iyengar yoga center indonesia
TRANSCRIPT
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
1/14
1. Bow pose
Berbaringlah di atas matras, kemudian angkat tangan ke belakang dan pegang
jari-jari kaki Anda. Angkat dada, namun usahakan paha tetap menempel di
matras. Tarik nafas dalam-dalam dan berusahalah untuk membuat tubuh Anda
lebih santai dalam posisi ini.
Posisi yoga ini akan membantu Anda menghilangkan lemak di bagian tersulit
dan lipatan tubuh Anda. Latihan ini akan menegangkan bagian berut, dada,
pinggang, dan paha
2. Paschimottanasana
Gerakan ini sebenarnya mirip dengan gerakan mencium lutut. anya saja,
dalam gerakan ini Anda menggunakan alat bantu. Anda bisa menggunakan
balok kayu datar untuk menyangga telapak kaki.
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
2/14
iyengar yoga yoga yoga yoga
Ambillah posisi mencium lutut. !emudian letakkan alat bantu ini di ujung kaki
Anda agar tetap lurus. !emudian usahakan untuk memegang alat bantutersebut. "sahakan agar kaki tetap lurus.
Posisi ini merupakan latihan yoga yang efektif untuk membakar lemak di perut
dan juga mengatasi nyeri punggung.
3. Tree pose
Ambillah posisi berdiri yang stabil. !emudian angkat satu kaki ke atas dan tekuk
telapak kaki ini sampai menempel ke kaki lainnya. !emudian angkat tangan ke
atas kepala.
#ni adalah salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan untuk mengurangi
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
3/14
berat badan dan menenangkan pikiran. $ebaiknya, lakukan gerakan ini saat
perut Anda masih kosong agar hasilnya maksimal.
4. Bhujasana
Gerakan yoga ini dikenal juga dengan gaya kobra. Berbaringlah telungkup di
atas matras, kemudian angkat bagian pinggang sampai kepala ke bagian atas
sambil bertumpu pada kedua tangan.
Posisi yoga ini tidak hanya berguna untuk mengurangi timbunan lemak di perut,
tapi juga mengobati sakit punggung.
5. Butterfy
Posisi yoga ini juga tergolong yang paling mudah dilakukan karena Anda hanyaharus duduk bersila. %amun pertemukan kedua telapak kaki dan pegang dengan
kedua tangan. &uduklah dengan posisi tubuh yang tegak.
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
4/14
'eski hanya terlihat seperti orang yang sedang duduk, namun posisi yoga ini
efektif untuk menurunkan bobot tubuh. Posisi ini bekerja efektif untuk bagian
perut dan paha. (ika ingin punya kaki yang lebih ramping, Anda bisa mencoba
posisi ini.
6. Camel pose
Ambillah posisi berlutut, kemudian lengkungkan tubuh ke belakang sambil
bertumpu dengan satu tangan yang menempel di kaki.
Posisi ini cocok digunakan jika Anda ingin mengurangi lemak di bagian perut.
Latihan ini juga bisa membantu mengurangi bagian lainnya seperti perut,
pinggang, dada, dan lengan.
7. un!alini
Pose ini sebenarnya adalah pose yang mengandalkan keseimbangan. Ambillah
posisi duduk, kemudian secara perlahan angkat kaki ke atas dan tubuh ke
belakang. Bertumpulah pada bokong dan rentangkan tangan untuk
menyeimbangkan tubuh.
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
5/14
Posisi ini akan membantu membakar lemak di bagian perut dan paha. 'elalui
latihan ini Anda juga bisa mendapatkan kaki yang ramping
untuk mendapatkan hasil yang maksimal langsung saja datang ke
"yen#ar $o#a Center "n!onesia
(ln !emang )aya %o* + &
(akarta $elatan
kunjungi ebsite nya
.iyengaryogaindonesia.com
Posted on%une 1&' 2(13 )ea*e a reply
1( Posisi $o#a untu+ ,anitaPosted on%une 13' 2(13
+
$ekarang yoga sedang tren dalam dunia body language, menjaga kesehatan
dan juga menurunkan berat badan. 'emang, manfaat yoga sudah terbukti. /oga
sudah menjadi salah satu metode 0tnes yang diajarkan di pusat-pusat
kebugaran. %amun banyak orang salah mempraktekan yoga, terutama anita
sehingga hasil yang didapat tidak maksimal. Berikut ini ada daftar +1 gerakan
http://www.iyengaryogaindonesia.com/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/19/7-pose-yoga-sebagai-pembakar-lemak/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/19/7-pose-yoga-sebagai-pembakar-lemak/#respondhttps://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/#commentshttps://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/19/7-pose-yoga-sebagai-pembakar-lemak/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/19/7-pose-yoga-sebagai-pembakar-lemak/#respondhttps://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/#commentshttp://www.iyengaryogaindonesia.com/ -
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
6/14
yoga untuk kesehatan dan juga gerakan yoga untuk menurunkan berat badan
yang bisa dipraktekan di rumah anda.
Chil!-s Pose
Peregangan pinggul, paha depan, punggung. Gerakannya*
+. Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan
lutut dibuka selebar pinggul. &uduklah di tumit anda.
2. Baringkan tubuh diantara paha dan baa dahi anda ke matras.
Luruskan lengan ke deoan hingga telapak tangan menyentuh
lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama
minimal satu menit.
'engapa itu baik untuk Anda3
Pose seperti hendak tidur ini membuka pinggul dan membantu mengurangi
sesak.
ownwar! /acin# o#
Peregangan tulang belakang, paha belakang, glutes, betis, memperkuat
deltoids, triceps.
Berikut gerakannya*
+. 'ulai dengan posisi merangkak, kaki dan lutut selebar pinggul.
Posisi tangan selebar bahu dan jari-jari menyebar luas.
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
7/14
2. 'enekan tangan anda kuat-kuat, angkat lutut dari lantai dan
luruskan kaki.
4. Pindahkan tangan anda ke depan beberapa inci, pindahkan
kaki anda ke belakang beberapa inci untuk memperpanjang
pose. Tekan paha seperti anda menekan mereka ke dinding
belakang. Tekan tumit ke belakang dan ke arah lantai
5meskipun tidak mungkin mencapai matras6.
7. )ilekskan kepalaserta leher dan biarkan bahu anda meluncur
kembali ke arah kaki. Tarik napas panjang. Tahan selama
setidaknya satu menit.
'engapa itu baik untuk Anda3
Pose donard 8acing &og adalah taktik penguat tubuh bagian atas. &ansebagai pembalik 5artinya pinggul lebih tinggi daripada hati Anda6, sehingga
meningkatkan sirkulasi.
,arrior ""
Peregangan pinggul, paha bagian dalam, dada, menguatkan 9uadriceps, perut,
bahu.
Berikut gerakannya*
+. Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Putar kaki kanan sehingga
jari-jari kaki menunjuk ke arah bagian depan matras. Belok
kaki kiri Anda di 41 derajat.
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
8/14
2. Angkat lengan setinggi bahu, sejajar dengan lantai, telapak
tangan menghadap ke baah. Tekuk lutut kanan Anda
sehinggatulang kering dan paha membentuk sudut :1 derajat.
4. !erutkan tulang ekor dengan lembut seperti anda menarik
perut, tahan napas selama ; hembusan dan keluarkan melalui
hidung. Luruskan kaki kanan dan ulangi pada sisi yang
berlaanan
'engapa itu baik untuk Anda
Pose yang kuat ini akan membuat anda bertambah tinggi, ramping, lengan
kencang dan kaki lebih tegas.
Plan+ Pose
'enguatkan lengan, punggung, bahu, inti, 9uadriceps.
Berikut gerakannya*
+. &ari posisi &onard facing dog diatas, tekan ke telapak
tangan dan baa dada ke depan sehingga bahu berada di atas
pergelangan tangan dan Anda berada di puncak posisi push-
up.
2. Tekan tumit anda ke dinding di belakang Anda dan tegakkan
kepala ke depan hingga membentuk sebuah garis lurus dari
atas kepala sampai ke tumit Anda. Tahan selama setidaknya +
menit.
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
9/14
'engapa itu baik untuk anda3
Plank adalah cara yang sederhana namun menantang untuk membangun
kekuatan tubuh bagian atas, banyak otot yang bekerja sama seperti otot di
lengan, punggung.
/ierce Pose
Peregangan tulang belakang, menguatkan 9uadriceps, pergelangan kaki,
punggung.
Berikut gerakannya*
+. Lebarkan kaki selebar pinggul, sebarkan jari-jari kaki untuk
menciptakan basis yang stabil. !etika Anda mengangkat
tangan ke atas, telapak tangan berhadapan satu sama lain,
tekuk lutut Anda dan dudukan pantat anda kembali seolah-olah
anda sedang duduk di kursi.
2. Tarik perut untuk menghindarkan lengkungan di punggung
baah. Letakkan semua berat badan anda ke tumit dan
pastikan lutut anda tidak meleati jari-jari kaki. Tahan napas
selama ; kali hembusan dalam-dalam dan keluar melalui
hidung. #stirahat selama satu menit. "langi.
'engapa itu baik untuk anda3
Pose ini jaminan jika anda cedera, memperkuat 9uadriceps, memberikan
dukungan kuat di sekitar lutut Anda, membuat lutut tahan terhadap cedera.
8ierce pose juga meningkatkan postur tubuh.
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
10/14
Tree Pose
Peregangan pinggul, paha bagian dalam, memperkuat kaki, tulang belakang,
Berikut gerakannya*
+. Berdiri dengan kaki lurus dan bersentuhan, tangan di pinggul.
Transfer berat badan ke kaki kiri saat anda menekuk lutut
kanan dan tempatkan telapak kaki kanan di bagian dalam kaki
kiri Anda. "ntuk pemula, bisa mulai menempatkan dari mata
kaki, untuk yoga yang lebih tinggi bisa ditempatkan di paha.
&engan lembut tekan kaki kanan terhadap kaki kiri.
2.
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
11/14
0arlan! Pose
Peregangan tubuh belakang bagian baah, pangkal paha, pinggul, pergelangan
kaki.
Berikut gerakannya*
+. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka lebih lebar dari pinggul.
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
12/14
kaki anda sehingga tulang kering sejajar dengan lantai, lutut
tertekuk.
2. Luruskan tangan ke depan sejajar lantai dengan posisi telapak
tangan saling berhadapan. (aga dada anda tinggi-tinggi dan
mulailah luruskan kaki Anda. Tahan selama ; sampai +1 napas.
"langi ; kali.
'engapa itu baik untuk anda3
Pose yoga seperti ini meregangkan tanpa perlu melelahkan leher.
Bri!#e Pose
Peregangan badan bagian depan, memperkuat paha belakang.
Berikut gerakannya*
+. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tempatkan telapak
kaki Anda di lantai dalam posisi terbuka selebar pinggul. (ari-
jari menghadap lurus ke depan. Tempatkan lengan lurus di
sepanjang sisi tubuh dengan posisi telapak tangan ke baah.
2. Tekan ke kaki Anda dengan lembut sehingga pinggul terangkat
naik. Biarkan badan bagian depan anda naik turun secara
perlahan seiring dengan napas. Tahan selama ; sampai +1
napas. "langi 4 kali.
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
13/14
'engapa itu baik untuk anda3
Pose ini membuka dada dan tulang rusuk, memperdalam nafas dan dengan
oksigen yang lebih Anda dapat menambah energi tubuh.
al )or! o the /ishes
Peregangan pinggul, bahu, punggung, leher, memperkuat tulang punggung
Berikut gerakannya*
+. &uduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.
!emudian baa telapak kaki kanan ke lantai di sebelah luar
pinggul kiri. 5posisi lutut kanan ke langit-langit6.
2. Tekuk lutut kiri dan baa kaki kiri ke bagian luar paha kanan.
Tempatkan tangan kanan di lantai persis di belakang pinggul
kanan. Angkat lengan kiri ke langit-langit. $aat Anda
mengeluarkan napas, tekuk lengan kiri dan tempatkan siku kiri
ke bagian luar lutut kanan Anda.
4. Panjangkan tulang belakang anda dengan cara menghirup dan
bernapas dalam-dalam. Tekan siku kiri ke kaki kanan Anda
untuk membantu berputar tubuh bagian atas. Lihat ke dinding
di belakang Anda. Tahan selama ; sampai +1 napas dalam-
dalam. "langi di sisi yang berlaanan.
-
7/23/2019 Iyengar Yoga Center Indonesia
14/14
.iyengaryogaindonesia.com
Posted in #uruji,ncate#orie! 1 eply
0urujiPosted on%une 5' 2(13
2
The body its your temple keep it pure and clean for the soul to residein B.K.S Inyengar
out B..8. "yen#ar
/ogacharya B.!.$.#yengar 5knon as =Guruji>6 is a li?ing legend ho has taught
yoga in uni9ue ay to all his students. is style of teaching yoga that lay great
emphasis on precision and alignment is called =#yengar /oga> and is no being
folloed by millions of people across the orld. e has ritten many books on
yoga practice and philosophy, and is best knon for his books Light on /oga
hich has been translated into + languages, Light on Pranayama, and Light on
the /oga $utras of Patanjali. e has been practising and teaching yoga for more
than @; years. ?en today, at the age of
http://iyengaryogaindonesia.com/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/category/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/category/uncategorized/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/category/uncategorized/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/#commentshttps://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/#commentshttp://iyengaryogaindonesia.com/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/category/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/category/uncategorized/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/13/10-posisi-yoga-untuk-wanita/#commentshttps://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/https://iyengaryogaindonesia.wordpress.com/2013/06/05/guruji/#comments