kodatrakcyjnosci.pl j. brunetsug.com.pl/k2/lekcje/14x1457/d14.pdf · 1. jak schudnąć jeśli...

KodAtrakcyjnosci.pl J. Brunet

Dzień 14

1. Jak schudnąć

Jeśli próbowałeś do tej pory schudnąć i nie dało to efektu, to każda kolejna dieta, ćwiczenia,

tabletki, cokolwiek bym Ci nie zaproponował, to popatrzysz na to przez palce i powiesz, aha,

jasna, już tyle raczy próbowałem i nic z tego.

Pokaże Ci tylko drogę, to czy schudniesz czy nie zależy tylko i wyłącznie od bardzo silnego,

emocjonalnego powodu. Samo powiedzenie, że powinieneś schudnąć, bo będziesz bardzo

atrakcyjne to nic nie znaczy.

Te powód musi być naprawdę mocny i musisz go sam znaleźć.

NP. niemożność chodzenia w super ubraniach, które Ci się podobają, ale są szyte tylko dla

szczupłych.

Albo dziewczyna, która Cię odrzuciła, bo uważała że jesteś nieatrakcyjny i ona nie chce się z

kimś takim pokazywać znajomym. To jest taki sam powód dla dziewczyny, jeśli ma nadwagę

i widzi jej szczupłe przyjaciółki z super facetami, a za nią nikt się nie ogląda, chyba że po to

aby sobie robić żarty.

Jak znajdziesz powód, który wypływa na emocje, to zrób sobie wtedy w głowie to co

omawiałem przy realizacji celów. Czyli obraz siebie jaki byś chciał i obraz tego co jest i

poczuj emocje jakie to wywołuje. Potem weź kartkę i wypisz co będziesz robił żeby to

osiągnąć. Kartkę wypisz po tym, jak przeczytasz całą dzisiejsza lekcję.

Potrzebujesz teraz miarki, bez tego Twoja motywacja po kilku dniach będzie zerowa.

Zmierz się na kilka sposobów i każdy porównuj co 5 dni. Wybierz co najmniej dwie metody z

podanych niżej:

1. Waga

2. Zmierz się w 6 miejscach metrem krawieckim. Lewe udo, prawe udo, w najgrubszym

miejscu. Lewe ramię i prawe ramię w najszerszym miejscu. Biodra w najszerszym miejscu i

brzuch na wysokości pępka. Weź kartkę i zrób to teraz. Dodaj je do siebie wszystkie liczby i

zapisz w specjalnym zeszycie, albo na osobnej kartce. Np. udo 75 lewe, prawe 75, lewy

biceps 40, prawy 41, pas 80 cm, biodra 105, w sumie 376.


Chudnie się różnie w różnych częściach ciała, jeśli będziesz mierzyć się tylko w brzuchu, a

po 5 dniach zobaczysz, że nie ma różnicy, to Twoja motywacja wyniesie zero. Jak po 5

dniach zobaczysz, że jest 374, albo 370 to będziesz skakać z radości, bo to działa.

3.Dobrze byłoby gdyby ten sam program podjął ktoś razem z Tobą. Tak, żebyście mogli

rywalizować i porównywać wyniki. Warto wtedy nawet założyć się o coś drastycznego: np.

jeśli dzisiejszego dnia zjesz czekoladę, albo słodycze, to za karę będziesz musieć zjeść coś

czego nie cierpisz np. flaczki, wątróbkę, czy psią karmę, sam wiesz lepiej czego nie znosisz.

Warto też zrobić zakład ze znajomym, jeśli dziś nie pójdziesz na siłownię, albo poćwiczyć tak

jak się umówiliście, to płacisz mu 5 zł i odwrotnie, on płaci Tobie, jeśli to on zawali.

3. Pomiar ilości tkanki tłuszczowej. Na każdej nowoczesnej siłowni jest przyrząd do

mierzenia. Nie jest on super dokładny, ale wystarczy do obserwowania zmian. Ważne jest

tylko abyś zawsze robił pomiar na tym samym urządzeniu. Możesz pójść do lekarza i też

zmierzy poziom tłuszczu, ale przecież nie będziesz chodzić co 5 dni. Jeśli nie masz dostępu

do siłowni i nikt ze znajomych tego nie ma, to na allegro można kupić przyrządy do mierzenia

poziomu tłuszczu, albo specjalną wagę za kilkadziesiąt zł.

Z tymi podstawami możesz zaczynać. Nie zakładaj, niczego szczególnego, nie rób wielkich

planów. Załóż, że chcesz schudnąć kilogram w miesiąc. To każdy potrafi. Przekonasz się w

praktyce, że jeśli będziesz chciał to za pomocą metod jakie podam, możesz chudnąć

bezpiecznie nawet 0,5 kg dziennie.

Jeśli podejdziesz do diety jako zobowiązania na całe życie, to umysł będzie Cię sabotował.

Dlatego zrób sobie małe postanowienie, ot zobaczę co się stanie przez najbliższe dwa

tygodnie.

Niech to będzie taka próba.

Przy wysiłku fizycznym przyjmij, że dziennie poświęcisz na to 5 minut. 5 minut zawsze się

znajdzie. Cały proces ma być dla Ciebie maksymalnie bezbolesny.

Schudnięcie jest możliwe przez 3 sposoby i najlepiej działa połączenie tych 3. Wybierz która

forma jest dla Ciebie najwygodniejsza.

Dieta

Ćwiczenia fizyczne

Suplementacja

Stosując tylko jeden z tych sposobów schudniesz, stosując 3 w proporcjach jakie sam sobie

narzucisz, schudniesz szybciej.


Możesz dowolnie zmieniać parametry: chemia/dieta/ruch.

Bo możesz schudnąć stosując w 100% chemię, albo w 100% ruch, albo w 100% dietę.

W zależności od tego ile masz czasu, pieniędzy, chęci, ustal to jak chcesz.

Np. 10% chemia, 50% dieta, 40% ruch.

Na każdy z tych 3 pozycji dostaniesz zaraz informację co dokładnie robić.

I Dieta

Możesz absolutnie nic nie zmieniać w swojej diecie, a i tak schudniesz, jeśli zrobisz prosty

trik.

Przed każdym posiłkiem zrób zdjęcie temu co zaraz zjesz.

Dr Lydia Zepeda i David Deal z Uniwersystetu Wisconsin zrobili badanie, gdzie uczestnikom

kazano przed posiłkiem robić zdjęcia tego co chcą zjeść, wszystkiego. Zdjęcia dają

natychmiastowy efekt, bo zmuszają do zastanowienia się nad tym co chcesz zrobić, zanim

zrobisz jakieś głupstwo. Okazało się, że osoby, które robiły zdjęcia, traciły na wadze

trzykrotnie więcej.

Jeśli chcesz konkretnej diety, to taką Ci teraz podam.

1. dieta

2. ruch

3. chemia

odchudzanie


Możesz się teraz zastanowić, co ja w ogóle o tym wiem i co się tutaj wymądrzam o

odżywianiu i odchudzaniu. Po prostu mam na to papiery. Mam na to państwowe papiery, że

się znam, ale to akurat nie ma dla mnie większego znaczenia. Zawsze interesowałem się

tym co jem i jak to wpływa na moje ciało. Od 20 lat trenuje rozmaite sporty, więc z praktyki

wiem co działa, co nie działa, a co jest rewelacyjne. Dwa lata temu, po 2,5 miesiącach

treningu przebiegłem maraton w Atenach. Nigdy wcześniej nie biegałem, bo tego nie

znosiłem.

Po maratonie przyznaje że przytyłem, nawet nie wiem kiedy urosło mi z 7 kg, bo po prostu

przestałem biegać, żeby się zregenerować. Jadłem zaś tyle samo, czyli ogromne ilości, bo

zapotrzebowanie na kalorię przy bieganiu jest ogromne.

Dopiero po miesiącu jak dziewczyny zaczęły mnie klepać po brzuszku to zauważyłem że coś

jest nie tak.

Po miesiącu stosowania metod jakie wam podam, bez większego wysiłku, bez biegania, bez

chodzenia na siłownię, straciłem te 7 kg, ot tak, bez żadnego spinania się.

Mało tego, chodź nie jem pizzy bo nie przepadam, to 4 razy podczas tego treningu

zamówiłem dwie potężne pizze, które ledwo mieściły mi się na biurku, obie zjadłem. Do tego

jeszcze kilogram lodów i czekolada. Brzmi całkiem nierealine, wiem. Przeczytaj więc jak to

działa.

Dieta

Jest to dieta niskowęglowodanowa. Podstawą Twojej energii jest białko i tłuszcze. W każdym

posiłku musisz mieć i białko i tłuszcz.

1. Masz zakaz jedzenia białych rzeczy i owoców. Białe rzeczy czyli makarony, ryże,

ziemniaki, chleb zarówno ciemne jak i jasne pieczowy. Jeśli nie możesz bez nich żyć,

to możesz je zjeść wyłącznie do 30 minut po treningu fizycznym.

Owoce, to wszystkie owoce, poza pomidorami (pomidor to owoc). W owocach jest

mnóstwo cukru i fruktozy, a Ty masz tego uniknąć. Twój praprapradziadek nie jadł

owoców, a już na pewno nie w zimie, a jednak jakoś się stało, że spłodził syna i teraz

chodzisz po ziemi.

Będziesz miał jeden dzień w tygodniu, kiedy to będziesz mógł jeść owoce i będziesz

mógł jeść białe rzeczy, ale dokładnie opiszę to dalej.


2. Jedz to samo, te same produkty w kółko. Może to wydać się monotonne na początku,

ale przyzwyczaisz się.

3. Jedz mniej więcej w 4 godzinnych odstępach czasu.

W posiłku nie dostarczasz węglowodanów prostych, dlatego może Ci ich na początku

brakować. W posiłkach będą warzywa, ale one nie mają zbyt wiele energii. Dlatego żeby

mieć energię do działania do posiłków dodawaj rośliny strączkowe, groch, soczewicę,

fasolkę.

4. Zakaz picia kolorowych soków, jakichkolwiek. Możesz pić tylko soki warzywne.

5. Jeden dzień w tygodniu masz wolny od zakazów i nakazów. Możesz jeść co chcesz i

ile chcesz bez żadnych ograniczeń. Wręcz im więcej zjesz, tym lepiej. W ten sposób

podkręcasz metabolizm. Twoja tarczyca nie usypia od jedzenia takich samych rzeczy,

tylko dostaje pobudzenia. Przez to, po takim obżarstwie, po dwóch dniach waga

drastycznie spada zamiast rosnąć. Może to brzmi jak jakaś fantastyka, ale tą dietę

stosuje tysiące ludzi i niewiarygodne szybko chudną, bez efektu jojo.

Podczas tej diety nie liczysz kalorii, nic nie notujesz, nic nie sprawdzasz. Jesz tyle ile

uważasz za stosowne, stosując się do opisanych wyżej zasad.

Jeśli będziesz głodny między posiłkami, to jedyne co możesz zjeść to marchewka.

To cała dieta, tyle.

Skąd brać białko, jakie warzywa, jakie rośliny strączkowe:

Białko: jaja, piersi kurczaka, ryby, wołowina, wieprzowina.

Rośliny strączkowe: czarna fasola, czerwona fasola, soczewica, soja(nie polecam dla

Panów, bo obniża libido), fasola pinto

Warzywa: szpinak, szparagi, brokuły, zielony groszek, fasolka szparagowa, brokuły, kalafior

(jest biały, ale możesz go jeść), warzywa kapustowate.

Przykład całodziennej diety:

śniadanie: białka 2 jaj, jedno całe jajo, mieszanka warzyw (ja stosuje mrożone),

II śniadanie: szpinak, albo sałatka, mieszanka warzyw, pierś kurczaka,


Obiad: mięso wieprzowe, mieszanka warzywna, szpinak, czerwona fasola,

Kolacja: ryba, (albo wieprzowina), soczewica, brokuły, albo kalafior

Jestem wygodny, robię zapas kurczaka, wieprzowiny, tylko rybę robię świężą. Tzn mrożoną

wrzucam na patelnię J

Wrzucam to do pojemników i potem tylko podgrzewam. Kupuje warzywa mrożone, bo nie

mam czasu na zabawę i codzienne zakupy, mycie itd.

Nie daje sobie jakiś ograniczeń, jem tyle ile mam ochotę.

Czy to działa, popatrz sam. To są wyniki po 3 miesiącach tej diety, wziąłem to z bloga Tima

Ferrisa, który propaguje ostatnio tą metodę:


Nie da się? Jak widać da i wcale to nie jest trudne, wystarczy stosować się do 5 prostych

zasad jakie podałem.

Jak zacząć:

Ustal sobie dzień wolny, kiedy możesz się obżerać do woli. Sugeruję sobotę, albo niedzielę.

Zacznij diete np. dziś. Pierwsze co, pojedź do sklepu i kup warzywa mrożone na cały

tydzień, kurczaka, mięso, czerwoną fasolę. Wiem że soczewice trudno dostać.

Jeśli masz w szafkach jakieś słodkie rzeczy, albo białe rzeczy, daj to sąsiadowi. Jak

będziesz to trzymał to się złamiesz i sięgniesz po to.

Od razu usmaż kurczaka, mięso, wrzuć do lodówki. Napisz sobie na kartce co jutro masz

jeść, żebyś nie szukał i nie błądził i o której godzinie. Skopiuj listę jaką dałem wyżej.

Z owoców jest jeszcze jeden poza pomidorami: avocado. Ale możesz go zjeść co najwyżej

filiżankę. W avocado jest mnóstwo błonnika, więc on oczyści Ci jelita, pobudzi perystaltykę i

będziesz szybciej i łatwiej wydalał. Zamiast tego, możesz po prostu łykać codziennie błonnik

w tabletkach.

Jeśli nie lubisz fasoli, to zastąp ją np. warzywami, tak abyś zjadł i nie był głodny. To co jesz

jest o znacznie mniej kaloryczne od tego co jadłeś do tej pory. Dlatego objętościowo


będziesz potrzebował zjeść więcej.

Jeśli masz po fasoli gazy, to do posiłku dodawaj kiszoną kapustę. Zawarte w niej bakterie

rozłożą posiłek tak, że nie będziesz miał gazów. Jeśli to będzie mało, kup probiotyki, to po

prostu bakterie w tabletkach. Są bakterie dobre i złe, w ciele masz ich teraz ok 100 mld. One

pomagają Ci trawić i dbają o procesy życiowe. Jak weźmiesz dodatkową porcję bakterii

dobrze Ci to zrobi.

To pomaga: jedz wolno, każdy kęs przeżuj 20 razy. Wtedy wydziela się mniej insuliny i to co

jesz szybciej i łatwiej się trawi.

Możesz stosować wszelkie przyprawy i zioła. Odpadają tylko sosy na bazie śmietany.

Wszystko co białe czyli mleko, jogurty, kefiry, śmietana, jest zakazane.

Kiedy idziesz do restauracji i chcą Ci podać kotlet, to ma być bez panierki. Zamiast ryżu, czy

ziemniaków poproś o dodatkową porcję sałatki.

Jeśli będziesz czuł głód między posiłkami, to oznaka że jesz za mało białka, albo roślin

strączkowych, skoryguj to. Zdziwisz się, bo być może będziesz jadł objętościowo dwa razy

większe posiłki. Tak ma być.

Co do obżerania się: tak powinieneś to robić, wręcz na siłę. Każdy kto się odchudza w

pewnym momencie czuje, że musi sięgnąć po coś, co jest zabronione. Czekaj z tym do dnia

wolnego.

To już tylko za 5 dni, jeszcze 4 dni wytrzymasz, to już tylko 3 dni, tylko 2, oj do jutra to już

luz.

Najlepiej działa, jeśli obżeranie zaczniesz od południa. Czyli na śniadanie zjedz jeszcze

normalny posiłek, a potem zacznij szaleć. Nie jest to jednak żadna reguła, jak chcesz

możesz w wolny dzień objadać się od samego rana.

Czy muszę jeść szpinak? Lepiej tak, choć jest obrzydliwy, jeśli się go nie przyprawi. Ja go

jem dlatego, że jedzenie szpinaku o 20% zwiększa przyrost tkanki mięśniowej. W szpinaku

są fitoekdysteroidy i one dają taki efekt. Spokojnie, jeśli Panie jedzą szpinak, to nie urosną

im włosy na brodzie. Ta substancja zwiększa wydolność mięśni i przyspiesza syntezę białek.

Jeśli ćwiczysz na siłowni, to wiesz po co to jest. Ja dodaję szpinak do każdego dania i

efektem jest to że jem go około pół kilograma dziennie (pół szklanki do każdego posiłku).

Czy można jeść otręby, albo pełne ziarna?

Nie


Uwagi do dnia wolnego:

Pij dużo wody.

Przed drugim posiłkiem napij się soku grapefruitowego, albo limetke, czy cytrynę wyciśniętą

do wody. Żeby posiłki które przyjmujesz nie wchłaniały się, tylko „przeleciały” przez organizm

do każdego posiłku spożyj ok 100-200g kofeiny. Może to być kawa, mogą być tabletki. Może

być też zielona herbata, albo yerba mate.

W tym dniu co jakiś czas na chwilę napinaj mięśnie. Poświęć na to dosłownie minutę, na

kilka chwil przed posiłkiem i na kilka chwil po posiłku. Zrób przysiady, oprzyj się o ścianę i

zrób pompki przy ścianie. Tłumaczenie fizykochemiczne tego jest dość zawiłe, w wielkim

skrócie, dzięki temu blokuje się dostęp kalorii do komórek mięśniowych.

Ćwiczenia fizyczne.

Wbrew pozorom im więcej się ruszasz, to niekoniecznie da efekt. Kiedy straciłem moje 7 kg,

ani razu nie byłem na siłowni, nie biegałem, nie miałem jakiejś nadzwyczajnej aktywności

fizycznej. Pisałem wtedy nową książkę i zwyczajnie nie miałem na to czasu, ani głowy.

Ćwiczenia jakie stosowałem były takie: pół godziny 3 razy w tygodniu porządki. Mam bardzo

niewdzięczny dywan, który wymaga dużej ilości zabawy, posprzątanie całego mieszkania, z

dużym zaangażowaniem jest doskonałym ćwiczeniem aerobowym.

Jednak jeśli pójdziesz na siłownię, to nie zaszkodzi Ci to J

Suplementy.

Możesz stosować termospalacze, ale uważaj na nie, bo łatwo się od nich uzależnić. Jeśli to

będzie na miesiąc dwa, to nic się nie stanie, ale to jest bardzo drogie, dobry spalacz kosztuje

200 zł za miesięczną porcję. Mogę polecić „Meltdown”.

Polecam:

Gugul, który jest bardzo skutecznym ziołem do zwalczania otyłości i regulowania poziomu

cholesterolu. Jest znanym na całym świecie spalaczem tkanki tłuszczowej.

Połączenie:

Polikosanol (dostępny bez recepty w aptece): 25mg

Kwas alfa liponowy 100-300mg


Wyciąg z zielonej herbaty 350mg

Ekstrakt z czosnku 200mg

Pozostałe kupisz przez internet. Jedz to 6 razy w tygodniu 3 razy dziennie. Przy czym

Polikosanol tylko do ostatniego posiłku przed snem.

Policosanol, który zyskał popularność na Kubie, składa się z mieszanki alkoholi tłuszczowych

trzciny cukrowej . Wpływa na metabolizm cholesterolu w wątrobie, obniża poziom

cholesterolu LDL. To środek, który też rozrzedza krew, więc jeśli bierzesz jakieś środki na

serce, przeciw miażdżycowe to lepiej porozmawiaj z lekarzem przed zażywaniem

Kwas ALA - przyspiesza utlenianie glukozy, sprawia, że powiększają się zapasy glikogenu w

wątrobie, a ponadto korzystnie wpływa na metabolizm węglowodanów i lipidów. Obniża

poziom cukru we krwi.

Wzmacnia działanie witaminy C i A. Zwiększa przyswajanie składników odżywczych, hamuje

przyrost tkanki tłuszczowej.

Wyciąg z zielonej herbaty (EGCG)– przyspiesza śmierć komórek tłuszczowych. One po

prostu znikają. To powoduje, że nie tyjesz ponownie po zaprzestaniu diety.

Ekstrakt z czosnku – podobnie jak wyciąg z zielonej herbaty hamuje odtwarzanie tkanki

tłuszczowej. Tylko lepiej nie jedz czosnku surowego, czy w potrawach, bo będziesz brzydko

pachniał. Najlepiej przyjmować go w bezwonnych kapsułkach.

Podam Ci na koniec jeszcze jeden trik, który jak będziesz stosował, to możesz darować

sobie diety, ale uprzedzam, że jest bardzo hardcorowy.

Czy wiesz ile kalorii spala przeciętny pływak? Ja też nie wiem J Ale słyszałeś pewnie nie

raz, jak mówiono o tym, że ktoś zmarł z wychłodzenia, czy to w górach, czy jak ze statku

wpadł do lodowatego oceanu. Organizm w tym czasie się wychładza i serce przestaje bić.

W warunkach kiedy po prostu jest zimno, organizm pracuje tak aby ogrzać organy. Wydziela

więcej ciepła, a to ciepło bierze z energii ciała, czyli z tego co zgromadziłeś.

Michel Phelbs najwybitniejszy pływak jaki chodzi po tej ziemi dziennie spala 12 tys kcal. Jeśli

oglądałeś zdjęcia z olimpiady w Londynie, to widziałeś, że jest szczupły i nie wygląda żeby

miał 200 kg nadwagi. Każdy normalny człowiek, gdyby tyle jadł, to by tak wyglądał.


Przez to, że dziennie spędza wiele godzin w stosunkowo chłodnej wodzie, jego organizm

produkuje masę ciepła, po to aby go ogrzać. Dlatego on spala tyle kalorii.

Nie musisz chodzić na basen, podam Ci prostszą metodę.

Po pierwsze śpij bez kołdry. Po drugie bierz kąpiel najpierw w ciepłej, a potem siedź w

zimnej wodzie 5-10 minut, pod zimnym prysznicem, im dłużej tym lepiej (mówiłem że będzie

hardcorowo). Jak to zrobisz rano, to dostaniesz porządnego kopa do działania cały dzień.

Jest jeszcze metoda light: połóż na karku lód. Na karku gromadzi się bardzo duża ilość

komórek tłuszczu brązowego. Człowiek ma biały i brązowy tłuszcz, ten brązowy to tłuszcz

który spala biały tłuszcz. Zimno pobudza ten brązowy tłuszcz do spalania białego tłuszczu.

Genialne, proste, efektywne.

Połóż więc mrożone warzywa, albo kostki w foli na barki, na kark (w górnej części mięśnia

czworobocznego) i siedź tak codziennie 30 minut.

Możesz nie mieć diety, ćwiczeń, spalaczy, a po miesiącu schudniesz kilka kilogramów.

Dla osób, które zapisały się na II część kursu podam jutro dane i hasło do forum

dyskusyjnego. Do każdego dnia treningu będzie osobny dział. Będzie dział odchudzanie.

Jeśli masz pytania co do diety pytaj tam, będę tam odpowiadał, tak aby wszyscy mieli

odpowiedzi.

Podsumowanie kursu, rób to:

1. Myśl ‘lubie Cie’ kiedy z kimś rozmawiasz.

2. Z kimkolwiek będziesz rozmawiał naśladuj go, mowa ciała, głos, oddech.

3. Trenuj komunikat otwarty: powiedz emocję jaką czujesz

4. 3xTak

5. Wywołuj w sobie emocje przez zmianę fizjologii i obrazy wewnętrzne.

6. Pomyśl jaki masz cel rozmowy.

7. Dąż do tego, by łamać barierę dotyku.

8. Codziennie ułóż 3 historie na wywołanie emocji.

9. Twórz obraz siebie jako osoby atrakcyjnej i z aurą wg zasad opisanych w dniu 9.

10. Codziennie rób coś, czego się boisz.

11. Stań przed lustrem i sprawdź co możesz poprawić. Pracuj nad mową ciała, chód,

postawa.

12. Nawiązuj kontakt wzrokowy i go utrzymuj.

13. Jeśli masz nadwagę, przynajmniej rób to: worek lodu na kark.


__________________________________________________________________________

2012 Wszelkie prawa zastrzeżone.

Uszanuj moją pracę i zachowaj te materiały dla siebie.

Proszę abyś tego nie umieszczał w internecie i nie rozdawał.

Jeśli chcesz użyć fragment, lub całość, zapytaj mnie na maila o zgodę.

kodatrakcyjnosci.pl j. brunetsug.com.pl/k2/lekcje/14x1457/d14.pdf · 1. jak schudnąć jeśli...

Documents