la combinación perfecta para elaborar un cuadro peligroso de estrÉs :
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El lado OSCURO del ESTRÉSExpositor :
Ps. Mauro Moisés Recuenco La Barrera
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La combinación perfecta para elaborar un cuadro peligroso de ESTRÉS :
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Mucho trabajo
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Poco descanso
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Mala alimentación
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Órganos del cuerpo que se afectan :
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Altos niveles de cortisol (hormona del estrés) descontrolando el S.N.C.(Sistema Nervioso Central)
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La dinámica del ESTRÉS
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• Se define como una combinación de tres elementos:
2. Los pensamientos negativos3. Y las respuestas físicas
Estos tres elementos interactúan de tal manera que hacen que una persona se sienta:1. Ansiosa
2. Colérica o
3. Deprimida
Emociones
La dinámica del ESTRÉS
1. El ambiente
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Pero no todos respondemos de igual manera al ambiente
Unos reaccionarán elaborando algún pensamientoOtros reaccionarán manifestando alguna respuesta fisiológica
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Ejemplos :
AMBIENTE
“me chocaron el auto…”
PENSAMIENTOS
“lo hizo a propósito el muy desgraciado…”
FÍSICA
aceleración del ritmo cardíaco
FÍSICA
aceleración del ritmo cardíaco
PENSAMIENTOS
“lo hizo a propósito el muy desgraciado…”
AMBIENTE
“me chocaron el auto…”
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¿Por qué esa diferencia?
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Predisposición genética
Estructura psicológica
carga hereditaria (temperamento nervioso)
Tipos de personalidad
Estilo de Vida Nocivo Consumo de alcohol, cigarrillos, drogas, mala alimentación
Historia Personal DolorosaMuerte, enfermedad terminal, desengaños
amorosos, fracaso matrimonial, aborto, pérdida del empleo o negocio, etc.,
Mala Estructuración del Pensamientocreencias irracionales
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Personalidad Ansiosa• autoexigentes• ambiciosos• perfeccionistas• impacientes• agresivos• impulsivos• controladores• competitividad
desmesurada
• incapacidad para relajarse y compartir con sus seres queridos• no hay distracción
• no desean delegar responsabilidad • mala estructuración del
tiempo• desean hacer más y más en menos tiempo
• por lo general padecen del síndrome de la soberbia y la obstinación
• suelen ser críticos implacables
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Personalidad Depresiva
• tiende hacía la contracción• la persona se siente incapaz de
hacer frente a su propia vida, llegando a infravalorarse y a desestimarse.
• rehúye a los retos• hay un sentimiento morboso
de indefensión y culpa• apáticos y poco afectuosos• autocrítica desmesurada
que los conduce al menosprecio• tienden a permanecer en el pasado rememorando continuamente lo que ha sido su vida• excesiva preocupación
• incapacidad para relajarse
• se enfocan más en lo negativo y en lo que no se puede hacer• juzgan con dureza a los demás si estos no llegan a cumplir con sus expectativas• no suelen tener expectativas de futuro y si las tienen son negativas
• por lo general padecen del síndrome de la soberbia y la obstinación
• Tienden hacia la autocompasión
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¿Qué debo hacer?
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1. Visite a su médico y realice un despistaje de estrés
2. Evite:Comer cuando estamos estresados. ¿Por qué?Cuando el cerebro está estresado,
este busca calorías para seguirestresado y en actividad
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3. Consuma:alimentos ricos en omega 3, B y C.
Son reductores del cortisol, la hormona del estrés
4. Practique:Ejercicios para poner en marcha toda la maquinaria
biológica. Subir escaleras es una muy buena alternativa. Cuando ejercitamos el cuerpo, el metabolismo producirá cantidades importantes de serotonina y dopamina, neurotransmisores que logran reducir los niveles de cortisol (excesivos) haciendo que el organismo entre en un estado de sosiego, satisfacción y equilibrio, afectando positivamente sobre los estados emocionales
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¿Qué dispara el estrés?
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1. Estilo de vida desordenado
2. Cómo estás afrontando cada situación de tu vida, y qué
aspectos de esas situaciones puedes llegar a cambiar.
3. Identifica qué situación te pone en estrés
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No te olvides…
El estrés puede destruir nuestro cuerpo
El estrés puede destruir nuestra autoestima porque nos inhabilita para el trabajo y para atender las responsabilidades del hogar
El estrés puede dañar fatalmente nuestras relaciones familiares y laborales
El estrés está estrechamente relacionado con el cáncer (nos predispone al cáncer)