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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Lic. Edgar Fernando Santos MuñozNutriólogo
20 de Julio del 2007
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¿Qué quiere decir actividad física?
Actividad física, ejercicio, forma física - Todos estos términos se utilizan normalmente para referirse a las personas físicamente activas. Aún así en términos científicos, pueden tener significados ligeramente diferentes.
Fuente:http://www.eufic.org/article/es/page/BARCHIVE/expid/basics-actividad-fisica/
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Actividad física
Es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo. Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra, trabajar.
Fuente:http://www.eufic.org/article/es/page/BARCHIVE/expid/basics-actividad-fisica/
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Ejercicio Movimientos planificados y diseñados específicamente para estar en forma y gozar de buena salud.
Fuente:http://www.eufic.org/article/es/page/BARCHIVE/expid/basics-actividad-fisica/
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Forma física Serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza, que se requieren para realizar actividades físicas.
Fuente:http://www.eufic.org/article/es/page/BARCHIVE/expid/basics-actividad-fisica/
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Fuente: http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis.shtml
CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA
Se vuelve más lenta la circulación
Poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares
Desbalance entre el ingreso y gasto de calorías
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Fuente: http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis.shtml
Desarrollo de la fuerza muscular que asu vez condiciona un aumento de lafuerza ósea (aumento de la densidadóseo (mineral) con lo cual se previenela Osteoporosis.
BENEFICIOS ORGÁNICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción
Ganancia muscular Aumento del metabolismo
Produce una disminución de la grasa corporal (Prevención de la obesidad y sus consecuencias).
Mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
Regula el estreñimiento
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Fuente: http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis.shtml http://www.alemana.cl/bys/afi/afi002.html
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Elimina el estrés
Previene el insomnio y regula el sueño
Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos
Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas
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Fuente: http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis.shtml http://www.alemana.cl/bys/afi/afi002.html
BENEFICIOS SOCIOAFECTIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Favorece y mejora la autoestima Enseña a aceptar y asumir derrotas
Mejora la imagen corporal
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Gasto calórico por actividad
Fuente: http://www20.brinkster.com/ladietetica/Tablas/calorias2.htmhttp://www.clubthegym.com/webspa/txtcalculatrice1.htm
Tipo de actividad Gasto
Dormir 0.018
Aseo (lavarse, vestirse, bañarse, peinarse, etc.) 0.050
Barrer 0.050
Pasar la aspiradora 0.068
Trapear 0.065
Limpiar cristales 0.061
Hacer la cama 0.057
Lavar la ropa 0.070
Lavar los platos 0.037
Limpiar zapatos 0.036
Cocinar 0.045
Planchar 0.064
Las mujeres deben multiplicar los resultados por 0.9, es decir, consumen 10% menos de energía que los hombres.
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