l’escalfament³ física/1/4.pdf · 2012-11-30 · l'escalfament de acord a les seues...
TRANSCRIPT
29/11/12
1
L’ESCALFAMENT
DEFINICIÓ
Conjunt d'activitats que serveixen per preparar l'organisme prèviament a l'aplicació de càrregues més exigents. Si ho definim gràficament l'escalfament ens serveix com a pont que facilita el pas d'un estat de repòs a un estat d'activitat física mitjana o alta.
FUNCIONS
Dues són les funcions bàsiques de l'escalfament:
1. Disminueix el risc de lesions 2. Augmenta el rendiment
Per tant, és fonamental tant per a esportistes aficionats com per a aquell que busque un major rendiment en l'esport
29/11/12
2
EFECTES DE L’ESCALFAMENT
Diversos són els motius pels que millora el rendiment i disminueix la possibilitat de lesionar-nos: 1. Augmenta la freqüència cardíaca. 2. Augmenta la freqüència respiratòria i tenim més oxigen disponible. 3. Augmenta la temperatura muscular i disminueix la viscositat que hi ha al múscul. 4. Produeix una vasodilatació de les zones que participaran en l'exercici.
DE QUÈ DEPEN?
1.De l'individu: Cada un ha de fer l'escalfament de acord a les seues característiques personals.
2.De l'esport: Cada esport té un tipus d'escalfament. Els esports que utilitzen més els braços escalfarem més els braços i aquells que utilitzen més el membre inferior escalfarem més aquesta part del cos. 3.La temperatura exterior: Quan faça
més calor no ens farà falta escalfar tant que quan faça més fred haurem de prestar més atenció i augmentar el temps de l'escalfament
29/11/12
3
DURACIÓ
La duració de l'escalfament ha de ser d'uns 20 o 25 minuts, però, nosaltres a les nos tres classes d'Educació Física farem escalfaments d'uns 8 minuts més o menys
FASES
1. La fase general, en què mobilitzarem totes les parts de l'organisme i és vàlida per a tots els esports.
2. La fase específica. Dependrà de l'esport que anem a practicar a continuació.