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Issue 36 2017年 2月Contents

發行所：安麗日用品股份有限公司 地址：台北市敦化北路 168號 11樓 電話：02-2546-7566 網址：www.amway.com.tw印刷：沈氏藝術印刷股份有限公司

企劃統籌：樺舍文化事業股份有限公司

《愛分享》生活誌係由美國密西根州亞達城

Alticor Inc. 授權安麗日用品股份有限公司，僅向安麗會員發行 ©版權所有．翻印必究 The PM magazine is published by Amway Taiwan Company Limited. 11F, No. 168 Tun Hwa N. Rd. Taipei, Taiwan. Tel: + 886 22546-7566 All rights reserved. 訂貨代碼：8282

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04 News

口腔保健新知

06 Feature

Healthy Teeth, Healthy Life 牙齒好 身體健康零死角！ Part 1：一口壞牙，健康大殺手！ Part 2：你是口腔疾病的高危險群嗎？ Part 3：口腔健康，從「齒」開始！

16 Cooking

健齒料理 美味 DIY

18 Recommendation

守護口齒健康 熱銷品推薦

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News

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愛喝含糖飲料 口腔偏酸易蛀牙

2 牙科醫師指出，喝了含糖飲料，只需 5分鐘口腔就會

變成酸性環境、開始脫鈣，大幅提升齲齒機率。台北

醫學大學口腔醫學院臨床助理教授黃耀慧醫師表示，

現代人愛吃零食、喝飲料，進食次數一多，牙齒容易卡食物

殘渣，以致口腔長期處於酸性環境。中華民國牙醫師公會全

國聯合會常務理事黃茂栓也公開推廣三餐定時定量。減少一

邊工作，一邊喝飲料的情況，避免口腔持續呈現酸性。

林口長庚兒童醫院小兒牙科主任林孝禺指出，目前國人最常

刷牙的時段為早上起床後及睡前，但要做到正確的口腔清潔，

應建立餐後潔牙的觀念。如果用餐地點不方便刷牙，至少使

用清水漱口或喝白開水，降低口中酸性值，有效預防蛀牙。

逾 9成國人牙齒愈刷愈糟

1 清潔不當是關鍵

平常認真定時刷牙，卻還是出現口腔

問題嗎？有可能是清潔不當造成的！

根據 104市調中心針對 1,000多位近半年內

有選購牙刷消費者的調查，發現高達 9成 2

的民眾沒有正確挑選牙刷的觀念。他們通常

選購相對便宜、比較硬和造型可愛的牙刷，

以致當中 8成 6的受訪者有蛀牙、牙齦炎或

牙齒敏感等口腔問題，牙齒愈刷愈糟。

英國《每日郵報》報導也指出民眾在口腔清

潔上最常犯三個錯誤，包含刷牙太用力、刷

牙太快速、愛用美白牙膏。醫師建議選擇刷

毛軟硬適中，具有密度高、含不同刷毛設計

的牙刷，較能夠維護自己的口腔健康。每次

刷牙時間至少達 3分鐘，才能確實清潔。

而美白牙膏則不宜過度依賴，以免傷害琺瑯

質，形成敏感問題。

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News

5

高鈣食物 固牙健齒

3 WHO（世界衛生組織）將起司列為降

低蛀牙風險的推薦食物之一，顯示吃

對食物，有助健齒，尤其富含鈣質的

食物，更能鞏固牙齒健康。國內黃斌洋醫師

指出，主要是因鈣質儲存在人體骨頭中，當

一缺鈣便會反映在牙齒上，增加口腔疾病風

險。建議年輕時多存骨本，可攝取如牛奶、

小魚乾、黑芝麻等，幫助健齒。

除此之外，多吃香菇可抑制口中細菌製造牙

菌斑，綠茶中的兒茶素能減少口腔中造成蛀

牙的變形鏈球菌。日本實驗則證明，芥末可

以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。而起司

裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，

避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境；豐

富的磷酸和鈣，甚至有助於修復已經蛀牙的

牙齒，使牙齒回到健康的狀態。

懶刷牙 罹癌率高 1.8倍

4 日本一項最新研究發現，懶得刷牙的

人，患上口腔癌或食道癌的風險，較

每天有刷牙習慣的人高 1.8倍，而早晚

清潔口腔，甚至餐後也刷牙，防癌效果更佳。

因為口腔細菌大量聚集，容易造成細胞變異，

並在口腔及喉嚨中產生一種可致癌的物質─乙

醛，引發頭頸癌、口腔癌及食道癌。

刊登於美國哈佛大學的最新研究指出，口腔中

某種和牙周病有關的細菌，可能於牙齦出血時

流至腸道，促成大腸癌的發生及惡化。國內醫

學文獻證明，口腔細菌滋生會增加肺炎發生的

危險，尤其常發生於老年族群的吸入性肺炎。

羅東博愛醫院更在 2014年至 2016年間，以臨

床證明，固定刷牙清潔口腔，能有效降低長照

病患的肺炎感染率。專業醫生建議，至少早晚

固定刷牙，確實清潔口腔，才能有效去除口腔

細菌及致癌物。

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Feature

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Healthy Teeth, Healthy Life

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Feature

7

Part 1：一口壞牙，健康大殺手！Part 2：你是口腔疾病的高危險群嗎？

Part 3：口腔健康，從「齒」開始！Cooking：健齒料理 美味 DIY

Healthy Teeth, Healthy Life牙齒好 身體健康零死角！

清新潔淨的口腔，讓人身心舒爽，自信展現燦爛笑容。

看看人見人愛的明星，笑容甜美的模特兒，

迷人的共通點即是那一口整齊潔白的好牙。

然而，除了美觀之外，你可能不知道，

口腔與全身健康有著牽一「齒」而動全身的關聯性。

連世界衛生組織，都在 2004年將口腔疾病定義

為世界三大疾病之一，大力倡導口腔健康的重要。

想要兼具健康與魅力，就從好好刷牙開始！

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8

享受美味佳餚、發出正確口音，生活中大大小小的事情都需要一口好牙來幫忙。

完善照顧牙齒與牙齦，保持口腔健康，不但可以讓你享受每一天的清新好口氣，

還能避免全身性疾病呢！

一口壞牙，健康大殺手！Part 1

小心！輕忽口腔疾病可能會危害身體健康

臨床上，最常見的口腔疾病

有蛀牙及牙周病，以牙周病

來說可分為兩種，一種是牙

齦表面的發炎，由於沒有侵

入組織，屬於較輕微的牙周

病；而另一種則是細菌已侵

入組織中，不僅會使支撐牙

齒的齒槽骨或牙周組織喪

失，發炎物質還會透過身體

血管系統散播出去，有可能

對於特定部位產生刺激，並

且導致以下的健康危機。

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Feature

9

1.心血管疾病：牙周病菌會經由腫脹發炎的

牙肉或牙周囊袋侵入體內，透過血管流竄於全

身，當病菌附著於冠狀動脈而形成脂肪斑，就

容易使血液凝塊而引發如動脈硬化、心肌梗

塞、腦中風等心血管疾病。國內各項資料皆顯

示，牙周病患引發心絞痛或心肌梗塞的機率，

比沒有牙周病的人，高出 1.5倍至 3倍；腦中

風的機率則是高出 2.8倍。

2.糖尿病惡化：糖尿病與口腔健康有著因果

關係，當糖尿病控制不佳時，會增加罹患口腔

疾病的風險，而入侵血管內的牙周病菌具有毒

性，會干擾胰島素的正常運作，進而影響糖尿

病患的血糖值變得更加不穩定。

3.胎兒早產：患有牙周病的懷孕婦女，如果未

加以治療，胎兒早產的機率會比一般孕婦提高

1.5倍至 1.9倍。

4.吸入性肺炎：老年人抵抗力較弱，罹患牙周

病特別容易造成細菌感染而引發吸入性肺炎。

5.失智症：三總精神醫學部的研究團隊發現，

罹患牙周病 10年以上的患者，得到失智症的

風險，較沒有牙周病者高出 1.5倍，推測其原

因是牙齦長期發炎導致神經退化有關。

少一顆牙，後遺症可不少

可別以為少了一、兩顆牙無傷大雅，蛀牙使

得齒質崩壞或是患有嚴重的牙齦疾病、牙周

病，都可能會造成牙齒脫落，為日後身體健

康帶來重大影響。例如缺牙的一邊會變得咀

嚼不易，容易養成只用另一邊牙齒的習慣，

久而久之，常用的一側咀嚼肌會特別發達，

造成臉形歪斜。而牙縫變大，也容易積存食

物殘渣，使得蛀牙與牙周病機率大增。

更加困擾的是，缺牙之後的長期齒列咬合不

正，不但會降低平衡感，還會因為舌頭後縮

而導致舌骨下移，睡覺時特別容易打鼾，嚴

重者甚至有可能引發睡眠呼吸中止症。如何

避免這些疾病糾纏不休，照顧牙齒健康成為

首要關鍵。

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10

你是口腔疾病的高危險群嗎？Part 2

Check！易造成口腔疾病的 10大不良習慣

1.睡前吃香蕉或喝牛奶：香蕉和牛奶是助眠

好食物，但別忘了高糖分的香蕉和牛奶中的

乳糖，都是造成口中酸性增加的蛀牙兇手，

因此吃完喝完後千萬別立刻倒頭就睡，一定

要記得把牙齒刷乾淨。

2.喜歡吃堅硬的食物：你喜歡咬冰塊或啃甘

蔗嗎？為了保護牙齒，請盡量避免吃太過堅

硬的食物，像是冰塊、甘蔗，否則力道過大，

可能造成牙齒碎裂或斷裂而必須拔除，代價

可不小！

3.習慣用嘴巴呼吸：由於張著嘴巴呼吸會

使唾液迅速揮發，讓嘴巴呈現有如一灘死水

的高酸環境，滋生病菌。鼻子容易過敏與睡

覺會打鼾的人，特別容易有用嘴巴呼吸的習

慣，不僅身體會因缺氧而感到疲勞，蛀牙與

牙周疾病的機會也更高。

4.愛喝咖啡、濃茶：足量的唾液能清潔牙齒，

在喝水的同時，還能迅速幫助口腔中的酸鹼

值回復到正常的中性環境。而咖啡與茶飲中

所含的咖啡因其實會干擾唾液的分泌，咖啡

濃烈的味道也會讓口腔氣味不佳。

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究竟日常生活中有哪些不良習慣會影響口腔的美觀與健康呢？趕快來自我檢視一下，

從今天開始當個快樂的美齒一族。

Feature

11

5.刷牙時機錯誤：三餐飯後立刻刷牙，看似是

很好的口腔衛生習慣，但有醫師指出，剛吃完

東西時，口腔處於高酸環境，如果立即刷牙，

反而容易使軟化的琺瑯質受到傷害，建議可先

漱口，降低口腔中的酸性環境，待約 20∼ 30

分鐘後再刷牙。

6.愛用刷毛較硬的牙刷：有些人以為使用刷毛

越硬的牙刷清潔力越佳，但長期使用刷毛太硬

的牙刷，容易造成琺瑯質磨耗或牙齦萎縮、牙

齒敏感等副作用，反倒會使得牙齒和牙齦受到

損害。

7.刷牙力道過猛：靠近牙齦的牙頸是牙齒最脆

弱的地方，若是使用過猛的力道或是太硬的牙

刷刷毛來回刷磨牙頸部，就可能導致敏感性牙

齒，甚至會引發牙齦發炎或斷牙的危機。

8.認為刷太久會破壞琺瑯質：有些人害怕刷牙

刷太久會把牙齒的琺瑯質都刷掉而草草結束，

事實上，若刷牙時間太短，不足以把牙齒刷乾

淨。牙醫師建議使用一般牙刷，刷牙時間為 3

分鐘，像是目前市面上有具備預設時間功能的

電動牙刷，便可每日提醒輕鬆做好基本潔牙程

序，也提升潔牙效率。

9.只刷重點部位：有些人刷牙時會習慣在固定

的位置刷兩下，或開頭時認真，後面就越來越

馬虎，使得越晚刷到的地方，清潔的效果就越

差，因此每次刷牙時都應該提醒自己，要給予

每顆牙齒足夠的清潔，以免忽略處變成牙菌斑

的溫床。

10.沒有定期檢查牙齒的習慣：台灣人普遍牙

痛才就醫，其實是嚴重延誤治療。定期檢查牙

齒健康，可在口腔疾病發生初期及早發現與治

療，並透過專業諮詢來矯正不當的口腔清潔與

飲食習慣。

蛀牙與否，與口腔酸鹼值有關

牙齒的琺瑯質含有九成鈣化物質，比身體的骨頭還要

更加堅硬，而高酸性的環境會使琺瑯質軟化，有研究

報告指出，口內酸鹼值需介於 pH4到 5.6才會造成蛀

牙，因此只要避免讓口腔中因食物殘渣堆積而長時間

維持於高酸性，也就是在口內酸鹼值平衡的狀態下，

唾液中的鈣與磷能夠自行修復牙齒表面的琺瑯質，便

不易造成蛀牙的發生。

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12

要預防蛀牙、牙周病等常見的口腔疾病，根本之道就是維持口腔的清潔衛生，

但光是刷牙並不夠徹底，還應懂得善用相關口腔保健用品，以及養成正確的生活好習慣，

才能長效保持潔白淨齒與清新好口氣！

口腔健康，從「齒」開始！Part 3

減少口腔細菌是健康關鍵

氧樂多牙醫診所的趙哲暘院長提醒，口內

細菌的數量超過 6億，一旦病菌大量滋

生，牙齒與牙齦產生疾病的機會也會隨之

大增，因此，如何減少口內病菌過度繁

殖，就是維持口腔健康的關鍵。

很多人可能不知道，經常口乾舌燥，也會

危害口腔健康，趙院長表示，乾燥的嘴巴

如同是一灘死水的高酸環境，病菌自然容

易聚集與滋生，例如常用嘴巴呼吸或是喝

水不夠的人，都很容易有口乾舌燥

的問題，所以除了白天要養成閉

上嘴巴用鼻子呼吸的習慣，或

是多喝水、做些唾液腺按摩來

刺激唾液的分泌，有打鼾習慣

的人，可在睡覺時嘗試用透氣

膠帶貼住嘴巴，都可以降低蛀

牙與牙周病的機會。

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Feature

13

正確刷牙三步驟

1.刷毛與齒面呈 45度，貼放

於牙齒與牙齦之間：牙刷傾斜

才能深入清潔牙齦與齒間的隙

縫，同時達到按摩牙齦的效果。

2.每次兩顆來回刷 10次，力道

得宜勿過猛：每次以兩顆牙齒

的範圍確實刷乾淨，但要注意

避免力道過大，否則反而會造

成牙齒與牙齦損傷。

3.遵循一定的刷牙順序，以免

漏刷：建議可由左到右、由上

而下、由內到外，養成固定的

刷牙順序，以確保每顆牙齒都

有刷乾淨。刷完牙齒後，記得

要用刮舌板或者軟毛牙刷來清

潔舌苔和口腔頰面部的細菌。

一日口腔護理示範

07:00→起床後先用清水漱口。

07:30→早餐過後用牙線清潔口腔，清水漱口。

08:00→飯後 30分鐘再刷牙，至少刷足 3分鐘。

12:30→午餐過後用牙線清潔口腔，清水漱口。

13:00→飯後 30分鐘再刷牙，至少刷足 3分鐘。

19:30→晚餐過後用牙線清潔口腔，清水漱口。

21:00→睡覺前徹底清潔牙齒。

小叮嚀：刷牙時搭配含氟牙膏，可有效預防蛀牙；而漱口水

則能照顧到刷牙時所疏忽的死角，提供口腔多一層防護。

健齒口訣：23456

2：每天至少刷牙 2次。

3：每次刷牙時間至少 3分鐘。

45：刷面與牙齒保持 45度。

6：每六個月定期進行口腔檢查。

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14

選對牙刷更能有效清潔

市售牙刷的種類百百款，選對一把適合自己的

牙刷，可以增強口腔潔淨力，但如果誤用了不

合適的牙刷，即使天天刷牙，也無法達到有效

的潔牙效果。

牙刷該如何選擇，三大要點：

1.小巧輕薄的刷頭：口腔深處的最後排臼齒，

因為空間有限，如果刷頭太大很難深入刷乾

淨，因此會建議選擇刷頭較小，相當於迴紋針

大小的長度，可靈活清潔最後排牙齒為宜。

2.柔軟纖細的刷毛：刷毛要柔軟纖細，既能深

入深層齒縫中，也不至於對牙齒和牙齦造成過

度刺激與傷害。有的牙刷還會採用多種特殊形

狀的刷毛，使清潔效果更全面。

3.彈力設計的握柄：刷柄應具有彈性，當刷牙

的力道過大時，可以有所緩衝。而握柄除了講

求拿起來舒適順手外，也能具有防滑設計。

除此之外，每次牙刷使用完後都應該將水甩

乾並且放置在通風處，盡量保持牙刷的乾燥，

以避免細菌或黴菌滋生。在正常情況下，牙

刷使用 2∼ 3個月後，刷毛就會開始分岔不

齊，建議應每隔 3個月就更換牙刷，才不會

使潔牙效果大打折扣。

台大醫院牙周病科專任主治醫師王振穎建議，

想要預防牙周病，每天至少應把全口牙齒徹

底刷乾淨兩次以上，而且刷完牙後，最好能

維持 3∼ 4個小時不進食，可避免牙菌斑一

再累積。牙周病患者則建議掌握至少每次刷

牙要達 6分鐘，同時配合牙線、牙間刷使用，

才能徹底潔牙。

除了牙刷，輔助工具也很重要

牙周病患者或是 40歲以上的成年人，由

於牙齒縫隙較大，因此除了牙刷和牙線

外，也建議可藉由牙間刷來徹底清除齒

縫間的食物殘渣和牙菌斑。

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Feature

15

電動牙刷讓口腔清潔更輕鬆簡便

持續刷牙達 3∼ 6分鐘的時間，其實一般人

很少能徹底執行，以現實狀況來看，大多數

單純使用手動牙刷的國人，均無法真正徹底

清潔牙齒，甚至有的人長期刷牙力道過重或

使用刷毛較硬的牙刷，反而將牙齒的琺瑯質

或牙骨質磨耗，造成牙本質外露而形成敏感

性牙齒，可見正確的刷牙方式與使用工具同

樣重要。

隨著科技的進步，市面上除了傳統手動牙刷

外還有電動牙刷，如果刷牙技巧純熟、方法

正確，無論是電動牙刷或傳統手動牙刷的潔

牙效果都差不多，但對於刷牙動作太粗魯或

總會偷懶只隨便刷幾下的人來說，電動牙刷

是很好的選擇。

尤其是最新型的音波振動式電動牙刷，經相

關實驗發現，這類型的電動牙刷有類似牙醫

的超音波洗牙振動功能，潔牙過程中更輕易

將牙菌斑及污垢帶走。對於忙碌的現代人、

人工植牙患者、手部較不靈活的老人，或需

要徹底清潔牙齒以提升口腔健康的人等，使

用音波振動牙刷可說是省力有效率的潔牙好

選擇。

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Cooking

吃對食物，也是幫助牙齒保健的重要關鍵喔！富含微量礦物元素鈣、磷、茶多酚的食物，

或是中醫上認為能益腎補精的食物，都是很好的選擇！

健齒料理 美味 DIY

米兒資深美食旅遊作家，因為母親

是專業廚師，從小耳濡目染，

不僅喜歡到處尋找美食，本

身也很愛做菜，並擁有廚師

執照。擔任旅遊記者十多年，

因為對美食有很深的熱情和

研究，被美食家胡天蘭收作乾

女兒，曾為爽報、ONE GOLF專欄作家，現為 VOGUE雜誌美食作者，作品散見於各大雜

誌，部落格為「米兒情事」，

著有《揪團試吃報告》《21天的秘密》。

攝影／食譜設計示範

16

1∼ 2人份

材 料： 菠菜嫩葉 50公克、綜合生菜葉 50公克、黃椒 10公克、櫻桃

番茄 3顆、特級冷壓橄欖油 20ml、洋蔥 10公克、海鹽適量、

陳年紅酒醋適量、帕米吉安諾起司適量

作 法：u����將所有生菜洗淨後，瀝乾水分備用。� v用橄欖油炒香切絲的洋蔥後，放入切絲的黃椒略炒軟，放涼至 微熱備用。

� w�把橄欖油和炒香的洋蔥、黃椒與洗淨的嫩生菜葉一起拌勻，

TIPS： 1.溫沙拉就是有溫度的沙拉，在冷冷的天氣裡吃起來比較舒服，但過熱的油會破壞生菜的營養，所以炒過的油要放到不燙手再拿來拌生菜，才

能留住所有蔬菜的營養。

2.菠菜有蔬菜之王之稱，因為營養成分非常豐富，再加上其他綜合生菜葉，不僅豐富口感，也能一次攝取多種有益牙齒的微量元素及膳食纖維。

菠菜溫沙拉

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置於碗中，放上切半的櫻桃番茄，灑上海鹽、陳年紅酒醋

及帕米吉安諾起司即可。

Cooking

17

2人份

材 料： 雞蛋2個、枸杞 10公克、九層塔葉5片、

蔥半根、鹽 1/2小匙、胡椒粉少許

作 法： u將枸杞洗淨後，浸泡在溫水中約 10

分鐘，待其軟化發脹後，取出瀝乾多

餘水分備用。

� v�九層塔切細絲、蔥切丁，混入打散的 雞蛋中，再加入枸杞攪拌均勻，最後

加鹽、胡椒調味。

� w鍋內放入略多的油，大火燒熱後，把 打散的枸杞雞蛋液倒入，待雞蛋一面

煎至金黃後，翻面再煎至金黃即可。

TIPS： 1.一般人知道枸杞顧眼睛，其實枸杞子在中藥學中也有補肝腎之效，而中醫認為腎主骨、齒，

所以食用枸杞，久服能堅筋骨，補了腎之後，

自然也能固齒。

2.枸杞本身帶有自然甜味，所以這道煎蛋吃起來也會帶有甜味，如果不習慣帶甜味的蛋，可

以減少枸杞的量。

1人份

材 料： 抹茶湯圓 4顆、青心烏龍茶葉 5公克、白

芝麻 5公克、花生 5公克、南瓜子 5公克、

松子 5公克

作 法：u���將烏龍茶葉、白芝麻、花生、松子、南瓜子 一起放入研缽中，用杵磨成略帶濕潤的

粉狀，沖入熱開水，攪拌均勻即是擂茶。

� v�把冷凍湯圓放至煮沸的水中，煮至湯圓 浮起，撈起放入擂茶中即可。

TIPS： 1.很多人不知道茶葉中的茶多酚、茶單寧以及高濃度的氟離子能幫助牙齒變得堅固，所以古人認為喝

茶有防蛀牙的功效，就是因為茶葉中的這些成分。

2.抹茶湯圓的餡料中帶有糖分，為了保健牙齒，不加入蔗糖調味，品嘗堅果本身的甘醇香氣。

擂茶湯圓

枸杞煎蛋

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口腔健康與身體健康息息相關，妥善照顧

牙齒與牙齦，不僅能讓你展現自信笑顏，

更能迎來健康的人生。現在開始，

透過勤刷牙、常用漱口水，保持清新

好口氣，展開自信微笑的

每一天！

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