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La preparación física en el fútbol sala.
Etapas de formación CLÍNIC LEGANÉS FÚTBOL SALA
Andrés Parada López
7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada
Reunión de técnicos Leganés FS.
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www.andresparada.es
! Profesor de Educación Física.
! Preparador físico de fútbol y fútbol sala.
! Entrenador de fútbol sala nivel 2.
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GUIÓN ! ¿Qué es la preparación física?.
! Entrenamiento integrado/ entrenamiento integral.
! Objetivos del entrenamiento.
! Principios del entrenamiento.
! Cualidades físicas.
! Entrenamos para jugar al fútbol sala.
! Test de condición física.
! ¿Estiramientos?
! Conclusiones.
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¿Qué entendemos por preparación física?
! Preparar
! Cuerpo
! Físico
! ¿De lo físico a lo mental?
! ¿Entrenamiento integrado?
! Integral / Global
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Entrenamiento Integrado
! El Entrenamiento Integrado entiende la preparación física como una parte más del entrenamiento de aquel deporte en concreto, que debe ser específica de ese deporte y no algo suplementario o adicional.
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ENTRENAMIENTO
! TÉCNICO
! TÁCTICO
! FÍSICO
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ESTRUCTURA COMPLEJA
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INDIVIDUO/ DEPORTISTA
! Familia
! Estudios
! Amigos
! Preocupaciones
! Entorno/ contexto sociaL
! Aspiraciones
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Entrenamiento integral ! Psicológico
! Motivacional
! Afectivo/social (Grupo)
! Cuerpo + mente (indivisible)
! Alimentación
! Deportista= Jugador= Individuo (Niño/ Adulto)
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Aspectos importantes
! Edad
! Categoría/ competición
! Experiencia y nivel de los jugadores
! Días de entrenamiento/ sesiones semanales
! ¿Entrenar? -! EDUCAR.
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Objetivos del entrenamiento. (Harre, 1973)
! Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar su nivel.
! Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel.
! Dominar la TÉCNICA del deporte practicado y perfeccionarla.
! Dominar la TÁCTICA deportiva y perfeccionarla.
! Educar las cualidades morales y volitivas.
! Garantizar la preparación colectiva.
! Fortalecer la salud.
! Evitar los traumas deportivos.
! Adquirir conocimientos teóricos.
! Adquirir conocimientos prácticos y experiencias.
! Garantizar la integración de todas las cualidades.
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Objetivos del entrenamiento. (Coac, 1986)
1. Ganar
2. Divertirse
3. Desarrollarse
Ganar
Divertirse
Desarrollarse
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
1. P. ADAPTACIÓN
2. P. PROGRESIÓN
3. P. CONTINUIDAD
4. P. ALTERNANCIA
5. P. INDIVIDUALIZACIÓN
6. P. PERIODIZACIÓN
7. P. ESPECIFICIDAD
8. P. ESPECIALIZACIÓN
9. P. DESARROLLO MULTILATERAL
10. P. VARIEDAD
11. P. ACCIÓN INVERSA
12. P. CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA.
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Principio de multilateralidad
! Construir todo programa de entrenamiento sobre una firme base de preparación general en la que se tratan de desarrollar las distintas capacidades físicas.
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Principio de especialización
! Adaptar de forma progresiva y continua las cargas del entrenamiento en función del deporte en cuestión y sus determinadas exigencias.
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Principio de especialización: Fútbol. (Bompa, 1983)
! Comienzo de la práctica del deporte: 10- 12 años.
Yo recomiendo (6-7)
! Comienzo de la especialización: 11- 13 años.
! Alcance al máximo rendimiento: 20- 24 años.
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LLEGAR ES CASI IMPOSIBLE …
! Sólo el 5 % de los que empiezan el Doctorado terminan la tesis.
! Tan sólo el 0,03 % de los jugadores de los High School llegan a la NBA.
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! PRINCIPIO DEL SENTIDO COMÚN
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CUALIDADES FÍSICAS
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¿QUÉ TRABAJAMOS?
! Potencia aeróbica
! Capacidad aeróbica
! Capacidad láctica
! Potencia láctica
! Capacidad aláctica
! Potencia aláctica
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¡ FÚTBOL SALA !!!
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FÚTBOL SALA
! TOMA DE DECISIONES
! SISTEMA O MODELO DE JUEGO
! RESISTENCIA A LA TÉCNICA
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Test de condición física
! Test de Cooper
! Course Navette
! Escala de Borg
! Pulsómetros
! Equilibrio/ Agilidad/ Velocidad
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! El mejor test es la propia competición.
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¿ESTIRAMIENTOS?
! ¿Sí o no?
! ¿Siempre?
! ¿Cuándo?
! ¿Antes del ejercicio ó después?
! ¿Por qué?
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Estático
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Pasivo
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FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva)
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Antes …
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Estiramientos en fútbol sala. ! Cuando estiramos provocamos una relajación
muscular, logrando como consecuencia una disminución de la fuerza y velocidad. Dicha reducción de fuerza puede durar hasta una hora, disminuyendo así el rendimiento muscular. En fútbol sala los movimientos son muy explosivos, requieren de potencia, y si a eso le unimos que el balón es más "pesado" que el de fútbol, no sería muy adecuado realizar estiramientos antes de realizar un sprint con cambios de dirección (zigzag) y seguidamente golpeo de balón para calentar a los porteros.
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! A nivel sanguíneo se produce una disminución del riego ya que durante el estiramiento cerramos los vasos logrando una disminución nutricional del músculo. Además, al comprimir los vasos no permitimos que el aumento de la temperatura muscular.
! Una disminución de la oxigenación muscular provoca la disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesión.
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Después …
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¿Hábitos? ¿Grupo?
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FORMACIÓN/ COMPETICIÓN
! Chupetines
! Pre- benjamín
! Benjamín
! Alevín
! Infantil
! Cadete
! Juvenil
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FORMACIÓN/ COMPETICIÓN ! Chupetines: 100% - 0%
! Pre- benjamín: 90% - 10%
! Benjamín: 80% - 20%
! Alevín: 70% - 30%
! Infantil: 70% -30% // 60%- 40%
! Cadete: 60% -40%
! Juvenil: 50% - 50%
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%
CONCLUSIONES
! VALORAR EDAD/ CATEGORÍA, NIVEL DE LOS JUGADORES Y DÍAS DE ENTRENAMIENTO.
! ENFOCAR AL ‘JUGADOR- NIÑO’. PERSONALIZAR.
! ENTRENAMIENTO -! FÚTBOL SALA.
! NO ESPECIALIZAR.
! EDUCAR … Y DIVERTIR.
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Aprender .. JUGANDO.
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Muchas gracias por vuestra atención
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