jak pobudziĆ i wyciszyĆ swoje ciaŁo
DESCRIPTION
JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO. Ćwiczenia pobudzające i relaksujące środy godzina 7.00 rano. Żaba na łuku. POZYCJA ŻABY Pozycja ta pomaga uelastycznić nogi, szczególnie kolana, rozciąga mięśnie czwórgłowe ud oraz mięśnie iliopsoas i jednocześnie wzmacnia ramiona. POZYCJA RYBY. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/1.jpg)
JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO
Ćwiczenia pobudzające
i relaksujące środy
godzina 7.00 rano
![Page 2: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/2.jpg)
Żaba na łukuPOZYCJA ŻABYPozycja ta pomagauelastycznić nogi, szczególnie kolana, rozciąga mięśnie czwórgłowe ud oraz mięśnie iliopsoas i jednocześnie wzmacnia ramiona.
![Page 3: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/5.jpg)
POZYCJA RYBY
Jest to skłon do tyłu, silnie otwierający klatkę piersiową i szyję. Wymaga pewnej giętkości w kręgosłupie piersiowym. Osoby z problemami szyjnymi muszą być ostrożne, ponieważ szyja jest tu mocno zgięta, gdy czubek głowy opiera się o podłogę.
![Page 6: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/8.jpg)
POZYCJA ŻÓŁWIA
W tych pozycjach plecy przypominają skorupę żółwia. Rozciągają one dolną część pleców, tonizują organy jamy brzusznej, otwierają biodra i uspokajają system nerwowy.
![Page 9: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/11.jpg)
POSTAWA MOSTU
W tej pozycji ciężar ciała spoczywa całkowicie na czubku głowy i stopach, a nogi oraz tułów tworzą most. Ponieważ na kręgosłup piersiowy wywierany jest tu silny nacisk, nie powinny wykonywać pozycji osoby mające problemy z tą częścią ciała lub z osłabionym kręgosłupem.
![Page 12: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/14.jpg)
ROZCIĄGANIE BOKÓWTa pozycja angażuje mięśnie ud
i pobudza wewnętrzną stronę nóg od pachwiny aż do dołu, do kostek. Większość z naszych codziennych ruchów to proste ruchy do przodu i do tyłu, rzadziej zdarzają się skłony na boki. Wykorzystajmy rozciągania na boki, aby rozwinąć ,,boczne” myślenie.
![Page 15: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/18.jpg)
ROBILIŚMY RÓWNIEŻ INNE POZYCJE…
POZYCJA ORŁATa stojąca pozycja równowagi wzmacnia kostki i świetnie rozluźnia napięciew barkach. Pozycje równowagi dają poczucie stabilności i są szczególnie korzystne w sytuacji, gdy czujemy się zestresowani.
![Page 19: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/19.jpg)
POZYCJA ŚWIERSZCZA
Pozycja ta wzmacnia szczególnie mięśnie dolnej części pleców, otwiera klatkę piersiową, poprawia oddychanie i relaksuje umysł.
![Page 20: JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/5681451f550346895db1e19a/html5/thumbnails/20.jpg)
AUTOR: JOANNA BAŁULIS