kurs instruktora sportowego - jan...
TRANSCRIPT
TRENING
MISTRZOSTWA OSOBISTEGO
Pojęcie, metodyka zajęć i zasób ćwiczeń w zakresie
cech sprawności fizycznej, psychicznej i umysłowej
Jan Przewoźnik
„Stres jest nieswoistą reakcją organizmu
na wszelkie stawiane mu wymagania”
(Hans Selye – twórca teorii stresu)
„Stres to stan, w jakim się znajdujemy,
gdy postawione nam wymagania
nie są zrównoważone naszymi możliwościami”
(Richard Lazarus)
DEFINICJA POJĘCIA „STRES”
„4E” + „1P”
Energy
Energize (energetyzowanie innych)
Edge (śmiałość, odwaga do podejmowania
trudnych decyzji)
Execute (zdolność do realizacji celów)
Pasja!
BADANIA ELLISA
I. WYSOKI POZIOM ZŁOŚCI 1/5
ŚMIERĆ PRZED 50 ROKIEM ŻYCIA
II. NISKI POZIOM ZŁOŚCI 1/25
Stresujące myśli…
Przekaz z podwzgórza – kortykoliberyna
hormon uwalniający kortykotropinę – CRH
Przysadka mózgowa – kortykotropina – ACTH
Kora nadnerczy – glikokortykoidy
Reakcja organizmu – zagrożenie chorobą
REAKCJA STRESOWA
DROGA WYROKUJĄCEGO
Na jaką cholerę mi
nauka tańca!?
DROGA UCZĄCEGO SIĘ
Jakie korzysci może mi
przynieść taniec?
1. Co to za głupoty, kompletnie nie dla mnie?
2. Kto wymyśla takie bzdury?
3. Czemu wcześniej się tego nie uczyłam/em?
4. Na kogo mógłbym zwalić to zadanie?
5. Ile na tym można stracić?
6. Jak się od tego wymigać?
DROGA WYROKUJĄCEGO
1. Przed jakimi wyzwaniami mogę stanąć?
2. Czego mogę nauczyć się z tego doświadczenia?
3. Jakimi talentami mogę się wykazać?
4. Jakie talenty mogę rozwinąć?
5. Jak z tego można skorzystać?
6. Jaki optymalny pierwszy krok należy zrobić?
DROGA UCZĄCEGO SIĘ
1. Czy wiem, czego oczekują ode mnie w pracy?
2. Czy mam do dyspozycji materiały i sprzęt
niezbędny do prawidłowego wykonania pracy?
3. Czy codziennie mam w pracy możliwość wykonywania tego,
co potrafię najlepiej?
4. Czy w ciągu ostatnich siedmiu dni poczułem się choć raz
doceniony lub czy byłem pochwalony za swoją pracę?
5. Czy szefowi lub komuś innemu w pracy na mnie zależy,
czy ktoś zauważa mnie jako osobę?
6. Czy ktokolwiek w pracy zachęca mnie do tego,
abym się dalej rozwijał?
12 PYTAŃ…
7. Czy w pracy liczy się moje zdanie?
8. Czy misja mojej firmy daje mi poczucie, że praca,
którą wykonuję, jest ważna?
9. Czy moim współpracownikom zależy na tym,
żeby pracować jak najlepiej?
10. Czy mam w pracy swojego najlepszego przyjaciela?
11. Czy w ciągu ostatnich sześciu miesięcy rozmawiałem z kimś
o postępach, jakie poczyniłem?
12. Czy miałem w pracy możliwość dokształcania się i rozwoju?
12 PYTAŃ…
UCZ SIĘ !
INTELEKTUALNE
IV.
TEORIE
ZWERYFIKOWANE
OPERACYJNIE
TWÓRZ
TRWAŁE DZIEŁA !
DUCHOWE
ŻYJ !
FIZYCZNE
KOCHAJ !
SPOŁECZNE
ENERGIA
MOWA CIAŁA…
ROZKŁAD
NAPIĘĆ
W CIELE
ODDECH
POSTAWA
TWARZ
GESTY
SIŁA GŁOSU
RYTM
GŁOSU
MELODIA
AKCENTY
SŁOWNICTWO
SPOSÓB ROZUMOWANIA WARTOŚCI
PRZEKONANIA
POŻĄDANE
REZULTATY WAGA
ZASPO-
KOJENIE
POTRZEBY MOŻLIWOŚĆ
R W ZP M
Atrakcyjność zajęć 8 5 11
Kompetencje 10 9 11
Przydatność wiedzy 10 3 17
Słowność 6 7 5
Punktualność 4 5 3
Dopasowalność wymagań 8 6 10
Gradacja zadań 5 6 4
Udostępnienie materiałów 7 8 6
Przystępność 7 7 7
Planowanie rozwoju 10 3 17
Umiejętność komunikacji
____________________________________________________________________________________________________________________
Zachowane w pamięci
na następny raz,
gdy pojawi się
podobna sytuacja
Sytuacja rozpoznawana
w bazie danych Zachowane w pamięci
na następny raz,
gdy pojawi się
podobna sytuacja
Negatywny
monolog
wewnętrzny
Pozytywny
monolog
wewnętrzny
Negatywna
ocena
Negatywne
oczekiwania
Pozytywne
oczekiwania
Pozytywne przekonanie
Nieadekwatne
zachowanie
Adekwatne
zachowanie
Niezadowalający
wynik
Zadawalający
wynik
ŚMIECH Zwiększenie liczby i aktywności limfocytu T
i naturalnych zabójców komórek żernych
Zwiększenie poziomu interferonu –
białka wyzwalającego reakcję obronną przed
wirusami
Wzrost immunoglobuliny A, antyciała,
które walczy z infekcjami
górnych dróg oddechowych
Zwiększenie liczby immunoglobulin G i M,
które pomagają zwalczać inne infekcje
Zwiększenie wydzielania się endorfin
Organizm, w tym mózg, jest lepiej dotleniony
Szybciej bije serce
WEWNĘTRZNE POCZUCIE KONTROLI
WEWNĘTRZNE MONOLOGI
REAKCJA ANTYSTRESOWA
Przeszłość
Teraźniejszość
Przyszłość
Przyszłość
transcendentalna
Wyrażaj
wdzięczność
Ćwicz bycie
uprzejmym
Kultywuj
optymizm
Dbaj o duchowość
Unikaj
rozpamiętywania
negatywnego
Podtrzymuj relacje
Wytwarzaj
strategie radzenia
sobie
Naucz się
przebaczać
Zwiększaj
doświadczenie
zaangażowania
Wyznaczaj oraz
realizuj cele
życiowe
Smakuj radości
życia
Dbaj o swoje ciało
(ćwiczenia)
Dbaj o swoje ciało
(medytacja)
Podobnie jak współczesny człowiek
zjada zbyt dużo kalorii,
osoby pracujące z informacjami
pożerają je w nadmiarze.
NISKOINFORMACYJNA
DIETA
Czytanie nagłówków gazet…
Wiele informacji jest nieistotnych
z punktu widzenia Twoich celów.
NISKOINFORMACYJNA
DIETA
Wyrób sobie nawyk pytania:
„Czy na pewno wykorzystam
tę informację
do czegoś pilnego i ważnego?”
NISKOINFORMACYJNA
DIETA
Zdrowie psychiczne –
przyjęta w 1948 konstytucja Światowej Organizacji Zdrowia
określa je jako pełny dobrostan fizyczny, psychiczny
i społeczny człowieka.
Jak dbają o dobrostan szachiści?
Dr Agnieszka Fornal, dr Anna Kęska:
http://en.chessbase.com/Home/TabId/211/PostId/4005214
Roberto H. Baglione:
Nutritional Practices of Chess Grandmasters
http://en.chessbase.com/Home/TabId/211/PostId/4004335
DOBROSTAN
Roberto H. Baglione:
Nutritional Practices of Chess Grandmasters.
http://en.chessbase.com/Home/TabId/211/PostId/4004335
E-mail: [email protected]
Zbadano nawyki 72 aktywnych arcymistrzów (17 WGM i 55 GM)
DOBROSTAN
Zdrowie psychiczne –
przyjęta w 1948 konstytucja Światowej Organizacji Zdrowia
określa je jako pełny dobrostan fizyczny, psychiczny
i społeczny człowieka.
Jak dbają o dobrostan szachiści?
Dr Agnieszka Fornal, dr Anna Kęska:
http://en.chessbase.com/Home/TabId/211/PostId/4005214
Roberto H. Baglione:
Nutritional Practices of Chess Grandmasters
http://en.chessbase.com/Home/TabId/211/PostId/4004335
DOBROSTAN