. . . www.kernesundfamilie.dk

vi sees på ...

sHOp, BlOGG OG nYTT Om Oss på …

Ninka-Bernadette & Morten Mauritson

OVERSATT AV KJERSTI LUNNAN AASS OG ANNE LUNNAN

KJERNESUNN FAMILIE I FORMHVORDAN BLI EN SPREKERE OG

GLADERE FAMILIEmed mOrsOmme øvelser, avkOBlinG OG TreninG Hjemme

FAMILIE-MEDITASJON

TRENINGPå TRAVLE DAGER

Kjernesunn familie – slik gjør du det! De siste

årenes helsebestselger, samtaleemne og bibel for

barnefamilier. Med familien Mauritsons fantas-

tiske forvandling og din families vei til et liv uten

sukker, stress og kjemikalier.

Kjernesunn mat. Alle familieklassikerne,

kjempelekre retter, lunsjbokser og

desserter uten sukker, gluten og melk.

DU HAR SIKKERT LEST VåRE ANDRE BESTSELGERE?

Gå ikke Glipp av Bøkene sOm skapTe den kjerne-sunne fOlkeBeveGelsen OG fikk skandinavenes øYne Opp fOr Grønn livssTil, kjernesunn maT OG eT rOliG liv uTen sukker, sTress, kjemikalier OG melk.

Kjernesunn julemat. Knask, kaker,

julemiddag og -frokost.

TAKK

Vi skylder våre redaktører, Gitte Hou Olsen og Torben G. Skjoldborg, en stor

takk for overblikk, ro og profesjonalitet.

Vi takker våre fantastiske grafikere og AD-team Morten Sørensen og Erin

Chapman fra Sweet Creative for deres evne til å gi bøkene våre det

mest fantastiske utseende.

Takk til Line Thit Klein og Simon Klein Knudsen for vidunderlige bilder og

godt selskap mens de ble tatt.

Takk til Kamilla Egenfeldt for lekker styling og gode tips underveis.

Vi takker også vår fantastiske kiropraktor, Pia M. Hansen fra Helsingør,

for redningen av kroppene våre, så vi faktisk kan trene. Man kan vel

nesten si at denne boken ikke hadde blitt til uten hennes magiske hender.

Det skal også sendes en stor takk til Heidi og Jesper Zink, Nina Bentzon-Ehlers,

Kirsten Stendevad og Esben Kjær, Anna Holm Jørgensen, Henrik Jørgensen,

Rudi Narine og Kristian Uhd Jepsen, fordi de ville dele sine gode erfaringer.

Vi takker også www.hoppesko.dk, www.palace-design.dk, www.sungifu.com og

www.verde.dk, PUMA Running og Katvig, som har levert lekkert tøy og utstyr.

9 VIL DU HA DET VI HAR? 11 16 gaver du gir deg selv og dine kjære med kjernesunn familie i form12 Suksess for alltid – slik! 20 Slik bruker du boken

23 FAMILIEN MAURITSON FØR OG ETTER FAMILIEFITNESS25 Lynguide – 10 ting som limte oss fast til sofaen 26 Lynguide – 12 ting som sparket oss ut av sofaen en gang for alle 27 Du får det du fokuserer på 28 Barna før: Hvordan hadde de det? 30 Ninka før: Hva tenkte hun om seg selv?31 For de modige: Sannheten om Mortens tanker om Ninkas utrente kropp 35 Morten før: Hva tenkte han om seg selv? 37 For de modige: Sannheten om Ninkas tanker om Mortens utrente kropp

41 SLIK FåR DU MED DEG MANNEN 43 Feller jeg gikk i – og hvordan du skal gå utenom 56 Slik ble familiefitness noe for Morten 67 Mortens beste råd

69 NÆRVÆR, RO OG MEDITASJON = SUKSESS OG FAMILIELYKKE70 Lynguide – 10 greie snarveier til å få med hele familien 71 4 ekstra gaver vi fikk ved å bytte ut stress med ro og stillhet 76 Test deg selv – er du klar for stillhet (tør du)? 78 Daglige luksusgaver dere kan gi hverandre i stedet for tv-middag og dataspill 80 Morten og Ninkas topptips til ro for pappa og mamma 84 Familiemeditasjon mot mobilavhengighet, merkeklær, mobbing og stress 87 Mediter med barna dine etter Ninkas metode

89 SLIK BLIR DERE EN FAMILIE I FORM91 Lynguide – 6 ting som gjør trening til familiefellesskap, og 6 ting som

slukker deres felles treningsflamme 92 Barna motiverer oss til mosjon 95 Kirsten og familiens 5 beste råd til foreldre som gjerne vil komme i gang 96 Coach Rudi til assistanse 98 Rudis beste råd til foreldre

106 Familietrening gir oss glede og overskudd i hverdagen 109 Slik fikk familien Zink med seg barna på hjemmefitness

111 MOSJONSMAT113 Lynguide – slik sikrer du at kroppen din er klar for mosjon 113 Stabilt blodsukker er nøkkelen til suksess

119 FAMILIEFITNESS 121 Trening som barnevakt: Slik gjør dere 126 Familie-agility, slik gjør dere

131 SLIK FåR DU BARNA TIL å MASE OM MOSJON135 Ting og tang

139 VOKSENTRENING SOM LUKSUSTID OG PARTERAPI 141 Lynguide – 10 ting du får ut av å trene alene 142 3 unnskyldninger vi gjerne vil befri deg for 143 Har du vanskelig for å ta deg sammen og trene? 143 6 tips som får deg til å trene igjen og igjen 144 Ninkas guide til gudinnekropp med glad mamma inni 146 Den egentlige grunnen til at Ninka ikke trente 149 Ninkas 3 trinn til kroppsterapi med løpesko på 150 Slik trener Ninka hjemme i stuen 152 Mortens guide til veltrent pappakropp med en lykkelig far inni 156 Den egentlige grunnen til at jeg ikke trente 158 Slik fortsetter jeg suksessen 159 Mortens 5 trinn til kroppsterapi med løpesko på160 Vil du også ha det sånn?

163 GUIDE TIL DET UFORUTSETTE – SLIK TAKLER DU SKADER OG SMERTER 164 Lytt til kroppens signaler 165 Naturapotek

169 ANNA OG HENRIKS LØPEHISTORIE 170 Løping har gitt meg familiesamhold, målbevissthet og fokus på skolen 173 Annas 10 gode råd til foreldre som gjerne vil ha ungene i gang med trening 176 Barn skal få gjøre det de har lyst til 179 Henriks 10 gode råd til andre foreldre som gjerne vil få barna til å røre seg

181 TRENINGSPROGRAMMER FOR BARN OG VOKSNE På ALLE NIVåER183 Lynguide – dette gir du barnet ditt i gave ved å bruke programmet 183 Lynguide – slik styrker du familien ved å trene sammen med barnet ditt 184 Vær i nået når du trener 185 Den daglige treningen 185 De 10 mest vanlige spørsmålene og løpetrener Mortens svar 189 Eksempel på en treningsdag 191 En typisk treningsuke

193 PROGRAMMER FOR ALLE194 Treningsprogrammer for barn 200 Kropp og sjel skal være med 204 Treningsprogrammer for voksne 206 Finn motivasjonen med tidligere eliteløper Henrik Jørgensen 208 Løp med årstidene med tidligere eliteløper Henrik Jørgensen

213 VåRE YNDLINGSLINKER, -BØKER OG -DVD-ER

218 REGISTER

VIL DU HA DET VI HAR? slik vinker du farvel Til unnskYldninGene OG sTYrer uTenOm fallGruvene.

Ha deT, unnskYldninGer . . .

10Belønninger er en god metode for å få ungene i gang. Våre barn får for eksempel tøffe løpeklær fra PUMA.

11

16 GAVER DU GIR DEG SELV OG DINE KJÆRE MED KJERNESUNN FAMILIE I FORM

#01 Godt humør og livsglede

#02 Fellesskap og samhold

#03 Røde kinn

#04 Masse energi

#05 Lyst på sex

#06 Fine, sunne kropper

#07 Sterke lunger

#08 God kondisjon

#09 Sunn søvn hele natten

#10 Bra skolegang, fordi konsentrasjonen

blir bedre

#11 God kroppsfornemmelse

#12 Fightervilje

#13 Sunn appetitt

#14 Mye mindre stress

#15 Selvtillit

#16 En hobby som vil gjøre tenårene

lettere når de kommer