1. Date: 19 Sep 2013 IRONMAN HVAD NU? 2. FITNESS DK 2013 THE RACE WHERE I CAN BE A HERO, IS A CONTEST WHERE I GIVE MY WORD OF HONOUR TO GO OUT AND DO BATTLE WITH MYSELF. - GEORGE SHEEHAN 3. FITNESS DK 2013 FITNESS DK: IRONMAN HVAD NU? ? Dagens agenda Hvad sker der efter mlstregen i et triathlonstvne? Ssonevaluering: Lr af din trning og stvner, s du kan bruge dine erfaringer mod kommende ml. Ssonplanlgning. Trningens elementer: varihed, intensitet, kontinuitet. Sdan opbygger du trningspas og ugentlig mngdes varighed. Sdan opbygger du intensitet. Bde som begynder til meget trnet triatlet. Udstyr der kan gre din trning bedre. Pulstrning forst brug af pulsure, gps ure og wattmlere. Sdan sikre du kontinuerlig udvikling af din form. 4. FITNESS DK 2013 OOB Coaching tilbyder Personlig sports coaching. Corporate fitness. OOB Coachings ml er altid, at levere viden gennem vores service der hjlper vores kunder til at vre gladere, sundere og strkere. 5. FITNESS DK 2013 6. FITNESS DK 2013 I JUST SPEND 550 EURO TO FEEL THIS GREAT....JUST SAYING 7. FITNESS DK 2013 STRESS+HVILE= RESPONS Anything worth doing is worth overdoing. - Mick Jagger 8. FITNESS DK 2013 SSONEVALUERING Hvornr var du bedst? Hvornr var du trt? Hvornr skulle du have krt race? 9. BALANCE CLUB- URBAN FITNESS 2014 SSONPLANLGNING Definer frst kommende ml. Tid vs. oplevelser. Tid til rdighed til trning. Trningsfllesskab. Herefter er nste skridt optimering af: Trning/forberedelser/ faser i trningen. Power profiling. Respons profiling. Udstyr. 10. FITNESS DK 2013 TRNINGENS ELEMENTER intensitetVarighed kontinuitet Stvner Individualitet Varighed Intensitet Kontinuitet 11. FITNESS DK 2013 intensitetVarighed kontinuitet Stvner Individualitet Individualitet Workload variabler Case: Magnus Carlsen/ Conrad Stoltz Eksempel: Puls DIFFERENT STROKES FOR DIFFERENT FOLKS 12. FITNESS DK 2013 intensitetVarighed kontinuitet Stvner Varighed VARIHED Ssonens logiske opbygning. Forhold mellem fart og udholdenhed. Ironman- 70.3 prep. 3 TIMER + 5 TIMER + 4 TIMER = 25 TIMER I GENNEMSNIT 13. FITNESS DK 2013 intensitetVarighed kontinuitet Stvner Intensitet INTENSITET Long and easy Short and hard Reponstider efter hrd trning. SHORT AND EASY LONG AND HARD 14. FITNESS DK 2013 intensitetVarighed kontinuitet Stvner Intensitet KONTINUITET 3 uger hrdt, 1 uge let. STRESS+HVILE= RESPONS 15. FITNESS DK 2013 intensitet kontinuitet Stvner THINGS THAT MAKE YOU GO...SWUUSSSH 16. FITNESS DK 2013 intensitet kontinuitet Stvner DIREKTE OG INDIREKTE INDIKATORER FART PULS HUSK Puls er individuelt. Der er forskel p dicipliner. Trning inde vs. trning ude. Puls skal kombineres med fornemmelse. 17. FITNESS DK 2013 intensitet kontinuitet Stvner OOB COACHINGS GYLDNE REGLER Stol aldrig p en triatlets alder eller trningsmngde. Afslut altid intervaltrning med overskud til at kunne have lavet et interval mere ved samme kvalitet. Build fitness, don't break your fitness. Aldrig mere trt, end to til tre dages hvile, og du er frisk igen! When in doubt, go home! God trning er trning der kan gentages dag for dag, uge for uge, mned for mned! 18. FITNESS DK 2013 Q&ASPRGSML BESVARES P FITNESS DK'S PLATFORM TIL MANDAG 23. SEPTEMBER.