kolla in dundersuccén ”the ... - gå ner i vikt...

Kolla in Dundersuccén ”The Venus Factor” här: http://gånerviktsnabbt.nu/thevenusfactor

Viktminskningsprogrammet speciellt skapat för kvinnlig fettförbränning

http://xn--gneriviktsnabbt-hlb.nu/thevenusfactor

InnehållsförteckningIntroduktion .......................................................................................................................................21. Svara på VARFÖR & boosta din mentala kraft .........................................................................42. Sätt upp KONKRETA MÅL .........................................................................................................5

Delmål gör din väg lättare att navigera ...........................................................................................64 steg framåt och ett tillbaka...är det normala .................................................................................7

3. Frigör din fettförbränning (och lägg ner självsvälten!) ............................................................8Bränna fett – och äta sig mätt..........................................................................................................9

Musklerna är dina ”fettförbränningsugnar”................................................................................9Så kan du styra din egen fettförbränning..................................................................................10Att äta rätt fett i rätt mängd = bränner fett ...............................................................................11

Goda och dåliga fettkällor .............................................................................................................12Nyttiga = de flytande fetterna...................................................................................................12Lista på goda fettkällor för din viktminskning..........................................................................13Fettsorterna du ska undvika .....................................................................................................14Maten och drycken som DUNDRAR IGÅNG fettförbränningen (och minskar hungern.) .....15

4. Vardagsmotion eller ”motion som passar din vardag”.............................................................18Ge vardagsmotionen en chans.......................................................................................................19

Gå till jobbet – eller parkera längre ifrån..................................................................................19Ta cykeln till jobbet...................................................................................................................19Promenera på lunchrasten ........................................................................................................20Öka den allmänna aktiviteten ...................................................................................................20

Träning och motion som passar din personlighet..........................................................................20Styrketräning.............................................................................................................................20Löpträning ................................................................................................................................21Promenader ..............................................................................................................................22Simning ....................................................................................................................................23Gruppträning.............................................................................................................................23

5. Koll på kalorierna ........................................................................................................................25Faktorer som påverkar din kaloriförbrukning................................................................................27Så räknar du ut BMR och daglig kaloriförbrukning .....................................................................28

Formel för BMR .......................................................................................................................28Varför räknar man kalorier? ..........................................................................................................29Lägg pusslet ..................................................................................................................................29Kalorier, kost och aktivitet ...........................................................................................................30# Ingen Kalorikoll? Ta hjälp av våra gratis bonusprodukter!........................................................30

6. Bädda för framgång.....................................................................................................................31SÄG HEJ DÅ TILL FETTVALKARNA & SÄTT IGÅNG!.........................................................35




Introduktion EFTERSOM du läser det här vill du förmodligen gå ner i vikt.

Kanske har du tidigare provat ett otal dieter och bantningskurer med olika upplägg och varierande

resultat. Och kanske har de alla en gemensam nämnare: de håller inte i längden.

Statistiken talar nämligen ett väldigt tydligt språk i detta avseende. De allra flesta som ägnar

sig åt bantning går snart upp de tappade kilona. Ofta lägger man på sig ett par extra kilon utöver den

vikt man började bantningen med. Ett fenomen som är så vanligt att det har ett eget namn: jojo-

bantning. Innan vi går vidare vill jag därför göra en sak klar.

Detta är inte en bok om bantning. Och det är definitivt inte en guide till

viktminskning som innebär att du ska svälta dig. Det är heller ingen metod som innefattar ensidiga kostråd som att bara äta soppa, pulvershakes,

morötter eller andra monotona märkligheter som ingen människa klarar av en längre tid.

Tvärtom är målsättningen att ge dig verktygen att gå ner i vikt på ett hälsosamt och

beständigt sätt. Samtidigt som du fortsätter leva ett normalt vardagsliv.

För många låter det här kanske provocerande. Men det ÄR faktiskt 100% möjligt att gå ner i vikt

SAMTIDIGT som du äter dig mätt, mår bättre, får mer energi – och överhuvudtaget känner dig som

en bättre människa. Och det finns inget som säger att du inte kan göra detta både snabbt och

beständigt. Framöver kommer vi att ge dig en karta som möjliggör en viktminskning på runt

0,5-2 kg/veckan eller mer, beroende på var någonstans du börjar ifrån.

Är du redo? Då kör vi!




1. Boosta din mentala kraft

Den första nyckeln till att gå ner i vikt på ett snabbt OCH

beständigt sätt är att svara på frågan VARFÖR. Det låter kanske

löjligt. Men personligen så hade jag faktiskt inte en aning om

varför jag ville gå ner i vikt förrän jag satte mig ner och funderade

igenom mina motiv.

Nu menar jag inte att du måste göra något slags psykoanalytiskt

djuplodande kartläggning. Nej, det räcker med att du sätter dig ner

och skriver upp de anledningar som spontant dyker upp i tanken.

Poängen med denna enkla övning är att titta på din nuvarande situation, men också att du

ska kunna använda dessa anledningar som motivation när det känns motigt

Och du – bara GÖR denna övning, oavsett hur löjlig eller ovidkommande den känns. Genom att

skriva ner de anledningar som dyker upp, så kommer du undermedvetet att boosta din mentala kraft

och ge näring åt din motivation.

Jag kommer ihåg när jag gjorde denna övning med en vän. Till saken hör att hon var kraftigt

överviktig. Hennes hälsa var, för att uttrycka sig försiktigt, inte den bästa. När jag bad henne att

skriva ner anledningen till varför hon ville gå ner i vikt, reagerade hon med motvilja och tyckte det

var poänglöst att skriva ner något så självklart. Men jag insisterade. Det första anledningen hon

skrev var ”för att jag vill leva”. Det blev också den enda anledning hon skrev.

Ett par månader senare (och sådär 20 kg lättare) berättade hon för mig att denna rad genast

hade klamrat sig fast i hennes medvetande – och fungerat som ett slags mantra under hennes

förändring. Varje gång det kändes tungt så tänkte hon att hon ville leva – och det gav alltid ny

kraft att fortsätta förändringen. Nu behöver din anledning att gå ner i vikt givetvis inte vara så

dramatiskt. Vi har alla olika förutsättningar och det kan vara ett minst lika motiverande mantra att

man ”vill blir mer attraktiv” eller att ”man vill komma i sina gamla kläder” eller något liknande.

Skriv ner så många anledningar du kommer på!




2. Sätt upp KONKRETA MÅL

Att gå ner i vikt utan något mål är lite som att köra bil utan att veta vart man ska. Man kan också

uttrycka det som såhär: Om du inte vet vart du är på väg, så kan du heller inte förvänta dig att

komma fram.

Ett rimligt förslag är att du sätter ett övergripande huvudmål (”jag ska gå ner 10 kg på tre månader

och behålla den vikten i minst ett år”) samt mindre delmål som kan ses som etapper på vägen mot

ditt huvudmål.

Givetvis är det alltid förståndigt med realistiska mål. Men det ska samtidigt inte hindra dig

från att sikta högt – och spänna bågen. Beroende på hur många extrakilon du tampas med

idag, så kan det handla om att gå ner allt från ett par kilo upp till hundra(tals).




Just här och nu, i samma stund du börjar formulera dina mål, så kan de kännas avlägsna. Men du vet

ju själv hur snabbt tiden går - och eftersom du laddat ner den här rapporten är jag säker på att du

har både viljan och motivationen att lyckas.

Delmål gör din väg lättare att navigera

För att hålla motivationen uppe, och för att se till så att du är på väg åt rätt håll (det vill säga mot

ditt huvudmål) är det alltid bra att sätta upp delmål. Delmålen kan handla om vad som helst som du

vill uppnå, det viktigaste är att de a) går att mäta b) är rimliga att uppnå.

Exempelvis kan ett delmål vara att du vill gå ner minst

0,5 kg eller 1 kg i veckan. Eller att du vill komma i dina

gamla jeans inom högst fem veckor.

Beroende på hur hårt du orkar satsa kommer tipsen i den

här rapporten att ligga till grund för en viktminskning på

ungefär 0,5-1,5 kg i veckan. Ett ”normalt” delmål kan

därför vara att du ska ha gått ner minst 3 kilo den första

månaden.

Nu ska det påpekas att vissa som följt anvisningarna i den här boken har gått ner över 10 kg

på en månad. Poängen är att utforma dina mål så att du vet ganska så exakt hur mycket du

vill gå ner under en viss tidsperiod.

Det finns också andra mål än antal kilogram. Ett sådant är målet att minska i kroppsfett.

Exempelvis: ”jag ska halvera min andel kroppsfett, från 26% till 13%, på tre månader”.

Problemet med detta mål är mätningen. För att få reda på din andel kroppsfett måste du köpa

adekvat mätutrustning eller vända dig till en personlig tränare eller motsvarande som kan mäta

detta. Vilket gör det till ett lite krångligare att hålla reda på och följa upp.

Att andel kroppsfett är ett ”bättre” mått på resultatet av din viktminskning än det absoluta antalet

kilon har att göra med kvaliteten på dina tappade kilon.




Målet med att gå ner i vikt bör främst vara att bränna fett och förbättra din

allmänna hälsa. Därför är det extremt stor skillnad i kvalitet mellan att gå ner 5

kg i fett eller 5 kg i muskler och glykogen. Varför denna distinktion är viktig ska vi titta på lite senare. Kontentan är hur som helst att du sätter

ett mål i antal kilon och sedan följer råden i den här boken för att gå ner i vikt. Då kan du vara säker

på att dina tappade kilon till största del består av fett.

4 steg framåt och ett tillbaka...är det normala

Jag uppmuntrar alltid till att sätta höga mål. Men det är samtidigt viktigt att målen – såväl

huvudmålet som delmålen - är realistiska. Om du är för tuff mot dig själv är risken stor att du

misslyckas med dina intentioner. Vilket kommer innebära mentala bakslag och potentiella avsteg

från din plan, som i sin tur kan leda till fler misslyckanden. Se därför till att dina mål alltid är

rimliga att uppnå.

Givetvis tänker jag aldrig uppmuntra dig att göra avsteg från din plan, eller tappa sikte på målet.

Men faktum är att du sannolikt kommer göra det ändå. Det gör ingenting. Förutsatt att du tar dig i

kragen och kliver upp på hästryggen igen.

Det vanliga är nämligen att man i början av en förändring är väldigt entusiastisk. Allt är nytt och

roligt, och kilona rasar. Men efter ett tag når man ett slags ”platå”, låt säg efter ett par veckor, då

den inledande glöden har falnat en aning och det blir allt svårare att se snabba resultat.

Det är under denna fas som många faller in i sina gamla mönster. Och i värsta fall helt återgår till

sin självdestruktiva, överviktiga persona.

En sak är viktigt att förstå. Och det är att det är helt okej av avvika från programmet. Det gör alla, i

liten eller större utsträckning. Att man tar fyra steg framåt och ett bakåt är det normala när man ska

gå ner i vikt (eller kanske snarare ”tre steg framåt och två tillbaka”).

Poängen är dock att du accepterar tillfälliga misslyckande och fortsätter framåt.

Det är nämligen inte vad du misslyckas med under ett par dagar som är viktigt; det

är vad du lyckas med under ett år som är avgörande.




3. Frigör din fettförbränning (och lägg ner självsvälten!)

Egentligen är det ingen som helst konst att gå ner i vikt. Det är ju bara att sluta äta. Då kommer du

garanterat att tappa en massa kilon hur snabbt som helst. Men är 5 kg i viktminskning alltid 5 kg?

Både ja och nej.

Ja – om du enbart använder vågen som måttstock.

Nej – om du tittar lite närmare på vad dessa 5 kg består av.

OBS! Här vill jag att du läser med fullständig närvaro och uppmärksamhet. Om det bara är en sak du ska ta med dig när du läst färdigt, så är det resonemanget här nedanför.

Om du har svält dig själv (det vill säga bantat genom att äta ”så lite som möjligt”) kommer

merparten av viktminskningen att bestå av förlorad vätska, muskelmassa och glykogen

(muskelenergi).

Om du har följt råden i den här rapporten – och

därmed ätit dig mätt på rätt kost – så kommer

merparten i din viktminskning att bestå av fett.

Och varför är detta viktigt?

Jo, för att dessa två viktminskningar är HELT

VÄSENDESKILDA när det kommer till deras

konsekvenser.

Konsekvensen av att svälta sig själv är exempelvis sämre hälsa, svagare muskler, sämre

förmåga att bränna fett, sämre metabolism – och det är bara några av de fysiska

konsekvenserna.

De psykiska har alla som ”hårdbantat” upplevt med fasa. Trötthet, hunger, irritation, huvudvärd,

ständiga tankar på att mat och en rent allmän ihållande känsla av att må skit. Ett helvetestillstånd




som ALLTID leder till att du förr eller senare ger upp bantningskuren och återgår till sina gamla

vanor igen. Och när du återgår – ja, då är dina förutsättningar ännu sämre än tidigare att hålla

vikten, eftersom du nu har misshandlat din kropp genom att svälta den; och på så vis försvagat den

och gjort den ännu sämre benägen att bränna fett. Vanligt resultat: att du GÅR UPP ÄNNU MER än

de där 5 kilona du gick ner.

Konsekvensen av att gå ner 5 kg genom att äta rätt och bränna fett är tvärtom bättre hälsa,

bättre metabolism, starkare kropp – och ett allmänt välmående som inspirerar till fortsatt

viktminskning (om det behövs).

Bränna fett – och äta sig mätt

Jag hoppas du därmed inser att det är extremt viktigt HUR du går

ner i vikt? Om inte: läs föregående stycke om och om och om igen

tills du förstår. Tills du inser att det är fettförbränningen som är

vägen till ditt viktminskningsmål, och inte självsvälten.

Okej. Låt säg att du hittills har funderat på varför du vill gå ner i

vikt, satt upp ett huvudmål, ett par delmål, och nått insikten om

att det är fettförbränningen som är vägen till din nya superkropp.

Musklerna är dina ”fettförbränningsugnar”

En anledning till att det inte funkar att banta genom att svälta sig själv är att du sabbar din

muskulatur under en sådan diet. Visst, det handlar förstås inte om någon irreversibel sjukdom. Men

när du äter alldeles för lite eller ingenting alls så kommer din kropp att reagera enligt följande.

1. Den kommer snabbt att tro att du svälter.

2. Den kommer vidta åtgärder därefter och försätta alla funktioner enligt ”svält-mode”.

3. Vilket innebär att den kommer använda minimalt med fett och maximalt med muskler i varje

givet ögonblick.




4. Detta innebär med andra ord att din kropp i första hand tar energi från dina muskler – och

din viktminskning kommer i stort sett att bestå att tappade muskler, istället för fett.

Detta scenario är förstås allt annat än optimalt. Dels så är detta en viktminskning som snabbt

kommer att förvandlas till en viktökning när du börjar äta igen. Dels har du under denna diet

försvagat och tappat din främsta källa till fettförbränning, nämligen dina muskler.

Vi behöver inte gå in i detalj på hur fettförbränningen fungerar i ett kemiskt perspektiv. Men det kan

vara bra att ha koll på de två grundläggande aspekterna:

1. Ditt fett lagras i dina fettceller som sitter bland annat mellan huden och musklerna

(”underhudsfettet”), samt runt organen.

2. Själva förbränningen av fettet sker framförallt i dina muskler och organ.

Lite enkelt kan man sägas att fettet lagras på ett ställe (i fettcellerna) och förbränns på ett annat (i

dina muskler).

Detta innebär sålunda att fettet måste frisättas och transporteras innan det kan förbrännas.

Vi kan därmed konstatera att du behöver dina muskler för att förbränna fett. Ju mer muskler, desto

högre är din naturliga förmåga att förbränna fett. Men som sagt behöver fettet ”frigöras” innan det

kan förbrännas. Hur du gör detta ska vi titta lite närmare på i nästa avsnitt.

Så kan du styra din egen fettförbränning

Lite förenklat finns det bara en sak som sätter igång fettförbränningen i din kropp: energiunderskott.

När kroppen har ett underskott av bränsle och behöver mer energi så kommer den att (i bästa fall)

använda fettreserverna för att utvinna denna energi (men den kan som sagt också använda muskler

och organ som ”bränslekälla).

Om du inte har levt i total isolation under de senaste hundra åren har du sannolikt hört begreppet

kalorier. I avsnittet ”koll på kalorier” ska vi titta lite närmare på begreppet, men låt oss här bara

konstatera att kalorier är ett mått på energimängden i vår kost.




Att skapa ett energiunderskott innebär helt enkelt att du äter mindre kalorier än vad du gör

av med. Äter du däremot mer kalorier än vad du förbränner under en dag – ja, då kommer

du att gå upp i vikt.

Och målsättningen med förbränningsmetoden är alltid att bränna kalorier genom att förbränna fett.

Poängen med resonemanget – som vi konkretisera framöver – är att du kan styra din

egen fettförbränning genom: a) din kost, b) din motion

När det kommer till kosten så har vi precis konstaterat att du behöver äta mindre kalorier än vad du

gör av med för att gå ner i vikt. Men det innebär inte att du kan äta vad som helst om du vill bränna

fett. En viss typ av kost kommer att skruva upp din fettförbränning till maximala nivåer, medan en

annan typ av kost kommer att sätta den på sparlåga.

Att öka graden av motion är ett annat sätt att få igång fettförbränning på. Mer fysisk aktivitet

kommer att öka din energiförbrukning samtidigt som din kropp ställer in sig på att bränna fett

istället för att lagra det.

Vinsterna med att öka den fysiska aktiviteten är

flera: du förbrukar mer kalorier varje dag och

andelen av fett som förbränns ökar.

Genom att få upp konditionen kommer du även

att få en bättre basal metabolism (vilket är

detsamma som din kaloriförbrukning när du är helt stilla, även under sömn.)

Att äta rätt fett i rätt mängd = bränner fett

En vanlig missuppfattning när man vill gå ner i vikt är att man till varje pris ska undvika all mat

som innehåller fett.

Visserligen har denna syn förändras för allmänheten de senaste åren, inte minst tack vare




spridningen av populära dieter såsom LCHF och teorierna om Omega3-fetternas goda inverkan på

din hälsa i massmedia. Men trots det är det fortfarande vanligt med missuppfattningar och

missförstånd vad gäller fett i maten.

Två saker är viktiga i sammanhanget.

1. Om du helt försöker undvika att äta fett, och försöker gå ner i vikt genom en så kallad

”fettfri diet”, så kommer din kropp att reagera med att spara på allt ditt fett och din

fettförbränning sjunker till noll. Med andra ord: du måste äta en viss mängd fett för att

förbränna fett.

2. Det är skillnad på fett och fett. Vissa fetter kommer påverka din fettförbränning och din

hälsa negativt, andra fetter har en mycket positiv inverkan.

Slutsats: för att få igång din fettförbränning behöver du inkludera en viss mängd nyttiga fetter i din

kost.

Vad en ”viss mängd” innebär är en omdebatterad fråga. Min erfarenhet är att ett fettintag på cirka

20-30% av ditt totala dagliga matintag är optimalt.

Goda och dåliga fettkällor

Nästa sak att reda ut är vilka fetter du ska inkludera

i din kost – och vilka du ska undvika.

En sak innan vi går in på detaljerna. Jag tror inte på

att vara fanatiskt. Inte i några avseenden. Själv äter

jag dåliga fetter ibland och livsmedel som är allt

annat en hälsosamma. (Bland annat ÄLSKAR jag

jordnötsringar och mörk öl – gärna samtidigt...).

Men hela poängen med en balanserad livsstil är att

det bara blir ”ibland”. Det är nämligen inte vad du

äter ibland som är viktigt, utan vad du äter varje dag. Och i detta avseende kan det vara helt

avgörande att få koll på de nyttiga respektive de onyttiga fettkällorna.




Nyttiga = de flytande fetterna

Det är lätt att förstå varför flytande fetter i matlagning är bättre än de fasta. Du kan tänka på det

ungefär såhär: fasta fetter fastnar i din kropp, medan flytande fetter frisätter.

De bästa oljorna för att steka är därför olivolja och rapsolja. Jag är personligen väldigt förtjust i

rapsolja eftersom den tål högre stektemperaturer än olivolja – och är precis lika nyttig.

En allmän rekommendation är att du inte steker din mat för ofta utan hellre bakar den i ugnen, eller

kokar den, och sedan använder de flytande oljorna som smaksättare. I detta fall är extra virgin

olivolja ett utmärkt alternativ.

Andra bra flytande oljor är linfröolja, sesamolja och valnötsolja. Dessa tål inte upphettning och ska

därför enbart användas som smaksättare (och tro mig: dessa oljor är UNDERBARA smaksättare

som kan lyfta vilken medioker maträtt som helst till nya höjder.)

Även om dessa oljor är nyttiga, måste du vara noga med att inte ta för mycket. Precis som alla fettrika livsmedel är dessa oljor laddade med energi (det vill säga

innehåller mycket kalorier).

Det betyder att du maximalt ska ta en matsked olja per person när du exempelvis gör en

salladsdressing eller liknande smaksättare till din måltid.

Lista på goda fettkällor för din viktminskning

Olivolja, rapsolja och jordnötsolja

Perfekta att steka i (på låg temperatur), och utmärkta som smaksättare, exempelvis i

salladsdressingar.

Jättenattljusolja

Finns oftast bara att köpa som kosttillskott, men är

bra för både vikten och hälsan. Jättenattljusolja är en så kallad

fröolja, som framställs från jättenattljusblomman vars frön

kallpressas och oljan tas tillvara. Är enligt undersökningar även

bra för kroppens hormonella balans.

Fisk och skaldjur

Fet fisk är ett alldeles utmärkt livsmedel, både för hälsan och viktminskningen. Både fisk och




skaldjur innehållet nämligen mycket fina fetter (omega3-fettsyror).

Nötter

Innehållet en stor mängd högkvalitativa fetter. Rekommenderat är exempelvis naturella

cashewnötter eller jordnötter (alltså utan salt.) Du ska dock vara medveten om att dessa nötter är

extremt energirika och att det är lätt att äta för mycket. Jag brukar rekommendera att använda

nötterna som en krydda och smaksättare – exempelvis en näve cashewnötter i kycklinggrytan eller

salladen.

Frön

Ja, det är nyttigt med ”fågelmat”. Som vi nämnt är olja från sesam-, lin-, och solrosfrön perfekta

smaksättare, men det går även att använda fröerna själva exempelvis om du gör en egen müsli eller

bakar bröd. Fröer skyddar dessutom mot hjärt- och kärlsjukdomar och sänker det onda LDL-

kolesterolet. De anses även vara antiinflammatoriska.

Avokado

Detta är en riktig superfrukt för alla som vill gå ner i vikt.

Avokadon är nämligen späckad med nyttiga fetter (och en

massa andra hälsosamma näringsämnen såsom vitaminer

och antioxidanter). Tänk dock på att det är en väldigt

energirik frukt. Beroende på hur stor avokadon är brukar

det vara lagom att använda en halv avokado i exempelvis

salladen eller bara som ett mellanmål.

Fettsorterna du ska undvika

Det finns en typ av fett som du ska undvika i största möjliga mån: det härdade vegatabiliska fettet.

Detta fett är uselt för din viktminskning, skadligt för ditt hjärta – och en central anledning till de

flesta av våra välfärdssjukomar (alltså sjukdomar som uppstår i samband med att vi äter för

mycket).Härdat fett är dessutom precis lika energirikt som andra fetter, men saknar helt deras

positiva inverkan på kroppen.




För att veta om en produkt innehåller härdat fett eller inte måste du läsa på innehållsdeklarationen.

Namnen kan variera. ”Härdat fett”, ”härdad vegetabilisk olja”, ”härdad olja” är vanliga, men det

finns också andra varianter.

Det finns också en särskild typ av industriellt härdade fetter, kallat för transfetter,

vilket är ett namn du bör lägga på minnet. Min rekommendation i detta avseende är

att du ALDRIG ska äta något som innehåller transfetter – eller åtminstone vidta mått

och steg för att få i dig så lite som möjligt.

En enig forskarkår har idag konstaterat att transfetter är direkt skadliga för våra kroppar; de är

extremt svåra att förbränna och anses öka halten av dålig kolesterol (LDL) och sänka halten av gott

kolesterol (HDL).

En omtalad – och mycket grundlig - studie publicerad 2006 i New

England Journal of Medicine påvisade på ett starkt statistiskt samband

mellan konsumtion av transfetter och ökad risk för prostatacancer,

hjärtinfarkt och andra hjärt- och kärlsjukdomar.

Härdade fetter hittar du bland annat i:

• Klassiska snacks, såsom ostbågar, chips,

jordnötsringar och liknande. Det finns

emellertid alternativ, inte minst bland

chipsen, så läs på förpackningen!

• Halvfabrikat (olika pulversåser och soppor,

snabbnudlar etc)

• Helfabrikat (frysta livsmedel, färdigrätter

etc)

• Frityroljor (för att härdade fetter tål extremt hög värme)




• Godis (kolor, chokladbollar, mycket att ”smågodiset” innehållet härdat fett)

• Konditoriprodukter (kakor, wienerbröd, bakelser)

Maten och drycken som DUNDRAR IGÅNG fettförbränningen (och minskar hungern.)

Har du någon gång känt att din hunger minskat under riktigt varma dagar? De flesta upplever

faktiskt att de äter mindre under riktigt heta sommardagar eller när de är på solsemester.

Det beror helt enkelt på att värme minskar aptiten. Det är också därför som varm mat tenederar att

mäta bättre än kall.

Varm mat sätter nämligen igång något som kallas för ”termogenesen” i din kropp. Termogenesen är

ett annat ord för ”värmealstring” eller ”värmeproduktion”, och fungerar som ett slags energikostnad

för din kropp.

Forskning har visat att en välfungerande termogenes är viktig för att bränna

kroppsfett. (Överviktiga har ofta en nedsatt termogenes.)

Vad som är intressant i sammanhanget är att du kan ”boosta” din termogenes – och öka din

fettförbränning - genom att konsumera rätt slags livsmedel. Här är vi alltså ute efter maten och

drycken som kan dundra igång din termogenes, öka din fettförbränning, samtidigt som den håller

hungern borta.

1. Kaffe & Te

Kaffe har av somliga stämplats som en dryck som minskar din fettförbränning. Inget kan vara mer

fel. Det finns idag massor av väldokumenterade studier som bevisar att kaffet, framförallt via

koffeinet med också via sin temperatur, sätter igång förbränningen i kroppen.




Observera att vi avser svart kaffe. Tillsammans med en massa grädde, mjölk och socker tappar det

sin potential som igångsättare av förbränning – och kan snarare addera kilon till din vikt. Det

ultimata är att dricka kaffe ungefär en halvtimme innan fysisk aktivitet.

Te har ungefär samma slags egenskaper – framförallt grönt te har visat sig öka kroppens

termogenes. Dessutom innehåller grönt te en massa nyttiga antioxidanter.

2. Soppor

Heta, nyttiga soppor är perfekta för att få igång fettförbränningen. Undvik dock att göra soppor på

buljongtärningar med härdat fett. Det finns massor av välsmakande ekologiska buljonger att

använda som bas – eller flytande buljonger.

Det bästa är att späcka din soppa med fisk, skaldjur och

grönsaker, och annat som håller dig mätt samtidigt som du får

fart på förbränningen.

3. Heta kryddor

Det finns ett antal kryddor som vi vet ökar termogenesen:

vitlök, chili, ingefära och peppar. Rådet är därför att krydda din

mat med dessa ingredienser.

Det bästa är alltid färska kryddor, men även pulver och torkade varianter funkar bra. Välkryddad

mat smakar dessutom bättre – och håller hungern bort längre.




The Venus Factor är ett viktminskningsprogram speciellt framtaget för den kvinnliga kroppen. The Venus factor har på kort tid blivit extremt populärt över hela världen, och använts av tusentals nöjda kunder.

• Är det första i sitt slag som bygger på vetenskapliga studier av kvinnliga kroppen och på ”smal-hormonet” Leptin.

• Innefattar en 12-veckors plan som visar exakt hur du går tillväga för att gå ner mellan 5-25 kg (beroende på din egen målsättning).

• Visar vilka livsmedel man ska äta och som MAXIMERA Leptinnivåerna och BOOSTA FETTFÖRBRÄNNINGEN till helt nya nivåer.

• Visar ett "mattrick" som maximerar den kvinnliga ämnesomsättningen och håller Leptin-nivåerna skyhöga dygnet runt - så att du även BRÄNNAR MASSOR AV FETT NÄR du sover.

• Tipsar om örten som nyligen bevisats påskynda kvinnlig fettförbränning genom att öka Leptin-känsligheten med 52%

• Avslöjar hur man ska motionera för att öka leptinet och maximera viktnedgången

GÅ TILL: http://gåneriviktsnabbt.nu/thevenusfactor för att läsa mer





4. Vardagsmotion eller ”motion som passar din vardag”

En sak är de flesta hälsoexperter överens om. Människan är

född lat. Om vi inte är tvungna att röra på oss sitter vi helst still.

Vill vi vara lite mer positiva kan vi istället säga att det ligger i

vår natur att vara ”energibesparande”. En egenskap som

härstammar från våra jägarförfäder som behövde spara energi

för att överleva. (Våra förfäder rörde aldrig på sig om de inte

var tvungna)

I dagens välfärdssamhälle, där vi snarare får sjukdomar av att vi äter för mycket än för litet,

har detta slags genetik spelat ut sin roll – och är en av de där instinkterna som sätter käppar i

hjulet för vår hälsa.

Som tur är rör det sig bara om instinkter. Med viljans kraft kan vi göra precis som vi vill. Trots det

är det många människor som aldrig kommer igång med regelbunden motion. Det spelar ingen roll

att det står utom allt rimligt tvivel att fysisk aktivitet är extremt viktig för vår hälsa, för vårt humör,

psyke och – det som lite luddigt kallas för – vårt allmänna välbefinnande.

Brännfrågan i sammanhanget är förstås om man måste bege sig ut i löpspåret eller lösa kort

till gymmet för att gå ner i vikt?

Och det enda sanna svaret på den frågan är nej, det måste man inte. Det finns massor av andra sätt

att öka den fysiska aktiviteten på. Inte minst genom det vi lite slentrianmässigt kallar för

”vardagsmotion”.

En sak är viktigt att förstå sammanhanget. Och det är att det är din sammanlagda

aktivitetsgrad under en vecka eller en månad/år, som ger dig ett bra (eller dåligt) slutresultat.

Och faktum är att den fettförbränning som äger rum under din vardag kan överstiga den du

får när du tränar.

Vårt grundtips är att du provar lite olika motionsformer och helt enkelt ser om du fastnar för något –




eller att du fokuserar på att öka graden av vardagsmotion. Hur du kan göra detta ska vi titta lite

närmare på i nästa avsnitt.

Ge vardagsmotionen en chans

Vad innebär då ”vardagsmotion?” I princip åsyftar

begreppet aktiviteter som du kan välja att utföra i

samband med ditt vardagsliv. Tanken är att många bäckar

små i slutändan blir en stor å. Låt oss titta på ett par

exempel.

Att konsekvent använda trapporna på jobbet istället för

att ta hissen eller rulltrappan kan ge stora resultat.

Föreställ dig själv att du går upp och ner i trapporna i

hemmet, på arbetet eller i skolan flera gånger varje dag.

Detta kan innebära att du bränner 100 kalorier extra varje

dag, jämfört med om du skulle använda hissen.

Det låter kanske inte så mycket. Men på ett år blir detta 100 x 365 = 36500 kalorier, vilket i

energiinnehåll är cirka 5 kg kroppsfett. Inte illa, eller hur?

Föreställ dig sedan om du kan öka aktivitetsgraden på flera sätt i din vardag – och hur stora resultat

detta kan ge. Här följer ett par fler råd för vardagsmotion.

Gå till jobbet – eller parkera längre ifrån

En klassiker för effektiv vardagsmotion. Det krävs inga långa promenader för att du ska få stora

effekter över tid. En kvarts promenad till och från ger en halvtimme om dagen. Om du håller en

snabb gångrytm kan du förbränna runt 100-150 kalorier, vilket blir massor av kilon med bränt fett

om året.

Har du väldigt långt till jobbet kan du exempelvis parkera bilen en 15-20 minuter längre ifrån; tar

du bussen så kan du hoppa av ett par hållplatser innan.




Ta cykeln till jobbet

Detta är väl i ärlighetens namn vardagsmotion som lämpar sig extra väl på sommarhalvåret, men är

ett utmärkt sätt att få upp förbränning och konditionen.

Promenera på lunchrasten

Flera studier har visat att vår förbränning ökar om vi tar en promenad efter maten. Och det måste

inte vara långa sträckor för att uppnå en god effekt. Det är bättre med 15 minuter än ingenting –

men gärna 30 minuter eller mer om det finns möjligt.

Öka den allmänna aktiviteten

Vad detta innebär vet du förstås bäst själv. Men

poängen är att du alltid ska tänka på att röra på dig:

och att välja vägar i din vardag som är mer fysiskt

krävande. Tänkt kreativt!

• Storstäda

• Klipp gräset




• Skotta snö

• Tvätta bilen

• Arbeta i trädgården

Träning och motion som passar din personlighet

Om du inte tränat förut men känner att du vill komma igång är mitt tips att du provar flera olika

träningsformer och ser om de passar dig eller inte. Idag finns det fler träningsalternativ än någonsin

att välja mellan, och om du bara vill och har en positiv inställning så är det bara en tidsfråga innan

du har hittat ”din grej”.

Här följer några vanliga alternativ.

Styrketräning

Att träna styrketräning är en av de största välgärningarna du

kan göra för din kropp. Dessutom är det enkel träningsform,

du kan styra träningen som du själv vill och risken att skada

sig är väldigt låg.

Det finns många missuppfattningar om styrketräning. En av de

vanligaste är att man som tjej riskerar att få ”bulliga muskler”.

Det stämmer inte. Bulliga blir musklerna bara av ett alltför

vidlyftigt underhudsfett.

Av styrketräning så ökar man däremot kroppens fettförbränning, får bättre hållning, starkare skelett,

smalare midja och mer välformad rumpa. Givetvis blir man också starkare och får muskler på rätt

ställe.

För dig som vill gå ner i vikt är styrketräning en perfekt träningsform då den ökar kroppens

metabolism både under tiden du tränar – och när du vilar.




Det bästa när du kommer till gymmet är att be om hjälp med att göra ett träningsprogram för hela

kroppen.

Ofta ingår en ”introduktionsträning” tillsammans med en gyminstruktör när du tecknar gymkort –

om det inte gör det kan du efterfråga det.

Löpträning

Det finns få träningsformer som är så effektiva för både fettförbränning och allmänt välmående som

löpträning. Ju mer du tränar, och ju bättre konditionen blir, desto mer fett kommer du dessutom att

förbränna under vila.

Tyvärr gör många nybörjare helt uppåt väggarna fel när de ska börja löpträna. Det typiska är att man

gå ut i ett stenhårt tempo och snabbt får känning av både mjölsyra i benen och blodsmak i munnen.

Med detta träningspass i minnet är det inte så konstigt att man drar sig för nästa pass – och fort

tappar sugen.

Om du har bestämt dig för att börja löpa ska du ta de väldigt lugnt under de första passen. Börja med att lunka sakta. När du känner dig trött i benen kan du växla om

och gå tills du känner dig piggare i benen.

Nästa pass höjer du ribban lite, och tids nog kommer din kropp att vänja sig vid den ökade




träningsdosen. Och efter ett par veckor eller någon månad kan du hålla ett jämnt löptempo genom

hela sträckan.

Poängen är alltså att öka träningsdosen successivt och ge din kropp chansen att anpassa sig allt

eftersom.

Det är också viktigt att du har rätt utrustning. Ett par bra löpskor är a och o. Och det blir roligare att

ge sig ut om du har fräscha träningskläder.

Rätt utfört är löpträning en fantastiskt motionsform, men tänk som sagt på att ta det lugnt i början

och se alltid till att ha bra skor på fötterna!

Promenader

Att promenera ett par gånger i veckan är en utmärkt motionsform för dig som är måttligt överviktig.

Raska promenader får ugång fettförbränningen samtidigt som de är skonsamma för kroppen. Det är

dessutom en perfekt aktivitet att kombinera med andra träningsformer, såsom styrketräning.

Vet du om att du brukar får ont i benen eller fötterna av långa promenader – investera i ett par bra

skor och ta hellre flera korta promenader än få längre. En lagom promenad tar cirka en timme (5-8

kilometer).

Simning

Simning är en perfekt träningsform oavsett

vilket viktmål du jobbar emot. För dig som är

kraftigt överviktig finns det knappast ett

bättre alternativ. I vattnet blir du viktlös och

slipper kämpa mot din egen vikt och kan

istället fokusera på att forcera och träna mot vattenmotståndet. På så vis är simning också en av de

träningsformer med minst skaderisk. Det enda problemet som många upplever med simning är

uniformen. Det vill säga att man måste ha badkläder på sig. En del badhus har dock särskilda tider

för överviktiga då bassängen är stängd för andra.




Gruppträning

På gymmet finns idag mängder av olika träningspass och träningsformer av välja mellan.

”Aerobics” är därför mer adekvat som ett slags samlingsnamn för olika motionspass, än som ett

uttryck för en speciell träningsform.

På gymmet där jag tränar kan man just nu välja mellan ett trettiotal olika gruppträningspass. Under

kategorin ”Dans & Step” kan man boka in sig på exempelvis Zumba, Street, Step och Afro Power

Dance, under kategorin ”Kondition & Styrka” kan man välja Bodycombat, Box Cirkel, Challenge,

CrossFit och Klättring – för att nämna några alternativ.

Kort sagt: det finns en träningsform för varje smak och som nybörjare rekommenderar vi att du

provar så många du orkar. Därefter är det bara att välja ut en eller flera favoriter och köra så det

ryker.




5. Koll på kalorierna ”Att hålla sig i form beror inte på vad man äter mellan jul och nyår, utan vad man

äter mellan nyår och jul.”

Det mest grundläggande för dig som vill tappa i vikt är att du förbrukar mer kalorier än vad du

stoppar i dig. Vilket är det samma som att göra av med mer energi än vad du konsumerar.

Men hur vet man hur många kalorier man gör av med på en dag? Jo, man räknar. Och det behöver

inte vara speciellt komplicerat. Inte om du följer våra råd.

I det här avsnittet ska vi därför titta lite närmare på dels hur du räknar, samt ge ett par viktiga tips på

hur du använder vår enkla ”Gå-ner-i-vikt-kalkylator” som gör det lättare än någonsin att få koll på

kalorierna.

Faktorer som påverkar din kaloriförbrukningExakt hur många kalorier en person gör av med under en dag är individuellt. Vi har alla olika slags

metabolism ämnesomsättning) men faktorerna som påverkar vår kaloriförbrukning är

gemensamma.

• Vikt : Om du är överviktig är din kaloriförbrukning försämrad jämfört med om du hade

varit normalviktig.

• Kön: Generellt sett har män en högre ämnesomsättning än kvinnor. Enligt forskarna är detta

genetiskt betingat och beror på kvinnans behov av extra energiresever vid barnafödelsen och

amning.




• Ålder: Principen är att din ämnesomsättning sjunker i takt med att du blir äldre. En 22-åring

har alltså en bättre naturlig ämnesomsättning än en 32-åring.

• Längd: När man tar med längden som en faktor är det för att man vill veta hur kilorna är

fördelade på kroppen. 80 kilo kan ju innebära en perfekt vikt för en kvinna som är 1,80 lång,

men vara en betydande övervikt för en kvinna på 1,60.

Så räknar du ut BMR och daglig kaloriförbrukning Med hjälp av dessa faktorer kan du först och främst räkna ut din BMR. BMR är förkortning som

står för Basal Metabolic Rate. På svenska betyder detta ungefär ”grundläggande ämnesomsättning”.

Tanken med att räkna ut sin BMR är att ta reda på hur mycket energi kroppen gör av med "på egen

hand" för att fungera på ett optimalt sätt. För även om du inte rör på dig alls under en dag så

kommer din kropp att förbränna energi.

Exempelvis för att din hjärna ska fungera, för att ditt hjärta ska slå -

och för att alla organ och processer ska fungera optimalt.

BMR uttrycks vanligen i kaloriförbukning per dag.

Formel för BMR

Hur räknar man då ut sin BMR?

Det har genom åren tagits fram fler olika formler för detta ändåmål. En av de mest välanvända är The Mifflin St Jeor Ekvationen:

För kvinnor: (9.99 * kg) + (6.25 * cm) - (4.92 * ålder) - 161 = BMR/dag

För män: (9.99 * kg) + (6.25 * cm) - (4.92 * ålder) + 5 = BMR/dag

Exempel.

Låt säg att du är en kvinna på 33 år som väger 66 kg fördelat på 172 cm. Din BMR blir då:

(9.99 * 66) + (6,25 * 172) – (4,92 * 33) -161 = 1411 kcal/dagen




OBS! Om du får huvudvärk av formler och matematik så kan vi snabbt lätta din börda. Vi har nämligen skapat en superenkel kalkylator som räknar ut BMR:en till dig. Det enda du

behöver göra är att ge fylla i dina uppgifter och klicka på ”räkna ut”.

**För mer info om vår BMR-räknare och ”Gå-ner-i-vikt-kalkylator”, gå till**

http://gåneriviktsnabbt.nu/kaloriekalkylator

Varför räknar man kalorier?

En rimlig fråga är förstås varför man räknar kalorier. Och hur du använder kunskapen när du vill gå ner i vikt.

Som vi nämnde inledningsvis är kalorier ett mått på energi. Och grundläggande för att du ska gå ner i vikt är att du förbrukar mer energi än vad du konsumerar.

För att vi ska kunna räkna behöver vi först och främst konstatera att 7000 kcal motsvarar ungefär 1 kg i viktminskning.

Vill du gå ner 4 kg på 8 veckor, innebär detta att du måste förbränna 4 * 7000 kcal = 28 000 kcal mer än vad du konsumerar under dessa 8 veckor.

8 veckor är 56 dagar, vilket innebär att du i snitt behöver förbränna 28000/56= 500 kcal om dagen mer än vad du konsumerar.

Lägg pusslet

Okej, börjar bitarna falla på plats? Eller känns det fortfarande förvirrande? För tydlighetens skull ska vi utveckla med ett par exempel till.

Låt säg att följande förutsättningar gäller.

1. Du vill gå ner 6 kg på 10 veckor.

2. Du har räknat ut att din BMR är cirka 1600 kcal om dagen.

3. Förutom din BMR så är du relativt aktiv varje dag och räknar med att du gör av med cirka 200 kcal om dagen i vardagsmotion.




http://xn--gneriviktsnabbt-hlb.nu/kaloriekalkylator

4. Du tänker också börja promenera regelbundet. Närmare bestämt 4 gånger i veckan i raskt tempo i 60 minuter. Detta ger dig en genomsnittlig extra kaloriförbrukning om 370 kalorier gånger 4 = 1480 kalorier i veckan. Vilket i sin tur är 1480/7= 211 kcal i aktivitetsförbränning om dagen.

5. Om du håller dig till detta schema under 10 veckor så kommer du att förbruka cirka 1600 (BMR) + 200 (Vardagsmotion) + 211 (Aktivietsförbränning) = 2011 kcal om dagen.

6. Nästa fråga är förstås hur många kalorier om dagen du kan stoppa i dig OM du vill gå ner 6 kilo på 10 veckor och förbrukar cirka 2011 kcal om dagen i genomsnitt.

7. Vi vet att 1 kg motsvarar 7000 kcal. 6 kg blir 42 000 kcal. Och 42 000 kcal på 10 veckor blir 600 kcal om dagen i genomsnitt.

8. Då kan vi slutligen räkna ut att du kan konsumera 2011 – 600 = 1411 kcal om dagen om du vill gå ner 6 kilo på 10 veckor.

Kalorier, kost och aktivitet

Som vi konstaterat kan du alltså påverka

din fettförbränning och viktminskning

genom att kontrollera ditt kaloriintag. I

exemplet vi nyss tittat på så var

riktvärdet cirka 1411 kcal om dagen för

att tappa sex kilo på tio veckor.

Dessa 1411 kcal är alltså ett slags

riktvärde när du ser över din kost – och

skapar ett kostschema. Det ska också med stor fet emfas sägas att det är extremt viktigt att dina

kalorier kommer från näringsriktig och balanserad kost. Med andra ord är det alltså skillnad på 1411

kalorier och 1411 kalorier.

Tänk på att:

– Dela upp ditt kaloriintag jämnt över dagen. Idealt är att äta cirka 4-6 gånger om dagen.

Hellre mindre måltider flera gånger, än att svälta hela dagen och svulla på kvällen. Genom

att äta flera gånger om dagen håller du ett jämnt blodsocker och skapar ideala förutsättningar

för att förbränna fett (istället för muskler).




– Det inte är rimligt att äta hur lite kalorier som helst. Som vi nämnt tidigare är en ”svältkost”

kontraproduktiv för din viktminskning på lång sikt samtidigt som den hämmar

fettförbränningen. Om du har bråttom att gå ner i vikt - ät hellre mer och bränn kalorier via

ökad motion.

– Skapa kostschema med variation. Det blir både roligare för dina smaklökar och nyttigare.

Vad du än gör så undvik alla typer av enformiga idiotdieter såsom att bara äta bananer, eller

soppa eller något liknande.




6. Bädda för framgång

”Att planera är att flytta framtiden till nutiden så att man kan göra något åt den.”

Alan Lakein

Påståendet att det är ”tillfället som gör tjuven”

gäller även alla som vill gå ner i vikt. För om du

jämt och ständigt exponeras för frestelser, ja då

kommer du också att falla för frestelserna.

Har du hela köket fyllt av godis, chips, kakor och glass

så kommer du att trampa i klaveret bara av den enkla

anledning att du har gott om tillfällen att göra så. Men

om du tvärtom har hela köket fyllt av nyttigheter – ja,

då blir det förstås extremt mycket svårare att

misslyckas.

För att nå dina mål måste du kratta vägen för dem. Det gör du genom att

planera.

Planera dina matinköp, din motion och dina dagliga

rutiner. Planera hur du tacklar de där tillfällena då du av

någon anledning äter fel och för mycket. Planera mera

helt enkelt. Då är du redo att tackla morgondagens

utmaningar...varje dag.

Här följer 7 framgångsfaktorer att ta med i

planering.

1. Hoppa aldrig över en måltid

Om du vill gå ner i vikt snabbt, så ska du äta flera mål mat om dagen och aldrig hoppa över en




måltid. Att svälta sig själv är det mest idiotiska du kan göra. Exempelvis att gå en hel dag och

dricka vatten för att sedan vräka i sig en massa sockerstinna livsmedel på kvällen. Förmodligen är

detta ett av de vanligaste felen som bantare gör – att de hoppar över en måltid i hopp om att spara in

kalorier och på så vis gå ner i vikt.

Problemet är bara att om du hoppar över måltider så kommer din kropp snabbt tro att du

svälter. Och din kropp är smart. Signalerar du svält så kommer den snabbt att ställa in sig i

”svältläge”.

Detta innebär att den försöker minimera kaloriförbränningen och spara på allt överskottsfett som

finns tillgänglig. Vilket är raka motsatsen av vad man vill uppnå under sin viktminskning.

Äter du regelbundet, ungefär var fjärde timme, och på ett vettigt sätt, så skapar du goda

förutsättningar för ett minskat sötsug, en kropp som håller igång din fettförbränning, och, inte

minst, och gott humör.

2. Drick mycket vatten

Forskning har visat att vatten är ett helt avgörande

näringsämne för dig som vill minska i kroppsfett.

Dels kyler det kroppen när du tränar och tillåter att du

verkligen kan ge järnet utan att drabbas av värmeslag

eller yrsel. Men vatten är även bra för att fylla

magsäcken med innehåll som inte innehåller någon energi samtidigt som det hjälper till att

balansera blodsockret och gör att du känner dig mätt längre.

Observera att lagom är bäst. Att jämt och ständigt dricka vatten är inte att rekommendera och kan

faktiskt vara ohälsosamt.

En tumregel är att du bör dricka runt 1-2 liter om dagen förutom det vatten du dricker till maten och

vid träning. Om det är sommar, eller om du befinner dig i ett land med hög värme, kommer du att

behöva dricker mer.




3. Dra ner på brödet, ät mer protein

För många är brödet en av våra största laster. Tidigare åt jag bröd fler gånger om dagen. Kanske inte

så mycket för att jag tycker att bröd är sådär ojämförligt underbart gott, utan mer för att det var så

enkelt att bara slafsa på lite smör och pålägg så fort man blev hungrig.

Faktum är att brödet ofta är en av orsakerna till att vi går upp i vikt. Bröd är nämligen

väldigt energirikt och ofta laddat med massor av snabba kolhydrater (socker).

Principen är att ju ljusare brödet är, desto mer socker.

Mitt råd är därför att du drar ner på din brödkonsumtion. Och att när du köper bröd så välj en

mörkare sort med mycket fibrer och fullkorn.

Bara genom att byta ut brödet mot mer proteinrika livsmedel så kan du vinna många kilon på

viktminskningsskalan.

4. Sov mer, stressa mindre

Forskning har visat att sömn och vila har stor

betydelse för din fettförbränning. Allmänt

rekommenderas att man sover minst 7 timmar

i sträck för att gå ner i vikt (eller hålla vikten).

Sover man mindre så ökar risken för

överviktskilon. Bland annat leder sömnbrist till markant minskad termogenes men också ökad

hunger och en mer stillasittande livsstil.

Hand i hand med för lite sömn går ofta stressen, som är en av de värsta bovarna vad gäller

viktproblem. När vi stressar så bildas hormonet kortisol vilket i sin tur fungerar som ett slags

magnet för fett runt midjan.




5. Identifiera dina kritiska punkter

Med ”kritiskt punkter” så menar jag helt enkelt de tillfällen då du tar dåliga beslut. Själv kan jag

exempelvis bli helt snurrig i skallen när jag är hungrig (och blodsockret är lågt) – och ju hungrigare

jag blir, desto mer ökar sannolikheten för att jag ska proppa i mig en massa fet, sockerstinn och

allmänt usel föda.

Hungerkänslan är med andra ord en kritisk punkt,

varför jag alltid försöker se till att äta regelbundet

och hålla mitt blodsocker på en jämn nivå.

En annan personlig kritisk punkt är de sociala

påtryckningarna jag exponeras för nästan dagligen

bland jobb och vänner..Jag tycker att det är extremt

svårt att hålla mig ifrån fikat på jobbet och i andra

sociala sammanhang. Inte för att jag älskar kaffebröd

och kakor, utan för att det sociala trycket på att äta en

stoppa i sig en massa socker och fett är konstant närvarande. Det är precis som att om man inte

delar en kakätande, sockerfrossande och destruktiv kost med andra människor – ja, då är man lite

”förmer”, lite eljest helt enkelt.

Jag har också noterat att jag ofta proppar i mig dålig mat när jag känner mig arg, ledsen eller

stressad. Då använder jag maten som ett slags vuxensnuttefilt; en högst osund tröst som

tillfälligt lägger plåster på såren.

Men som efteråt – när man sitter där med chipssmulorna rullande nedför tröjan - bara ökar

ångesten. Idag har jag gjort det till en vana att ta en promenad när jag känner mig ur balans. Och

det är fantastiskt mycket bättre på alla plan. Inte minst efteråt.

Poängen här är att du ska göra dig beredd på att hantera dina kritiskt punkter, och göra klart hur du

tacklar dem långt innan de uppstår.




6. Acceptera klavertramp

Ju snabbare du inser att det är okej att falla ur ramen då och då, desto bättre. Låter det konstigt? Det

är det inte. Inte med tanke på att ALLA gör det någon gång, i stor eller liten utsträckning.

Om du gjort upp ett dietprogram och lyckas följa det till 80% under en viss tidsperiod så är det

faktiskt en alldeles utmärkt prestation. Det är inte ett 20%:igt misslyckande, utan en enda stor fet

framgång!

Som vi nämnt tidigare: det är inte vad du misslyckas med under ett par dagar som är viktigt; det är

vad du lyckas med under ett år som är avgörande.

7. Var ärlig mot dig själv

Ja, jag vet. Det är en sliten klyscha det här med att vara sann mot sig själv. Men jag skulle inte ta

upp det om det inte vore för mina egna erfarenheter av självbedrägeri.

Jag vet nämligen inte hur många gånger jag ansett att jag följt mina kostplaner till punkt och

pricka, när jag i verkligheten faktiskt småätit både här och där. Ett beteende som blev tydligt

först när jag under ett par veckor skrev ner varenda gram jag stoppade i mig.

Exempelvis så ”upptäckte” jag då bullarna jag åt under fikat, godispåsen som jag plockade lite

grann då och då av i skafferiet, chokladen och vinet som jag blev bjuden på hos min väninna – och

så vidare. Som enskilda moment rörde det sig inte om några stora klavertramp. Men under en längre

tidsperiod så blev det många kilon i extra kaloriintag.

Det är inte ovanligt med denna typ av självbedrägeri. Ska du lyckas med din viktminskning är det

därför viktigt att du vinnlägger dig om att inte ljuga för dig själv. Det är förstås inget krav att du gör

som jag och skriver ner allt du äter under en period (låt säg två veckor). Men det kan vara bra för att

öka medvetenheten om vad du å ena sidan tror att du äter – och vad du verkligen stoppar i dig.




SÄG HEJ DÅ TILL FETTVALKARNA & SÄTT IGÅNG!

”Den lättaste dagen under en bantningskur är den tredje, för då har man redan gett upp.”

Okänd

Okej, det är dags att sätta igång. Inte nästa vecka. Inte till helgen eller imorgon.

Utan nu. Idag. Direkt.

För att hjälpa dig sortera allt vi gått igenom i de olika avsnitten följer här ett slags steg för steg

guide hur du kommer igång.

1. Börja med att skriva ner varför

Därefter sätter du upp dina mål. Förslagsvis hur mycket du vill gå ner under en viss tid. Sätt höga

mål, men var samtidigt realistisk.

Använd vår smarta BMR- kalkylator & Gå-ner-i-vikt-kalkylator för

att testa dig fram till ett rimligt upplägg.

2. Planera in motion varje vecka.

Som vi nämnt tidigare är det inte nödvändigt att du ”tränar” så att du

svettas och får blodsmak, vardagsmotion fungerar minst lika bra.

En bra början, som är skonsam både för kroppen och perfekt för att

få igång fettförbränningen, är att börja promenera i rask takt,

exempelvis 3-4 gånger i veckan.




3. Planera dina måltider

Tänk på att äta flera gånger om dagen. Och hoppa inte över frukosten. Om du skippar frukosten så

kommer din fettförbränning att bli lidande. Att börja dagen med bra kost sätter nämligen igång din

förbränning direkt – och skapar goda förutsättningar för att du ska hålla ett jämt blodsocker hela

dagen.

I detta skede kan du använda våra bonusprodukter som hjälp och inspiration:

”20 Superrecept - Gå ner i vikt med rätterna som bara innehåller 200-400 kalorier” och

”Full koll på kalorierna - Enkla tabeller med hundratals livsmedel”.

4. ”Why do we fall sir? So we might learn to pick ourselves up”

Att gå ner i vikt är inte ett sprinterlopp, inte en ”quick fix”. Snarare handlar det om att göra en

permanent förändring i livet som syftar till att du ska få mer energi, bättre hälsa och i alla

avseenden känna att du mår bättre.

Det kommer inte att bli en rak väg. Du kommer att falla ur rammen. Du kommer att tycka att det är

jobbigt ibland. Men det är okej. Det viktigaste är att inte ge upp eller knäböja inför förlamande och

destruktiva hopplöshetskänslor. Faktum är att ALLA ansträngningar som du gör för att förbättra

din hälsa är av godo.

Så vad väntar du på?

Ta farväl av fettvalkarna och kör igång!




The Venus Factor är ett viktminskningsprogram speciellt framtaget för den kvinnliga kroppen. The Venus factor har på kort tid blivit extremt populärt över hela världen, och använts av tusentals nöjda kunder.

• Är det första i sitt slag som bygger på vetenskapliga studier av kvinnliga kroppen och på ”smal-hormonet” Leptin.

• Innefattar en 12-veckors plan som visar exakt hur du går tillväga för att gå ner mellan 5-25 kg (beroende på din egen målsättning).

• Visar vilka livsmedel man ska äta och som MAXIMERA Leptinnivåerna och BOOSTA FETTFÖRBRÄNNINGEN till helt nya nivåer.

• Visar ett "mattrick" som maximerar den kvinnliga ämnesomsättningen och håller Leptin-nivåerna skyhöga dygnet runt - så att du även BRÄNNAR MASSOR AV FETT NÄR du sover.

• Tipsar om örten som nyligen bevisats påskynda kvinnlig fettförbränning genom att öka Leptin-känsligheten med 52%

• Avslöjar hur man ska motionera för att öka leptinet och maximera viktnedgången

GÅ TILL: http://gåneriviktsnabbt.nu/thevenusfactor för att läsa mer





kolla in dundersuccén ”the ... - gå ner i vikt...

Documents