KARHUNKÄVELY

RYÖMIEN!

Laita jalat ja kädet maahan ja tutki pihaa karhuna tallustaen,karhun silmin! Tämä sopii hyvin myös alkulämmittelyksi.

Ryömi matalien rimojen ali. Rimoina voi käyttää esimerkiksi penkkejä tai puun oksia.Laittakaa rimat niin matalalle, ettei niiden ali voi kontata.

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 1 27/06/16 14:52

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 1 18/08/16 11:55

KARHUNKÄVELY

RYÖMIEN!

Laita jalat ja kädet maahan ja tutki pihaa karhuna tallustaen,karhun silmin! Tämä sopii hyvin myös alkulämmittelyksi.

Ryömi matalien rimojen ali. Rimoina voi käyttää esimerkiksi penkkejä tai puun oksia.Laittakaa rimat niin matalalle, ettei niiden ali voi kontata.

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 1 27/06/16 14:5230217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 3 18/08/16 11:55

Koodaa tästä kortin nettiversioon!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 2 18/08/16 11:55

Koodaa tästä kortin nettiversioon!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 4 18/08/16 11:55

REKAN VETO

RENKAAN TYÖNTÖ

Lastatkaa kaverin kanssa lelurekan kyytiin pölkky tms. raskas paino ja vetäkää rekkaa 5 metrin matka.

Työnnä erikokoisia vanhoja autonrenkaita 5-10 metrin matka.

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 2 27/06/16 14:52

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 5 18/08/16 11:55

REKAN VETO

RENKAAN TYÖNTÖ

Lastatkaa kaverin kanssa lelurekan kyytiin pölkky tms. raskas paino ja vetäkää rekkaa 5 metrin matka.

Työnnä erikokoisia vanhoja autonrenkaita 5-10 metrin matka.

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 2 27/06/16 14:5230217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 7 18/08/16 11:55

Koodaa tästä kortin nettiversioon!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 6 18/08/16 11:55

Koodaa tästä kortin nettiversioon!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 8 18/08/16 11:55

PENKILTÄ HYPPY

PENKIN YLITYS

Hyppää penkiltä alas!Oman tason mukaan joko istuinosalta tai penkin selkänojan yli.

Ylitä penkki, tyyli on vapaa!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 3 27/06/16 14:52

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 9 18/08/16 11:55

PENKILTÄ HYPPY

PENKIN YLITYS

Hyppää penkiltä alas!Oman tason mukaan joko istuinosalta tai penkin selkänojan yli.

Ylitä penkki, tyyli on vapaa!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 3 27/06/16 14:5230217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 11 18/08/16 11:55

Koodaa tästä kortin nettiversioon!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 10 18/08/16 11:55

Koodaa tästä kortin nettiversioon!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 12 18/08/16 11:55

RENGASLOIKAT

VOIMAKÄVELY

Laittakaa porukalla jonoon autonrenkaita tai hulavanteitaja hyppikää rengasrata läpi!

Laittakaa harjanvarren molempiin päihin ämpärit, joihin olette keränneetpainoksi hiekkaa, kiviä, käpyjä tms. Tehkää vuorotellen Voimakävely, 5-10 metriä, harjanvartta käsillä kantaen tai se hartioille nostaen.

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 4 27/06/16 14:52

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 13 18/08/16 11:55

RENGASLOIKAT

VOIMAKÄVELY

Laittakaa porukalla jonoon autonrenkaita tai hulavanteitaja hyppikää rengasrata läpi!

Laittakaa harjanvarren molempiin päihin ämpärit, joihin olette keränneetpainoksi hiekkaa, kiviä, käpyjä tms. Tehkää vuorotellen Voimakävely, 5-10 metriä, harjanvartta käsillä kantaen tai se hartioille nostaen.

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 4 27/06/16 14:5230217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 15 18/08/16 11:55

Koodaa tästä kortin nettiversioon!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 14 18/08/16 11:55

Koodaa tästä kortin nettiversioon!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 16 18/08/16 11:55

KOTTIKÄRRY-KIERROS

LANKKU

Lastatkaa kottikärryt sopivan painaviksi (tyhjätkin kärryt painavat!) ja työntäkää kottikärryjä yhdessä sovitun matkan verran.

Ottakaa kaverin kanssa karhunkävely-asento (jalat ja kädet maahan) ja käykää vastatusten. Tehkää tässä asennossa “läpsyt” vuorotellen molemmilla käsillä.

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 5 27/06/16 14:52

KOTTIKÄRRY-KIERROS

LANKKU

Lastatkaa kottikärryt sopivan painaviksi (tyhjätkin kärryt painavat!) ja työntäkää kottikärryjä yhdessä sovitun matkan verran.

Ottakaa kaverin kanssa karhunkävely-asento (jalat ja kädet maahan) ja käykää vastatusten. Tehkää tässä asennossa “läpsyt” vuorotellen molemmilla käsillä.

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 5 27/06/16 14:52

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 17 18/08/16 11:55

KOTTIKÄRRY-KIERROS

LANKKU

Lastatkaa kottikärryt sopivan painaviksi (tyhjätkin kärryt painavat!) ja työntäkää kottikärryjä yhdessä sovitun matkan verran.

Ottakaa kaverin kanssa karhunkävely-asento (jalat ja kädet maahan) ja käykää vastatusten. Tehkää tässä asennossa “läpsyt” vuorotellen molemmilla käsillä.

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 5 27/06/16 14:52

KOTTIKÄRRY-KIERROS

LANKKU

Lastatkaa kottikärryt sopivan painaviksi (tyhjätkin kärryt painavat!) ja työntäkää kottikärryjä yhdessä sovitun matkan verran.

Ottakaa kaverin kanssa karhunkävely-asento (jalat ja kädet maahan) ja käykää vastatusten. Tehkää tässä asennossa “läpsyt” vuorotellen molemmilla käsillä.

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit.indd 5 27/06/16 14:52

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 19 18/08/16 11:55

Koodaa tästä kortin nettiversioon!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 18 18/08/16 11:55

Koodaa tästä kortin nettiversioon!

30217257 Varpaat_vauhtiin_2016-_Liikuntavinkkikortit_A5.indd 20 18/08/16 11:55