koncepcja przygotowania fizycznego piłkarzy
TRANSCRIPT
Trener Marek Zub
Szkoła Trenerów PZPN 22.03.2007
Trener Marek Zub
WYTRZYMAŁOŚĆ
wytrzymałośćSIŁA
siła
I
II
Trener Marek Zub
WYSIŁKI EKSPLOZYWNE
Trener Marek Zub
Najistotniejsze działania dla piłkarzy to wysiłki dynamiczne i powtarzane wielokrotnie!
POWTARZALNOŚĆ
DYNAMIKA POWTARZALNOŚĆ
wymiar jakościowy wymiar ilościowy
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY
TRENING SIŁY
Trener Marek Zub
EKSPLOZYWNOŚĆwymiar
jakościowySIŁA
POWTARZALNOŚĆwymiar
ilościowyWYTRZYMAŁOŚĆ
I
II
Trener Marek Zub
Trener Marek Zub
w ypoczynek
w olne tempo
średnie tempo
w ysiłekeksplozyw ny
20%
40%
35%
5%
95% - to wysiłki o małej i średniej intensywności!
Procentowy rozkład wysiłków w piłce nożnej.
Trener Marek Zub
TRENING TLENOWY
TRENING BEZTLENOWY KWASOMLEKOWY
TRENING BEZTLENOWY NIEKWASOMLEKOWY
Wytrzymałość tlenowa
Wytrzymałość beztlenowa kwasomlekowa
Wytrzymałość beztlenowa niekwasomlekowa
Tradycyjna koncepcja doskonalenia możliwości fizycznych.
Trener Marek Zub
Trener Marek Zub
WŁÓKNA SZYBKIE
WŁÓKNA WOLNE
Ograniczenia koncepcji skoncentrowanej na wytrzymałości.
Antagonizm pomiędzy włóknami szybkimi i wolnymi. Podstawa piramidy sprzeczna z jej wierzchołkiem.
IIb IIx włókna szybkie
włókna wolne
Schemat możliwych transformacji włókien mięśniowych według Howald’a.
WOLNE SZYBKIEłatwo
TRUDNO
Skala trudności w przekształcaniu się włókien szybkich i wolnych.
Trener Marek Zub
w poczynek
w olne tempo
średnie tempo
w ysiekeksplozyw ny
20%
40%
35%
5%
5% - akcje dynamiczne najistotniejsze dla efektów gry.
Powtórna analiza wysiłku piłkarskiego.
Trener Marek Zub
2 min1 min
czas
15s
intensywność
Chronologia działań piłkarza: krótki i dynamiczny sprint, wolny bieg, odpoczynek (regeneracja).
Trener Marek Zub
włókna wolne włókna szybkie
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI (bieg ciągły o stałej
intensywności)
TRENING SIŁOWY
Antagonizm: włókna szybkie - włókna wolne w piłce nożnej.
Wytrzymałość długiego czasu wydaje się nie odpowiadać charakterowi działań piłkarskich.
Trener Marek Zub
Trener Marek Zub
TRENING TLENOWY
TRENING BEZTLENOWY
KWASOMLEKOWY
TRENING BEZTLENOWY
NIEKWASOMLEKOWY
Metoda na poprawę dyspozycji szybkościowych i dynamiki piłkarskiej:
- obrócenie typowej piramidy
Trener Marek Zub
4 OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE
1 PRZYSPIESZENIA
3 WIELOSKOKI PIONOWE
2 WIELOSKOKI POZIOME
Etapy pozwalające na poprawę poziomu dynamiki i eksplozywności piłkarskiej.Umieszczone na osi pionowej (osi jakościowej).
JAKOŚĆ siła
Trener Marek Zub
Trener Marek Zub
4 OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE
1 PRZYSPIESZENIA
3 WIELOSKOKI PIONOWE
2 WIELOSKOKI POZIOME
Układ dwóch osi przygotowania fizycznego (jakościowa i ilościowa). Należy poprawiać jakość każdej akcji oraz możliwości ich powtarzania.
siłaJAKOŚĆ
ILOŚĆ
wytrzymałość
Trener Marek Zub
SIŁA
WYTRZYMAŁOŚĆ
Siła jako punkt wyjścia w przygotowaniu fizycznym. Wytrzymałość pochodząca od pracy siłowej.
Trener Marek Zub
10 s 10 s 10 s
3s sprint
7s luźny bieg3s sprint
7s luźny bieg
3s sprint
7s luźny bieg
20 s trucht 20 s trucht 20 s trucht
Przykład przerywanego, niejednostajnego wysiłku aktywującego włókna szybkie.
np. ok. 8 min
5-15, 10-20, 15-15, 30-30 najczęściej stosowane formy treningu zmiennego.
Trener Marek Zub
5 - 15 m
czas trwania: 8 - 12 min
podania w dwójkach żonglerka
5 - 15 m wieloskoki
luźny bieg luźny bieg
Przykład treningu zmiennego w rozwoju siły i wytrzymałości w piłce nożnej
Trener Marek Zub
4 OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE
1 PRZYSPIESZENIA
3 WIELOSKOKI PIONOWE
2 WIELOSKOKI POZIOME
siła JAKOŚĆ
ILOŚĆ
wytrzymałość
Układ osi przygotowania fizycznego i środki jego doskonalenia.