juego de la espalda
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ES IMPORTANTE PORQUE ES IMPORTANTE PORQUE ÚNICAMENTE TENEMOS UNA ÚNICAMENTE TENEMOS UNA COLUMNA VERTEBRAL Y QUE COLUMNA VERTEBRAL Y QUE ES PARA TODA LA VIDA, POR ES PARA TODA LA VIDA, POR
ESO DEBEMOS TENERLA SANA ESO DEBEMOS TENERLA SANA Y FUERTE PARA NO Y FUERTE PARA NO HACERNOS DAÑO.HACERNOS DAÑO.
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UNOS CONSEJOS PARA UNOS CONSEJOS PARA TENER UNA ESPALDA TENER UNA ESPALDA
SANA Y FUERTE SON LOS SANA Y FUERTE SON LOS SIGUIENTES:SIGUIENTES:
MANTENTE FÍSICAMENTE ACTIVO, MUÉVETE: Si estás todo el día sentado, tu espalda será débil.
HAZ EJERCICIO HABITUALMENTE: Cualquier tipo de ejercicio o deporte (controlado) será beneficioso.
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PARA LLEVAR LOS LIBROS AL COLEGIO: Lleva sólo lo que necesites. La mejor opción es una mochila sin ruedas, y debes llevarla con las dos asas, pegada al cuerpo, con el peso en el centro y tan abajo como sea posible.
ANTES DE HACER EJERCICIO, PREPÁRATE: Calienta tus músculos antes de hacer deporte y estíralos al terminar.
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CÓMO SENTARSE: Debes sentarte lo más atrás posible, manteniendo la espalda recta, los pies en el suelo y los brazos y codos apoyados. Debemos tener la cara recta, mirar hacia delante y no cruzar ni enrollar las piernas.
Cambia de postura y/o levántate cada 45/60 minutos.
Si tienes delante el ordenador, la pantalla debe estar a la altura de tus ojos, debes acercar la silla a la mesa, ya que así no tendrás que estar reclinado cuando escribas en él.
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CÓMO DORMIR: Inténtalo boca arriba o de lado, y evita que sea boca abajo. Además, el mejor colchón es el que tiene una firmeza intermedia.
Si estamos tumbados de espaldas, es decir, boca arriba, debemos tener las piernas extendidas y separadas.
Si estamos de costado, debemos extender la pierna inferior y llevarla hacia atrás. La pierna superior se dobla y queda casi toda por delante de la pierna recta.
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SI CARGAS UN PESO: Debes agacharte a cogerlo, nunca cogerlo desde arriba. Tiene que estar la espalda recta, el peso próximo al cuerpo y los pies próximos al peso.
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CUANDO ESTÉS DE PIE: Si puedes, debes tener un pie un poco elevado o apoyado en un escalón, alternando los pies, y un poco separados. El peso debe estar repartido por igual en ambos pies, y la espalda recta.
Si puedes estar andando, mejor que si estás parado. Y si no puedes andar, cambia de postura con frecuencia.
SI EN ALGÚN MOMENTO TE DUELE LA ESPALDA: Por cualquier razón, díselo enseguida a tus padres o maestros. Siempre hay que saber a tiempo porqué puede existir ese dolor de espalda.
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CUANDO LLEVO LA MOCHILA EN LA ESPALDA, HE DE HACERLO DE LA SIGUIENTE MANERA:
Cargada en el lado derecho, porque soy diestr@.
Cargada en el lado izquierdo, porque soy zurd@.
Repartiendo el peso.
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CUANDO ME SIENTO EN UNA SILLA, LO HAGO:
Inclinándome hacia atrás.
Separando la silla de la mesa.
Con la espalda recta.
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CUANDO VOY A DORMIR POR LAS NOCHES, DEBO:
Tumbarme boca abajo.
Dormir de costado o boca arriba.
Tumbarme de golpe en la cama.
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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MANTENER LA ESPALDA SANA?:
Porque así seré más fuerte en un futuro.
Para poder realizar cualquier actividad o deporte que quiera.
Porque sólo tenemos una para toda la vida, y si la cuidamos, evitamos hacernos daño.
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CUANDO VOY A HACER DEPORTE:
Debo calentar antes de realizarlo y hacer estiramientos después.
Debo darme prisa en escoger a mis amig@s para el equipo.
Debemos empezar enseguida, porque si no es así, se nos pasa el tiempo y no hacemos nada.
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CUANDO CARGO UN PESO:
Debo agacharme para cogerlo, pero a una distancia prudente, por si se me cae encima.
Debo cogerlo desde arriba, como hago siempre.
Debo agacharme para cogerlo, poniendo los pies cerca del peso, y el peso cerca del cuerpo.
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CUANDO ME SIENTO EN UNA SILLA, CON UN ORDENADOR DELANTE:
Debo tener la pantalla encima de la mesa, sea cual sea su altura.
Debo levantarme cada 45/60 minutos.
Debo estar lo suficientemente separado de la mesa como para levantarme sin necesidad de mover la silla.
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SI ME DUELE LA ESPALDA:
Debo decírselo a mi padre/madre, para que me lleve al médic@
No digo nada, por si me llevan al médico.
Sigo haciendo vida normal hasta que no pueda aguantar más el dolor.
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CUANDO ESTOY DE PIE:
Me apoyo con los brazos en cualquier sitio y doblo la espalda para estar más cómodo.
Debo quedarme quieto en el sitio, porque al no moverme, no muevo la espalda y no la fuerzo.
Tengo que intentar apoyar uno de los dos pies en un sitio un poco elevado, y repartir el peso entre los dos pies.
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CUANDO ME TUMBO EN LA CAMA, DE LADO:
Debo poner la pierna de debajo estirada y la de encima doblada.
Tengo que poner las dos piernas dobladas, porque es la posición más cómoda.
Me tengo que poner muy a gusto, da igual como tenga las piernas, ya que lo que quiero es dormir.
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