jak efektywnie radzić sobie ze stresem

Projekt "Transgraniczne Centrum Wsparcia Rynku Pracy" realizowany jest przy pomocy finansowej Unii Europejskiej w ramach Programu Współpracy

Transgranicznej Polska - Białoruś - Ukraina 2007-2013.

Lubelskie Centrum Kształcenia Zawodowego i Ustawicznego im. K. K. Baczyńskiego w Lublinie

ul. Magnoliowa 8; 20-143 Lublin; Tel/Fax: 81 747 03 78

Jak efektywnie radzić sobie ze stresem





• STRES to stan organizmu, który przejawia się swoistym zespołem objawów.

• STRESOR to czynnik (zewnętrzny lub wewnętrzny ) wywołujący stres.





STRESORY• Stawianie sobie zbyt wysokich

wymagań • Wymaganie od siebie zbyt wiele • Zbyt duże wymagania ze strony innych • Poważne zmiany w życiu, np.

przeprowadzka, śmierć bliskiej osoby, małżeństwo, wypadek lub choroba

• Brak pieniędzy na podstawowe potrzeby • Niemożność znalezienia pracy • Powracające zmartwienia lub

utrzymujące się trudne warunki życia, np. choroba w rodzinie, własna choroba, problemy finansowe, kłótnie rodziców, bicie przez rodziców, konflikt z rodzeństwem

• Lęk przed utratą pracy

• Duże obowiązki wobec członków rodziny

• Konflikty w relacjach z przyjaciółmi • Złe oceny szkolne • Zdawanie egzaminu/pisanie testu • Wyjście na imprezę • Publiczne wystąpienie • Obawa o własne bezpieczeństwo • Odczuwanie samotności

lub znudzenia • Dokuczanie i wyzwiska ze strony innych • Przebywanie z dala od rodziny • Bezdomność • Posiadanie przyjaciela lub członka

rodziny, który znajduje się pod wpływem długotrwałego stresu





Jakie są niewłaściwe sposoby radzenia sobie ze stresem ?




ul. Magnoliowa 8; 20-143 Lublin; Tel/Fax: 81 747 03 78Niewłaściwe sposoby radzenia sobie ze stresem

• Zaprzeczanie sytuacji • Ucieczka • Trwanie bez reakcji • Objadanie się • Głodówka • Palenie papierosów • Używanie alkoholu

lub narkotyków • Rezygnacja • Ukrywanie się

• Agresja wobec innych • Niszczenie mienia • Przeszkadzanie innym

w ich wysiłku • Wyładowywanie się

na przedmiotach bądź ludziach

• Wyzywanie innych • Obwinianie siebie

lub innych • Próby samobójcze





Jakie są właściwe sposoby radzenia sobie ze stresem ?





Właściwe sposoby radzenia sobie ze stresem • Relaks• Spacer • Sport i ćwiczenia fizyczne • Opisywanie stresujących zdarzeń

w pamiętniku • Hobby • Czytanie książek • Oddawanie się praktykom

religijnym • Śmiech • Słuchanie muzyki • Rozmowa z przyjacielem, rodzicem

lub innym bliskim dorosłym

• Przewidywanie konsekwencji i planowanie

• Nauka rozpoznawania źródeł stresu i jego symptomów

• Praktykowanie technik relaksacyjnych np. Joga lub Tai-Chi

• Zdrowe odżywianie • Wysypianie się • Podejmowanie dodatkowej, ciężkiej

pracy, która pozwala zużyć energię wytworzoną przez stres

• Znalezienie dla siebie chwili spokoju • Ćwiczenie głębokiego oddechu• Próba rozwiązania problemu

jak efektywnie radzić sobie ze stresem

Documents