keto dieta tarpinis badavimas low carb dieta. privalumai...
TRANSCRIPT
![Page 1: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/1.jpg)
Keto dieta
Tarpinis badavimas
LOW CARB dieta.
Privalumai ir trūkumai.
Mokslinis pagrindimas.
Pritaikomumas sporte.
Doc.dr. Sandrija Čapkauskienė
![Page 2: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/2.jpg)
Keto mityba
Ką Jums reikėtų žinoti?
• Kas tai Keto mityba?
• Moksliniai įrodymai UŽ ir PRIEŠ Keto
mitybą.
• Trumpalaikė ir ilgalaikė Keto mitybos žala.
• Keto mityba sporte.
![Page 3: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/3.jpg)
Keto mityba
KAS TAI??
![Page 4: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/4.jpg)
Keto mityba
• Angliavandeniai Riebalų kiekis
• Skatinama ketozė ir ketogenezė - ketoninių
kūnų susidarymas.
• Įsijungia avarinė atsarginė sistema.
![Page 5: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/5.jpg)
Šiek tiek biochemijos...
![Page 6: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/6.jpg)
GLIUKOZĖ
Krakmolas SkaidulosCukrus
Paros poreikis – 200-300 g
![Page 7: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/7.jpg)
Kas nutinka ketozės metu?
Ketozė (Ketogeninė mityba)
Gliukoneogenezė
![Page 8: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/8.jpg)
Avarinė organizmo sistema
Esant mažam angliavandenių prieinamumui
(<50 g), pasireiškia du metaboliniai procesai, (Mohorko et al., 2019)
• Gliukoneogenezė (laktato, glicerolio, amino r.:
alanino ir gliutamino kepenyse)
• Ketogenezė
![Page 9: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/9.jpg)
Amino rūgštys
• Amino rūgštys: gliukogeninės ir ketogeninės.
• Griežtai ketogeninės yra tik dvi amino rūgštys:
leucinas ir lizinas.
• Abi nepakeičiamos, abiejų yra daugelyje maisto
produktų – piene, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose,
sojoje, pupose, riešutuose ir kt.
Jos panaudojamos tik badavimo metu.
![Page 10: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/10.jpg)
Gliukogeninės amino r.
• Gliukogeninės amino rūgštys gali
dalyvauti gliukoneogenezėje ir virsti
gliukoze.
• Labiausiai gliukogeninės amino r. yra
alaninas ir gliutaminas.
![Page 11: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/11.jpg)
Alaninas maisto produktuose
![Page 12: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/12.jpg)
Gliutaminas maiste
![Page 13: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/13.jpg)
Gliukoneogenezė
Gliukoneogenezė tampa vyraujančia:
• intensyviai fiziškai dirbant/sportuojant,
• kai maiste mažai angliavandenių,
• kai išvis mažai maisto (laikantis dietos, badaujant).
Vyksta kepenyse, antiksčiuose, inkstuose ir
smegenyse.
• Gliukoneogenezę kasos gaminamas
gliukagonas, insulinas.
![Page 14: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/15.jpg)
Ketozė/ketogenezė/ketoacidozė
Ketonų susidarymas
organizme vadinamas
ketogeneze.
Ketozė – tai būklė, kai
organizmo skysčiuose
(kraujyje, šlapime)
padaugėja ketonų.
![Page 16: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/16.jpg)
Ketozės klasifikacija
• Ketozė gali būti fiziologinė – sukelta
badavimo (angl.fasting) ar fizinio krūvio.
• Mitybinė - sąlygota maitinimosi ar papildų
strategijų.
• Maistinė ketozės būsena laikoma gana
saugia, nes ketonai gaminami nedidelėmis
koncentracijomis, nekeičiant kraujo pH.
![Page 17: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/17.jpg)
Ketogenezė
• Gliukozės kiekis , insulino sekrecija
• riebalų ir gliukozės kaupimosi stimulas.
• RR metabolizuojamos į acetoacetatą, kuris
vėliau paverčiamas į beta-hidroksibutiratą
ir acetoną.
• Tai yra pagrindiniai ketonų kūnai, kurie
kaupiasi organizme laikantis ketogeninės
dietos.
![Page 18: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/18.jpg)
Ketoniai kūnaiTai riebalų rūgščių perdirbimo šalutinis produktas
• Betahidroksibutirinė rūgštis
• Acetoacetinė rūgštis
• Acetonas
Kepenys yra vienintelis organas,
sintetinantis ketoninius (acetoninius)
kūnus.
![Page 19: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/19.jpg)
70% ketonų 2% ketonų20% ketonų
Sumažejus gliukozės lygiui, smegenys gali
kaip energetinę medžiagą naudoti ketono kūnus,
ypatingai β-hidroksibutiratą (Longo, Mattson, 2014).
![Page 20: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/21.jpg)
Ankstyvose badavimo stadijose, ketoninius
kūnus naudoja širdis.
Badavimui užsitęsus, smegenys naudoja
daugiau ketoninių kūnų, išsaugant gliukozės suvartojimą.
![Page 22: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/22.jpg)
• Iš 100 g acetoacetato susidaro 9400 g ATP.
• Iš 100 g beta-hidroksibutirato – 10 500 g
ATP.
• Iš 100 g gliukozės - 8700 ATP.
• Tai leidžia kūnui išlaikyti efektyvią degalų
gamybą net esant kalorijų deficitui.
• Ketonų kūnai taip pat sumažina laisvųjų
radikalų žalą ir padidina antioksidantų
gebėjimą (Masood, W., & Uppaluri, K. R. (2019).
![Page 23: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/23.jpg)
Ketoacidozė
• Pavojinga gyvybei, patologinė būklė.
• Insulino trūkumas.
• Ketonai gaminami ypač didelėmis
koncentracijomis (3,8–25 mM),
• Kinta kraujo pH (7,3 7,2).
![Page 24: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/24.jpg)
Keto ir ne tik mitybos tipai
kcal iš
Riebalų
kcal iš
Angliav.
kcal iš
Baltymų
Keto, klasikinė(ne >20 g ANG)
90% 2-4% 6-8%
Atkinso(<20 g ANG)
70% 5% 25%
Keto, pagrindinė(<50 g ANG)
60-75% 5-10% 20-25%
Low carb(<130 g ANG)
varijuoja <26% varijuoja
Very Low carb(50-60 g ANG)
varijuoja <10% varijuoja
![Page 25: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/25.jpg)
Maisto produktai
??????
![Page 26: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/26.jpg)
Ketogeninė dieta
• Ketogeninės dietos galima laikytis mažiausiai 2-3 savaites iki 6-12 mėnesių.
• Ketogeninės dietos metu būtina atidžiai stebėti inkstų funkcijas, o perėjimas nuo ketogeninėsdietos prie standartinės dietos turėtų būti laipsniškas ir gerai kontroliuojamas.
• Trumpalaikis (iki 2 metų) ketogeninės dietos poveikis yra gerai žinomas ir įrodytas. Tačiau ilgalaikis poveikis sveikatai nėra žinomas dėl ribotos literatūros (Ma&Suzuki, 2019; Broom,
Shaw&Rucklidge, 2019).
![Page 27: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/27.jpg)
Trumpalaikis Neigiamas poveikis(Ma&Suzuki, 2019; Broom, Shaw&Rucklidge, 2019).
• Pykinimas,
• vėmimas,
• galvos skausmas, svaigimas,
• nuovargis,
• nemiga,
• fizinio krūvio netoleravimas,
• vidurių užkietėjimas, kartais vadinamas keto gripu
• Susidarę ketonai šalinami su kvėpavimu ir šlapim -
nemalonus burnos kvapas.
• Šie simptomai išnyksta per kelias dienas ar kelias savaites.
• Kai kurių iš šių simptomų pašalinimas gali būti pakankamas
skysčių ir elektrolitų suvartojimas.
![Page 28: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/28.jpg)
Teigiamas ilgalaikis poveikis
Įvairūs moksliniai tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta
padeda:
• esant neurologiniams sutrikimams: sergant epilepsija,
demencija, ALS, po galvos smegenų traumų;
• sergant akne, tam tikromis vėžio formomis ir esant
medžiagų apykaitos sutrikimams;
• gerina gliukozės kontrolę;
• mažina svorį, riebalinę masę;
• gerina kraujospūdį;
• < TG, > DTL;• dėl sudėtingo mechanizmo ir ilgalaikių klinikinių tyrimų trūkumo, ketogeninės
dietos rekomendacijos sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ar širdies bei
kraujagyslių ligų profilaktikai gali nerekomenduojamos.
![Page 29: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/29.jpg)
Ketozės efektyvumas
![Page 30: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/30.jpg)
Neigiamas ilgalaikis poveikis(Ma&Suzuki, 2019; Broom, Shaw&Rucklidge, 2019; Kristin et al., 2019; Włodarek, 2019;
Armeno et al., 2019).
)
Moksliniai tyrimai rodo, kad Keto dieta gali sukelti:
• kepenų steatozę,
• lipidų profilio pokyčius (> MTL),
• sutrikusią gliukozės apykaitą – hipoglikemiją,
• hipoproteinemiją,
• inkstų akmenis,
• dehidraciją,
• nuovargį,
• vitaminų ir mineralų, skaidulų, elektrolitų trūkumą,
• nors per trumpą laiką ketogeninė dieta gali padėti numesti svorio, ilgainiui tai neišlaikoma.
![Page 31: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/31.jpg)
Keto dieta...☺
![Page 32: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/32.jpg)
Keto dieta sporte
![Page 33: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/33.jpg)
• 20 elito ultra-maratoninkų ir Ironman distancijos
triatloninikai, amžius 21-45 m.
• Sunkėjantis testas veloergometru 180 min.
submax bėgimas 64% nuo VO2max.
• 1 gr. (HC) %A/B/R – 59/14/25
• 2 gr. (LC) %A/B/R – 10/19/70
20 mėnesių
(9-36 mėnesiai)
![Page 34: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/34.jpg)
Rezultatai
• Riebalų oksidacija submax krūvio metu
buvo didesnė LC grupėje.
• Pradinis raumenų glikogeno kiekis tarp
grupių NESISKYRĖ.
• Po 3 val. bėgimo, išnaudoto glikogeno
kiekis (-64% nuo pradinio), ir po 120 min.
atsistatymo (-36% nuo pradinio) – glikogeno
kiekis buvo panašus.
![Page 35: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/35.jpg)
• 20 ištvermės atletų (33 ± 11 metai, kūno svoris 80 ± 11 kg).
• HIIT
• 1 gr. (HC) % A/B/R 65/14/20
• 2 gr. (LC) %A/B/R 6/17/77
• Pabaigoje: 100 km time bėgimas, 6 s sprintas ir kritinės
jėgos testas.
• Po šio testo HC gr. suvartojo 30–60 g/h angl., kai LC gr. gėrė
vandenį ir elektrolitus.
12 savaičių
![Page 36: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/36.jpg)
Rezultatai
• Sumažėjo kūno svoris: HC − 0,8 kg, LC −5,9 kg;
• Sumažėjo RM (%): HC −0,7%, LCKD−5,2%;
• Tarp grupių nebuvo skirtumo 100 km. bėgimo teste, tačiau sprinto testas ir kritinės jėgos testas buvo geriau atliktas LC grupės.
• Riebalų oksidacija 100 km bėgimo testo metu buvo žymiai didesnė LC grupės atletams.
![Page 37: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/37.jpg)
• 14 sunkumų kilnojimo atlečių moterų (amžius 34,6± 10,5 metų).
• 1 gr. (UD) 250 g angliavandenių.
• 2 gr. (LC) 50 g arba 10% angliavandenių.
• Kėlimo našumas, kūno komp., bazinė medžiagų
apykaita, kraujo gliukozė ir elektrolitai prieš, po 3 ir 6
mėn.
3 mėnesiai
![Page 38: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/38.jpg)
Rezultatai
• Kūno masė (23,26 kg) ir liesoji kūno
masė (22,26 kg) sumažėjo LC grupėje.
• Skirtumų daugiau nebuvo užfiksuota.
![Page 39: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/39.jpg)
Nepaisant teigiamų kūno svorio ir riebalų masės pokyčių, didesnės riebalų oksidacijos krūvio metu, LC/KD dietos nėra veiksmingos:
• gerinant pratimo atlikimo pajėgumą,
• neprailgina laiko iki visiško išsekimo, nepadidina VO2max, netgi sumažina kvėpavimo koeficientą.
2019
Carr, A.J.; Sharma, A.P.; Ross, M.L.; Welvaert, M.; Slater, G.J.; Burke, L.M. Chronic Ketogenic Low
Carbohydrate High Fat Diet Has Minimal Eects on Acid-Base Status in Elite Athletes. Nutrients 2018,10, 236.
Cipryan, L.; Plews, D.J.; Ferretti, A.; Maetone, P.B.; Laursen, P.B. Eects of a 4-Week Very Low-Carbohydrate Diet
on High-Intensity Interval Training Responses. J. Sports Sci. Med. 2018, 17, 259–268.
Durkalec-Michalski, K.; Nowaczyk, P.M.; Siedzik, K. Eect of a Four-Week Ketogenic Diet on Exercise Metabolism
in Crossfit-Trained Athletes. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2019, 16, 16
Shaw, D.M.; Merien, F.; Braakhuis, A.; Maunder, E.; Dulson, D.K. Eect of a Ketogenic Diet on Submaximal
Exercise Capacity and Eciency in Runners. Med. Sci. Sports Exerc. 2019.
Zajac, A.; Poprzecki, S.; Maszczyk, A.; Czuba, M.; Michalczyk, M.; Zydek, G. The Eects of a Ketogenic Diet on
Exercise Metabolism and Physical Performance in O-Road Cyclists. Nutrients 2014, 6, 2493–2508.
![Page 40: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/40.jpg)
• Ištvermės sportas, vidutinis int. (46–63% VO2max) ir aukštas int. (64–90% VO2max). 21–84 diena KD <50g A, >75% R. Neužfiksuoti ištvermės pajėgumo pokyčiai.
• Jėgos sportas. Vidutinis (50–69%), aukštas (70–84%) ir maks. int. (>85%). IŠLAIKĖ tą pačią jėgą ir galingumą.
• Trumpi ir intensyvūs krūviai (64–90% VO2max, >30 s). Po 21 d. KD, pagerėjo taekwondo sportininkų 2000 m.bėgimo rezultatas. Jokio efekto bėgant 400 m., 5X3 min. intervalinį sprintą.
• Sprintas (>91% VO2max, <30 s). 21 d. KD neturėjo poveikio 100 m bėgimo ekonomiškumui, 6 s sprinto rezultataspegerėjo, 30s-15s IFT testui teigiamo poveikio nebuvo.
![Page 41: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/41.jpg)
Keto mityba ir metabolizmas• Keto vs „Low-carb“ – 0 skirtumo metabolizme.
• Moksliškai įrodyta: pilnaverčio maisto augalinė mityba sąlygoja didesnį riebalinės masės sumažėjimą nei Keto dieta.
• Keto mityba padeda sumažinti bendrą svorį LIESOSIOS KŪNO MASĖS ne riebalų sąskaita !!!!!
• Keto dietos metu prarandamas DIDELIS KIEKIS VANDENS.
• Daroma prielaida, kad keto dieta gali padidinti energijos sąnaudas iki 400-600 kcal/dieną. Tačiau mokslininkai įrodė priešingai.
![Page 42: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/42.jpg)
Bulletproof kava
• Kava
• 1-2 v.š.Sviesto
• 1 v.š.Kokosų aliejus
(oktao aliejus)
• ½ a.š. vanilės
• stevija
480 kcal – ¼ sočiųjų riebalų
![Page 43: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/43.jpg)
Išvados
• Tai avarinė apsauginė organizmo sistema.
• Įrodyta, kad mažina širdies priepuolio riziką.
• Prieštaringi vertinimai kt. rodiklių.
• Trumpalaikiai ir ilgalaikiai efektai.
• Eliminuoja daugumą produktų, užtikrinančių
ilgaamžiškumą ir sveikatą.
![Page 44: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/44.jpg)
Kuri geriau: Keto ar Low Carb?
Keto Very Low Carb
Angl. (gr) Ne > 20 g 50-60 g
Angl. (%) 2-4% 5-10% 10-30%
Baltymai (%) 6-8% 20-25% 15-30%
Riebalai (%) 90% 60-75% 40-70%
2000 kcal per parą dietoje:
Low Carb: angliavandeniai 80 g, baltymai 130 g, riebalai 130 g.
Keto: angliavandeniai 20 g, baltymai 110 g, riebalai 165 g.
![Page 45: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/45.jpg)
![Page 46: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/46.jpg)
KUR DINGSTA RIEBALAI KAI
MAŽINAME SVORĮ????
![Page 47: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/47.jpg)
![Page 48: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/48.jpg)
![Page 49: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/49.jpg)
![Page 50: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/50.jpg)
Riebalai Deguonis!!!
Anglies dvideginis
Vanduo
![Page 51: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/51.jpg)
![Page 52: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/52.jpg)
Tarpinis badavimas
![Page 53: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/53.jpg)
Badavimas
Sveikatos, religiniais, dvasiniais tikslais
![Page 54: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/54.jpg)
![Page 55: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/55.jpg)
![Page 56: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/56.jpg)
Protarpinio badavimo būdai
• 5:2 dieta - dvi dienas per savaitę maisto racionas < iki 500-600 kcal (20-25%), o kitas 5 dienas valgoma įprastai.
• 6:1 dieta – viena diena per savaitę (24 val.) yra visiškai be maisto, kitos 6 dienos išlieka įprastos.
• Dar žinomi keli protarpinio badavimo variantai: religiniai (pasninkas LT), Ramadano protarpinis badavimas.
![Page 57: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/57.jpg)
Populiariausias ir labiausiai
praktikuojamas
• 16:8 protarpinis badavimas: kai 16 val.
organizmas badauja, t.y. maisto negauna, o 8
val. maistas gaunamas.
• Galimi kiti protarpinio badavimo variantai: 14:6,
14:10 arba 12:12.
Jei nevalgymas vyks trumpiau nei 12
valandų, riebalų „deginimo“ procesas
nebus aktyvuotas.
![Page 58: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/58.jpg)
Nobelio premija
Nobelio premija medicinos srityje buvo įteikta japonų
citologijos mokslininkui Yoshinori Ohsumi, kuris
atrado kaip ląstelės suyra ir atstato savo pačių
komponentus (organeles) AUTOFAGIJA.
![Page 59: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/59.jpg)
Autofagija
• KAI MES VALGOME, insulino koncentracija yrapadidėjusi ir autofagija vyksta lėtai ir vangiai.
• Badaujant insulino koncentracija < ir autofagijosprocesai labai paspartėja.
• Protarpinis badavimas gali suaktyvinti autofaginius procesus, o<insulino koncentracija taip pat skatina riebalinio audinioskaidymąsi.
• Autofaginiai procesai yra pristabdomi jeiorganizmo ląstelės yra rezistentiškos insulinui -taip nutinka esant 2 tipo diabetui ar nutukimui.
![Page 60: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/60.jpg)
Autofagija
![Page 61: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/61.jpg)
Laisvieji radikalai
• Protarpinio badavimo metu ląstelėms reikia < O2 generuoti energiją, kuri būtina organizmo normaliam funkcionavimui.
• Tokiu būdu organizmas ir jo ląstelės tampa daug energingesni.
• Jei energijai sukurti reikia mažiau deguonies, tuomet pavojingų šio proceso šalutinių produktų –laisvųjų radikalų kiekis <.
• Mažėjant laisvųjų radikalų kiekiui, mažėja oksidacinis stresas, uždegiminiai procesai bei lėtinių ligų rizika.
![Page 62: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/62.jpg)
Tačiau dažnas valgymas ir užkandžiavimas vėl DIDINA
laisvųjų radikalų kiekį organizme.
![Page 63: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/63.jpg)
IF 70,670
![Page 64: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/64.jpg)
• Lėtina anabolinius
procesus (sintezę,
augimą ir dauginimąsi),
• palaiko homeostazę,
• didina atsparumą
stresui,
• atstato pažeistas
molekules,
• stimuliuoja
mitochondrijų
biogenezę,
• skatina ląstelių
išgyvenamumą.
![Page 65: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/65.jpg)
Metabolinė adaptacija
![Page 66: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/66.jpg)
Riebalinė masė ir protarpinis badavimas
• Padeda labiau sumažinti riebalų svorį,
bet ne raumenų ar vandens sąskaita.
• Įrodyta, kad protarpinis badavimas
padeda žmonėms sumažinti juosmens
apimtis 4-7% per 24 savaites.
Išvada: SUMAŽINAMI VIDINIAI RIEBALAI.
![Page 67: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/67.jpg)
![Page 68: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/68.jpg)
Jo-jo efektas
• Protarpinio badavimo metu sumažintas kalorijųkiekis neturi jokio ryškaus poveikio žmogausfiziologiniam alkio jausmui.
• Mokslininkai nustatė, kad 24 val. protarpiniobadavimo metu, kai suvartojama tik 25% visodienos kaloražo, nepakanka išsekinti apetitąreguliuojančių hormonų veiklą.
• Protarpinis badavimas teigiamai veikia ir žarnyną,didindamas jo epitelinį vientisumą, mikrobiotoskokybei.
![Page 69: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/69.jpg)
Badauti nerekomenduojama:
• Vaikams,
• paaugliams,
• senyvo amžiaus žmonėms,
• nėščiosioms ir žindančioms motinoms,
• po operacijų,
• taip pat sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu,
• skydliaukės hiperfunkcija,
• vėžiu,
• širdies kraujagyslių ligomis,
• anoreksija ar bulimija,
• poliartritu,
• turintiems kepenų bei inkstų disfunkciją,
• ilgai depresija sergantiesiems asmenims,
• nuo alkoholio ar narkotikų priklausomybės kenčiantiems asmenims.
![Page 70: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/70.jpg)
ILGALAIKIS Teigiamas poveikis
• Mažina kūno riebalų kiekį,
• gerina žarnyno veiklą,
• didina jautrumą insulinui,
• mažina ŠSD, kraujo spaudimą,
• oksidacinį stresą,
• uždegiminius procesus,
• palaiko baltymines struktūras,
• ląstelių pajėgumą
• gerina kognityvines funkcijas: dėmesį, atmintį, koncentraciją, reakciją.
Tačiau, vis dar trūksta ilgalaikių klinikinių mokslinių
tyrimų su žmonėmis, patvirtinančių kalorijų
apribojimo teigiamą ir patvarų poveikį
ilgaamžiškumui, svorio kontrolei.
![Page 71: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/71.jpg)
![Page 72: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/72.jpg)
• Kalorijų apribojimas tai pastovus 25-40%
kalorijų suvartojimo sumažinimas.
• Kalorijų apribojimas teigiamai veikia amžiaus
sąlygotas ligas: mažina metabolinį disbalansą,
aterosklerozę, neurologines bei kognityvines
ligas (Halagappa et al. 2007; Vasconcelos et al. 2014; Horne et al. 2015).
Kalorijų apribojimas vs Tarpinis badavimas
![Page 73: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/73.jpg)
Kalorijų apribojimas vs Tarpinis badavimas
Badavimas ir kalorijų ribojimas mažina:
• kūno riebalų kiekį,
• gerina žarnyno veiklą,
• didina jautrumą insulinui,
• mažina ŠSD, kraujo spaudimą,
• oksidacinį stresą ir uždegimą (Longo, Mattson, 2014),
• gerina kognityvines funkcijas (Witte et al., 2009; Longo, Mattson,
2014;Murphy et al., 2014).
![Page 74: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/74.jpg)
Organizmo „persijungimas“(Mattson, Longo, Harvie, 2016)
![Page 75: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/75.jpg)
Tarpinio badavimo poveikis
![Page 76: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/76.jpg)
KALORIJŲ RIBOJIMAS, BADAVIMAS IR JŲ
POVEIKIS SMEGENIMS
• Ilgalaikio badavimo ir kalorijų ribojimo metu
BDNF lygis (Longo, Mattson, 2014; Murphy et al., 2014; Mattson,
2015).
• BDNF svarbus ne tik smegenų plastiškumui, jis dar ir mažina maisto suvartojimą ir padidina energijos sunaudojimą (Xu, Xie, 2016).
• Didesni tarpai tarp valgymų ir/ar mažesnės porcijos labiau pagerina sinapsiųplatiškumą, neurogenezę bei neuronų išgyvenamumą (Mattson, 2003).
![Page 77: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/77.jpg)
Kalorijų apribojimas
turi poveikį
ilgaamžiškumui
ir senėjimui.
Norint sumažinti
neuronų disfunkciją ir
kognityvinius pokyčius
bei gyvent ilgiau kalorijų
ribojimą reikėtų
pradėti jau
ankstyvame
suaugusiame
amžiuje (Redman, Ravussin,
2011; Mattson, 2015).
![Page 78: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/78.jpg)
700 naujų neuronų kasdien
![Page 79: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/79.jpg)
Atminties kokybė
![Page 80: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/80.jpg)
Kas SKATINA
Kas SLOPINA
NEUROGENEZĘ?
![Page 81: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/81.jpg)
Mokymasis? SKATINASLOPINASLOPINA
StresasMiego trūkumas?Seksas SKATINABėgimas SKATINASenėjimas
SLOPINA
![Page 82: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/82.jpg)
Mityba???
![Page 83: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/83.jpg)
Derinant kalorijų ribojimą/badavimą,
fizinius ir kognityvinius pratimus, bus
pasiektas didžiausias efektas kognityvinėms funkcijoms,
padidės atsparumas ligoms ir pagreitės atsigavimas po
traumų (Mattson, 2015).
![Page 84: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/84.jpg)
Per didelis kalorijų apribojimas ir badavimas
taip pat gali turėti ir NEIGIAMŲ PASEKMIŲ:
anemija,
raumenų masės mažėjimas, neurologiniai sutrikimai,
apatinių galūnių edema,
silpnumas galvos svaigimas,
letargija,
irzlumas (Fontana, Klein, 2011).
![Page 85: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/85.jpg)
Tarpinis badavimas/kalorijų apribojimas
ATLETAMS
• Vengti greito svorio metimo. Staigus kalorijų apribojimas gali sukelti didesnius FFM nuostolius ypatingai liekniems sportininkams. Taip pat gali neigiamai paveikti sveikatą, sportinius rezultatus, įskaitant sumažėjusią raumenų jėgą, glikogeno atsargas, suprastėjusius refleksus ir > traumų riziką dėl nuovargio ir FFM praradimo.
• 0,5–1% svorio sumažinimas/savaitę.
• Maksimaliai sumažinti 35% gaunamos energijos.
• Paros baltymų paros norma 2,3 iki 3,1 g/kg liesos kūno masės (tai prilygsta maždaug 2,0–2,6 g / kg absoliučios kūno masės 80 kg atletui su 15% kūno riebalų). Didelis baltymų kiekis gali būti naudingas sportininkui tarpinio badavimo metu sumažinant FFM nuostolius, suteikiant didesnį sotumą ir padidinant energijos sąnaudas per terminį poveikį.
• Atkreipti dėmesį į angliavandenių suvartojimą valgymo laikotarpiais.
![Page 86: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/86.jpg)
Ačiū už dėmesį
![Page 87: Keto dieta Tarpinis badavimas LOW CARB dieta. Privalumai ...sportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/... · (50-60 g ANG) varijuoja](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042621/5f66dfed2a91ae1cd611ad31/html5/thumbnails/87.jpg)
• Researchers set up a study comparing the sustainability of weight loss at three different speeds: six days of fasting versus three weeks of a very-low-calorie diet, 600 calories a day, or six weeks of a low-calorie diet, 1,200 calories a day. The question is, what happened a year later? A year later, the fasting group was the only one that sustained a significant loss of weight. That was just one year, though; how about nine years later?
• This is the largest, longest follow-up study I could find. At least some of the fast-induced weight losses were maintained a year later by the great majority. A year later, 90 percent remained lighter than they started out, but then two years later, three years, four years, seven years, and by nine years later, that number dropped to fewer than 1 in 10. By then, almost everyone had regained the weight they had initially fasted away. Many patients reported they thought the temporary loss was worth it, though. As a group, they lost an average of about 60 pounds. They described improved health and quality of life, claiming re-employment was facilitated, and earnings increased during that period of time. But the fasting didn’t appear to result in any permanent change in eating habits for the vast majority.