LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL: EXPERIENCIA ESPAOLA Introduccin

A lo largo de los ltimos aos, el entrenamiento en el ftbol de alta competicin yen concreto en lo que hace relacin a la condicin fsica, est sufriendo una importantetransformacin. Son diferentes factores y de muy diversa ndole los que han provocadoeste proceso. Por un lado el constante aumento del nmero de partidos de diferentestipos de competiciones que juegan los equipos, por otro el incremento del nivel decondicin fsica y las cada vez mayores demandas del desarrollo de los sistemastcticos empleados y los constantes avances en las Ciencias Biolgicas para la mejoradel rendimiento fsico. Pero quizs el ms importante para el tema que nos ocupa seala aportacin que las diferentes Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte han hechoal anlisis de los deportes colectivos y en concreto del ftbol, lo cual est provocandouna revisin global del entrenamiento en este deporte. As mismo la falta deconcordancia entre los enfoques que podramos llamar tradicionales para mejorar lacondicin fsica y la realidad y complejidad del rendimiento en competicin del ftbol,estn contribuyendo a este replanteamiento global del entrenamiento en nuestrodeporte.

Situacin actual del entrenamiento para la mejora de la condicin fsica en el ftbolespaol de alta competicin.

De una manera simplificada, aunque no la mas precisa, se podra hablar de dostendencias o enfoques a la hora de entender el entrenamiento para la mejora de lacondicin fsica en el ftbol, incluyendo lgicamente el trabajo para la resistencia.

Por un lado, el enfoque tradicional cuyo origen lo podramos encontrar en la idea:"El jugador debe ser en primer lugar un atleta y despus futbolista". La mayora de losestudios llevados a cabo durante los veinticinco ltimos aos para el anlisis de losdeportes de equipo han tomado como referencia de manera casi exclusiva al propiosujeto y sus aspectos biomotores, fisiolgicos y en menor medida los aspectospsicolgicos dando lugar al diseo y utilizacin, en los procesos deenseanza/entrenamiento, de ejercicios y tareas con objetivos puramente biomotores ofisiolgicos. Desde este punto de vista, el entrenamiento para el ftbol sera la suma dela preparacin tcnica (pases, controles, regates, tiros,), tctica (marcajes,desmarques, apoyos, ataques,) fsica (fuerza velocidad, resistencia,)y psicolgica(motivacin, ansiedad, concentracin,).

Para desarrollar estos contenidos se han venido utilizando directamente losmtodos y sistemas de entrenamiento de los deportes individuales fundamentalmente.Este enfoque se mantiene todava en la actualidad en la propia Escuela Nacional deEntrenadores de Ftbol y por tanto en los textos que utilizan para formacin de losfuturos entrenadores.

Por otro lado podramos hablar de otro enfoque ms reciente, en la ltimadcada aproximadamente, cuyo origen se podra situar en las diferentes aportaciones

1

que las Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte han realizado al mbito delentrenamiento. Partiendo del estudio y anlisis de la caractersticas de los diferentesdeportes, el ftbol se encuadra dentro de los deportes de cooperacin y oposicin,stos poseen una estructura y una lgica interna que les diferencia notablemente de losotros tipos de deportes. los parmetros que configuran esta estructura de los deportesde colaboracin y oposicin son:

- La tcnica o modelos de ejecucin.- El reglamento de juego.- El espacio de juego y su uso. - El tiempo de juego y su empleo. - La comunicacin motriz.- La estrategia motriz deportiva (la tctica)

De estos parmetros se desprenden una gran parte de los factores (colectivos eindividuales) que van a influir notablemente en el rendimiento final en competicin, loscuales podemos detallar y clasificar, pero la verdadera complejidad reside en que estosfactores son interdependientes, necesitamos conocer las relaciones entre ellos y comose influyen entre s, de ah que sea un error tratar de incidir en uno solo de ellos sintener en cuenta como podr afectar a los otros.En este enfoque del entrenamiento, podemos distinguir entre: entrenamiento bsico : el que incide nicamente en algn factor del rendimiento y por

tanto es objetivable y fcilmente medible mediante test y con una rentabilidadevidente e inmediata

entrenamiento especfico : incide en todos los factores de rendimiento (colectivos eindividuales)y sus interrelaciones; tendr por tanto unos efectos complejos eindefinidos y difcilmente objetivables pero mucho ms prximos a la realidad delrendimiento del futbolista.

El entrenamiento especfico podr estar dirigido a la mejora de la calidad (intensidad)de las acciones de juego, a la reproduccin de los patrones de competicin o bien alretraso de la fatiga durante el juego, este ltimo es el que entenderamos comoentrenamiento especfico de la resistencia en el ftbol, dentro de este nuevo enfoque.

En sntesis se podra afirmar que el entrenamiento especfico es el mediofundamental para la mejora del rendimiento, mientras que el entrenamiento de base va asuplir y completar las deficiencias que no cubre el primero, ya que para determinadascualidades no supondr un estmulo suficiente para su desarrollo.

Medios del entrenamiento especfico: El primero es la propia competicin (nico queincluye todas las variables del rendimiento), a continuacin los partidos deentrenamiento, los juegos colectivos, los ejercicios en grupo y por ltimo las tareasindividuales que ya perteneceran al entrenamiento bsico.

Variables metodolgicas y magnitud de las cargas para el entrenamiento dirigido alretraso de la fatiga:

Variables metodolgicas: Alternancia de propuestas durante un mismo ejercicio(marcaje al hombre e individual); modificaciones del reglamento; prestar atencinespecial a las ltimas acciones (valorndolas ms en un estado de fatiga)

2

Magnitud de las cargas: Alto volumen total de entrenamiento; ejercicios ytareas de larga duracin; menor nmero de pausas; combinacin de ejerciciosbsicos y especficos; la intensidad ser tan solo ligeramente inferior a la del trabajode calidad, es decir alta.

Otro concepto a revisar es el de "estado de forma" del futbolista, dentro de esteenfoque alternativo, lo que se pretende no es alcanzar estado de forma mximo encuanto a las cualidades fsicas del futbolista, sino el estado de forma ptimo, deacuerdo a una serie de factores como son, el momento de la temporada, el rival,momento de su vida deportiva, el sistema tctico y su desarrollo, la demarcacin queocupa y otros. Lo que se busca es un proceso continuo de mejora de todos lossistemas y capacidades que configuran el rendimiento final del jugador (no solo lascualidades fsicas), de tal manera que los medios y mtodos entrenamiento se debernelaborar y modificar de tal manera que integren los elementos necesarios para lamejora de todos los sistemas y capacidades necesarias y no slo las capacidadesfsicas. Desde el punto de vista de los deportes de equipo ser necesario elaborarnuevas formas entrenamiento que reproduzca de determinados aspectos de lacompeticin introduciendo las modificaciones adecuadas para conseguir que suejecucin incida sobre alguna determinada capacidad o aspecto, con lo que seobtendr una mejora especfica de stos tal y como se da en el juego real (Seirulo, F.)

Caractersticas del entrenamiento bsico y complementarioTIPO DEENTRENAMIETNO

BASICO oCOMPLEMENTARIO

ESPECIFICO oFUNDAMENTAL

OBJETIVOS Principalmentefisiolgicos

Comportamientotctico

CAPACIDADPERCEPTIVA

Baja-Alta Alta-Mxima

CAPACIDADDECISIONAL

Baja Alta-Mxima

TIPOS DERESISTENCIA

GeneralEspecfica (a veces)

Competitiva o dejuego

ORGANIZACIN IndividualGrupal (menos de 3 jug.)

GrupalColectiva

(Modificado de Portoles, J., 1997)

EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL: RESISTENCIA DEBASE Y RESISTENCIA ESPECIFICA.

Con el fin de unificar las diferentes formas utilizadas para su mejora,distinguimos entre lo que se podra llamar resistencia de base y resistencia especfica(Zintl, F, 1.991) ambas se pueden tomar desde una doble acepcin:

Resistencia de base:1) La capacidad de ejecutar un tipo de actividad independiente del deporte, que

implica muchos grupos musculares y sistemas (sistema nervioso central, sistema3

cardiovascular y respiratorio) durante un tiempo prolongado. Afecta tanto a lacomponente arobica como anaerbica, con predominio de la aerbica.

Entendida de este modo, podemos hablar de Resistencia de base 1: es unaresistencia bsica que se emplean fundamentalmente en los deportes que no sonresistencia para crear una buena base para entrenamiento de otras capacidades decondicin fsica y coordinacin. Tambin se emplea con la finalidad de soportar mejorlas cargas elevadas entrenamiento y competicin, acelerar la recuperacin de cargascortas mximas y submximas y favorecer, as mismo, la recuperacin de sesiones deelevado volumen o de cargas complejas. Los ejercicios que se emplean son de carcterindependiente de la actividad deportiva, son ejercicios generales, por eso vale paracualquier modalidad deportiva.2) La capacidad de realizar durante un tiempo largo cualquier carga que implica amuchos grupos musculares y que guarda una relacin ptima con un rendimientoespecfico (el deporte en cuestin). Dentro de este concepto se recoge la Resistenciade juego: es la resistencia a la fatiga que mantiene baja la prdida rendimiento en losdeportes de juego colectivo donde las situaciones de trabajo no estn estandarizadas yson extremadamente variables. Sus caractersticas ms destacadas son:

La repeticin de fases cortas de mxima intensidad, cargas medianas msprolongadas y pausas con recuperaciones relativas alternadas.Descansos de recuperacin variables Elevado volumen de carga dentro de la actividad total. Requiere tanto la capacidad aerbica como la anaerbica, lctica y alctica endeterminadas cuantas y adems la resistencia al cansancio sensorial y emocional.

Su desarrollo est relacionado con cargas de tipo intervlico y cambio de formasmotrices (por ejemplo carreras veloces, marcha, saltos, lanzamientos, etctera)Sus finalidades son adems de las de la resistencia de base 1:

Crear la base al entrenamiento amplio de la tcnica y la tctica. Incrementan la capacidad de recuperacin durante las fases de baja carga en lacompeticin. Incrementar la tolerancia psquica frente al esfuerzo.

Resistencia especfica:1) como caracterstica relacionada con el deporte/modalidad2) como adaptacin a las condiciones de carga propias de la competicin

De acuerdo a estas definiciones podamos agrupar los trabajos basados en la carrera,continuos o fraccionados (aerbicos, mixtos o anaerbicos), los circuitos deacondicionamiento fsico, los trabajos realizados mediante ejercicios con baln, condesplazamientos propios del ftbol, y gestos tcnicos, de larga duracin dentro delconcepto de resistencia de base.

Todas las formas de juego, competicin de ftbol, partidos, rondos y otroscorresponderan a la acepcin de resistencia especfica, por utilizar tareas propias delftbol y por otro lado por utilizar condiciones de carga similares a la competicin.

4

TRABAJOS ACTUALES Y/O RECIENTES DE PREPARADORES FSICOSESPAOLES EN PRIMERA DIVISIN.

PRETEMPORADA:Actualmente en el ftbol espaol este periodo viene a durar aproximadamente seissemanas hasta el inicio del campeonato, que se distribuyen de la siguiente manera:Una concentracin en un lugar distinto a las propias instalaciones, normalmente lugarde montaa o en algn otro pas europeo, con una duracin de siete a quince das(normalmente doce o catorce). A largo de las otras cuatro semanas los equipos llevarna cabo diferentes torneos o partidos amistosos, siendo la ms frecuente y jugar unmnimo de seis o siete partidos y hasta diez u once de preparacin, lo cual suponen unpartido cada tres das aproximadamente, ms los desplazamientos correspondientes, loque implica la imposibilidad de llevar a cabo entrenamientos regulares de cualquier tipo,reducindose a tan slo unas pocas sesiones con una carga de trabajo significativa,sin olvidar lo que supone de mxima especificidad de carga cada uno de losencuentros que se realizan cuyo nivel de exigencia cada ao es superior. En total serealizan entre 55 y 65 sesiones de entrenamiento aproximadamente previas alcampeonato Por lo tanto el trabajo del contenido fsico y en concreto para la mejora de laresistencia se concentrar en estas dos primeras semanas, por lo tanto sus efectossern mnimos dado que no hay tiempo para que se produzcan las adaptacionespretendidas o incluso como seala Bangsbo incluso negativos por ser una cargaexcesiva tras el Periodo trarnsitorio.

PERIODO COMPETITIVO. La principal caracterstica de este periodo, es el gran nmero de partidos oficiales quellevar a cabo los equipos espaoles, entre otras razones por tener veinte equipos en laI divisin y 22 equipos en la segunda divisin, eso hace necesario llevar a cabo variasjornadas en mircoles, ms an cuando se trata de aos en los que se celebra elcampeonato del mundo o la copa de Europa y la liga debe terminar antes. En el tipo demicrociclo ms frecuente, se suele descansar un da completo (por exigencias delconvenio colectivo de los futbolistas con la L.F.P.), lunes o martes, incluyendo doblesesin de entrenamiento uno o dos das a la semana, normalmente martes, mircoles ojueves. Se suelen dedicar 2 sesiones al trabajo de resistencia (inespecfica) porsemana. Por todo ello no es fcil llevar a cabo ciclos de entrenamiento para mejora dela resistencia, centrndose casi todo el trabajo en el mantenimiento de los nivelesalcanzados mediante de tareas de carcter especfico de ftbol.

ALGUNOS EJEMPLOS DE LA DIFERENTES PROPUESTAS PARA EL TRABAJO DERESISTENCIA.

RESISTENCIA DE BASE RESISTENCIA ESPECFICA TEST

5

Carrera: series de 800,600, hasta300 m, reducindose hasta series200 y 100 m para un volumen totalaproximado de 3000 m. Carreras:Intervalico:4- 5 x 3 x 80 m.Progresiva introduccin del trabajovelocidad en series de 30 m

Carrera: series de 3 desde el 80%al 50% y 5-7 repeticiones,reducindose progresivamentehasta 1 y 10-12repeticiones.Carreras: Intervlico:10-25 esfuerzo e igualrecuperacin, intensidad mxima.Carreras con variaciones develocidad (C. Bosco)

Juegos ftbol conservacin debaln 4 x 4, 2 x 10 espacioreducido

Con acciones tcnico-tcticas:intervalico 15 hasta 30 con igualrecuperacin, para un total de 6-8x 2-3 series. Carreras: series de150m hasta 300m para un total de3000m

Juegos de ftbol para la capacidadaerbica 10 x 10 en medio campo.Juegos para la potencia aerbica:esfuerzos de 1-2 y recuperacinactiva de 2-4. Cambios de ritmocon movimientos tcticos pordemarcaciones. Resistenciaanaerbica, movimientos tcticosde 100 a 200 m alta intensidad,total 4000-5000m. Potencia lctica,juego de ftbol en espacioreducido, esfuerzos breves ymxima intensidad.

Testlaboratoriopara VO2mximo yumbralesaerbico yanaerbico.

Ejercicios de aplicacin a la carrera(skipping, etc.) dirigidos a laresistencia. Carreras condesniveles y cambios de ritmohasta 2x20. Circuitos con accionesde ftbol 2 x 10 x 1. Carreras convariaciones de velocidad (C.Bosco) 2-3 x 8-10 adaptado con ysin baln, diferenciacin pordemarcaciones.

Juegos de ftbol, conservacin debaln 6 x 3, 3 series 3-5. Juego 4 x4, 2 series 8-10 mximaintensidad.

Test delaboratorio(tapiz) y decampoinespecficospara VO2mximo yumbrales.Control detareasestndar.

6

Carreras de 3000, 2000,1000m 2series, posteriormente con baln ymenor duracin 15, 10,5 enseries de 5. Carreras conocambios de ritmo (moderado,medio e intenso) desde 2 hasta 1,posteriormente reduciendo eltiempo hasta 15, 10 y5.Intervlico:4-6 series de 300 a200 m. Recorridos en campo con ysin baln con variaciones develocidad.

Juegos de ftbol 3 x 3, con/sinmarcaje individual, series de 4

Test delaboratorio(tapiz) paraVO2 mximoy umbrales.

Carrera larga (600-1500 m), media(100-600 m)y corta (10-100 m)duracin. Carreras con alternanciade ritmos. Carreras mximavelocidad 3-6 repetidas.

Rondos 15, Juego de posesin debaln 15, juego normal 30, todoen espacios grandes. Juegos deposesin de baln en espaciosreducidos series de 2-3 con2recup. en total 15. Juego normal30. Juegos ftbol 1 x 1, 15. Juegoen espacio reducido 3 x 3 series de4-6, total 30

Test decampoinespecfico,con toma delactatodeterminacin deumbrales

Diferentes tipos de entrenamientosbasados en la carrera con/sinvariaciones de la velocidad.Recorridos con acciones tcticasde alta intensidad.

Diferentes tipos de juegos de ftbolpara la posesin de baln y otroscon porteras, agrupados a modode circuito, con intensidadesmedias y altas. Ejemplo: 5estaciones, 5 de accin y 2 derecuperacin, en total 70

Testlaboratoriopara VO2mximo yumbralesaerbico yanaerbico.

Equipos representados: R Madrid, R. Valladolid, C.D. Tenerife, R. Oviedo, R. Zaragoza,Atltico de Madrid, Mlaga C.D.

VENTAJAS E INCONVENIENTES EN LA UTILIZACIN DE TAREAS PARA ELENTRENAMIENTO ESPECFICO DE LA RESISTENCIA. Dificultad para controlar la carga de entrenamiento (volumen, intensidad, densidad ycomplejidad) de las tareas o juegos.Cualquier modificacin de alguna de las variables (por ejemplo las dimensiones delrea de juego) afectar a todas las dems modificando la carga de trabajo.La duracin estimada para las tareas de resistencia en los mtodos clsicos deentrenamiento de la resistencia, probablemente debera ser aumentada para alcanzarlos mismos objetivos.La imposibilidad o dificultad de aplicar test vlidos para medir las modificaciones atravs del entrenamiento especfico de resistencia. Los test de laboratorio o de camposlo nos darn una idea aproximada de dichas modificaciones.

7

Podran darse mejoras en el rendimiento del sujeto en competicin y empeoramientoen un test de laboratorio.La necesidad de un anlisis y diseo precisos de las diferentes tareas juegos y susvariables (espacio, tiempo, reglas, relacin entre jugadores, etctera) para que seaproximen al objetivo de mejora.Diferencias individuales de rendimiento y carga para una misma tarea deentrenamiento.Para el trabajo de resistencia se deberan controlar las misiones a desarrollar por cadasujeto y su frecuencia cardaca en cada tarea o juego.Para el trabajo resistencia de alta intensidad ser imprescindible un alto grado demotivacin, competitividad e implicacin en la tarea.Con los sujetos cuyos rasgos psicolgicos sean de indisciplina, pereza, falta de rigoren el trabajo, individualismo, etc., este tipo de tareas se deberan llevar a cabo conuna observacin y registro de su rendimiento individual (pulsmetro, nmero deacciones, etc.).El entrenador debera implicarse y favorecer el rigor en la ejecucin, la intensidad y laparticipacin en la tarea de los futbolistas.En general el uso de este entrenamiento especfico se ver favorecido cuando losrasgos generales del equipo sean de disciplina trabajo y rigor. En caso contrario podrano ser el tipo de entrenamiento ms adecuado.Determinados sus futbolistas por su formacin anterior, experiencias con otrosentrenadores, etc., Pueden preferir otras tareas ms bsicas para "sentir" que hanentrenado bien.En general los futbolistas estn ms dispuestos a tareas en forma de juegos de ftbolque sean motivantes y les supongan algn tipo de reto donde mostrar sus capacidades.

8