HEALTHY BEAUTY HEALTHY

MIX & MATCH

เทคนคการแตงตวใหเหมาะสมกบรปราง

การเลอกซอเครองสำอาง

การดแลผวหนา

Top 10 foods that should be eaten every day.

Exerciseออกกำลงกายใหเหมาะกบวย

ออกกำลงกายรกษาโรค

CONTENTSFashion&Beauty

03 เทคนคการแตงตวใหเหมาะสมกบรปราง

06 การเลอกซอเครองสำอาง

07 การดแลผวหนา

Exercise

08 ออกกำลงกายใหเหมาะกบวย

10 ออกกำลงกายรกษาโรค

Healthy Food

12 10สดยอดอาหารทควรทานทกวน

CONTENTS เทคนค การแตงตวใหเหมาะกบรปราง

เคลด (ไม) ลบ สำหรบการเลอกเสอผาใหเหมาะกบรปรางเพอสงเสรมจดเดน

หลกเลยง จดดอยตามสภาพรปรางของแตละคน

ถาพดกนถงเรองรปรางแลวคงจะหาสตรผทมสวนสมดลและ เพอรเฟกตไดยาก

สาวๆ หลายคนจงมปญหาหงดหงดกบรปรางแตละสวนแตกตางกนไป ฉะนน

คำสภาษตโบราณกลาวไววา “ไกงาม เพราะขน คนงามเพราะแตง”

นาจะยงคงใชไดกบในยคสมยปจจบนนะคะ เพราะแฟชนตางๆ ยงคงมออกมาเรอย

ใหเราไดเลอกสรร ฉะนนการเลอกเสอผาใหเหมาะกบรปรางกจะเปน

การชวยเสรมบคลกภาพของ เราใหดดไดนะคะ วนนเราจงไดรวบรวมเคลด (ไม)

ลบสำหรบการแตงตวมาฝากคะ เรามาเรมไลจากสวนบนลงไปสวนลางเลยนะคะ03

สาวไหลกวาง

ถาสาวไหลกวางกวาสะโพก

ใหเลอกสวมกระโปรงทรงบอลลน หรอจบจบใหพองๆ

เพอใหดสมดลยงขน

สาวไหลแคบหรอไหลเลก

ใหแกไขโดยการเลอกสวมเสอทจบระบายหรอ จบรด

หรอจะเลอกลายเสอแบบทมลายทะแยง

ขนเพอชวยหลอกตาใหดไหลกวางขน ตรงกนขาม

สรางความสมดลทางสายตา ตอความยาวใหชวงไหล

โดยใชเสอคอปาด คอกวาง หรอเชตมปก

แขนใหญ

หลกเลยงเสอทมเนอผารดรงใหเหนกอนเนอ

ยยบรเวณ ตนแขน เสอแขนกด เสอทตดเยบ

ดวยผาเนอแขงกไมควร จรงๆเสอแขนยาวเปน

เสอทเหมาะกบสาวแขนใหญ แตแขนสสวนกเก

แขนกโมโนกวางๆกดกบคนแขนใหญนะครบ

สาวชวงอกใหญ

ดแลวนาอดอดชวนใหรสกหายใจไมออก

หลกการงายๆ คอ ควรเลอกเสอคอเปดหรอคอ

ตำหรอเสอหลวมทมไหล กวาง เพอใหเอวดเลกลง

หรอลดความหนาของสวนน โดยการ

เลอกเสอทอนบนสเขม และเลนเฉดใหเสอผาทอน

ลางสออนกวาทอนบน เชน เสอดำ กางเกงหรอ

กระโปรงสเทาควนบหร เปนตน ทงนทงนนผาท

ใชควรเปนผานมพลวมนำหนก ไมควรเลอกเสอ

ทมทรงเปนโครงดแขงทำใหดอดอดกนเขาไปใหญ

ใชเสอคอวจะดดกวาเพอสรางความโปรงลดความ

อดอด

สาวชวงอกเลก

นอกจากสาวๆ เหลานจะตองอาศยบราดนท

รงแลวสาวๆ ควรเลอกเสอทมคอเปดเปนแนว

เลกยาวและเสอลายขวาง เสอทมระบายตรง

หนาอกหรอแบบจบรด ควรเลอกทมเนอผาหนา

ไมควรเลอกผาสแปนเดกซหรอชฟองเพราะจะยง

ทำใหดแบนราบมากขน เสอ ผาหรอ

แจกเกตสทแบบมกระเปาปะบรเวณอก

กสามารถชวยได เสอแบบทเรยกวา Halter Neck หรอ

เสอทมสายผกหรอแขวนทคอ เสนสายของวงแขน

เวาจากคอลงมาโชวแขนโชวไหลจะชวยเบยงเบน

ความสนใจไปจาก หนาอกหรอจะใชเทคนคมผาพนคอ

ผาคลมไหลกไดนะคะ

04

สาวเอวสน

ควรเลอกเสอคลมเอวสงทจบจบหรอกระโปรงอดพท

เพอพรางตา ใหดมชวงตวทยาวขน

สาวสะโพกใหญ

ควรเลอกกระโปรงหรอกางเกงทพอดตวและมสวนโคง

สวนเวา เสอหรอเสอกลามตองยาว

คลมสะโพก หากเปนกระโปรงทมกระดมเลกๆ

เปนแนวยาวหรอรอยตะเขบตรงกลางหรอ

กระโปรงทมตะเขบ หลงจะชวยพลางความกวางของ

สะโพกได อยาสวมกระโปรงรดรป หรอเอวรด

เพราะจะทำใหสะโพกดใหญเพมขนไปอก

สาวสะโพกแคบ

ควรเลอกกางเกงทรงหลวม กางเกงทจบดานบนหรอ

กระโปรงจบแบบหลวม ใสคกบเสอแจคเกตตวหลวมก

ไดนะคะ

สาวทมชวงขายาวเรยวลบ

ความจรงนบเปนโชคดของคณทมขาเรยวยาว

แตสำหรบสาวๆ ทมชวงขาทผอมมากจนดเรยวลบนน

การใสกระโปรงทรงแคบยาวเหนอเขากจะชวย

อำพรางไดคะ สาวทมชวงขาสนควรเลอกเสอ

ทเปนสเดยวกน หรอใสเสอเอวลอยเพอใหดมชวงขา

ทยาวขน

สาวทมนองใหญ

ไมควรใสกระโปรงสนเหนอ เขาเพราะจะเปนการเน

นใหเหนนองมากยงขน คณควรใสโปรงยาวครงนอง

04 05

การเลอกซอเครองสำอางค

เคลดลบ "เลอกเครองสำอางค"

ใหถกสภาพผวของคณ

เครองสำอางคแตงละชนดยอมมคณสมบตทแตกตางกนและเปนทแนนอน

วาคณสมบตของเครองสำอางคเหลานนกยอมจะแตกตางกนแตละสภาพผว

ดวยเชนกน ฉะนนวนนเราจงมเคลดลบในการเลอกเครองสำอางคใหถกกบ

สภาพผวของคณ ๆ ทงหลายดวยคะ เพอใหคณ ๆ ได เลอกเครองสำอางค

ไดถกกบสภาพผวของคณมากสด และเพอใหคณผหญงไดรบประสทธ

ของเครองสำอางคไดสงสดดวยเชนกนกควรทจะ เลอกเครองสำอางค

ใหถกสภาพผวของคณกนนะคะ นนเรากมาเลอกเครองสำอางคใหถกสภาพผว

ของคณกนเลยดกวาคะ

เลอกเครองสำอางค

- ครม เหมาะสำหรบคนผวแหงมสวนผสมของนำมนมากกวานำ

(Water in oil) มคณสมบตกระจายตวบนผวหนงและชวยเพมความ

ชมชนเขาสผวไดด

- โลชน เหมาะสำหรบผวธรรมดามสวนผสมของนำมากกวานำมน

(Oil in water) จงไมเหนยวเหนอะหนะ ลางออกงาย

และเหมาะกบสภาพอากาศบานเรา

- เจล เหมาะกบผวธรรมดาและผวมน สวนใหญนยมใชนำผสมกบ

สารเพมความเหนยวขนเมอทาเจลลงบนผวหนงนำจะระเหยออกไปเ

หลอฟลมของเจลตดผวไวทำใหสารบำรงทำงานไดดขน

- อมลชน (Emulsion) เหมาะกบทกสภาพผวเนองจากเปนเครองส

ำอางชนดทมสวนประกอบของของเหลว เชน แอลกอฮอล นำ ฯลฯ

มาก ทำใหสามารถกระจายสารบำรงไดอยางทวถงนยมใชในเครองสำ

อางสำหรบบำรงผวหรอผม

นอกจากสภาพผ วจะ เ ป น ป จจ ย ในการ เ ล อกผ ล ตภ ณ

ฑ แล วอาย ท ม าก ข น ก ส งผลให ผ วแห งและขาดคว

าม ช ม ช น ได ควร เ ล อก เคร อ งสำอาง ท ม ความ เข ม

ข นมาก ข นตามไปด วย

06

การดแลผวหนา

การดแลผวหนาสำหรบคนผวแหง

ควรเลอกใชเครองสำอางหรอ

ผลตภณฑทำความสะอาดผวหนาทออน

โยนหรอมแอลกอฮอลผสมอยไมเกน 20%

และสำหรบผหญงทแตงหนาโดยมครมรองพนผสมอย

แนะนำใหใชคลนเซอรประเภทครม หรอเบบออยลทำความ

สะอาดเครองสำอาง เพราะการลางหนา

สารแอนตออกซแดนท หรอ สารตอตานอนมลอสระ อศวนขมาขาวของผว

ถอเปนสารททำหนาทปกปองการเกดอนมลอสระ ชวยชะลอการทำลายเซลลผว

เพมความเปลงปลง สดใส มชวตชวาของผว

สารตอตานอนมลอสระแบงไดเปน 3 กลม คอ กลมเกลอแร เชน ซเลเนยน (Selenium)

กลมเอนไซม เชน ซปเปอรออกไซต ดสมวเตส และกลมวตามน เชน เบตาคาโรทน

วตามนอ วตามนซ

ดาวเดนของสารตอตานอนมลอสระ เชน วตามน อ มกใสในเครองสำอางบำรงผว เพอปองกนผวหนาไมใหแกกอน

วย และบำรงรกษารวรอยทเกดบนใบหนา ชวยทำใหอาการอบเสบของผวทเลาลง พรอมทงสมานแผลใหแนนขน

นอกจากนนวตามนอยงเปนตวดกจบอนมลอสระตรงเยอหมเซลล เมอเซลลผวหนงปลอดภย

ทำใหผวหนาไมเสอมคณภาพในทสด กลาวโดยรวมวตามนอจงมคณสมบตปองกนผวหนง

ใหดออนวยอยเสมอและมอายยนยาวตามทควรจะเปน

07

เลอกชนดกฬาใหเหมาะกบวยของคณ

เลอกกฬา ตามชวงอายวยเดก อาย 1-10 ป

เลอกชนดกฬาใหเหมาะกบวยของคณ (Health&Cusine) ถาคณเปนคนหนงทรกสขภาพ และออกกำลงกายเปนประจำ จะแนใจไดอยางไรคะวาชนดของกฬา และรปแบบการออกกำลงกายทปฏบตกนอยน น เหมาะสมกบตวคณแลว เพราะสงมประโยชนแตถาเลอกปฏบ

ตไมถกตองเหมาะสม กอาจเกดโทษไดเชนกน

กลามเนอและกระดกยงเจรญเตบโตไมเตมท ออกกำลงกายตดตอกนไดไมนานกจะรสกเหนอย รางกายตองการพกผอนมาก ชอบการอยรวมเปนกลม เลนกบเพอนหลาย ๆ คน

กฬาทเหมาะ ควรใหทำรวมกนเปนหมคณะ เนนกจกรรมทใหเดกไดฝกใชความสมพนธของมอ สายตา เทาและไดเคลอนไหวรางกายตลอดเวลา เชน วง กายบรหาร เกมเบดเตลด ปนปาย วายนำ ยดหยน เปนตน ควรหลกเลยงกฬาทปะทะกนรนแรง เพราะอาจทำใหกระดกแตกหกได และไมควรใหเดกเลนหรอออกกำลงกายมากเกนไป

วยรน อาย 11-16 ป

รางกายเดกกำลงเตบโตเขาสวยหนมสาว โดยเดกผหญงจะมพฒนาการทางกายมากกวาเดกผชายในระยะเรมตน แตในชวงปลายเดกผชายจะเจรญเตบโตมากกวาดานจตใจ เดกวยนจะเรมจบกลมโดยแยกหญง-ชาย และชอบกจกรรมทตองแขงขน ชอบการผจญภย

กฬาทเหมาะ เนนความคลองแคลว วองไว หรอฝกใหใชทกษะเฉพาะอยาง เชน ฟตบอล บาสเกตบอล แบดมนตน

วยหนมสาว อาย 17-35 ป

รางกายเคลอนไหวไดอยางสมบรณแบบและไมจำกด แตสมรรถภาพทางรางกายจะแตกตางกนไป ขนอยกบวาไดรบการดแลอยางไรในวยเดก ผทตองการเปนนกกฬาสามารถฝกรางกาย และทกษะทางการกฬาไดอยางเตมททกรปแบบในชวงน

08

รางกายสะสมไขมนมากขน ตองการการพกผอนมากขน ความทนทานของรางกายเรมลดลง

กฬาทเหมาะ ควรเปนกจกรรมทเคลอนไหวทชา เนนความเพลดเพลน ความสบายใจ และปฏบตไดอยางสมำเสมอ เชน จอกกง วายนำ ปนจกรยาน กายบรหารตาง ๆ

ขอควรระวง การบาดเจบทกลามเนอ เพราะความยดหยนของกลามเนอลดลง ดงนนกอนเรมออกกำลงกายทกครง แมวาจะออกกำลงเพยงเบา ๆ กควรยดเหยยดกลามเนอหรอวอรมอพรางกายเสมอ

วยสงอายต งแต 56 ป ขนไป

เรมเขาสวยสงอาย สมรรถภาพทางกายโดยรวมลดลง สภาพจตใจจงแยตามไปดวย ควรเนนการออกกำลงกายทฟนฟสขภาพใหแขงแรง หรอรกษาสขภาพโดยรวมใหดอยเสมอ เพราะจะชวยใหผสงอายไดใชเวลาวางใหเกดประโยชน สภาพจตใจจะสดชน แจมใสขน ทำใหรางกายแขงแรงขนดวย

กฬาทเหมาะ ควรเปนกจกรรมเบา ๆ ไมมการปะทะ เคลอนไหวรางกายอยางราบรน ไมมเปลยนจงหวะหรอทศทางกะทนหน เชน เดน วายนำ ปนจกรยาน ไทเกก โยคะ พลาทส เตนแอโรบกแบบแรงกระแทกตำ( low impact) เปนตน

ขอควรระวง โรคประจำตวตาง ๆ รวมถงความหนกและระยะเวลาทออกกำลงกาย ไมควรหนกหรอนานเกนไป

เลอกกฬาตามหลกสรระ

ชายและหญงมความแตกตางกน ทงทางกายวภาคศาสตรและสรรวทยา ตอนเปนเดก อาย 2-10 ป ความสามารถทางกฬาอาจไมแตกตางกนมาก แตพออาย 10-14 ป รางกายผชายจะมกลามเนอมากขน กระดกใหญและแขงแรงกวา

ในขณะทผหญงกเรมมประจำเดอน บางครงกปวดทอง หงดหงดงาย รปแบบของการออกกำลงกายของผหญงจงควรเปนแนวเพอสขภาพ และทรวดทรงทสวยงามมากกวาการแขงขน เชน วายนำ ยมนาสตก เตนแอโรบก โยคะ แบดมนตน เปนตน สวนเพศชายสามารถเลอกเลนกฬาไดทกรปแบบ

08 09

หางไกลโรคเบาหวาน

คนทมกจกรรมเคลอนไหวรางกายมแนวโนมทจะพฒนาไปสการเปนโรคเบาหวาน

นอยกวาคนทมกจกรรมเคลอนไหวรางกายนอย เนองจากการออกกำลงกายจะสงผลชวยให

รางกายเผาผลาญพลงงานและลดระดบไขมนในเสนเลอด

นอกจากนยงพบวา สำหรบผทเปนโรคเบาหวานในระยะเรมตน การออกกำลงกายควบคไปกบ

การควบคมอาหารจะชวยรกษาโรคไดดวย โดยทกจกรรมการเดนหลงการรบประทานอาหาร 30 นาท

กสามารถชวยควบคมระดบกลโคสในเลอดไดแลว

ท งน ในภาพรวมการเคลอนไหวรางกายยงมประโยชนตอรางกายในมตทเกยวเนองกบโรคเบาหวานดงน

- ทำใหการทำงานของอนซลนมประสทธภาพมากยงขน

- ลดระดบกลโคสในเลอด

- ลดอตราเสยงตอการเปนโรคหวใจในคนทเปนโรคเบาหวาน

- ชวยควบคมนำหนก

ชวยตานทานโรคมะเรง

มการคนพบทางการแพทยทชวา มะเรงบางชนด เชน มะเรงลำไส มะเรงทรวงอก

มความสมพนธกบเรองการออกกำลงกายอยางนาสนใจ

10

พชตโรคดวยการออกกำลงกาย

ลดความเสยงตอโรคหวใจและหลอดเลอด

การรบประทานอาหารและพฤตกรรมของคนในปจจ

บนสงผลใหคนเปนโรคหวใจและหลอดเลอด

เพมจำนวนสงขนมาก องคการอนามยโลกทำนายวา

สหสวรรษใหมประชากรโลกจะเสยชวต

ดวยโรคดงกลาวถง 20 ลานคน

นอกจากวถชวตประจำวนทเสยงตอการเกดโรคแลว

สาเหตสำคญอกประการหนงคอ

การขาดการออกกำลงกาย มการศกษาพบวาคน

ทเคลอนไหวรางกายนอยมความเสยง

ตอการเกดโรคนมากกวากลมคนทมกจกรรม

การเคลอนไหวรางกายถง 1.9 เทา

ในทางตรงกนขาม การเคลอนไหวออกกำลงกาย

ในระดบปานกลางสปดาหละ 3 - 5 ครง

จะสงผลดตอระบบและสวนตาง ๆ

ของรางกายในหลายลกษณะ ดงน

- ชวยเสรมสรางสมรรถภาพของหวใจและปอด

ทำใหปอดและหวใจแขงแรงขน

- ลดความเสยงตอการเกดกลามเนอหวใจตาย

- ปองกนการเกดอาการหวใจวายเฉยบพลน

- ชวยพฒนาการสบฉดเลอดและขยายหลอดเลอดใหใหญขน

- ลดการสะสมของตะกรนไขมนในหลอดเลอด

- ลดความดนโลหตสง

- ทำใหระบบการไหลเวยนของเลอดในรางกายดขน

11

10 สดยอดอาหารทควรทานทกวน

ไมวาใคร ๆ กลวนแลวอยากจะมสขภาพทดไมตางกน ดงนน การดแลตวเองดวยการออกกำลงกาย และการรบประทานอาห

ารทมประโยชน จงเปนวธงาย ๆ ทหลาย ๆ คนเลอกใช และทสำคญ มนใหผลลพธทดซะดวยส โดยเฉพาะเรองการรบประทานอาหาร

ททำใหสขภาพดจากภายใน ยงเปนสงทตองทำใหไดทกวนเลยละ

อะๆ แตรมยวา

นอกจากการรบประทานอาหารครบ 5 หมแลว

หากคณไดรบประทาน "สดยอดอาหาร" ในทก ๆ

วนแลว

ยงทำใหคณมสขภาพดมากขนไปอก เอ?

วาแตสดยอดอาหารทวาน คออะไร ออ..

ตามไปดพรอม ๆ กนเลย...

1. เบอรร แมวาผลไมตระกลเบอรรจะเคยเปนผลไมทหาทานไดยากในบานเรา แตในสมยนเหนจะไมใชอยางนนแลวละ เพราะเดยวนเคามขายกนเกลอนตามหางสรรพสนคา และทองตลาดบางแหงดวยแนะ คณ ๆ รไหมวา ผลไมตระกลเบอรรนน ชวยในเรองของระบบยอยอาหารไดมากเลยทเดยว แถมยงมแอนตออกซแดนทชวยใหผวออนเยาว และทสำคญ ยงมวตามน C ทชวยในเรองผวพรรณและหวดอกดวย

2. ไขไก ไขไกเปนสดยอดอาหารทหางายมาก ๆ แถมยงราคาถกอกแนะ คณ ๆ รไหมวา ไขไกนนเปนแหลงของโปรตนคณภาพสง ททำใหคณไดพลงงานแตไมอวน แถมมประโยชนในการบำรงสายตา ออ แถมยงมลทนทจะปองกนผวคณจากการทำลายของแสงแดดอกดวย

3. ถ ว ถวเปนแหลงของเหลก ซงเปนสารอา หารทชวยในการสงผานออกซเจนจากปอด ไปยงเซลลตาง ๆ ของรางกาย โดยในถว 1 ถวย จะใหธาตเหลกประมาณ 16 มลลกรม ซ งถ อว า เปนปรมาณท ส ง เลยท เดยว นอกจากน ถวยงมไฟเบอรชวยใหรางกายขบถายไดงายอกดวย

HEALTY FOOD

12

4. อลมอนต แมคคาเดเมย และมะมวงหมพานต เปนอาหารทอดมไปดวยทมประโยชนตอสขภาพหวใจ จากการศกษาของนกโภชนาการ พบวา ผทรบประทานเมลดพชเหลานจะมอายยนกวาผทไมไดทานถง 2 ปครงเลยทเดยว นอกจากน ยงมโอเมกา 3 เอแอลเอ ทจะสงผลใหอารมณดขน ทสำคญยงชวยลดคอลเลสเตอรอลทไมดดวย

5. สม เปนแหลงวตามน C คณภาพทมประโยชนตอการสรางเซลลเมดเลอดขาว และชวยสรางภมตานทานโรค รวมทงยงมไฟเบอรสง เปนแหลงของแอนตออกซแดนท ทจะชวยปกปองเซลลผวจากการถกทำลายและเสรมสรางคอลลาเจนในผว เรยกวาคณประโยชนครบครนเลยทเดยว

6. มนเทศ อาหารทหาไดงาย แถมยงใหประโยชนมากมายกบสขภาพอก มนเทศเปนแหลงเบตาแคโรทนชนดทชวยในการบำรงสายตา เสรมสรางระบบภมคมกน และทหลาย ๆ คนคดไมถง คอ มนเทศมสารตานมะเรงสงอกดวย

7. บรอคโคล เปนแหลงของวตามนซ เอ และเค เปนผกทมเบตาแคโรทนสง ชวยบำรงสายตา และมสารไอโซธโอไซยาเนทส ( I s o t h i o c y a n a t e s ) ท ช ว ย ต อ ต า น ม ะ เ ร ง ป อ ด รวมถงมะเรงกระเพาะปสสาวะ นอกจากน วตามนเคยงเปนสาร

8. ชา แมวาชาจะเปนหนงในเครองดมทไมไดใหผลดตอสขภาพ

เทาไหร แตรไหมวา การดมชาในปรมาณทพอเหมาะ จะชวยลดความ

เสยงตอการเปนอลไซเมอร มะเรง และทำใหสขภาพฟนและกระดกแขง

แรงขน เพราะในชานนมสารแอนตออกซแดนททเรยกวา ฟลาโวนอยด

(flavonoids) ทใหผลลพธทดตอสขภาพ

12 13

9. คะนา

มสารเบตาแคโรทนสง ชวยลดความเสยงตอการเกดมะเรงกระเพาะอาหาร มะเรงลำไส มะเรงปอด รวมถงมวตามนทชวยเสรมสรางกลามเนอ สรางภมตานทานโรคทด นอกจากนยงมแคลเซยมเสรมสรางการทำงานของกระดก

10. โยเกรต

อาหารสขภาพทหลาย ๆ คนมกจะซอไวตดบาน เอาไวทานยามหว และนนเปนสงทดแลวคะ เพราะในโยเกรตนนมสารอาหารทจำเปนตอรางกายมากมาย ไมวาจะเปน โพแทสเซยม ฟอสฟอรส สงกะส วตามนบ 12 และโปรตน ดงนน ถาคณทานโยเกรตใหไดวนละ 1 ถวย จะทำใหสขภาพคณดอยาบอกใครเลยละ

เราคงจะรกนบางแลวนะจะ...

วาแตละวนเราไดทานอาหารแตวนใหไ

ดประโยชนกบสขภาพของเราไมมาก

กนอย ฉบบหนา คอยตดตามกนนะจะ

วาเราจะเมนเดดๆ อาหารจานเดดอะไรเพอ

สขภาพมาฝากกน...14

ในกรณของโรคมะเรงในลำไสนนพบวา สาเหตสำคญ

ประการหนงกคอการทรางกายขาดการออกกำลงกาย

และหากเรมตนออกกำลงกายอยางสมำเสมอกจะชวยลด

การเกดโรคนไดถงรอยละ 40 - 50 สวนผหญง

ทมการเคลอนไหวรางกายระดบปานกลางจะชวยปองกน

การเกดมะเรงในทรวงอกไดรอยละ 30 - 40

กระดกแขงแรง ลดโรคไขขออกเสบ

การออกกำลงกายเปนปจจยสำคญทชวยเพมแรธาต

และมวลกระดก รกษาการจดเรยงของไขขอ

และสรางความแขงแรงของกลามเนอรอบขอตอ

รวมทงเพมความยดหยน-ทนทานของกลามเนอ

ทำใหรางกายเคลอนไหวไดอยางคลองแคลว กระฉบกระเฉง

ดงนนประโยชนจากการออกกำลงกาย

ตอกระดกและไขขอกคอ

- ปองกนหรอชะลอการเกดภาวะกระดกบาง กระดกพรน

- ลดการเกดอาการปวดหลง

- ลดอาการบาดเจบจากกลามเนอตงตว

- ชวยรกษากระดก กลามเนอ และขอตอ

เมอการออกกำลงกายชวยใหเราหางไกลโรคตงหลายโรคขนาดนจะยงลงเลใจอยทำไมละคะ?

15

คนทมเสนห (Charming) คอคนทมบคลกภาพทดซงไมจำเปนเสมอไปวา ตองเปน

คนทหนาตาหลอเหลาหรอสวยงามราวกบดารา ความมเสนหหรอบคลกภาพทด เป

นคณสมบตทสามารถฝกฝนใหเกดขนไดโดยอาศยความตงใจ ในการพฒนาบคลกภ

าพเปนพนฐานสำคญโดยคดถงผลลพธทจะเกดขนจากการพฒนาบคลกภาพนนคอ

เปนทถกตาตองใจ นาคบหาของใครตอใครทไดพบพดคยโดยไมจำเปนตองสวยหรอห

ลอหนาใสอยางดาราเกาหล

HEALTHY BEAUTY