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Noviembre

IRONMAN 2012ESPECIAL

¿QUÈ HACER EN COZUMEL?Disfruta al máximo de esta hermosa isla del caribe mexicano, descubre actividades, restaurantes y más en este Ironman 2012

SI YO PUEDO...Aprende un poco el triatleta e ironman Rubén Grande, quién nos comparte un video sobre su experiencia en el pasado ironman

NUTRICIÓNComo dijo Oriozco, cuando como...no conozco. Conoce algunos consejos básicos para que tengas una extraordinaria competencia.

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SE ACERCA LA FECHA DEL IRONMAN 2012Cozumel se viste de gala para recibir a cientos de deportistas de todo el mundo, en una de las pruebas

deportivas más demandantes. Sabemos que estás listo, pero queremos que este viaje se convierta en toda

una experiencia por eso te damos algunos concejos para que aproveches al máximo tu viaje al paraíso.

Hogar de la Diosa Ixchel, isla de peregrinos, tierra de golondrinas y hasta centro operacional de piratas en el siglo XIX. Todo esto ha sido parte de la historia de la bonita isla de Cozumel, que con el Gran Arrecife Coralino Mesoamericano, el segundo más grande del mundo, se llena de colores y de vida para auspiciar una de las competencias más duras del mundo, el Ironman 2012.Actividades por hacer y lugares que visitar después de la competencia, tanto para ti como para tu familia, no escasean en esta isla no tan pequeña del caribe mexicano. Con sus 48 km de longitud Cozumel es un paraíso para los amantes del buceo y el Snorkel y es que en sus costas encontramos la segunda barrera coralina más grande del mundo. Así

mismo, cuenta con una deliciosa oferta gastronómica que va desde comida italiana hasta frescos mariscos a la orilla del mar. Si esto no es suficiente para enamorarte de la isla, aquí también podrás aprender un poco de la cultura maya, visitando el Sitio Arqueológico San Gervasio, en el norte de la isla.

Nuestra experienciaComo buenos amantes de los deportes extremos, hicimos en esta ocasión una experiencia de buceo en dos zonas: Cordona y Tormentos. Ambos fascinantes, nos permitieron ver grandes formaciones coralinas, llenas de colores y formas extravagantes, así como una gran variedad de especies marinas que van desde el alegre pez loro y el elegante pez león hasta las temidas morenas, las

COZUMEL 2012¿Qué hacer?

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tímidas langostas e imponentes cangrejos de más o menos 40 cm. de largo.No importa si no eres un buzo experimentado ni si es la primera vez que realizas una inmersión, en este paraíso podrás encontrar experimentadas casas de buceo que te llevaran dócilmente por las cálidas aguas del mar caribe en las que, a menos que realices un buceo profundo, no es necesario siquiera usar un wet suit!Si de plano el buceo no es lo tuyo, podemos recomendarte una actividad de snorkel en la que podrás ver, desde la superficie, las hermosas formaciones coralinas y muchas especies marinas debido a que la visibilidad de estas transparentes aguas alcanza los 65 metros.

Nosotros realizamos el buceo directamente en una marina : Caleta a través de Pablo Kantún, experimentado Dive Master que parece conocer todos los arrecifes a la perfección

Después del buceo seguramente tendrás hambre y que mejor que frescos mariscos para terminar el día. Nosotros visitamos un escondido pero conocido restaurante de la isla: La Conchita del Caribe. Un delicioso restaurante localizado en el centro de la isla, en la avenida 65 entre la calle 13 y 15 sur. El restaurante es una joya local de la isla, ya que al tener trato directo con los pescadores los mariscos están siempre frescos y los platillos bastante económicos y abundantes. Si prefieres comer en frente del mar, igualmente delicioso, te recomendamos las tostadas de márlin del restaurante

Kinta en la AV. 5 sur entre la calle 4 y 2 norte. Encuentra en este ironman 2012 una oportunidad para disfrutar de uno de los destinos turísticos más hermosos de

El precio por tanque es de aproximadamente 80 dlls con acreditación PADI y 90 dlls sin acreditación y puedes hacerlo contactando una casa de buceo directamente, a través del hotel en el que te estás hospedando o independientemente en una marina.

Para tu primer buceo puedes visitar: Paraíso, Chancanaab, Colombia,

Cordona y Palancar. Si ya eres un buzo más experimentado puedes

visitar Yucab, Santa Rosa, Palancar, Punta Sur, Colombia, Paso del Cedral, San Francisco,

Tunich y Tormentos

DÓNDE BUCEAR

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Mapa del centro de Cozumel,

proporcionado por el Fideicomiso de

Cozumel

Plaza principal en el centro de Cozumel

Restaurante de mariscos La Conchita del Caribe

Delicioso y bonito restaurante para tu cena de carbohidratos

Sobre la carretera encontraras numerosas casas de buceo

nuestro país y déjate llevar por la tranquilidad que esta isla inspira. Conecta con la naturaleza y renueva tu espíritu en estas cristalinas aguas del mar caribe y prepárate para vivir una experiencia única

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SI YO PUEDO...TU PUEDES

Rubén Grande terminó el ironman Cozumel en el 2011, hoy nos comparte un poco de su filosofía de vida, que esperamos disfruten.

www.rubengrande.com

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NUTRICIÓNLa nutrición entra a primer plano cuando se habla de un evento tan exhaustivo como lo es el Ironman, ya que dependiendo de cómo se administran los recursos energéticos se puede tener un buen día o todo lo contrario.

Pensando fisiológicamente el cuerpo puede sufrir diversas anomalías durante la prueba como lo son:

DeshidrataciónSobrehidratación

La administración de nutrientes comienza desde un día antes y termina hasta que el cuerpo recupere su homeostasis después del ejercicio, es decir, hasta que el cuerpo se recupere del desgaste nutricional. Por esta misma razón se divide el periodo de tiempo en cuatro etapas pensando en un Ironman.

La administración de nutrientes tiene 3

etapas en una prueba como el

Ironman

...CUANDO COMO ¡NO CONOZCO!

COMO DIJO OROZCO...

Falta de nutrientesProblemas digestivos

Un día antes Desde mediodía tienes que buscar almacenar alimentos que tengan alto contenido en grasas saludables y carbohidratos. Es muy importante que conozcan los alimentos con bajo Índice Glucémico, ya que se busca que la energía se almacene en forma de Glucógeno y no que se pierda rápido en el mismo día. Ahora en la noche se debe consumir cosas más ligeras que no puedan afectar nuestra digestión nocturna. Se recomiendan cosas con alto contenido en fibra para que ayuden a la digestión en la mañana del siguiente día.

Pre Competencia: Aquí la regla es que entre más temprano desayunes es mejor, así ayudaras a que los índices de azúcar en la sangre se estabilicen. Te recomendamos consumir 100 calorías multiplicado por las horas faltantes al evento. ¿Que se puede comer?

Debes de tener muy en cuenta otro factor ¿No te ha pasado que comes algo con mucho contenido energético, sientes un disparo de energía y a los pocos minutos tienes un bajón? Bueno, esto es causado por la insulina, un mecanismo del cuerpo que controla el azúcar de tu sangre, para prevenir esto, durante la ultima hora antes del arranque te recomendamos no consumir ningún tipo de azúcar ni siquiera en el agua, para evitar la producción de la mencionada insulina.

Líquidos con suplementosBarras energéticasGerber Ensure

Pure de manzana con proteína en polvo

durante la competenciaComo los Ironman son eventos arriba de 8 horas, se debe atacar todo tipo de riesgos de insuficiencia metabólicas. Se debe ingerir todo carbohidrato que se esta consumiendo, y estos de preferencia de alto índice glucémico. También debe haber ingesta de proteínas y grasas ya que participan en el metabolismo muscular. El magnesio, sodio y potasio son otros tres elementos que deben entrar en tu dieta. Los eventos de tanta duración son propicios para que exista ingesta de productos sólidos, donde entran las barras energéticas y hasta comida en forma.

La regla de oroUn trago de agua cada 20 minutosUn gel cada 45 minutosComida solida cada hora y media (De

preferencia algo salado)

Después de la competenciaLa parte más importante para recuperarse se encuentra entre los primeros treinta minutos, momento en el cual el cuerpo absorbe el 80% de lo que se consuma. Por lo cual se recomienda que sea carbohidratos y proteínas. Un buen ejemplo es un licuado de frutas con algún suplemento alimenticio. Ya después de dos horas se recomienda que sean alimentos más solidos y se puede incorporar las grasas saludables a la dieta.

Esperamos que estos Tips te sean de utilidad y que tu competencia sea un éxito. Recuerda que somos lo que comemos

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