Kako smravjeti na prirodan nain

elite smravjeti brzo, zdravo i trajno?

Mravljenje ovisi o mnogo faktora, ali vam moemo dati smjernice koje e vam olakati dolazak do eljenog cilja.

Viak kilograma mnogima smeta estetski, ali opasnije je njegovo djelovanje po zdravlje.

On prije svega jako umara, teti srcu, pluima i bubrezima, poveava rizik od dijabetesa i povlai druge neugodnosti poput edema i proirenih vena.

Promjena navika za poetak

Temelj poetka prirodnog mravljenja je promjena nezdravih navika i usvajanje zdravih.

Problem mnogih ljudi koji imaju viak kilograma je preskakanje doruka, pa se popodne ili naveer prejedaju.

Za poetak, naite vremena za zdrave, pravilne i umjerene obroke poevi od doruka.

Smanjite ili jo bolje izbacite rafinirana ulja i masti, eer, sol, alkohol te proizvode od bijelog brana.

Zamijenite ih zdravim varijantama u obliku hladno preanih ulja, zdravim sladilima poput stevije te proizvodima od cjelovitih itarica.

Jedite puno svjeeg voa i povra, te pijte svjee prirodne sokove, biljne ajeve i vodu.

Svakodnevno se kreite barem 30 minuta. Pronaite oblik tjelovjebe koji vam najbolje odgovara.

Prirodni dodaci za mravljenje

Uz promjenu navika i redovitu tjelovjebu, va gubitak kilograma mogu ubrzati i neki prirodni preparati.

Hoodia gordonii

Ova biljka nalik kaktusu koristi se stoljeima za suzbijanje apetita.

Smanjuje zanimanje za hranu, produuje osjeaj sitosti i punoe nakon obroka te poboljava ope raspoloenje. Dostupna je u kapsulama, koncentriranom soku, prahu i aju.

Imajte na umu da je na tritu mnogo lanih preparata, pa je kod nabavke bitno paziti da se radi o stopostotnoj junoafrikoj hoodiji.

Smatra se da bi ova biljka mogla veoma uspjeno obuzdati sve veu epidemiju pretilosti irom svijeta danas.

Kod uzimanja preparata ponite s manjima dozama kao to je jedna kapsula na dan, pa kasnije poveavajte. Maksimalna preporuena doza je 1200 mg podijeljeno na tri dijela.

Biljeite reakcije, ako su prisutne, i sustavno poveavajte dozu. Dozvolite si pokusno razdoblje od dva tjedna.

Spirulina

Spirulinaje supernamirnica koja sadri visoke koliine nutrijenata - bjelanevine, masne kiseline, vitamine B, C, E i klorofil.

Potie bre stvaranje sitosti i igra glavnu ulogu u kontroliranju udnje za hranom. Takoer snizuje visoki tlak, pomae kod dijabetesa i ubrzava metabolizam.

Preporuena dnevna koliina je 3-5 grama dnevno. Uzimajte spirulinu 30 minuta prije obroka, s aom vode.

Zelena kava

Zelena kava poznato je sredstvo za mravljenje.

Prednost treba dati standardiziranim pripravcima koji sadre tvar Svetol, minimalno 45 posto ekstrakta klorogenine kiseline i nemaju umjetnih aditiva.

Svetol regulira razinu glukoze u krvi, potie izgaranje masti i oblikovanje tijela.

Uzimajte kapsule od 400 mg triput dnevno 30 minuta prije obroka.

Garcinia

Garcinia Cambogia (Hidroksicitrat - HC) potiskuje apetit pa se organizam zadovoljava i s manjim koliinama hrane.

Spreava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti i pospjeuje pranjenje crijeva.

Preporuena doza je 500-1000 mg prije svakog obroka triput dnevno.

Krom

Krom je vrlo znaajan mineral koji sudjeluje u regulaciji eera u krvi. Odlika krom pikolinata je da vrlo brzo uvodi red u na apetit i "ui" nas da jedemo samo tada kada smo gladni.

Pozitivno utjee na odnos masti i miia u organizmu. Krom moete dobiti putem namirnica kao to su cjelovite itarice posebice kukuruz na klipu, batat, crni grah, jabuke, neki zaini i mediteransko bilje.

Preporuene doze suplementa krom pikolinata kod mravljenja iznose oko 200 mikrograma, iako su neke studije koristile i doze od 1000 mikrograma.

Srebrna svilenica

Srebrna svilenica opravdano nosi nadimak ubojica eera.

Ograniava apsorpciju eera u probavnom traktu, normalizira eer u krvi i suzbija apetit.

Kada se uzima s obrokom bogatim ugljikohidratima ili eerom, neutralizira viak eera koji se nalazi u krvi te spreava njegovo pretvaranje u mast.

Pomae i u izgradnji miine mase i skidanju sala s gornjeg dijela trbuha, struka i bokova. Tijekom dueg uzimanja njeno djelovanje postaje sve snanije.

Zato je ona idealan suplement za one koji se trude smraviti, a teko postiu rezultate.

U svrhu mravljenja dnevna doza suhog ekstrakta iznosi 200 miligrama.

Ketoni maline

Ketoni u malini zasluni su za kontrolu glukoze u krvi te pomau u spreavanju pretilosti i dijabetesa.

Potiu metabolizam masti, smanjuju masne naslage i spreavaju bolesti vezane uz gojaznost.

U istraivanjima, ljudi koji su konzumirali hranu s visokim udjelom masnoa, uz konzumaciju ketona maline nisu dobivali na teini.

Najbolje je uzimati 100 miligrama prije doruka i prije ruka.

Say voda

Say voda je veoma osvjeavaju i popularan napitak za postizanje ravnog trbuha, a zbog svojih sastojaka ima veoma blagotvorno djelovanje na organizam.

U dvije litre vode stavite liicu usitnjenog svjeeg umbira, sitno narezan krastavac, jedan tanko narezan limun i dvanaest listia mente.

To ostavite preko noi u hladnjaku i tijekom dana sve popijte. Napitak kombinirajte s pet manjih obroka dnevno.

Acai

Acai bobicesastojak su brojnih preparata za mravljenje. Bogate su kalijem, bakrom, magnezijem, vitaminima skupine B, vitaminima C, A, D i E, vlaknima, zdravim nezasienim masnim kiselinama, omega-3 masnim kiselinama i fitosterolima.

Potiskuju apetit, poboljavaju probavu te poveavaju razinu energije. Koriste se u obliku soka, praha ili suenih bobica.

Nopal

Nopalje dragocjena biljka, koju je Svjetska zdravstvena organizacija stavila visoko na listu biljaka preporuenih za pomo u regulaciji glukoze i povienog kolesterola.

Jaajui funkcije jetre i guterae, poboljava sposobnost inzulina da potie ulazak glukoze u tjelesne stanice.

Aktivne komponente Nopala smanjuju apsorpciju masti i eera iz hrane, pri emu topiva vlakna veu na sebe eere u crijevnom traktu te ih izluuju stolicom.

Studije su pokazale da je kapsule nopala poeljno konzumirati redovito u jednakim omjerima, to jest 500 mg svakih osam sati.

Ayurvedska biljka guggul

Guggulje tradicionalna ayurvedska biljka koja se koristi za mravljenje jer ubrzava metabolizam.

Guggul je posebice efikasan kod mravljenja kada se uzima s fosfatnim solima, tirozinom i hidroksicitratom, uz tjelovjebu.

Sastavni je dio ayurvedskih preparata za mravljenje Triphala-guggul i Medohar-guggul.

Posebice je preporuujemo gojaznim osobama, jer pomae kod hiperlipidemije i dijabetesa.

Dnevna preporuena doza guggula je 2000-4000 mg s vruom vodom.

Ekstrakt afrana

Ekstrakt afrana je djelotvorno sredstvo za suzbijanje apetita, a posebice je korisno kod emocionalnog prejedanja.

Jednostavno reeno, on ubrzava zadovoljavanje apetita smanjujui hormone stresa i poboljavajui emocionalno zdravlje.

Djeluje na proizvodnju serotonina hormona dobrog raspoloenja.

Preporuena je doza 90 mg dvaput dnevno.

CLA

Konjugirana linolna kiselina (CLA) proizvodi se izulja afranike.

Potie gubitak masnih naslaga i pospjeuje mravljenje. CLA je podvrgnuta mnogim klinikim ispitivanjima koja potvruju njenu djelotvornost.

Da bi uinci postali vidljivi, uzimajte CLA tijekom dueg razdoblja od minimalno tri mjeseca.

Preporuena dnevna doza je po 1000 miligrama tri puta dnevno.

Beta glukan

Beta glukanje koncentrirano topivo vlakno koje se nalazi u gljivicama, gljivama i algama.

Dovodi do sniavanja kolesterola s dodatnim uinkom na gubitak kilograma i kontrolu dijabetesa.

Glukomanan

Glukomanan je vlakno koje se smatra veoma djelotvornim kod dijabetesa i kontrole eera u krvi, s tim da pomae i u gubitku kilograma.

Ono upija vodu u probavnom sustavu, smanjujui kolesterol i apsorpciju ugljikohidrata, a istraivanja podupiru njegovu ulogu u tretiranju gojaznosti.

Uzimajte po 1000 miligrama prije obroka triput na dan.

ajevi za mravljenje

uti ajje dokazano broj jedan za mravljenje, jer potie brzo izgaranje masti ak i bez dijete.

Sadri dijetalni enzim EGCG, koji pomae izgaranju masnih naslaga i daje energiju za probavu.

Za bolji rezultat potrebno ga je piti redovito kroz due vrijeme, uz pravilnu prehranu. Preporuena koliina je tri do etiri alice na dan.

Drugi ajevi za mravljenje:

Zeleni ajsadri katehine, koji potiu gubitak tjelesne mase, ali i blagotvorno djeluju na cjelokupno zdravlje

Oolong ajuinkovito smanjuje stvaranje masnih naslaga i potie mravljenje

Bijeli ajspreava nagomilavanje masnih naslaga i rastvara postojee

Hibiskuspomae u razgradnji ugljikohidrata

Lotusspreava akumulaciju triglicerida u masno tkivo i poveava razgradnju masnih naslaga

Zvjezdasti anispomae probavi

Mentagodi probavi i u kombinaciji sa zelenim ajem potie bre izgaranje masti

Ruasprjeava zatvor i pomae mravljenju

Maslaaktjera viak vode i isti jetru

Koprivaolakava probavu masne hrane

Bazgasnaan je diuretik, smanjuje celulit

Dodavanje prirodnih suplementa prehrani ne bi trebalo zamijeniti adekvatnu tjelovjebu i cjelovitu prehranu.