intervju med lisa nordén av en 30-45 vila. jag somnar...
TRANSCRIPT
Triathlon Sweden är en virtuell samlingsplats för triathleter och verkar för att utveckla triathlon i Sverige genom olika initiativ. På hemsidan
finns instruktionsfilmer, klubbar, tävlingar, nyheter, bloggar, kunskap m m.
Hemsida: www.triathlonsweden.com
Epost: [email protected] Kontakt: Roger Boström Copyright © 2013 Triathlon Sweden. All rights reserved.
Intervju med Lisa Nordén
Playitas, 23 december, 2012 av Roger Boström
för Triathlon Sweden
Under min vistelese på Playitas fick jag förmånen
att bli fullständigt mosad under en cykeltur (läs mer
om den turen här) av Lisa m fl men fick även till en
längre pratstund med den tjej som är bäst i världen
på triathlon – Lisa Nordén.
Här kan du ta del av svaren på några av de frågor
jag han ställa innan Lisa skulle iväg till nästa
träningspass.
Foto: Catarina Axelsson. All rights reserved
Lisa, hur mår du?
Jag mår bra . Hösten har varit hektisk på ett roligt
och fantastiskt sätt efter OS-silver, segern i
Stockholm under ITU World series, VM-guldet och
senast bragdguldet.
Har det påverkat träningen?
Det har varit dagar där jag har gjort andra saker än
det jag borde men det har bara varit roligt. Kroppen
har behövt återhämta sig.
Hur trivs du på Playitas?
Här ner på Playitas är det lite lugnare och livet är
lite mer inrutat med fokus på träning. Det är en
fantastisk anläggning att bo och träna på och som
ligger på en ö med otroligt bra förutsättningar för
cykelträning.
Hit kommer många i världseliten så det finns
många att träna och inspireras av.
Hur ser din dag ut?
Jag vaknar vid sex, sen simmar vi oftast mellan sju-
nio sex dagar i veckan. Därefter är det frukost följt
av en 30-45 vila. Jag somnar gärna så inga
telefoner, internet eller dylikt är aktuellt. Därefter
ombyte till cykel för en runda om 3-4 timmar.
Jag springer inte heller alltid efter cykelpass,
kanske 1-2ggr i veckan. Däremot brukar jag lägga
lite tuffare löppass på eftermiddagen efter vi har
cyklat på morgonen. Även om det inte ligger i
direkt följd måste man då ändå vänja sig vid att
springa med trötta ben.
Andra dagar är det fokus på löpningen men jag
håller på att rehabiliterar mig från
muskelbristningen i Auckland, New Zeeland så det
blir mer cykel nu.
Hur många gånger i veckan tränar du?
Jag tränar varje dag. Sen har jag två lugnare dagar i
veckan med fokus på att kroppen ska få återhämta
sig.
Vad äter du för mellanmål?
Jag äter mycket yoghurt, keso, frukt och nötter.
Brukar resa med en liten stavmixer så kan man göra
fin fina smoothies var man än är någonstans. Den
och en liten "aero press" för morgonkaffet....
Hur har du koll på att du inte blir övertränad? Har du en egen bra tränare så är det deras jobb att
fånga signaler, se hur vi ser ut, lägga om schemat.
Just nu är det mycket grundträning som gäller och
då är det ingen fara. Lite längre pass med lägre
intensitet.
I fotot bl a Lisa Nordén, Filip Rudenstam fotar, Ted Ås,
Oscar Olsson, Nicolas Remires, Jerker Öhrfeldt m fl.
Roger Boström avhängd
Ja och sen är du så vänlig att valla runt
motionärer i bergen en dag i veckan, hur är det? Det är en bra överenskommelse jag har med Apollo
Triathlon Sweden är en virtuell samlingsplats för triathleter och verkar för att utveckla triathlon i Sverige genom olika initiativ. På hemsidan
finns instruktionsfilmer, klubbar, tävlingar, nyheter, bloggar, kunskap m m.
Hemsida: www.triathlonsweden.com
Epost: [email protected] Kontakt: Roger Boström Copyright © 2013 Triathlon Sweden. All rights reserved.
att ta med de som vill på en cykeltur. De pass jag
haft hittills har varit jätteroliga. Och det pass som
du (undertecknad) deltog i innehöll många duktiga
cyklister så då fick jag kämpa en del .
Det är roligt att hålla ihop en grupp, höra deras
historier och inspirera till fortsatt träning.
Hur länge blir du kvar här? Jag åker hem till Sverige över nyår för att flytta in i
min nya bostad i Sickla. Det ska bli skönt att
komma i ordning och etablera en bas. Tomten får
gärna komma över med många möbler och annat
till inredningen.
Och sen? Sen bär det väg ner till Playitas igen. Jag kommer
att vara här nere ca tre veckor i stöten och fokusera
på träning. Så här kommer jag att göra fram till
april/maj sen blir det mer vistelse i Sverige.
Foto: Catarina Axelsson. All rights reserved
Du ska tävla i Challenge Fuerteventura 12 april
(halv IM), är det något som du går och funderar
dvs. att börja köra lite längre distanser? Jag har valt att ändra en del saker i mitt upplägg
2013. Gör man alltid samma saker är det lätt att
utvecklingen avstannar. I en sport där hunger och
motivation nog är minst lika viktig som fysisk
toppform gäller det att hitta sätt att hålla sig hungrig
på.
Tidigare har jag haft medaljer att sträva efter och
saker att bevisa. Både för mig själv och andra. Efter
året som gått fick jag gjort mycket av det som jag
hoppades på - och tränade för. Så det kändes som
att det var dags att hitta lite nya utmaningar. Att
byta distans och träningsupplägg är just en sådan
utmaning. Men, tanken är fortfarande att detta
kommer att ske med huvudmål att utvecklas som
kortdistansare med OS i Rio som långsiktigt mål.
Tror du att du kommer att köra en hel IM
någon gång? Ironman finns också på planeringen men lite längre
fram i tiden. Jag har som plan att ta VM guld på
alla distanser i triathlon. Sprint-distansen tog jag
2010, den Olympiska-distansen blev klar i år - så nu
kvarstår Halv IM och IM. Kanske 2017 är ett bra
år....
Förutom ITU World Serie Stockholm, kommer
du att tävla något mer i Sverige under 2013? Det är nog tveksamt om det blir mer tävlande i
Sverige under året. Nog mer troligt att det blir lite
separata löplopp i förberedande syfte än
triathlontävlingar.
Om vi pratar lite mer träning, vad gjorde du
som fick dig att utvecklas till den världsstjärna
du är idag?
Jag har tidigare tränat mycket volym och kört hårt.
När jag träffade Darren Smith, som varit min
tränare de senaste fem åren skedde en stor
förändring. Han har i princip ändrat på hela mitt
rörelsemönster för simning, cykling och löpning. Vi
har jobbat med små tekniska detaljer inom varje
Triathlon Sweden är en virtuell samlingsplats för triathleter och verkar för att utveckla triathlon i Sverige genom olika initiativ. På hemsidan
finns instruktionsfilmer, klubbar, tävlingar, nyheter, bloggar, kunskap m m.
Hemsida: www.triathlonsweden.com
Epost: [email protected] Kontakt: Roger Boström Copyright © 2013 Triathlon Sweden. All rights reserved.
disciplin. När jag sen la på min kraft blev resultatet
fantastiskt bra.
Noterbara resultat är; OS silver, U23 VM guld,
VM-guld Sprint distans 2010, VM-guld Olympisk
distans 2012, VM-silver Olympisk distans 2009,
VM-brons Olympisk distans 2010, EM-brons 2008
och 2010 plus ett flertal vinster i VM series
deltävlingar.)
Kan det fungera för alla motionärer också dvs.
att ta hjälp av en coach?
Ja, absolut. Att ta hjälp av en coach som kan hjälpa
dig med tekniken ger ett jättebra resultat. Sen går
det självfallet att komma långt på egen hand också.
Sverige har många triathlonklubbar att söka sig till.
Det är en bra början.
Om vi pratar lite simning, går det att simma bra
utan bålstabilitet? Nej. Du behöver vara stark i bålen för att få ett bra
vattenläge och för att kunna behålla din teknik över
tid.
Så att träna upp bålen kan göra att du simmar
snabbare utan att träna rotationsrörelsen i
vattnet?
Ja helt klart men självklart är det bra att få till den
övriga tekniken också . Öva öva öva.
Vilka sim-tillbehör använder du?
Jag använder dolme och ankelband. Paddlar
undviker jag för att jag tycker att jag tappar känslan
för vattnet och att det blir en onaturlig rörelse med
dem på händerna tycker jag.
Hur bör vi lägga upp vårt simpass tycker du? Lägg upp det i fyra block;
1) Insim. Några olika simsätt, teknikövningar och
känsla för vattnet, sök din balans.
2) Fartökningar. Några kortare intervaller för att
förbereda kroppen på din huvudserie, gå igenom
”växlarna”.
Foto: Catarina Axelsson. All rights reserved
3) Huvudserie. Detta är själva simträningen, själva
jobbet som du ska göra.
4) Avsim. Pass klart.
Exakt innehåll och vad som ska tränas är väldigt
individuellt. Ta gärna hjälp av tränare för att få råd.
Rekommenderar du att fokusera på en serie
hundringar eller är det bättre att köra typ 4 x
500 m? Det viktigast är att behålla en bra teknik genom hela
träningspasset och då är det bättre att köra kortare
serier än längre. Sen när du blir bättre kan du
blanda serierna och gå upp i distanser.
Finns det någon simövning som du vill att alla
triathleter ska bli bra på? Hmm, en övning som är bra är att ligga på sidan,
kicka sex gångar och sen byta sida, kicka sex
gånger, byta sida osv. Att hitta balansen i vattnet
och transformeringen från en sida till den andra,
känna kontrollen och kraftöverföringen.
En annan är att simma med knuten näve. Det ger en
bra känsla för vattnet.
För att utveckla sin löpning, har du några
”nycklar” som du kan dela med dig av? Tänker
på hastighet, underlag och längd på löppasset. Gällande löpning är jag ett stort fan av varierat
underlag. Springer gärna mycket på stig och
grusväg och gärna backigt. En av mina
favoritplatser att träna på är Davos i Schweiz. Ett
Triathlon Sweden är en virtuell samlingsplats för triathleter och verkar för att utveckla triathlon i Sverige genom olika initiativ. På hemsidan
finns instruktionsfilmer, klubbar, tävlingar, nyheter, bloggar, kunskap m m.
Hemsida: www.triathlonsweden.com
Epost: [email protected] Kontakt: Roger Boström Copyright © 2013 Triathlon Sweden. All rights reserved.
fantastiskt system av slingor med mycket berg och
tunn luft. Specifika pass som ingår i min
träningsrutin är backintervaller (allt från 2min upp
till 6min) och lite längre tröskelintervaller med lite
vila.
Hur tränar ni när ni cyklar i grupp? Vi brukar para ihop oss två och två med tolv meters
lucka när vi kör huvudserien. Att ligga och drafta
blir inte lika bra träning.
Foto: Catarina Axelsson. All rights reserved
Varför valde du Asics att springa i?
Jag har faktiskt provat flera märken och det är helt
klart Asics som jag tycker är bäst.
Vilken utrustning använder du för övrigt?
Förutom att springa i Asics-skor så cyklar jag på
Specilized och simmar i våtdräkter från TYR och
deras tävlingsdräkt om våtdräkt ej är aktuellt.
Har du något tips för att massera piriformis
(liten muskel under gluteus maximus) och
gluteus maximus (rumpan)? Att sitta och ligga på en tennisboll fungerar väldigt
bra, prova det
Går det att sponsra dig? Om ja, vart ska de som
vill göra det vända sig? Stina Funke på JRS Sport Management har hand
om mina sponsorfrågor. Hennes mail är;
Några frågor från dina yngre fans:
Vilken är din favoritgrupp?
Jag gillar Pink och Eminem. De är bra att lyssna på
inför tävling …
Eminem – Lose Yourself (klickbar länk)
P!nk – So What (klickbar länk)
Triathlon Sweden är en virtuell samlingsplats för triathleter och verkar för att utveckla triathlon i Sverige genom olika initiativ. På hemsidan
finns instruktionsfilmer, klubbar, tävlingar, nyheter, bloggar, kunskap m m.
Hemsida: www.triathlonsweden.com
Epost: [email protected] Kontakt: Roger Boström Copyright © 2013 Triathlon Sweden. All rights reserved.
Vilken är din favoritfärg?
Lila
Vilket är din favoritmaträtt? Jag tycker om asiatisk, vietnamesisk, thai,
rispappersnudlar, myntablad, lime, gärna lite starkt.
Bufféer undviker jag gärna.
Har du en hund?
Ja, två stycken. Jack Russel och en Terrier
Vilket är ditt favoritdjur?
Häst
Vilka är dina favoritblommor?
Gerbera är väldigt fina.
Vilken är din favoritglass?
Vanilj med krossad choklad
Vilket är ditt favorit sällskapsspel?
Monopol
Vad önskar du dig just nu?
Möbler och inredningen till min nya bostad
Stort tack Lisa för att du tog dig
tid. Hela Sverige, med alla
triathleter i spetsen, önskar dig
varmt lycka till med dina
framtida mål och äventyr.
Behöver du en fotograf?
Triathlon Sweden rekommenderar
Catarina Axelsson. För kontakt klicka
här.