KAEDAH LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

NAMA:

JANTINA: UMUR:

KAEDAH LATIHAN: LATIHAN JEDA

OBJEKTIF LATIHAN: i. Meningkatkan keupayaan anaerobik.

ii. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular jantung dan otot.

iii. Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kelembutan dan koordinasi.

PENGELOLA (KUMPULAN INFINITY)

- LAWRENCIA LAJIUS

- MOHD HAFIZUDDIN BIN HASAN

- MOHD FIKRI BIN CHE HAMID

- FARHAN SAYUATI

- MUHD FIRDAUS ABD. RAHANI

KAEDAH PELAKSANAAN LATIHAN JEDA

i. Nisbah jeda kerja dan jeda rehat ialah 1:3.

ii. Jarak larian ialah 70 meter.

iii. Lari dengan kelajuan 100% dalam jarak 70 meter. Lakukan secara berpasangan.

iv. Ulangan dilakukan sebanyak 3 kali setiap set. Aktiviti diulang sebanyak 3 set.

70 meter

A B

Garisan Garisan

Permulaan Penamat

PROSEDUR LATIHAN

Peserta berlari dari kon A ke kon B dengan kemampuan 100%. Catatkan masa.

70% masa larian daripada kelajuan 100% pecut dikira.

Larian dilakukan sebanyak 3 kali dalam setiap set dengan kelajuan 70%.

Nisbah latihan dan nisbah rehat aktif ialah sebanyak 1:3.

Ulang aktiviti sebanyak 3 kali untuk 1 set. Lakukan sebanyak 3 set.

CONTOH KIRAAN:

Masa larian bagi jarak 70m dengan kelajuan 100% = 10 saat

70/100 x 10 = 7 saat

10+7 = 17 saat

Jeda kerja = 17 saat

Jeda rehat aktif = 51 saat