PRAVI POČETAK

LEGENDARNI SASTAVI

Beara, Crnković, Stanković…

Šoškić, Jusufi, Vasović…

Katalinić, Đoni, Boljat…

Stojanović, Krmpotić, Jovin…

Vlak, Bračun, Cvetković…

Škrba, Berjan, Baljić…

IDOLI

ŽIVOTNI PROJEKT

TALENT

MOTIV-AMBICIJA

SNAGA

(POWER)

MOĆ PONAVLJANJA

VJEŠTINA

SAMOPOUZDANJE

KPS

TRENAŽNI POTENCIJAL

UČENJE VJEŽBANJE

GENETIKA

Kondicijski trening (fizička priprema sportaša)

prema Keul, 1984.

Primarni cilj je: Razvoj i stabilizacija kondicijske (fizičke)

pripremljenosti sportaša

Stanično-strukturalni sustav

Dominantno djeluje na

Energetski sustav

Neuro-mentalni sustav

Primarni efekti kondicijskog treninga su:

Usavršavanje psihofizičkih sposobnosti

Odgađanje reakcija umora

Ubrzavanje procesa oporavka

Smanjenje broja i težine ozljeda

KONDICIJSKA PIRAMIDA

BEA

SNAGA + IZDRŽLJIVOST

STAB/MOB/

KOORD

NEUROMUSKULARNE

SNAGA

BRZINA I AGILNOST

ENERGETSKE

AEROBNE

ANAEROBNE

ŠTO?

ZDRAVLJE

SNAGA

ENERGETIKA

ZDRAVLJE

HOMEOSTAZA

LOKOMOTORNI SUSTAV

IMUNITET

LOKOMOTORNO ZDRAVLJE

TITLE OF PRESENTATION 15

STABILNOST STOPALA

MOBILNOST GLEŽNJA

MOBILNOST KUKA

STABILNOST KOLJENA

LUMBALNASTABILNOST

TORAKALNA MOBILNOST

STABILNOST LOPATICE

MOBILNOST RAMENA

KAKO?

PREVENTIVNI PROTOKOLI

TEMELJEM TESTIRANJA MOBILNOSTI I

STABILNOSTI

SVAKODNEVNO PRIJE ILI POSLIJE

TRENINGA

16

ZAŠTO?

SPRJEČAVA OZLJEDE

SMANJUJE TEŽINU OZLJEDE

OMOGUĆUJE KVALITETNIJE

KRETANJE

PRODUŽUJE KARIJERU

OMOGUĆUJE ZDRAVIJI ŽIVOT

NAKON KARIJERE 17

SNAGA

SNAGA

MAKSIMALNA SNAGA

BRZINSKA SNAGA

EKSPLOZIVNA SNAGA

REAKTIVNA SNAGA

ACC/DEC SNAGA

ZAŠTO?

21

ZAŠTO?

UBRZAVA OPORAVAK (H+ I PUFERSKI

KAPACITET)

UNAPREĐUJE SPS (PRVI SPRINT, UKUPNI

RAD I PAD BRZINE)

EKONOMIČNOST TRČANJA

22

KAKO?

RANOM EDUKACIJOM MLADIH

NOGOMETAŠA

BAZIČNIM TRENINGOM S

OPTEREĆENJEM

RELATIVNO VISOKIM OPTEREĆENJIMA

PRETVARANJEM U SPECIFIČNU

TRENAŽNU FORMU

365 DANA GODIŠNJE

23

Funkcionalne metode Strukturalne metode

METODA MAKSIMALNIH NAPREZANJA

METODA EKSPLOZIVNIH

DINAMIČKIH

NAPREZANJA

REAKTIVNA METODA

METODA PONAVLJANJA

MAKSIMALNE DINAMIČKE

KONTRAKCIJE BRZINSKO-SNAŽNA

METODA PLIOMETRIJA

BODYBUILDING METODA

Standardna metoda Intenzivna

bodybuilding metoda

Ekstenzivna bodybuilding

metoda

MAKSIMALNE KONCENTRIČNE

KONTRAKCIJE BALISTIČKA METODA

KONTRASTNA METODA

IZOKINETIČKA METODA

MAKSIMALNE IZOMETRIČKE

KONTRAKCIJE IZOMETRIČKA METODA

MAKSIMALNE EKSCENTRIČNE

KONTRAKCIJE

SKORO-MAKSIMALNE KONCENTRIČNE

KONTRAKCIJE

KONCENTRIČNO-EKSCENTRIČNE MAKSIMALNE

KONTRAKCIJE

METODE TRENINGA SNAGE

Marković i Peruško, 2003

ENERGETIKA

Krustrup i sur. (2005)

Krustrup i sur. (2005)

Zahtjevi sporta

Kronične adaptacije Periodizacija treninga • mezociklus • mikrociklus • trenažni dan

Profil igrača

Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT

Metaboličko opterećenje

(O2)

Metaboličko + neuro-

muskularno opterećenje

(O2)

Metaboličko (O2 +

anaerobni sustav)

Metaboličko (O2 +

anaerobni sustav) +

neuro-muskularno

Metaboličko (periferna

adaptacija + anaerobni sustav) +

neuro-muskularno

Neuro-muskularno opterećenje

VIIT–kratki intervali (< 60 sekundi)

VIIT-dugi intervali (≥60 s)

RST

SIT Brzina

Buchheit & Laursen (2013)

Koje sposobnosti trebaju nogometašu?

Znanje utemeljeno na

dokazima/ekspertizi