krÄftigungsÜbungen fÜr das turnen...krÄftigungsÜbungen fÜr das turnen « © 2015 seite 1...
TRANSCRIPT
» KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 1
KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN
Autoren: Daniel Bredemeier, Johannes Weyer, Kilian Henrichs, Laura Simonis
» KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 2
Übersicht
Unterrichtsidee
Stationen und beanspruchte Muskulatur
Kennenlernen von Muskelgruppen und Kräftigungsübungen
Arbeitsmaterial
o Stationskarte 1: Unterwandern (1)
o Stationskarte 2: Bankprellsprünge (2)
o Stationskarte 3: Schiefes Brett (3)
o Stationskarte 4: Grabensprünge (4)
o Stationskarte 5: Kastenprellsprünge (5)
o Stationskarte 6: Ballwanderung (6)
Videos
o Unterwandern (1)
o Bankprellsprünge (2)
o Schiefes Brett (3)
o Grabensprünge (4)
o Kastenprellsprünge (5)
o Ballwanderung (6)
Quellenverzeichnis
» KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 3
Unterrichtsidee
Die "turnspezifische" Muskulatur der Schülerinnen und Schüler (SuS) wird trainiert.
Zu diesem Zweck führen sie Übungen aus hinsichtlich:
Stützkraft ► 1,4 Sprungkraft ► 2,5 Körperspannung ► 3,6
Das selbständige Aufwärmen erfolgt mit der Maßgabe, sich auf Stützen, Springen
und Gesamtkörperspannung vorzubereiten. Danach erfolgt die erste kognitive Phase
mit Hilfe der Interaktiven Tafel. Die SuS lernen mit den dargestellten Stationen über
eine L-S-Diskussion die jeweils beanspruchte Muskulatur kennen.
Das Üben findet in 2 Durchgängen an 6 Stationen in Partnerarbeit mit ca. einer Minu-
te Belastung und ca. 30 Sekunden Erholung statt. Pro Muskelgruppe stehen 2
Übungsstationen zur Verfügung.
Die Reflexion wird genutzt, um:
die Intensität der Übungsbelastung einzuschätzen
Ideen für eine Intensitätsveränderung zu entwickeln
zu prüfen, ob das Aufwärmen themengerecht von den SuS umgesetzt wurde
» KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 4
Stationen und beanspruchte Muskelgruppen
Unterwandern & Grabensprünge
Stützkraft
• Armstrecker
• Trapezmuskel
• Großer Rückenmuskel
Bankprellsprünge & Kasten- prellsprünge
Sprungkraft
• Unterschenkelmuskulatur
• Oberschenkelmuskulatur
• Gesäßmuskulatur
Ballwanderung & Schiefes Brett
Körperspannung
• Hüftstrecker
• Gesäßmuskel
• Bauchmuskulatur
» KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 5
Kennenlernen von Muskelgruppen und Kräftigungsübungen
Die Stützkraft wird im Turnen als Grundbaustein benötigt um das eigene Körperge-
wicht über den Händen halten zu können. Gerade zum Erlernen/Festigen des Hand-
standes, muss die Kraft des Armstreckers in Relation zum eigenen Körpergewicht
vorhanden sein, um ein Einknicken in der Handstandposition zu verhindern. Auch die
häufig schwach ausgebildete muskuläre Stützschlinge des Trapezmuskels und des
großen Rückenmuskels, die den Rumpf aufrecht halten, unterstützen die zur Grund-
position des Handstandes nötigen Haltebewegungen.
Eine für das Turnen grundlegende Fähigkeit ist das Fixieren von Gelenken durch das
gezielte Anspannen der gelenkbeeinflussenden Muskulatur, die sogenannte Körper-
spannung. Diese wird je nach Übung für den ganzen Körper oder nur in einzelnen
Körperteilen verlangt. So auch für den gestreckten Körper im Handstand. Bei den
SuS besteht die Schwierigkeit häufig darin, eine Mittelkörperspannung aufzubauen
bzw. zu halten. Das Strecken der Hüfte bzw. das Aufrichten des Beckens stellt dabei
eine große Herausforderung dar. Die beteiligten Muskeln, wie großer Hüftstrecker,
großer Gesäßmuskel und Bauchmuskulatur (zur Vermeidung eines Hohlkreuzes)
sind zumeist unkoordiniert und müssen erfahren und trainiert werden.
Armstrecker
Rückenmuskel
Trapezmuskel
Hüftstrecker
Bauchmuskel Gesäßmuskel
» KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 6
Die dritte essentielle Fähigkeit für das normierte Turnen ist die Sprungkraft, welche
zur korrekten und effektiven Ausführung aller Sprünge notwendig ist. Die bean-
spruchten Hauptmuskelgruppen sind: der große Gesäßmuskel, der Oberschenkel-
strecker und der Wadenmuskel.
Gesäßmuskel Oberschenkelmuskel
Wadenmuskel
» KRÄFTIGUNSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 7
Station 1: Unterwandern 1
Partner A
Klettert mit den Füßen an der
Wand hoch zum Handstand.
Partner B
Umkreist auf Händen und
Füßen den Partner.
» KRÄFTIGUNSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 8
Station 2: Bankprellsprünge 2
Springt mit Prellsprüngen über die Bank
aufeinander zu und aneinander vorbei.
» KRÄFTIGUNSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 9
Station 3: Schiefes Brett 3
Partner A
Hebt die Hüfte an und stellt
seine Fersen auf dem
Kasten ab.
Partner B
Umkreist auf Händen und
Füßen den Partner.
» KRÄFTIGUNSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 10
Station 4: Grabensprünge 4
Überspringt mit Stützsprüngen
die Mattengräben
und landet auf den Händen.
» KRÄFTIGUNSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 11
Station 5: Kastenprellsprünge 5
Springt vom Kasten und mit Prellsprüngen
direkt weiter über die Matten.
» KRÄFTIGUNSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 12
Station 6: Ballwanderung 6
Hebt das Gesäß nebeneinander in Rückenlage an
und kreist den Ball unter und über der Hüfte.
» KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN FÜR DAS TURNEN «
© 2015 WWW.KNSU.DE Seite 13
Quellenverzeichnis
Abbildung / Foto
Video
Urheber des Beitrages
Nummer Urheber
Alle Bilder Kilian Henrichs, Daniel Bredemeier
Nummer Urheber
1-6 Kilian Henrichs, Daniel Bredemeier
Autor Berater Institution
Kilian Henrichs, Daniel Bredemeier, Johannes Weyer, Laura Simonis/ Lehramtsstudierende
Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universi-tät Koblenz- Landau, Campus Koblenz