Ivanoff Daniela

ClasificareDefinitie

Ansamblu de exercitii fizice care contribuie la dezvoltarea armonioasa a corpului omenesc, la corectarea unor deficiente sau care constituie o ramura sportiva

Gimnastica se caracterizeaza prin continut bogat, variat, specific de mijloace ce permite diferentierea precisa a gradului de dificultate, si de efortul solicitat. Ea mai e caracterizata prin: • posibilitatea selectarii exercitiilor în funcţie de vârsta, grad de pregatire, sex, solicitari;• datorita caracterului analitic al miscarilor din gimnastica, pot fi influenţate precis diferite grupe musculare şi articulatii prin alternarea si gradarea eficienta a miscarilor;

Mijloacele gimnasticii, care alcatuiesc de fapt continutul acesteia au evoluat permanent, fiind sistematizate în mai multe grupe de exercitii ce au dat nastere diferitelor ramuri sportive (gimnastica artistica, gimnastica ritmica, gimnastica acrobatica)

Exercitiile acrobatice cuprind miscari complexe ce prezinta un grad mare de spectaculozitate rezultata din executia elementelor cu amplitudine, eleganta, precizie, dezvoltând coordonarea generala si orientarea în spaţiu, fiind accesibile doar celor dotati din punct de vedere motric. Exercitiile folosite au caracter static şi dinamic, sunt executate individual, în doi, în grup, cu si fara aparate speciale (roata, bascula, plasa, trambulina).

Exercitiile artistice se caracterizeaza prin dinamism, ritmicitate, spectaculozitate, concordanta cu muzica si cuprind: variatii de pasi de dans, sarituri artistice, piruete, valuri, elemente de echilibru executate cu sau fara obiecte portative (cerc, minge, panglica, maciuci), cultivând frumusetea, expresivitatea, îndemânarea specifica, educatia muzicala si estetica. Evolutia acestor exercitii a dus la apariţia unor ramuri noi competitionale: gimnastica ritmica si sportul aerobic.

Exercitiile la aparate de gimnastica cuprind: pozitii miscari de forta si de balans cu diferite structuri dinamice neobisnuite, executate cu o tehnica precisa si cu un grad de dificultate sporit. Ele au evoluat rapid prin îmbunatatirea continua a bazei materiale si se caracterizeaza prin legari si combinari specifice probelor de concurs din gimnastica artistica.

Gimnastica de performanta constituie ramura competitionala a gimnasticii si se adreseaza numai celor selectionati în functie de capacitatea motrica a acestora, raportata la solicitarile acestei discipline sportive. Obiectivul primordial îl constituie obtinerea de performante în competitii nationale şi internationale prin „victorie asupra ta si asupra altora”, practicarea ei solicitând aparate, instalatii si sali special amenajate.

Gimnastica de performanta include urmăatoarele ramuri sportive:

1. Gimnastica artistica, practicata atât de baieti, cât si de fete, cuprinde exercitiile la aparate: sol, cal cu mânere, inele, sarituri, paralele, bara (pentru barbati) si sarituri, paralele inegale, bârna, sol (pentru femei).

2. Gimnastica ritmica, ramura sportiva exclusiv feminina, a devenit olimpica din anul 1984 (Los Angeles). Cuprinde exercitii individuale si de ansamblu, libere doar în competitiile interne la categoria copii si cu aparate portative (cerc, panglica, minge, maciuci, coarda), executate cu acompaniament muzical.

3. Gimnastica acrobatica a devenit ramura de sine statatoare din anul 1972. Sistemul competiţional include urmatoarele probe: perechi fete, baieti, mixt, trio fete, grup baieti, iar exercitiile sunt executate pe covorul de concurs (12 x 12 m) si cuprind elemente de forta, echilibru, elemente de aruncare, poze.

4. Gimnastica aerobica este o disciplina noua, cu caracter spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistica, ritmica, acrobatica, dans sportiv, executate pe fond muzical modern

5. Trampoline – sarituri în plasa elastica, disciplina olimpica din anul 2000 la Sydney; contine urmatoarele probe: individual, sincron perechi, torent acrobatic, plasa mica; exercitiile cuprind o succesiune de 10 sarituri diferite, realizate în trei serii (o serie impusa si doua serii libere).

În alcatuirea programelor de exercitii aerobice, trebuie respectate urmatoarele cerinte: • alegerea exercitiilor are la baza o serie de criterii: ce muschi vor fi întariti, ce abilitati fizice are individul, ce disponibilitati administrativ organizatorice avem; • ordinea în care se succed exercitiile: se începe cu grupele mari musculare sau exercitii mai complexe cu membrele superioare sau inferioare; • numarul de exercitii

• repausul între exerciţii este obligatoriu si variaza în functie de exercitii; • intensitatea, durata (numarul de minute de exercitii într-o sedinta) şi frecventa antrenamentului; • variatia programului. Este foarte important sa pastram un raport optim între intensitatea si durata exercitiilor, cu toate ca nu exista durate standard: cu cât este mai intens un exercitiu, cu atât durata lui va fi mai mica.

Gimnastica aplicata are urmatoarele obiective: prevenirea, întretinerea, ameliorarea sau refacerea capacitatii generale a întregului corp si a segmentelor sale, asigurând o dezvoltare fizica armonioasa, cu consecinţe benefice în îmbunatatirea starii de sanatate a omului.

Gimnastica aplicata în alte ramuri sportive, prin mijloacele sale, asigura o dezvoltare fizica armonioasa şi o pregatire speciala, necesara practicarii ramurilor sportive; ea se realizeaza prin:

– programe de încalzire; – programe de pregatire fizica;– gimnastica

• Mijloacele pe care le folosim în aceasta ramura a gimnasticii de baza sunt pozitiile fundamentale si derivate ale corpului, pozitiile si miscarile segmentelor, exercitiile de dezvoltare fizica generala si exercitiile aplicative, actiunea lor fiind profilactica, corectiva, de recuperare, de reeducare

Efectele gimnasticii aplicate se regasesc în sfera somatica, fiziologica, fizica si psihica, asigurând combaterea instalarii anumitor boli cronice, în special ale aparatului cardiovascular, respirator, a unor boli metabolice sau psihice; restabilirea capacitatii functionale a organismului, tratarea sedentarismului, a batrânetii respectiv a ceea ce numim deconditionarea organismului, a motricitatii. De asemenea, se realizeaza cresterea capacitatii de munca, cresterea performantelor fizice si psihice ale individului sau a „starii de bine”. Toate mijloacele pot fi aplicate atât în scop profilactic, cât si recuperator, sub forma de programe

Exerciţiile utilizate sunt statice (pozitii) prin contractii izometrice si dinamice (deplasarea segmentelor în spatiu) prin contractii izotonice; sunt utilizate separat sau sub forma de programe care se aplica (Sbenghe, T., 2005):

• omului sanatos, pentru a-l feri de boli sau de aparitia sindromului de deconditionare fizica (profilaxie de gradul I);

• omului vârstnic la care deconditionarea a aparut, pentru a-l feri de agravarea ei (profilaxie de gradul I si gradul II);

• omului bolnav (cu boli cronice), pentru a-l feri de aparitia unor agravari sau de complicaţii ale acestor boli (profilaxie de gradul II). Toate mijloacele pot fi aplicate atât în scop profilactic, în scop recuperator, sub forma de programe.

EFECTELE POZITIVE ALE GIMNASTICII 1. Posibilitatea de relaxare fizică. 2. Creşterea încrederii în propriile forţe. 3. Diminuarea agresivităţii şi dizolvarea anxietăţii. 4. Întreţinerea de contacte sociale

Bibliografie

Gimnastica de bază/Curs în tehnologie IFR, autor: Georgeta Niculescu - Bucureşti, Editura Fundaţiei România de Mâine, 2012