W marcu damy czadu!!!!Wyzwanie tydzie 1 !!!!Dzie pierwszy!Jadospis na poniedziaek udostpnij - nie zgub!Spersonalizowany plan ywieniowy - diete online BE DIET mozesz zamwi na www.bebio.pl/shop!niadanie !Kasza jaglana z granatem i orzechami nerkowca! Kasza jaglana 4 yki! Mleko 2% t. lub mleko rolinne 1 szklanka! Banan 1/2 redniego! Orzechy nerkowca 1 yka! Ziarna z 1/2 granatu!Kasz jaglan gotujemy na mleku (do uzyskania odpowiedniej konsystencji). Do ugotowanej kaszy dodajemy pokrojonego banana, orzechy nerkowca oraz ziarna granatu.!Drugie niadanie !Pasta z awokado z jajkiem i pomidorem! Awokado 1/3 szt.! Jaja kurze 1/2 sztuki! Oliwa z oliwek 1 paska yeczka! Sok cytrynowy 1 yeczka! Sl morska szczypta! Pieprz czarny, zmielony szczypta! Pieczywo ytnie razowe 1 kromka! Pomidor 1 redni!Owoc awokado obra ze skry i kroi wzdu na dwie powki. Usun ze rodka du pestk. 1/3 awokado wrzuci do plastikowej miseczki, doda sok z cytryny, oliw. Nastpnie doda szczypt soli, do duo grubo zmielonego czarnego pieprzu i rozgnie cao widelcem a do uzyskania jednolitej masy zawierajcej jedynie mae czstki awokado. Doda drobno posiekane jajko, ponownie rozgnie i wymiesza. Na ciemne razowe pieczywo naoy spor ilo pasty z awokado, suszny plaster pomidora i posypa grubo zmielonym czarnym pieprzem.!Obiad!Dorsz pieczony w folii z brokuami i pczakiem! Dorsz wiey filety bez skry 150 g (1 filet)! Cytryna 4 plasterki! Pieprz czarny, zmielony szczypta! Sl morska drobnoziarnista do smaku! Pietruszka natka 1 yka! Kasza jczmienna pczak 3 yki 45g!

Brokuy 200g 1 porcja + 1 yeczka sezamu!Filety z dorsza posypujemy sol i pieprzem i obkadamy plasterkami cytryny zawijamy w folie aluminiow i pieczemy w piekarniku 25 minut w 180 stopni C. Gotowe danie podawa z kasz pczak i brokuami ugotowanymi na parze z sezamem.!!Podwieczorek !Zupa krem pomidorowy z bazyli! 2 rednie pomidory ! duej cebuli ! szklanki bulionu warzywnego ! 1 yka jogurtu naturalnego ! 1 yeczka oliwy z oliwek ! Kilka listkw wieej bazylii! Sl morska, pieprz czarny wieo zmielony do smaku!Pomidory sparzy, obra, pokroi na czstki. Na oliwie podsmay posiekan cebul, wla bulion i gotowa kilka minut. Doda pomidory i gotowa ok. 20min. Zup zmiksowa, doprawi wieo zmielonym pieprzem i sol morsk, posypa posiekanymi listkami bazylii. Podawa ozdobion kleksem jogurtu naturalnego.!!Kolacja !Saata z mozzarell, pomidorkami koktajlowymi i sosem bazyliowym! 1 szklanka mieszanki dowolnych saat ! 5 pomidorkw koktajlowych ! 1/4 kulki mozzarelli ! redniego ogrka zielonego ! duej czerwonej cebuli ! Sos bazyliowy! pczka bazylii!1 yka oliwy z oliwek !1 yeczka soku z cytryny !Sl morska, pieprz czarny wieo zmielony! 1 kromka pieczywa penoziarnistego!Wszystkie warzywa dokadnie umy i osuszy. Mieszank saat wymiesza z przekrojonymi na p pomidorkami koktajlowymi, pokrojonym w grub kostk ogrkiem, krkami cebuli czerwonej i pokrojon mozzarell. Oliw z oliwek poczy z sokiem z cytryny, drobno posiekanymi listkami aromatycznej bazylii, sol morsk i wieo zmielony, czarnym pieprzem, dokadnie wymiesza wszystkie skadniki. Warzywa pola przygotowanym sosem, wymiesza i odstawi na kilka minut, aby smaki si poczyy. Saat podawa z tostem z pieczywa penoziarnistego.