Equipo Psicosocial

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La comunidad escolar de Liceo José María Narbona Cortés te invita

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FORTALECER MI SISTEMA INMUNE

ALIMENTATE SANAMENTE

EJERCITATE

Alimentarse adecuadamente puede

ayudar a fortalecer tu sistema inmune,

protegiéndolo de agentes externos que

puedan debilitarlo. Debes procurar

consumir alimentos ricos en vitaminas,

zinc, omega 3, probióticos, que están

principalmente en frutas y verduras

como: ajo, cebolla, remolacha, cítricos,

yogurt, entre otros. Para

complementarlo evita comer

alimentos procesados y alimentos altos

en azúcar.

El ejercitarte activa tu sistema

inmune, realizarlos periódicamente

puede ayudar a brindarte sensación

de bienestar, ya que ayudará a

disminuir tus niveles de estrés y

permitirá que te relajes, te sentirás

más activo en el día.

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DORMIR

ASOLEATE

CONVERSA SOBRE LO QUE SIENTES

Dormir adecuadamente y las horas

suficientes te ayudara a regenerar tu

cuerpo y cerebro. Cuando no duermes

lo suficiente o trasnochas tu sistema se

altera y tiene consecuencias para tu

sistema inmune.

El sol proporciona vitamina D a nuestro

cuerpo. Procura tomar sol

semanalmente, sal al patio o abre una

ventana.

Compartir espacios para hablar sobre

las emociones de cada uno/a con

respecto a lo que estamos viviendo,

invitar al diálogo. Recuerda que cada

uno/a tiene diferentes emociones de

cada situación y todas son igual de

válidas.

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LA PANDEMIA GLOBAL DEL CORONAVIRUS HA PROVOCADO QUE MUCHAS PERSONAS SE ENCIERREN,

DE FORMA VOLUNTARIA O INVOLUNTARIA EN SUS CASAS. ESTAR EN CUARENTENA O EN AISLAMIENTO

PUEDE GENERAR:

ANSIEDAD

ESTRÉS

BAJO ESTADO DE ÁNIMO

IRRITABILIDAD

INSOMNIO

AGOTAMIENTO EMOCIONAL

IRA

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Redes de Apoyo

Establece tu propia red de apoyo, esta

puede ser integrada por personas cercanas

a ti, tu familia, amigos, psicólogo, consejero,

trabajador social, profesor, entre otros.

La idea de una red de apoyo es que si sientes

un malestar significativo puedes acercarte

con estas personas, quienes podrán

ayudarte a que te sientas mejor y más

tranquilo/a.

E

s

t

a

b

l

e

c

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u

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o

p

i

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r

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d

d

Higiene y Cuidado

Es muy importante que durante este

tiempo en casa no pases todo el día en

pijama, ponte cómodo/a, toma un

baño y arregla de ti. Es importante esta

tarea para que puedas sentirte con

más ánimo y despierto/a en el día.

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Comparte con tu Familia

Toma tiempo para compartir con los

tuyos, no te encierres, planifiquen

actividades juntos, como un jugar o ver

una película. también pueden planificar

almuerzos en casa en donde puedan

compartir y reír juntos.

Aprovecha de ocupar la tecnología para estar

más cerca de tus amigos/as y cercanos.

Mantén contacto permanente a través de

videollamadas, mensajes y audios. Nuestras

relaciones son vitales para cuidar nuestra

salud mental y emocional.

Crea tu propia rutina

Es fundamental que te mantengas ocupado/a.

Planificar el día, ponerte objetivos y poder ir

cumpliéndolos nos dará sensación de control

y autoeficacia.

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Disminuye tus niveles de ansiedad y estrés

Cada emoción deja una huella en tu cuerpo, y por el contrario,

puedes transformar, calmar o potenciar las emociones a través

de ejercicios físicos. Uno de los gestos más eficaces para influir

en el estado físico y emocional es la respiración consciente.

Inhala contando mentalmente hasta 4. Contén el aire entre 5-7 segundos.

Exhala entre 7- 8 segundos.

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¿Qué es el estrés?

Es una reacción natural del cuerpo para

llamar tu atención, generando una

reacción física y/o emocional que te

permite responder a la demanda.

Tener un poco de estrés no es malo,

pero cuando se torna excesivo nos

bloqueamos. Eso ocurre cuando nos

sentimos incapaces para responder,

agotamos los recursos y desgastamos

nuestra salud física y mental.

¿Qué podemos hacer?

Solo podemos poner remedio a aquello que comprendemos.

Te invitamos a tomar un cuaderno, el cual podrá ser tu diario de tu estrés.

Cuando sientas que algo te está haciendo sentir vulnerable apuntalo en tu

cuaderno.

Diario de tu estrés

Fecha y hora:

¿QUÉ ME HA CAUSADO ESTRÉS?

¿CÓMO ME HE SENTIDO DEL 1 AL 10?

(10 es igual al máximo malestar, apunta cuanto malestar sientes y

una palabra que describa tu humor)

SÍNTOMA FÍSICO

(Esa sensación física que te produce ese evento estresante)

¿CÓMO HE REACCIONADO?

¿QUÉ ESTRATEGIA ES ÚTIL PARA GESTIONAR MI ESTRÉS?

(Así irás construyendo un repertorio de estrategias para gestionar esos

eventos estresantes, las puedes utilizar cuando te vuelva a suceder una

situación similar)

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RECUERDA: - Evita ver constantemente noticias y

sobreinformarte. Puedes poner un horario para

hacerlo.

- Siempre verifica que la fuente de información sea

confiable para no generar situaciones confusas o

desinformar.

- Comparte con tu familia cómo te sientes al

respecto, estamos viviendo una situación que es

nueva para todos/as, por lo que tus sentimientos y

de las otras personas son válidos.

PIDE AYUDA SI: - Te sientes emocionalmente desbordado/a,

presentas malestar emocional o físico altamente

significativo.

- Si tus pensamientos se llenan de ideas fatalistas o

negativas.

- Si no logras conseguir la calma.

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