KEBUTUHAN ISTIRAHAT DAN TIDUR PADA IBU HAMIL

 • Pada saat hamil, ibu akan merasa letih

pada minggu-minggu awal kehamilan atau beberapa minggu terakhir dimana ibu hamil menanggung beban berat yang bertambah. Maka ibu hamil memerlukan istirahat dan tidur semakin banyak dan sering.• merupakan keadaan yang tenang, relaks

tanpa tekanan emosional dan bebas dari kegelisahan (ansientas).

NEXT………………..

• Ibu hamil memerlukan istirahat paling sedikit 1 jam pada siang hari dengan kaki ditempatkan lebih tinggi dari tubuhnya. Istirahat sangat bermanfaat bagi ibuhamil agar tetap kuat dan tidak mudah terkena penyakit.• ciri-ciri yang dialami seseorang berkaitan dengan istirahat, sebagian besar orang dapat istirahat sewaktu mereka :

NEXT………….

1. Merasa behwa segala sesuatu sedang dapat diatasi

2. Merasa diterima3. Mengetahui apa yang sedang terjadi4. Bebas dari gangguan dan

ketidaknyamanan5. Mempunyai rencana-rencana kegiatan

yang memuaskan 6. Mengetahui adanya bantuan sewaktu

memerlukan

Karakteristik IstrihatMerasakan bahwa segala sesuatu dapat diatasi.Merasa diterima.Mengetahui apa yang sedang terjadi.Bebas dari gangguan ketidaknyamanan.Mempunyai sejumlah kepuasan terhadap aktivitas

yang mempunyai tujuan.Mengetahui adanya bantuan sewaktu

memerlukan.

Jenis-jenis Tidurῷ Tidur Gelombang Rambat (slow wave sleep)ῷ NREM (nonrapid eye movement)

Ciri tidur REM sebagai berikut :

Biasanya disertai dengan mimpi aktufLebih sulit dibangunkan daripada selama tidur nyenyak NREM

Tonus otot selama tidur nyenyak sangat tertekan, menunjukkan inhbisi kuat proyeksi spinal atas sistem pengaktifasi retikularis

Relaksasi adalah membebaskan piiran dan bedan dari ketegangan yang dengan sengaja diupayakan dan dipraktikkan. Untuk memperoleh relaksasi sempurna, ada beberapa syarat yang harus dilakukan, yaitu :

1. Tekuk semua persendian dan pejamkan mata2. Lemaskan seluruh otot-otot tubuh, termasuk

otot-otot wajah3. Lakukan pernapasan secara teratur dan

berirama.4. Pusatkan pikiran anda pada irma pernapasan

atau pada hal-hal yan menenangkan

Posisi relaksasi yang dapat dilakukan :

a. Posisi relaksasi dengan telentang

b. Posisi relaksasi dengan berbaring miring.

c. Posisi relaksasi dalam keadaan berbaring telentang

d. Posisi relaksadsi dengan duduk.

.      Fungsi dan Tujuan Tidur

untuk menjaga keseimbangan mental, emosional, dan kesehatan.

dapat memulihkan kepekaan normal dan keseimbangan diantara berbagai susunan saraf.

memulihkan kesegaran dan fungsi organ dalam tubuh, mengingat terjadinya penurunan aktivitas organ-organ tubuh tersebut selama tidur.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tidur

• a.       Penyakit • b.      Latihan dan kelelahan• c.       Stres psikologis• d.      Obat• e.       Nutrisi• f.       Lingkungan • g.      Motivasi

Istirahat dan Tidur pada Ibu hamil Trimester I, II dan III• Wanita hamil dianjurkan untuk

merencanakan istirahat yang teratur khususnya seiring kemajuan kehamilannya.

• karena istirahat dan tidur yang teratur dapat meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani untuk kepentingan perkembangan dan pertumbuhan janin.

• pada ibu hamil sebaiknya banyak menggunakan waktu luangnya untuk banyak istirahat atau tidur walau bukan tidur betulan hanya baringkan badan untuk memperbaiki sirkulasi darah, jangan bekerja terlalu capek dan berlebihan. Namun sebaiknya tidur pada malam hari selama kurang lebih selama 8 jam dan istirahat dalam keadaan rileks pada siang hari selama 1 jam. Ibu hamil harus menghindari posisi duduk dan berdiri dalam menggunakan kedua ibu jari, dilakukan 2 kali sehari selama 5 menit.