Vær så god, her er ditt kurshefte:

KetoFAST KICKSTART!

VELKOMMEN TIL GRATIS KURS

Del 1 er for deg som vil gjøre versjon 1, som er en fettfaste, med matvarer som setter deg i ketose fort, på en

behagelig måte. Du kan regne med å miste raske kilo, gjerne en kombinasjon av vann, tarmfyll og fett. Vi

bruker lettopptagelige smarte proteiner, mineralrik og fettrik mat/drikke, men små porsjoner.

Del 2 er for deg som vil i ketose raskt, detoxe tarmen og fettcellene dine, stimulere til rengjøring av indre

organer, som for eksempel leveren din. Dette gjøres med detoxprodukter og hjelpende supermat og alger.

Denne versjonen har helhetlig tankegang og gir kroppen hvile fra koffeinstress, og gir hormonene en sjanse

til å balansere seg. Dette kalles 10 dagers transformasjonen, og vil ikke bare sette deg i ketose, men etterlate

kroppen ren og klar for en sunn fortsettelse. Programmet har stor fokus på tarmhelse, og bruker bla

supermat som fremmer tarmens gode tarmbakterier, og som kan slå av dine dårlige gener (epigenetikk).

Del 3 er for deg som vil ha en restart av kroppen på kortest mulig tid, med bruk av teknologiske

helseprodukter. Del 3 kalles en Reboot, og er et konsept fra Pruvit. Programmet bruker hovedsakelig

ketondrikker og kraft og elektrolytter, og er opptatt av helseeffektene fra fasting, som for eksempel

reparasjon av DNA. En slik reboot kan reprogrammere genene til å bruke fett som brensel igjen, og vil

etterlate deg i ketose.

HVORFOR GJØRE EN KETOFASTE?

Poenget med en KetoFaste er å raskt redusere glykogenlagrene slik at kroppen får tilgang til sitt eget

fettlager. Du vil komme i ketose, og å ta av noen raske kilo. Når kickstart-dagene er over, kan du fortsette å

være i ketose og spise ketogent med kombinasjon av periodisk faste. PERIODISK FASTE

En periodisk faste betyr at du ikke spiser kalorier i ditt «fastevindu». Fastevinduet begynner som regel

klokken 19:00 til 11:00.I fastevinduet drikker man vann eller de tillatte fastedrikkene. Dette gjør at du har

bedre fettforbrenning. Det er ikke vanskelig å gjennomføre for de aller fleste.

Det er vanlig å ha et 8 timers spisevindu, hvor man spiser ett til to måltider. Det er viktig med mat av god

ernæringsmessig kvalitet.

ETTER KETOFASTE KICKSTART, HVA SKJER

DA?

Etter KetoFASTEN din, har kroppen blitt satt i

fettforbrenningsmodus, og du kan utnytte tiden etterpå

til fettforbrennings-«action». Du kan for eksempel delta

på en utfordring / challenge, hvor vi

trimmer DAGLIG i 30 dager og gjør 3 kickstart dager

per uke. Les mer om dette under.

ETTER KICKSTART

– BLI MED PÅ CHALLENGE?

ETTER 3-10 DAGER KICKSTART – DELTA PÅ AKTIVITETSKURS/CHALLENGE

I løpet av din ketofaste versjon 1,2 eller 3, settes kroppen i fettforbrenningsmodus/

ketose. Hvis du vil ta MER av i vekt, er det lurt å fortsette en periode på noen uker, med

noen «fastedager» per uke, samt noen «vanlige dager». Det foreslås at blå er kickstart-

dager, røde er vanlige ketodager.

HER ER OPPSETTET VI BRUKER PÅ CHALLENGE:

MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG

På de vanlige dagene kan du ha et ketogent kosthold for å maksimere ditt

fettforbrenningspotensiale. Du får et byggeklosssystem som viser hvordan du setter

sammen keto-maten, samt et innholdrikt idé-hefte.

VED PÅMELDING TIL CHALLENGE/AKTIVITETSKURSET – FÅR DU DETTE HEFTET

CHALLENGE DOKUMENTER

INKL. KETO BYGGEKLOSS SYSTEM

+ IDE HEFTE FOR KETOGEN MATLAGING, OVERSIKT UKE, STRUKTUR + MYE MER

CHALLENGE/AKTIVITETSKURSET : FOR MOTIVASJON OG FELLESSKAP

På vårt 30 dagers aktivitetskurs,

gjør vi følgende:

- Spiser ketogent med

periodisk faste som

«grunnkosthold».

- Praktiserer 2-3

kickstart-dager per uke

- Vi spiser litt ekstra i

helgen (1 dag)

- Vi har fokus på «hellig

tid» og destress

øvelser.

- Vi har fokus på daglig

aktivitet, og skal melde inn ukentlig.

- Vi skal gå på vekten hver fredag, rapportere utvikling.

ØNSKER DU Å BLI MED

PÅ CHALLENGE ?

1.BLI MED ETTER KICKSTART?

Du kan gjøre kickstarten først, så

gå over på challenge 30 dager.

2.BLI MED UTEN

FORUTGÅENDE KICKSTART?

Du kan melde deg direkte på

challenge, hvis du ikke er klar for

kickstarten enda.

PÅMELDING TIL

AKTIVITETSKURS/CHALLENGE

Du kan melde deg på når du har

gjennomført en ketofaste, versjon1, 2 eller

3, eller «rett på» challenge!

HER ER DITT KETOFAST(E) KICKSTART HEFTE: VEIEN TIL KETOSEN

Det fins noen ting som raskt setter oss i ketose.

1. FASTET TRENING .

Å trene på fastende mage er effektivt. Glykogenet i leveren er ca 400 kalorier, i musklene har du

ytterligere 1200-1600 kcal. Når leverens glykogen er brukt opp, vil du slå over på fettforbrenning.

Versjon 1,2 og 3 tar seg av dette.

2. MCT FETT

Å innta MCT fett (mct er en type fett

som transporteres rett fra tarmen og

via blodet til leveren etter du har fått

det ned i fordøyelseskanalen.)

I leveren blir mct brutt ned direkte til ketoner, i motsetning til annet fett, som først må brytes ned og

fraktes med lymfesystemet. MCT fett er flytende fett, som er utvunnet fra kokosolje. Det fins MCT i

fløte, kokosmelk og smør også, men i mindre mengder. MCT står for medium chain triglycerides.

3. FASTE OG KALORIREDUKSJON

Å faste (kun drikke vann) vil bruke opp glykogenet ditt på 1-2 døgn. Noen faster tillater grønnsaksjus

eller varm, saltet beinkraft, som en del av det tillatte «matinntaket». Noen faster (fettfaste) tillater å

spise kalorikontrollerte porsjoner av fett sammen med en liten porsjon protein. Kalorireduksjon

hjelper å speede opp tiden det tar å komme seg inn i ketosen.

4. TA KETONTILSKUDD

Å ta tilskudd av drikkbare ketoner, setter oss i ketose på under 60 minutter. Ketose er definert som

mer enn 0,5 mMol i blodet, og med tilskuddsindusert ketose vil vi få utnytte ketosens fordeler fra

første time, uten at glykogenet er "tomt" enda. Fordeler med en slik «falsk»ketose, er at du får økt

energi og nedsatt appetitt, samt skjerpet hjerne, allerede før du er i egen ketose. Dette gjør faste

mye lettere. Ketoner hindrer ikke at glykogenet i leveren tømmes, og er derfor velegnet til dette

formålet.

HVORDAN VITE OM DU HAR KETOSE

KETOSE -TESTING

Ketose påvises gjennom blod eller urin, via målinger på såkalte ketosticks eller via egne ketonmålere for

blod. Kan det påvises ketoner i urinen eller blodet, er du altså i ketose.

Ketose er jo ønskelig å påvise, for da vet vi at kroppen har brukt fett som brensel, i stedet for

karbohydrater (glukose).

KARBOHYDRATNIVÅ FRA CA 15/20 GRAM TIL 50 GRAM

Vi ønsker i løpet av KetoFasten, at kroppen skal redusere sine karbohydratlagre, slik at kroppen

kommer "inn" til fettet og forbrent bort dette og produsert ketoner. Dette tar noen dager.

Mennesker er ulike. Noen må redusere til 15 gram karbohydrater pr. dag for å komme i ketose, andre

til feks 30 gram. Noen kan takle mer karbohyrdater enn andre for å være i ketose, men det settes en

øvre grense for det vi anser som ketogen lavkarbo, på 50 gram daglig. På de tre ulike ketofastene går

vi veldig lavt på karbohydratene, nettopp for å komme til målet fortest mulig.

MÅLING I URIN

En indikasjon på om du er i ketose, får du ved å bruke ketosticks.

Ketostix eller urinstrips brukes av noen til å måle ketoner ved å tisse på stripsen eller dyppe den i urin.

Ketostix måler derimot kun én av ketontypene i kroppen, og ikke den som er viktigst, som er «b»-typen.

Det er likevel ok å måle ketoner slik, siden du iallfall vil få en indikasjon.

MÅLING I BLOD:

Det finnes noen blodsukkerapparater som i tillegg kan måle ketoner i blod. Dette er den mest korrekte

måten å måle ketoner på, men selv ikke denne måten er optimal. Et slikt apparat måler også kun én av

ketontypene i kroppen, men det er i alle fall den viktigste typen av de tre som finnes. Apparatene kan

kjøpes på apotek, men teststrimlene er dyre.

HVA ER EGENTLIG KETONER?

Ketoner eller ketonlegemer er nedbrytningsprodukter av fett. Når kroppen er "tom" for glykogen i

leveren, begynner den å bryte ned fett for energi. Det startes da altså en prosess i leveren, hvor

ketoner blir dannet. Disse ketonlegemene erstatter mesteparten av kroppens behov for glukose. (Det

kroppen trenger av glukose, lager den selv via en prosess som heter glukoneogenese.)

VI HAR TRE FORSKJELLIGE TYPER KETONER:

1. Aceton – dette utåndes, og kan skape dårlig ånde.

2. Acetoacetat – overskuddsketoner av denne typen måles i urin, og derfor vil ketonmåling i urin

kunne gi lite utslag, hvis kroppen «bruker opp» blodketonene til energiformål.

3. Beta-hydroksybutyrat. →BHB er det ketonet vi er opptatt av. Dette kan vi måle i blod.

FORDELER MED KETOSE

Ketoner (bhb) har mange fordeler, og det er en grunn til at mennesker velge å «biohacke» seg selv ved

hjelp av ketogen matlaging, fasting og trening, til å leve i ketose.

Det vi oppnår med å la kroppen kjøre på fett i stedenfor sukker, vil gi et forhøyet ketonnivå i blodet.

Fordeler med dette er:

1. Mer energi / jevn energi (Ketoner er et næringsstoff, slik som karbohydrat, fett og proteiner.

Ketoner kan brukes som brensel I TILLEGG til disse, eller som ERSTATNING for glukose.

2. Bedre fettforbrenning / vekttap (Ketoner er energigivende og apetitthemmende,

beroligende på nervesystemet, og demper således «cravings» og søtsug. Det er derfor

lettere å unngå feil mat, som kan kaste deg ut av ketose, og dermed gi lyst på søtt/mat.

3. Bedre restitusjon ( Ketoner er et brensel som kan brukes i restitusjonsfasen etter trening, og vil

være muskel/protein-besparende. Kan også bruke protein + ketoner i restitusjonsfase. Ketoner

er også antiinnflammatoriske, og du vil derfor kunne restitueres fortere etter trening og/eller

andre innflammasjoner.

4. Bedre søvn (Ketoner virker beroligende på nervesystemet, og kan gi bedre søvn)

5. Bedre humør (Ketoner gir bedre kontroll over blodsukkeret, og du kan unngå «berg og

dalbane» i energinivå. Dette gjør deg mer stabil i energi og humør.

6. Bedre kognisjon (Ketoner kan brukes som erstatning for glukose i hjernen og gi et mer effektivt

brensel for hjerneceller, og du kan dermed oppleve bedre kapasitet.)

ULEMPER MED KETOSE

Det er vanskelig å leve uavbrutt ketogent. Det er ikke nødvendigvis det beste for oss å leve kontinuerlig

i ketose, siden det restriktive matvareutvalget kan gjøre det vanskeligere å få i seg anbefalt mengde

mikronæringsstoffer, spesielt for nybegynnere. Det er omdiskutert, hvorvidt vi har godt av leve lenge i

ketose, og hvorvidt det kan anbefales for en god tarmhelse og en sunn lever.

STUDIER PÅ KETONER - FOR REFERANSE TIL «FORDELER»:

KETOSE OG GENERELL HELSE

Stopper inflammasjon

Keton reduserer oksidativt stress forårsaket av trening

Skjelettstyrkende egenskaper

VEKTNEDGANG

Langtidseffekter av keto diett hos overvektige pasienter

Ketose øker intramuskulær fettoksidasjon under treningen

Effekten av ketogen diett på kroppssammensetning

KOGNITIVE FORBEDRINGER

Klinisk gjennomgang: Ketoner og hjerneskade

BHB metabolisme i menneskelig hjerne

Keton er beskyttende mot oksidativt stress i neokortiske nevroner

FYSISK YTELSE

Ketose og fysisk ytelse

Ketoner og treningsytelse

Fett som drivstoff for utholdenhetstrening

Du får nå presentert

TRE VERSJONER AV KETOFASTEN:

som raskt kan sette deg i ketose og samtidig gjøre at du mister noen noen

raske kilo eller går ned i fettprosent.

• KICKSTART 1 : FETTFASTEN

• KICKSTART 2 : 10 DAGERS TRANSFORMASJONEN

• KICKSTART 3 : PRUVITS REBOOT SYSTEM

Oversikten skisserer fettprosent billedlig. Hvor er du? Og hvor skal du?

VERSJON 1 FETTFASTEN

FROKOST :

Økologisk fettkaffe eller fett-te (se oppskrift)

Grønn Kaffe m/ 1-2 ss mct/smør, et hint salt, ta 5-10 spirulina tabletter

ved siden av, evt 5-10 g kollagen.

Grønn matcha te m/ 1-2 ss mct, et hint salt, stevia/sukrin /steviosa, ½ ts ingefær pulver, 1 hint cayennepepper,

limesaft fra ½ lime. Ta 5-10 spirulina tabletter ved siden av el. 5-10 g kollagen.

LUNCH

a)2-3 dl KRAFT + valgfritt 40-60 gram magert protein som kylling, reker, torsk, kalkun + 1 dl kokosmelk +

karrikrydder

b)2-3 dl kraft + valgfritt 40 -60 gram magert protein + 1 ss kryddersmør

c)2-3 dl kraft uten noe, evt krydre med chili og hvitløk

Fint å tilberede kraft hjemme og deretter oppbevare i termos for transport til jobb.

Du kan flere ganger daglig ta naturlig c-vitamin. (nype/amla.) Du kan utelate kjøtt/kylling mm, om du bare vil drikke

kraft., eller ta fordøyelsesenzymer etter hvert måltid for å gi tarmen og fordøyelsen mer «ferie» under fettfasten.

BOOST/ENERGI :

MAT: Fettkaffe eller fett-te, samt 5-10 g spirulina tabletter eller 5- 10 gram kollagen.

MIDDAG:

a)2-3 dl KRAFT + valgfritt 40-60 gram magert protein som kylling, reker, torsk, kalkun + 1 dl kokosmelk +

karrikrydder

b)2-3 dl kraft + valgfritt 40 -60 gram magert protein + 1 ss kryddersmør

c)2-3 dl kraft uten noe, evt krydre med chili og hvitløk

KVELDS:

Kakaodrikk (se oppskrift) eller Kamille te m/ 1-2 sjokolader, som lager selv med kakao, søtning, kokosfett mm. + 5-

10 spirulina tabletter.

Utenom dette, kan du drikke for eksempel usøtet rooibos te, kamille te, adaptogener,

ingefær te, sellerijus, farris og vann, uten restriksjoner. Det er lurt å ta litt salt på

tungen og drikke litt vann, hvis du føler deg svimmel, får hodepine eller skulle få

raskere puls enn vanlig. Kjøp deg gjerne en elektrolytt drikk, som ionic minerals eller 4

mineral salts. Disse hjelper deg med energi og tilpasningsproblemer, som nevnt her.

Ta kontakt med veilederen din om du har spørsmål.

HVA KOSTER DET?

HVA TRENGER DU Å HA I HUS TIL KETOFASTE VERSJON 1?

HANDLELISTE FOR VERSJON 1

Det er ikke krav om kjøp av produkter for å være med på

en ketofaste kickstart versjon 1. Her ser du imidlertid hva

du trenger:

HELSEKOST:

Grønn Kaffe eller grønn matcha te pulver (helsekost)

Mct olje (helsekost)

Kaldpresset økologisk kokosolje (helsekost)

Råkakao (helsekost)

Kakaosmør (helsekost)(kan evt sløyfes)

Sukrin/Stevia sukkerertstatning (helsekost)

Appelsinolje(appelsinskal) eller vaniljepulver (helsekost)

Varm drikke /for eksempel Rooibos, Kamille te el.

Koffeinfri te UTEN SUKKER (dagligvare/helsekost)

Spirulinakapsler (helsekost)

Vitamin c (helsekost)

Eplecider eddik (helsekost)

Mandelmelk usøtet

Evt. kollagen (er ikke på listen fra altshop.no)

DAGLIGVARE TIL KRAFT MM.

Himalayasalt (dagligvare)

Økologisk kylling og/eller kraftbein (dagligvare)

Magert protein som reker, scampi, torsk, kalkun,

kylling.(dagl.)

Grønnsaker til kraft (for eksempel stangselleri, 1 tomat,

purreløk) (dagl.vare)

Kryddersmør (Jacobs)

Karri og kokosmelk

Gressforet smør til fettkaffe (dagligvare Rørosmeieriene)

Ingefær

Lime

→Handle det du trenger hos

altshop.no?

HTTPS://WWW.ALTSHOP.NO/EMA ILACART/EM

AIL/ADDPRODUCTS/? CART=KEY1XPTPYEA&AF

F_ ID=1077

OPPSKRIFTER

TIL KETOFASTE VERSJON 1!

OPPSKRIFT PÅ KRAFT

Kok kraftbein eller kylling i mange timer, jo flere jo bedre.

Husk at dersom du synes det blir for mye arbeid å koke kraft, kan du alltids kjøpe ferdiglaget. For

eksempel stange kylling hos Rema 1000, krydre med Gry Hammers suppekrydder, som du finner på

helsekosten. Jeg liker å ha stangselleri i min kraft, fordi den avgir mye kalium, som virker drenerende på

overflødig væske.

FREMGANGSMÅTE

Kraft kan kokes på bein fra alle typer dyr. Når det gjelder fisk og skalldyr, er det en rask prosess da du

ikke skal koke mer enn ca. 20 minutter, ellers vil kraften smake lim. Du kan få mye kraft fra bein som er

til overs fra koteletter, kyllingskrog og beinrester fra lammelåret. Beinmargen er fantastisk næringsrik og

bidrar stort med både smak og næring i krafta. Kjøtt, fett og slintrer på beina gir dybde i smaken, og

det kan være lurt å blande kraftbein med litt mer kjøttfulle stykker som oksehale eller bibringe. For

ekstra smak kan du brune bein med kjøtt, for eksempel kjøtt som brukes til fårikål. Du kan også ha i 1

tomat, 1 purre og 1 bunt stilkselleri, samt en liten løk om du ønsker. Bruk det du liker.

1. Legg knokler og bein i en stor kjele og fyll på kaldt vann til det dekker beina. Kok opp og skum av

urenheter hvis du vil ha klar kraft. Oppvarmingen trenger ikke å gå fort, gjør det heller sakte så du har

kontroll over temperaturstigningen slik at det ikke plutselig fosskoker.

2. La kraften stå og trekke på 90 grader C i 8 til 48 timer – jo lengre jo bedre. Noen setter komfyren på

svak varme, andre lar kjelen stå i ovnen på 80-90 grader. Kollagen løser seg opp under kokepunktet og

blir til gelatin. Koker du kraften for hardt, kan kraften bli uklar. Om du er engstelig for å ha platen på

om natten, skrur du den av om kvelden og fortsetter neste morgen. Hvis du kroker kraft på bein med

kjøtt eller hel høne, kan du ta ut kjøttet når det er mørt, etter ca. 2-4 timer. Pell kjøttet fra beina, og

legg beina tilbake i kjelen.

3. Sil av kraften fra de utkokte beina, og ha den i passende emballasje. Du kan fryse ned kraft i

isterningsbrett til bruk i matlaging/sauser. Kraft i større emballasje må kjøles raskt ned for å bevare

holdbarhet og unngå bakterievekst. Sett gjerne emballasjen i oppvaskkummen med kaldt vann, og rør i

kraften. Hvis dere har liten plass i fryseren, kan dere koke inn kraften noe. Merk emballasjen godt med

type kraft og dato.

4. Avfetting før frysing. For at kraften ikke skal vøre for energirik, kan du avfette den etter at den har

stått i kjøleskapet. Den fettrike «toppingen» kan skrapes av før du tar kraften i porsjonsposer på for

eksempel 2 auser, og fryser ned.

Kraftsuppe er flytende i

varm tilstand, men er

geleaktig i kald tilstand.

Dette pga innhold av

aminosyrer som heter

kollagen. Gelantin er

kokt bindevev/brusk

(kollagen) og koking

med eddik trekker ut

mineraler fra beina.

OPPSKRIFT PÅ FETTKAFFE/ FETT-TE

FETTKAFFE

1 kopp kaffe av 1 ts grønne kaffebønne pulver / øk. kaffe

½ -1 ss smør fra gressforet ku (rørosmeieriene eller tidsporten)

½ -1 ss flytende kokosolje (mct olje fra helsekost)

1 klype himalayasalt

Ta gjerne 5-10 gram spirulina ved siden av, gjerne sammen

med c-vitamin.

FETT-TE

1-2 ts Grønn matcha te pulver i varmt vann (1 tekopp)

1 ss flytende kokosolje (mct olje fra helsekost)

1 liten klype himalayasalt/ ionic elements og 1-2 ts steviosa (stevia/sukrin).

½ ts ingefær pulver (forbrenning, hjelper ved fet mat)

(1 hint cayennepepper (øker forbrenning)

Saften fra ½ lime

Ta gjerne 5-10 gram spirulina ved siden av, gjerne sammen med vit. C.

HVORFOR GRESSFORET SMØR?

Man putter gjerne litt fett fra gressforet smør

oppi kaffen, og dette vil gi deg fett med riktig

innhold av omega 3/6, noe som er viktig for å

unngå innflammasjon i kroppen. Bland godt

sammen, evt bruk en blender for å få blandet

fettet godt inn i kaffen/teen. Du kan krydre med

cappuchinokrydder i kaffen, og evt. eller bare ta

den slik den er. For søtning anbefaler jeg evt

stevia/sukrin.

HVORFOR SPIRULINA/AMINOSYRER:

Spirulina er et supermatprotein som gir økt

metthet og kan gi bedre fettforbrenning.

Proteiner vil kunne bidra til mindre risiko for

proteinnedbrytning i kroppen under

kalorireduksjon, og spirulina kan ha positiv

virkning på for eksempel eventuell candida

problematikk. Spirulina er også veldig

næringsrik alge, med vitamin A,D,K og flere

B-vitaminer.

HVORFOR MCT?

Mct- fett bidrar med effektiv produksjon av

ketonlegemer, før kroppen er istand til å

danne sine egne, som følge av

fettadapsjonen.

SALT:

Himalayasalt bidrar med mineraler.

Salt og org.innhold fra ionic elements har

detox egenskaper og gir næring til gode

tarmbakterier, i tillegg til å være en

elektrolyttdrikke med over 70 mineraler.

OPPSKRIFT PÅ KAKAO

OPPSKRIFT 1

2 dl USØTET mandelmelk

2 ss Råkakao

En klype vaniljepulver, litt stjerneanis

Et hint him.salt.

1 ss økologisk kokosolje

Sukrinmelis/stevia som søtning.

Bruk gjerne en visp eller blender til å blande fettet inn i væsken.

OPPSKRIFT 2

0,5 dl kokoskrem

2 dl varmt vann

1,5 ss råkakao

En pinch him.salt

En ts sukrinmelis / steviosa

MERK:

Ta gjerne 4-6 spirulina ved

siden av.

MERK:

Ta gjerne 4-6 spirulina ved

siden av.

OPPSKRIFT PÅ SJOKOLADER

5 toppede ss kokosolje smeltes forsiktig (evt

bruk 50/50 kokosolje og kakaosmør)

2 ss kakaopulver

Et dryss vaniljepulver

Sukrinmelis (2 ss eller etter smak)

Et hint himalayasalt

Appelsinolje el. vaniljepulver

Varm forsiktig opp kokosoljen og kokossmøret.

Bland sammen ingrediensene i dette fettet og fordel

røren i små porsjoner (feks i isbitstørrelser eller

konfektformer) og sett i kjøleskap.

Hvis du ikke har kakaosmør, kan du bare bruke

kokosolje. De vil da smelte i romtemperatur, men

holder seg faste i kjøleskap.

2 sjokolader (isbitstørrelse)

kan nytes om kvelden med

1 kopp te.

VERSJON 2

KETOFAST SUPERFOOD CLEANSE

THE

10 DAY

TRANSFORMATION

10 DAGERS TRANSFORMASJONEN

HVA ER DET?

10 dagers transformasjonen er en 10 dagers fasteetterligning som vil sette deg i fettforbrenningsmodus og la

deg ta av raske kilo på 10 dager, men er også mye mer enn bare dette. Transformasjonens designer lover at

du vil :

• Gå ned i vekt raskt, men på en sunn måte.

• Detoxe fettvevet

• Hjelpe kroppen å rengjøre tarm og indre organer

• Resette metabolismen

• Bryte avhengighet til usunn mat / usunne spisevaner

• Få energi fra andre ting enn koffein, og bedre

hormonell balanse

• Bedre tarmhelsen og fordøyelsen!

• Få god søvn og mindre stresshormon

• Få et klarere hode

Den originale 10 dagers transformasjonen er utviklet av amerikaneren David Sandoval, som er

grunnleggeren av selskapet Purium i USA med datterselskap Platinum i Europa. Han har i en årrekke

produsert og distribuert helsekost via tradisjonelle kanaler (til helsekostbutikker) og startet for noen år

tilbake en ny distribusjonkanal i tillegg, via nettverksmarkedsføring.

Med grønn mat (FLEX MAT) og visse tillatte drikker (FLEXdrikker) fører du kroppen i

fettforbrenningsmodus, samtidig som den næres av supermat.

DAVID SANDOVALS HILSEN TIL DEG SOM VIL PRØVE

David Sandoval skriver selv her om transformasjonen, som han forklarer, ble populært først blant stjernene i

Hollywood, som måtte i form, RASKT! :

“I only have 10 days to get ready for …” I hear it over and over and over. Every few months. Sometimes every few

weeks. “I got your name from my (agent, manager, friend) and he/she said that you could get me in shape for my big

(photo shoot, audition, pageant, fight, worldwide tour). I really need to get in shape fast! I need to lose weight without

losing energy. I don’t want to do anything dangerous or extreme, I just want to shed the pounds and look the best I’ve

ever looked in my life.”

It seems like they always have less than two weeks. And sometimes, this is their big break, the opportunity that could

change the course of their career. Now understand, most of these people could afford to go to any spa, any gym, any

personal chef or nutritionist on the planet. They were coming to me specifically because of word-of-mouth

recommendations from other industry insiders who had success with their own transformations. The word throughout

Hollywood was that there was something new, a “clean and green” way to lose weight and break food addictions. A

program that no one else had. A simple way to transform your body in just 10 days. A simple way to transform your

body in just 10 days. That’s the origin of my Transformation program.

Now you can enjoy the same program that I use with my top clients: Beauty contestants, actors, fighters and music

stars. But you don’t have to be a supermodel to enjoy super results. If they can do it, so can you Since we made our

program available to the public, tens of thousands of people have lost weight, re-set their metabolisms, broken their

addictions to processed foods and cleansed their bodies. Yes, the 10-Day Transformation is the fastest, healthiest,

simplest, least expensive way to lose weight. But the weight loss is just a healthy side effect. More importantly, we

have seen people transition from short-term results into long-term lifestyle changes that are based on clean and

green eating.

The concept behind my program is really quite simple. I use nutrient-dense superfoods, slow-burning carbs and

highly-digestible protein. All vegan. All natural. Importantly, you will not be consuming ANY processed, irradiated,

denatured, artificial or genetically-modified ingredients. This is an anabolic cleanse, so you won’t be sacrificing your

long-term health for short-term results.

Your body will love it! I guarantee it.

So, what are you waiting for … it’s time for your 10-Day Transformation!

David Sandoval har eget utdannings akademi, og er selskapets

produktsjef..Purium / Platinum eier han sammen med Amy Venner

Hamdi, som står bak Million Mom Movement. https://davidsandovalacademy.com/#about_david

https://millionmommovement.info/

HVILKE SUPERMATPRODUKTER BENYTTES UNDER TRANSFORMASJONEN?

I den tilpassede transformasjonen brukes følgende produkter:

Se film:

https://vimeo.com/282867212

.

MAP multi vegan protein LINK

https://www.platinumeurope.biz

/hegewangen/product/3552e

Chlorella LINK

https://www.platinumeurope.biz

/hegewangen/product/2481e

Gut Harmony LINKS

https://vimeo.com/255463097

https://vimeo.com/289966404

https://www.platinumeurope.biz

/hegewangen/home/gutharmon

y

Spirulina LINK

https://www.platinumeurope.biz

/hegewangen/product/2433e

LOVE dark berry LINK

https://www.platinumeurope.biz

/hegewangen/home/rawgenius

Barley LINK

https://www.platinumeurope.biz

/hegewangen/product/2442e

Black Walnut LINK

https://www.platinumeurope.biz

/hegewangen/product/2260e

Produktene har selvsagt GMP, er 100 %

sertifisert økologisk og mange er kosher. De

har 60 dagers bli-fornøyd-garanti og kjøpes

med hjelp av dette gavekortet. Jeg hjelper

deg.

HVORDAN SER EN TRANSFORMASJONSDAG UT?

07:00

• 1 FLEX DRIKK m/spirulina (fastedrikk)

• 4 MAP

• 20 chlorella

• 1 gut harmony

• 0,5 l vann

• (Evt 2 black

walnut (mot

parasitt og sopp)

09:00

• 6 barley

• ½ porsjon LOVE dark

berry i 0,5 dl kokosmelk + 2 dl vann (evt vann + 1 ss mct olje)

11:00

• 1 FLEX MAT /DRIKK

• 4 MAP

• 20 chlorella

• 0,5 l vann

13:00

• 6 barley

• 1 porsjon LOVE dark berry

i 0,5 dl kokosmelk + 2 dl vann

(evt 2 dl vann + 1 ss mct olje)

15:00

• 1 FLEX MAT/DRIKK

• 4 MAP

• 20 chlorella

• 0,5 l vann

17:00

• 1 FLEX MAT (for eksempel sjokoladedrikk eller 50 g kokoskrem med bær eller 3 dl kraft)

19:00

• 1 FLEX DRIKK m/spirulina (fastedrikk)

• 1 gut harmony

• Evt 2 black walnut (mot parasitt og sopp)

FLEX DRIKK (SAMMEN MED

SPIRULINA)

• Selleri jus+ 1 pinch salt + 4-6

spirulina

• Grønn matcha te/rooibos te,

ingefær eller kamille te + 4-6

spirulina + 1 pinch salt

• Decaf.økologisk Kaffe + 4-6

spirulina + 1 pinch salt

FLEX MAT (MED SALT)

• 1 liten avokado el. ½ stor m/salt

• Grønnsakskraft

• Sauterte grønnsaker: 60 gram

hviltløk, spinat, grønnkål,

brokkoli varmet i 1 ss

kokosnøttolje m71 pinch salt

• 120 gram kimchi el. ekte surkål

• Varm sjokoladedrikk av 1 ss

råkakao, ½ dl kokosmelk, ½ ts

steviosa, 1 pinch salt

• ½ dl kokoskrem m/ 1 neve

bringebær

• 1 sjokolade og litt grønnsakskraft

HVA KOSTER VARENE PÅ 10 DAGERS

TRANSFORMASJONEN?

For å gjøre 10 dagers transformasjonen, vil det ha følgende kostnad:

✓ MAP 57,75 €

✓ Chlorella 40 €

✓ Love dark berry + barley 140 €

✓ Gut Harmony 55,98 €

✓ 1 x spirulina 25 euro

✓ FRAKT 11 €

TOT 329,73 €

MINUS 50 EURO / GAVEKORT FOR

FØRSTEGANGSKJØPERE 50 €

= NY TOTAL 279,73 €

NOK CA 2800.-

HVORDAN BESTILLE

NB! UTENLANDSVARER HAR MVA OG TOLL : Du vil måtte betale mva og toll på varene. Etter

opplysninger fra tollvesenet, blir kosttilskudd fortollet med 35 kr per kg. Du må betale 15 % mva, en ørliten

forskningsavgift, samt kr. 285.- pluss mva i fortollingsavgift til postens speditører. Dette må betales på

postkontoret nå du henter varene.

Mange synes det kan være greit at jeg legger inn bestillingen.

Ta kontakt:

BESTILL NÅ

HANDLELISTE FOR VERSJON 2

HANDLELISTE FOR 10 DAGERS

TRANSFORMASJONENS FLEX MÅLTIDER:

KRAFT PÅ KYLLING:

Himalayasalt (dagligvare), Økologisk kylling og/eller

kraftbein (dagligvare), Grønnsaker til kraften (for eksempel

stangselleri, 1 tomat, purreløk) (dagl.vare)

Karri og kokosmelk for evt. smak

KRAFT PÅ GRØNNSAKER:

Fyll ei panne med sopp, hvitløk, hvitkål, grønnkål, løk,

selleri, gressløk, persille, hvitløk, himalayasalt, kelp, evt.

næringsgjær eller karrikrydder for smak.

FLEX MATVARER

Avokado, himalayasalt

FOR SAUTERING AV GRØNNSAKER

Kokosfett på krukke uten smak

GRØNNSAKER FOR SAUTERING

Grønnkål, spinat, brokkoli

FOR SJOKOLADER

Kokosfett på krukke med / uten kokossmak, råkakao pulver,

sukrinmelis el. steviosa, smakssett med vaniljepulver eller

appelsinolje

FOR KREM MED BÆR

Kokosmelk på boks og bringebær

FOR KAKAO OPPSKRIFT 1

2 dl USØTET mandelmelk, 2 ss Råkakao. En klype

vaniljepulver, litt stjerneanis, Et hint him.salt, 1 ss mct olje,

Sukrinmelis/stevia som søtning.

FOR KAKAO OPPSKRIFT 2

0,5 dl kokoskrem, 2 dl varmt vann, 1,5 ss råkakao, en pinch

him.salt, en ts sukrinmelis / steviosa.

HANDLELISTE FOR 10 DAGERS

TRANSFORMASJONENS FLEX DRIKKER:

Økologisk stangselleri til jusing

Grønn matcha te

Ingefær pulver, lime, cayennepepper, steviosa

Roiboos te

Løvetannkaffe

Kamille te

Økologisk koffeinfri kaffe

https://www.altshop.no/kaffehuset-den-gyldne-

bonne-koffeinfri-okologisk-franskbrent-kaffe-fra-

peru-250g?aff_id=1077

Du trenger ikke handle alt, men velge det du

tror du blir fornøyd å starte dagen med.

HVA KOSTER VARENE FOR Å VÆRE MED PÅ 10 DAGERS

TRANSFORMASJONEN OG 30 DAGERS CHALLENGE?

For å gjøre 10 dagers transformasjonen + 30 DAGERS CHALLENGE, vil det ha følgende kostnad:

✓ 2 x MAP 115,5 €

✓ 2 x Chlorella 80 €

✓ 1 Love dark berry + barley 140 €

✓ 1 Gut Harmony 55,98 €

✓ 2 x spirulina 50 euro

✓ FRAKT 11 €

TOT 452,48 €

MINUS 50 EURO / GAVEKORT FOR

FØRSTEGANGSKJØPERE 50 €

= NY TOTAL 402,48 €

NOK CA. 4000.-

HVORDAN BESTILLE

NB! UTENLANDSVARER HAR MVA OG TOLL : Du vil måtte betale mva og toll på varene. Etter

opplysninger fra tollvesenet, blir kosttilskudd fortollet med 35 kr per kg. Du må betale 15 % mva, en ørliten

forkningsavgift, samt kr. 285.- pluss mva i fortollingsavgift til postens speditører. Dette må betales på

postkontoret nå du henter varene.

Mange synes det kan være greit at jeg legger inn bestillingen.

Klikk her:

BESTILL NÅ

HVA KOSTER VARENE FOR Å VÆRE MED PÅ BARE 30

DAGERS CHALLENGE?

For å gjøre 30 dagers challengen, vil det ha følgende kostnad:

✓ 1 MAP 57,75 €

✓ 1 Chlorella 40 €

✓ 1 Love dark berry + 1 barley 140 €

✓ 1 Gut Harmony 55,98 €

✓ 2 x spirulina 50 €

✓ FRAKT 11 €

TOT 354,73 €

MINUS 50 EURO / GAVEKORT FOR

FØRSTEGANGSKJØPERE 50 €

= NY TOTAL 304,73 €

NOK CA 3000.-

HVORDAN BESTILLE

NB! UTENLANDSVARER HAR MVA OG TOLL : Du vil måtte betale mva og toll på varene. Etter

opplysninger fra tollvesenet, blir kosttilskudd fortollet med 35 kr per kg. Du må betale 15 % mva, en ørliten

forskningsavgift, samt kr. 285.- pluss mva i fortollingsavgift til postens speditører. Dette må betales på

postkontoret nå du henter varene.

Mange synes det kan være greit at jeg legger inn bestillingen.

Klikk her:

BESTILL NÅ

OPPSKRIFTER FOR KETOFASTE

KICKSTART VERSJON 2

FLEX MAT

KRAFT PÅ GRØNNSAKER

Hver gang du bruker grønnsaker så sparer du på skall, skalker og avkapp. Legg de i en pose i

fryseren. Når den er full kan du koke kraft.

Favoritter er skall og avkapp fra sellerirot, soppstilker, urtestilker, løkskalker, grønt fra purre og masse

annet godt du bruker. Det meste av grønnsaker som du ønsker skal prege smaken i kraften din kan

du ta med. Fyll en stor kjele med frosne grønnsaksrester som du har spart opp.

1. Hell over vann og la det dekke grønnsakene.

2. La det koke i minst et par timer på et litt rolig syde-nivå. Sil av kraften, kast

grønnsakene og kok kraften videre slik at den reduseres. Bør reduseres minst en times tid,

men gjerne to.

3. Ha kraften over på for eksempel glassflasker eller isterningbrett og oppbevar det i

fryseren til du skal bruke det. Bør tas ut dagen før bruk.

Bruk det du har av sopp, hvitløk, hvitkål, grønnkål,

løk, selleri, gressløk, persille, hvitløk, himalayasalt.

Tilsett eventuelt kelp.

Best om det er fra økologisk produksjon.

Ha i næringsgjær eller karrikrydder for smak.

AVOKADO MED SALT

½ Avokado er godt med litt himalayasalt på.

SAUTERT GRØNNKÅL, SPINAT OG BROKKOLI

Varm forsiktig opp 1 ss kokosfett uten smak sammen med 1 fedd hvitløk på ei steikepanne,

bland inn ca 50-60 gram grønnkål, spinat og brokkoli til de er varme og dekket av oljen.

Salt med himalyasalt og spis.

Du kan bruke bare grønnkål, bare spinat eller bare brokkoli, eller blande.

OPPSKRIFT PÅ SJOKOLADER

5 toppede ss kokosolje smeltes forsiktig

(evt bruk 50/50 kokosolje og kakaosmør)

2 ss kakaopulver

Et dryss vaniljepulver

Sukrinmelis (2 ss eller etter smak)

Et hint himalayasalt

Appelsinolje el. vamiljepulver

Varm forsiktig opp kokosoljen og kokossmøret.

Bland sammen ingrediensene i dette fettet og fordel

røren i små porsjoner (feks i isbitstørrelser eller

konfektformer) og sett i kjøleskap.

Hvis du ikke har kakaosmør, kan du bare bruke

kokosolje. De vil da smelte i romtemperatur, men

holder seg faste i kjøleskap.

2 sjokolader (isbitstørrelse)

kan nytes om kvelden med

1 kopp te.

FLEX DRIKKE

OPPSKRIFT PÅ KAKAO

OPPSKRIFT 1

2 dl USØTET mandelmelk

2 ss Råkakao

En klype vaniljepulver, litt stjerneanis

Et hint him.salt.

1 ss økologisk kokosolje

Sukrinmelis/stevia som søtning.

Bruk gjerne en visp eller blender til å blande fettet inn i væsken.

OPPSKRIFT 2

0,5 dl kokoskrem

2 dl varmt vann

1,5 ss råkakao

En pinch him.salt

En ts sukrinmelis / steviosa

MERK:

Ta gjerne 4-6 spirulina ved

siden av.

MERK:

Ta gjerne 4-6 spirulina ved

siden av.

OPPSKRIFT PÅ INGEFÆR TE

1/2 ts Grønn matcha te pulver i varmt vann (1 tekopp) ELLER adaptogen pulver (bee energetic kapsler løses

opp)

1 liten klype himalayasalt/ ionic elements og 1/2 ts steviosa (stevia/sukrin).

½ ts ingefær pulver (forbrenning, hjelper ved fet mat)

(1 hint cayennepepper (øker forbrenning)

Saften fra ½ lime

Du kan kutte grønn matcha te, og bare drikke de andre ingrediensene hvis du ikke skal/vil ha koffein. Det er

lurt å kutte koffein hvis du har høyt stressnivå i kroppen. Noen mennesker tar lettere av magefett ved å kutte

koffein og redusere stress.

OPPSKRIFT PÅ DECAF ØKOLOGISK KAFFE

Kjøp økologisk koffeinfri (eller redusert koffein) kaffe, om du ikke klarer å avstå fra kaffesmak.

OPPSKRIFT PÅ SELLERI JUS

Ingredienser:

1 stor bunt ØKOLOGSK stangselleri

Fremgangsmåte:

Rens sellerien, skyll den i kaldt vann. Kjør sellerien gjennom en juicer. Drikk omgående for best

resultat.

Drikk 4-5 dl, gjerne om morgenen.

Instruksjoner på hvordan juice:

https://youtu.be/J_orlJVvDEc

VERSJON 3 REBOOT 60 TIMER

KVELD DAG 0:

1 TIME ETTER MIDDAG: Drikk ½ NAT med for eksempel

sjokoladesmak i varm/kald usøtet mandelmelk

(helst uten koffein.)

Spis IKKE etter klokken 19:00

DAG 1

MORGEN

Ta 1 pose ketondrikk NAT

i varmt eller kaldt vann.

LUNCH

Drikk 1 pose BROTH (eller egen kraft)

MELLOM LUNCH OG MIDDAG

Ta 1 pose ketondrikk NAT

i varmt eller kaldt vann.

MIDDAG

Drikk 1 pose BROTH (eller egen kraft)

KVELD:

Drikk 1 KALM te

ELLER bruk ½ pose NAT med for eksempel

sjokoladesmak i varm/kald usøtet mandelmelk/

vann.

DAG 2

MORGEN

Ta 1 pose ketondrikk NAT

i varmt eller kaldt vann.

LUNCH

Drikk 1 pose BROTH (eller egen kraft)

MELLOM LUNCH OG MIDDAG

Ta 1 pose ketondrikk NAT

i varmt eller kaldt vann.

MIDDAG:

Drikk 1 pose BROTH (eller egen kraft)

KVELD:

Drikk 1 KALM te

ELLER bruk ½ pose NAT med for eksempel

sjokoladesmak i usøtet mandelmelk.

DAG 3

MORGEN Ta en pose ketondrikk NAT

i varmt eller kaldt vann.

LUNCH: Spis vanlig. Begynn med et lett måltid, som for

eksempel en salat.

HVA TRENGER DU Å HA I HUS TIL

KETOFASTE VERSJON 3? (REBOOT)

HVORDAN BESTILLER JEG VARENE TIL VERSJON 3

(REBOOT) ?

Den eneste måten å bestille pruvit-varer på, er HER:

Klikk HER (klikk).

Varer for kickstarten koster 915.-Varer for kickstart, pluss 30 dagers

challenge koster 1664.-

HANDLELISTE FOR VERSJON 3

DAGLIGVARE :

Himalayasalt (dagligvare)

DAGLIGVARE TIL KRAFTKOKING:

Økologisk kylling og/eller kraftbein (dagligvare)

Grønnsaker til kraft (for eksempel stangselleri, 1 tomat,

purreløk) (dagl.vare)

Kryddersmør (Jacobs)

Karrikrydder

Kokosmelk på boks/kartong

Eplecidereddik.

Mandelmelk usøtet

BESTILL HOS DIN PRUVIT

DISTRIBUTØR

10 ketondrikker, med/uten koffein, mix av smaker.

Bestill eventuelt kraft (broth) i tillegg om du ikke vil lage

kraft selv. Se oppskrifter for kraft under versjon 1 og 2.

REBOOT KIT

Det fins også hele reboot kits, og disse kan bestilles med 1

måneds leveringstid. Da slipper du å koke egen kraft, og

du får med flere støttende produkter, som kan gjøre

opplevelsen enda bedre.