la forza resistente viene incrementata con esercitazioni di forza a carico moderato in cicli...
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LA FORZA RESISTENTELA FORZA RESISTENTEVIENE INCREMENTATA VIENE INCREMENTATA CON ESERCITAZIONI DI CON ESERCITAZIONI DI
FORZA A CARICO FORZA A CARICO MODERATO IN CICLI MODERATO IN CICLI
LAVORATIVI PROLUNGATILAVORATIVI PROLUNGATI
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LA FORZA RESISTENTE PUÒ LA FORZA RESISTENTE PUÒ ESSERE DISTINTA INESSERE DISTINTA IN
• FORZA RESISTENTE CICLICA:
ESPRESSA IN CICLI LAVORATIVI PROLUNGATI, CORSA SU LUNGHI TRATTI IN SALITA, TRAINO DI UN PESO MODERATO PER LUNGO TEMPO, DISTENSIONI LEGGERO CARICO
• RESISTENZA FORZA ESPLOSIVA:
CAPACITÀ DI RIPRODURRE AZIONE ESPLOSIVE
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RESISTENZA ALLA FORZARESISTENZA ALLA FORZAIL TIPO DI PRODUZIONE DI IL TIPO DI PRODUZIONE DI
ENERGIA DIPENDE ENERGIA DIPENDE DALL’INTENSITÀ DELLA DALL’INTENSITÀ DELLA FORZA, DAL VOLUME O FORZA, DAL VOLUME O DALLA DURATA DELLO DALLA DURATA DELLO
STIMOLOSTIMOLO
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RESISTENZA ALLA FORZA RESISTENZA ALLA FORZA RAPIDARAPIDA
• DIPENDE DALLA CAPACITÀ DELLA MUSCOLATURA INTERESSATA DI RECUPERARE RAPIDAMENTE E QUINDI DA UNA CAPACITÀ DI PRESTAZIONE DI RESISTENZA GENERALE E LOCALE AEROBICA ED ANAEROBICA BEN SVILUPPATE.
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INCREMENTO DELLA FORZA INCREMENTO DELLA FORZA RESISTENTE IN PALESTRARESISTENTE IN PALESTRA
• CARICHI DI LAVORO CHE VARIANO DAL 30% AL 50% CIRCA DEL CM.
• VELOCITÀ DI ESECUZIONE BASSA
• ISOMETRIA
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NEMES• è una pedana che produce delle
vibrazioni a diverse frequenze (Hz), e permette il potenziamento muscolare senza l’utilizzo dei sovraccarichi.
• macchina riproduce le variazioni delle forze gravitazionali con l’applicazione su tutto il corpo di vibrazioni meccaniche.
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Il nostro organismo possiede dei recettori sensibili alla vibrazione. I parametri fisici che
determinano le caratteristiche della vibrazione sono da identificarsi nell’ampiezza e nella
frequenza. Le vibrazioni a basse frequenze ( sino a 80 Hz) sono rilevate dai corpuscoli di Meissner.
Quelli a frequenze più elevate ( fino a 500 Hz) sono percepite dai corpuscoli di Pacini.
Oltre a tali recettori, la vibrazione viene percepita dai propriocettori neuromuscolari.
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-Le vibrazioni migliorano i meccanismi di feedback propriocettivo,
-le vibrazioni alzano la soglia di ricezione dei GTO (corpuscoli tendinei
del Golgi),-le vibrazioni provocano delle variazioni
di lunghezza sollecitando il riflesso miotatico
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-durante le vibrazioni l’azione eccitatoria è provocata dalle fibre intrafusali tramite i motoneuroni gamma (si originano nel midollo spinale). Il riflesso delle
vibrazioni opera quasi esclusivamente direttamente sul motoneurone alfa (che innerva le fibre extrafusali
del muscolo striato) e non utilizza la stessa via efferente (dal centro alla periferia) di origine corticale come sovente avviene durante una
contrazione volontaria. Inoltre viene stimolato l’ipotalamo che a sua volta determina una
stimolazione ormonale molto elevata.Quindi la nemes agisce sul SNC:
Cervello prosencefalo diencefalo talamo gangli della base IPOTALAMO
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gli adattamenti biologici indotti dal trattamento vibratorio sono simili a
quelli provocati da allenamenti di forza esplosiva e forza dinamica massima. Inoltre le vibrazioni determinano un marcato aumento della flessibilità.
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CALCIO NEMESCALCIO NEMES
CMJ44,1(d.s. 3,3,) 45,7 (d.s. 4,8)• CMJL51,7 (d.s. 4,5) 52,6 (d.s. 4)• 5 CMJ34,7 (d.s. 5,2) 38,6 (d.s. 4,1)
0102030405060
CMJ CMJL 5 CMJ 15” Sit ereach
cm
T. luglio
T. agosto
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ELETTROTERAPIA DI ELETTROTERAPIA DI STIMOLAZIONESTIMOLAZIONE
• LE CELLULE MUSCOLARI COME QUELLE NERVOSE SONO ECCITABILI CHIMICAMENTE, ELETTRICAMENTE, TERMICAMENTE E MECCANICAMENTE PER PRODURRE UN POTENZIALE D’AZIONE CHE SI TRASMETTE LUNGO LA MEMBRANA CELLULARE
• LE CELLULE MUSCOLARI POSSIEDONO UN MECCANISMO CONTRATTILE ATTIVATO DAL POTENZIALE D’AZIONE
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ELETTROSTIMOLAZIONEELETTROSTIMOLAZIONE
• PRODUCE UNA CORRENTE DI STIMOLAZIONE PER PROVOCARE UNO STIMOLO NEUROMUSCOLARE
• FREQUENZE DI STIMOLAZIONE MIRATE AI GRUPPI MUSCOLARI
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PIANIFICAZIONEPIANIFICAZIONE
• MODELLO PRESTATIVO ( PALLAVOLO, LANCIATORE DI PESO) E NECESSITA’
• ETÀ
• ESPERIENZE ATLETICHE
• RISPETTO DI TUTTI I PRINCIPI
CONSOLIDAMENTO TECNICO
PADRONANZA ESECUTIVA
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PRINCIPI METODICIPRINCIPI METODICI
•L’EFFICACIA
•LA SPECIFICITÀ
•LA VARIABILITÀ
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L’EFFICACIAL’EFFICACIA• DIPENDE DAL PERIODO IN
CUI VENGONO AD ESSERE PROPOSTI
• DALLE CONDIZIONI FISICHE DEL MOMENTO
• PUÒ ESSERE CONTROLLATA ATTRAVERSO VALUTAZIONI
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LA SPECIFICITÀLA SPECIFICITÀ• SVILUPPO PRIORITARIO DEI
GRUPPI MUSCOLARI SPECIFICI
• CONCORDANZA TRA ESERCIZI DI ALLENAMENTO E GARA
• CONCORDANZA TRA TIPO DI TENSIONE E GARA
• SVILUPPO SIMULTANEO DI TUTTE LE QUALITA’ MOTORIE
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VARIABILITÀVARIABILITÀ• VARIARLI NON SOLO PER NON
ESSERE MONOTONI MA PER SVILUPPARE APPIENO TUTTE LE CARATTERISTICHE E GRUPPI MUSCOLARI
• VARIAZIONE DOVUTA A PIANIFICAZIONE
• VARIAZIONE DELLA DIMENSIONE DELLO SFORZO, DEI RITMI DI ESECUZIONE…
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L’INCREMENTO DI FORZA NON L’INCREMENTO DI FORZA NON PUÒ:PUÒ:
• ESSERE INFINITO PERCHÈ NEI MECCANISMI OMEOSTATICI DELL’ORGANISMO ESISTONO SISTEMI DI BILANCIAMENTO UNO DEI QUALI È IL BLOCCO RETROGRADO DEI FATTORI DI ANABOLISMO PROTEICO CHE VIENE ATTIVATO DALL’ECCESSIVO AUMENTO DEL VOLUME DELLA FIBRA
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L’INCREMENTO DI FORZA NON L’INCREMENTO DI FORZA NON PUÒ:PUÒ:
• ESSERE SCOLLEGATO DA UN ADEGUATO CONDIZIONAMENTO NEUROMOTORIO E DA UN EQUILIBRATO APPORTO DI NUTRIENTI ENERGETICI
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IMPORTANZA DELLA FORZAIMPORTANZA DELLA FORZA
Incremento capacità specificaPREVENZIONE
trattamento di profilassi della muscolatura del tronco
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PER L’INCREMENTO DELLA CAPACITÀ PER L’INCREMENTO DELLA CAPACITÀ SPECIFICA DI PRESTAZIONE, FATTORE SPECIFICA DI PRESTAZIONE, FATTORE
DETERMINANTE IN QUASI TUTTI GLI SPORTDETERMINANTE IN QUASI TUTTI GLI SPORT
MAGGIORE EFFICACIA E PERFEZIONAMENTO DELLE CAPACITA’ TECNICO-CONDIZIONALI (TACKLE…)
PREPARAZIONE FISICA GENERALE SIA PER CONTATTO FISICO, SIA PER APPLICAZIONE DI METODI PIÙ EFFICACI
ALLENAMENTO DI COMPENSAZIONE (muscoli ad indebolimento o antagonisti) ED INTEGRATIVO (piccoli gruppi muscolari)
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PREVENZIONIPREVENZIONI• SOLLECITAZIONI NEUROMUSCOLARI
UNILATERALI CON RAPPORTO ERRATO AGONISTI-ANTAGONISTI
• SENZA IL SOSTEGNO DELLA MUSCOLATURA CAPSULE E LEGAMENTI NON RIUSCIREBBERO MAI AD AMMORTIZZARE LE ENORMI FORZE CHE AGISCONO SULL’APPARATO LOCOMOTORIO E DI SOSTEGNO
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TRATTAMENTO DI PROFILASSI TRATTAMENTO DI PROFILASSI DELLA POSTURADELLA POSTURA
• IPOCINESI CON CARENZE E ALTERAZIONI POSTURALI
• PATOLOGIE VARIE DERIVANTE DA MUSCOLI POSTURALI DEBOLI
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PRINCIPI METODOLOGICI ALLENAMENTO PRINCIPI METODOLOGICI ALLENAMENTO FORZA IN ATLETI NON ALLENATIFORZA IN ATLETI NON ALLENATI
• CARATTERE GENERALE E BASARSI PIÙ SUL VOLUME CHE SULL’INTENSITÀ
• PRGRESSIVITÀ E GRADUALITÀ…INIZIARE CON CARICHI BASSI
• METODI CHE COMPORTINO SCARSI RISCHI DI TRAUMI
• GARANTIRE L’ANDAMENTO RELATIVAMENTE LENTO DELL DELL’APPARATO LOCOMOTORIO PASSIVO (OSSA,TENDINI, LEGAMENTI…)
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PRINCIPI METODOLOGICI ALL FORZA PRINCIPI METODOLOGICI ALL FORZA ATLETI ALLENATIATLETI ALLENATI
• ESERCITAZIONI ACCOMPAGNATE DA STRETCHING E DA SEDUTE SPECIFICHE: RECUPERO, PREVENZIONE TRAUMI
• SVILUPPO ARMONICO
• EVITARE UNILATERALITÀ
• VARIARE GLI ESERCIZI
• PRIMA IL GENERALE POI LO SPECIALE
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PIANIFICAZIONEPIANIFICAZIONE
• DISCIPLINA E RICHIESTE EFFETTIVE
• TEMPO A DISPOSIZIONE
• LIVELLO INIZIALE
• ATTREZZATURE
• SINGOLE NECESSITÀ
• PERIODO
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RISCALDAMENTO FORZARISCALDAMENTO FORZA
• DIPENDE DAL TIPO DI ESERCITAZIONE E CONSEGUENTEMENTE DEVE ESSERE IMPOSTATO CONSIDERANDO ASPETTI GENERALI
• FONDAMENTALE PER L’EFFICACIA E LA PROFILLASSI
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DEFATICAMENTODEFATICAMENTO
• ESERCITAZIONI CARICO NATURALE STRETCHING E SCARICO DELLA COLONNA
• ESERCITAZIONI AD OBIETTIVO IPERTROFIA STRETCHING PER PREVENZIONI VARIE E OBIETTIVI CLASSICI DEFATICAMENTO
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FORZA E PREPUBERIFORZA E PREPUBERI
• La Forza muscolare nei maschi presenta un vistoso picco di crescita che corrisponde alla massiccia increzione di un ormone, il testosterone, che si verifica appunto in questa fascia di età
• Convinzione comune è che il deficit di testosterone, tipico dell’età pre-puberale, impedisca ogni significativo aumento delle caratteristiche di forza
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FORZA E PREPUBERI 2FORZA E PREPUBERI 2
• L’allenamento della forza in età pre-puberale è raramente associato ad un significativo aumento della massa muscolare (Ozmun e coll, 1994; Webb, 1990).
• Elemento dannoso da un punto di vista cardiaco e come un fattore che possa limitare la crescita, queste convinzioni, come dimostra uno studio di Rians e coll. (1990), è privo di ogni fondamento scientifico.
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CON UN CARICO DI LAVORO UGUALE, L’AUMENTO % DI FORZA RISULTA MAGGIORE IN PUBERALE E POST RISPETTO AL PERIODO PRE
PUBERALE (Pfeiffer e Francis, 1986).
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I RISCHI DELL’ALLENAMENTO DI I RISCHI DELL’ALLENAMENTO DI FORZA IN AMBITO GIOVANILEFORZA IN AMBITO GIOVANILE
• I rischi connessi ad un allenamento di forza sistematico che adotti parametri di lavoro non idonei alla delicata fascia di età a cui si rivolge può comportare comunque rischi di una certa entità, come fratture delle zone epifisarie ed ipofisarie, spondileolisi e problemi a carico delle superfici articolari.
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• Circa il 65% dei bambini in età scolare mostra debolezze strutturali. Ne deriva che i programmi di
educazione fisica e sportiva scolastici sono inadeguati.
• Nell’ambito dell’allenamento sportivo, applicare soltanto metodologie di allenamento fisico tipiche della disciplina significa avere delle sollecitazioni muscolari
incomplete con muscoli praticamente ignorati. • Gli esercizi in coppia, molto divertenti e semplici da attuare sul campo, possono costituire un sovraccarico
funzionale eccessivo per il bambino.• Evitare le esercitazioni isometriche favorendo quelle a
forte connotazione dinamica.
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CAPACITÀ DI FORZACAPACITÀ DI FORZA
• BASE CONDIZIONALE PER PRESTAZIONI MUSCOLARI CON IMPIEGHI DI FORZA IL CUI VALORE È SUPERIORE INDICATIVAMENTE A CIRCA IL 30% DEL MASSIMO CHE PUÒ ESSERE REALIZZATO DA UN SOGGETTO