancia de lance mano derecha (cm) 91.75 16.70 91.60 7.50 0.986 0.038 98.00 16.39 95.20 3.03 0.715 0.316
Distancia de lance mano izquierda (cm) 88.50 12.61 90.40 6.69 0.778 0.015 96.50 9.68 95.80 4.82 0.890 0.006 Bloqueo a una mano, derecha (seg) 4.88 5.20 5.89 4.65 0.768 0.110 10.75 7.51 7.73 4.35 0.472 0.128
Bloqueo a una mano, izquierda (seg) 2.69 2.00 6.07 6.16 0.301 0.169 4.56 3.01 9.86 12.04 0.390 0.238
Tiempo de ascensión en campus de 2 m. (seg) 7.68 5.78 5.62 1.72 0.469 0.241 4.47 1.46 3.93 0.54 0.461 0.046 Fuerza en regleta, peso añadido, (lbs.) 44.38 17.84 50.50 7.16 0.501 0.066 57.00 18.51 66.00 6.63 0.340 0.001
* Prueba t-Student, comparación entre los dos grupos ** Prueba para muestras pareadas, comparación entre los dos grupos
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Dinamometría mano derecha
(kg)
Dinamometría mano izquierda
(kg)
Distancia de lance mano
derecha (cm)
Distancia de lance mano
izquierda (cm)
Bloqueo a una mano, derecha
(seg)
Bloqueo a una mano, izquierda
(seg)
Tiempo de ascensión en
campus de 2 m. (seg)
Fuerza en regleta, peso añadido, (lbs)
42.03 41.63
91.7588.50
4.882.69
7.68
44.3844.75 44.50
98.00 96.50
10.75
4.56 4.47
57.00
Gráfico 4. Comparación inicial – final de los indicadores de fuerza, para el programa de entrenamiento dirigido
Inicial Dirigidos Final Dirigidos
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Dinamometría mano derecha
(kg)
Dinamometría mano izquierda
(kg)
Distancia de lance mano
derecha (cm)
Distancia de lance mano
izquierda (cm)
Bloqueo a una mano, derecha
(seg)
Bloqueo a una mano, izquierda
(seg)
Tiempo de ascensión en
campus de 2 m. (seg)
Fuerza en regleta, peso añadido, (lbs)
46.50 47.50
91.60 90.40
5.89 6.07 5.62
50.5048.10 47.60
95.20 95.80
7.739.86
3.93
66.00
Gráfico 5. Comparación inicial – final de los indicadores de fuerza, para el programa de entrenamiento especial
Inicial Especiales Final Especiales
51
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Dinamometría mano derecha
(kg)
Dinamometría mano izquierda
(kg)
Distancia de lance mano
derecha (cm)
Distancia de lance mano
izquierda (cm)
Bloqueo a una mano, derecha
(seg)
Bloqueo a una mano, izquierda
(seg)
Tiempo de ascensión en
campus de 2 m. (seg)
Fuerza en regleta, peso añadido, (lbs)
42.03 41.63
91.7588.50
4.882.69
7.68
44.3846.50 47.50
91.6090.40
5.89 6.07 5.62
50.50
Gráfico 6. Comparación de los indicadores de fuerza, por tipo de programa de entrenamiento deportivo . Evaluación inicial
Inicial Dirigidos Inicial Especiales
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Dinamometría mano derecha
(kg)
Dinamometría mano izquierda
(kg)
Distancia de lance mano
derecha (cm)
Distancia de lance mano
izquierda (cm)
Bloqueo a una mano, derecha
(seg)
Bloqueo a una mano, izquierda
(seg)
Tiempo de ascensión en
campus de 2 m. (seg)
Fuerza en regleta, peso añadido, (lbs)
44.75 44.50
98.00 96.50
10.75
4.56 4.47
57.00
48.10 47.60
95.20 95.80
7.739.86
3.93
66.00
Gráfico 7. Comparación de los indicadores de fuerza, por tipo de programa de entrenamiento deportivo . Evaluación final
Final Dirigidos Final Especiales No obstante y de manera similar a lo descrito anteriormente para toda la
muestra (Tabla 4 y Gráfico 3), a continuación se analizan las diferencias
encontradas entre el momento inicial y final para los nueve deportistas que
52
participaron en el estudio, divididos en los dos grupos de entrenamiento; en la
Tabla 6 y Gráfico 8 se observan las variaciones ocurridas como resultado de los
programas de entrenamiento, para cada uno de los grupos de atletas.
Tabla 6. Variación porcentual final – inicial de los indicadores de fuerza, por tipo de entrenamiento
Variables
Dirigidos (n = 4) Especiales (n = 5)
Medias Medias
Inicial Final Final
menos Inicial
% de variación Inicial Final
Final menos Inicial
% de variación z p*
Dinamometría mano derecha (kg) 42.03 44.75 2.73 6.48 46.50 48.10 1.60 3.44 0.212 ns
Dinamometría mano izquierda (kg)
41.63 44.50 2.88 6.91 47.50 47.60 0.10 0.21 0.569 ns
Distancia de lance mano derecha (cm) 91.75 98.00 6.25 6.81 91.60 95.20 3.60 3.93 0.193 ns
Distancia de lance mano izquierda (cm)
88.50 96.50 8.00 9.04 90.40 95.80 5.40 5.97 0.176 ns
Bloqueo a una mano, derecha (seg)
4.88 10.75 5.87 120.17 5.89 7.73 1.84 31.24 2.915 0.01
Bloqueo a una mano, izquierda (seg)
2.69 4.56 1.88 69.83 6.07 9.86 3.79 62.44 0.232 ns
Tiempo de ascensión en campus de 2 m. (seg)
7.68 4.47 -3.21 -41.78 5.62 3.93 -1.69 -30.07 0.365 ns
Fuerza en regleta, peso añadido, (lbs.)
44.38 57.00 12.63 28.45 50.50 66.00 15.50 30.69 -0.073 ns
* Prueba de diferencia de proporciones
Como se observa, en siete de las ocho variables estudiadas el porciento de
variación es superior en el grupo de atletas que realizaron ejercicios dirigidos, y en
una de ellas, “Bloqueo a una mano, derecha”, incluso hay significancia estadística
al aplicar la prueba de diferencia de proporciones (120.17 vs 31.24 %; z = .232, p
< .01); la única variable que se incrementa más en el grupo que realizó ejercicios
especiales es “Fuerza en regleta, peso añadido” (28.45 vs 30.69 %; z = -.073, p
ns), aunque sin diferencias estadísticamente significativas. Al analizar la variación
final - inicial se observa que sólo en las variables “Bloqueo a una mano, izquierda”
(1.88 vs 3.79 segundos) y “Fuerza en regleta, peso añadido” (12.63 vs 15.50
53
libras) el grupo de atletas que realizó ejercicios especiales respondió mejor que el
que realizó ejercicios dirigidos.
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Dinamometría mano derecha (kg) Dinamometría mano izquierda (kg)
Distancia de lance mano derecha (cm)
Distancia de lance mano izquierda (cm)
6.48
6.91 6.81
9.04
3.44
0.21
3.93
5.97
Gráfico 8. Variación porcentual final – inicial de los indicadores de fuerza, por tipo de entrenamiento . 1a. parte
F - I, Dirigidos % de variación F - I, Especiales % de variación
-60
-40
-20
0
20
40
60
80
100
120
140
Bloqueo a una mano, derecha (seg)
Bloqueo a una mano, izquierda (seg)
Tiempo de ascensión en campus de 2 m. (seg)
Fuerza en regleta, peso añadido, (lbs)
120.17
69.83
-41.78
28.4531.24
62.44
-30.07
30.69
Gráfico 8. Variación porcentual final – inicial de los indicadores de fuerza, por tipo de entrenamiento . 2a. parte
F - I, Dirigidos % de variación F - I, Especiales % de variación
Por último, al analizar la correlación que existe entre las ocho variables, se
encontró que en los deportistas que realizaron ejercicios dirigidos (n = 4) hay
relación estadísticamente significativa entre las mediciones iniciales y finales
(Tabla 7) en las variables Dinamometría mano derecha, inicial versus Bloqueo a
54
una mano, derecha final (r de Pearson = -.960, p = .04), Bloqueo a una mano
izquierda, final (r de Pearson = -.965, p = .035) y Fuerza en regleta, peso añadido,
final (r de Pearson = -.998, p = .002), en los tres casos la correlación es negativa;
también existe correlación negativa entre el Tiempo de ascensión en campus de
dos metros, inicial y la Fuerza en regleta, peso añadido, final (r de Pearson = -
.978, p = .022); lo anterior quiere decir que a menor valor inicial en la
dinamometría de la mano derecha o tiempo de ascensión, mayor valor en el
tiempo de bloqueo para ambas manos y en la fuerza en regleta luego de
realizados los ejercicios dirigidos.
Las correlaciones positivas se dan entre Dinamometría mano derecha,
inicial y Tiempo de ascensión en campus de 2 m (r de Pearson = .999, p = .001),
Distancia de lance inicial y final, para ambas manos, Bloqueo a una mano,
izquierda inicial y Distancia de lance mano izquierda, inicial (r de Pearson = .969, p
= .031) y Tiempo de ascensión en campus de 2 m, inicial y final (r de Pearson =
.963, p = .037); es decir, los valores que se encuentran en estos cinco indicadores
de fuerza al inicio del estudio se relacionan de manera significativa y positiva con
los valores de seis de los ocho indicadores considerados; sólo Dinamometría de
ambas manos carece de correlación con los indicadores iniciales.
En cuanto a los deportistas que realizaron ejercicios especiales (n = 5) hay
relación estadísticamente significativa entre las mediciones iniciales y finales
(Tabla 8) en las variables Tiempo de ascensión en campus de 2 m, inicial versus
Bloqueo a una mano, derecha final (r de Pearson = -.957, p = .011); éste es el
único caso que muestra correlación negativa, lo que quiere decir que a menor
valor inicial en el tiempo de ascensión, mayor valor en el tiempo de bloqueo para
la mano derecha, luego de realizados los ejercicios dirigidos.
55
Tabla 7. Correlación entre los indicadores de fuerza. Evaluación inicial – final en deportistas con ejercicios dirigidos (n = 4)
Dinamometría mano derecha
inicial (kg)
Distancia de lance
mano derecha inicial (cm)
Distancia de lance
mano izquierda
inicial (cm)
Bloqueo a una
mano, izquierda
inicial (seg)
Tiempo de ascensión en campus
de 2 m. inicial (seg)
Distancia de lance mano derecha final (cm)
r de Pearson 0.978 0.993
p 0.022 0.007 Distancia de lance mano izquierda final (cm)
r de Pearson 0.999 0.994 0.969
p 0.001 0.006 0.031 Bloqueo a una mano, derecha final (seg)
r de Pearson -0.960
p 0.04 Bloqueo a una mano, izquierda final (seg)
r de Pearson -0.965
p 0.035 Tiempo de ascensión en campus de 2 m. final (seg)
r de Pearson 0.999 0.963
p 0.001 0.037 Fuerza en regleta, peso añadido, final (lbs.)
r de Pearson -0.998 -0.978
p 0.002 0.022
56
Tabla 8. Correlación entre los indicadores de fuerza. Evaluación inicial – final en deportistas con ejercicios especiales (n = 5)
Dinamometría mano derecha inicial (kg)
Distancia de lance mano derecha inicial (cm)
Distancia de lance mano izquierda inicial (cm)
Bloqueo a una mano, derecha inicial (seg)
Bloqueo a una mano, izquierda inicial (seg)
Tiempo de ascensión en campus de 2 m. inicial (seg)
Fuerza en regleta, peso añadido, inicial (lbs.)
Dinamometría mano derecha final (kg)
r de Pearson 0.999
p 0.0001 Dinamometría mano izquierda final (kg)
r de Pearson 0.984 0.889
p 0.002 0.043 Distancia de lance mano izquierda final (cm)
r de Pearson 0.952 0.972
p 0.013 0.005 Bloqueo a una mano, derecha final (seg)
r de Pearson 0.907 0.888 -0.957
p 0.033 0.044 0.103 0.011 Bloqueo a una mano, izquierda final (seg)
r de Pearson 0.981
p 0.003 Fuerza en regleta, peso añadido, final (lbs.)
r de Pearson 0.974
p 0.005
57
Las correlaciones positivas se dan entre Dinamometría mano derecha, inicial y
Dinamometría mano derecha e izquierda, finales (r de Pearson = .999, p = .0001 y r de
Pearson = .984, p = .002), Distancia de lance mano derecha, inicial vs Dinamometría
mano izquierda final (r de Pearson = .889, p = .043), Distancia de lance mano izquierda,
final (r de Pearson = .952, p = .013) y Bloqueo a una mano, derecha final (r de Pearson =
.907, p = .033); también hay correlación positiva entre el indicador Distancia de lance,
Bloqueo a una mano, tanto derecha como izquierda y Fuerza en regleta, peso añadido
inicial y final (r de Pearson = .974, p = .0005); es decir, los valores que se encuentran en
estos siete indicadores de fuerza al inicio del estudio se relacionan de manera significativa
y positiva con los valores de seis de los ocho indicadores considerados; sólo Distancia de
lance, mano derecha y Tiempo de ascensión en campus de 2 m carecen de correlación
con los indicadores iniciales. Como se observa, existe una relación entre las mediciones
iniciales y finales de los indicadores de fuerza seleccionados, por tanto, la modificación en
los valores obtenidos puede ser atribuida a los programas de entrenamiento realizados.
De lo anterior se desprende que si bien no es posible aseverar de manera
categórica la superioridad del programa de Entrenamiento de cargas concentradas con
ejercicios dirigidos sobre el programa de Entrenamiento de cargas concentradas con
ejercicios especiales, si existe suficiente evidencia empírica, derivada de este trabajo de
investigación, para afirmar que hay mayor incremento de la fuerza máxima de la
musculatura flexora de los dedos, manos y antebrazos en escaladores que durante nueve
semanas se someten a un entrenamiento de cargas concentradas con ejercicios dirigidos,
lo que podría apuntar hacia la corroboración de la hipótesis de investigación referida en
este trabajo.
58
DISCUSIÓN
Los resultados obtenidos en este estudio corroboran lo planteado por los autores
consultados (Macià 1, Watts3, Horst 16, Canché 30), los cuales concluyen que el
entrenamiento con ejercicios dirigidos, incrementa en mayor grado la fuerza máxima de los
músculos flexores de la mano y antebrazo, comparado con otros entrenamientos. Además
en este caso, lo importante de este estudio es que se realizaron mediciones con pruebas
estandarizadas y objetivas, lo cual arrojó datos numéricos cuantificables del grado de
incremento de la fuerza con estos entrenamientos, lo cual no se hallaba en la bibliografía
ya existente.
Al revisar otras investigaciones relacionadas con la escalada deportiva, se encontró que la
mayoría de éstas también fueron realizadas en muestras pequeñas. (Watts 9 , Quaine 7,
Grant 10, Booth 11, Schweizer 12, Boadella 25 ) .
A diferencia de otros estudios (Watts 6, Grant 10, Quaine 7, Gonzalez 24 ), en esta
investigación se realizaron pruebas de campo transferibles a la escalada, en lugar de las
pruebas de laboratorio tradicionalmente utilizadas para la valoración de la potencia
anaeróbica aláctica, porque un objetivo del estudio era demostrar que era posible hacer un
seguimiento del progreso del entrenamiento en la escalada con pruebas de campo de fácil
accesibilidad y realización, que no necesitaran de equipo sofisticado y que fueran lo más
transferibles al deporte en específico para evaluar de manera adecuada el rendimiento
alcanzado por el atleta en su disciplina.
En cuanto a la dinamometría, se encontró en el momento de inicio del programa de
entrenamiento, que en el grupo de estudio, el cual tiene una edad promedio de 20.6 años
(SD +/-3.62 años) la fuerza de prensión en mano encontrada con el uso del dinamómetro
fue de 44,51 kg (SD +/-7.25kg) para la mano derecha y de 44.89 kg (SD +/-6.79 kg). Estos
valores son semejantes a los encontrados otras poblaciones latinas (Chile y Venezuela), y
son menores comparados con la población japonesa, según las bibliografías consultadas
(UCLA 23, Mahn 24, Tokyo Metropolitan Universitiy 26).
59
A diferencia de las bibliografías consultadas (Chicharro 18, McArdle 19, Wilmore 29 ) que
mencionan el desarrollo significativo de la fuerza muscular, y en este caso de la fuerza
máxima dependiente de la vía anaeróbica aláctica, en un período de tiempo de 6 a 9
semanas, los programas de entrenamiento utilizados en este estudio durante un período
de 9 semanas, aunque sí incrementaron la fuerza máxima de manos y antebrazos,
habiendo un incremento mayor en el grupo que realizó los ejercicios dirigidos, este
incremento no fue significativamente estadístico, excepto en una variable, lo cual contrasta
con lo que se menciona en las bibliografías consultadas.
Se piensa que el contraste entre los resultados obtenidos y las bibliografía consultadas es
debido a que en éstas últimas se toma el incremento del porcentaje de fuerza como
desarrollo significativo, sin utilizar pruebas de hipótesis para encontrar la significancia
estadística, y también porque utilizan pruebas para evaluar la fuerza de manera general
(por ejemplo: press de banca, prensa de piernas) en lugar de utilizar pruebas específicas
para evaluar la fuerza de acuerdo a la especialidad deportiva.
60
CONCLUSIONES
1. El programa de entrenamiento de ejercicios dirigidos es más eficaz para
incrementar la fuerza máxima de la musculatura flexora de los dedos, manos y
antebrazos.
2. La eficacia del programa de entrenamiento con ejercicios especiales es menor para
el desarrollo de fuerza máxima de la musculatura flexora de los dedos, manos y
antebrazos.
3. En nuestro país no hay tablas de referencia de fuerza en manos medida por
dinamometría.
4. Los programas de entrenamiento deportivo, tanto el de cargas concentradas con
ejercicios dirigidos, como el de cargas concentradas con ejercicios especiales,
mejoran la fuerza máxima de la musculatura flexora de los dedos, manos y
antebrazos después de 9 semanas de entrenamiento.
5. Finalmente, se considera que existe suficiente evidencia empírica, derivada de este
trabajo de investigación, para afirmar que hay mayor incremento de la fuerza
máxima de la musculatura flexora de los dedos, manos y antebrazos en
escaladores que durante nueva semanas se someten a un entrenamiento de cargas
concentradas con ejercicios dirigidos, lo que podría apuntar hacia la corroboración
de la hipótesis de investigación referida en este trabajo.
61
SUGERENCIAS Y RECOMENDACIONES
Para futuros estudios se recomienda incrementar el tamaño de la muestra.
Es recomendable para trabajos posteriores relacionados con este tipo de deporte realizar
el entrenamiento por un período de 10 a 12 semanas.
El hecho de utilizar en este estudio pruebas de capo específicas para una de las
capacidades condicionales de la escalada, además de una prueba general como la
dinamometría, indica que el uso de ambos tipos de pruebas dan una información más
completa con respecto a la evolución en el rendimiento de los atletas.
Se sugiere utilizar las pruebas de campo utilizadas en este estudio como una estrategia de
control regular del entrenamiento, sin que haya necesidad de utilizar tecnología sofisticada
y personal especializado.
Es necesario realizar estudios en la población mexicana que tengan como objetivo
establecer tablas con los valores normales de la fuerza en manos mediante dinamometría,
para tener una referencia co la cual se puedan comparar los resultados obtenidos en esta
investigación y en futuras investigaciones.
62
BIBLIOGRAFÍA
1.- Macià D., Planificación del entrenamiento en escalada deportiva, Ediciones Desnivel, Madrid, España, 2005
2.- Morrison AB, Schöffl VR. Review of the physiological responses to rock climbing in young climbers. Br J Sports Med. 2007 May 22
3.- Watts PB, Physiology of difficult rock climbing. Eur J Appl Physiol. 2004 Apr;91(4):361-72.
4.- Hoffmann, M; Manual de escalada, 4ª Edición, Ediciones Desnivel, Madrid, España, 1997
5.- Albesa C; Lloveras P; Bases para el entrenamiento de la escalada: Ediciones Desnivel, Madrid, España, 1999
6.- Watts P; Newbury V; Sulentic J. Acute changes in handgrip strength, endurance, and blood lactate with sustained sport rock climbing, J Sports Med Phys Fitness, 1996 Dec; Vol. 36 (4), pp. 255-60.
7.- Quaine F; Vigouroux L; Martin L. Finger flexors fatigue in trained rock climbers and untrained sedentary subjects. Int J Sports Med 2003 Aug; Vol. 24 (6), pp. 424-7.
8.- Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. The physiology of rock climbing. Sports Med 2006; Vol. 36 (6), pp. 529-45.
9.-Watts PB; Daggett M; Gallagher P; Wilkins B. Metabolic response during sport rock climbing and the effects of active versus passive recovery. Int J Sports Med 2000 Apr; Vol. 21 (3), pp. 185-190.
10.-Grant, S, V. Hynes, A. Whittaker, y T. Aitchison; Anthropometric, strength, endurance and flexibility characteristics of elite and recreational climbers. Journal of Sports Sciences, 1999. 14:301-9
11.-Booth J; Marino F; Hill C; Gwinn T. Energy cost of sport rock climbing in elite performers. Br J Sports Med 1999 Feb; Vol. 33 (1), pp. 8-14.
12.-Schweizer A., Biomechanical properties of the crimp grip position in rock climbers. Journal of Biomechanics 34 (2001): 217-223
13.-Hochholzer T., Schoeffl V, One Move too many… How to understand the injuries and overuse syndroms of rock climbing, 1st Ed. Ebenhausen LOCHNER-VERLAG, , Germany, 2003
14.-Villadot A et al: Lecciones básicas de biomecánica del aparato locomotor 1ª edición, Editorial Masson, Barcelona, España, 2001
15.- Fuccini S, Benigni M, Fornasari V, Biomecánica del aparato locomotor aplicada al acondicionamiento muscular, 4ª edición, Editorial ELSEVIER, Madrid, España 2003
16.-Hörst E. J., Cómo entrenar y escalar Mejor, Ediciones Desnivel, Madrid, España, 2001
17.-Hörst E. J., Cómo escalar el séptimo grado, Ediciones Desnivel, Madrid, España, 2001
63
18.-Chicharro J.L., Vaquero F.A., Fisiología del Ejercicio, 3ª Edición, Editorial Medica Panamericana, Madrid, España, 2006 19.-McArdle W.D., Katch I.F., Katch V.L.; Fundamentos de Fisiología del Ejercicio, 2ª Edición, Editorial McGraw-Hill Interamericana, Madrid, España, 2000 20.-Wilmore, J.H., Costill, D.L.; Fisiología del Esfuerzo y el Deporte, 1ª Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona, España, 2004
21.-Hörst E. J., Training For Climbing, The definitive Guide to improving your climbing performance, Falcon Press/Globe Pequot, USA, 2002
22.- Gonzales J U; and Scheuermann B, W.; Absence of Gender Differences in the Fatigability of the Forearm Muscles during Intermittent Isometric Handgrip Exercise. Journal of Sports Science and Medicine (2007) 6, 98 - 105.
23.- UCLA Decanato de Medicina; Boletín médico de Postgrado. Barquisimeto – Venezuela Vol XVII Nº 2, abril-junio 2001.
24.-Mahn, .A.J K.; Romero D.C.P.; Evaluación de la fuerza de puño en sujetos adultos sanos mayores de 20 años de la Región Metropolitana. Tesis, Chile, 2005
25.-Boadella, JM., PP. Kuijer, JK, Sluiter, MH. Frings Dresen. Effect of self-select handgrip position on maximal handgrip strength. Arch Phys Med Rehabil 2005, 86(2): 328-331
26.- Physical strength Average value Study Society: Average values of new physical strength for the Japanese. Tokyo Metropolitan University, Tokyo, Japan, 2000
27.-Neumann, U; Lizenz Zum Klettern 2.5, 1ª Edición, Editorial. Udini Verlag, Alemania, 2003
28.-Ballesteros-Massó, R; Gómez, B.E, Jumilla C.J.L. et al:Traumatología y Medicina Deportiva: Bases de la Medicina del Deporte. International Thomson Editores Spain Paraninfo. Madrid, España, 2002
29.-Palacios, J. M.; Bullido G. E. ; Móntatelo en casa. Rocódromos personales, instalaciones y entrenamiento., Ediciones Desnivel, Madrid, España, 1995
30.-Canché-del-Toro, J.: Programas de entrenamiento con Cargas Concentradas; Entrevistas personales, México, DF, abril-octubre 2008
64
ANEXOS
65
ANEXO 1
ENCUESTA PARA PARTICIPANTES DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA
DESARROLLO DE FUERZA EN MANOS DATOS GENERALES
1- Nombre completo __________________________________________________________
2- Edad ________ Fecha de nacimiento (día-mes-año) ________________________________
3- Domicilio (calle, número, colonia, ciudad) __________________________________________
_________________________________________________________________________
4- Teléfono casa___________ Celular ________________ e-mail _____________________
DATOS DE ESCALADA
5- Número de años escalando __________________________________________________
6- Grado actual de escalada a vista (éxito del 75%)____________________________________
7- Grado máximo encadenado (vía trabajada) ________________________________________
8- ¿Estás haciendo actualmente algún entrenamiento específico para la escalada (SI / NO) ____
9- ¿Cuántas veces a la semana escalas en el escalódromo? _______________
10- ¿Cuántas veces a la semana escalas en la roca natural? _______________
11- ¿En qué gimnasio de escalada estás inscrito? ____________________________________
12- ¿Has tenido alguna lesión muscular (tirones, desgarros) en los dedos, manos o antebrazos
escalando o entrenando para la escalada? (SI / NO) ___________
13- Si te lesionaste, por favor haz una lista de las lesiones que hayas tenido, poniendo la fecha en
que ocurrió, desde la más antigua a la más reciente
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
___________________________________________________________________
66
ANEXO 2
HISTORIA CLÍNICA MEDICO DEPORTIVA Fecha (dia / mes /año)______________ Credencial_________________ Deporte____________________________ FICHA DE IDENTIFICACIÓN Nombre completo ________________________________________________________________________________________
Lugar y Fecha de Nacimiento _______________________________________________________________________________
Edad (años y meses) ____________________ Género (sexo) __________________ Estado civil _______________________
Dirección _______________________________________________________________________________________________
Teléfono casa _________________________ Teléfono celular _________________________
En caso de accidente avisar a: ________________________________________________ a los teléfonos __________________ ANTECEDENTES HEREDO-FAMILIARES ¿Alguien de la familia (abuelos, padres, hermanos, tíos) tuvo o tiene alguna (s) de las siguientes patologías? Cáncer (si) (no) ________ Cardiacos (si) (no) _________ Pulmonares (si) (no) _________ Diabéticos (si) (no) __________
Hipertensión (si) (no) _________ Asma (si) (no) ______________ Artritis y osteoartrosis (si) (no) _____________________
Convulsiones, ataques (si) (no) _________ Enfermedades mentales (si) (no) ___________ Alcoholismo (si) (no) ___________
Obesidad en la familia ___________________ Otros ______________________
Comentarios que agregar para respuestas afirmativas
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________ ANTECEDENTES PERSONALES NO PATOLÓGICOS Tabaquismo (si) (no) _____ núm. de cigarros por día ______ Alcoholismo (si) (no) _______Toxicomanías (si) (no) ________
Medicamentos utilizados de forma permanente (indicación, dosis y tiempo de uso)
_______________________________________________________________________________________________________
Medicamentos utilizados de forma temporal (indicación, dosis y tiempo de uso)
_______________________________________________________________________________________________________
Inmunizaciones ____________ COMBE _____________ No. De hijo de la familia (de cuántos) ________________
Alérgicos (medicamentos, animales, productos) ________________________________________________________________
Horas de sueño _____________ Alimentación _________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
Toma algún complemento nutricional o vitamínico (cantidad y tiempo de uso)
_______________________________________________________________________________________________________
Comentarios que agregar
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
67
ANTECEDENTES PERSONALES PATOLÓGICOS Enfermedades padecidas (Diabetes, HAS) ____________________________________________________________________
Lesiones no relacionadas con el deporte (si) (no) ______________________ Cirugías (si) (no) ___________________________
_______________________________________________________________________________________________________Secu
elas (si) (no) _______________________ Osteoartritis y enfermedades de la colágena (si) (no) _______________________
Ha presentado:
Problemas cardiacos (si) (no) __________Dolor en el pecho (si) (no) ___________ Desmayos o síncopes (si) (no) ___________
Cansancio o mareos (si) (no) ________ Cefaleas ______________ Presión arterial Alta (si) (no) _______________
Alguna razón por la que no pudiera seguir el ejercicio (si) (no) ______________
Comentarios que agregar __________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________ ANTECEDENTES DEPORTIVOS Deporte principal ______________________ Tiempo practicado sin interrupción > 6 meses (años/meses) __________________
Tiempo sin practicar (años/meses/días) y causa por la que no ha practicado __________________________________________
Nivel (recreativo, competitivo, amateur, profesional) _______________ Entrenamiento: _______ días/semana: y _______ hrs/sesión.
Implementos deportivos que utiliza __________________________________________________________________
Otros deportes practicados __________________________ Frecuencia con la que practica (horas /días /semana) ____________
Lesiones deportivas (SI/NO)__________ Tipo ______________________________________________________________ Fecha de
la(s) lesión(es) __________________________ Secuelas (si) (no) __________________________________________
Tx o terapias utilizadas ___________________________________________________________________________________
Comentarios que agregar __________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________
EXPLORACIÓN FÍSICA T/A (mmHg) ________ Pulso en reposo x minuto______ Peso (Kg) ______ Estatura (cm) _______ IMC ___________
Examen Musculoesquelético
(Anotar algias y hallazgos anormales de: tono y fuerza muscular, flexibilidad, estabilidad articular, reflejos y otros )
Zona Normal Anormal Comentarios Hombro y extremidad superior
Columna vertebral
Pelvis y Cadera
Rodilla
Pies
68
EXAMEN POSTURAL Cifosis ______________________ Escoliosis _______________________________ Discrepancia de MP _____________________
Problemas de alineación (acortamientos, ángulo Q) _____________________________________________________________
Plantoscopía_____________________________________________________________________________________________
Somatoscopía
_______________________________________________________________________________________________________
Comentarios _____________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________
EXAMEN CARDIOVASCULAR (Semiolgía de sx y snts cardiacos, EKG en reposo) Comentarios en caso de hallazgos positivos _________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ EXÁMENES DE LABORATORIO y GABINETE SUGERIDOS: ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ IMPRESIÓN DIAGNÓSTICA
Apto ______________ Con posible problema _________________
Comentarios
_______________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________
RECOMENDACIONES ___________ Sin limitación ____________Limitado a deportes específicos ____________Diferido hasta realizar: (rehabilitación, revaloración, consulta a otra especialidad, exámenes de laboratorio, etc) Comentarios: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Firma del Médico que realizó: _______________________________________
Nombre del Médico que realizó: _____________________________________
69
ANEXO 3
EVALUACIÓN ANTROPOMÉTRICA Fecha (dia / mes /año)______________ Credencial____________ Deporte________________________ Nombre completo _______________________________________________________________________________
Fecha de Nacimiento ____________________Edad (años y meses) ____________________
Peso (Kg) ______ Estatura (cm) _______ IMC ___________
PLIEGUES (mm) 1ª 2ª 3a Final CIRCUNFERENCIAS (cm) 1ª 2ª 3a Final Subescapular Brazo Relajado Trícipital Brazo Contraído Pectoral Antebrazo Abdominal Tórax Supraespinal Muslo Suprailiaco Pierna Muslo Ant. Pierna medial DIAMETROS (cm) Biestiloideo (Sphilyon) Bicondileo humero Bicondileo Fémur (rodilla) COMPOSICIÓN CORPORAL
% Kg AREAS MUSCULAR (cm2)
GRASA (cm2)
Grasa Brazo Muscular Muslo Oseo Pierna Visceral Tórax
EDAD DECIMAL PESO PROPORCIONAL (kg) SOMATOTIPO Endomórfico Mesomórfico Ectomórfico X Y Categoría del SOMATOTIPO Firma del evaluador: ____________________ Evaluador: ______________________________
70
71
Capacidad Física aeróbica máxima
Nombre completo _____________________________________________________________________
Edad (años y meses) ____________________ Género (sexo) __________________
Fecha (dia / mes /año)____________ Credencial______________ Deporte_________________________ Peso (Kg) ______ Estatura (cm) _______ Tensión/Arterial en(mmHg) ________
FC en reposo x minuto________ FC max teorica (220-edad) _____________
Protocolo: PUGH Ergómetro: Cateye Fitness, modelo EC T 220 Nota: Los hombres empiezan La prueba a una velocidad de 6km/h
Etapa Velocidad (km/h)
Inclinación (%)
VO2 max teorico (ml/kg/min)
FC T/A
1 4 1 10.6 2 6 1 17.9 3 8 1 25.3 4 10 1 32.6 5 12 1 39.9 6 14 1 47.2 7 16 1 54.5 8 18 1 61.8 9 20 1 69.1 10 22 1 76.4
Etapa de terminación: _______ Velocidad (V) = _____________
Pulso postesfuerzo
Al minuto:______ A los 3 minutos:_______ A los 5 minutos:_____
RESULTADOS: VO2 máx= __________ ml/kg/min
Calificación de la prueba (según categoría del deporte):________
Calificación pulso postesfuerzo a los 5 minutos: _________
Firma del evaluador: ____________________
Evaluador: ______________________________
72
ANEXO 4
PRUEBAS DE FUERZA EN MANOS Nombre completo __________________________________________________________________________________________
DINAMOMETRÍA
Tamaño de mano (pulgar-meñique)_________ cm Ajuste del dinamómetro: _________ cm
Evaluador:_________________________________
Evaluador:_______________________________
Firma ___________________________________ Firma _________________________________ Comentarios ______________________________ Comentarios _____________________________
Prueba 1: LANZAMIENTO A UN BRAZO
INICIO DEL PROGRAMA Fecha:
Intento 1 (cm)
Intento 2 (cm)
Intento 3 (cm)
Mejor (cm)
Mano derecha
Mano izquierda
Evaluador:_________________________________ Evaluador:_______________________________ Firma ___________________________________ Firma _________________________________ Comentarios ______________________________ Comentarios _____________________________
Prueba 2: TREPAR CAMPUS
INICIO DEL PROGRAMA FINAL DEL PROGRAMA Fecha Tiempo empleado (seg)
Evaluador:_________________________________ Evaluador:_______________________________ Firma ___________________________________ Firma _________________________________ Comentarios ______________________________ Comentarios _____________________________
INICIO DEL PROGRAMA Fecha:
Intento 1 (Kg)
Intento 2 (Kg)
Intento 3 (Kg)
Mejor (Kg)
Mano derecha
Mano izquierda
FINAL DEL PROGRAMA
Fecha:
Intento 1 (Kg)
Intento 2 (Kg)
Intento 3 (Kg)
Mejor (Kg)
Mano derecha
Mano izquierda
FINAL DEL PROGRAMA Fecha:
Intento 1 (cm)
Intento 2 (cm)
Intento 3 (cm)
Mejor (cm)
Mano derecha
Mano izquierda
73
Prueba 3: BLOQUEO DE UN BRAZO
INICIO DEL PROGRAMA FINAL DEL PROGRAMA Fecha: Brazo derecho (seg) Brazo izquierdo (seg)
Evaluador:_________________________________ Evaluador:_______________________________ Firma ___________________________________ Firma _________________________________ Comentarios ______________________________ Comentarios _____________________________
Prueba 4: FUERZA EN REGLETA
INICIO DEL PROGRAMA FINAL DEL PROGRAMA Fecha Peso máximo añadido (Kg o Lbs)
Evaluador:_________________________________ Evaluador:_______________________________ Firma ___________________________________ Firma _________________________________ Comentarios ______________________________ Comentarios _____________________________
74
ANEXO 5
75
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON EJERCICIOS ESPECIALES
76
ANEXO 5
77
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON EJERCICIOS DIRIGIDOS
78
Bitácora del entrenamiento del día
79
¡Hey, escalador! ¿Sientes que en ese paso fuerte tus dedos ya no responden? ¿en esa regleta o bidedo te falla el “jale”?
¿Sientes que puedes encadenar esa ruta, pero que te falta un “extra”? ¿Te gustaría incrementar tu fuerza en manos para escalar?
¡Esta es tu oportunidad!
- Practicas la escalada deportiva y tienes entre 16 y 26 años
- Tienes experiencia de más de 1 año escalando de forma continua
(mínimo 3 veces a la semana), y escalas mínimo 11.a a vista,
- Perteneces al club de Escalada Mondragón o Club de escalada Erikuas
Entonces, para empezar con todo el power en el próximo ciclo de competencias, inscríbete en el:
PPRROOGGRRAAMMAA DDEE EENNTTRREENNAAMMIIEENNTTOO PPAARRAA AAUUMMEENNTTOO DDEE LLAA FFUUEERRZZAA EENN MMAANNOOSS
(Diseñado por Javier Canché, entrenador de la selección nacional de Escalada deportiva)
Que se llevará a cabo en los muros de escalada Mondragón y el Club de Escalada Erikuas a partir del 12 de enero, con una duración de 9 semanas. Requisitos:
- Muchas ganas de entrenar (y sufrir) por 9 semanas - Disponibilidad de tiempo para entrenar en el muro 4 días a la semana
Inscripciones: del 18 de octubre al 30 de noviembre El programa no tiene costo (sólo el sudor, el dolor, y el compromiso de terminarlo) Para más información e inscripciones contacta con:
- Carlos Guzmán Mondragón (Muro de Escalada Mondragón) - Erick Lopez Rodríguez (Muro de Escalada Erikuas) - Héctor García Mayoral (correo: [email protected])
80
CARTA INFORMATIVA ACERCA DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL
DESARROLLO DE FUERZA EN MANOS Dirigida a: Escaladores que participarán en el programa, sus padres o tutores y personal de los muros de escalada Mondragón y Erikuas que están encargados de realizar el programa Realizó: Dr. Héctor David García Mayoral ¿Qué son los programas de entrenamiento para fuerza en manos? Son programas de entrenamiento en escalada deportiva con ejercicios enfocados específicamente a incrementar la fuerza en las manos. Los programas de entrenamiento que se utilizarán serán: el programa de entrenamiento con ejercicios dirigidos y el programa de entrenamiento con ejercicios especiales ¿A quiénes está dirigido este programa? A jóvenes escaladores oaxaqueños que deseen incrementar su fuerza en escalada deportiva, que tengan entre 16 y 26 años, y que estén entrenando en el muro de escalada Mondragón o Erikuas y que tengan más de 1 año escalando de forma regular ¿Cuánto tiempo durará este programa de entrenamiento? Para que haya un aumento visible de la fuerza, un entrenamiento de este tipo debe durar mínimo 8 semanas. Por lo tanto, este programa ha sido diseñado para tener una duración de 9 semanas. Ha sido planeado para llevarse a cabo del 12 de enero al 15 de marzo del 2009 ¿En dónde se realizará el programa de entrenamiento? Este programa de entrenamiento será realizado en La ciudad de Oaxaca, en el Muro de Escalada Mondragón y en el Muro de Escalada Erikuas, los cuales cuentan con las instalaciones necesarias para la realización de estos programas: Escalódromo, tabla campus y tabla multipresas. ¿Cuánto tiempo a la semana debe invertir el escalador para el programa? El participante tendrá que ir a sus sesiones de entrenamiento en el muro de escalada 4 veces por semana, en el horario que más le acomode. Cada sesión de entrenamiento durará alrededor de 1 hora y 30 minutos. En sus días de descanso, cuando no vaya al muro de escalada deberá realizar ejercicios de acondicionamiento físico general por 30 minutos. Un punto importante es que es que el participante tiene que comprometerse a REALIZAR A TODAS LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO, de lo contrario, no se lograrán alcanzar los beneficios de este programa. ¿Qué beneficios se obtendrán con este programa de entrenamiento? El principal beneficio es que el escalador podrá incrementar su nivel, principalmente en el área de la fuerza. Después de este tipo de entrenamientos, el escalador aumentará su nivel hasta un grado más (por ejemplo, si escala 5.11a, podrá llegar al 5.11d, o incluso, empezar a hacer 5.12´s) Otros de los beneficios serán una mejoría no sólo en sus habilidades para la escalada, sino también en su condición física general, ya que una parte del programa incluye el acondicionamiento físico general. Con los resultados obtenidos de este programa, se podrá tener la posibilidad de que más escaladores puedan llevar a cabo este y otros programas, lo cual incrementará el nivel de la escalada en Oaxaca. El participante también demostrará y desarrollará su disciplina y compromiso, ya que estará comprometido a realizar el programa de entrenamiento de principio a fin. Esto fomentará sus valores de compromiso y dedicación no sólo en lo deportivo, sino en otras actividades (personales y escolares), de llevar una vida sana y ordenada para poder alcanzar sus metas. Desde el punto de vista médico deportivo y de investigación, se busca determinar, de una manera objetiva y medible, el grado de incremento de la fuerza en manos después de este tipo de entrenamiento. Esto significa que ya se sabe que estos entrenamientos incrementan la fuerza, pero se desconoce en qué cantidad la aumenta. ¿Hay riesgos relacionados con este programa de entrenamiento? Como cualquier otro programa de entrenamiento, en cualquier tipo deporte, el principal riesgo son las lesiones, las cuales en este programa en particular, serían las lesiones de músculo, tendón, ligamentos o huesos en las extremidades superiores (hombro, brazo, antebrazo o mano). Este tipo de lesiones no son frecuentes, pero es necesario evitar que se presenten. Estas lesiones aparecen comúnmente cuando la intensidad del entrenamiento es muy elevada o la forma de realizar el programa no es la correcta.
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¿Cómo se pueden evitar estos riesgos? Para prevenir estos problemas se hizo una planeación adecuada del programa de entrenamiento. Este programa fue diseñado por Javier Canché del Toro (entrenador de la selección nacional de Escalada), quien lo diseñó para evitar una sobrecarga en el entrenamiento, es decir, tiene una intensidad adecuada para desarrollar la fuerza y al mismo tiempo disminuir al mínimo el riesgo de que aparezca alguna lesión. Además, los entrenadores que supervisarán a los participantes están capacitados para dirigir a los participantes en la realización adecuada de los ejercicios del programa. ¿Habrá supervisión médica? Este programa forma parte de un trabajo de investigación del Instituto Politécnico Nacional, en la Especialidad de Medicina del Deporte, por lo que habrá supervisiones médicas antes, durante y al concluir el programa de entrenamiento, tanto para llevar un registro de los resultados de este programa como para que los participantes tengan la seguridad y confianza de que pueden contar con el apoyo médico-deportivo en el momento que lo necesiten. ¿Qué evaluaciones médico-deportivas se realizarán a los participantes? En este trabajo se les realizará a los participantes una evaluación médico-deportiva enfocada a conocer su estado general de salud y su rendimiento desde un punto de vista físico-atlético: Una parte de las evaluaciones serán realizadas en la Clínica del Deporte y Rehabilitación del Instituto Politécnico Nacional, campus Zacatenco, en la Ciudad de México. Se les realizará una historia clínica médico-deportiva y exámenes físicos que incluirán evaluaciones somatométricas, antropométricas, composición corporal y evaluaciones de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas. Otra parte de las evaluaciones será realizada en los muros de escalada en la Ciudad de Oaxaca, ya que son pruebas específicas para evaluar la fuerza en manos con respecto a la escalada, y comprenden: fuerza en regleta, trepar en campus, lanzamiento a un brazo, bloqueo a un brazo y fuerza de prensión de la mano por dinamometría. ¿Qué costo tiene el programa? Este programa no tiene costo alguno, tampoco las evaluaciones medico-deportivas, pero como parte de éstas serán realizadas en la Clínica del Deporte y Rehabilitación del IPN, los participantes tendrán que cubrir los gastos que implican un viaje de ida y vuelta a la Ciudad de México. Esta parte de la evaluación en la Clínica dura aproximadamente 3 horas por participante, por lo que los gastos de estancia en la Ciudad de México serán los correspondientes a los gastos de un día. ¿En qué fechas pueden ir los participantes a la Clínica del Deporte? El horario de la Clínica es de lunes a viernes, de 8 de la mañana a 7 de la noche, aunque es conveniente que los participantes del programa lleguen por la mañana, a partir de las 8 am, ya que normalmente en ese horario hay pocos pacientes, por lo que sus evaluaciones podrán realizarse con mayor rapidez. También hay que tomar en cuenta que éstas deberán realizarse antes de iniciar el programa de entrenamiento, es decir antes del 12 de enero del 2009. Otro punto importante para recordar es que la Clínica del Deporte estará abierta hasta el 12 de diciembre, y volverá a trabajar hasta el 5 de enero. Sólo podrán ser evaluados al día 4 participantes, por lo que es necesario que los participantes programen su viaje en las fechas indicadas (antes del 12 de diciembre y después del 5 de enero), y que avisen previamente a los encargados del programa cuántos (máximo 4) y qué día viajarán a la Ciudad de México, para poder preparar su llegada. Cada participante podrá ser acompañado por uno o dos responsables (esto es indispensable para los participantes que sean menores de 18 años). ¿Quiénes serán los responsables del programa de entrenamiento? El principal responsable es el Dr. Héctor David García Mayoral, Médico Residente de la Especialidad en Medicina del Deporte del Instituto Politécnico Nacional, quien está a cargo de la organización del programa de entrenamiento. Durante todo el tiempo que dure el programa él estará en contacto con los participantes, y los encargados de los muros, dará la información necesaria para aclarar las dudas correspondientes a este programa, también será el encargado de dar el apoyo médico y deportivo a los escaladores que participarán en el programa. Los encargados de los muros de escalada, Carlos Mondragón y Erick López serán los encargados de supervisar la correcta realización del programa de entrenamiento, y estarán en contacto constante con el Dr. Héctor Mayoral para que este programa llegue a buen término.
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RECOMENDACIONES PARA LOS DEPORTISTAS QUE SERÁN EVALUADOS Los atletas que acudan a evaluarse, deberán atender las siguientes recomendaciones:
- Llegar 15 minutos antes del horario que fueron citados
- Llegar perfectamente aseados y con ropa limpia
- En el caso de ser un grupo o equipo hacerse acompañar de un coordinador
- Si son menores de edad, presentarse acompañado de un familiar quien deberá firmar la hoja
de autorización para su atención
- Identificación personal
- Desayuno ligero como máximo 2 horas antes de la prueba (jugo de frutas, pan tostado con
mermelada y fruta picada)
- Acudir con pantalón corto deportivo, camiseta, tenis y calcetas.
- Traer agua o jugo de fruta y un refrigerio para ingerirlo al término de su examen
- 24 horas de la evaluación no haber ingerido bebidas alcohólicas, cafeína, consumido tabaco
ni haber realizado actividad física intensa.
- Haber dormido un mínimo de 8 horas
- Traer una toalla
- Taer un bolígrafo
- Traer lentes en caso de usarlos
- No traer objetos de valor
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Consentimiento Informado de los padres o tutores para que su hijo participe en el protocolo de investigación:
“Comparación de dos programas para desarrollar la fuerza máxima en manos aplicados a escaladores mexicanos”
Yo (Nombre y apellidos del familiar responsable) ......................................................................................... ,
siendo responsable de (nombre y apellidos del participante)
...........................................................................................
He leído la hoja de información que se me ha entregado. He podido hacer preguntas sobre el estudio. He recibido suficiente información sobre el estudio. He hablado con el Dr. Héctor David García Mayoral Comprendo que la participación de (nombre y apellidos del participante).........................................................
es voluntaria, y que puede retirarse del estudio en las siguientes situaciones:
- Cuando quiera - Sin tener que dar explicaciones - Sin que esto repercuta en sus cuidados médicos
Presto libremente mi conformidad para permitir que (nombre y apellidos del participante)……………… .......................................................... participe en este ensayo Fecha y hora........................
Firma del familiar responsable....................................................
Nombre del familiar responsable....................................................................... Yo, Dr. Héctor David García Mayoral, le he explicado este proyecto al familiar responsable y he contestado todas sus preguntas. Creo que él comprende la información descrita en este documento y accede a que (nombre y apellidos del participante)………………........................................................... participe en forma voluntaria.
Fecha y hora (la misma fecha cuando firma el familiar)........................
Firma del Investigador........................................................................
Nombre del Investigador.........................................................................
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Consentimiento Informado para el protocolo de investigación:
“Comparación de dos programas para desarrollar la fuerza máxima en manos aplicados a escaladores mexicanos”
Yo (Nombre y apellidos).................................................................................... He leído la hoja de información que se me ha entregado. He podido hacer preguntas sobre el estudio. He recibido suficiente información sobre el estudio. He hablado con el Dr. Héctor David García Mayoral Comprendo que mi participación es voluntaria. Comprendo que puedo retirarme del estudio en las siguientes situaciones:
- Cuando quiera - Sin tener que dar explicaciones - Sin que esto repercuta en mis cuidados médicos
Presto libremente mi conformidad para participar en el ensayo Fecha y hora........................
Firma del participante....................................................
Nombre del participante....................................................................... Firma del Familiar responsable o testigo (según el caso)……………………….. Nombre del Familiar responsable o testigo …………………………………….. Yo, Dr. Héctor David García Mayoral, le he explicado este proyecto al participante y he contestado todas sus preguntas. Creo que él comprende la información descrita en este documento y accede a participar en forma voluntaria.
Fecha y hora (la misma fecha cuando firma el participante)........................
Firma del Investigador........................................................................
Nombre del Investigador.........................................................................
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cineantropometría
INDICADORES CALCULADOS EDAD DECIMAL Se debe conocer del sujeto:
- La fecha de nacimiento (día /mes/año) - La fecha del examen (día / mes / año)
Cada día se considera 1/365 partes del año (0.003años). Por lo tanto, habrá que calcular los años completos que tiene el sujeto y el número de días, y posteriormente añadir al número entero de años, la parte decimal correspondiente al número de días. La fracción decimal se busca en la tabla adjunta al cruzar el día y los meses de la fecha de nacimiento y la fecha del examen. Ejemplo: 1.- Registrar el día de nacimiento y el día de la toma de muestra Ejemplo: Nacimiento: 02-01-70 Día del examen: 25-02-06 2.- tomar las partes enteras de ambas fechas Año de nacimiento: 1970 Año del examen: 2006 3.- Tomar las partes decimales del día del año (Tabla 2) Día de nacimiento = 0.003 Día del examen= 0.151 4.- Restar la cantidad total del día actual el de la fecha de nacimiento Edad decimal= Fecha del examen decimal – Fecha de nacimiento decimal Edad decimal= 2006.151 – 1970.003 Edad decimal= 36.148 años
CRITERIOS DE INTERPRETACIÓN
COMPOSICIÓN CORPORAL 1.- MASA GRASA (MG) (Parizková, J. 1973) MG (en Kg)= %G X peso (en Kg) /100 Masa corporal activa o masa magra (MCA) (Parizková, J. 1973) MCA(en Kg)= Peso - MG Porcentaje de Grasa corporal total (%G) (siri, W.E , 1961)
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a) Para calcular el %G a partir de la densidad corporal (D) %G= (4.950/D-4.5) X 100 Donde D= Densidad Corporal (g/cm3) %G= Porcentaje de Grasa corporal Total Densidad (D) (Jackson A.S. y Pollock M.L. 1985) Se calcula para toda la población Sexo Masculino: D= 1.1125025- 0.0013125 (X1) + 0.000055 (X1)2 – 0.0002440 (X2) Donde: X1= Pliegue tricipital + Pliegue pectoral + pliegue subescapular (en mm) X2= edad decimal b)Porcentaje de Grasa corporal total (%G) (Slaughter, M.H. et al. 1988); (Janz, K.F. et al. 1993) Para niños y adolescentes de ambos sexos de 8 a 18 años (7.51 a 18.5 años) Sexo masculino: *Si el sujeto tiene un valor para la suma del Pliegue Tríceps y Pliegue pierna medial menor o igual a 35mm: %G = 0.735 (X1+ X2) + 1.0 *Si el sujeto tiene un valor para la suma del Pliegue Tríceps y Pliegue pierna medial mayor a 35mm: %G = 0.783 (X1+ X2) + 1.6 Donde: X1= Pliegue del Tríceps X2= Pliegue Pierna Medial 2.- MASA MUSCULAR (ross, W.D. y Kerr, D.A. 1991) Masa Muscular (en Kg)= (ZMU X 5.4) + 24.5 / (170.18/ HT)3 Donde: 5.4= Desviación estándar del Phantom para la masa muscular 24.5= Masa muscular del Phantom (en Kg) ZMU= (SMU X (170.18 / HT) – 207.21) / 13.74 SMU= CBT + CA+ CMM + CPP + CTS Donde: 207.21 = Suma del Phantom de los pliegues corregidos.
13.74 = Suma del Phantom de las desviaciones estándar de las circunferencias.
CBT = Circunferencia del brazo relajado corregida con el pliegue del tríceps
CA= Circunferencia del antebrazo
CMM= Circunferencia del muslo corregida con el pliegue del muslo frontal
CPP= Circunferencia de la pierna corregida con el pliegue de la pierna medial
CTS = Circunferencia torácica normal corregida con el pliegue subescapular
HT = Talla del sujeto (estatura en cm)
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NOTA: Fórmula para la corrección de la circunferencia con el pliegue de la región: Circunferencia corregida = Circunferencia – (pliegue corregido) Circunferencia corregida = Circunferencia – (3.1416 X pliegue(en mm) / 10) 3.- PESO OSEO (PO) (Von Doublin) PO(en Kg) = (Talla2 X diam. biestileon X diam. bicondileo X 400 ) 0.712 X 3.02 4.- PESO VISCERAL (Von Doublin) Es una constante, para hombres: Peso Visceral(en Kg) = 24 % del peso total 5.- PESO PROPORCIONAL (PP) (Ross, W.D. y Ward, R. 1989) PP (en Kg) = P X (170.18 / HT)3 Donde: P= peso del sujeto examinado (en kg) HT= Talla del sujeto examinado (estatura en cm) 6.- AREAS MUSCULARES Y DE GRASA AMB = Area Muscular del Brazo AGB = Area Grasa del Brazo AMB = (Circunf. Brazo ext. – 3.1416 X (pliegue Triceps (en mm) / 10))2 / 4 x 3.1416 AGB = ((Circunf. Brazo extendido)2 / 4 x 3.1416) - AMB AMM= Area Muscular del Muslo AGM =Area Grasa del Muslo AMM = (Circunf. Muslo – 3.1416 X (pliegue muslo (en mm) / 10))2 / 4 x 3.1416 AGM = (( Circunf. muslo)2 / 4 x 3.1416 ) - AMM AMP = Area Muscular del Pierna AGP = Area Grasa del Pierna AMP = (Circunf. pierna – 3.1416 X (pliegue pierna (en mm) / 10))2 / 4 x 3.1416 AGP = (( Circunf. pierna)2 / 4 x 3.1416 ) - AMP AMT = Area Muscular del Tórax AGT = Area Grasa del Tórax AMT = (Circunf. Tórax – 3.1416 X (pliegue subescapular(en mm) / 10))2 / 4 x 3.1416 AGT = (( Circunf. Tórax)2 / 4 x 3.1416) - AMB
SOMATOTIPO
1.- ENDOMORFIA (ENDO) (Carter, J.E.L. 1980, 1982) ENDO= -0.7182 + 0.1451(X) – 0.00068 (X)2 + 0.0000014 (X)3
Donde: X = pliegue tríceps + pliegue subescapular + pliegue supraespinal (en milímetros) ENDOMORFIA CORREGIDA (ENDOC) ENDOC = ENDO X 170.18 / Talla del sujeto (en cm)
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2.- MESOMORFIA (MESO) MESO = 0.858(X1) + 0.601(X2) + 0.188(X3) + 0.161(X4) – 0.131(X5) + 4.5 Donde: X1= Diámetro de Húmero (cm) X2= Diámetro de Fémur (cm) X3= Circunferencia brazo corregida = C. brazo relajado(cm) – Pliegue tríceps(mm)/10 X4= Circunferencia Pierna corregida = C. pierna(cm) – Pliegue pierna medial(mm) / 10 X5= Talla sujeto (cm)
3.- ECTOMORFIA (ECTO) INDICE PONDERAL (IP) IP= Talla(cm) / (Peso(kg))0.333 Si IP > 40.75 entonces ECTO = (IP X 0.732) – 28.58 Si IP > 38.5 ó <= 40.75 entonces ECTO= (IP X 0.643) – 17.63 Si IP < 38.5 entonces ECTO = Se asigna el valor mínimo= 0.1 DETERMINACIÓN DE COORDENADAS X, Y X = ECTO – ENDO Y = 2(MESO) – (ENDO + ECTO) Colocar los resultados en la somatocarta
INTERPRETACIÓN (CATEGORÍAS) DEL SOMATOTIPO Se emplean las 13 categorías somatotípicas de Carter para clasificar los diferentes tipos físicos del deportista mexicano según la zona que hayan marcado las coordenadas X,Y en la somatocarta:
1- Endomorfia balanceada 2- Endo-Mesomórfico 3- Enodmórfico-Mesomórfico 4- Meso-Endomórfico 5- Mesomorfia balanceada 6- Meso-Ectomórfico 7- Ectomórfico-Mesomórfico 8- Ecto-Mesomórfico 9- Ectomorfia balanceada 10- Ecto-Endomórfico 11- Ectomórfico-Endomórfico 12- Endo-Ectomórfico 13- Central
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PRUEBA DE RESISTENCIA AERÓBICA MÁXIMA (Pugh) Tipo de evaluación: Capacidad física Aeróbica Objetivo: Determinar en forma indirecta o directa el VO2 max Recursos humanos: Médico Enfermera Técnico auxiliar Materiales:
- Ergómetro (banda sin fin) - Pulsómetro - Estetoscopio - Baumanómetro - Cronómetro - Papelería para la captura de datos - Equipo para la reanimación cardiopulmonar - Electrocardiógrafo
Metodología: Se registra la frecuencia cardiaca y la tensión arterial en reposo Se explica al sujeto en qué consiste la prueba Cada etapa tiene una duración de tres minutos, se registra la frecuencia cardiaca y la tensión arterial durante los 15 segundos finales de cada etapa. La prueba se inicia con una velocidad de 6 km para hombres y 4 km para mujeres y con una inclinación de 1% Se incrementa la velocidad en 2 Km y la inclinación se mantiene en 1% durante toda la prueba La ecuación descrita por Pugh para el cálculo del consumo de oxígeno en cifras relativas para la banda sin fin es la siguiente: VO2 máx= (3 .656 x V) – 3.99 Donde V = Velocidad en km/h)
TABLA DEL PROTOCOLO DE PUGH Etapa Velocidad (km/h) Inclinación (%) VO2 max
(ml/kg/min) 1 4 1 10.6 2 6 1 17.9 3 8 1 25.3 4 10 1 32.6 5 12 1 39.9 6 14 1 47.2 7 16 1 54.5 8 18 1 61.8 9 20 1 69.1 10 22 1 76.4
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Criterios para invalidad o suspender la prueba Absolutos
- dolor precordial acompañado de desnivel ST mayor de 4 mm - Taquicardia Ventricular - Descenso de la tensión arterial sistólica y/o frecuencia cardíaca, posterior al aumento de la
carga - Ataxia - Vértigo, mareo, trastornos visuales - Palidez importante y/o cianosis - Deseo del sujeto de no continuar - Alcanzar la Frecuencia máxima teórica
Relativos
- Más de 5 extrasístoles ventriculares por minuto y multifocales - Episodios de taquicardia - Desnivel ST de más de 4 mm - Angina de pecho - Angustia importante de difícil control - Arritmias supraventriculares con respuesta ventricular rápida - Falla de monitoreo
Criterios de interpretación en deportes de fuerza y fuerza rápida
Calificación 1 (muy mal) 2 (mal) 3 Regular 4 (Bueno) 5 (excelente) Hombres <37 37-38 39-43 44-51 >51 Datos orientativos para la calidad el pulso postesfuerzo después de cagas máximas Pulsaciones postesfuerzo (5 minutos) Calificación 1.- Más de 130 /minuto Mal 2.- 130-120 / minuto Suficiente 3.- 119-115 /minuto Satisfactorio 4.- 114-105 / minuto Bien 5.- 104 o menos / minuto Muy bien
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PRUEBAS DE FUERZA MÁXIMA EN MANOS IMPORTANTE: Antes de iniciar las pruebas es necesario que el sujeto haya hecho calentamiento previo, mínimo 10 minutos de manos, antebrazos, brazos y hombros, y tener un breve descanso (2 minutos) antes de la ejecución de las pruebas.
DINAMOMETRÍA Objetivo: Evaluar la fuerza máxima de prensión (potencia anaeróbica aláctica) de los músculos flexores de la mano y antebrazo Material: dinamómetro Takei modelo Smedley Hand Dynamometer III T-18A, regla rígida o metro de metal(medida en cm), hoja de recolección de datos, lápices, cronómetro Procedimiento: Antes de iniciar, hay que hacer un ajuste previo del dinamómetro en función del tamaño de la mano, para obtener el mejor resultado. El tamaño de la mano será medido con la regla o metro entre el primero y quinto dedo. La precisión de la medida es de 0.5 cm. El resultado se redondeará hasta el centímetro entero más cercano. Fórmula para el agarre óptimo en función del tamaño de la mano (Ruiz et al. J Hand Surg, (Am). 2006 Oct; 31(8): 1376-72): Para hombres: y = x/7.2 + 3.1 Donde x= tamaño de la mano entre el 1° y 5° dedo , y = ajuste a utilizar También se puede utilizar la siguiente tabla:
Tamaño mano (cm) 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Agarre óptimo (cm) 4.5 4.6 4.6 4.9 5.0 5.2 5.3 5.5 5.6 5.7 5.9 6.0 6.2 6.3 6.4 6.6
El dinamómetro se adaptada a la longitud de la mano, de manera que forme un ángulo de 90º en la segunda falange. El sujeto debe sentirse confortable y tener la sensación que en esa posición puede desarrollar su máxima fuerza de prensión. Ya ajustado el dinamómetro se le pide al sujeto que se coloque de pie, derecho, con el peso del cuerpo distribuido en los 2 pies, con el brazo extendido y separado a lo largo del cuerpo y el hombro con rotación medial. Durante la ejecución de la prueba el brazo y el dinamómetro no tocarán en ningún momento el cuerpo. Se inicia la prueba con la extremidad derecha Se coloca la flecha del indicador en el cero, se le da el dinamómetro al sujeto, con la pantalla de medición viendo hacia el evaluador. Se le recomienda al sujeto que no balancee el dinamómetro. Se le pide al sujeto que haga un movimiento de prensión con la máxima fuerza posible. La contracción máxima se mantiene a lo largo de 5”, tal y como se recomienda en la bibliografía (Mac Dougall, Wenger y Green 1995; García Manso, Navarro y Ruiz 1996). Se registra la fuerza alcanzada. Se vuelve a colocar la flecha del indicador en “0”. Se repite la prueba con la extremidad izquierda. Se hacen 3 intentos con descansos de 1 minuto entre cada intento. Se registra la fuerza alcanzada en cada intento. Valoración: De las 3 mediciones para cada mano, será válida la mejor marca registrada (la más alta de las 3) Unidad de medida: Kilogramos Observaciones: El sujeto puede realizar algunas prácticas previas sin hacer uso de su fuerza máxima, para familiarizarse con el aparato y su funcionamiento. Para la posición adecuada, se le puede explicar al sujeto que está levantando una cubeta con agua. Tiempo de descanso para iniciar las pruebas de fuerza en escalada: 5 minutos
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PRUEBAS DE FUERZA PARA MANOS EN ESCALADA Prueba 1: LANZAMIENTO A UN BRAZO Objetivo: Evaluar la potencia anaeróbica aláctica de los músculos del tren superior implicados en la escalada Material: Magnesio, presas muy buenas que permitan el agarre de las dos manos a la misma altura, metro con medidas en cm (flexómetro de metal) Procedimiento: Desde la posición de suspensión sobre ambas manos, con los brazos extendidos y sin otros apoyos, se le pide al sujeto lanzar la mano derecha mojada en magnesia intentando tocar el punto en la pared lo más alto posible. Se repite el mismo procedimiento con la mano izquierda. El evaluador mide y anota la distancia que hay entre la presa de salida y la marca de magnesia. Se hacen 3 intentos con descansos de 1 minuto entre cada intento. Se registran las distancias alcanzadas en cada intento. Valoración: Medición en centímetros la distancia alcanzada (marcada con magnesia) desde la distancia de salida (presas). Se toma como valor final la mejor marca para cada mano. Unidad de medida: Centímetros Observaciones: NO se permite la ayuda con los pies. Es preferible realizar esta prueba en paredes ligeramente despolomadas o presas en salidas de techo, para evitar rozaduras en las piernas. Puede ser válido un campus. Puede servir un agarre grande para 2 manos. Tiempo de descanso para la prueba 2: 5 minutos Prueba 2: TREPAR CAMPUS Objetivo: Evaluar la capacidad anaeróbica aláctica del tren superior Material: Tabla campus (tabla de madera con una altura de 2 metros, regletas de madera de 1 ¼ , 1 y ¾ de pulgada de grosor, separadas a una distancia que oscila entre los 12 y los 20cm), magnesia, cronómetro, colchones Procedimiento: Tomando la fila de regletas de 1 ¼ pulgada, tomar la primera regleta de la fila con ambas manos, y sin impulso de las piernas, empezar a trepar el campus sin emplear las piernas hasta llegar a la última regleta de la fila con las 2 manos. Valoración: Se registra en segundos el tiempo empleado en recorrer toda la fila de regletas de 1 ¼ (desde que las piernas se separan del suelo hasta que las 2 manos toman la última regleta). Mientras menor sea el tiempo empleado para el ascenso mejor capacidad anaeróbica. Unidad de medida: segundos Observaciones: En caso de no llegar al final, se registra la distancia recorrida y el tiempo empleado. Tiempo de descanso para la prueba 3: 5 minutos
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Prueba 3: BLOQUEO DE UN BRAZO Objetivo: Evaluar la capacidad anaeróbica aláctica de los músculos del tren superior implicados en la escalada Material: Tabla multipresas, magnesia, cronómetro Procedimiento: Utilizando las presas romas más grandes y cómodas de la tabla multipresas, El sujeto realizará una barra lo más alto posible. Al llegar al punto más alto, bloquea el brazo derecho y suelta la mano izquierda de la presa, intentando quedar suspendido en bloqueo a un brazo el mayor tiempo posible. Al bajar descansa 1 minuto y repite el procedimiento con el brazo izquierdo. Valoración: Se registra en segundos el tiempo desde que inicia el bloqueo con un brazo en la parte más alta hasta el momento en que la barbilla queda por debajo de la presa. Unidad de medida: segundos Observaciones: NO se permite la ayuda con los pies. Tiempo de descanso para la prueba: 7 minutos Prueba 4: FUERZA EN REGLETA Objetivo: Evaluar la potencia anaeróbica aláctica de flexores de los dedos: Materiales: Dos regletas planas de 2 cm de profundidad para suspensiones, cronómetro, arnés, mosquetón, cordino, discos de pesas, magnesia. Procedimiento: El sujeto, con las manos bañadas en magnesia, realizará una suspensión de las regletas (situadas a la anchura de los hombros), en agarre frontal con los brazos extendidos y sin otros apoyos. Mediante anclaje en el arnés se lastra el cuerpo con los discos Valoración: Se registra el máximo peso añadido que el sujeto puede aguantar durante 6 segundos Unidad de medida: kilogramos o libras Observaciones: Puede ser sencillo disponer las presas a una altura alcanzable desde el suelo y flexionar las piernas para quedar suspendido Si se necesitan varios intentos para determinar el máximo peso, espaciar los intentos cada 5 minutos como mínimo
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GLOSARIO ENTRENAMIENTO DIRIGIDO
Términos Significado Ejemplo
AB Abdominales
Cc Carrera continua: correr a velocidad moderada. 75% del pulso máx..
trac1 Barra a un brazo
trac2 Barra a dos brazos
tracD Una mano mas alta que la otra, la alta en un agarre bueno y la baja en un agarre que apenas ayude a hacer la barra.
SUS-ext Suspensión sobre los dedos en extensión, en regleta de primera falange.
5 SUS-ext 20"/ 1' = cinco suspensiones en extensión de veinte segundos cada una y un minuto para descasar entre suspensión.
SUS-arq Suspensión sobre los dedos en arqueo, en regleta de primera falange.
campus1 Campus en forma de escalera o alternada.
campus2 Campus con lancé a dos manos
BL2 Bloqueamos en estático 120º, 45º y 90º con los dos brazos simétricos.
8 BL2 6'/ 1'c = 8 repeticiones de los 3 diferentes bloqueos, Bloqueo con los 2 brazos simétricos, tiempo de duración de cada bloqueo, tiempo de descanso entre repetición.
lance1 Lanzar a una mano, y dedera indicar el agarre inicial y el final
2x4x1lanze1-regleta2cm-ext}positivo/3'/1' = Dos series de cuatro repeticiones de un lanze a una mano de una regleta de 2 centimetros en extencion a un agarre positivo con 3 minutos de descanso entre serie y 1 entre repeticion.
lance2 Lanzar a dos manos y dedera indicar el agarre inicial y el final
lanceH Lance horizontal, de ser a un agarre de almenos la distancia de los hombro de lejos
Agarres
positivo Agarre con biena entrada
regleta Se le agregara el numero de centimetros de profundidad regleta2cm = regleta de 2 centimetros
Bidedo Puede ser indice-medio (i-m) ó anular-medio (a-m) y dira los centimetros de profundidad
bidedoi-m1cm = bidebo con indice medio de un centimetro de profundidad.
Tridedo Se le agregara el numero de centimetros de profundidad tridedo3cm = tridedo de 3 centimetros
Sloper Puede ser bueno (B) ó malo (M) sloperM = Sloper malo
/1´c el tiempo de ejecución es parte del tiempo de descanso.
ℓ 5% Lastre, porcentaje con respecto al peso corporal
$ Lastre, tanto peso como se necesite para llegar agotado a la ultima repetición.
# Mantener Bloqueado el ejercicio en su posición mas alta 4"
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GLOSARIO ENTRENAMIENTO DIRIGIDO
Términos Significado Ejemplo
trac1 Barra a un brazo
trac2 Barra a dos brazos
campus1 Campus en forma de escalera o alternada.
campus2 Campus con lancé a dos manos
AB Abdominales
Cc
Carrera continua: correr a velocidad moderada. 65% del pulso máx..
SUS-ext
Suspensión sobre los dedos en extensión, en regleta de primera falange.
SUS-arq
Suspensión sobre los dedos en arqueo, en regleta de primera falange.
/1´c el tiempo de ejecución es parte del tiempo de descanso.
ℓ 5% Lastre, porcentaje con respecto al peso corporal
$
Lastre, tanto peso como se necesite para llegar agotado a la ultima repetición.
BL2
Bloqueamos en estático 120º, 45º y 90º con los dos brazos simétricos. 8 BL2 6'/ 1'c = 8 repeticiones de los 3 diferentes bloqueos,
Bloqueo con los 2 brazos simétricos,
tiempo de duración de cada bloqueo,
tiempo de descanso entre repetición.
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PARTICIPANTES DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTO DE LA FUERZA EN MANOS 2009
Nombre completo Edad e-mail Teléfono Casa Celular Domicilio Muro de escalada
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