INTEGRIRANI SPORTSKI PROGRAM

Dragi roditelji,

zbog trenutačne situacije u kojoj se svi nalazimo, htjeli bismo Vas potaknti da iskoristite ovo vrijeme te ovu globalnu zdravstvenu nepriliku pretvorite u obiteljsku priliku .

Vrijeme je da u kućnoj izolaciji naučimo jedni druge kako je važno svaki dan trenirati pa čak i u svoja četiri zida. Zato smo za Vas pripremili niz vježbi, igri i ideja koje možete provoditi sa svojom djecom kod kuće.

**Ovdje možete pronaći videozapise zanimljivih sportskih aktivnosti kod kuće preuzete na youtube kanalima: https://www.youtube.com/watch?v=5dnup6WKS1Q&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3xxA15b0CG4_

CthZPKyMJ-H-GuXKkpoo6FgE1_vM6ZBV3-2v39qF0i2nA

https://www.youtube.com/watch?v=Sppl1iSqxRk

MJESEČNI PLAN VJEŽBANJA

PONEDJELJAK

Laganim zagrijavanjem tijela započinjemo tjelovježbu.

1. ''Hoću- ne ću'' (Izvodimo pokrete glavom

te ju zabacujemo natrag, zatim okrećemo pogled i glavu naizmjenično u desnu i lijevu stranu)

2. ''Tik-tak'' kao sat 3. ''Policajac'' (Izvodimo naizmjenično podizanje ruku uz tijelo do položaja uz glavu)

4. ''Vjetar njiše grane'' ruke opruužene pokraj glave,

5. ''Sviramo klavir'' dlanovima biti što bliže tlu, a da se pri tom noge ne savijaju u koljenima. Prstima opsviranje klavira po tlu).

Igre

1. ''Medo i zeko''(Na jednoj strani sobe nalazi se puno igračaka, a na drugoj strani sobe

kutija za igračke. Zadatak nam je kretati se u četveronoškom stavu do igračaka te ih skačući poput zeca vratiti natrag u

2. ''Paukova mreža'' te s udaljenosti od dva metra bacamo pamuk, vate ili plastične loptice prema selotjep traci

3. ''Baloni'' (Trabamo napuhati dva

Zadatak je s jednim balonom odgurivati drugi balon u zrak te ga držati neprestano u zraku hodajući od jedne trake do druge.na drugoj nozi ili korištenjem samo jedne ruke

Istezanje

1. ''Zvijezde'' (Pružamo naizmjenično ruke visoko kao da želimo uhvatiti zvijezde)

2. ''Vjetar puše'' (Duboko udišemo zrak te ga polako izdišemo kao da slušamo vjetar kad

puše. Vježbu je bolje raditi zatvorneih očiju)

MJESEČNI PLAN VJEŽBANJA

Laganim zagrijavanjem tijela započinjemo tjelovježbu.

(Izvodimo pokrete glavom-naizmjenično spuštamo bradu na prsni koš

te ju zabacujemo natrag, zatim okrećemo pogled i glavu naizmjenično u desnu i lijevu stranu)

tak'' kao sat (Izvodimo spuštanje glave (uha) na jedno, a potom na drugo rame)

(Izvodimo naizmjenično podizanje ruku uz tijelo do položaja uz glavu)

''Vjetar njiše grane'' (Izvodimo savijanje trupa u lijevu i desnu stranu dok su nam

ruke opruužene pokraj glave, oponašajući tako gibanje grana kada puše jak vjetar)

''Sviramo klavir'' (Stopala su raširena u širini ramena, tijelo savijeno. Pokušavamo

dlanovima biti što bliže tlu, a da se pri tom noge ne savijaju u koljenima. Prstima op

(Na jednoj strani sobe nalazi se puno igračaka, a na drugoj strani sobe

kutija za igračke. Zadatak nam je kretati se u četveronoškom stavu do igračaka te ih skačući poput zeca vratiti natrag u kutiju koja se nalazi na drugoj strani sobe).

''Paukova mreža'' (Zalijepimo selotejp traku od jedne do druge strane okvira vrata

te s udaljenosti od dva metra bacamo pamuk, vate ili plastične loptice prema selotjep traci

(Trabamo napuhati dva rođendanska balona te zalijepiti dvije trake na pod.

Zadatak je s jednim balonom odgurivati drugi balon u zrak te ga držati neprestano u zraku hodajući od jedne trake do druge. Vježbu otežavamo tako da isti zadatak radimo na jednoj pa

rištenjem samo jedne ruke pri održavanju balona u zraku

(Pružamo naizmjenično ruke visoko kao da želimo uhvatiti zvijezde)

(Duboko udišemo zrak te ga polako izdišemo kao da slušamo vjetar kad

bolje raditi zatvorneih očiju).

MJESEČNI PLAN VJEŽBANJA

naizmjenično spuštamo bradu na prsni koš

te ju zabacujemo natrag, zatim okrećemo pogled i glavu naizmjenično u desnu i lijevu stranu).

na jedno, a potom na drugo rame)

(Izvodimo naizmjenično podizanje ruku uz tijelo do položaja uz glavu).

(Izvodimo savijanje trupa u lijevu i desnu stranu dok su nam

kada puše jak vjetar).

(Stopala su raširena u širini ramena, tijelo savijeno. Pokušavamo

dlanovima biti što bliže tlu, a da se pri tom noge ne savijaju u koljenima. Prstima oponašamo

(Na jednoj strani sobe nalazi se puno igračaka, a na drugoj strani sobe

kutija za igračke. Zadatak nam je kretati se u četveronoškom stavu do igračaka te ih skačući

Zalijepimo selotejp traku od jedne do druge strane okvira vrata

te s udaljenosti od dva metra bacamo pamuk, vate ili plastične loptice prema selotjep traci).

rođendanska balona te zalijepiti dvije trake na pod.

Zadatak je s jednim balonom odgurivati drugi balon u zrak te ga držati neprestano u zraku Vježbu otežavamo tako da isti zadatak radimo na jednoj pa

pri održavanju balona u zraku).

(Pružamo naizmjenično ruke visoko kao da želimo uhvatiti zvijezde). (Duboko udišemo zrak te ga polako izdišemo kao da slušamo vjetar kad

UTORAK

1. ''Rotacija glave'' (Izvodimo lagane kretnje glavom u krug. Prvo u jednu stranu pa u

drugu. Pokreti su usporeni i precizni). 2. ''Nemam pojma'' (Izvodimo kretnje ramenima gore dolje, baš onako kao i kada

kažemo ''nemam pojma''. Oba ramena se podižu zajedno prema glavi te spuštaju u početni položaj).

3. ''Pozdrav'' (Stojimo uspravno, stopala su raširena u širini ramena,a ruke sa strane

tijela. Izvodimo pokret naizmjenično jednom pa drugom rukom tako da podignemo ruku uspravno u zrak sve do uha te ju vratimo u početni položaj).

4. ''Vatrogasac'' (Čučimo, ruke su uz tijelo. Izvodimo vježbu tako da se uspinjemo uz

zamišljeno uže te se spuštamo niz njega kao vatrogasac natrag u čučanj). 5. ''Mravi'' (Prstima ruku oponašamo hodanje ''mravi'' po jednoj i po drugoj nozi, od

zgloba kuka preko cijele opružene noge do tla i natrag).

Igre

1. ''Tata sklek'' (Igra se izvodi tako da tata ili mama rade sklekove. Svaki put kad npr.

tata digne trup u skleku dijete prolazi ispod, a kada se tata spusti dijete preskače na drugu stranu tako da u ovoj vježbi sudjeluju zajedno).

2. ''Mama trbušnjak'' (U ovoj igri ležimo na podlozi. Plišane igračke nam se nalaze u

području stopala, a iznad glave kutija za igračke. Zdatak je nogama prenijeti igračke iznad glave te ih pospremiti u kutiju. Ova igra nazvana je mama trbušnjak, ali naravno može ju igrati tko želi).

3. ''Povuci - potegni'' (Igru provodimo u paru. Sjedimo raširenih nogu tako da nam se

dodiruju stopala te se držimo za ruke. Prvo jedna strana povlači drugu pa naizmjenično izvodimo vježbu).

Istezanje

1. ''Stopalice'' (Sjedimo na podu raširenih nogu. Zdatak je rukom dotaknuti suprotno

stopalo tako da se zglob koljena ne savija već da ostane ravan kako bi se bolje istegnuli). 2. ''Sunce'' (Nakon prijašnje vježbe izvodimo istezanje, tako da ruku stavimo pored tijela, a

drugu ruku pružimo u zrak kao da gledamo sunce).

SRIJEDA

1. ''Kruženje ramenima''kruženje ramenima od naprijed prema natrag, a zatim od natrag prema naprijed).

2. ''Plivanje'' (Uspravan stav, jedna je ruka pokraj glave, a druga uz tijelo. Izvodio

istovremeno kruženje rukama prema naprijed kao kada plivamo).

3. ''Helikopter'' (Stav je raskoračni, tijelo je savijeno. Suprotnom rukom dodirujemo

suprotno stopalo te naizmjenično mijenjamo pokrete ruku

4. ''Skokovi u stranu'' sunožno skakati s jedne na drugu stranu neko ponoviti).

5. ''Skip'' (Zadatak je brzim pokretima nogu naizmjnično dodirivati pod kao da trčimo na

mjestu. Može se izvoditi niski i visoki skip, po želji djeteta).

Igre

1. ''Lokva'' (Za ovu igru potrebno nam

konop. Uz pomoć konopa na podu oblikujemo lokvu te je zadatak djece preskočiti konop tako da ne upadnu u lokvu. Igru se ponavlja onoliko puta koliko dijete želi)

2. ''Ravnoteža'' (Nakon igre lokve konop možete

u čarapama hodaju po konopcu te nesmiju pasti. Igra se može provoditi na punim stopalima i na prstićima. Igru možete otežati tako da u ''lokvu'' stavite igračku, te da dijete mora dohvatiti igračku bez da padne u ''

3. ''Kazaljka''(Za ovu igru potreban nam je štap ili kuhača ili ravnalo. Roditelj je sat koji

pomiče kazaljku po podu. Zadatak djeteta je preskočiti kazaljku svaki put kad se ona pomakne po tlu).

Istezanje

1. ''Leptirić'' (Sjedimo na tlu, noge su pogr

naizmjenično spuštanje i podizanje nogu (koljena) gore

2. ''Svijeća'' (Ležeći je položaj. Podižemo kukove i noge prema gore te izvodimo ''svijeću''.

Dlanovim postavljenim na donjem dijelu leđa podižemo tijelo prema

''Kruženje ramenima''(Uspravan stav, ruke su uz tijelo. Ramenima izvodimo

naprijed prema natrag, a zatim od natrag prema naprijed).

Uspravan stav, jedna je ruka pokraj glave, a druga uz tijelo. Izvodio

istovremeno kruženje rukama prema naprijed kao kada plivamo). (Stav je raskoračni, tijelo je savijeno. Suprotnom rukom dodirujemo

suprotno stopalo te naizmjenično mijenjamo pokrete ruku). ''Skokovi u stranu'' (Na pod zalijepimo traku ili stavimo tanki predmet. Zadatak je

sunožno skakati s jedne na drugu stranu nekoliko puta te se odmoriti. Nakon odmora vježbu

Zadatak je brzim pokretima nogu naizmjnično dodirivati pod kao da trčimo na

mjestu. Može se izvoditi niski i visoki skip, po želji djeteta).

Za ovu igru potrebno nam je malo prostora u sobi ili dnevnom boravku te

konop. Uz pomoć konopa na podu oblikujemo lokvu te je zadatak djece preskočiti konop tako da ne upadnu u lokvu. Igru se ponavlja onoliko puta koliko dijete želi).

Nakon igre lokve konop možete upotrijebiti za ravnotežu, tako da djeca

u čarapama hodaju po konopcu te nesmiju pasti. Igra se može provoditi na punim stopalima i na prstićima. Igru možete otežati tako da u ''lokvu'' stavite igračku, te da dijete mora dohvatiti igračku bez da padne u ''lokvu'').

Za ovu igru potreban nam je štap ili kuhača ili ravnalo. Roditelj je sat koji

pomiče kazaljku po podu. Zadatak djeteta je preskočiti kazaljku svaki put kad se ona pomakne

Sjedimo na tlu, noge su pogrčene i spojene stopalima. Izvodimo

naizmjenično spuštanje i podizanje nogu (koljena) gore-dolje. Ležeći je položaj. Podižemo kukove i noge prema gore te izvodimo ''svijeću''.

Dlanovim postavljenim na donjem dijelu leđa podižemo tijelo prema gore.

Uspravan stav, ruke su uz tijelo. Ramenima izvodimo

naprijed prema natrag, a zatim od natrag prema naprijed). Uspravan stav, jedna je ruka pokraj glave, a druga uz tijelo. Izvodio

(Stav je raskoračni, tijelo je savijeno. Suprotnom rukom dodirujemo

Na pod zalijepimo traku ili stavimo tanki predmet. Zadatak je

liko puta te se odmoriti. Nakon odmora vježbu

Zadatak je brzim pokretima nogu naizmjnično dodirivati pod kao da trčimo na

je malo prostora u sobi ili dnevnom boravku te

konop. Uz pomoć konopa na podu oblikujemo lokvu te je zadatak djece preskočiti konop tako

upotrijebiti za ravnotežu, tako da djeca

u čarapama hodaju po konopcu te nesmiju pasti. Igra se može provoditi na punim stopalima i na prstićima. Igru možete otežati tako da u ''lokvu'' stavite igračku, te da dijete mora dohvatiti

Za ovu igru potreban nam je štap ili kuhača ili ravnalo. Roditelj je sat koji

pomiče kazaljku po podu. Zadatak djeteta je preskočiti kazaljku svaki put kad se ona pomakne

čene i spojene stopalima. Izvodimo

Ležeći je položaj. Podižemo kukove i noge prema gore te izvodimo ''svijeću''.

gore.

ČETVRTAK

1. ''Desno - lijevo'' (Uspravan je stav. Izvode se pokreti glavom desno pa lijevo kao da

želiš pogledati prijatelja desno pa lijevo). 2. ''Pljesak'' (Ukoliko imate loptu, vježba se izvodi tako da loptu bacimo u zrak pa

pljesnemo rukama. Ako želite otežati vježbu, pljesnite više puta). 3. ''Guranje lopte'' (Postavimo nekoliko boca po sobi ili dnevnom boravku. Zadatak

djeteta je dominantnom rukom gurati loptu oko boca, bez da sruše bocu). 4. ''Kotrljanje lopte'' (Ležimo na podlozi tako da su nam noge opružene u zrak. Zadatak

je kotrljati loptu po nogama prema gore pa ju vratit natrag do zdjelice. Vježbu ponoviti nekoliko puta).

5. ''Palačinkarenje s loptom'' (Igru izvodimo na krevetu. Ležimo na prsima, ruke

su ispružene iznad glave te u rukama držimo loptu. Kotrljamo se u krevetu poput palačinke u jednu pa u drugu stranu).

Igre 1. ''Košarka'' (Roditelj s rukama napravi ''obruč'' kao koš, a dijete s metra udaljenosti

baca loptu u koš). 2. ''Čaše i loptice'' (Za ovu igru su nam potrebne plastične čaše i male loptice ili bar

jedna mala loptica. Roditelj po podu kotrlja lopticu, a dijete čašom mora poklopiti tu loptu. Loptice se bacaju brzo tako da dijete mora brzo koordinirati ruke i pažnju te zaklapati loptice koje se kreću po podu). 3. ''Vjetar puše'' (Uz pomoć konopa na podu ili na stolu napraviti puteve te malu

plastičnu lopticu otpuhivati da s njom prođemo zadani put. Igra se može provoditi sa slamkom ili bez).

Istezanje

1. ''Ravnoteža'' (Stojimo na jednoj nozi tako da rukam držimo drugu nogu iza leđa. Nakon

što istegnemo jednu, zadržavamo drugu nogu u zraku). 2. ''Jabuke'' (Raskoračni je stav. Daleko istežem ruke u zrak kao da želimo dohvatiti

jabuku na najvišoj grani. Naizmjenični su pokreti ruku).

PETAK

1. ''Udah - izdah'' (širimo ruke u stranu, a kada izdišemo vraćamo ruke ispred tijela. Kretnju ponavljamo nekoliko puta).

2. ''Val'' (Raskoračni je stav, ruke su sa strane. Radimo naizmjenične

tijela kao da pomičemo vodu u moru. Dok ''odgurujemo vodu'' radimo izdisaj

3. ''Korak po korak'' Ninju, hodamo na prstima, hodamo na petama).

4. ''Čučanj'' (Čučanj, rukama hodamo

ponavljamo nekoliko puta).

5. ''Spiderman'' (U četvernožnom stavu hodamo po sobi tako da se što više približimo tlu.

Pokrete izvodimo tako da pokret lijeve ruke prati desna noga i obrnuto).

Igre

1. ''Tkanina'' (Za ovu igru potrebno nam je malo tkanine poput ručnika te lopta Igra se

izvodi u paru. Zadatak je prenošenje lopte na tkanini s jedne strane prostorije na drugu bez da lopta padne. Ukoliko želite otežati igru utoliko trebate staviti balon na tkaninu te gazrak i kretati se bez da balon padne na pod).

2. ''Štipalica'' (Na podu se nalazi posudica sa štipalicama te linija s koje će djeca skakati

na jednoj nozi. 2-3 metra udaljeno od te linije postavimo konopac i odjeću. Zadatak djece je da uzmu štipalicu iz posude, skaču na jednoj nozi do konopca te ''objese'' odjeću na konop.

3. ''Slova i autići'' brojeve, obojiti ih te na njima nacrtati smjernice kretanja. Kada djeca naprave taj likovnisportska aktivnost se izvodi tako da djeca s linije skaču poput žabice do papira sa slovima ili brojevima te voze autiće po točno određenom smjeru kretanja).

Istezanje

1. ''Brodić'' (Ovu igru izvodimo na krevetu ili mekanoj podlozi. Ležimo na leđima

rukama uhvatimo noge. Lagano se ljuljamo tako da oponašamo kretnju broda po valovima).

2. ''Anđeo u snijegu'' kretnje kao da radimo anđela u snijegu).

(Raskoračni je stav, ruke su ispred tijela. Kada izvodimo duboki udah

širimo ruke u stranu, a kada izdišemo vraćamo ruke ispred tijela. Kretnju ponavljamo

Raskoračni je stav, ruke su sa strane. Radimo naizmjenične pokrete rukama ispred

tijela kao da pomičemo vodu u moru. Dok ''odgurujemo vodu'' radimo izdisaj

''Korak po korak'' (Tiho koračamo po stanu tako da nas nitko ne čuje, glumimo

Ninju, hodamo na prstima, hodamo na petama). (Čučanj, rukama hodamo prema naprijed te se vraćamo u čučan

ponavljamo nekoliko puta). (U četvernožnom stavu hodamo po sobi tako da se što više približimo tlu.

Pokrete izvodimo tako da pokret lijeve ruke prati desna noga i obrnuto).

(Za ovu igru potrebno nam je malo tkanine poput ručnika te lopta Igra se

izvodi u paru. Zadatak je prenošenje lopte na tkanini s jedne strane prostorije na drugu bez da lopta padne. Ukoliko želite otežati igru utoliko trebate staviti balon na tkaninu te gazrak i kretati se bez da balon padne na pod).

(Na podu se nalazi posudica sa štipalicama te linija s koje će djeca skakati

3 metra udaljeno od te linije postavimo konopac i odjeću. Zadatak djece je u iz posude, skaču na jednoj nozi do konopca te ''objese'' odjeću na konop.

''Slova i autići'' (Za izvedbu ove igre potrebno je na papiru nacrtati velika slova ili

brojeve, obojiti ih te na njima nacrtati smjernice kretanja. Kada djeca naprave taj likovnisportska aktivnost se izvodi tako da djeca s linije skaču poput žabice do papira sa slovima ili brojevima te voze autiće po točno određenom smjeru kretanja).

(Ovu igru izvodimo na krevetu ili mekanoj podlozi. Ležimo na leđima

rukama uhvatimo noge. Lagano se ljuljamo tako da oponašamo kretnju broda po valovima).

''Anđeo u snijegu'' (Ležimo na leđima, raširenih nogu i ruku. Izvodimo lagane

kretnje kao da radimo anđela u snijegu).

Raskoračni je stav, ruke su ispred tijela. Kada izvodimo duboki udah

širimo ruke u stranu, a kada izdišemo vraćamo ruke ispred tijela. Kretnju ponavljamo

pokrete rukama ispred

tijela kao da pomičemo vodu u moru. Dok ''odgurujemo vodu'' radimo izdisaj). Tiho koračamo po stanu tako da nas nitko ne čuje, glumimo

prema naprijed te se vraćamo u čučanj, kretnju

(U četvernožnom stavu hodamo po sobi tako da se što više približimo tlu.

(Za ovu igru potrebno nam je malo tkanine poput ručnika te lopta Igra se

izvodi u paru. Zadatak je prenošenje lopte na tkanini s jedne strane prostorije na drugu bez da lopta padne. Ukoliko želite otežati igru utoliko trebate staviti balon na tkaninu te ga bacati u

(Na podu se nalazi posudica sa štipalicama te linija s koje će djeca skakati

3 metra udaljeno od te linije postavimo konopac i odjeću. Zadatak djece je u iz posude, skaču na jednoj nozi do konopca te ''objese'' odjeću na konop.

(Za izvedbu ove igre potrebno je na papiru nacrtati velika slova ili

brojeve, obojiti ih te na njima nacrtati smjernice kretanja. Kada djeca naprave taj likovni rad, sportska aktivnost se izvodi tako da djeca s linije skaču poput žabice do papira sa slovima ili

(Ovu igru izvodimo na krevetu ili mekanoj podlozi. Ležimo na leđima tako da

rukama uhvatimo noge. Lagano se ljuljamo tako da oponašamo kretnju broda po valovima). (Ležimo na leđima, raširenih nogu i ruku. Izvodimo lagane

PONEDJELJAK

1. ''Spiderman se oblači'' (Istežemo prvo jednu ruku pa drugu pa ''oblačimo'' jednu

nogavicu pa drugu. Kretnju ponavljamo nekoliko puta). 2. ''Pretklon – zaklon'' (Uspravan je stav. Stopala su u širini ramena, opruženih ruku

pokraj glave. Izvodimo kretnju trupa prema naprijed, a zatim prema natrag). 3. ''Opruži – pogrči'' (Vježba započinje u položaju čučnja, dlanov na tlu. Izvodimo

naizmjenično opružanje i grčenje nogu bez odvajanja dlanova od tla). 4. ''Bicikl'' (Ova vježba se može izvoditi samostalno ili u paru. Ležimo na leđima, ruku

opruženih uz tijelo, nogu podignutih i pogrčenih. Oponašamo vožnju bicikla prema naprijed i prema natrag).

5. ''Kobra'' (Vježba započinje u ležećem položaju. Dlanovi su postavljeni u visini prsnog

koša. Izvodi se opružanje ruku te podizanje i uvijanje gornjeg dijela tijela prema zaklonu).

Igre

1. ''Magneti'' (Ova igra provodi se u paru. Cilj je na prstićima trčati po sobi, gdje jedan

''magnet'' hvata drugog te ako ga uhvati oni se ''privuku'' leđima kao da su magneti). 2. ''Snažni medvjed'' (Igra se nastavlja na prošlu. Igramo je u paru tako da su parovi

sada spojeni leđima te stoje u polučučnju. Održavaju si međusobno ravnotežu te tako pokušavaju što dulje ostati na nogama).

3. ''Slikar'' (Za ovu igru potrebne su nam bojice, papir, selotejp i stol. S donje strane stola

zalijepimo papir te napišemo broj godina koliko ima dijete. Dijete mora napraviti čučnjeva koliko ima godina te nacrtati toliko likovnih radova iz ležećeg položaja ispod stola).

Istezanje

1. ''Položaj djeteta'' (Vježba se izvodi tako da sjednete na svoje pete a ruke postavite uz

tijelo. Ruke nježno opustite na pod s dlanovima prema gore). 2. ''Maca – deva''(Stav je četveronožni. Laganim pokretima pomičemo kralješnicu prema

gore te na taj način oponašamo istezanje mace. Pri tom pokretu vršio udisaj. Kada vraćamo kralješnicu prema dolje vršimo izdisaj).

UTORAK

1. ''Sunožni skokovi u mjestu'' (Uspravan je stav. Stopala su spojena te ruke

pogrčene s dlanovima na struku. Izvodimo skokove objema nogama gore – dolje).

2. ''Jaja'' (Vježbu izvodimo tako da oponašamo hodanje na prstima po cijeloj prostoriji kao

da gazimo po jajima). 3. ''Klizanje'' (Neprestanim prebacivanjem s jedne na drugu nogu – stopalo, oponašamo

kretnje kao da kližemo po ledu ili rolamo). 4. ''Preponski sjed'' (Stav je sjedeći, raskoračni s jednom nogom opruženom, a drugom

pogrčenom. Izvodi se pretklon trupom na ispruženu nogu i vraća se u početni položaj). 5. ''Brodić na trbuhu'' (Ležimo na trbuhu. Ruke su nam uzručene. Izvodi se gibanje

tijelom tako da se naizmjenično podižu ruke u zaručenje, a noge u zanoženje).

Igre 1. ''Lopov'' (Hodanje u sjeni. Igru provodimo u paru tako da jedan izvodi pokrete dok drugi

oponaša te iste pokrete i hoda iza para kao njegova sjena tako da ga/je nitko ne primjeti). 2. ''Skok u dalj s mjesta'' (Za ovu igru potrebno nam je malo više prostora u

dnevnom boravku ili hodniku. Na pod označimo liniju s koje skačemo te izvodimo skokove u dalj s mjesta. Igra se provodi često kako bi djeca uvidjela da mogu sve više i više skočiti). 3. ''Kolut'' (Vježbu izvodimo na mekanom krevetu. Iz stava polučučnja – lagano pogrčene

noge, djeca izvode kolut unaprijed a roditelj im lagano drži glavu i kontrolira gibanje tijela).

Istezanje

1. ''Suncokret'' (Vježbu izvodimo s ispruženim rukama u zrak, pored ušiju. Polagano

istežemo tijelo poput sunokreta koji prati sunčevu svjetlost). 2. ''Osmica'' (Raskoračni je stav. Jedna ruka je ispred tijela dok je druga dlanom

prislonjena na zglob kuka. Oči su zatvorene. Odručenom rukom ispisujemo osmicu po zraku, pazimo da ne pogriješimo. Nakon jedne ruke, istu radnju ponavljamo i s drugom rukom).

SRIJEDA

1. ''Motor'' (Raskoračni je stav. Vježbu započinjemo tako da polagano izvodimo rotiranje

glave u jednu pa u drugu stranu te gibanje ramena prema naprijed i natrag. Kretnja se uvijek jednako izvodi poput rada motora automobila). 2. ''Zagrljaj'' (Stav je raskoračni. Ruke su pored tijela u raznini ramena. Izvodimo pokret –

udisaj tako da rukama grlimo svoje tijelo, te izdisaj tako da ruke otvaramo i vraćamo na početni stav). 3. ''Mikser'' (Raskoračni je stav, ruke su na bokovima. Laganim rotacijama bokova

izvodimo kretanje u jednu pa u drugu stranu poput miksera). 4. '' Robot'' (Djeca izvode pokrete tijelom uz promjene brzine tempa i kontrakciju različitih

mišića te na taj način oponašaju kretanje robota). 5. ''Balerina'' (Uspravan stav,stopala su jedno do drugog, a ruke raširene. Lagano se

dižemo na prste pa spuštamo).

Igre

1. ''Mumija'' (Za ovu igru potreban nam je wc papir i malo volje. Djetetovo lice, ruke i

trup omotamo da izgleda poput mumije. Dijete oponaša kretnje mumije te hvata članove obitelji).

2. ''Komarac'' (Potreban nam je mekani predmet poput spužve. Unutar određenih metara

gibanja dijete bježi od roditelja, a roditelj mora mekanim spužvastim predmetom dotaknuti djetetova stopala kao da hvata komarca. Uloge se u igri mijenjaju).

3. ''Vatrogasac'' (Za ovu igru potrebni su nam posudica i konopac. Konopac je zavezan

za posudu tako da se može dizati. U posudu se može uliti voda – po želji. Posudu stavimo pored stolice a konopac preko naslonjača stolice. Postavimo prije toga još nekoliko stolica kroz koje se dijete mora provući. Zadatak je provlačiti se kroz prepreke te povući konopac s posudicom bez da se prolije voda).

Istezanje

1. ''Vježbe disanja'' (Sjedimo na podu, noge su pogrčene u koljenima, leđa ravno. Ruke

su odložene na koljena tako da dlanove ruku okrenemo prema gore. Zatvorimo oči te duboko udahnemo, a potom izdahnemo zrak iz respiratonog sustava).

2. ''Vrat'' (Desno rukom uhvatimo lijevo uho tako da je dlan preko glave, lagano povlačimo

glavu na desnu stranu tako da nam se istegnu mišći vrata. Istu kretnju ponavljamo sa drugom rukom).

ČETVRTAK

1. ''Laku noć – dobar dan'' (Raskoračni je stav. Laganim pokretima spuštamo glavu

na prsa te je potom laganim pokretima podižemo). 2. ''Buđenje'' (Istežemo ruke u visinu i širinu kao da se upravo budimo. Kretnju ponovimo

nekoliko puta). 3. 'Krila'' (Raskoračni je stav. Podižemo ruke u stranu pa ih potom spuštamo uz tijelo. Ovu

vježbu možemo izvoditi na mjestu ili krećući se po sobi). 4. ''Trbušni ples'' (Stav je raskoračni. Ruke su na bokovima. Uz slušanje glazbe polagan

vrtimo bokovima u jednu pa u drug stranu). 5. ''Jumping Jack'' (Brzim pokretima ruku i nogu skačemo tako da širimo noge u stranu

i podižemo ruke visoko iznad glave tako da se dodiruju. Istovremeno se kreću i desna i lijeva strana tijela).

Igre

1. ''Gdje je skrila loptica?'' (Za ovu igru potrebno nam je nekoliko plastičnih

posudica i jedna mala loptica. Zadatak je postaviti na stol nekoliko posudica i staviti lopticu ispod jedne. Dijete mora zatvoriti oči dok roditelj skriva lopticu. Nakon toga dijete pokušava pogoditi ispod koje posudice se nalazi loptica).

2. ''Golf'' (Za ovu igru potrebna nam je kutija od cipela na kojoj ćemo izrezati polukrug te ju

postaviti negdje u sobi. Zatim, trebaju nam mala loptica i drvena kuhača. Kuhačom udaramo lopticu tako da uđe u kutiju te na taj način vježbamo preciznost).

3. ''Zid'' (Na zid zalijepimo nekoliko traka selotejpa te objasnimo djetetu da rukicama kotrlja

lopticu po trakam po zidu tako da svaki put kad se vrati na početak mora napraviti čučanj).

Istezanje

1. ''Odmotaj'' (Stav je raskoračni, ruke su opružene ispred tijela. Laganim pokretima

zgloba šake ''odmotajemo'' šaku te rotaciju i smjer kretanja mijenjamo po želji).

2. ''Zrak'' (Raskoračni je stav. Pokretom ruku uz tijelo vršimo duboki udah, zadržavamo

ruke visoko iznad glave, a potom prvo opuštamo jednu ruku i idzišemo pa drugu ruku).

PETAK

1. ''Voda u uhu'' (Stav je raskoračni, ruke su uz tijelo. Laganim pokretima glave u jednu

pa u drugu stranu razgibajemo mišiće vrata te ih pripremamo na tjelesnu aktivnost). 2. ''Konop'' (Ruka oponašamo povlačenje konopa ispred tijela. Gibamo se prema naprijed

kao da se zaista povlačimo o konop). 3. ''Superman'' (Zadatak u ovoj vježbi je opružiti ruke visoko u zrak te se nagnuti prema

naprijed kao da radimo vagu. Nakon održavanja ravnoteže na jednoj nozi, isto izvodimo i na drugoj nozi).

4. ''Žabice'' (U stavu čučnja, s dlanovima na podu, skačemo na mjestu ili u pokretu). 5. ''Avion'' (Ležeći je položaj tijela. Ruke su raširene sa strane. Kretnju izvodimo tako da

glavu, ruke i noge odginemo od poda kao da letimo poput aviona. Ruke i noge trebaju biti ispružene).

Igre

1. ''Brisači'' (Za ovu vježbu potrebne su nam dvije stare krpe. Četveronožni je stav, ispod

stopala nalaze se krpe a koljena ne smiju dodirivati pod. Radimo pokrete nogama u stranu kao brisači od automobila).

2. ''Snowboard'' (Igru provodimo u paru. Dijete s oba stopala stoji na staroj krpi dok ga

mama ili tata povlače po dnevnom boravku kao da kliže po snijegu). 3. ''Slikanje uz glazbu'' (Za ovu igru potrebne su nam papir, bojice, selotejp i glazba.

Papir zalijepimo na zid,a zadatak djeteta je da crta po papiru onako kako svira glazba – usporeno, ubrzano).

Istezanje

1. ''Noj'' (Uspravan je stav, stopala su jedno do drugoga. Ruke su ispružene iznad glave.

Polagano spuštamo ruke sve do stopala te ih opet vraćamo visoko gore).

2. ''Pomakni oblake'' (Raskoračni je stav. Ruke su na bokovima. Pružimo jednu ruku u

zrak i radimo zamahe lijevo – desno kao da želimo pomaknuti oblake. Istu kretnju ponavljamo i s drugom rukom).

PONEDJELJAK

1. ''Pogled gore– dolje'' (stopala su u širini ramena, ruke su na bokovima, radimo

pokrete glavom gore pa dolje, laganim tempom).

2. ''Plivanje unatrag''(stopala u širini ramena, tijelo u uspravnom položaju. Radimo

rukama pokrete u ramenu, izvodimo kruženje rukama unatrag).

3. ''Palačinka'' (položaj ležeći na leđima, ruke ispružene iznad glave. Kotrljamo se u jednu

stranu, zatim se kotrljamo natrag u početni položaj).

4. ''Baby puzanje''(četveronožni položaj, na rukama i koljenima. Krećemo se naprijed

zatim unazad na početni položaj).

5. ''Pačji hod''(hodamo u položaju čučnja od zida, do zida).

Igre

1. ''Zeko hop''(postavimo 6 igračaka, na udaljenosti od 30cm. Sunožnim skokovima

preskačemo igračake (prepreke). Radnju ponavljamo više puta).

2. ''Košarka''(postavimo košaru za rublje (ili kutija) na udaljenosti koju roditelj odredi. 6

igračaka pokušavamo ubaciti u koš).

3. ''Svaka igračka svoje mjesto ima'' (6 igračaka rasporedimo po prostorijama

svoga doma. Trčeći skupljamo jednu po jednu igračku i vraćamo je na mjesto gdje ona inače stoji u našoj sobi za igru).

Istezanje

1. ''Leptirić'' (sjedimo na podu, noge su nam zgrčene u koljenima, stopala su spojena.

Rukama se držimo za stopala i koljenima radimo prema gore – dolje, imitiramo let leptira).

2. ''Trokut''(sjedimo na podu, desna noga je opružena, lijeva noga je zgrčena u koljenu

tako da stopalo lijeve noge dira koljeno desne noge, te je u položaju trokuta. Iz tog položaja

pružamo ruke prema naprijed, prema prstima desne noge. Isto ponovimo s drugom nogom, lijeva opružena, desna zgrčena).

UTORAK

1. ''Balerina hod'' (stav je uspravan. Hodamo visoko na prstima, od zida do zida. Ruke

su ispružene prema gore).

2. ''Pingvin hod''(stav je uspravan. Hodamo na petama, od zida do tida. Ruke su

opružene, uz tijelo).

3. ''Čučnjevi''(stopala su u širini ramena, ruke opružene naprijed. Radimo duboki čučanj,

pazimo da se peta ne odvaja od podloge).

4. ''Bager''(noge su u širini ramena, ruke opružene prema gore. Dlanovima napravimo

„košaru“. Spuštamo se tijelom prema dolje te grabimo rukama „zemlju“ te se vraćamo u prvobitan položaj).

5. ''JumpingJack''(noge u širini ramena, ruke su opružene uz tijelo. Skokom mijenjamo

položaj tako da su noge spojene a ruke opružene prema gore. Naizmjenično skokovima mijenjamo položaje).

Igre 1. ''Pogodi metu'' (na novinskom papiru izrežemo nekoliko krugova različite veličine.

Papir selotejpom nalijepimo na prolaz. Drugi papir zgužvamo u obliku loptice te istom na udaljenosti gađamo kroz krugove).

2. ''Pogodi smjer''(na 4 papira nacrtamo otisak oba stopala, u različitim smjerovima..

Postave se na podlogu, jedan ispred drugoga, u nizu. Sunožnim skokovima skačemo na papir tako da pratimo smjer nacrtanog stopala).

3. „Klizanje“(desna noga je na podlozi, lijeva noga je na papriu. Oslonac je na desnoj nozi, a

lijevom klizimo s papirom po podlozi prema naprijed, u stranu i prema natrag. Vježbu ponovimo s drugom nogom).

Istezanje

1. ''Mačka''(četveronožni položaj, naslonjeni smo ma koljena i dlanove. Podižemo leđa

prema gore i spuštamo prema dolje).

2. ''Mačka spava'' (četveronožni položaj, naslonjeni smo na koljena i dlanove. Sjedamo

na pete, a ruke ostaju opružene prema naprijed).

SRIJEDA

1. „Gospođica NEĆU“ (noge su u širini ramena, ruke stavimo na bokove. Glavu

okrećemo prema lijevo pa prema desno).

2. ''Plivanje naprijed''( stopala u širini ramena, tijelo u uspravnom položaju. Radimo

rukama pokrete u ramenu, kruženje rukama naprijed).

3. ''Tik Tak 2'' (stopala u širini ramena, jedna ruka je na boku, druga je opružena prema

gore. Naizmjenično radimo pokret trupa prema lijevo i desno uz mijenjanje položaja ruku).

4. ''Vrući pijesak'' ( visoki skip, naizmjenično podizanje koljena. Ruke prate položaj

nogu).

5. ''Klokan'' (sunožni skokovi od zida do zida. Ruke preslonimo na prsa).

Igre

1. ''Vrući krumpir''( Brzinsko dodavanje djeteta i roditelja loptom ili mekanom

igračkom na udaljenosti).

2. ''Dodavanje u stranu'' ( Dijete stoji na nogama, roditelj sjedi na podlozi. Okrenuti

smo leđima jedan prema drugome. Lopticu ili mekanu igračku dodajemo jedan drugome tako da se trupom okrećemo u jednu pa u drugu stranu).

3. ''Rukomet''(roditelj stoji na udaljenosti, noge su šire od širine ramena. Dijete loptom ili

mekanom igračkom gađa „vrata gola“).

Istezanje 1. ''Ljulja se barka'' (sjedimo u položaju „leptira“, noge zgrčene u koljenima, stopala se

diraju. Ruke su na stopalima i ljuljamo se u jednu pa drugu stranu).

2. ''Zagrli koljena'' (u ležećem položaju smo na leđima, glava je na podlozi, podižemo

koljena prema prsima te ih snažno zagrlimo i zadržimo taj položaj nekoliko sekundi).

ČETVRTAK

1. ''DA'' (noge su u širini ramena, ruke na bokove. Glavu spuštamo na prsa te podižemo

pogled prema gore i tako naizmjenično nekoliko puta).

2. ''Ptica leti'' (noge su spojene, ruke su ispružene u stranu i oponašamo let ptice tako da

rukama mašemo gore pa dolje).

3. ''Mikser'' (stopala su u širini ramena, ruke su na bokovima. Kružimo kukovima u jednom

smjeru, a zatim u drugom).

4. ''Medo hoda'' (četveronožni položaj, koljena su ispružena, ruke na podlozi. Krećemo

se od zida do zida).

5. ''Žaba skače'' (iz čučnja radimo poskoke u čučanj, prema naprijed).

Igre

1. ''Žongliranje'' (napravite male loptice od čarapa te nađimo kutiju od cipela. Stavimo

lopticu na gornji dio stopala jedne noge i polako podižemo nogu i ubacujemo u košaru. Vježbu ponoviti i s drugom nogom).

2. „Cik cak vođenje“(postavimo u nizu različite igračke na udaljenosti od pola metra.

Nogom vodimo lopticu (ili lopticu od čarape) između igračaka).

3. „Prebaci ih sve“ (Napravimo 3 loptice od čarapa. Lopticu stavimo između stopala i

skačemo od zida do zida, ostavimo lopticu i vraćamo se po sljedeću. Kada smo prebacili sve loptice od čarapa, igra je gotova.).

Istezanje

1. ''Kobra''(ležimo na prsima, te se rukama podižemo prema gore. Kukovi su na podlozi

cijelo vrijeme).

2. ''Morski pas'' (noge su nam spojene, uhvatimo se za dlanove, iza leđa. Podižemo šake

što više prema gore, te napravimo oblik leđne peraje).

PETAK

1. ''Kruži šakama''(stopala su u širini ramena, ruke opružene prema naprijed. Kružimo

šakama u jednu pa u drugu stranu).

2. ''Lokomotiva''(stopala su u širini ramena, ruke su ispružene u stranu. Kružimo

podlakticama u istom smjeru u jednu pa u rugu stranu).

3. ''Škarice rukama''(stopala su u širini ramena, ruke su opružene prema naprijed.

Naizmjenično rukama radimo pokrete gore – dolje).

4. ''Bočni skokovi''(stopala spojena, ruke na bokove. Skačemo sunožno u stranu, lijevo

pa desno).

5. ''Škarice nogama'' (sjedimo na podlozi, noge su ispružene, oslonac je na rukama.

Nogama radimo naizmjenične pokrete gore – dolje).

Igre 1. ''Kuglanje'' (treba nam mekana loptica ili loptica od čarapa i 10 plastičnih čaša. Čaše

na udaljenosti postavimo u obliku slova „V“ . Lopticu rukom kotrljamo po podu te gađamo čaše s ciljem da ih srušimo što više. Možemo gađati nogom ili rukom).

2. ''Balote''(na sredinu sobe postavimo krug od vezica za cipele. Lopticu kotrljamo s ciljem

da loptice uđe u krug).

3. ''Piramida'' (10 čaša složimo u piramidu, te na udaljenosti gađamo čaše s ciljem da ih

srušimo što više. Možemo gađati nogom ili rukom).

Istezanje

1. ''Uberi trešnje'' (noge su nam spojene, ruke su ispružene prema gore. Ruke što više

pružamo kao da beremo trešnje).

2. ''Čupaj travu'' (noge u širini ramena, trupom idemo prema dolje i rukama što više

idemo prema podlozi kao da beremo travu. Noge su nam stalno pružene).

PONEDJELJAK

1. ''Ptica''(Noge su spojene, ruke su ispružene u stranu i oponašamo let ptice tako da

rukama mašemo gore pa dolje).

2. ''Majmun'' (početni položaj je u čučnju, obje ruke su na podu. Krećemo se bočno, tako

da kreću obje noge zatim ruke prate pokret).

3. ''Pauk'' (sjednemo na pod, koljena su savijena, stopala su na podu. Ruke se nalaze iza

leđa, dlanovima na podlozi. Podignemo kukove prema gore i krećemo se prema naprijed od zida do zida).

4. ''Zec'' (Čučnemo, obje ruke su na podu. Krećemo se tako da su ruke prema naprijed, a

sunožnim skokom noge prate pokret ruku).

5. ''Žaba'' (Iz položaja čučnja, skačemo u zrak te se vraćamo u položaj čučnja. Skačemo od

zida do zida).

Igre 1. ''Zaledi se''(svira glazba, plešemo slobodnim stilom. U trenutku kada glazba stane,

zamrznemo se u trenutnom položaju. Nakon šta glazba nastavi svirati, ponovno plešemo).

2. ''Sjeti se životinje'' (svira glazba, plešemo slobodnim stilom. U trenutku kada glazba

stane, glasno viknemo naziv neke životinje. Nakon što glazba nastavi svirati, ponovno plešemo).

3. ''Brzo sjedni''(svira glazba, plešemo slobodnim stilom. U trenutku kada glazba stane,

brzo sjedamo na pod.. Nakon što glazba nastavi svirati, ponovno plešemo).

Istezanje

1. ''Zagrli koljeno'' ( u ležećem položaju na leđima, glava je na podlozi, podižemo

koljeno jedne noge prema prsima te je snažno zagrlimo i zadržimo taj položaj nekoliko sekundi, zatim druga noga).

2. ''Takni prste'' (sjedimo na podlozi, noge su ispružene. Rukama pokušavamo taknuti

prste na nogama).

UTORAK

1. ''Pogled desno – lijevo'' (stopala u širini ramena, ruke su na bokovima. Radimo

pokrete glavom u desnu pa lijevu stranu).

2. ''Ventilator'' (stopala u širini ramena. Ruke su ispružene u stranu. Radimo velike

krugove rukama naprijed pa natrag).

3. ''Vjetrenjača''(stopala u širini ramena. Ruke su opružene iznad glave. Radimo kruženja

trupom zajedno s rukama u jednu pa drugu stranu).

4. ''Iskoraci'' (ruke su na kukovima, stopala spojena. Radimo iskorak jednom nogom prema

naprijed, drugom nogom u čučnju, koljenom taknemo pod. Isti postupak je i drugom nogom).

5. ''Planinarenje''(stojimo u položaju skleka, koljena naizmjenično savijamo prema

prsima, prvo polako zatim ubrzavamo).

Igre

1. ''Dan-noć-ponoć''(roditelj izmjenjuje naredbe. Dan označava uspravni stav, noć

označava stav u čučnju, a ponoć označava ležeći stav na prsima).

2. ''Toplo – hladno'' (roditelj sakrije igračku. Dijete je traži uz navigaciju roditelja.

Toplo označava da se nalazi blizu igračke, hladno označava da se nalazi daleko od igračke).

3. ''Provlačenje'' (roditelji su u četveronožnom položaju, oslonjeni na dlanove i koljena.

Djeca se provlače ispod roditelja okomito u odnosu na njih te vodoravno u odnosu na njih).

Istezanje

1. ''Leptiri'' (sjedimo na podu, noge su nam zgrčene u koljenima, stopala su spojena.

Rukama se držimo za stopala i koljenima radimo prema gore – dolje, imitiramo let leptira).

2. ''Ljulja se barka'' (sjedimo u položaju „leptira“, noge zgrčene u koljenima, stopala

se diraju. Ruke su na stopalima i ljuljamo se u jednu pa drugu stranu).

SRIJEDA

1. ''Polumjesec'' (stav spojenim stopalima, ruke na bokovima. Kružimo glavom do pola,

sa desne na lijevu stranu i obrnuto).

2. ''Kruženje ramenima'' (ruke su uz tijelo, noge u spojenom stavu. Kružimo

ramenima prema naprijed i natrag).

3. ''Snažni Hulk'' (noge u širini ramena, ruke opružene u stranu, u visinu ramena,

dlanovi prema gore. Savijamo ruke u laktovima, te dlanom taknemo rame).

4. ''Otresi čarape'' (stopala šira od širine ramena, trupom idemo prema dolje, te rukama

„otresemo prašinu“ s jedne pa s druge čarape).

5. ''Žablji čučanj'' (noge šire od širine ramena, stopala su okrenuta prema van.

Čučnemo prema dolje s tim da koljena idu u stranu).

Igre 1. ''Igra skrivača'' (dijete se sakrije, a roditelj odbrojava do 10 te ga traži).

2. ''Brzi gepard'' ( na 6 listova papira nacrtamo sunce, mjesec, srce, oblak, cvijet, kuća.

Rasporedimo listove u krug, a dijete stoji u sredini kruga. Kada roditelj kaže jedno od pojmova, npr. Sunce, dijete brzo trči do tog papira, takne ga i brzo natrag u sredinu kruga).

3. ''Ludi pauk''(sjednemo na pod, koljena su savijena, stopala su na podu. Ruke se nalaze

iza leđa, dlanovima na podlozi. Podignemo kukove prema gore i krećemo se prema naprijed od zida do zida. Ali moramo staviti neku okruglu voćku na trbuh te nam je cilj da ona ne ispadne).

Istezanje

1. ''Mačka''(četveronožni položaj, naslonjeni smo ma koljena i dlanove. Podižemo leđa

prema gore i spuštamo prema dolje).

2. ''Malo stablo se njišepokrete rukama u stranu, p

ČETVRTAK

1. ''Tik tak glavompokrete prema desno pa prema lijevo)

2. ''Nemam pojma''visoko ramena i spuštamo prema dolje)

3. ''Tik Tak 2'' (stopala u širini ramena, jedna ruka je na boku, druga je opružena prema

gore. Naizmjenično radimo pokret trupa prema lijevo i desno uz mij

4. ''Banana'' (legnemo na podlogu, leđima prema dolje. Ruke su ispružene iznad glave.

Istovremeno podižemo ruke i noge prema gore a trup ostaje na podlozi)

5. ''Superman'' (legnemo na prsa, ruke su opružene iznad glave. Istovremeno podižemo

ruke i noge prema gore a trup o

Igre

1. ''Otkačeni baloniCilj je probušiti balon tako da stane na njega svome suigraču).

2. ''Vesele čarape''Napravimo 6 klupka od čarapa. Klupko stavimodoći do posude te ispustiti čarapu točno u nju).

3. ''Mali tenisač''(treba nam balon. Te se s roditeljem dodajemo tako da ga odbijamo

dlanovima i ne smije nam pasti na pod. Ukoliko je jednostavno, možete dodati jošistovremeno dodavati s dva balona).

Istezanje

(četveronožni položaj, naslonjeni smo ma koljena i dlanove. Podižemo leđa

prema gore i spuštamo prema dolje).

Malo stablo se njiše'' (sjedino na petama, ruke su opružene prema gore. Radimo

pokrete rukama u stranu, polako da istežemo trup).

Tik tak glavom'' (stav spojenim stopalima, ruke su na bokovima. Glavom radimo

pokrete prema desno pa prema lijevo).

'' (Stav spojenim stopalima, ruke su opružene uz tijelo. Podižemo

visoko ramena i spuštamo prema dolje).

(stopala u širini ramena, jedna ruka je na boku, druga je opružena prema

gore. Naizmjenično radimo pokret trupa prema lijevo i desno uz mijenjanje položaja ruku)

(legnemo na podlogu, leđima prema dolje. Ruke su ispružene iznad glave.

Istovremeno podižemo ruke i noge prema gore a trup ostaje na podlozi).

(legnemo na prsa, ruke su opružene iznad glave. Istovremeno podižemo

ruke i noge prema gore a trup ostaje na podlozi).

Otkačeni baloni'' (zavežite sebi i djetetu špagu oko noge na kojoj je zakačen balon.

Cilj je probušiti balon tako da stane na njega svome suigraču).

'' (postavimo u prostoriju posudu, a na drugoj strani je start.

Napravimo 6 klupka od čarapa. Klupko stavimo između noge, kod koljena. Cilj je što prije doći do posude te ispustiti čarapu točno u nju).

(treba nam balon. Te se s roditeljem dodajemo tako da ga odbijamo

dlanovima i ne smije nam pasti na pod. Ukoliko je jednostavno, možete dodati jošistovremeno dodavati s dva balona).

(četveronožni položaj, naslonjeni smo ma koljena i dlanove. Podižemo leđa

(sjedino na petama, ruke su opružene prema gore. Radimo

(stav spojenim stopalima, ruke su na bokovima. Glavom radimo

(Stav spojenim stopalima, ruke su opružene uz tijelo. Podižemo

(stopala u širini ramena, jedna ruka je na boku, druga je opružena prema

enjanje položaja ruku).

(legnemo na podlogu, leđima prema dolje. Ruke su ispružene iznad glave.

(legnemo na prsa, ruke su opružene iznad glave. Istovremeno podižemo

(zavežite sebi i djetetu špagu oko noge na kojoj je zakačen balon.

(postavimo u prostoriju posudu, a na drugoj strani je start.

između noge, kod koljena. Cilj je što prije

(treba nam balon. Te se s roditeljem dodajemo tako da ga odbijamo

dlanovima i ne smije nam pasti na pod. Ukoliko je jednostavno, možete dodati još jedan, pa se

1. ''Istegni prstiće'' (stav spojenim nogama. Jedna ruka je opružena prema naprijed.

Drugom rukom istežemo dlan tako da su prsti prema gore. Isto ponoviti s drugom rukom).

2. ''Uberi kruške'' (noge su nam spojene, ruke su ispružene prema gore. Ruke što više

pružamo kao da beremo trešnje).

PETAK

1. ''Kruži glavnom'' (stav spojenim nogama, ruke su na bokovima. Kružimo glavom

puni krug prema desno pa prema lijevo).

2. ''Gurni – povuci'' (stopala u širini ramena, obje ruke su na prstima. Guramo ruke šta

više prema naprijed, te ih povlačimo natrag na prsa i to ponoviti nekoliko puta).

3. ''Centrifuga'' (stopala u širini ramena, ruke na bokove. Kružimo bokovima u jednu

stranu polako pa postepeno ubrzavamo. Isto tako i u drugu stranu).

4. ''Skip'' (visoko podižemo koljena naizmjenično. Ruke prate pokret nogu).

5. ''Skakavac'' (čučnemo, iz tog položaja skočimo visoko u zrak, zatim se ponovno vratimo

u položaj čučnja, te postupak ponovimo nekoliko puta).

Igre 1. ''Veseli vrtuljak'' (zavežemo nekoliko vezica za cipele da dobijemo dugačak konop.

Roditelj se vrti u krug a dijete preskače konop).

2. ''Ludi skokovi'' (nekoliko vezica slažemo u nizu, vodoravno jedne na druge, u razmaku

od cca 30cm. Dijete skače između vezica u nizu dok ne dođe do kraja. Svaki skok može biti drugačiji, npr. sunožni skok, skok na jednoj nozi, bočni skok itd.).

3. ''Okrugli gol'' ( na sredinu sobe postavimo krug od vezica za cipele. Nogom gađamo

loptu s ciljem da loptice uđe u krug i tamo ostane).

Istezanje

1. ''Otresi vodu'' (stav spojenim stopalima, ruke su opružene uz tijelo. Rukama tresemo

kao da su mokre).

2. ''Ugasi svijeću'' ( sjedimo na podlozi, noge su nam opružene naprijed, ruke su

opuštene uz tijelo. Duboko udahnemo na nos te duboko izdahnemo na usta).

Vaši kineziolozi: Mario Ramljak i Jelena Anđelić