KOBIECA STRONA SAUNOWANIA

www.wsaunie.pl

KOBIECA STRONA SAUNOWANIA

www.wsaunie.pl

KOBIECA STRONA SAUNOWANIA

www.wsaunie.pl

PORADNIK SAUNOWICZKI

Jak zadbać o włosy w saunie ............... 1

Z dzieckiem w saunie ......................... 5

Jak przygotować solny peeling do sauny 8

AKCESORIA

Jaki ręcznik wybrać do sauny ............. 10

Czapka Sarnowa – modny gadżet czy konieczne akcesorium? ..................... 13

POPRAWNE SAUNOWANIE

Vademecum zdrowego i higienicznego saunowania ..................................... 15

Sanowanie jako zabieg terapeutyczny 22

W SAUNIE

Dlaczego kobiety boją się sauny? ....... 24

Jak korzystać z sauny fińskiej ............ 26

Jak przygotować rytuał w saunie fińskiej ........................................... 27

Jak korzystać z łaźni parowej ............. 30

Hamman – orientalne rytuały saunowe 31

Jestem magistrem wychowania fizycznego i zdrowotnego, wieloletnim pedagogiem, instruktorką odnowy biologicznej, masażystką. Temat zdrowia, aktywnego wypoczynku i spędzania czasu wolnego zawsze był i jest mi bliski. Nie lubię stać w miejscu, dlatego nieustannie szukając nowych ścieżek i wyzwań, zdecydowałam się zostać saunamistrzynią. Jest to praca trudna i wymagająca ale przede wszystkim to zajęcie pełne pasji, dające niesłychaną energię i motywację do działania. Idąc krok dalej, postanowiłam założyć bloga, by zakrzewić w Was drogie Panie (i Panowie) ducha odkrywcy i zaprosić na wycieczkę po świecie saunowym. Artykuły, które tutaj prezentuję pochodzą z tej własnie strony. Mam nadzieję, że pozwolicie się porwać i zostaniecie - a może już jesteście - saunowiczami, a żadna sauna ani związane z nią "rytuały" nie będą Wam obce. Życzę miłej lektury... Sylwia Kamińska - Konkol

1

Jak Zadbać O Włosy Podczas Saunowania

Niezależnie od rodzaju sauny panują w niej podwyższone temperatury. Środowisko takie nie jest obojętne dla naszych włosów. Działanie wysokiej temperatury powoduje rozchylanie się łusek włosów i szybsze ich wysuszanie. Utrata przez włosy naturalnej wilgotności uszkadza je powodując, że stają się suche i łamliwe. To, że włosy nie lubią przegrzewania nie oznacza jednak, że powinniśmy zrezygnować z saunowania, wręcz przeciwnie...

Możemy z saunowania uczynić doskonały zabieg pielęgnacyjny dla włosów. Zjawisko rozchylania się łusek włosów i rozszerzania porów skóry można wykorzystać w celu skuteczniejszego wchłaniania substancji odżywczych, a tym samym poprawić kondycję i wygląd włosów. Najpopularniejszymi rodzajami saun są sauna sucha i sauna parowa. Panują w nich zupełnie inne warunki, a saunowanie w nich inaczej działa na nasze włosy.

2

Saunowanie w saunie suchej (fińskiej)

W saunach suchych panuje temperatura dochodząca do 100 st. C., a wilgotność powietrza zazwyczaj nie przekracza 15%. Wysoka temperatura prowadzi do wyparowania wody, która jest naturalną częścią włosa. W efekcie zostają one pozbawione nawilżających olejków, które nadają im blask i miękkość. Dlatego po częstych wizytach w saunie, osoby z włosami suchymi mogą zauważyć brak połysku, utratę sprężystości, a w konsekwencji nadmierna kruchość i łamliwość włosów. Z kolei osoby zmagające się z włosami przetłuszczającymi się, mogą zauważyć wzmożoną produkcję tłuszczu przez gruczoły łojowe.Takie niekorzystne procesy można zaobserwować już w temperaturze 75 st. C. Dłuższe traktowanie włosów wysoką temperaturą może doprowadzić do łamliwości węzłowej, a w konsekwencji do łysienia. Niekorzystne jest także suche powietrze panujące w saunie fińskiej. Im bardziej suche powietrze, tym mniejsza wilgotność włosów. Efektem mogą być matowe i elektryzujące się włosy. Dlatego warto pomyśleć o okryciu głowy ręcznikiem uwiązanym w turban lub nałożyć czapkę saunową.

Saunowanie w saunie mokrej (parowej)

Dla naszych włosów zdecydowanie lepsze jest środowisko wilgotne niż suche. Dla kondycji włosów najbardziej wskazane jest mokre, parowe, średnio gorące saunowanie.

3

Pod tym względem warto wybrać saunę mokrą. Jednak i tutaj wskazany jest umiar. W saunach mokrych panuje zazwyczaj temperatura do 65 st. C. i nie szkodzi ona włosom. Problemem może być natomiast podwyższona wilgotność powietrza, która może wynosić nawet 100%. Zbyt wiele wilgoci także powoduje przesuszenie i puszenie się włosów. Jest to problemem, z którym zmagają się przede wszystkim panie o włosach kręconych. Zalecany czas seansu jest uzależniony od temperatury i wilgotności powietrza w saunie i kształtuje się w granicach 10 do 20 minut.W saunie mokrej nie owijamy włosów ręcznikiem ani nie zakładamy czapki saunowej.

Zanim skorzystasz z sauny

Należy pamiętać, że do sauny, zarówno suchej, jak i parowej, nie wolno wchodzić z mokrymi, dopiero co umytymi włosami. Kiedy włosy są mokre, ich łuski się otwierają, a wtedy bardzo łatwo o zniszczenie kosmyków. Ponadto woda spłukuje hydrolipidową powłokę ochronną włosów, przez co suche powietrze i para wodna działają mocniej, uruchamiając reakcję utleniania. Wolne rodniki, które biorą udział w tym procesie, uszkadzają wewnętrzną strukturę włosów i niszczą wiązania między łańcuchami keratynowymi. Z wizyty w saunie powinny zrezygnować Panie, które niedawno poddały się koloryzacji włosów - włosy pozbawione barwnika są nadzwyczaj wrażliwe, a sztuczny pigment nie zapewnia żadnej ochrony. Podczas seansu saunowego

4

Aby chronić włosy i sprawić by pobyt w saunie był dla nich zabiegiem pielęgnacyjnym, warto sięgnąć po odpowiednie kosmetyki. Dobre saunaria oferują swym gościom szeroką gamę odżywek i maseczek do włosów, przeznaczonych do stosowania w saunie. W saunie, dla większej wygody, zaleca się związać włosy lub upiąć je w kok. W tym celu lepiej wybrać miękkie gumki - frotki do włosów, bez żadnych metalowych czy plastikowych spoiw (mogą "przypalić" włosy). W ten sposób unikniesz łamania i wypadania włosów.

Po saunowaniu

Po ostatnim seansie w saunie należy delikatnie umyć włosy i skórę głowy szamponem, np. pielęgnacyjnym czy do włosów farbowanych (ponieważ nie wysuszają włosa jak, np szampon przeciwłupieżowy). Zabieg ten pozwoli nam również zmyć dokładnie nałożoną maseczkę czy balsam, jeśli z takowych korzystaliśmy. Następnie opłukujemy włosy w chłodnej wodzie, aby domknąć łuski włosów. Ograniczy to utratę wilgoci, puszenie się i łamliwość włosów. Jeśli jest potrzeba, można użyć odżywki by łatwiej rozczesać włosy. Czego nie należy robić Aby saunowanie było bezpieczne dla naszych włosów i sprzyjało ich zabiegom pielęgnacyjnym, należy przestrzegać kilku reguł i unikać określonych sytuacji:

• • nie zawijać w mokry ręcznik - nie będzie on przepuszczał powietrza, skóra głowy

się nadmiernie przegrzewać, a pot nie ma jak uchodzić - może to prowadzić do wypadania włosów lub osłabienia cebulek włosów

• nie nakładać foliowych czepków na włosy z maseczką - brak dostępu powietrza i uniemożliwienie wymiany gazowej doprowadzi do zaparzenia się włosów, co w efekcie spowoduje ich uszkodzenie

• w przerwach pomiędzy seansami w saunie nie oblewać włosów lodowatą wodą i nie zamaczać ich podczas kąpieli w zimnym basenie

• nie stosować na włosy zabiegów "ciepło - zimno" (włosy nie wymagają tego typu hartowania, a zbyt intensywnie otwierając i zamykając łuski włosów, możemy je uszkodzić i rozregulować naturalny metabolizm włosów

• nie związywać metalowymi spinkami i gumkami z metalowymi lub plastikowymi elementami - nagrzewają się do bardzo wysokich temperatur i mogą spowodować "przypalenia" włosów

5

Z Dzieckiem W Saunie

Jako mama pięcioletniego Dominika wielokrotnie się zastanawiałam czy mogę zabrać go ze sobą do sauny. Formalnie nic nie stoi na przeszkodzie. Jednak czy jest to bezpieczne i czy przyniesie pożytek mojemu dziecku? Z pewnością te pytania nurtują również inne saunjące mamy...

Od jakiego wieku dziecko może bezpiecznie saunować?

Istnieje wiele teorii dotyczących tego, od jakiego wieku dziecko można zabierać do sauny. Mówi się, że już sześciomiesięczny maluch zniesie dobrze krótką wizytę w saunie. Inni specjaliści wypowiadają się, że dzieci mogą korzystać z sauny w wieku od trzech lat, czasem granicę wiekową ustala się na 7 lat. Małe dzieci niezbyt sprawnie potrafią zarządzać procesem termoregulacji. Powinny być na tyle świadome i na tyle komunikatywne, by móc powiedzieć, że nie są już w stanie dłużej wytrzymać w gorącej temperaturze sauny.

Daj dziecku wybór Pamiętaj, nie rób niczego na siłę. Pierwszy kontakt z sauną wcale nie musi być dla twojego dziecka przyjemnym doznaniem. Wręcz przeciwnie, zazwyczaj pierwszą reakcją jest chęć ucieczki z tego gorącego pomieszczenia. To naturalna reakcja. Warto wybrać się do sauny z "ulubioną ciocią", z którą łatwiej będzie ci opiekować się dzieckiem, połączyć pobyt w saunarium z kąpielą w basenie lub pobytem w grocie solnej. Warto również zabrać ze sobą ulubione zabawki dziecka.

6

Uważnie obserwuj reakcje dziecka Jeżeli dziecko nie boi się wysokiej temperatury i polubi saunę zwróć szczególną uwagę na jego reakcje. Najważniejsze jest, by dostosowywać temperaturę oraz czas pobytu w saunie do indywidualnych cech dziecka. Małych dzieci nie powinno się narażać na temperaturę wyższą niż 70 stopni. Temperaturę tę można zwiększać wraz z rozwojem organizmu oraz przyzwyczajaniem malucha do gorąca. Temperaturę można obniżać poprzez dostęp do panelu sterującego lub przez zwyczajne otworzenie drzwi i cyrkulację powietrza ręcznikiem.

Dozuj czas saunowania Seans w saunie nie powinien też być zbyt długi. Początkowo dziecko powinno przebywać w saunie najwyżej minutę. Później należy schłodzić dziecko np. delikatnym myciem lub prysznicem jeśli się nie boi. Należy posłużyć się wodą o temperaturze ok. 30 stopni. Nie wolno stosować gwałtownego schładzania organizmu z uwagi na ryzyko szoku termicznego. Obserwując reakcję pociechy, można czas przebywania w saunie przedłużać stopniowo do sześciu minut. Od dziesiątego roku życia, dzieci mogą korzystać już z sauny tak samo jak dorośli. Należy jednak zawsze bacznie obserwować reakcję dziecka i opuścić z nim saunę, jeśli narzeka na jakiekolwiek dolegliwości.

7

Zadbaj o bezpieczeństwo Trzeba zawsze zwrócić uwagę na kilka istotnych reguł związanych z bezpieczeństwem dziecka. Przed pierwszą wizytą w saunie warto skonsultować się z lekarzem pediatrą, który oceni, czy stan zdrowia dziecka pozwala na przebywanie w tak wysokiej temperaturze. Pociechy powinny zostać umyte przed wejściem do sauny, nie mogą mieć też na sobie żadnych metalowych ozdób. Odradza się spożywanie jakiegokolwiek jedzenia. Dziecko w saunie powinno też siedzieć na swoim własnym ręczniku, na najniższej półce.

Twoje dziecko to delikatna istota Istnieje wiele kontrowersji związanych z zabieraniem dzieci na saunę. Zwraca się uwagę na trudny proces dostosowania się do wysokiej temperatury i wilgotności powietrza nawet przez osoby dorosłe i traktuje wizyty dzieci jako spore zagrożenie. Przy odpowiednim dostosowaniu warunków panujących w saunie, można jednak uniknąć omdleń i zasłabnięć. Fińskie szkoły oferują nawet dzieciom seanse w saunie w ramach zajęć wychowania fizycznego. Co więcej, naukowcy zwracają uwagę na uspokajające działanie sauny wśród dzieci z ADHD. Sauny infrared bywają też stosowane jako uzupełnienie terapii dzieci z autyzmem.

8

Solny Peeling Do Sauny - Prosty Sposób Przygotowania Peeling saunowy jest zabiegiem pielęgnacji ciała, podczas którego eliminuje się martwe komórki naskórka, które tworzą górną warstwę skóry. Oczyszczenie z martwych komórek sprzyja regeneracji skóry i tworzeniu nowych, młodych komórek, a w konsekwencji odmłodzenie skóry.

Po poprawnie przeprowadzonym zabiegu peelingu, Twoja skóra nie stanie się bardziej matowa i sucha, ale elastyczna i rozjaśniona. Jednak by uzyskać oczekiwany efekt, konieczny jest odpowiedni preparat kosmetyczny do peelingu. Saunaria zazwyczaj oferują swym gościom bogaty asortyment kosmetyków do saunowania, w tym również te, przeznaczone do peelingu. Warto podczas wizyty w saunarium zapytać o nie personel lub sanamistrza. Możemy również użyć własnego specyfiku (przygotowanego wcześniej w domu), jeśli nie jest to niezgodne z regulaminem obiektu saunowego. Jednym z najprostszych i najbardziej popularnych jest peeling solny. Aby go przygotować potrzebujemy zaledwie dwóch składników: oliwy lub oleju oraz soli - najlepiej soli morskiej. Aby przygotować specyfik do jednorazowego peelingu, należy do miseczki nalać 1,5 łyżki stołowej oliwy z oliwek lub oleju (najlepiej tłoczonego na zimno) i powoli dodawać sól morską o drobnych kryształkach jednocześnie mieszając, starając się nie rozcierać kryształków soli.

9

Soli dodajemy w takiej ilości by uzyskać jednolitą, mazistą strukturę i związać oliwę lub olej. Oliwa lub olej powinny dokładnie nawilżyć wszystkie kryształki soli. Należy zwrócić uwagę aby proporcje były optymalne: kryształki soli nie powinny "pływać" i nie powinny również być zbyt suche.

Po wejściu do sauny, kiedy ciało jest już rozgrzane, rozpoczynamy zabieg peelingujący. Okrężnymi ruchami, zaczynając od stóp w kierunku dosercowym, masujemy delikatnie ciało, omijając twarz (a co najmniej okolice czoła i oczu), miejsca intymne i z wiadomych względów nie stosujemy go na rany i miejsca podrażnione.

Po takim zabiegu, jeśli czujemy się nadal komfortowo, pozostajemy do końca seansu w saunie, a następnie spłukujemy siedzisko i miejsce, w którym wykonywaliśmy peeling, i udajemy się pod prysznic. Należy pamiętać o schłodzeniu ciała i wypoczynku co najmniej tyle czasu, ile spędziliśmy w saunie i oczywiście - uzupełniamy płyny.

Zabieg peelingu solnego ma duże znaczenie kosmetyczne i terapeutyczne. Sól użyta w peelingu posiada właściwości antybakteryjne, przeciwgrzybicze oraz suplementujące skórę w pierwiastki śladowe.

Jeżeli peeling solny okaże się niewłaściwy dla Twojej skóry (odczucie pieczenia, podrażnienia naskórka ), możesz uzyskać podobny efekt zastępując sól - cukrem trzcinowym. W tym przypadku można zastosować również dodatek miodu pszczelego.

10

Jaki Ręcznik Wybrać Do Sauny?

Aby czuć się komfortowo w saunie oraz saunować higienicznie i w zgodzie z zasadami kultury saunowania, konieczny jest nam odpowiedni "ekwipunek". Składają się na niego między innymi dobrze dobrane ręczniki.

Jeden ręcznik to za mało Wybierając się do saunarium zabierz ze sobą przynajmniej dwa ręczniki. Jeden którym będziesz wycierać się po wyjściu z pod prysznica i drugi, który posłuży Ci do przykrycia ławy w saunie. Jeżeli nie jesteś zwolenniczką saunowania nago, zaopatrz się również w ręcznik, którym okryjesz ciało podczas saunowania. Pamiętaj, że saunując, siedzimy na ręczniku, a żadna część ciała nie powinna stykać się bezpośrednio z powierzchnią ławy w saunie ( również stopy... ).

Ręcznik do okrycia ciała Sauna to strefa nagości i saunowanie powinno odbywać się nago. Jeżeli zbyt ciasno owiniemy ciało ręcznikiem to nasza skóra będzie się nierównomiernie nagrzewała, a parowanie odbywać się będzie tylko na ograniczonej powierzchni. Co więcej, toksyny uwalniane podczas nagrzewania wsiąkają w materiał, który cały czas przylega do ciała. W

11

konsekwencji saunowanie nie przyniesie zamierzonych efektów. Jeżeli jednak nie przywykliśmy do nagości, warto wybrać do osłonięcia ciała np. cienki, bawełniany ręcznik typu Hammam. Bardzo praktycznym rozwiązaniem jest również kilt saunowy.

Ręcznik Hammam Ręcznik Hammam, zwany także Pestemal lub Fouta, wykonany jest z bawełny. Oryginalnie wytwarzany jest w Turcji i Tunezji. Tradycyjnie przeznaczony jest do saunowania w saunie tureckiej lecz jego cechy doskonale sprawdzają się również w saunach fińskich. Jako okrycie w saunie, posiada lepszą "oddychalność" w porównaniu z ręcznikiem typu frotte.

Kilt saunowy Kilt to rodzaj ręcznika saunowego w postaci przepaski z wszytą gumką. Coraz częściej jest to okrycie wybierane zarówno przez kobiety jak i mężczyzn. Kilt można nosić nad piersiami albo na biodrach. Plisa z gumką i niekiedy również z guzikami, zapewnia komfort i dopasowanie do ciała, mamy również poczucie bezpieczeństwa - takie okrycie na pewno nam nie spadnie.

Ręcznik do siedzenia w saunie Po wejściu do pomieszczenia suchy ręcznik do sauny należy rozłożyć w taki sposób, aby żadna część ciała nie znajdowała się bezpośrednio na drewnianych deskach siedzisk i

12

oparć ław sauny. Dotyczy to także stóp. Jeżeli ręcznik jest za krótki nie gwarantuje nam wygody i nie umożliwia zachowania wymogów higienicznych. W tym celu warto wykorzystać duży ręcznik plażowy. Warto zaopatrzyć się w ręcznik w większym rozmiarze - na przykład 80×170 cm lub 80×200 cm. Dzięki takiemu ręcznikowi będziemy mogli bez przeszkód korzystać z sauny w pozycji leżącej.

Ręcznik do osuszania Podczas pobytu w saunarium, konieczny nam będzie ręcznik do osuszania ciała po kąpieli pod prysznicem, po skorzystaniu z basenu, jakuzzy itp. Nie może to być ten sam ręcznik, na którym siedzimy w saunie. Ręcznik do osuszania nie musi być zbyt duży, ale powinien umożliwiać swobodne wytarcie całego ciała. Ręcznik do osuszania zostawiamy w wyznaczonym miejscu i nie wnosimy go do pomieszczenia saumy.

Ręczniki to nie wszystko Poza ręcznikami, w saunie nieodzowne są klapki kąpielowe, w których przemieszczać się będziesz po saunarium. Pamiętaj, że nie wchodzimy w obuwiu do pomieszczenia sauny i basenów. Może Ci się również przydać szlafrok, na przykład podczas pobytu w strefie relaksu lub barku - jeżeli saunarium oferuje takie udogodnienia.

13

Czapka Saunowa - Modny Gadżet Czy Konieczne Akcesorium?

Czapka do sauny to nie tylko moda, ale też sposób na jeszcze większe czerpanie dobroczynnych korzyści zdrowotnych wynikających z saunowania.

W jakim celu używa się czapek saunowych? Podczas saunowania powinniśmy chronić głowę przed działaniem wysokiej temperatury. Nadmierne przegrzanie może nam szkodzić i prowadzić do omdlenia czy udaru. Czapka skutecznie temu zapobiega. Ponadto odpowiednia ochrona jest pożądana również dla ochrony włosów. Ochrona ta jest szczególnie istotna podczas gorących seansów. W saunie szczególnie szybko rozgrzewa się organizm w tych miejscach gdzie jest najmniej tkanki tłuszczowej, a głowa do takich części ciała należy.

Z czego wykonane są czapki saunowe? Czapki do sauny wykonane są z naturalnych materiałów, całkowicie bezpiecznych i przyjaznych dla skóry. Czapki do sauny najczęściej szyje się z filcu o różnej grubości. Materiał ten jest doskonałym izolatorem termicznym oraz jest odporny na rozciąganie. Na rynku znaleźć można także czapki zrobione z lnu i bawełny.

14

Czapka saunowa możne być również intrygująca... Intrygująca czapka może dać możliwość wyróżnienia się osobom, które lubią wyglądać nietuzinkowo. W saunie może być "goło i wesoło"... Czapka o ciekawym kroju lub z dowcipnym rysunkiem czy napisem z pewnością zwróci na nas uwagę innych saunowiczów. Jednak jak już wspomniałam, najważniejszym jej zadaniem to ochrona przed przegrzaniem głowy i ochrona włosów.

15

Vademecum Zdrowego I Higienicznego Saunowania

Saunowanie jest idealnym sposobem na regenerację sił witalnych i poprawienie kondycji zarówno fizycznej jak i psychicznej. Aby w pełni wykorzystać wszystkie terapeutyczne aspekty saunowania i w pełni cieszyć się relaksem w saunie musimy przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Na pobyt w saunie zarezerwujmy sobie przynajmniej godzinę lub półtora godziny wolnego czasu. Jeżeli chcemy wypocząć i zrelaksować się, to pośpiech nie jest tutaj wskazany. Przed saunowaniem należy wziąć kąpiel, dokładnie myjąc całe ciało. Należy również usunąć makijaż. Wchodząc do sauny nie należy stosować balsamów i kremów do ciała, gdyż mogą one zatykać pory skóry i podczas seansu w saunie nagrzewają się powodując podrażnienia. Przed skorzystaniem z sauny zdejmujemy biżuterię, która w podwyższonej temperaturze będzie się nagrzewała i parzyła nasze ciało. Do sauny weź ręcznik lub prześcieradło, które posłużą do osłonięcia ciała (jeśli nie chcesz saunować nago) oraz do siedzenia. Możesz również wziąć ręcznik na głowę lub specjalną czapkę saunową, by ochronić włosy przed przegrzaniem.

16

Pamiętaj, że podczas saunowania leży sie nago lub siedzi na ręczniku w taki sposób aby żadna cześć ciała nie stykała się bezpośrednio z powierzchnią siedziska. Bespośredni kontakt naszego ciała z ławą sauny jest niehigieniczny i może zanieczyszczać saunę wydalanymi podczas saunowania potem i toksynami. Warto zadbać zarówno o własny komfort i bezpieczeństwo jak i innych saunowiczów.

Sauna to strefa nagości i nagość jest tutaj jak najbardziej na miejscu. Jeżeli jednak saunowanie nago sprawia Ci dyskomfort, osłoń się ręcznikiem lub prześcieradłem. W

17

żadnym przypadku nie saunuj w stroju kąpielowym. Stroje kąpielowe, szczególnie te z lycry, podczas pobytu w saunie rozgrzewają się do kilkudziesięciu stopni, a kiedy staną się wilgotne nie przepuszczają powietrza. Saunowanie w takim okryciu traci swój sens i może stwarzać zagrożenie dla twojego zdrowia.

Aby pobyt w saunie był przyjemnością, saunuj w takiej temperaturze jaka Ci odpowiada. Temperaturę w saunie możesz ustalić na sterowniku sauny lub wybierając określone miejsce na poziomach ław. Im wyższa półka ławy w saunie, tym wyższa temperatura. Podczas seansu saunowania możesz dowolnie zmieniać miejsce na poziomach ław sprawiając, że podczas jednego seansu saunować będziesz w różnych temperaturach. Zalecana temperatura w saunach suchych to 70 do 90 °C

18

Przebywaj w saunie tak długo jak sprawia Ci to przyjemność, pamiętaj jednak o umiarze. Nie należy przebywać w saunie dłużej niż czujesz się komfortowo, 15-20 minut to optymalny czas i krócej, jeśli jesteś początkującym lub twój organizm źle znosi przegrzanie. Możesz opuścić saunę w dowolnej chwili, niezależnie czy saunujesz sam czy towarzyszą Ci inne, saunujące wspólnie osoby. Pamiętaj, że nadmierne przegrzanie ciała nie jest wskazane. Lepsze efekty przynosi kilka krótszych seansów, niż jeden zbyt długi. Prawidłowy proces saunowania dzieli się na etapy: nagrzewania i schładzania ciała. Po nagrzewaniu w saunie należy się schłodzić. Można tego dokonać poprzez wzięcie kąpieli pod prysznicem w stopniowo coraz niższej temperaturze wody. Po schłodzeniu i oczyszczeniu ciała pod prysznicem można zanurzyć się w basenie o niskiej temperaturze wody. Kąpiel w "zimnym źródle" to najlepszy sposób by obniżyć temperaturę ciała, szybciej zamknąć rozszerzone pory skóry i zmniejszenie wydzielania potu.

Po ochłodzeniu organizmu uzupełnij płyny zgodnie z odczuwanym zapotrzebowaniem swego organizmu. Napij się, jeśli odczuwasz pragnienie. Ogranicz się jednak do napojów bezalkoholowych. Działanie alkoholu w połączeniu z saunowaniem może mieć groźne dla zdrowia skutki, szczególnie w przypadku osób cierpiących na choroby układu krążenia i związane z podwyższonym ciśnieniem.

19

Gdy jesteśmy gotowi wróć do sauny bierzemy ponownie prysznic by oczyścić i nawilgocić ciało. Osuszamy się wycierając ręcznikiem lub pozostając do wyschnięcia w ciepłym pomieszczeniu. Należy pamiętać, że w poprawnym sanowaniu obowiązuje zasada wzięcia kąpieli, każdorazowo przed wejściem do sauny i po jej opuszczeniu. Zabieg taki gwarantuje, że pozbawimy się toksyn wydzielonych po saunowaniu i odpowiednio nawilżymy ciało przed ponownym seansem.

Każdorazowo po seansie saunowym i schłodzeniu organizmu powinno się odpocząć przez minimum tyle czasu, ile spędziliśmy w saunie. Wato wówczas skorzystać ze strefy

20

relaksu, dostępnych w dobrych saunariach. Wypoczywając staramy się wyciszyć i uspokoić, by relaks był pełny. Wypoczynek może być połączony z muzykoterapią lub aromaterapią, jeżeli warunki naszego saunowania temu sprzyjają. Doznania takie sprzyjają pełnej relaksacji.

Podczas saunowania wzmaga się metabolizm naszego organizmu. Po kilku kolejnych seansach w saunie możemy odczuwać głód i pragnienie - to naturalne zjawisko. Podczas przerwy w seansach saunowych warto spożywać lekkie przekąski i orzeźwiające napoje według własnego gustu. To pomoże nawodnić organizm i uzupełnić niezbędne minerały, które zostały utracone w wyniku pocenia się w saunie.

21

Jeżeli masz własną saunę, pamiętaj o zachowaniu jej w czystości. Do oczyszczania i konserwacji sauny stosuj wyłącznie środki, które są do tego przeznaczone. Nie stosuj detergentów zawierających składniki toksyczne i żrące, gdyż może to uszkodzić saunę i stworzyć zagrożenie podczas saunowania.

22

Saunowanie Jako Zabieg Terapeutyczny

Saunowanie poza wieloma walorami jest przede wszystkim zabiegiem terapeutycznym. Leczenie ciepłem znane jest od ponad 3000 lat. Zabieg ten polega na przekazywaniu do ustroju energii cieplnej głównie przez przewodzenie i przenoszenie. „Ciepło” oznacza postać energii powodującej wzrost temperatury ciał osób przebywających w saunie.

Saunowanie jako zabieg terapeutyczny stosowane jest w celach leczniczych, higienicznych oraz w odnowie biologicznej. Saunowanie jest zabiegiem zmiennocieplnym, w którym przegrzanie uzyskuje się przy pomocy gorącego powietrza – faza przegrzania o nieznacznej wilgotności. W zabiegu stosuje się także niskie temperatury do chłodzenia ciała zimną wodą, powietrzem, śniegiem.

Faza nagrzewania

Osoba saunuje w wygodnej dla siebie pozycji ( leżącej czy też siedzącej ). Gdy dobrze znosi wysoką temperaturę może się przenieść na wyższy poziom ławki. Polewanie kamieni sauny zwiększa wilgotność i wzmaga efekt przegrzania. Faza ta trwa ok 8 – 15’. Należy pamiętać, że jeśli poczujemy się źle, słabo, będziemy odczuwali dyskomfort w saunie - nawet jeśli będzie to po krótkiej chwili saunowania, należy niezwłocznie wyjść na

23

zewnątrz, schłodzić się i udać do strefy wypoczynku. Najlepiej tego dnia już do sauny nie wracać.

Faza ochładzania

W tej fazie schładzamy ciało chłodną, a następnie zimną wodą i dopiero po prysznicu udajemy się do basenu (nazywanych przez panie "źródełkiem"), gdzie najlepiej zanurzyć się w całości. Następnie udajemy się do strefy relaksu gdzie wypoczywamy minimum tyle czasu ile spędziliśmy na saunie. Oczywiście nie zapominamy o uzupełnieniu płynów, popijając wodę czy też inny napój małymi łykami, jeśli odczuwamy pragnienie. Cykl fazy nagrzewania i ochładzania powtarza się 2 – 3 razy.

Jak sauna działa na nasz organizm

Sauna jest zalecana jako zabieg pielęgnacyjny, relaksujący, hartujący, wspomagający odchudzanie, zwiększa wydolność organizmu. Sauna należy do zabiegów silnobodźcowych:

- powoduje przegrzanie organizmu

- wzrost temperatury skóry

- zwiększone pocenie

- odgrywa ważną rolę w procesie detoksykacji ustroju

- rozszerza naczynia krwionośne skóry

- powoduje przesunięcie krwi na obwód

- usprawnia gospodarkę tlenową

- zwiększa ilość czynnych naczyń włosowatych

- zwiększa wydzielanie hormonów gruczołów dokrewnych

- wzrasta odporność organizmu

- pobudza warstwy rozrodcze naskórka

Tak więc drogie Panie - do sauny!

Pamiętajcie jednak - nic na siłę. Sauna ma być relaksem i wypoczynkiem, a nie siedzeniem ze stoperem w ręku i odmierzaniem podręcznikowych norm czasowych. Wsłuchajcie się w swój organizm, bo to on właśnie jest najlepszym dla Was przewodnikiem...

24

Dlaczego Kobiety Boją Się Sauny? Dlaczego kobiety boją się sauny? Odpowiedź na to pytanie jest złożona. Agata Loewe, psychoterapeutka i seksuolożka tak tłumaczy jeden z aspektów tego zjawiska na łamach "Wysokich obcasów" - dodatku dla kobiet w Gazecie Wyborczej:

"Sauna to miejsce specyficzne - publiczne, a jednocześnie przestrzeń bardzo intymna, gdzie pokazujemy to, co na co dzień skrywamy pod ubraniem albo choćby - kostiumem kąpielowym. Stąd sauna budzi bardzo dużo różnych, niekiedy sprzecznych emocji".

Chociaż kultura i zasady poprawnego saunowania, promowane przez Polskie Towarzystwo Saunowe, opierają się na zasadach zgodnych z ogólnymi wymogami kultury i higieny osobistej to "wymuszanie" nagości w saunie może budzić - i często budzi uzasadniony sprzeciw mniej "wyzwolonych" saunowiczek.

Daleka jestem od krytyki zasad poprawnego saunowania. Zawsze będę je promować i zawsze będę zwracała uwagę osobom wchodzącym do sauny w strojach kąpielowych

25

przesiąkniętych chlorem (co jest zdecydowanie niedopuszczalne). Jadnak należy pamiętać, że pobyt w saunie ma nam dawać przyjemność i relaks, a nie być stresującym i nieprzyjemnym przeżyciem.

Być może warto pochylić się nad potrzebami kobiet (i mężczyzn), którym nagość kojarzy się jeszcze z obnażaniem, dla których nie do przyjęcia jest odkrywanie przed kimkolwiek swojej intymności i nagości, narażając się tym samym na spojrzenia mniej lub bardziej "wnikliwe" osób trzecich. Wiele obiektów organizuje dni dla osób saunujących w tekstyliach i choć jestem przeciwnikiem takiego saunowania, to rozumiem potrzebę tych inicjatyw. Bardzo ważna jest edukacja i propagowanie zdrowego dla nas jak i dla pozostałych uczestników - saunowania. Wiele osób przychodzących do mnie na saunę np. stroju kąpielowym przekonuje się, że jest to niezdrowe, niewygodne i rezygnuje z niego po krótkim czasie. Kobiety często proszą o dodatkowe prześcieradło bądź ręcznik, którymi mogą osłonić miejsca intymne, chowając w tym czasie strój kąpielowy do szafki.

Bądźmy więc wyrozumiali i szanujmy siebie oraz swoją intymność wzajemnie. Rozmawiajmy, edukujmy, przekazujmy dobre nawyki i przykłady. Dajmy czas i chwilę na refleksję osobom, które tego potrzebują , ponieważ zmuszanie do niczego nie prowadzi, a wręcz zniechęca i demotywuje, a przecież nie o to w tym wszystkim chodzi...

26

Jak Korzystać Z Sauny Fińskiej

Aby poprawnie korzystać z sauny należy przestrzegać kilku podstawowych zasad, dzięki którym saunowanie będzie dla nas zarówno zabiegiem relaksacyjnym jak i terapeutycznym. Wyróżnia się kilka rodzajów saun: sauna sucha, sauna parowa, sauna na podczerwień, oraz różne ich modyfikacje. W tym miejscu skupię się na saunie suchej, nazywanej również sauną fińską.

Saunowanie odbywa się w tym przypadku w saunie, której wnętrze wyłożone jest drewnem, znajdują się tam kaskadowo ułożone ławy (bez części metalowych). Ze względu na bezpieczeństwo drzwi otwierają się wahadłowo. Podstawowym urządzeniem jest piec „ognisko sauny”. W piecu grzałki elektryczne ogrzewają kabinę do temperatury 200°C. Podczas zabiegu kamienie polewa się wodą, powoduje to zwiększenie wilgotności powietrza, co zwiększa przegrzanie naszego organizmu, spowodowane utrudnieniem parowania potu. Temperatura w kabinie, w zależności od jej wysokości waha się w granicach 40 – 100°C i panuje w niej wilgotność w zakresie od 3 - 20% ( w łaźniach parowych mamy do czynienia z czymś wręcz odwrotnym, ponieważ tam wilgotność osiąga nawet 100%, a temperatura nie przekracza często 40°C).

• Przed wejściem do sauny należy umyć się i wytrzeć do sucha. Tę zasadę powinny stosować także osoby, które brały prysznic w domu. W saunie, pod wpływem

27

wysokiej temperatury, pory skórne rozszerzają się, a gruczoły potowe zaczynają aktywniej pracować. Dochodzi wtedy do przyśpieszenia procesu usuwania toksyn i zanieczyszczeń z organizmu. Obuwie należy zostawić przed wejściem.

• W saunie saunujemy nago, ewentualnie okryci ręcznikiem lub prześcieradłem. Sauna to tzw. strefa nagości, dlatego podczas kąpieli ciało nie powinno być osłonięte kostiumem kąpielowym, ponieważ może np. poparzyć skórę. Podczas pobytu w saunie należy zwrócić szczególną uwagę na to aby żadna część ciała nie stykała się bezpośrednio z powierzchnią ławy i oparcia, nasze ciało i stopy powinny spoczywać na ręczniku.

• Po wyjściu z sauny udajemy się pod prysznic zmywając pot i toksyny. Pijemy wodę jeśli odczuwamy pragnienie, schładzamy organizm np. zanurzając się w basenie wypełnionym chłodną wodą (po uprzednim opłukaniu się pod prysznicem oczywiście). Po tych czynnościach warto skorzystać ze strefy relaksu i wypoczywać conajmniej tyle czasu ile spędziliśmy w saunie.

Jak Przygotować Rytuał W Saunie Fińskiej Przygotowanie seansu saunowego wymaga opracowania choreografii, podkładu muzycznego, doboru aromatów... a przede wszystkim ćwiczeń i systematycznego treningu. Mistrzowie saunowi przy pomocy ręcznika lub wachlarza rozprowadzają gorące powietrze po wnętrzu sauny. Używają przy tym wybranych przez siebie aromatów, które w połączeniu ze sztuka poruszania ręcznikiem czynią z rytuału unikalny pokaz.

28

Aby seans był wielozmysłowym doznaniem, oprócz rozprowadzania w sunie ciepłego powietrza (tzw. "naparzania") może tej czynności towarzyszyć odpowiednio dobrana muzyka, nastrojowa gra świateł, a przede wszystkim właściwa temperatura dobrana do preferencji gości. Temperaturę w saunie możemy kontrolować poprzez polewanie kamieni pieca wodą lub posypywanie ich lodem. W saunie fińskiej ciepło generowane jest przez piec opalany drewnem lub elektryczny. Umieszczone bezpośrednio na piecu kamienie nagrzewają się do bardzo wysokiej temperatury. Aby uzyskać oczekiwany efekt stosuje się kamienie pochodzenia wulkanicznego, które najlepiej asymilują ciepło. Ostatnio naturalne kamienie zastępowane są kamieniami syntetycznymi i ceramicznymi.

Do polewania kamieni stosuje się wodne roztwory aromatów zapachowych lub skrapia kule lodowe naturalnymi olejkami eterycznymi, które następnie umieszcza się na kamieniach. Podczas ich odparowania, sauna wypełnia się zapachem co wywołuje afekty znane z zabiegów aromaterapii. Lecznicze i relaksacyjne działanie aromaterapii znane jest już od ponad 3000 lat, a jego znaczenie jest coraz częściej doceniane w medycynie. Odpowiedni dobór aromatów pozwala uczynić z seansu zarówno przyjemne doznanie zmysłowe jak i terapeutyczne.

Ceremonie saunowe mogą być połączone z różnymi zabiegami fizjoterapeutycznymi takimi jak okładanie witkami brzozowymi czy masażem. Zabiegi te doskonale wpływają na poprawę krążenia, ujędrniają ciało, leczą dolegliwości reumatyczne i mają wiele innych właściwości poprawiających kondycję fizyczną i zdrowotną.

29

Zawód saunamistrza wymusza stałą aktywność fizyczną. Skupia w sobie walory artystyczne i sportowe. Warto pamiętać, że w tej branży nie ma gotowych schematów i każdy seans opracowany jest autorsko od początku do końca. Każdy dobry seans i aranżacja poprzedzone są wielogodzinnymi przygotowaniami i odpowiednim treningiem. Będąc uczestnikiem rytuału saunowego warto docenić trud saunamistrza włożony w jego przygotowanie i nagrodzić go oklaskami.

30

Jak Korzystać Z Łaźni Parowej

W Polsce łaźnia parowa często utożsamiana jest z sauną. Jednak sauna i łaźnia różnią się znacznie od siebie. To co je od siebie odróżnia, to zupełnie inna forma i sposób saunowania oraz konstrukcja i wyposażenie. Odrębne są również zasady obowiązujące podczas kapieli.

Zwykło się klasyfikować saunę suchą jako pomieszczenie wykonane z drewna, w którym panuje niska wilgotność powietrza i wysoka temperatura osiągająca nawet 120 st. C. i saunę (łaźnię) parową jako pomieszczenie wyłożone ceramiką, w którym wigotność powietrza osiągać mże nawet 100% a temperatura kształtuje się w granicach 50- 60 stC Jeśli łaźnia parowa jest miejscem publicznym, temperatura i wilgotność są prawdopodobnie już ustawione. Jeśli z sauny korzystamy sami, temperatura optymalna to od 40 – 55 st. C z wilgotnością dochodzącą do 100%. Zanim skorzystamy z łaźni parowej powinniśmy umyć dokładnie ciało. Panie powinny pamiętać o dokładnym zmyciu makijażu. Do sauny wchodzimy najlepiej nago, ponieważ każdy ręcznik nasiąknie szybko wodą. Przed zajęciem miejsca przepłukujemy je wodą, która powinna być łatwo dostępna w łaźni. Nie zapominamy o ponowieniu tej czynności również po seansie.

31

Spędzamy tam od kilku do kilkunastu minut. Optymalnie, seanse powtarzamy trzykrotnie. Ważne aby czuć się dobrze i komfortowo, a w razie złego samopoczucia saunę opuszczamy. Po każdym seansie, opłukujemy ciało pod prysznicem pod chłodną, a następnie zimną wodą i udajemy się do strefy relaksu. Wypoczywamy co najmniej tyle czasu ile spędziliśmy w saunie. Uzupełniamy płyny. Każda sauna jest miejscem wypoczynku i relaksu, więc starajmy się nie zakłócać tego błogiego stanu głośnym zachowaniem i rozmowami.

Orientalne Rytuały Saunowe - Hammam

Hammam wywodzi się z tradycji tureckiej i jest najpopularniejszą formą saunowania w krajach Orientu. Rytuały hammam są jednocześnie ważnym elementem kultury tamtej części świata. Obecnie hammam zdobywa coraz większą popularność również w krajach europejskich, choć często odbiega on w formie od oryginalnego pierwowzoru.

Historia hammam sięga czasów starożytnych W tamtych czasach tylko zamożne domostwa wyposażone były w kanalizację oraz bieżącą wodę. Reszcie społeczeństwa pozostawały łaźnie – miejsca, gdzie można było zażyć kąpieli oraz odświeżyć się. W tym samym czasie na południu Europy, czyli przede wszystkim w Rzymie i w Grecji, ludność korzystała z otwartych term, w których woda źródlana dostarczana była akweduktami, natomiast tradycyjne łaźnie krajów Orientu pozostawały zamknięte, a w nich panowała

32

wysoka temperatura i unosiła się para wodna.Tak jak odmienne były łażnie tek również inaczej kształtowały się tradycje rytuałów saunowych. W trakcie zabiegu Hammam wykorzystuje się naturalne produkty do oczyszczania i masażu twarzy, takie jak: mydło Savon Noir, ginkę Rhassoul, olej arganowy. Ciało masuje się przy pomocy rękawicy Kessy. Zabieg składa się z 4 etapów.Cały rytuał składa się z czterech etapów nazywanych ceremoniałami.

Etap 1 – łaźnia parowa Ceremoniał ten ma miejsce w łaźni parowej gdzie ciepła para zwilża nasze ciało, otwiera pory oraz zmiękcza skórę. Dzięki temu łatwiej będziemy mogli usunąć toksyny z organizmu. Ciepło panujące w łaźni otwiera pory skórne. Skóra lepiej wchłania składniki odżywcze zawarte w kosmetykach, a sam proces oczyszczania przebiega znacznie skuteczniej.

Etap 2 – peeling oczyszczający Ceremoniał ten polega na dogłębnym peelingu ciała przy użyciu mydła Savon Noir i rękawicy Kessa. Savon Noir tp naturalny produkt powstały z połączenia zmiażdżonych czarnych oliwek i oleju. Ma ono konsystencje brunatnej pasty. Rękawica Kessa wykonana jest z ziarnistej tkaniny i służy do oczyszczania skóry z martwego naskórka. Savon Noir łączymy z wodą i otrzymujemy delikatną pianę, którą nakładamy przy użyciu rękawicy, na wilgotną skórę. Ciało masujemy Kessą zdecydowanymi, okrężnymi ruchami, kierując się od kończyn w kierunku serca. Intensywność naszych ruchów dostosowujemy do wrażliwości skóry. Większą uwagę poświęcamy miejscom gdzie naskórek jest grubszy ( pięty, łokcie i kolana ) lub gdzie widoczny jest cellulit. Przy pomocy masażu osiągamy szybkie działanie oczyszczające a kontynuując ten zabieg przez kilka minut pobudzamy krążenie krwi. Po wykonanym masażu należy dokładnie spłukać wodą całe ciało. Efekt

33

tego etapu będzie natychmiast widoczny. Nasza skóra stanie się zdecydowanie bardziej gładka i miła w dotyku.

Etap 3 – maseczka z glinki mineralnej Rhassoul Rhassoul – marokańska glinka wulkaniczna znana jest od XII wieku. W tradycji służy do mycia włosów oraz czyszczenia twarzy i ciała. Glinkę mieszamy z wodą pod wpływem której pęcznieje tworząc delikatną papkę. Nakładamy cienką warstwę na osuszoną skórę i pozostawiamy do wyschnięcia. Następnie spłukujemy całe ciało delikatnym strumieniem letniej wody. Rhassoul działa ujędrniająco na skórę a jednocześnie zapobiega wysuszaniu się jej.

Etap 4 – masaż olejkiem Ostatnim etapem jest nawilżenie skóry, która po dokładnym oczyszczeniu łatwiej będzie wchłaniać substancje odżywcze. Do wykonania tej ceremonii najlepiej posłużyć się olejem arganowym zwanym „ płynnym złotem”. Używany od tysięcy lat przez kobiety marokańskie dla zachowania pięknego i młodego wyglądu, ten eliksir młodości ma silne działanie regenerujące i nawilżające skórę. Rozprowadzamy olej arganowy, delikatnie masując całe ciało i zostawiamy aby skóra wchłonęła to, co dla niej najcenniejsze.

34

KOBIECA STRONA SAUNOWANIA

www.wsaunie.pl