joga umjesto faceliftinga embeded finale · 8 uvod nakon četrdesete godine svatko je sam odgovoran...

Marie-Véronique NadeauJoga umjesto faceliftinga

Joga umjesto faceliftinga embeded finale.indd 1Joga umjesto faceliftinga embeded finale.indd 1 4.11.2008 14:33:314.11.2008 14:33:31

sadržaj:

8 Uvod

12 Prvo poglavlje: Kako djeluje joga umjesto faceliftinga

22 Drugo poglavlje: Početak24 Skupina 1: Vježbe za zagrijavanje i istezanje

24 Vježbe disanja24 Ustanite i dišite25 Sagnite se i dišite

26 Istezanje kralježnice26 Vježbe za istezanje i buđenje energije u kralježnici28 Položaj kornjača29 Ruke i ramena30 Položaj krava

32 Držanje32 Ramena povučena unatrag

34 Skupina 2: Poboljšanje cirkulacije34 Glava i lice – naopako37 Položaj lav39 Modifi cirani stoj na glavi

42 Skupina 3: Vrat42 Masaža vrata44 Zatezanje brade46 Kotrljanje glave48 Vrat I48 Vrat II49 Okretanje glave51 Podignite bradu52 Položaj krava za vrat i bradu54 Istezanje vrata i savijanje leđa

55 Skupina 4: Linija čeljusti55 Defi niranje čeljusti


56 Oblikovanje linije čeljusti

58 Masaža linije čeljusti

60 Obris linije čeljusti

62 Treće poglavlje: Vježbe za pojedina područja64 Skupina 5: Obrazi

64 Oblikovanje jagodičnih kostiju

65 Za opuštene obraze

66 Otklanjanje »marionetskih bora«

67 Skupina 6: Usne i usta

67 Otklanjanje bora iznad gornje usne

68 Zatezanje gornje usne

69 Savijanje gornje usne

69 Savijanje gornje usne – napredno

70 Skupina 7: Oči

70 Dlanovanje

71 Donji dio oka

72 Gornji dio oka

73 Za sitne bore oko očiju i otečene oči

74 Za gornje kapke

75 Masaža očnih šupljina (orbita) i

otklanjanje sitnih bora oko očiju

77 Za opuštenu kožu oko očiju

78 Skupina 8: Čelo i vlasište

78 Za otklanjanje napetosti

80 Čupkanje vlasišta

82 Neutralizacija vodoravnih bora

82 Otklanjanje bora »mrštilica«

84 Četvrto poglavlje: Vježbe za zatezanje lica (facelifting)

86 Skupina 9: Zatezanje lica (facelifting)

86 Facelifting I

87 Facelifting II

89 Facelifting III


92 Peto poglavlje: Opuštanje i pomlađivanje94 Skupina 10: Opuštanje i pomlađivanje94 Opuštanje96 Pomlađivanje

98 Šesto poglavlje: Pridodajte i moć vjerovanja100 Moć vjerovanja101 Joga umjesto faceliftinga: ponašajte se kao da ste najljepši101 Prvi tjedan106 Drugi tjedan i kasnije

108 Sedmo poglavlje: Brzinsko zatezanje110 Prvi korak: usredotočite se

110 Drugi korak: probudite se

113 Treći korak: zategnite se

113 Četvrti korak: opustite se

114 Osmo poglavlje: Proces starenja116 Zavirimo ispod kože

122 Promjene koje donosi starenje

124 Alternativni program ljepote

126 Deveto poglavlje: Pripravci za uljepšavanje128 Prehrana: iznutra i izvana

132 Alt ernativne metode za uobičajene kožne probleme

141 Druge metode

144 Deseto poglavlje: Terapija za kožu Marie-Véronique

152 Dodatak

155 Dodatna literatura

157 Zahvale

158 O autorici


8

Uvod

Nakon četrdesete godine svatko je sam odgovoran za svoje lice. – Albert Camus

Nitko se od nas nije rodio jučer (inače ne bismo ovo čitali), pa zašto nas neprestano tjeraju

da povjerujemo kako bismo trebali izgledati kao da je tako? Govore nam da bismo se treba li

riješiti svih dokaza o svom životnom iskustvu – o ljubavi i smijehu, tuzi i patnji, o svemu onom

što čini naš emocionalni život. Nije potrebno naglašavati da ovaj program ne zagovara tu zastra-

šujuće pogrešnu ideju. Budući da živim punim plućima, duboku ljepotu koja izvire iz iskustva

doživljavam kao nešto daleko privlačnije od lažnog mladenačkog izgleda koji se danas postiže

sumnjivim operativnim zahvatima.

S obzirom na to da sam ponosna na svoju »zrelu« dob (imam 58 godina i, ako vas baš zanima,

uskoro ću postati baka), iskreno mogu reći da se nikad u životu nisam osjećala živahnijom i

samopouzdanijom. Gorim od želje da svoja otkrića na području njege kože podijelim s onima

koji u srcu znaju da unutarnju ljepotu na površinu ne može izvući rez kirurške oštrice ili injekcija

Botoxa. Stalo mi je do toga da uljepšam svoje lice, ali ne baš na taj način.

Trostruki pokretač mog alternativnog programa ljepote je pravilna prehrana, terapeutski pro-

izvodi za njegu kože i promjena stava. No, prije nego što se upustimo u tu temu, dopustite

mi da vam predstavim temu knjige koju držite u ruci, a to su vježbe.

U današnje vrijeme postoje različite vrste programa vježbi koje se odnose na trup, leđa, stra-

žnjicu i sve ostalo od ramena do nožnih prstiju. Postoji pilates, sprave za vježbanje »Nautilus«

i tjelesne vježbe, da spomenem samo neke. No, koliko znam, nitko ne obraća pozornost na

mišiće koji obavljaju najnaporniji posao, a to su oni koji rade ispod izborane kože na glavi.

Zašto s gotovo religijskim žarom održavamo svoje prsne mišiće, bicepse i mišiće stražnji-

ce, ali se mirimo s borama i opuštenom kožom iznad ključne kosti? Vjerojatno ne znate da

se zbog napetosti koju izazivaju vježbe donjih udova i lumbalnog područja vaše lice i vrat

opuštaju i boraju mnogo brže, tako da izgledate mnogo stariji nego što jeste. Imam osjećaj

da je tu riječ o pravom paradoksu – jako se trudimo izgledati dobro na onim mjestima koja

uvijek možemo sakriti odjećom, a zanemarujemo jedini dio tijela koji je kod većine ljudi uvijek

otkriven. Očito je riječ o pogrešnoj raspodjeli energije i sredstava.


9

Netko tko ovo čita možda bi mogao pomisliti da ga nagovaram da postane lijen. Uvjeravam vas da je krajnje vrijeme za to. »Joga umjesto faceliftinga« savršen je program vježbi za one ljude koji su, poput mene, ovisni o ugodnom umijeću opuštanja. Ne samo što se možete prestati ispričavati i/ili osjećati se neugodno zbog svoje lijenosti, nego sad postoji nešto zbog čega se možete praviti važni sljedeći put kad vas prijatelji pokušaju odvući u nekakvu zagušljivu teretanu. Jednostavno im recite: »Vježbajte jogu za facelifting! Možete se izležavati na kauču i ostati seksi.« Kad malo razmisle o tome, vjerojatno će vam zahvaliti što ste ih oslobodili muke i pokore.

Iznenadila sam se što se ono – što je započelo kao bezbrižan pokušaj da unesem malo zabave u naporan posao vježbanja – uskoro razvilo u program koji ne samo da je ispunjen užitkom, nego zapravo donosi vidljive rezultate. Odrasle osobe svih uzrasta na mojim predavanjima osjećaju se i izgledaju bolje, samim tim pružajući mi poticaj da nastavim s radom na svom alternativnom programu ljepote. Jedna moja prijateljica sad tvrdi da svoj uspjeh u osvajanju muških srca duguje svom urođenom šarmu (25 posto), vježbama (25 posto) i Terapiji za kožu Marie-Véronique (50 posto).


10

Mikrostruja nasuprot vježbanju

U zadnje vrijeme mnogi me ljudi pitaju što mislim o mikrostruji, »novoj tehnologiji« (niti je nova niti tehnologija – u ovom ili onom obliku postoji gotovo isto onoliko dugo koliko i žarulja) u kojoj se pomoću električne struje stežu mišići lica kako bi se napeli i zategnuli. Moj program vježbi temelji se na sličnoj ideji jer se mišići s vremenom opuštaju i izdužuju te lice postaje starački obješeno. Kada tijekom vježbanja ili na neki drugi način stežemo mišiće lica oni se skraćuju i manje su opušteni, a lice postaje zategnuto i poprima mladenački izgled. Moramo se zapitati sljedeće: ako su rezultati tretmana mikrostrujom isti kao i rezultati vježbanja, zašto bismo se mučili s napornom tjelovježbom kad možemo leći i prepustiti električnoj struji da nam donese mladost i ljepotu? Vjerujem da postoje razlike između tih dviju metoda pomla-đivanja o kojima bi vrijedilo razmisliti.

Tretman mikrostrujom je nepoznanica, kao i svaka druga tehnologija koja se koristi električ-nom strujom. Iako taj tretman mnogi smatraju neinvazivnim, mi zapravo ne znamo kakve bi mogle biti dugoročne posljedice primjene električne struje. Ako s lakoćom možete ste-zati svoje mišiće, zašto biste se izlagali protoku struje, bez obzira na to koliko ona slaba bila (tvrdi se da naprave za primjenu mikrostruje koriste manje od 500 mikroampera)? Ta metoda odbojna mi je i zbog estetskih razloga. Poslušajte samo ovo: »Kirurg koristi sonde za takozvanu ponovnu edukaciju mišića. Nizom agresivnih pokreta kirurg može produživati ili skraćivati mišiće prema želji.« Iskreno govoreći, svoje jedino lice ne bih željela prepustiti rukama nekog kirurga o čijoj stručnosti i senzibilnosti mogu samo nagađati. Vjerujem da je vlasnik lica jedina osoba sposobna obaviti takve osjetljive zahvate. Zbog toga ćete u knjizi »Joga umjesto faceliftinga« naučiti metode za preoblikovanje svoga lica koje se oslanjaju na vašu intuiciju i znanje.

Čvrsto vjerujem da ćete postići bolje rezultate, biti sigurniji i zdraviji u dugoročnom smislu ako platite samo cijenu ove knjige, a ne skupe zahvate mikrostrujom.

Moje iskustvo govori da alternativne metode funkcioniraju bolje od konvencionalnih medi-cinskih metoda ili pomodnih kozmetičkih tretmana, a razlog je sasvim jednostavan. Samo se moramo prisjetiti da je tijelo jako mudro, a ako mu pružimo barem malo ohrabrenja, može obaviti čudesna iscjeljenja i pomoći samo sebi. Kao što je Jacques Cousteau jednom rekao:


»Priroda je velika zaštitnica.« Govorio je o jako zagađenim područjima oceana. Kad bismo ih ostavili na miru, oporavila bi se gotovo čudesnom brzinom. Dragi moji učenici, isto vrijedi i za vaše lice. Pokušajte i uvjerite se sami.

11


Kako djeluje joga umjesto faceliftinga

Jednostavno je načelo na kojemu se temelji joga umjesto faceliftinga: lice

predstavlja vrata duše, no svakodnevni stresovi i napetosti najčešće nas

sprječavaju da svijetu pokažemo svoje najbolje lice. Kad su nam kao djeci

govorili da će nam, ako radimo grimase, lice ostati takvo, iza tog zadirkivanja

krilo se zrnce istine. Izrazi lica koji odražavaju zabrinutost, tugu i ljutnju na neki

način ostaju trajni. Dobro je to što ne moramo ostati osuđeni na odraz koji

vidimo u zrcalu. Ako nam se ne sviđa ono što vidimo, možemo to promijeniti.


14

S fi zičkoga gledišta

Promjenu možemo potaknuti na više načina. S isključivo fi zičkoga gledišta, vježbe uvelike ublažavaju djelovanje vremena i sile teže. Naši se mišići s vremenom izdužuju, budući da ih sila teža neprestano vuče naniže, što uzrokuje opuštanje koje zapažamo na licu. Očni kapci počinju nam visjeti, čelo i obrazi se opuštaju i stvara nam se podbradak – to izgleda kao da promatramo usporeno otapanje snjegovića. Vježbanje skraćuje mišiće, pa zbog toga zatezanjem mišića ispod kože naše lice postaje čvršće i zategnutije. Ta metoda otkla-njanja opuštene kože daleko je bolja od kirurških zahvata, koji su druga mogućnost, jer ona s vremenom uistinu poboljšava vaš izgled. Plastična kirurgija u najboljem slučaju donosi privremeno poboljšanje, a ponekad vam ne donosi ono čemu ste se nadali. Uobičajeni facelifting jednostavno rasteže kožu iznad onih istih ostarjelih, opuštenih mišića, a sila teža odmah počinje poništavati rezultate faceliftinga. Drugi je i ozbiljniji problem koji se pove-zuje s estetskim operacijama taj što nakon uobičajenih tretmana ljudi nerijetko izgledaju neprirodno, »prazno«, »rastegnuto«... Otklanjanje karakternih crta lica najozbiljniji je oblik krađe identiteta koji mogu zamisliti.

S duhovnoga gledišta

Joga je korisna i u mentalnom i duhovnom smislu, a ne samo u tjelesnom. Za razliku od ki rur škog zahvata, vježbe joge potiču unutarnju promjenu koja se očituje na licu, dovodeći u sklad um i tijelo. Vježbe joge s ciljem pomlađivanja lica usklađuju cijelo naše tijelo, uklju-čujući i onaj dio tijela koji nas povezuje s vanjskim svijetom, a to je naše lice. Lice je naše sučelje (prikladne li riječi!) prema svijetu, sredstvo kojim primamo i prenosimo velik dio informacija. Stoga ne iznenađuje što je lice uvelike sklono odavati prikriveni nemir – naše lice može odraža vati nesklad koji vlada u nama, a nerijetko to i čini. To znači da vanjskom svijetu možda odašiljemo poruku da nemamo namjeru osjećati, pa čak i da ne osjećamo, jednostavno zato što smo navikli na neke izraze lica, kao što imamo navike u govoru i raz-mišljanju. Ako to želimo promijeniti, svijest o tome prvi je korak. Kao što je to rekla Anaïs Nin: »Mi svijet ne vidimo onakvim kakav jest, nego onakvim kakvi smo mi.«


15

Kako promijeniti ono što vidimo

Njezina je primjedba itekako istinita, no priča o sučelju postaje uistinu komplicirana kad postavimo pitanje: što, dakle, svijet odnosno drugi ljudi vide dok nas promatraju? Odgovor je složen zbog toga što su tu na djelu dvije različite, međusobno isprepletene stvari (kako smo samo skloni pametovati!). Drugi ljudi doživljavaju nas u skladu sa svojim viđenjem, ali ujedno i u skladu s našim viđenjem, odnosno, vide nas onakvima kakvi su oni, ali i onakvima kakvi smo mi. Da bi vam se još malo zavrtjelo u glavi, »kakvi smo mi« najčešće nismo stvarni mi, nego je tu riječ o vezi između onoga što vi projicirate na njih i onoga što oni projiciraju na vas. Nije ni čudo da se većina veza raspadne.

Nadamo se da iza tog dima i zrcala svjetluca vaše pravo ja, i izviruje, pripremajući se is -kočiti van. Cilj joge koja zamjenjuje facelifting je, u svakom slučaju, da bolje uskladi sve one raznorodne elemente zbog kojih nam je duša rascjepkana i izmučena. Možda bismo o svijetu mogli razmišljati kao o vlastitu zrcalu, ali takav stav prati spoznaja da, želimo li promijeniti svoj odraz, moramo promijeniti sebe, a ne zrcalo.

Da bismo malo skratili cijelu priču, dovoljno je reći da ćemo, kad postanemo svjesni onog što radimo sa svojim licem, kao što smo svjesni onog što radimo sa svojim tijelom, shvatiti kako možemo nešto promijeniti ako se svjesno potrudimo i marljivo vježbamo neko vrije-me. Tkivo možemo oblikovati, modelirati i preoblikovati masažom, vježbama i stavovima, kao što kipar oblikuje glinu. Promjena se ponajprije odvija iz naše unutrašnjosti prema vanjskom svijetu, ali mogli bismo se zapanjiti kad bismo uvidjeli u kojoj je mjeri možemo potaknuti ako radimo i izvana prema unutra.


16

Koliko nam treba vremena?

U početku cjelovit niz vježbi traje otprilike sat vremena. Kad postanete vještiji i kad već ob -li kujete svoje mišiće, možete vježbati prema programu održavanja koji traje desetak do pet-naestak minuta dnevno. Na kraju će vam možda biti potrebno samo brzinsko zatezanje svakog drugog dana.

Dodatna prednost ovih vježbi jest u tome što ne morate posebno odvajati vrijeme da biste ih izvodili. Odaberite najkorisnije vježbe i vježbajte kad god imate nekoliko slobodnih minuta. Ako, primjerice, radite na računalu, napravite stanku i izvedite nekoliko vježbi istezanja ili »dlanovanja« i drugih vježbi za oči.


17

Tko može vježbati jogu za facelifting?

Ljepota ovih vježbi je u tome što su namijenjene svima, i to gotovo uvijek i gotovo svuda. Nije bitno jeste li u invalidskim kolicima, imate li devedeset godina ili ste prezaposleni i stalno u žurbi. Uvijek možete imati koristi od vježbi iz ove knjige. Štoviše, ne treba vam posebna odjeća, lopte ni prostirke, ni bilo kakva druga oprema. Dovoljno vam je zrcalo, ova knjiga i dobra volja.

Za one koji su bili na tretmanu Botoxom

Moram napomenuti da postoji skupina ljudi koji neće biti u stanju iz voditi

ove vježbe, barem ne u početku, a to su oni koji su se nedavno podvrgli

tretmanu Botoxom. Naravno, njima su vježbe najpotrebnije. Nakon atrofi je

mišića slijedi paraliza mišića, pa ako ste dobivali injekcije Botoxa, trebali

biste što prije nakon tretmana početi s ovim vježbama. Prije nego što

na samome licu počnete zapažati učinke vježbanja, primijetit ćete da

vam koriste vježbe za vrat i čeljusti, kao i vježbe na dijelovima lica na

koja Botox ne djeluje izravno. Za vas je jako važno da usvojite naviku

vježbanja mišića. Kad vam lice počne propadati, jedina mogućnost

koja će vam se nuditi bit će plastična operacija. Izreka »što ne koristiš,

to propada«, uistinu se može primijeniti na mišiće vašeg lica.


joga umjesto faceliftinga embeded finale · 8 uvod nakon četrdesete godine svatko je sam odgovoran...

Documents