Kézenátfordulás előre-hátra oktatása

Az óra felépítése

BEVEZETŐ RÉSZ

- szervezési feladatok (1’): sorakozó, jelentésadás, felmentettek elhelyezése, az óra anyagának ismertetése

Bemelegítés (10):

~ egy kör laza futás

~ pókjárás, nyusziugrás, sánta róka járás..

Gimnasztikai gyakorlatok:

Fő rész (29’)

A kézenátfordulás oktatására akkor kerülhet sor, ha a tanulók a fejen átfordulást, a váltólépést, a kézállásba lendülést már elsajátították.

Rávezető gyakorlatok:- lendületszerzés, sasszélépés gyakorlása.

- Kh.: mellső fekvőtámasz. Gyakorlat: vállból ellökődés és taps a talaj fölött.

- fellendülés kézállásba (falnál,segítséggel; majd anélkül) és vállból tolómozdulatok végzése,

- fellendülés kézállásba és szökkenés,

- kézenátfordulás a talajról v. ugródeszkáról leérkező szőnyegre

- 1-2 részes ugrószekrényről kézenátfordulás, segítséggel

Segítségadás módja: két oldalról, térdelésben egyik kézzel a tanuló keresztcsontját, másik kézzel a vállát megtámasztva és emelve,segítése kis íven át a talajra.

Hiba:

- ha a tanuló lendülete a sasszé közben megtörik,

- ha a kéztámasznál, a váll előredől,

- ha a láblendítés nem elég dinamikus,

- ha elmarad a vállból történő tolómozdulat,

- ha késői a lábzárás.

Kézenátfordulás hátra (flik) oktatása

Előkészítő és rávezető gyakorlatok:

Cél: A gerincoszlop és a váll ízületi mozgékonyságának a növelése.

- sótörés, majd átfordulás hátra kézálláson keresztül,

- a helyes kiinduló helyzet gyakorolta-

tása,

- kézenátfordulás hátra ülésből ugrószekrényről, segítséggel,

• ugrás állásból hanyattfekvésbe puha szőnyegre ( ékre),

- kezdetben az elugrást ferde síkról végeztessük, mert így megakadályozható a térdek előrenyomódása és elősegíthető a hátra-felfelé irányuló elugrás,

- kézenátfordulás hátra mini trampolinról, szőnyegre,

Segítségadás módja: két segítővel, két oldalon, a tanulóhoz közel állva, a közelebbi kézzel a combhajlítójánál emelve, a másik kézzel a távolabbi

oldalon lévő segítő, a csípőjét megfogva segít átforgatni a tanulót kézálláson át állásba.

• Később egy segítővel:

Hiba:• - ha a tornász az elugrás pillanata előtt felsőtestével

előredől, lábszára nem függőleges,• - ha az ugrás íve nem hátra-felfelé irányul,• - ha a karlendítés nem elég erőteljes,• - ha kézre érkezéskor válla előredől.Változatok és kapcsolatok:- Végezhető helyből,-2-3 lépés nekifutás után runderből,- cigánykerék után 90-os fordulatból.

Befejező rész (5’)

Játék: „Fogyasztó”

Sorakozó

Értékelés