1

Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi

18.11.2014Esa Liimatainen, LitT, LL

Liikuntalääketieteen erikoislääkäriSairaala NEO

Taustaa ja sidonnaisuudet• Monipuolinen urheilutausta• Liikuntatieteellinen tiedekunta 1990-2000• Tuuli Matinsalon ja Tiia Piilin henkilökohtainen

fysiikkavalmentaja EM- ja MM-1999 -projekteissa• 5 MM-mitalia (1 kulta, 2 hopeaa ja 2 pronssia)• Lääketieteellinen tiedekunta 2002-2014• Paavo Nurmi –keskus (liikuntalääketiede)• NEO-sairaala

Huippu-urheilun vaatimukset?• Ammattimainen harjoittelu• Kattavat tukitoimet• Laaja yhteistyökumppaneiden verkosto• Taloudellinen taustatuki?• Kaikki valmistelut tähtäävät huippusuorituksen

tekemiseen kauden tai olympiadin pääkilpailuissa• Täytyy osata valita oikein huippusuorituksen tekemisen

ajankohta

Elimistön rasituksensieto• Huippusuorituksen tekeminen vaatii terveen elimistön,

joka kykenee sietämään kovaa harjoittelua LOUKKAANTUMATTA

• ”Sun pitää treenata, että sä voit treenata” (Kari Ormo)• Kasvu- ja kehitysvaiheen harjoittelussa ei voi olla suuria

puutteita (yksipuolista harjoittelua)• Huippu-urheiluvaihe on lyhyt (vuosia)

Taitavuuden harjoittaminen• Ensisijainen tavoite lasten urheilussa on opettaa

liikuntataitoja• Kaikkien lajien taidot ovat tarpeellisia• Positiivinen siirtovaikutus• Kansalaistaidot (hiihtäminen, uiminen, suunnistaminen)

erittäin tärkeitä taitoja• Aina levänneellä hermostolla• Helposta vaikeaan ja osasuorituksista

kokonaissuoritukseen

Taitavuuden harjoittaminen• Lapset oppivat nopeasti ja pitävät uusien taitojen

oppimisesta• Vertailua tapahtuu joka tapauksessa, joten kilpailua ei

pidä pelätä ja poistaa keinotekoisesti• Sisäinen vs. ulkoinen motivaatio• Oman kehittymisen seuranta vs. harjoitteluun käytetty

aika• Aina voi pyrkiä parempaan suoritustekniikkaan• Väsyneenäkin pitää osata ja toteuttaa optimaalisesti lajin

suoritustekniikka (vrt. Torgny Mogren)

Miten rakennetaan huippu-urheilijan elimistö?• Lapsuudessa runsaasti erilaisia liikeärsykkeitä hermostolle ja

samalla myös tuki- ja liikuntaelimistölle• Vuodenaikojen vaihtelut kannattaa hyödyntää• Perusliikemallit ensin kuntoon, sen jälkeen kehonhallinta ja

koordinaatio• Matalatehoisia harjoitteita usein, lajitekniikoiden

kehittäminen etusijalla• Teho vasta sitten kun kun tekniikka on kunnossa• Ravinto tulee olla terveellistä ja sitä tulee olla riittävästi• Lepo, rasitus ja ravinto tulee olla tasapainossa

Ulkoliikunta• Monipuolista• Päivittäistä• Lajit vaihtuvat sopivasti vuodenaikojen mukaan• Lasten omista lähtökohdista peräisin• Raitista ilmaa ja auringonvaloa iholle (D-vitamiini)• Suoritusten toistomäärät paljon suurempia kuin

ohjatussa liikunnassa• Halpaa

Arikoski et al 2002

Stagi et al 2013: Bone metabolism in children and adolescents: Main characteristics of the determinants of peak bone mass

Stagi et al 2013: Bone metabolism in children and adolescents: Main characteristics of the determinants of peak bone mass

Luuliikuntaa lapsille• 3-20 minuuttia kerrallaan• High-low impact –tyyppistä kehon painon liikuttelua

hyppimällä, yhdellä ja kahdella jalalla• Vähintään kolme kertaa viikossa• Helppoa järjestää, ei vaadi paljoa välineitä• Ei aina tarvitse edes järjestää, lapset keksivät sen kyllä

itsekin

Vahvojen luiden resepti• Perimän vaikutus on noin 80% aikuisiän luuston massan

variaatiosta• Luumassan kasvu nopeinta tytöillä 11-14 v. ja pojilla 13-

17 v., jolloin neljännes aikuisiän luun mineraalipitoisuudesta saadaan kerättyä

• Noin 95% aikuisiän luumassasta on muodostunut 16-vuotiaana

• Kalsiumin runsas saanti ja D-vitamiinin saanti sekä riittävä monipuolinen, iskutustyyppinen liikunta tärkeimmät asiat joihin voidaan vaikuttaa

Kohrt et al 2004. Med Sci Sports Exerc. 2004 Nov;36(11):1985-96.

Luustoa vahvistavat liikuntamuodot, niiden teho, useus ja kesto

Lapsuusiän lihavuus ennustaa aikuisuuden ylipainoisuutta

Aikainen AR (Adiposity Rebound) johtaa aikuisuuden lihavuuteen

Rolland-Cachera & Péneau 2013: Growth Trajectories Associated with Adult Obesity

Cavanagh & LaFortune 1980

Valmentajan vastuu• Valmennuksen lähtökohtana on, että urheilija tekee niin

kuin valmentaja käskee• Jos urheilija saa ylikuormitusvamman noudatettuaan

valmentajan ohjeita, on valmentaja vastuussa• Tapaturmia on vaikea välttää• Lasten liikuntaharrastuksessa on vastuu sitäkin suurempi

(kasvuiässä syntyvät mahdolliset pysyvät vauriot)• Selkärangan osteopatioiden määrä nousussa

Valmennus• Jos auton kytkintä luistattaa, se menee rikki• Korjaamolla kytkin laitetaan kuntoon• Jos korjauksen jälkeen kytkintä luistatetaan samalla

tavalla → auto menee uudelleen rikki• Kenen syy ? Mitä pitää tehdä ?

Organisoitu liikuntaharrastus• Tulisi opettaa lapsille eri lajien liikuntataitoja• Kotona tai pihapeleissä tulee sitten toistoja• Pelisilmän kehittäminen• Peliäly kompensoi usein fyysiset puutteet• Pohjola-turnaus; fyysisyys vs. lahjakkuus• Lahjakkuutta ei usein huomata, sillä suorituskyky voittaa

usein lahjakkuuden nuorten urheilussa

Valmentaminen• Parhaat valmentajat tulisi olla lasten ja nuorten parissa,

sillä perustekniikat tulee opetella heti alusta lähtien oikein

• Entiset lajin harrastajat siirtyvät usein oman uran päätyttyä valmentajiksi

• Lasten terveys voi olla vaakalaudalla, mikäli valmennus ei ole laadukasta

Urheilijan ”polku”• Olettaa, että ”polkua” seuraamalla kaikista tulee huippu-

urheilijoita• Olettaa, että mitä aikaisemmassa vaiheessa ”polulle”

lähtee, sitä varmemmin urheilija saavuttaa huippu-urheiluvaiheen

• Olettaa, että urheilijan ”polulle” ei voi tulla myöhemmässä vaiheessa

• Olettaa, että ”polku” pitää valita alle 10-vuotiaana• Liian paljon oletuksia

”Assumptionis the mother of all disasters”"Orville, in aviation A~" in Flight operations, Volume 66, page 44. 1977.

Miten päästään huipputasolle?• Ensin täytyy rakentaa elimistö joka kestää kovan harjoittelun• Mitään ei saa jättää sattuman varaan

• ”90% valmistautuminen = 50% suoritus” (Juhani Tamminen)• Kaikki esteet huippusuorituksen tieltä on poistettava. Pohdi, mitä ne

ovat ja miten ne ilmenevät.• Suorituskyvyn parantaminen on mahdollista ILMAN KIIRETTÄ JA

ILMAN LOUKKAANTUMISIA• Infektiot hoidettava kunnolla ennen harjoittelun jatkamista• Jokainen loukkaantuminen on kädenojennus ja etumatkan

antamista vastustajille harjoitustauon muodossa. Vastustaja kiittää.

Miten päästään huipputasolle?• Tekniikka, tekniikka, tekniikka.• Lahjakkuus riittää vain vähän matkaa, mutta ilman sitä ei ole

asiaa huipulle• Analysoi kauden pääkilpailun tulos ja sitä edeltänyt harjoittelu

ainakin 6-12kk taaksepäin. Siellä se tulos on tehty• Valmentaja: Opi virheistäsi. Älä uhraa lahjakasta nuorta oman

kunnianhimosi alttarille. Jokainen harjoite on pystyttävä perustelemaan urheilijalle.

• Urheilija: Minkä teet, tee se kunnolla. Opettele tuntemaan se, miten kehosi reagoi harjoitteluun. Kyseenalaista harjoittelu, jos et ymmärrä, miksi jotakin tehdään.

Kiitos mielenkiinnosta !