Plan krvne grupe

ABKrvna grupa AB: Enigma

• SAVREMENO STAPANJE KRVNIH GRUPA A I B KAMELEONSKO REAGOVANJE NA PROMENE OKOLINE I ISHRANE • OSETLJIV DIGESTIVNI TRAKT

• PRETERANO TOLERANTAN IMUNI SISTEM

• NAJBOLJI ODGOVOR NA STRES - PSIHIČKI.SA FIZIČKOM POLETNOSĆU I KREATIVNOM ENERGIJOM

• EVOLUCIONA MISTERIJA

Dijeta krvne grupe AB Planiranje obroka za krvnu grupu AB Preporuke za dodatke u ishrani krvne grupe AB Profil stresa i vežbi krvne grupe AB Beleška za kraj: Pitanje ličnosti

Dijeta krvne grupe ABKRVNA GRUPA AB je stara manje od hiljadu godina, retka (2-5% populacije) i biološki kompleksna. Ona se ne uklapa ni u jednu od ostalih kategorija, Složena struktura antigena krvne grupe AB čini je ponekad sličnom krvnoj grupi A, ponekad krvnoj grupi B, a ponekad kombinaciji obe ove grupe.

Ovo mnoštvo osobina može da bude pozitivno ili negativno, zavisno od okolnosti, tako da dijeta krvne grupe AB zahteva da se njena lista namirnica čita pažljivo, uz .upoznavanje i sa dijetama krvnih grupa A i B, kako bi se bolje razumeli parametri sopstvene dijete.

Osnovno je da je većina namirnica, kontraindikovanih ili za osobe grupe A ili za osobe grupe B, verovatno loša i za osobe krvne grupe AB, mada postoje neki izuzeci. Tako, na primer, osobe krvne grupe AB bolje podnose panhemaglutiniiie, lektine koji su sposobni da aglutiniraju sve krvne grupe, verovatno zato što je reakcija lektina umanjena prisustvom A i B antitela. Paradajz je odličan primer. Pripadnici krvnih grupa A i B ne mogu da podnesu lektine, dok osobe krvne grupe AB jedu paradajz bez primetnih posledica.

Osobe krvne grupe AB su često jače i aktivnije od umerenijih osoba grupe A. Moguće je da ovaj dodatni elan proističe iz njihovog genetskog materijala, koji još uvek sadrži ostatke obeležja njihovih predaka grupe B.

Faktor gubljenja težineKOD OSOBA KRVNE GRUPE AB se pri dobijanju na težini ispoljava kombinovano nasleđe A i B gena. Ponekad to podrazumeva dodatne probleme. Na primer, vi, kao osoba grupe AB, imate nizak sadržaj želudačne kiseline grupe A, zajedno sa prilagođenošću na meso grupe B. Dakle, mada ste genetski programirani da konzumirate meso, nemate dovoljno želudačne kiseline da ga efikasno metabolišete, tako da je meso koje pojedete predodređeno da bude skladišteno kao mast; Ukoliko nameravate da izgubite na težini trebalo bi da ograniičite konzumi-

ranje mesa i da jedete male količine, obogaćene unosom povrća i tofua.Vaša sklonost osobinama krvne grupe B prouzrokuje sličnu insulinsku reakciju kada jedete pasulj ili lima

pasulj, kukuruz, heljdu ili susamovo seme (mada vas vaša sklonost grupi A upućuje da jedeto sočivo ili kikiriki). Inhibirana produkcija insulina izaziva hipoglikemiju, snižavanje šećera u krvi posle obroka, što, dalje, vodi manje efikasnom metabolozmu hrane.

Osobe krvne grupe AB, za razliku od osoba grupa O i B, ne karakteriše izrazita reaktivnost na pšenični gluten. Ali, ponavljam, ukoliko želite da izgubite na težini trebalo bi da izbegavate pšenicu, koja je sklona da vaše mišićno tkivo učini kiselijim. Osobe krvne grupe AB efikasnije iskorišćavaju kalorije pri nešto alkalnijim vrednostima tki-

va.

NAMIRNICE KOJE POTPOMAŽU DOBIJANJU NA TELESNOJ TEŽINICRVENO MESO slabo razgrađivo skladišti se kao mast toksificira intestinalni traktPASULJ inhibira efikasnost insuhna pmuzrokuje hipoglikemiju

usporava nivo metabolizmaLIMA PASUL] inhibira efikasnost insulina prouzrokuje hipoglikemijv usporava nivo metabolizmaSEMENJE prouzrokuje hipoglikenujuKUKURUZ inhibira efikasnost insulinaHELJDA prouzrokuje hipoglikemijuPŠENICA usporava metabolizam prouzrokuje neefikasno koriščenje kalorija inhibira efikasnost insulina

NAMIRNICE KOJE POTPOMAŽU GUBLJENJU NA TELESNOT TEŽINITOFU unapređuje efikasnost metabolizmaMORSKA HRANA unapređuje efikasnost metabolizmaMLEČNI PROIZVODI ' Poboljšavaju produkciju insulinaZELENO POVRĆE poboljšava efikasnost metabotizmaMORSKE ALGE poboljšavaju produkciju insulinaANANAS pomaže digestiji stimuliše intestinalnu mobilnost

UKLJUĆTTE OVA UPUTSTVA U CELOKUPNU SLJKU DIJCTE KRVNE GRUPE ABKOJA SLEDI.

MESO I ZIVINA

Krvna grupa AB Nedeljno Ako su vaŠi preciHrana Količina obroka* Afrikanci Belci AzijatiKrto crvenomeso

110-170 g (muškarci) 55-140 g (žene i deca) l-3x l-3x l-3x

Živina 110-170 g (muškarci) 55-140 g (žene i deca) 0-2x 0-2x 0-2x

* Preporuke za količinu obroka su samo smernice, koje treba da doprmesu pobojjšanju vaše dijcte u skladu sa naslednim

sklonostima.Osobe krvne grupe AB pokazuju karakteristike pripadnika grupa A i B kada je u pitanju konzumiranje

mesa i živine. Poput osoba grupe A, one ne stvaraju dovoljno želudačne kiseline za efikasnu digestiju prevelike količine animalnih proteina. U takvim slučajevima je rešenje u veličini (obilnosti) i učestalosti obroka. Osobe krvne grupe AB imaju potrebu za proteinima mesa, posebno onim koje reprezentuje B nasledstvo - jagnjetinom, ovčetinom, zečetinom i ćuretinom, umesto govedine. Lektini koji iritiraju krv i digestivni trakt osoba grupe B imaju isti efekat i na osobe grupe AB, pa se, stoga, klonite piletine.

Izbegavajte, takođe, svo dimljeno ili konzervirano meso. Takve namirnice mogu da izazovu rak želuca kod osoba sa niskim sadržajima želudačne kiseline, što je osobina koju delite sa grupom A.

VEOMA KORISNOJAGNJETINA OVČETINA

ZEČETINA ĆURETINA

NeutralnoDžigerica Fazan

izbegavatiSlanina GovedinaGovedina, mlevena Bivolje meso Piletina

Korniš kokoškePatkaGuskašunkaSrce

JarebicaSvinjetinaTeletinaDivljačPrepelica

MORSKA HRANA

Krvna grupa AB Nedeljno Ako su vaši preciHrana Količina obroka Afrikanci Belci Azijoti

Sva preporučena morska hrana 110-170g 3-5x 3-5x 4-6x

Za osobe krvne grupe AB postoji raznovrstan izbor morske hrane, koja je odličan izvor proteina. Vi imate problema sa varenjem lektina iz lista i iverka, kao i osobe krvne grupe A. Takođe, delite osetljivost ka raku dojke sa osobama grupe A. Ukoliko imate slučajeve raka dojke u porodici, uključite puževe u vašu dijetu. Jestivi puž, Helbcpomatia, sadrži moćan lektin koji specifično aglutinira mutirane ćelije A-tipa kod dva najpoznatija oblika raka dojke .. Ovo je

pozitivna vrsta aglutinacije - pužev lektin vas oslobađa od bolesnihćelija.

VEOMA KORISNO

TUNA OKEANSKI GRGEČ LOSOSBAKALAR MLADAŠTUKA SARDELA

KIRNJA ŠTUKA MORSKA PASTRMKAOSLIĆ ZLATVA ATLANTSKA LOJKASKUŠA KALIFORNIJSKA PUŽMAHIMAHIRIBA PASTRMKA JESETRAAJKULA, VRSTA CRVENI MEZOPRION

AJKULA, KOPLJARKANeut ra lnoMorski puž Jakovska kapica SabljarkaBahamska skuša (školjka) LophalotilusŠaran Ajkula, morski pas Atlantska pastrmkaMačka-mrkulja Srebrni grgeš Jezerski lososKavijar Snjetac Beli grgečHaringa (sveža) Mezoprion Žuti grgečMušule List

LignjeIzbegavatiInćun Iverak HobotaicaBarakuda Žaba OstrigeVelika kaspijska Sivi list Morski brancinjesetra Koljak ŠkampiBrancin Konjski jezik Prugasti brancinPrnjavica (školjka)Haringa KornjačaŠkoljka (marinirana) BilizraušaKraba JastogRak Dimljeni lososJegulja

MLEČNI PROIZVODI I JAJA

Krvna grupa AB Nedeljno Ako su vaši preciHrana Količina obroka Afrikanci Belci AzijatiJaja 1 jaje 3-5x 3-4x 2~3xSirevi 55 g 2-3x 3-4x 3-4xJogurt 110-170 g 2-3x 3-4x l-3xMleko 110-170 g l-6x 3-6x 2~5x f

Osobe krvne grupe AB su slične osobama krvne grupe B kada su u pitanju mlečni proizvodi. Vama veoma koriste mlečni proizvodi, posebno fermentisani i kiseli proizvodi - jogurt, kefir i bezmasna kisela pavlaka, koji se lakše vare.

Primaini faktor koji možete da očekujete je prekomerna produkcija mukusa. Vi, kao i osobe grupe A, stvarate dosta mukusa i nemate potrebe za većim količinama. Obratite pažnju na znake respiratornih problema, zapaljenja sinusa ili infekcija uha, koji mogu da ukažu da treba da smanjite unos mlečnih proizvoda.

Jaja su veoma dobar izvor proteina za osobe krvne grupe AB. Mada su jaja bogata holesterolom, a pripadnici krvne grupe AB (poput onih iz grupe A) pokazuju izvesnu osetljivost kada je u pitanju stanje srca, istraživanja pokazuju da krivica nije do holesterolom bogate hrane, nego do zasićenih masti.

Međutim, kada jedete jaja možete da povećate unos proteina i snizite unos holesterola tako što ćete koristiti dva belanca na jedno žumance. (Lektin nađen u pilećim mišićima nije prisutan u jajima.)

VEOMA KORISNO

MEKI SIR FARMER SIR FETA KOZJI SIR KOZJE MLEKO KEFIR MOCARELA

SLANI KRAVLJI SIR KISELA PAVLAKA

(BEZMASNA) JOGURT

Neu t r a l n oKazein GaudaČedar GruyereColby sir JarlsburgKrem sir Monterey jackEdamer MunsterEmentaler Neufchatel

Obrano ili 2% mleko Sajirt sir* Sojino mleko* Valjani sir Švajcarski sir Surutka

Dobre zamene mlečnih proizvoda.

I z b e g a v a t i

Američki sir Mlaćenica Sir od bivoljeg mleka

Plavi sir KamemberŠerbetBri Sladoled Punomasno mlekoPuter Parmezan

ULJA I MASTI

Krvna grupa AB Nedeljno Ako su vaši preciHrana Količina obroka Afrikanci Belci AzijotiUlja 1 supena kašika l -5x 4-8x 3~7x

Osobe krvne grupe AB bi trebalo da koriste maslinovo ulje radije nego životinjske masti, hidrogenovane biljne masti ili druga biljna ulja. Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masne kiseline za koje se veruje da doprinose nižim nivoima holesterola u krvi. Vi, takođe, možete pri spravljanju jela da koristite male količine polutečnog ma-slaca, dobijenog od mleka bivola ili krave, popularnog u Indiji (ghee).

VEOMA KORISNO MASLINOVO ULJE

N e u t r a 1 n o Kanola ulje (Repičino ulje) Ulje od jetre bakalara

Laneno ulje Ulje od kikirikija

Izbegavat iKukuruzno uljePamukovo ulje Ulje od šafranike

Susamovo ulje Suncokretovo ulje

KOŠTUNJAVI PLODOVI I SEMENKE

Krvna grupa AB Nedeljno Ako su vaši preciHrana Količina obroka Afikanci Belci AzijatiKoštunjavi plodovi i semenke 6-8 komada 2~5x 2-5x 2-3xPuteri od kostunjavih plodova 1 kašika 3-7x 3-7x 2~4x

Koštunjavi plodovi i semenke predstavljaju složen slučaj za osobe krvne grupe AB. Jedite ih u maliin količinama i uz oprez. Mada semenke mogu da budu dobar izvor proteina, sve one sadrže insulin--inhibirajuće lektine, koji su problematični za osobe grupe B. Sa druge strane, vi delite sklonost osoba krvne grupe A ka kirikiju, koji je moćna potpora imunom sistemu.

Osobe krvne grupe AB, takođe, pate od problema na žučnoj kesici, tako da je bolje preferirati putere u odnosu na cele plodove.

VEOMA KORISNOKESTEN KIKIRIKI

PUTER OD KIKIRIKIJAORAH

Neutralno Bademov puter Badem Brazilski orah

Kašu orah Hikori orahLiči orah

Makadaraija orahPinjolaPistaći

IzbegavatiLešnikMakovo seme Bundevino seme

Susamov puter Susamovo seme

Suncokretov puter Suncokretovo seme

MAHUNARKE I LEGUMINOZE

Krvna grupa AB Nedeljno Ako su vaši preciHrana Količina obroka Afrikanci Belci Azijati

Sve mahunarke i leguminoze 1 šolja, sušene 3-5x 2-3x 4-6x

Mahunarke i leguminoze su još jedan složen slučaj za osobe krvne grupe AB. Tako je, na priiner, sočivo

važna namimica u borbi sa rakom za osobe grupe AB, mada se ono ne savetuje osobama grupe B. Sočivo je u dijeti krvne grupe AB poželjno, jer sadrži antioksidanse. Sa druge strane, pasulj i lima pasulj, koji snižavaju produkciju insulina kod osoba grupe A, imaju isti efekat na osobe grupe AB.

VROMA KORISNOPASULJ TAČKAŠ INDIJSKI BOB CRVENI PASULJ

CRVENA SOJA SOČIVO, ZELENO

Neutra lnoŠiroki pasulj Kanelini pasulj Francuski pasulj Boranija Tamarind

Mrkocrveni pasulj Severni bob Beli pasulj Sočivo, domaće Soćivo, crveno

Zeleni pasulj Jikama bob Grašak

Aduka mahuna BobAzuki mahuna NautCrni pasulj Pasulj

Lima pasulj Modri grašak

CEREALIJE

Krvna grupa AB Nedeljno Ako su vaši preciHrana Količina obroka Afrikanci Belci AzijatiSve cerealije 1 šolja, sušene 2-3x 2-3x 2-4x

Uputstva za osobe krvne grupe AB nalikuju na preporuke kako za osobe grupe A, tako i za osobe grupe B. Generalno, vama odgovara zrnevlje, Čak i pšenica, ali je potrebno da ograničite konzumiranje pšenice, jer jezgro pšeničnog zrna izrazito stvara kiselinu kod osoba grupe AB. Pšenica se, takođe, ne savetuje ukoliko nameravate da oslabite. S obzirom da pšenica prouzrokuje produkciju mukusa, osobe grupe AB sa povišenim mukusom, izazvanim astmom ili čestim infekcijaraa, treba, takođe, da ograniče konzumiranje pšenice. Mo-raćete da eksperimentišete da biste odredili koliko pšenice možete da pojedete. Mi ovde ne govorimo o želudačnoj kiselini, nego o kiselo-baznoj ravnoteži u vašim mišićnim tkivima, Osobe krvne grupe AB najbolje funkcionišu kada su ta tkiva slabo alkalna. Jezgro pšeničnog zrna je za pripadnike grupa 0 i B alkalno, dok je za osobe krvnih grupa A i AB kiselo.

Ograničite unos pšeničnih klica i mekinja na jednom nedeljno. Ovseno brašno, sojine ljuspice, proso, krompirov skrob, mleveni pirinač i sojini komadići su pogodne cerealije za osobe krvne grupe AB, ali morate izbegavati heljdu i kukuruz.

VEOMA KORISNOPROSOOVSENE MEKINJE

OVSENO BRAŠNO PIRINČANE MEKINJE

PIRINACANE PAHULJICE KRUPNIKA

N e u t r a 1 n o ŠtirJečamKrem od pirinčaKrem od pšenice

Krompirov skrob GranolaPšenična prekrupa

Sojine ljuspice Sojini komadići Pšenične mekinje Pšenične klice

Familia

I z b e g a v a t i Heljda Kornfleks Kukuruzno brašno

KamutKaša od heljde

HLEBOVI I PECIVA

Krvna grupa AB Nedeljno Ako su vaši preciHrana Količina obroka Afrikanci Belci AzijatiHleb, krekeri 1 kriška 0-lx 0-lx 0-lxPeciva 1 komad 0-lx 0-lx 0-lx

Uputstva za konzumiranje hleba i peciva za osobe krvne grupe ABsu slična onima za cerealije i zrnevlje. Oni su generalno favorizovana hrana, ali ako stvarate previše mukusa ili imate previše kilograma, pšenica za vas nije preporučljiva. Sojino i pirinčano brašno su dobra

zamena u tom slučaju. Budite svesni da hleb od pšeničnih klica, koji se komercijalno prodaje, često sadrži male količine pšeničnih klica i u suštini je običan pšenični hleb. Čitajte deklaracije. Izbegavajte kukuruzno pecivo i kukuruzni hleb. Iako su Esenski i Jezikeljov hleb (koje možete naći u prodavnicama zdrave hrane) hlebovi od pšeničnih klica, kod njih je glutenski lektin uništen u procesu isklijavanja.

KORISNO

HLEB OD SMEĐEGPIRINČA ESENSKI HLEB

JEZIKELJOV HLEB KRISPI

PROSOPIRINČANI KOLAČI 100% RAŽANl HLEB RAŽANI KRISPI RAŽ „VITA"

HLEB OD SOJINOGBRAŠNA HLEBODPŠENIČNIH KLICA

WASA HLEB

Neutralno Bagel, pšenični Durum pšenica Hleb bez glutena Visokoproteinski hleb

Flat hleb Macat, pšenični Hleb od više vrsta

žitarica Peciva od ovsenihmekinja Upareni ražani hleb

Hleb od krupnike Peciva od pšeničnih

mekinja Hleb od celog zrnapšenice

I z b e g a v a t i Kukuruzna peciva

ZITARICE I TESTENINA

Krvna grupa AB Nedeljno Ako su vaši preciHrana Kolićina obroko Afrikanci Belci AzijotiŽitarice 1 šolja, sušene 2-3x 3-4x 3-4xTestenina 1 šolja, sušene 2-3x 3-4x 3-4x

Osobama krvne grupe AB više koriste obroci bogati pirinčem nego testeninom, mada možete da upražnjavate semolina i spanać testeninu jednom do dva puta nedeljno. Izbegavajte, takođe, kukuruz 1 heljdu, favorizujući ovas i raž. Ograničite unos mekinja i pšeničnih klica na jednom nedeljno.

VEOMA KORISNOBRAŠNO, OVSENO BRAŠNO, PIRINČANO BRAŠNO, RAŽANO BRAŠNO SAPŠENIČNIMKLICAMA

PIRINAČ, BASMATI PIRINAČ, SMEĐI PIRINAČ, BELI PIRINAČ, DIVLJI

Neu t r a l n o KuskusBrašno, ječmeno Brašno, bulgur pšenice Brašno, durum pšenice

Brašno, glutensko Brašno, graham Brašno, krupnika Brašno, belo brašno od celog zrna pšenice

Testenina, semolina Testenina od spanaća Kvinoa

Izbegavat iKaša od heljde Testenina od artičoke Soba rezanci

POVRCE

Krvna grupa AB Dnevno Svi tipovi predakaHrana Količina obrokaSirovo povrće 1 šolja, pripremljeno 3-5xKuvano ili pripremljeno na pari 1 šolja, pripremljeno 3-5x

Sveže povrće je važan lzvor fitoorganskih materija, prirodnih sup-stanci iz hrane, koje pokazuju jako dejstvo u prevenciji raka i srčanih oboljenja - bolesti od kojih obolevaju osobe grupa A i AB, najćešće zbog slabijeg imunog sistema. Trebalo bi ga jesti nekoliko puta na dan. Osobe krvne grupe AB imaju veliki izbor - približno svo povrće koje odgovara osobama ili grupe A ili grupe B je odgovarajuće i za vas.

Izuzetak je panhemaglutinin iz paradajza, koji aglutinira sve krvne grupe. S obzirom da je struktura krvi osoba krvne grupe AB kompleksna, a da lektin nije specifičan, za očekivati je da ćete izbeći oboljenje. Testirao sam osobe grupe AB koje su jele velike količine paradajza i dobijao „čiste" indikatorske test-trake.

Tofu bi trebalo da budo redovan deo dijete krvne grupe AB, u kombinaciji sa malim količinama mesa i mlečnih proizvoda. Tofu, takođe, poseduje dobro poznata svojstva u borbi protiv raka.

Morate izbegavati svež kukuruz i sve proizvode na bazi kukuruza, isto kao i osobe grupe B.VEOMA KORISNO

LIŠĆE CVEKLE MASLAČAK KROMPIR, SLATKICVEKLA MODRI

PATLIDŽANMLADICE, LUCERKA

BROKOLI BELI LUK 1EMPEHKARFIOL KELJ TOFUCELER SLAČICA, ZELENA JAM, SVE VRSTE

KUPUS, ZELENI

PAŠTRNAK

KRASTAVACPERŠUN neu t r a l n oArugula Kupus, crveni CikorijaŠpargla Kupus, beli KorijanderIzdanci bambusa Kim Bela rotkvaĆaja Mrkva EndivijaKupus, kineski Krasuljak Batavijska endivijaKomoraČ Pečurke, Mangrove RapiniPaprat Pečurke, enoki Žuta (stočna) repaDumbir Bamija Ljutika, kozjakRen Masline, zelene Morska alga

Keleraba PrazilukZelena salata, Bibb Zelena salata, Boston Zelena salata, iceberg Zelena salata, mesclun Zelena salata, romaine Pečurke, domaće Pečurke, Portobello

Masline, grčke Masline, španske Luk, zeleni Luk, crveni Luk, španski Luk, žuti Krompir, crveni Krompir, beli Bundeva Radić

VlašacSpanaćProkeljTikve, sve vrsteŠvajcarska repaParadajzBela repaVodeni kestenSalata potočarkaTikvice

Izbegava t iArtičoke, domaće Artičoke, Jerusalem Avokado Kukuruz, beli Kukuruz, žuti

Lima pasulj Pečurke, abalonePečurke, šitaki Masline, crne Paprika, zelena

Paprika, jalapeno Paprika, crvena Paprika, žuta Rotkvice Mladice, kineski

pasulj Mladice, rotkva

VOCE

Krvna grupa AB Dnevno Svi tipovi predakaHrana Količina obroka

Svo preporučeno voće 1 komad ili 85-140g

3-4x

Osobe krvne grupe AB su većim delom nasledile nesklonost i preferiranje prema pojedinom voću. Treba istaći alkalnije voće, kao što su grožđe, šljive i jagodičasto voće, koje potpomaže uravnoteženju zrnevlja, s obzirom da ono stvara kiselinu u mišićnim tkivima.

Osobama krvne grupe AB posebno ne leži neko tropsko voće, naročito mango i guava. Ananas je, međutim, odlićna pomoć varenju za pripadnike grupe AB.

Narandže bi trebalo izbegavati, čak i ako vam spadaju u omiljeno voće. One iritiraju želudac osoba krvne grupe AB i, takođe, interferiraju sa apsorpcijom važnih minerala. Da ne bi biln nesporazuma, dozvolite mi da ponovim da se kiselo-bazna reakcija odigrava na dva različita mesta - u želucu i u mišićnim tkivima. Kada kažem da kisele narandže iritiraju želudac osoba krvne grupe AB, govorim o iritaciji želuca koje one izazivaju u osetljivom, alkalnom želucu osoba ove krvne grupe, Iako je koiičina želudačne kiseline generalno niska kod osoba grupe AB, kiselina koju sadrže narandže iritira osetljivu sluznicu želuca. Grejpfrut je veoma srodan narandžama i, takođe, je kiselo voće, ali on pozitivno đeluje na želudac osoba grupe AB, inhibirajući sklonost ka alkalizaciji nakon varenja. Limuni su, takođe, odlični za pripadnike krvne grupe AB, jer pomažu varenju i uklanjaju mukus.

S obzirom da je vitamin C važan antioksidans, posebno u prevenciji raka želuca, jedite drugo voće bogato vitaminom C, kao što su grejpfrut ili kivi.

Lektin banane interferira sa digestijom osoba krvne grupe AB. Savetujem zamenu drugim voćem bogatim kalijumom, kao što su kajsije, smokve i neke dinje.VEOMA KORISNO

TREŠNJE GROŽĐE, KONKORD

LIMUNI

BRUSNICE GROŽĐE, ZELENO LOGAN-KUPINE

SMOKVE, SUŠENE

GROŽĐE, CRVENO ANANAS

SMOKVE, SVEŽE GREJPFRUT ŠLJIVE, TAMNEOGROZD KIVI ŠLJIVE, ZELENEGROŽĐE, CRNO ŠLJIVE,

CRVENEN e u t r a 1 n oJabuke Dinja, kanang NektarineKajsije Dinja, kantalupa PapajaKupine Dinja, casaba BreskveBorovnice Dinja, Christmas KruškeBojsonove jagode Dinja, Crenshaw BokvicaRibizle, crne Dinja, medljika Suve šljiveRibizle, crvene Dinja Suvo grožđeDatule Dinia, španska Maline

Zova, bobice Zlatna (kineska) narandža LimetaLubenica Jagode MandarineI z b e g a v a t iBanane Kokosov orah Guava Mango Narandže Urme Nar Plod kaktusa Opuntia Raven Karambola

SOKOVII TEČNOSTI

Krvna grupa AB Dnevno Svi tipovi predakaHrana Količina obroka

Svi preporučeni sokovi 250 g 2-3xVoda 250 g 4-7x

Osobe krvne grupe AB bi trebalo da svaki dan započnu pijenjem čaše tople vode sa sveže isceđenim sokom od pola limina, kako bi se pročistile od mukusa akumuliranog tokom spavanja. Limunada, takođe, pomaže eliminaciju mukusa. Propratite vodu čašom razblaženog soka od grejpfruta ili papaje.

Naglašavam važnost visokoalkalnih sokova od crnih trešanja, brusnica ili grožđa.

VEOMA KORISNOKUPUS MRKVA CELER TREŠNJA, CRNA

BRUSNICAGROŽĐEPAPAJA

Neutralno

Jabuka AnanasJabukovaša Suve šljiveKajsija Voda (sa limunom)Krastavac Sokovi od povrća (u skladu saGrejpfrut nabrojanim povrćein)I z b e ga v a t i

Narandža

ZACINITrebalo bi da koristite morsku so i morske alge umesto soli. Sadržaj natrijuma u ovim začinima je nizak, što je

u interesu osoba krvne grupe AB. Pored navedenog, morske alge odlikuju svojstva koja koriste srcu i imunom sistemu. One su, takode, korisne za kontrolisanje težine. Miso, spravljan od soje, je veoma dobar za osobe grupe AB, za pripremu izvrsne supe ili sosa,

Izbegavajte sve vrste bibera, paprike i sirćeta, jer su kiseli. Koristite sok od limuna sa uljem ili začinskim biljem za pripremu povrća ili salata umesto sirćeta.

Nemojte se bojati da koristite ogromne količine belog luka. On je moćan prirodni antibiotik, posebno za osobe krvne grupe AB. Šećer i čokolade su dozvoljene u malim količinama. Koristite ih kao dodatke jelima.VEOMA KORISNO

MISO BELILUK PERŠUN

Agar Mirođija ŽalfijaStrelasti koren, axu Crvena alga, vista SoBosiljak Med Cubar

Lovorov list Bergamot Sirup od smedegpirinča Kardamom Rogač Krasuljica Vlasac

Ćokolada Cimet Karanfilić Korijander

Morske algeJavorov sirupMajoran

Soja sos Metvica, zelena Šećer, smedi Šećer, beli Tamari Tamarind Teragon, kozlac Timijan, majčina

Tartar sos Kumin Metvica, nanaMelasaSlačica (suva)Muskatni orahPaprikaMetvica, paprenaFeferonaSirup od pirinčaRuzmarinŠafran

dušica Kurkuma Vanila Zimzelen

Izb egavati Piment * Ekstrakt badema AnisJečmeni slad KapreKukumzni skrob Kukuruzni sirup

Želatin, u prahu Biber, crni Crvene papričice Biber, u zrnuCrvena paprika

Biber, beli Tapioka Sirće, jabukovo Sirće, melemsko Sirće, vinsko Srrće, belo

DODACI JELIMABudite uporni u izbegavanju svih konzerviranih dodataka jelima, zbog osetljivosti na rak želuca. Izbegavajte,

takođe, kečap, koji sadrži

sirće.

Neutra lnoDžem (od dozvoljenog voća) Voćni žele (od dozvoljenog voća) Majonez Senf

Dresing za salate (sa niskim sadržajem masti, od dozvoljenih sastojaka)

KečapMarinarda, mirođija Marinada, košer Marinada, slatka

Marinada, kisela Usitnjena slatkamarinada od povrća

ili voća Worcestershire sos

BILJNI ČAJEVIOsobe krvne grupe AB bi trebalo da koriste biljne čajeve, kako bi osnažile imuni sistem i obezbedile zaštitu

protiv kardiovaskularnih bolesti i raka. Lucerka, čičak, kamilica i echinacea su podrška imu-nom sistemu. Glog i slatki koren su izuzetno preporučljivi za dobro zdravstveno stanje kardiovaskularnog sistema. Zeleni čaj ima ogromno pozitivno dejstvo na imuni sistem. Čajevi od maslačka, korena čička i liŠća jagoda će pomoći apsorpciju gvožđa i doprineti sprečavanju anemije.

VEOMA KORISNOLUCERKA ĐUMBIRČIČAK ŽEN-ŠENKAMILICA ZELENIČAJECHINACEA GLOG

LIKORIKA, SLATKIKOREN ŠIPAK LIŠĆE JAGODE

Ne u t r a l n oMačja metvicaCrvene papričiceMišjakinjaMaslačakDong quaiZovaZlaticaTetrljan

Dud ,PeršunMetvica, paprena Lišće mahne ŽalfijaSaint-John trava Sarsaparila Crveni brest

Metvica, zelena Timijan, majčinadušicaValerijana, odoljen Vrbena Bela brezaKora od belog hrasta Hajdučka trava Žuto poljsko zelje

izbegavaAloa Hmelj SenaPodbel Lipa Rusomača, tarčužakKukuruznasvilaDivizma ŠišakPiskavica Crvena detelinaLincura Raven

RAZLICITI NAPICICrno vino je dobro za osobe krvne grupe AB zbog pozitivnog efekta na kardiovaskularni sistem. Za čašu

crnog vina se veruje da smanjuje rizik od srčanih oboljenja i kod muškaraca i kod žena.Šoljica ili dve obične ili dekofeinizirane kafe povećava nivo vaše želudačne kiseline i poseduje iste enzime

kao što su enzimi nađeni u soji. Naizmenično uzimanje kafe i zelenog čaja je najbolja kombinacija za vašu dobrobit.

VEOMA KORISNOKAFA, OBIČNAKAFA, DEKOFEINIZIRANAZELENI ČAJNeutra lnoPivo Vino, crnoSeltzer voda Vino, beloSoda, club

IzbegavatiAlkoholna pića, Soda, diet Čaj, crni

destilovana Soda, druge vrste dekofeiniziran Soda, cola Čaj, crni običan

Planiranje obroka za krvnu grupu AB

Zvezdica (*) ukazuje na recept koji će slediti.PRIMER MENIJA I RECEPATA koji slede daće vam ideju za tipičnu dijetu podesnu za osobe krvne grupe AB, Njih je razvila Dina Kader (Dina Khader, M.S., R.D.), nutricionistkinja koja je uspešno primenjivala dijete na bazi krvnih grupa u radu sa svojim pacijentima,

Ovi meniji su umereni po pitanju kalorija i uravnoteženi za metaboličku efikasnost osoba krvne grupe AB. Prosečna osoba će biti u stanju da komotno očuva svoju težinu ili, čak, izgubi na težini prateći sugestije koje slede. Međutim, dati su i alternativjii izbori namirnica, ukoliko preferirate lakšu hranu ili želite da limitirate unos kalorija, a i dalje jedete izbalansiran, zadovoljavajući obrok. (Alternativne namir-nice su navedene direktno pored onih koje zamenjuju.)

Povremeno ćete uočiti sastojak u receptu koji se pojavljuje na vašoj listi namirnica za izbegavanje. Ukoliko se radi o nekom veoma malom sastojku (npr. o malo začina) moći ćete da ga podnesete, u zavisnosti od vašeg stanja i striktnog pridržavanja dijeti. U svakom slučaju, izbor jela i recepata je osrnišljen tako da odgovara osobama grupe AB.

Kada se srodite sa preporukama za dijetu krvne grupe AB, bićete u mogućnosti da sami lako kreirate

sopstveni plan ishrane i usaglaša-vate vaše omiljene recepte sa preporukama za grupu AB.

STANDARDNT MENI ALTERNATIVE ZA KONTROLUTEŽINE

PLAN OBROKA 1

Doručak

voda sa limunom (po ustajanju) 250 g razblaženog soka od grejpfruta2 kriške Jezikeljovog hleba *Sir od jogurta i biljaka kafa

1 kriška Jezikeljovog hleba 1 bareno jaje

125 g odrezaka ćurećih gmdi2 kriške ražanog hlebaCaesar salata 2 šljivebiljni čaj

1 kriška ražanog hleba ili 2 ražana krispija

Popodnevna už ina

*Tofu kolač sa sirom ledeni biljni čaj 1/2 Šolje niskomasnog voćnog jogurta

Večera tofu omlet

PLAN OBROKA 2

d or u č a k

voda sa limunom (po ustajanju)

razblaženi sok od grejpfruta

*Granola od oraha i javorovog si-

supa sa sojinim mlekom

kafa

*Tabboulehgrozd grožđa ili jabukaledeni biljni Čaj

Poslepo dnevna u ž i n a

*Kolač od rogača kafa ili biljni Čaj

dinja medljika sa kašikom mekog sira

*Pečeni zec

*Salata od boranije

pirinač basmati brokoli i karfiol pripremljeni nasmrznuti jogurt pandekofeinizirana kafa

(crno vino, ukoliko želite)

PLAN OBROKA 3

Doručak

voda sa limunom (po ustajanju) razblaženi sok od grejpfruta1 bareno jaje

2 kriške Jezikeljovog hleba sa bademovim puterom

1 kriska Jezikeljovog hleba sa niskošećernim džemom

Ru_č_a_k*Tofu-sardine uštipci

ili ' tofu-povrće proprženo*Tofu-Pesto lazanja

mešana zelena salata

2 Šljive

bilini čaj

jogurt zaslađen voćnim sokom

Večerapečeni losos sa svežom mirođijom

i limunom

*Smeđi pirinač sa šafranom špargla*Salata od spanaća

dekofeinizirana kafa

(crno vino, ukoliko želite)

RECEPTI

S I R OD JOGURTA I BILJAKA6.600 g običnog, nemasnog jogurto

2 čeŠnja iseckanog belog lvka1 kašičica timijana1 kašičica bosiljko1 kašičica origana

1 supena kašika maslinovog uljaUliti jogurt u staru jastučnicu ili gazu. Vezati gazu kanapom i ostaviti iznad sudopere ili kade da se cedi oko

4.5-5 sati.Izvaditi jogurt iz gaze i pomešati ga sa svim začinima i uljem u posudi. Pokriti i hladiti 1-2 sata pre

posluživanja, Preporučuje se da bude po-služeno sa svežim povrćem.TOFU KOLAČ SA SIROM (PEČENI)

recept Ivone Čepman(Yvonne Chapman)

650 g presovanog tofua2/3 šolje sojinog mhka

1/4 kašičice soli (po izboru)2 kašičice svežeg soka od limuno

nastrugana kora 1 limuna1 kašičica ekstrakta vanile

Izmešati sve sastojke.

KORA

3/4 Šolje brašna (ili ražanog brašna}1/2 šolje ovsenog brašna

1/2 kašičice soli1/2 šolje ulja 2 supene kašike hladne vode

Pomešati sastojke, dodati ulje, zatim vodu i mešati dok se masa ne ujednači. Masu rasporediti po dnu i stranicama 20 cm duge posude za pitu. Izbosti dno nekoliko puta viljuškom. Filovati koru tofu smesom i peći na 150 °C 30-45 minuta.Ova količina je predviđena za 8 osoba.TOFU OMLET

450 g mekog tofua, oceđenog i izgnječenog 5-6 Portobello pečurki, u kriškama225 g nastruganog vlašca

1 kašičica mirina ili šerija za kuvanje1 kašičica tamari sojo soso bez pšenice

1 supeno kašika svežeg peršuna, iseckanog1 kašičica brašna od smeđeg pirinča

4 jaja, blago izmućena dozvoljeni začini po ukusu2 kašicice maslinovog ulja (samotok)

Izmešati sve sastojke sem ulja. Zagrejati ulje u velikom tiganju. Polo-vinu sraese preneti u tiganj. Peći na slaboj vatri oko 15 minuta, dok se jaja ne ispeku. Skloniti sa tiganja i držati toplo.

Ponoviti postupak sa ostatkom smese.Ova količina je predviđena za 3-4 osobe.

GRA NOLA OD ORAHA I JAVOROVOG SIRUPA4 šolje mlevenog ovsa i šolja pirinčanih mekinja

1/2 šolje suvih ribizli1/2 šolje suvih brusnica

1 Šolja seckanih oraha ili badema. 1 kašičica ekstrakta vanile

1/4 šolje konola (repičinog) ulja3/4 šolje javorovog sirupa

Zagrejati rernu na 120 °C. U velikoj posudi pomešati ovas, pirinčane mekinje, sušeno voće, orahe i vanilu. Dodati ulje i dobro izmešati.

Sipati javorov sirup i dobro izmešati da masa ravnomerno upije sirup. Masa bi trebalo da bude mrvljiva i lepljiva. Rasporediti smesu u tepsiju i peći 90 minuta, mešajući svakih 15 minuta radi ravnomernog pečenja sve dok smesa ne postane zlatnosmeda i suva.Dobro rashladiti i zatvoriti u hermetičku posudu.

TABBOULEH1 Šolja skuvanog prosa 1 veza zelenog luka, iseckona

4 veze peršuna, iseckane1 veza mente, iseckana ili 2 kašičice suve mente1 veliki krastavac, oljušten i iseckan (po izboru)

1/3 Šolje maslinovog uljosokod 3 Jimuna

1 košičico soliProso staviti u veliku posudu. Dodati seckano povrće i dobro izmešati. Dodati ulje, luk, sok od limuna i so.

Servirati preko sveže zelene salate. Jesti sa zelenom salatom, mladom vinovom lozom ili viljuškom. Jelo ot-vara apetit ili se služi kao piknik salata.Ova količina je predviđena za 4 osobe.

KOLAC OD ROGACA1/3 šolje kanola (repičinog) nlja1/2 šolje čistog javorovog sirupa

1 kašičica ekstrakta vanile

1 kasičica soda bikarbone1 3/4 šolje ovsenog brašna ili brašna od smeđeg pirinča 1/2 šolje komadića rogoča (nezoslađenih)

Dno tepsije namazati uljem. Prethodno zagrejati rernu na 180 °C. U osrednjoj posudi pomešati ulje, javorov sirup i vanilu. Razlupati jaje i ubaciti ga u smesu. Postepeno dodavati soda bikarbonu i brašno kako bi se formirala čvsta smesa. Dodati komadiće rogača, a potom masu rasporediti kašičicom po tepsijama. Peći 10-15 minuta do postizanja svetlosmeđe boje kolača.Ova količina je predviđena za 3.5-4 porcije.

PEČENI ZEC2 zeca

2 šolje jabukovog sirćeta1 mala glavica luka, iseckana

2 kašičice soli1/4 šolje vode

1 šolja pirinčanog brašna ili izmrvljene sredine bezpšeničnog hleba1/4 kašičice bibera

malo cimeta 1/3 šolje margarinaOčistiti oguljene zečeve i iseći ih na komade pogodne velicine. Ma-rinirati meso u sirćetu, luku i slanoj vodi

nekoliko sati pre kuvanja. Ocediti,Pomešati brašno, so i začine u tanjiru. Potapati komade u rastopljeni margarin, potom u brašno ili mrvice

sredine hleba i dobro uvaljati.Peći u rernii na 180 °C 30-40 minuta.Ova količina je predviđena za 4-6 osoba.

SALATA OD BORANIJE450 g zelene boranijesokod l limuna

3 supene kašike maslinovog ulja2 Češnja belog luka, izgnječena

2 3 kašičice soliOprati mladu, svežu zelenu boraniju. Otkloniti peteljke i vlakna. Iseckati u komadiće dužine 5 cm.Kuvati u dosta ključale vode dok ne omekne. Ocediti. Staviti u posudu za salatu nakon hlađenja, Začiniti po

ukusu sokom od lirauna, maslinovim uljem, beliin lukom i solju.Ova kolicina je predviđena za 4 osobe.

TOFU-SARDINE UŠTIPCIrecept Ivone Cepman(Yvonne Chapman)

1 konzerva sardina bez kosti2 kriške srednjeg ili čvrstog tofua široke 2.5 cm

1/4 kašičice rena u prahumalo jabukovog sirćeta

maslinovo uljeIzmešati sardine viljuškom do usitnjenja. Umešati tofu u sardine. Posuti renom u prahu. Dodati malo sirćeta.

Nastaviti sa mešanjem sastojaka do ujednacenja raase.Formirati male paštete. Grejati male količine ulja u tiganju. Peći sa obe strane ili, alternativno, na žaru.

Preporučuje se da bude posluženo sa salatom.Recept je za 2 osobe.TOFU-PESTO LAZANJA

450 g mekog tofua, izmešanog sa 2 supene kašike moshnovog ulja1 šolja izlomljenog mocarela sira (delimično obranog)

ili delimično obranog slanog krovljeg sira1 jaje (po izboru) 2 pakovanja smrznutog, iseckanog spanaća ili iseckanog svežeg

1 šolja vode1 kašičica soli

1 kašičica origana 9 skuvanih ploha za lazanju, pirinčanih ili od krupnike 4 šolje pesto sosa (može i manje)

Pomešati tofu i sir sa jajetom, spanaćem, vodom i začinima. Nasuti 1 šolju sosa u 25x35 cm posudu za pečenje. Plohe za lazanju staviti na dno, potom filovati masora, pa sosom. Ponavljati postupak, a na kraju završiti sa plohama za lazanju i sosom. Peći u rerni na 180 °C 30-45 minuta.SMEĐI PIRINAČ SA ŠAFRANOM

3 supene kašike maslinovog ulja (samotok) 1 velika ghvica španskog ili crvenog luka

1 kašičica mlevenog korijandera 1 kašičica muskatnog orašćića2 mahune kardamoma (koristiti samo seme iz mahune)1 kašičica htica šafrana

2 supene kašike ružine vode (može se noći u istočnoevropskim prodavnicama)2 šolje smeđeg, basmati pirinča 4 šolje filtrirane vode (prokuvane)

Zagrejati ulje i propržiti luk zajedno sa svim začinima sem šafrana 10 minuta na niskoj temperaturi. U posebnu posudu izmrviti latice šafrana i dodati ih u smesu koja krčka.

Dodati polovinu količine ružine vode u smesu sa lukom. Kuvati još 15 minuta, a zatim dodati pirinač sa prokuvanom vodom. Kuvati sve zajedno 35-40 minuta. Neposredno pre serviranja dodati preostalu količinu ružine vode.Ova količina je predviđena za 4 osobe.SALATA OD SPANAĆA2 veze svežeg spanaća 1 veza vlašca, iseckana

sok od 1 hmuna 1/4 supene kašike moslinovog ili lanenog uljaso i biber po ukusu ljuta popriko (po izboru)Oprati dobro spanać. Ocediti ga i iseckati. Posoliti. Nakon nekoliko minuta ocediti višak vode. Dodati vlašac,

sok od limuna, ulje, so i biber. Služiti odmah.Ova količina je predviđena za 6 osoba,

Preporuke za dodatke u ishrani krvne grupe ABULOCA DODATAKA U ISHRANI, bilo da su to vitamini, minerali ili lekovito bilje, je da nadomeste hranljive sastojke koji su deficitarni u vašoj dijeti i obezbede posebnu zaštitu tamo gde je ona potrebna. Za do-datke u dijeti krvne grupe AB osnovno je sledeće:• jačanje imunog sistema• obezbeđivanje antikancerogenih antioksidanata• jačanje srca

Karakteristike osoba krvne grupe AB predstavljaju kombinaciju karakteristika pripadnika krvnih grupa A i B po pitanju dodataka u ishrani. Iako delite osetljiv imuni sistem i podložnost bolestima sa osobama krvne grupe A, dijeta krvne grupe AB će vam, srećom, obezbediti širok spektar nutritienata kako biste se suprotstavili ovim slabostima.

Tako, na primer, osobe krvne grupe AB dobijaju obilje vitamina A, B-12, niacina i vitamina E konzumirajući namirnice preporučene u dijeti za njihovu krvnu grupu, čime postižu zaštitu protiv raka i bolesti srca. Savetovao bih osobama krvne grupe AB da uzimaju do-datke u ishrani samo ako se iz nekih razloga ne pridržavaju dijete. Čak je i grožđe, koje znatno nedostaje u vegetarijanskoj ishrani pripadnika grupe A, dovoljno zastupljeno u namirnicama dijete krvne grupe AB. Postoje, međutim, neki dodaci u ishrani koji mogu biti korisni oso-bama krvne grupe AB.VlTAMIN C

Osobama krvne grupe AB sa visokim rizikom od raka želuca uslovljenim niskim nivoima želudačne kiseline mogu da koriste dodatne doze vitamina C. Tako, na primer, nitriti, jedinjenja koja se nalaze u dimljenom i salamurenom mesu, mogu predstavljati poseban problem za osobe grupe AB, zbog njihovogpotencijalno kancerogenog delovanja kod ljudi sa niskim nivoima želudačne kiseline. Vitamin C je, kao antioksidans, sposoban da blokira ovu reakciju (mada bi svakako trebalo da izbegavate dimljenu i salamurenu hranu). Međutim, to ne znači da treba da uzimate ogromne količine vitamina

C. Otkrio sam da osobe krvne grupe AB ne podnose visoke doze ovogvitamina (1.000 mg i više), jer one škode njihovom želucu. Uzimajte 2-4 puta dnevno 250 mg kapsuliranog vitamina C, posebno onog izolovanog iz šipka, koji ne bi trebalo da izaziva smetnje.N a i b o l i e namirnice b o g a t e v i t a m i n o m C za osobe k rvne grupe A3 jagodičasto voće tresnjegrejpfrut limunananas brokoli

ClNK ( oprezno )Otkrio sam da male količine dodatnog cinka (3 mg/dan) imaju ulogu u zaštiti dece krvne grupe AB od infekcija,

posebno od infekcija uha. Međutim, cink je mač sa dve oštrice. Dok male, periodične doze pospesuju imunitet, velike, dugotrajno primenjivane doze mogu smanjiti imunitet i izazvati interferenciju sa drugim mineralima. Budite oprezni sa cinkom! Njegova upotreba nije reguiisana i široko je dostupan kao dodatak, ali vam ne

preporučujem da ga uzimate bez nadzora lekara.N a j b o l j e namirnice b o g a t e cinkom za osobe krvne grupe AB preporučene vrste mesa (posebno tamno ćureće meso)jajaleguminozeSELEN ( o p r e z n o )

Selen, koji funkcioniše kao komponenta antioksidativnog odbrambenog mehanizma tela, može da bude od koristi osobama krvne grupe AB. Međutim, slučajevi trovanja selenom su zabeleženi kod osoba koje su uzimale prevelike doze istog. Konsultujte se sa vašim lekarom pre nego što počnete uzimati selen.

LEKOVITE BILJKE/FITOJEDINJENJA PREPORUČLJIVEZA OSOBE KRVNE GRUPE ABBELI GLOG [Crataegus oxyocantha). Osobe krvne grupe AB, sklone bolestima srca, trebalo bi ozbiljno da vode brigu o zaštiti njihovog kardiovaskularnog sistema. Pridržavanje dijeti krvne grupe AB će smanjiti rizik, ali ukoliko imate članove porodice sa bolestima srca i krvnih sudova, moguće je da ćete želeti da preduzmete korak više u prevenciji od istih, U stablu belog gloga (Crataegus oxyacantha) otkriveno je fitojedinjenje sa izuzetnim preventivnim efektima. Beli glog poseduje niz izvanrednih antioksidativnih efekata. On povećava elastičnost arterija i jača srce, smanjuje krvni pritisak i ispoljava blagi efekat rastvaranja naslaga na arterijama.

Beli glog je zvanično odobren za farmaceutske svrhe u Nemačkoj, ali je u suštini nepoznat u drugim zemljama. Ekstrakti i tinkture belog gloga su dostupne u prodavnicama zdrave hrane, kod lekara koji se bave primGnom isključivo prirodnih lekova i u apotekama. Zvanične monografije nemačke vlade ukazuju da ova biljka ne pokazuje sporedne efekte. Ne bih preterivao u hvaljenju ove biljke. Što se mene tiče, preporučio bih uzimanje belog gloga uz doručak sa cerealijama, kao što preporučujem i u slučaju vitamina.LEKOVITE BILJKE KOJE JAČAJU IMUNI SISTEM Pošto je imuni sistem osoba krvne grupe AB osetljiv na viruse i druge infekcije, lekovite biljke koje jačaju imuni sistem, kao što je echinacea [Echinacea purpurea), mogu pomoći kod sprečavanja nazeba ili gripe, kao i u jačanju antikancerogene uloge imunog sistema. Veliki broj osoba uzlma echinaceu u tečnoj formi ili u obliku tableta. Ova biljka je široko dostupna. Kineska biljka huangki (Astragalus membranaceous) se, takođe, uzima kao imunotonik, ali se ne pronalazi lako. Kod obe navedene biljke aktivni principi su šećeri, koji imaju ulogu mitogena. Oni stimulišu povećanje broja belih krvnih zrnaca, koja imaju odbrambenu ulogu u imunim sistemima.LEKOVITE BILJKE ZA SMIRENJE. Osobama krvne grupe AB će prijati da koriste blage biljne relaksante, kao što su kamilica i koren valerijane (odoljena). Od ovih biljki se spremaju čajevi, koje bi trebalo često uzimati.

Valerijana ima prodoran miris, koji postaje prijatan kada se na njega naviknete.KVERCETSN. Kvercetin je bioflavonoid koji se uglavnom nalazi u povrću, posebno u žutom luku. Preparat kvercetina je široko dostupan u prodavnicama zdrave hrane, obično u obliku kapsula od 100-500 mg. On je veoma snažan antioksidans, više stotina puta jači od vitamina E. Može da pruži izuzetnu, dodatnu zaštitu u prevenciji raka osobama krvne grupe AB.ŠARENI CKALJ (Silybum marianum), Šareni čkalj, kao i kvercetin, ima snažna antioksidativna svojstva, uz dodatnu osobinu vezanu za postizanje veoma visokih koncentracija u jetri i žučnim putevima. Osobe krvne grupe AB mogu da pate od digestivnih. poremećaja, pretežno onih vezanih za jetru i žučnu kesicu. Ukoliko u vašoj porodici postoji istorija bolesti jetre, pankreasa ili žučne kesice, razmotrite uzimanje preparata šarenog čkalja (lako se nalazi'u većini prodavnica zdrave hrane). Pacijenti oboleli od raka, koji primaju hemoterapiju, trebalo bi da uzimaju preparate šarenog čkalja kako bi zaštitili jetru.BROMELIN (enzim ananasa), Ukoliko imate krvnu grupu AB i patite od nadimanja ili imate druge znake loše apsorpcije proteina, uzimajte preparat bromelina. Ovaj enzim ima osrednju sposobnost da razgrađuje proteine iz hrane, čime pornaže osobama krvne grupe AB da bolje asimiliraju proteine u njihovom digestivnom traktu.

Profil stresa i vežbi krvne grupe ABSPOSOBNOST DA SE SMANJE negativni efekti stresnog života leži u vašoj krvnoj grupi. Kao što smo naveli u poglavlju 3, stres nije problem sam po sebi - problem je kako vi reagnjete na stres. Svaka krvna grupa ima jasno određen, genetski programiran instinkt za prevazilaženje stresa. Osobe krvne grupe AB reaguju na prvi stupanj stresa -

alarmantni stupanj - razumom. Nervi nadraženi adrenalinom šalju impuls vašem mozgu, prouzrokujući uznemirenost, razdražljivost i hiperaktivnost.

Pošto signali stresa napadaju vaš imuni sistem, postajete slabi. Pojačana osetljivost vašeg nervnog sistema postepeno uništava vaša zaštitna antitela. Previše ste slabi da se borite sa infekcijama i bakterijama koje spremno čekaju, kao krokodili, da odvuku svoj omamljeni plen,

Medutim, ukoliko prihvatite neke tehnike, kao što su joga i meditacija, moći ćete da se obezbedite u borbi protiv negativnih efekata stresa, uz pomoć koncentracije i opuštanja. Osobe krvne grupe AB ne reaguju dobro na stalna sukobljavanja, pa je neophodno da razmotre i uvežbaju umetnost smirivanja i ostavljanja pozitivnog utiska mirnoćom.

Ukoliko osobe krvne grupe AB ostanu u prirodnom, napetom stanju, stres može prouzrokovati bolesti srca i različite oblike raka. Vežbe koje obezbeđuju smirenost i koncentraciju su blagotvorae i odagnavaju mogućnost stresa kod osoba krvne grupe AB.

Taj či čuan (tai chi chuan), vežbe usporenih pokreta, odnosno ritualni oblik kineskog boksa, i hata joga (hatha joga), indijski sistem istezanja, su smirujuće i dovode do visoke koncentracije. Blaži oblici izotoničnih vežbi, kao što su šetnja, plivanje i vožnja biciklom, preporučuju se osobama krvne grupe AB. Kada savetujem primenu vežbi smirivanja, ne znači da upražnjavajući ih možete smanjiti znojenje. Ključ je u postizanju prave povezanosti mentalnih i fizičkih aktivnosti.

Tako će, na primer, vežbe i sportovi sa izrazito takmičarskim karakterom samo iscrpeti vaš nervni sistem, čineći vas napetim i dovodeći vaš imuni sistem u stanje podložno bolestima.

Za osobe krvne grupe AB se preporučuju sledeće navedene vežbe. Obratite posebnu pažnju na dužinu trajanja aktivnosti. Potrebno je da upražnjavate jednu ili više vežbi tri ili četiri puta nedeljno, kako biste postigli oslobađanje od napetosti i obnavljanje energije.

VEŽBA TRAJANJE UČESTALOSTTAJ ČI 30-45 min 3-5x nedeljnoHATA JOGA 30 min 3-5x nedeljnoAIKIDO 60 min 2-3x nedetjnoGOLF 60min 2-3x nedeljnoBICIKLIZAM 60 min 2-3x nedeljnoBRZO HODANJE 20-40 min 2-3x nedeljnoPLIVANJE 30min 3-4x nedeljnoPLES 30-45 min 2-3x nedeljnoAEROBIK 30-45 min 2-3x nedeljnoŠETNJA 45-60 min 2-3x nedeljnoISTEZANJE 15 min svaki put kada

vežbate

Krvna grupa AB Smernice za vežbanjeTAJ ČI ČUAN ILI TAJ ČI je način vežbanja koji jača fleksibilriost telesnih pokreta. Lagani, graciozni, elegantni pokreti taj či čuan veštine jedva podsećaju na udarce rukom ili nogom, na blokiranja i napade koje predstavljaju. U Kini taj či upražnjavaju svakodnevno grupe ljudi na javnim trgovima, zajednički ostvarujući skladnost pokreta. Taj či može biti veoma efikasna relaksaciona tehnika, jer zahteva koncentraciju i strpljenje.

Joga je veoma podesna za tip stresa kome su podložne osobe krvne grupe AB. Ona podrazumeva vezu unutrasnjeg mira sa kontrolom disanja, omogućujući kompletnu koncentraciju, bez skretanja misli na spoljašnje

probleme. Hata joga je najčešće upražnjavani oblik joge na Zapadu.Ukoliko počinjete sa jogom, možete sami da izgradite način vežbanja koji najbolje odgovara vašem načinu

života. Mnoge osobe grupe AB koje su prihvatile jogu kao način relaksacije poverile su mi da ne mogu da napuste kuću dok ne urade joga vežbe.

Međutim, neki pacijenti su mi saopštili da smatraju da upražnjavanje joga vežbi može biti u suprotnosti sa njihovim verskim

ubedenjima. Oni se plaše da vežbe joge dovode do usvajanja istoć-njačkog misticizina. Ja im odgovaram: „Ako jedete italijansku hranu, da li ste Italijan?" Meditacija i joga su ono što vi od njih načinite, Vizu-alizujte i meditirajte o onim stvarima koje su od značaja za vas.JEDNOSTAVNA TEHNIKA JOGA RELAKSACIJE

Joga počinje i završava sa relaksacijom. Mi stalno grčimo naše mišiće, ali retko razmišljamo o suprotnom - da se odmaramo i opuštamo. Bili bi zdraviji i bolje bi se osećali kada bi se na pravilan način oslobođali napetosti u mišićima, koja je prouzrokovana stresom i umorom.

Najbolji položaj za relaksaciju je ležanje na leđima. Postavite vaše ruke i noge tako da vam bude maksimalno udobno u kukovima, ramenima i leđima. Cilj duboke relaksacije je da opusti vaše telo i smiri vaše misli na isti način kao što se uzburkana voda u bazenu smiruje.

Počnite sa abdominalnim disanjem. Kao što bebe dišu, dišite sto-makom, a ne grudima. Međutim, mnogi od nas nesvesno prihvataju neprirodan i neefikasan način ograničenog disanja grudima, Jedan od ciljeva joge je da postanete svesni pravog centra disanja. Posmatrajte način svog disanja. Da H je vaše disanje brzo, plitko i nepravilno ili težite da zadržite dah? Dopustite da vaše disanje postane prirodnije - puno, duboko, pravilno i bez prepreka. Probajte da izdvojite upravo vaše donje mišiće za disanje. Ustanovite da li možete da dišete bez pomeranja grudi, Vežbe disanja se uvek izvode bez napora i smireno. Stavite ruku na pupak i osetite pokrete prilikom disanja, opustite ramena.

Započnite vežbu tako što ćete potpuno izbaciti vazduh, Kada udišete, zamislite da neki težak predmet, kao što je velika knjiga, počiva na vašem pupku i da ga udisanjem podižete u pravcu tavanice. Kada izdišete, jednostavno dopustite zamišljenoj težini da pritiska vaš stornak, pomažući vam da ispustite vazduh. Izdahnite više vaz-duha nego što to uobičajeno činite, kao da „cedite" vazduh iz pluća, Ovakav način podseća na joga istezanje dijafragme i pomaže vam da mišiće oslobodite napetosti. Dovedite vaše abdominalne mišiće u takvo stanje da vam pomažu u disanju. Kada udišete, udahnite tako duboko kao da podižete zamišljen, težak predmet do tavanice, Po-kušajte da u potpunosti uskladite i izdvojite stomačno disanje bez pokreta grudi ili rebara.

Bez obzira da li vaš nedeljni program obuhvata veći broj aerobik vežbi, pokušajte da uključite u njega i relaksaciju, tehniku opuštanja, koja će vam najbolje pomoći u savladavanju stresa kome podležu osobe krvne grupe AB.

Beleška za kraj: Pitanje ličnostiPRIPADNICI KRVNE GRUPE AB koji veruju u povezanost krvne grupe i tipa ličnosti vole da naglase da je Isus Hrist imao krvnu grupu AB. Njihov dokaz su testovi krvi koje je izveo Šrud iz Turina (Shroud of Tuhn). Ovo je provokativna ideja, ali sumnjam da je ispravna, jer se pretpostavlja da je Isus Hrist živeo dobrih hiljadu godina pre pojave krvne grupe AB.

Ali ovo je uzgredno. Osobe krvne grupe AB nisu uvek zabrinute za detalje. One su spoj nervozne, senzitivne prirode pripadnika grupe A i balansiranije, usredsređene prirode pripadnika grupe B. Rezultat tog stapanja je spiritualna, u neku ruku čudna priroda osoba krvne grupe AB, koje prihvataju sve aspekte života bez da su posebno svesne ikakvih posledica. Ove osobine su zacrtane u krvi pripadnika grupe AB. Imuni sistem osoba krvne grupe AB je najbolji prijatelj za skoro sve viruse i bolesti na planeti. Ukoliko bismo rekli da osobe krvne grupe 0 imaju „high-tech" sigurnosna vrata imunog sistema, sledilo bi da osobe krvne grupe AB nemaju Čak ni bravu za njih.

Prirodno, ove odlike čine osobe grupe AB privlačnim i popularnim. Lako je voleti one koji vas dočekuju raširenih ruku, ne gunđajući kada ih razočarate i uvek diplomatski nastupaju u svakoj situaciji. Nije iznenađujuće

da su mnogi iscelitelji i duhovni učitelji pripadnici krvne grupe AB.Problem je, s obzirom da je imuni sistem osoba grupe AB u velikoj meri nasumično orijentisan, Što

počinjete da sumnjate u lojalnost ovih osoba prema osobama ma koje druge grupe. Slovi da je Benedikt Arnold (Benedict Arnold), najveći izdajnik naše nacije, imao krvnu grupu AB.

S pozitivnog stanovišta, pripadnici krvne grupe AB se smatraju najprivlačnijim i najinteresantnijim osobama u poređenju sa osobama

drugih grupa. Ali, njihova harizma im često donosi jade. Džon F. Kenedi (John F. Kennedy) i Merilin Monro (Marilyn Monroe) su imali krvnu grupu AB, i mada ih već davno nema, ostali su čuveni. Njihova povezanost sa javnošću je bila toliko intenzivna da pohode psihu Amerikanaca i dan danas. Nažalost, harizma je platila visok danak za svu njihovu slavu.