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Carnevali, Luciano F.

La resistencia especial en elftbol

Tesis presentada para la obtencin del grado de

Licenciado en Educacin Fsica

Tutor: Adrin Casas.

Cita sugerida

Carnevali, L.F. (2006) La resistencia especial en el ftbol [en lnea].Trabajo final de grado. Universidad Nacional de La Plata. Facultadde Humanidades y Ciencias de la Educacin. Disponible en: http://www.fuentesmemoria.fahce.unlp.edu.ar/tesis/te.316/te.316.pdf
http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/http://www.bibhuma.fahce.unlp.edu.ar/http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/ar/http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/ar/http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/ar/legalcodehttp://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/ar/legalcodehttp://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/ar/legalcodehttp://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/ar/legalcodehttp://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/ar/http://www.bibhuma.fahce.unlp.edu.ar/http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/


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Universidad Nacional de La PlataFacultad de Humanidades y Ciencias de la EducacinDepartamento de Educacin Fsica Alejandro J. Amavet

Licenciatura en Educacin FsicaTesina de graduacin

Alumno: CARNEVALI, Luciano F.Tutor: Profesor CASAS, Adrin


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La resistencia especialen el ftbol

Febrero 2006Luciano F. Carnevali

Leg: 65779/6

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Indice

Introduccin................................................................................................................pg. 3

Conceptos metodolgicos generales en el deporte....................................................pg. 4

Metodologa general para el entrenamiento de la resistencia..................................pg. 14

Algunos estudios sobre metodologa de entrenamiento intermitente.......................pg. 32

Modelizacin del entrenamiento en ftbol................................................................pg. 48

Resistencia especfica [Intermitente] en el ftbol.....................................................pg. 66

Relevancia fisiolgica de la creatina.........................................................................pg. 79

Suplementacin de creatina y rendimiento deportivo...............................................pg. 89

Hiptesis sobre la mejora de la performance en ejercicios intermitentes...............pg. 109

Conclusin..............................................................................................................pg. 116

Referencias.............................................................................................................pg. 118

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Introduccin

La creciente complejidad que rodea al entrenamiento deportivo moderno, nos obliga a afrontar al

mismo con mayor rigurosidad y profundidad, dando paso a la aplicacin de una metodologa cientfica

que ayude y/o complemente el trabajo emprico del entrenador1. Una actitud de duda sistemtica, la

identificacin de los problemas que se nos planteen, la formulacin de hiptesis, el anlisis de los datos

empricos recogidos, las interpretaciones inductivas y deductivas, son algunos puntos de partida a tener

en cuenta para la mejora de dicho tipo de prcticas.

La presente tesis tiene como finalidad establecer un anlisis de la metodologa de entrenamiento

de la resistencia especial en el futbolista.

Sin embargo, su objetivo no est vinculado a realizar propuestas prcticas de entrenamiento, sino

ms bien, se tratar de abordar una posible justificacin fisiolgico metablica, a partir de la relevancia

bioenergtica de la Cr, en funcin de la creciente especializacin que debe ir adquiriendo el proceso del

entrenamiento deportivo. Esto permitir la construccin de sesiones de entrenamiento de la resistencia

especfica en ftbol, con una metodologa que ser denominada intermitente, como as tambin, su

ubicacin dentro de una estructura de periodizacin cuyo objetivo es el logro de altos rendimientosdeportivos. Para ello, ser necesaria la revisin de distintas publicaciones sobre el tema.

Pero, y ms all de que el anlisis de este trabajo se centre en el entrenamiento de tipo

intermitente, desde el punto de vista metodolgico no se excluye la importancia del trabajo de tipo

continuo e intervalado, en el desarrollo de la resistencia del futbolista.

1 No me atrevo a decir sustituya al trabajo emprico, porque creo que la metodologa del entrenamiento va unos aos pordelante de la ciencia del entrenamiento; basta con rastrear el origen de algunos mtodos de entrenamiento y su posteriorcomprensin cientfica.

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Conceptos metodolgicos generales en el deporte

Como en metodologa existen controversias terminolgicas para designar algunas nociones o

conceptos del entrenamiento, me parece oportuno comenzar esta tesina, realizando un breve anlisis de

algunos de ellos, es decir, aquellos considerados ms importantes o relevantes, y que nos servirn de

base y gua para la posterior comprensin de ste trabajo.

El Entrenamiento Deportivo y la Educacin Fsica

Se puede decir que el entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico complejo que influye

en la totalidad de la persona, enmarcado dentro del rea de la Educacin Fsica, proceso a su vez

planificado, es decir activo, basado como muy bien dice Martin en reflexiones y decisiones previas

orientadas de acuerdo con descubrimientos cientficos, teoras del entrenamiento, experiencias prcticas

y condicionamientos situacionales relativamente duraderos que tiene por finalidad el logro de altos

rendimientos deportivos individuales, que sern vlidos solo en situaciones de competicin deportiva [34,

49, 50, 89].

Es decir que el deporte es tratado como un medio pedaggico y no un fin en s mismo, queaunque orientado directamente al logro de elevados resultados deportivos, tiende al desarrollo integral de

la persona, formando parte del sistema general de educacin [50]. En consecuencia, tanto por

responsabilidad frente a los deportistas a cargo, como con vistas a conseguir aumentos ptimos del

rendimiento y xitos en el entrenamiento y la competicin, los esquemas del entrenamiento deportivo han

de estar siempre enfocados al desarrollo global de la personalidad, extrayendo una influencia positiva del

entrenamiento en relacin con los rasgos motrices, emocionales e intelectuales del comportamiento [49].

Planificacin del entrenamiento deportivo

Como es sabido, para acceder a un buen nivel de entrenamiento y de preparacin del deportista,

armonioso y equilibrado en todo sus componentes, desarrollando la forma deportiva ptima, es necesario

una adecuada planificacin de dicho proceso [34, 50].

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La planificacin del entrenamiento deportivo representa el plan o proyecto de accin que se

realiza con el proceso de entrenamiento y preparacin de un deportista, pretendiendo decidir

anticipadamente qu se va a hacer en el futuro, cmo se va a hacer, cundo se va a hacer y quin lo va a

hacer. Sin embargo, el plan es solo un borrador terico previo que describe cmo y en qu condiciones

se ha de alcanzar un objetivo planificado, no ofreciendo garantas de realizacin [29, 49]. Por lo tanto, la

planificacin debe ser entendida como un proceso continuo en el cual se ha de producir una retroaccin

hacia adaptaciones continuas del plan, permitiendo una comparacin constante entre resultados previstos

y efectivos, entre la planificacin terica y la praxis del entrenamiento.

Los tres pilares sobre los que se basa una adecuada planificacin son el conocimiento y la

aplicacin de las distintas leyes y principios del entrenamiento deportivo y su relacin con los distintos

medios y mtodos de entrenamiento. El anlisis de estas tres bases para la planificacin del

entrenamiento deportivo nos ayudar a comprender de qu manera debera estructurarse y construirse el

desarrollo a largo plazo de la resistencia en los deportes de conjunto, como el ftbol.

Medios y mtodos de entrenamiento deportivo

En forma general, se puede decir que las decisiones que afectan al qu? del entrenamiento

estn relacionadas a los medios de entrenamiento, mientras que las decisiones referentes al mtodo

estn relacionadas al cmo? del entrenamiento [49].

Los medios de entrenamiento son los ejercicios que influyen, directamente o no, en el dominio

deportivo; asimismo, tambin pueden ser incluidos los medios tcnicos complementarios que se pueden

utilizar en el curso de los ejercicios, instalaciones ajenas y medios de diagnstico y evaluacin [49, 50,

29, 67].

Los ejercicios fsicos se dividen en competitivos o fundamentales, ejercicios de preparacin

especial y ejercicios de preparacin general, pudindose incorporar un cuarto grupo de ejercicios entre

los generales y los especiales, los ejercicios auxiliares2 [50, 67].

Los ejercicios de preparacin general aseguran el desarrollo funcional general del organismo.

Pueden asegurar tanto un inicio de preparacin en la disciplina concreta, como el desarrollo armonioso

2 Los ejercicios de preparacin auxiliar son acciones motrices destinadas a preparar el organismo para la preparacinespecfica (Platonov, 1988).

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del organismo sin que sean implicadas las cualidades especiales de la disciplina. Incluso puede existir

una cierta oposicin entre las cualidades generales y las exigencias de la disciplina [67].

Segn Harre, la preparacin general muchas veces es subestimada en muchos deportes y en

jvenes talentos, ya que en los ltimos aos se increment la tendencia a elevar el volumen de

entrenamiento especial y disminuir el volumen de entrenamiento general, llevando ello a un rendimiento

inestable. Aun no se ha podido verificar la influencia que ejercen los ejercicios de desarrollo general en el

aumento del rendimiento, toda vez que la diferencia entre ejercicios especiales y de desarrollo general

no est definida an en muchos deportes. Es evidente que los medios especiales (ejercicios competitivos

y especiales) influyen ms directamente en el aumento del rendimiento que los medios generales. Por

otra parte podemos suponer que un incremento insuficiente del rendimiento o incluso un estancamiento

del mismo en la etapa de alto rendimiento y una mayor susceptibilidad a las lesiones, se deben atribuir a

la poca cantidad de ejercicios de desarrollo general en el entrenamiento3 [34].

En cuanto a los ejercicios de preparacin especfica, estos son los constituyentes principales del

entrenamiento de atletas cualificados. Son ejercicios que por su intensidad, su estructura y su duracin,

se acercan al mximo a las actividades de competicin, a las acciones y combinaciones del juego. No

son equivalentes al deporte de que se trate; son creados y utilizados para que ejerzan una influencia ms

orientada y diferenciada en el desarrollo de cualidades y hbitos exigidos por el deportista. Se

perfeccionan las capacidades fsicas determinantes del rendimiento, sobre todo, la fuerza, la resistencia

de fuerza, la rapidez y la movilidad, pero tambin, y principalmente en los juegos deportivos,

componentes de la tcnica y la tctica deportivas en unin con el desarrollo de cualidades psquicas de la

competencia [34, 50, 67].

Por ltimo, los ejercicios de competicin, que consisten en la ejecucin de ejercicios idnticos a

las actividades de competicin, o de ejercicios que estn muy prximos a ellos, respetando las reglas y

las limitaciones de la competicin misma [34, 67]. Es decir, que se requiere una relacin ptima entre los

3 La incorporacin de stos ejercicios se fundamenta porque en adecuada proporcin con los medios especiales,garantiza que no haya sobreexigencia; porque la capacidad de carga y el ritmo de restablecimiento dependen de la capacidad delsistema circulatorio, entre otras cosas, y en muchos deportes, los medios especiales no son suficientemente efectivos para alcanzarlas adaptaciones necesarias; porque genera una influencia positiva sobre el proceso de recuperacin (descanso activo); ycontribuyen tambin a mantener una elevada capacidad de rendimiento fsico y psquico, cuando algunas condiciones (como elclima y las lesiones) impiden el empleo de medios especiales.

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ejercicios generales y especiales, que variar en funcin de las diferentes etapas y perodos que se

establezcan en un plan de entrenamiento a largo plazo.

Los mtodos de entrenamiento, otro de los pilares de la planificacin, son considerados como

distintos procedimientos de empleo de los medios que garantizan los resultados deportivos esperados

[50]. Generalmente se distinguen simplemente por el hecho de que su duracin puede ser continuada en

el tiempo o interrumpida por intervalos de reposo [67], aunque tambin forman parte de la estructuracin

de los mtodos, la intensidad, la densidad y el volumen de los mismos. Sea cual sea esta estructura, sus

combinaciones determinan el carcter general o selectivo del entrenamiento. El anlisis ms detallado de

los mtodos de entrenamiento de la resistencia, ser abordado en pginas posteriores.

Adems, y en relacin al entrenamiento a largo plazo, un procedimiento metodolgico longitudinal

- que siguiendo las consideraciones de Forteza, adquieren la categora de sistemas metodolgicos -,

conlleva que las experiencias de entrenamiento acumuladas y los efectos conseguidos sean unos y no

otros [28]. De ah, la importancia de la correcta seleccin de los mtodos de entrenamiento en cada

etapa y perodo del entrenamiento deportivo; los cuales, en deportes como el ftbol, donde es importante

el desarrollo de determinadas manifestaciones fsicas opuestas, como la resistencia y la fuerza explosiva,

requieren de una resolucin metodolgica muy particular.

Principios y leyes del entrenamiento deportivo

Este es otro de los pilares de la planificacin y, a mi entender, el ms importante de los tres. Los

principios (fundamentos, mximas) del entrenamiento son leyes de una validez muy genrica que se han

de tener en cuenta para orientar la estructura del proceso de entrenamiento [49, 89]

Hasta ahora no se ha conseguido elaborar un esquema de los principios generales del

entrenamiento aceptado por la mayora de los especialistas. Habitualmente, se parte de dos grandes

bloques que engloban todos los principios, los biolgicos y los pedaggicos. Pero agregar un nuevo

grupo, en funcin de su importancia para el entrenamiento deportivo: principios de planificacin,

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estructura y orden del entrenamiento4. Estos principios no aparecen aislados, sino que constituyen un

sistema en virtud de las relaciones indisolubles que existen entre ellos, lo que quiere decir que se deben

dominar y aplicar en su totalidad [34].

Principios del entrenamiento deportivo

BIOLGICOSPLANIFICACIN, ESTRUCTURA Y

ORDENPEDAGGICOS

Sobrecarga

Recuperacin

Supercompensacin

Unidad funcional

Individualidad

Continuidad

Progresin

Multilateralidad

Especificidad

Retornos en disminucin

Modelizacin del entrenamiento

Periodizacin

Armona entre el rendimiento general y

especial

Versatilidad

Introduccin secuencial de medios y

mtodos

Sistematizacin

Condicionamiento social

Participacin activa o consciente

Accesibilidad

Transferencia

Primaca de la evolucin personal

por sobre el rendimiento dep.

Orientacin de la actividad a los

intereses del deportista

Estos son algunos de los tantos que se pueden encontrar en la bibliografa; voy a explicar, o

mejor dicho, comentar algunos de ellos, extendindome ms en unos que en otros, en funcin de

considerar su importancia para los objetivos de ste trabajo.

El principio de especificidad, principio biolgicoque tranquilamente tambin puede ser incluido

en los principios de planificacin, estructura y orden, determina que los ejercicios especficos producirn

efectos biolgicos especficos y adaptaciones al entrenamiento, que sern nicos para la actividad

realizada, base para el alto rendimiento deportivo, pero teniendo en cuenta que previo a ello, es

necesario un cierto trabajo de preparacin general y auxiliar. Es decir, una especializacin creciente en

los contenidos y en los mtodos de entrenamiento, sobre la base de una formacin deportiva bsica y

general [49].

4 Por su parte, Zintl (1991) engloba los principios del entrenamiento en cuanto a su importancia para la adaptacin, ya seapara iniciar, asegurar o ejercer un control especfico de los procesos de adaptacin.

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Hay que tener en cuenta que las cargas especficas del rendimiento son ms efectivas para el

desarrollo vertiginoso del rendimiento en competencias, pero cuando se aplican en exceso, dan lugar a

un desgaste rpido de las potencias de trabajo fsico y psquico, por lo que se produce un estancamiento

y una posterior regresin del rendimiento. Este proceso se acelera cuanto ms frecuentes sean las

competencias y mayor sea el nmero de cargas especficas dentro del volumen total del entrenamiento

[34]. Por otra parte, los ejercicios de entreno especficos, al reproducir total o parcialmente las cargas de

competicin, son ejecutados a menudo en condiciones ms fciles que en competicin. Se tiene, pues,

que velar para reproducir no solamente las caractersticas externas del movimiento sino la estructura de

su coordinacin, las caractersticas de funcionamiento muscular y las reacciones vegetativas [67].

Por el lado de los principios de planificacin, orden y estructura del entrenamiento deportivo,

voy a comenzar el anlisis por lo que Platonov denomina modelizacin del entrenamiento deportivo,

ya que para un eficaz control del proceso de entrenamiento, es necesario que se organicen los diferentes

elementos de la estructura en funcin de un modelo o modelos de referencia; stos caracterizan: la

estructura cualitativa y cuantitativa de la actividad de competicin, los principales aspectos de la

preparacin, los caracteres morfolgicos del organismo y las aptitudes de los sistemas funcionales

solicitados por la competicin y la preparacin, las estructuras del proceso de entreno a largo plazo, como

as tambin a mediano y corto plazo (ejercicios, sesiones, micro, meso, macrociclos y ciclos plurianuales).

En cuanto a la periodizacin, sta es considerada como el establecimiento de una sucesin de

perodos, cuya configuracin en cuanto a contenidos, cargas y ciclos persigue la obtencin de un estado

de forma ptimo para un determinado momento, situado dentro del ciclo de perodos [49]. Cada ciclo

inmediato es la repeticin parcial del anterior y simultneamente manifiesta la tendencia del desarrollo

del proceso de entrenamiento, o sea, se diferencia del anterior por el contenido renovado, la modificacinparcial de la composicin de los medios y mtodos, el crecimiento de las cargas de entrenamiento,

correlaciones de la preparacin general y especial, etc. [49, 50, 30].

Todo esto ha sido analizado por numerosos estudios especficos que han mostrado claramente

como los programas de entrenamiento periodizado producen mayores ganancias de rendimiento [63].

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Este principio presupone que:

- Al organizar el entrenamiento hay que partir de la necesidad de repetir sistemticamente los

elementos principales de su contenido, y modificar al mismo tiempo sus tareas, conforme a la

lgica de alternacin de las fases, etapas y perodos del entrenamiento.

- Por lo tanto, los medios y mtodos de entrenamiento, deben ser ubicados en el lugar

correspondiente dentro de la estructura correspondiente a los ciclos de entrenamiento, ya que

ellos, por muy activos que fuesen, pierden su eficacia si no son aplicados en el tiempo y lugar

oportuno, sin tener en cuenta las particularidades de las fases, etapas y perodos del

entrenamiento [30].

La teora de la periodizacin defiende, y a su vez, se relaciona con el principio de armona entre

la preparacin general y especial: el desarrollo del rendimiento en un ciclo de entrenamiento sigue la

secuencia que va de la preparacin general a la especial; la primera se caracteriza por volmenes de

carga en ascenso pronunciado y la segunda por el descenso de los volmenes y el aumento de la

intensidad. Esta teora postula adems que una especializacin demasiado temprana del proceso de

entrenamiento generara adaptaciones unilaterales del organismo y con ello el predominio de un solo

componente del rendimiento. El desarrollo del rendimiento deportivo se ha de fundamentar en una base

mltiple [49].

Sin embargo, este esquema tradicional de periodizacin solo tiene validez para deportistas de

rendimiento medio y bajo, ya que los deportistas de elite disponen de un nivel de rendimiento especial

alto, solo alcanzable mediante la mejora de este nivel especial; y por otra parte, al entrenar en la zona

lmite de sus reservas de adaptacin, el entrenamiento ha de dirigirse hacia las cargas especiales,

propias de la modalidad. Al respecto, Tschiene (1989), considera a algunos trabajos, entre ellos los de

Verchoshanskij, como reorientadores de determinadas problemticas de la teora y metodologa delentrenamiento deportivo, como: la primaca de la especializacin con respecto al entrenamiento, la

adaptacin a largo plazo de las cargas de entrenamiento, y el mtodo de la concentracin selectiva de las

cargas del entrenamiento. Es evidente, al menos dos grandes corrientes contrapuestas con respecto a

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ste tema, lo cual requiere un anlisis pormenorizado de las mismas y su posible aplicacin a distintos

deportes e individuos.

Fritz Zintl, por su parte, describe el principio de versatilidad de la carga, el cual tiene un fuerte

sustento biolgico, destacando la importancia del sistema vegetativo simptico, que proporciona al

cuerpo un estado de elevada disposicin para el rendimiento - por lo cual es importante para la

efectividad de las cargas del entrenamiento -. Para una estimulacin montona, el cuerpo obedece a la

regla de los niveles de estimulacin y se produce una disminucin del efecto ergotrfico (que incrementa

el rendimiento), significando que los estmulos de entrenamiento no variables durante un perodo largo

de tiempo provocan un estancamiento de la mejora por el entrenamiento. Algunos autores lo consideran

como una variante del principio de incremento progresivo de cargas. Pero sta variacin de los estmulos

de carga se debe enfocar no solo a cambios del volumen y la intensidad, sino sobre todo a la alternancia

de los contenidos, de la dinmica del movimiento, de la estructura de los descansos, pero tambin en los

mtodos de entrenamiento. Ello representa una interrupcin de la monotona de carga para el sistema

nervioso, provocando ms alteraciones homeostticas, con su consecuente adaptacin.

En relacin con ste ltimo principio, Verchoshanskij dice que las investigaciones realizadas en

el rea del empleo sistemtico de los medios son limitadas y todava no se han extrado

recomendaciones prcticas de ellas [83]. En principio, hay dos posibles variantes en la aplicacin

sistemtica de los medios, y que har extensivo tambin a los mtodos de entrenamiento, en funcin de

su ntima relacin:

La primera variante, llamada sistema secuencial, comprende la introduccin sucesiva y bien

definida de distintos medios (y mtodos), cada uno de ellos con un efecto de entrenamiento superior

dentro del ciclo anual y multianual. La base terica de sta variante se basa en dos observaciones: elefecto de entrenamiento de cualquier medio (y mtodo) disminuye a medida que el cuerpo se adapta a su

influjo; y que el efecto de entrenamiento debe mantenerse usando un complejo de medios (y mtodos)

para aumentar uniformemente la capacidad de trabajo especial del cuerpo [83]. La fundamentacin de

esto, se apoya en el principio de la superposicin o sobrecarga: es decir, la aplicacin sucesiva de

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estmulos ms intensos y especficos, sobre huellas adaptativas de cargas precedentes aplicadas sobre

el organismo. Esto es, en el proceso de entrenamiento, las cargas son gradualmente sustituidas por

otras, ms intensas, pero que crean siempre las bases morfolgico funcionales para su accin. Es

importante hacer notar que no se trata de una delimitacin cronolgica en sentido estricto de las cargas; o

sea, en el sentido que concluye un tipo de carga y comienza otro. Se trata ms bien de que una carga se

enlace o encadene con otra [84].

Por lo tanto, los cambios funcionales producidos por los medios y mtodos utilizados con

anterioridad, crean condiciones favorables para alcanzar el efecto de entrenamiento de los medios y

mtodos subsiguientes. Para disear una secuencia sistemtica de los medios de entrenamiento, en su

relacin con su aplicacin metdica, hay que valorar los componentes cuantitativos y cualitativos del

efecto de entrenamiento, y hacer una categorizacin de los mismos, en relacin con el nivel de forma

fsica especial del deportista5.

- La segunda variante, denominada sistema concurrente o simultneo, comprende el uso

paralelo de medios y mtodos (a lo largo de un perodo prolongado), que producen un

efecto de entrenamiento bastante distinto. El sistema concurrente comprende un

entrenamiento paralelo de varias capacidades motrices, como la fuerza, la velocidad y la

resistencia a lo largo de un mismo perodo y con la intencin de producir un desarrollo

multifactico de la forma fsica6[83].

En resumen, los principios del entrenamiento especialmente seleccionados, nos demuestra que a

partir del anlisis de los requerimientos morfolgico funcionales de las competiciones de elite en ftbol,

se pueden elaborar modelos que nos servirn de base y como objetivo final al cual debe ser orientado el

5 A pesar de la lgica de ste principio, no siempre es fcil lograrlo. Muy a menudo los medios y mtodos se seleccionanacuciados por las circunstancias y sin considerar su preciso efecto de entrenamiento, muchas veces sobre la base de lo que sueleestar de moda o se prefiere subjetivamente. De ah la necesidad de disear un programa que introduzca en forma de secuenciaslos medios y mtodos con los que introducir gradualmente un efecto de entrenamiento mayor en el entrenamiento.

6 Aunque las investigaciones han corroborado la eficacia de ste sistema, las personas que participaron de stosestudios solan ser deportistas poco capacitados. Si bien la influencia negativa de ste sistema complejo no es aparente condeportistas de bajo nivel, se muestra evidente con deportistas de elite, en los que se observan tan solo resultados medianos. Paraproducir un efecto de entrenamiento mayor en los deportistas que ya se han acomodado a los altos niveles de estimulacin, esnecesario introducir fases intensas de carga unidireccionales sobre el cuerpo. El sistema de secuencias conjugadas comprende laintroduccin sucesiva en el programa de entrenamiento de medios y mtodos especficos, cada uno de los cuales tiene un efecto deentrenamiento progresivamente mayor. Para ello, es apropiado emplear cargas concentradas para mejorar la eficacia de lapreparacin fsica especial (Verchoshanskij, 2000)

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proceso de entrenamiento. Es decir, que un entrenamiento multianual con miras a la formacin de

futbolistas de elite, debe respetar la especializacin creciente de las cargas de entrenamiento,

estableciendo una sucesin metodolgica adecuada en funcin de los objetivos de cada etapa. Como ya

fue explicado, a pesar de producir mayores beneficios, las cargas de entrenamiento especial deben ser

introducidas en el momento oportuno, sobre la base de una serie de adaptaciones orgnicas

precedentes, ya que de lo contrario, sus beneficios se vern reducidos. Esta es una decisin

metodolgica muy importante en el ftbol profesional, ya que en los deportes de equipo, quizs no todos

los jugadores estn en las mismas condiciones como para responder eficazmente al mismo mtodo de

entrenamiento. Aqu se hace evidente que el entrenamiento debe ser totalmente individualizado, no solo

haciendo referencia a la dosificacin, sino tambin a la seleccin de medios y mtodos.

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Metodologa general para el entrenamiento de la resistencia

Como un paso previo hacia el anlisis de la resistencia especial en el ftbol, destaco la necesidad

de un profundo abordaje del concepto de resistencia, el cual todava no ha encontrado en la metodologa

del entrenamiento una definicin universalmente aceptada. Normalmente, y como lo expresan varios

autores, la resistencia es definida como la capacidad de resistir frente al cansancio o fatiga, generalmente

frente a cargas de larga duracin, promoviendo as tambin un rpido restablecimiento.

Pero, en muchos mbitos de la vida se exige una capacidad para soportar la fatiga, y con sta

nocin, no explicamos suficientemente la importancia que la resistencia tiene para el deporte.La resistencia no existe como un objetivo en s mismo, sino que forma parte de un objetivo en el

mbito del deporte, es decir, de un rendimiento determinado y buscado, que requiere un cierto moldeado

de la resistencia [49]. Se puede decir, que el nivel de resistencia est determinado por el funcionamiento

del sistema circulatorio, del metabolismo y por la coordinacin de los rganos y sistemas; o tambin, que

la resistencia implica la relacin existente entre la fuerza muscular requerida para un determinado deporte

y tiempo. La economizacin de todas las funciones, la entereza psquica y la capacidad de resistencia

hereditaria, tambin influyen en la calidad de la resistencia [34, 76].

La resistencia como elemento de la condicin fsica

La resistencia no se debe considerar como capacidad fsica independiente, sobre todo de cara al

entrenamiento. Los esfuerzos deportivos siempre tienen un carcter complejo, abarcan varios sistemas

orgnicos del cuerpo humano [89]. Por eso, en el entrenamiento no se pueden tratar aisladamente las

capacidades fsicas elementales.

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Fuerza Resistencia

Fuerza Velocidad Resistencia

Flexibilidad

Fuerza Explosiva Velocidad - Resistencia

La condicin fsica como suma de las capacidades elementales y complejas (fuente: Zintl, 1991).

Adems, hay que tener en cuenta, que la resistencia tiene diferentes funciones en la prctica

deportiva. La particularidad del tipo de deporte, junto con la interrelacin entre duracin e intensidad son

un factor decisivo, sobre todo si se trata de deportes cclicos o acclicos, continuos o intervlicos, con

mucha o poca intervencin de la fuerza y la velocidad de movimiento o si es necesaria una concentracin

elevada o baja.

Por lo tanto, no puede haber un concepto universal de resistencia, aplicable a todos los deportes,

sino diferentes perfiles de manifestacin o tipos de resistencia.

Pero para un acercamiento al mismo, y siguiendo las consideraciones de Martin, Carl y Lehnertz

(2001), sobre el concepto y las caractersticas de la resistencia, sta podra considerarse como una

capacidad de la condicin fsica cuyo nivel alcanzable depende de la herencia gentica y del

entrenamiento, y como cualquier otro rendimiento corporal, los rendimientos de resistencia dependen

bsicamente del resultado de la utilizacin coordinada de la fuerza muscular. Se trata de una capacidad

compleja, en la cual participan la economa de movimiento y las capacidades de fuerza, velocidad y

esfuerzo continuo de la voluntad. A travs de ella se consiguen unas premisas energtico - musculares

para las cargas prolongadas, una elevada tolerancia al entrenamiento, y una mayor capacidad para

soportar la fatiga y acelerar la recuperacin; asimismo, asegura que las prdidas causadas por la fatiga

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en rendimientos prolongados de fuerza, velocidad y mantenimiento del nivel tcnico se retrasen durante

un determinado perodo de tiempo7.

Por otra parte, y al estar ntimamente relacionada la resistencia al concepto de cansancio (o

fatiga), me parece oportuno hacer un breve anlisis del mismo.

El cansancio o fatiga. Sus manifestaciones

Es ampliamente conocido, y de la misma manera lo expresa Volkov, que la fatiga, como

fenmeno fisiolgico, est estrechamente ligada a la resistencia, y a menudo se define a sta como la

capacidad de resistir a la fatiga. sta ltima, tambin denominada cansancio, es la disminucin transitoria

(reversible) de la capacidad de rendimiento [89], determinando y delimitando el mantenimiento de una

determinada intensidad. Sin embargo, debe ser considerada como un poderoso factor de movilizacin de

los recursos funcionales, y por lo tanto un poderoso factor de adaptacin [67]; aunque todos los

mecanismos fisiolgicos implicados en este mecanismo de respuesta a la actividad fsica no son todava

muy conocidos [30]. Para Volkov, el problema de la fatiga ha sido trazado en numerosos trabajos

cientficos, haciendo referencia la mayora de ellos a tres teoras humoro locales de la fatiga, a saber:

el agotamiento de los recursos energticos, la acumulacin de los desechos metablicos y la hipoxia8. A

fines del S. XIX, Secenov adelant que la fatiga se originaba a nivel del SNC, orientando la investigacin

de numerosos investigadores, entre ellos Uhtomski (1927), Vassiliev (1923), Vinogradov (1935) y Popov

(1938). Estos investigadores, critican la visin unilateral de las teoras humoro locales, desarrollando la

idea de una alteracin de la coordinacin de los sistemas funcionales, ligado a una inhibicin central por

estmulos propioceptivos y variaciones bioqumicas de la sangre. Rozenbla (1961 1975), establece la

teora centro cortical, segn la cual las variaciones que sobrevienen en los centros corticales

representan el elemento inicial de la fatiga durante el trabajo muscular.

7 Ms precisiones y definiciones requieren la consideracin de las diferentes manifestaciones de la resistencia, como yase ha dicho.

8 El estudio de stas teoras humoro locales de la fatiga muestra que no se investigaron las causas reales de laaparicin de la fatiga y que se atribuy un papel importante a los factores locales. Pero debemos reconocer que si bien estas teorasno resolvieron el problema de la fatiga en su conjunto, algunas aportaron elementos nuevos [86].

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De hecho, los fisiologistas (N.V. Zimbike, 1972; N.I. Volkov, 1974; V.M. Volkov, 1977, entre otros)

y los tericos del entreno deportivo (L.P. Matviev, 1965; D. Harre, 1971 V.N. Platonov, 1977-1980)

admiten actualmente que la fatiga es la manifestacin de una prdida de la coordinacin entre el conjunto

de los elementos que aseguran una actividad funcional, sea cual sea la localizacin de la perturbacin

[67].

Por lo tanto, la fatiga puede ser entendida como una consecuencia de la accin recproca de

factores perifricos, hormonales, y de algunos factores del sistema nervioso central, representando esto

ltimo un papel preponderante. La contribucin de diferentes factores en el desarrollo de la fatiga puede

variar en funcin del carcter de la actividad muscular. De este modo, el conocimiento del tipo de fatiga

que afecta cada actividad muscular y de los factores que limitan la resistencia, permite aumentar la

capacidad de trabajo del deportista, determinando los objetivos del entrenamiento de resistencia [89, 86,

37]. Es decir, que el conocimiento de los factores generadores de la fatiga en deportes de conjunto, con

caractersticas acclicas particulares como el ftbol, nos permitir delinear la metodologa de

entrenamiento para aumentar la resistencia a este tipo de esfuerzos, retrasando las prdidas de

rendimiento inducidas por la fatiga.

Insisto, la resistencia puede ser analizada y por lo tanto, entrenada de diversas maneras, en

vistas a las distintas formas de fatiga que pueden aparecer; por lo cual, al existir distintos tipos de fatiga,

se podrn manejar distintos tipos de resistencia, que podrn ser mejoradas de diferentes formas.

Estructuracin y manifestaciones de la resistencia

Para un posterior abordaje metodolgico del entrenamiento, es conveniente estructurar los

diferentes tipos de resistencia a partir de una aproximacin terica adecuada. En la bibliografa deportiva,

existen diferentes modelos de estructuracin que clasifican a la resistencia desde distintos puntos de

vista. Como consecuencia, existe una multitud de tipos de resistencia o formas de resistencia [89].

Zintl, hace un anlisis de las mismas a travs de un repaso bibliogrfico, seleccionando las

formas mas utilizadas y difundidas, las cuales se exponen brevemente en el siguiente cuadro.

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Criterio Nombre Caractersticas Fuente, Autor

Volumen de la musculaturaimplicada

Resistencia localResistencia regionalResistencia global

Resistencia local

Resistencia general

< 1/3 de la musculatura1/3-2/3 de la musculatura> 2/3 de la musculatura

< 1/6-1/7 de la musculatura

>1/6-1/7 de la musculatura

Saziorski

Hollmann/Hettinger

Tipos de la va energticamayoritariamente utilizada

Resistencia aerbica

Resistencia anaerbica

Frente a una ofertasuficiente de oxgeno

Sin participacin deloxgeno

Hollmann/

Hettinger

Forma de trabajo de lamusculatura esqueltica

Resistencia dinmica

Resistencia esttica

Frente al cambio continuoentre contraccin y

relajacin en contraccionesprolongadas

Hollmann/Hettinger

Duracin de la carga encaso de mxima intensidad

de carga posible

Resistencia de duracin:Corta

MedianaLarga ILarga II

Larga IIILarga IV

35 seg. 2 min.2 min. 10 min.10 min. 35 min.35 min. 90 min.

90 min. 6 hs.Ms de 6 hs.

Harre/Pfeifer

Relacin con otrascapacidades de condicinfsica o bien situaciones de

la carga

Fuerza Resistencia

Resistencia fuerzaexplosiva

Velocidad resistenciaResistencia de sprintResistencia de juego

deportivo/ luchaResistencia polidisciplinar

Porcentaje de fuerzamxima: 80 30 %

Realizacin explosiva delmovimiento

Velocidades submximasVelocidades mximas

Fases de carga variables

Densidad de carga elevadao bien interrelacin mutua

Nett/Matwejew

Importancia para lacapacidad de rendimiento

especfica del deportepracticado

Resistencia de base9

(resistencia general)

Resistencia especfica

Posibilidades bsicas paradiferentes actividadesmotrices deportivas

Adaptacin a la estructurade resistencia de una

modalidad de resistencia

Saziorski/Nabatnikowa/

Martin

Estructuracin de la resistencia segn diferentes criterios de clasificacin (fuente: Zintl, 1991).

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Esta sinopsis, a partir de diferentes criterios de clasificacin de la resistencia, puede ser

modificada y as, las distintas clasificaciones pueden combinarse, adaptndolas a distintos tipos de

deportes.

No obstante, desde una perspectiva metodolgica, Zintl reduce la multitud de conceptos hasta

una medida necesaria, diferenciando dos formas fundamentales de resistencia: la resistencia de base y la

resistencia especfica, subdivididas - segn diferentes objetivos de entrenamiento y formas de

organizacin - en resistencia de base I, resistencia de base II y resistencia de base acclica; mientras

que la resistencia especfica es dividida en resistencia de duracin corta, media y larga (I, II, III, IV).

Aunque, desde mi punto de vista, la resistencia acclica, puede y debera ser considerada como

una resistencia especfica de los juegos deportivos, o en todo caso, como un punto o paso intermedio

entre la resistencia de base II y los ejercicios competitivos.

Formas Resistencia de base (RB) Resistencia especfica (R esp.)

Caractersticas Carcter bsico para desarrollar

otras capacidades

Enfocada en la estructura de carga especfica de cada

modalidad, relacin ptima entre intensidad y duracinde la carga.

Tipos

Resistencia de base I: resistenciabsica independiente de la

modalidad deportiva.

Resistencia de base II: resistenciabsica relacionada con la modalidad

deportiva.

Resistencia de base acclica:resistencia de juego / lucha concambios acclicos de la carga

Resistencia de duracin corta(35 seg 2 min)

Resistencia de duracin mediana(2 10 min)

ambas = resistencia de velocidad o de fuerza

Resistencia de duracin larga I(10 35 min)

Resistencia de duracin larga II(35 90 min)

Resistencia de duracin larga III(90 min 6 hs)

Resistencia de duracin larga IV(> 6 hs)

9 La resistencia de base se considera, segn Nabatnikowa, tambin como parte de la resistencia especfica, y espreparatoria para la resistencia especfico competitiva.

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Formas y tipos de la resistencia desde la perspectiva metodolgica del entrenamiento (Zintl, 1991). Modificado.

Algunas caractersticas de la resistencia en funcin de la clasificacin de Zintl

Resistencia de base I (RB I)

Es una resistencia bsica, neutral frente a la actividad. Se basa en el aprovechamiento

econmico de la capacidad aerbica existente (VO2mx-rel de 45-55 ml/kg/min). Segn la nomenclatura

mdico - deportiva, se trata de una resistencia aerbico dinmica general de medianas exigencias

(aprox. 60-75% del Vo2mx). Hay una situacin estable del metabolismo aerbico con velocidades

subcrticas (< a 3 mmol/l de A-L), en el mbito del umbral aerbico y por debajo del cambio aerbico

anaerbico (< 2-3 mmol/l de A-L). Los sistemas orgnicos utilizados, es decir, el sistema cardiovascular,

el SN vegetativo y el sistema endcrino, se coordinan en su mayor parte a travs de la autorregulacinaislada; el centro de control integrado del sistema nervioso central todava no se necesita. Se puede

adquirir con ejercicios generales y posee una elevada transferencia entre distintas actividades deportivas.

Por lo tanto, sus objetivos de entrenamiento son:

Mantener o recuperar la salud o capacidad fsico - motriz general. Crear en los deportes que no fueran de resistencia una buena base para el

entrenamiento de otras capacidades de la condicin fsica y la coordinacin.

Incrementar la resistencia o soportar mejor cargas de entrenamiento y competicin. Acelerar la recuperacin despus de cargas cortas mximas y submximas igual que

despus de un volumen elevado de cargas globales o sesiones de entrenamiento.

Hacer ms soportable la carga psquica.

Resistencia de base II (RB II)

Es aquella resistencia relacionada con la estructura motora especfica (gesto deportivo) en la que

se basan tipos especficos de resistencia. Se fundamenta en una elevada capacidad aerbica (VO2mx-rel

mnimo de 60-65 ml/kg/min) y una economa de movimiento. La nomenclatura mdico deportiva la

denomina resistencia aerbica dinmica general de exigencias submximas (aprox. 75-80% del

VO2mx). Nos encontramos ante una situacin mixta aerbico anaerbica del metabolismo con

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velocidades crticas y subcrticas (A-L entre 4-8 mmol/l), alrededor o por encima del umbral anaerbico.

Adems de la capacidad aerbica, hay una cierta participacin de la fuerza y la velocidad. Los sistemas

orgnicos en fuerte accin se coordinan a travs del centro de control central e integrador del SNC. Su

desarrollo depende de la actividad concreta o bien de ejercicios de estructura parecida. No es transferible

o solo en pequea medida a otras modalidades.

Sus objetivos se pueden resumir en:

Crea la adaptacin general del cuerpo en global a los esfuerzos especficos de lasmodalidades de resistencia.

Es una base de partida elevada para el entrenamiento de la resistencia especfica. Produce adaptaciones musculares (coordinacin intermuscular, dinmica muscular, aporte

energtico) adems de la mejora de los sistemas regulados vegetativamente.

Activa nuevas reservas para mayores incrementos del rendimiento. Economiza la tcnica deportiva. Aumenta la fuerza de voluntad e incrementa la tolerancia psquica.

Resistencia de base acclica (RB ac.)

Es aquella actividad de resistencia que se requiere en deportes colectivos y de lucha. Se

caracteriza por el cambio irregular de las intensidades de carga. El volumen total de las cargas

intervlicas es elevado. Existe un cambio constante entre situaciones metablicas anaerbico alcticas,

anaerbico lactcidas y aerbicas, predominando la ltima. Los valores de lactato sanguneo son aprox.

de 6-8 mmol/l en deportes de conjunto (en forma general). Se apoya en la capacidad aerbica (de entre

55-65 ml/kg/min de VO2mx) y capacidad anaerbica alctica (depsitos de fosfato), incluyendo una

rpida recuperacin. Las reservas de glucgeno no son de poca importancia. Se nutre de una

movilizacin econmica de las catecolaminas, es decir, de una menor activacin de estas hormonas

frente a la misma carga fsica y psquica y en el mantenimiento de un suficiente nivel de catecolaminas

durante el esfuerzo. Su desarrollo est ligado a cargas de tipo intervlico y al cambio de formas motrices

(sprint, marcha, trote, saltos, lanzamientos, etc.). La transferencia dentro de los deportes colectivos o de

lucha es relativamente elevada, pero es baja para deportes cclicos de resistencia.

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Sus finalidades de entrenamiento se pueden resumir en:

Crear la base para un entrenamiento amplio de la tcnica y de la tctica. Incrementar la capacidad de recuperacin durante las fases de baja carga durante la

competicin. Incrementar la tolerancia psquica frente al esfuerzo.

Otros conceptos de la Resistencia

Mas all de que los conceptos anteriormente comentados de resistencia de base resistencia

especfica nos servirn como un punto de partida conceptualizador, el anlisis de la resistencia a partir de

la interrelacin con otras capacidades fsicas, como la fuerza y la velocidad, complementarn la

comprensin sobre el tema.

Por otra parte, no est de ms destacar que como el entrenamiento de la resistencia solo fue

cientficamente investigado en el pasado para los deportes cclicos10[34], los conceptos y mtodos

originados tienen una aplicacin limitada, o en todo caso, adaptable, segn los criterios del entrenador.

En este sentido, es interesante destacar los conceptos de fuerza resistencia, velocidad resistencia, y

resistencia de juego, antes de hacer un anlisis de la resistencia especfica en ftbol propiamente dicho.

La fuerza resistencia (o resistencia de fuerza segn Harre), puede ser definida como la

resistencia frente al cansancio en caso de cargas con fuertes exigencias de fuerza. Se trata de una

manifestacin compleja de la resistencia, la cual ofrece un espectro amplio que abarca la fuerza

resistencia dinmica y esttica, la resistencia a la fuerza mxima y explosiva en ejercicios cclicos y

acclicos [89]. Segn Harre, la fuerza - resistencia y la fuerza - resistencia explosiva se manifiestan sobre

todo en forma de resistencia de corta y mediana duracin.

10 De la misma manera, lo determina Zintl (1991) ya que los estudios al respecto se realizaron con corredores atlticos,lo que reduce su aplicacin slo a las cargas de carrera. Su transferencia a otros deportes slo es apropiada en determinadascondiciones.

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Fuerza resistencia

Resistencia de Resistencia de Resistencia de

duracin corta duracin mediana duracin larga

Velocidad resistencia

Resistencia fuerza explosiva

Sentido y grado

de la interrelacin

Interrelaciones entre las capacidades concretas de entrenamiento (sobre la base de Harre, 1976; fuente:

Zintl, 1991; Harre, 1988).

En cuanto al concepto de velocidad resistencia (o resistencia de rapidez, segn Harre), ste

es entendido como la resistencia frente al cansancio en caso de cargas con velocidad submxima a

mxima y va energtica predominantemente anaerbica [89]. Esto significa para la velocidad cclica

pocas prdidas en la velocidad de desplazamiento, y para la velocidad acclica (por ejemplo, boxeo,

deportes colectivos), repetidas altas velocidades de contraccin a pesar de una carga global prolongada.

Por otra parte, desde la situacin tpica de carga se distingue la resistencia de juego/combate,

definida como resistencia al cansancio que mantiene baja la prdida de rendimiento en los deportes de

juego colectivo y de combate donde las situaciones de trabajo no estn estandarizadas y son

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extremadamente variables. Las caractersticas de esta capacidad de resistencia son la repeticin de

fases cortas de mxima intensidad, descansos de recuperacin variables y elevados volmenes de carga

dentro de la actividad global. Ello requiere tanto la capacidad anaerbica como la aerbica en

determinadas cuantas y adems la resistencia al cansancio sensorial y emocional [89].

Todos estos conceptos, quiz un poco aislados, ayudaran a entender la estructuracin del

entrenamiento de la resistencia especfica en ftbol.

Metodologa del entrenamiento de la resistencia

Slo se alcanzan los objetivos del entrenamiento de la resistencia a travs de la aplicacin de

diferentes mtodos de entrenamiento.

Cada uno de los mtodos para cargas de resistencia tiene, adems de efectos fundamentales,

efectos especficos que se deben de aprovechar en el momento oportuno [89].

Hay muchas clasificaciones y subdivisiones de los mtodos de entrenamiento de la resistencia,

en funcin de las distintas especialidades deportivas donde sta es requerida. El objetivo de tantas

formas de entrenamiento de la resistencia es la de buscar variantes para producir distintos impactos

metablicos [36]. Sin embargo, se pude hablar de dos mtodos bsicos: continuo y fraccionado11 [67, 30,

36], los cuales son subdivididos en funcin de las distintas interrelaciones que se pueden dar entre la

duracin e intensidad del ejercicio. Por ejemplo, De Hegeds divide al mtodo continuo en variable y

constante (segn la intensidad), y a su vez lo subdivide en corto, medio o largo (en funcin de la

duracin).A su vez, la carrera continua constante, ms all de su duracin (corta, media o larga), puede

ser ejecutada a un ritmo lento, medio o rpido; mientras que la carrera continua variable, tambin puede

ser subdividida por su cambio de ritmo asistemtico (fartlek) o programado [30].

11 El mtodo continuo consiste en la aplicacin de una carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado, pudiendoser su intensidad constante o variable, ya sea en forma sistemtica o no (fartlek). El mtodo intervalado se caracteriza por el cambiosistemtico entre fases de carga y de descanso, no alcanzndose en este ltimo una recuperacin completa [89].

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Mtodo Continuo

Constante Variable

Corto Medio Largo

De Hegeds (1997)

En el entrenamiento por mtodo fraccionado, las subdivisiones son mucho ms amplias y

complejas, ya que pueden estar dirigidas tanto al metabolismo aerbico como anaerbico, cobrando

mucho inters la duracin de las pausas, las cuales se relacionan con la intensidad y la duracin parcial y

global del trabajo. Una clasificacin, a partir de la duracin del trabajo, es la siguiente:

Mtodo Fraccionado

Prevalentemente Aerbico Prevalentemente Anaerbico

Muy corto Corto Medio Largo

20-35 35-2 2-8 8-20

De Hegeds (1997)

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Por otra parte, el trabajo fraccionado puede realizarse de variadas formas en funcin de los

intereses del entrenador y el deportista, por ejemplo: en forma estndar, creciente o decreciente,

piramidal o alternativa [30].

Mientras tanto, Zintl divide los mtodos de entrenamiento de la resistencia en fundamentales y

especficos. Los fundamentales son el mtodo continuo, el mtodo intervalado (ambos ya comentados),

el mtodo de repeticin y el mtodo de competicin o de control.

Los mtodos de repeticin tienen la particularidad de repetir cargas muy intensas con descansos

completos intercalados, caracterstica que los diferencia de los intervalados. Es decir, que los trabajos

intervalados y de repeticiones, ambos son fraccionados, pero su diferencia se encuentra en el tipo de

pausa. En el mtodo de competicin o de control existe una carga nica, que requiere el rendimiento

mximo.

Por su parte, dentro de los mtodos especficos, tambin denominados mtodos de carga con

intervencin acentuada, se destacan, con relacin a los mtodos continuos, el continuo extensivo,

continuo intensivo y el continuo variable. En funcin del mtodo intervalado, el intervlico extensivo con

intervalos largos, el intervlico extensivo con intervalos medianos, el intervlico intensivo con intervalos

cortos y el intervlico intensivo con intervalos cortos extremos. Para el mtodo de repeticiones se

destacan las repeticiones con intervalos largos, las repeticiones con intervalos medios y las repeticiones

con intervalos cortos. Por ltimo, se encuentra el mtodo de cargas aisladas especficas de

competicin12. Como se ve, este es otro tipo de clasificacin, y hay muchas ms. Por lo tanto, todas ellas

deberan ser revisadas, y adoptar, como as tambin adaptar, las ms convenientes al tipo de deporte, al

deportista y al contexto donde se desarrolla dicha prctica.

Cada uno de los mtodos descritos, y en funcin de las dosificaciones recomendadas, produce

adaptaciones especficas, que estn muy bien explicitadas en la bibliografa, algunas con mayor y otrascon menor fundamento cientfico, las cuales se correlacionan con las distintas manifestaciones de la

resistencia que se dan en cada deporte. Es decir que segn las caractersticas del deporte, y a modo de

ejemplo, en el entrenamiento de la resistencia de base acclica, son propuestos como principalmente

12 Los mtodos especficos de intervalos intensivos con intervalos cortos y cortos extremos, junto con el mtodo derepeticiones con intervalos cortos, se aproximan mucho a las caractersticas del mtodo intermitente.

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adecuados, los mtodos continuo variable, intervlico intensivo con intervalos cortos e intervlico

intensivo con intervalos cortos extremos [89].

Zonas de intensidad o reas funcionalesToda esta multitud de mtodos, dosificaciones y adaptaciones especficas que producen los

mismos, generalmente han sido organizadas por la creacin de determinadas zonas de intensidad. Es

decir, por ejemplo, que para el desarrollo de la resistencia aerbica, distintos parmetros indicadores de

carga como el A-L, la FC, la velocidad de desplazamiento, la percepcin subjetiva de esfuerzo, el VO2,

tanto en valores absolutos como relativos, han sido agrupados y delimitados en funcin de las

adaptaciones especficas de cada rea. De esta manera, el entrenador puede direccionar ms fcilmente

el entrenamiento segn distintos objetivos, y las modificaciones biolgicas especficas producidas por las

distintas zonas de intensidad, estarn en funcin de las necesidades particulares del deportista y de su

etapa de preparacin. Por otra parte, como uno de los mayores problemas dentro del desarrollo del

entrenamiento fue la cuantificacin de las cargas de trabajo, el conocimiento de las reas funcionales ha

permitido el gran avance del rendimiento en los ltimos tiempos [35].

Pero, qu es el entrenamiento por rea funcional?

Es una organizacin de cargas de entrenamiento a partir del stress metablico muscular y

cardiovascular especfico que stas generan. Se basan principalmente, en el control de los niveles de

lactacidemia y de VO2 (Casas, A). Es decir que la aplicacin de determinadas cargas de trabajo,

provocan modificaciones funcionales especficas. Dentro del mbito aerbico, y quiz por cierta

familiarizacin con los trminos introducidos por el Dr. Mazza, decimos que existen bsicamente cuatro

reas: regenerativa, subaerbica, superaerbica y de consumo de oxgeno. Sin embargo, a lo largo de la

evolucin de la metodologa del entrenamiento en distintos deportes cclicos, y en funcin de sus pases

de origen (Alemania y Rusia, principalmente), se utilizaron distintas denominaciones. Es decir, que no hay

un solo modelo de reas funcionales o zonas de entrenamiento [35, 60, 51, 59]. Pero no quiero

extenderme mucho en este tema, recomendando para su mayor comprensin la lectura de bibliografa

especfica.

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De todos modos, a pesar de ser la forma cientficamente ms confiable de entrenar la aptitud

aerbica, es decir, la capacidad, la resistencia y la potencia aerbica13, cuando quieren emplearse los

mismos fundamentos y principios para entrenar la resistencia especfica de los deportes acclicos, en este

caso el ftbol, la metodologa no es la ms apropiada. Con esto me refiero, a cuando se pretenden utilizar

ejercicios fsico tcnicos o fsico tcticos, encuadrndolos en los criterios de zona de intensidad. Sin

duda, que esta informacin es de mucha utilidad para la programacin de este tipo de trabajos, pero hay

que tener cierta precaucin y utilizarlos en la medida adecuada.

Quizs, cuando un futbolista ha llegado a un nivel elitario, y no me refiero solamente a cuando un

jugador llega a ser deportista profesional, sino cuando realmente desde el punto de vista funcional y

morfolgico se encuentra consolidado, sea necesaria la introduccin y no el reemplazo de nuevas

formas de entrenamiento.

Sin embargo, ms all de la creciente especializacin que debe ir adquiriendo la planificacin

deportiva, es necesario un cierto grado de entrenamiento de los rganos que transportan O2 para todas

las categoras de atletas, independientemente de la naturaleza del acontecimiento atltico. As, el

individuo estar mejor preparado para enfrentar el entrenamiento especial que se requiere para el evento

[2].

En este sentido, en los ltimos tiempos, dentro del mundo del atletismo, y a partir de

publicaciones de Verjoshanskij y Gascon, aunque tambin en los deportes de caractersticas acclicas, ya

sean individuales o de equipo, se viene hablando del entrenamiento de caractersticas intermitentes,

como un mtodo especfico para la mejora de la potencia aerbica y/o la resistencia especial. Por

ejemplo, para Verchoshanskij, el criterio principal de la resistencia no est puesto, prioritariamente, en el

VO2max, sino en las modificaciones morfolgico funcionales producidas a nivel de la clula muscular,

poniendo en evidencia la funcin de la resistencia muscular local, como factor principal del cual dependela resistencia especfica [84].

13 La capacidad aerbica es definida como la capacidad global de VO2, en lts/min, basada en mecanismos centrales(sistema cardiorrespiratorio de distribucin) y perifricos (capilarizacin y nmero de mitocondrias), dependiente de la reserva desustratos (esencialmente, reserva de glucgeno). La resistencia aerbica, se basa en la capacidad de esfuerzos en estados deequilibrio lactcidos, mediante la utilizacin del mecanismo de produccin remocin de lactato, a un nivel fraccional del VO2mx, loms elevado posible, durante un tiempo moderadamente prolongado. La potencia aerbica, es definida como el desarrollo delVO2mx, basado en la mxima aptitud de absorcin de oxgeno a nivel celular (en ml/kg/min), dependiente del desarrollo de losmecanismos enzimticos celulares intra mitocondriales [51].

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De manera general, se dice que el ejercicio intermitente puede ser caracterizado por perodos de

actividad ms intensa, seguido de perodos de ejercicios suaves o de reposo [2]. Sin embargo, existe

bastante confusin al respecto. En qu lugar de la clasificacin anterior entrara este nuevo mtodo deentrenamiento? Sobre qu fundamentos fisiolgicos se construye? Puede llegar a reemplazar al

entrenamiento por reas funcionales debido a su supuesta especificidad metodolgica?

Primero vamos a tratar de definir, con el aporte de algunos autores, que se entiende por

intermitente.

Metodologa de entrenamiento intermitente y resistencia especial

Si analizamos la bibliografa sobre el tema, hay que tener cuidado porque, por lo general, se usan

como sinnimos los trminos entrenamiento intermitente y entrenamiento intervalado. La gran diferencia

entre stos dos trminos es que, si bien ambos son entrenamientos fraccionados, la caracterstica del

entrenamiento intermitente es la asistematicidad entre los momentos de trabajo y de pausa en funcin de

la intensidad y la duracin del estmulo; mientras que en el entrenamiento intervalado, la duracin del

trabajo y de la pausa est ms estandarizada. Por lo tanto, el entrenamiento intermitente, puede ser

clasificado dentro de los mtodos de entrenamiento fraccionados de la resistencia [30].

Otra diferencia, es la duracin de los momentos de trabajo (y por ende, de pausa) entre ambos

mtodos; Astrand establece que la fisiologa del ejercicio intermitente, se caracteriza por breves

explosiones de ejercicio intenso, con una duracin menor a 1min, mientras que en el ejercicio con

intervalos, la duracin, por lo general, se extiende entre 2 y 6min [76]. Sin embargo, un trabajo con

metodologa fraccionada para el rea funcional aerbica de consumo de oxgeno, tranquilamente puede

tener una duracin de 1 min, y sin embargo, no ser un trabajo intermitente, sino intervalado. La lectura de

las distintas publicaciones sobre el tema, y el anlisis de los esfuerzos caractersticos en ftbol, me

permite sugerir que la duracin de los esfuerzos en el ejercicio intermitente no debe extenderse, por lo

general, ms all de los 20-30seg. Es decir, que si se quiere intervenir acentuadamente sobre el

mecanismo de transporte de fosfatos intracelular, a partir de la importancia bioenergtica de la Cr, hay

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que tener en cuenta que las reservas de fosfocreatina pueden ser utilizadas por completo, y representan

una capacidad suficiente para mantener el nivel de produccin de ATP durante unos 20 30 al 70% del

VO2mx. Pero si se realiza un ejercicio mximo de sprint, esas reservas se agotarn en menos de 10 [8].

Por lo tanto, y en funcin de la intensidad del estmulo, a partir del umbral de los 5 y hasta los 20-30, los

depsitos de Cr disminuyen hasta quedar prcticamente agotados [33]. Duraciones de ejercicio

superiores, sern sostenidas por energa predominantemente procedente de la gluclisis, siendo

necesarios mayores tiempos de recuperacin entre las repeticiones, por la mayor produccin de lactato.

Adems, los tiempos sugeridos seran ptimos para una descarga y rpida recarga de oxgeno de la

mioglobina, ya que las reservas de oxgeno tienen un tiempo mnimo de recuperacin de 10 15 y de 1

como mximo [8]. En consecuencia, aunque las reservas de O2 de la Mb son pequeas (alrededor de

500ml por masa muscular), tienen un papel importante en el suministro de energa al comienzo del

trabajo de corta duracin, constituyendo cerca del 20% de la energa requerida para un trabajo intensivo

de 15. Durante el siguiente perodo, la reposicin de O2 a la Mb es cercana a la mitad [75].

A su vez, en cuanto a la intensidad de trabajo del ejercicio con metodologa intermitente, tambin

existe gran confusin. Se puede decir en forma general, que existen dos intensidades claramente bien

diferenciadas de ejercicio intermitente utilizadas en ftbol. Por un lado, el ejercicio intermitente a

intensidades de trabajo aerbicas, es decir asociadas porcentualmente a la Velocidad Aerbica Mxima

(VAM), con el objetivo de mejorar la potencia aerbica. Y por otro lado, el entrenamiento intermitente de

alta intensidad, asociado a velocidades fosfgenas y demandas neuromusculares, es decir, el

entrenamiento de determinadas manifestaciones de la velocidad y la fuerza, con el objetivo de mejorar la

resistencia a los esfuerzos explosivos, acelerando la recuperacin entre los mismos14.

Es decir, que las caractersticas del entrenamiento intermitente son:La asistematicidad de los esfuerzos, en cuanto a su intensidad, duracin y densidad.

Las intensidades se dividen en dos grandes grupos, aerbica y anaerbicas alcticas.

14 Algunos trabajos que utilizaron el ejercicio intermitente de alta intensidad, tambin reportaron mejoras en la potenciaaerbica.

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La duracin de los esfuerzos, y en funcin de su objetivo, no debe extenderse ms all de los

20-30seg.

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Algunos estudios sobre metodologa de entrenamiento intermitente

Entrenamiento intermitente asociado a velocidades aerbicas

En los ltimos aos, en el mundo del atletismo, surgi a partir de trabajos de Gascon, un nuevo

mtodo para la mejora de la potencia aerbica, el intermitente (30-30). Con el mismo se pretenda

incrementar los niveles de mioglobina limitando la produccin de lactato e incrementando la velocidad de

transferencia de O2 desde la mioglobina hacia la mitocondria, la cual es ms rpida cuando la presin

parcial de O2 en los msculos es ms baja15. En el mismo sentido, Menshikov y Volkov (1990), utilizaban

perodos de ejercicio muy breves (no ms de 5 a 10) que se alternan con pausas de descanso

igualmente cortas. La intensidad del ejercicio es bastante alta pero no mxima. Segn los autores, este

modelo de entrenamiento denominado entrenamiento mioglobnico por intervalos, mejora la eficacia

aerbica incidiendo bsicamente sobre las reservas de O2 de la mioglobina [30]. Hay que recordar que la

Mb, adems de transportar el O2 hacia las clulas, sirve como una pequea reserva de O2 intracelular

que se puede utilizar brevemente para facilitar el metabolismo aerbico cuando la demanda de O2 en la

fibra excede el aporte externo. Esta limitacin se puede superar de dos maneras: la primera es aplicable

en el laboratorio de fisiologa y en el entrenamiento atltico; mientras que la segunda, se usa

ampliamente en el terreno deportivo y con los atletas de competicin. La primera se basa en que, una vez

se haya producido la vasodilatacin, si se alternan cortos pero intensos ejercicios (es decir, de 10 15)

con perodos de reposo tambin cortos, la velocidad global de recambio de ATP puede llegar a ser un

25% mayor que en el ejercicio continuado (Essn, 1978). Ese aumento se consigue sin gluclisis

anaerbica. El ATP extra se obtiene de dos fuentes: durante los perodos de reposo, el O2 almacenado

en el msculo (unido a la Mb) aumenta a los niveles normales, y las reservas de CrP se recuperan. As

pues, habr CrP y O2 extra disponible para el siguiente perodo de ejercicio. Se considera que sta

actividad peridica es importante en el entrenamiento atltico, donde se conoce como entrenamiento a

15 La Mb facilita la transferencia de oxgeno a las mitocondrias, especialmente durante el ejercicio, cuando hay una cadaconsiderable de la PO2 celular, ya que la Mb a bajas presiones, puede unirse y retenerse al O2 ms fcilmente que la Hb. Duranteel reposo y los niveles moderados de ejercicio, la Mb mantiene una alta saturacin de O2. Por ejemplo, con una PO2 de 40 mm Hg,la Mb retiene el 95% de su O2; con 20 mm Hg, todava retiene el 75%. La mayor cantidad de O2 es liberada de la Mb cuando laPO2 tisular cae hasta 5 mm Hg o menos. Es decir, que durante un ejercicio enrgico se produce un gradiente del complejo Mb O2que proporciona una fuerza impulsora para una difusin facilitada y una movilidad intracelular del O2. A diferencia de la Hb, la Mbno demuestra un efecto Bohr [2, 55].

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intervalos. Es posible que stas altas y repetitivas velocidades de VO2 por el msculo lleven a un

aumento en su contenido de Mb y a un mejoramiento del aporte de sangre (es decir, de la circulacin

capilar) al msculo. Dicho tipo de actividad podra tambin originar un aumento en la capacidad del ciclo

ATC y la B oxidacin para oxidar AG. La segunda forma por la que la velocidad de produccin de ATP

excede la capacidad aerbica, es mediante la gluclisis anaerbica [64].

Un incremento en el contenido de mioglobina del msculo entrenado incrementar la difusin de

O2 [30, 2]. Y esto es muy importante, debido a que el VO2 muscular comienza dentro de los primeros

segundos de ejercicio (0-20) por la utilizacin del O2 mioglobnico, observndose un retraso (3) en la

extraccin de O2 de la Hb, hasta llegar a su extraccin mxima (45-50) [75]. Sin embargo, sigue sin

saberse hasta que punto los niveles de Mb pueden aumentarse en humanos en respuesta al

entrenamiento [55].

Por otra parte, Gorostiaga y cols. (1991) mostraron que un entrenamiento intermitente 30 x 30 al

100% de la vVO2max, mejoraba el VO2max de manera significativa, lo que no era el caso de un

entrenamiento continuo de 40 min al 70% del VO2max. Incluso Margaria y cols. (1969) llegaron a plantear

la hiptesis de que era posible continuar indefinidamente un ejercicio intermitente alternando repeticiones

de 10 de ejercicio al 130% de la potencia que solicita el VO2max, espaciados por intervalos de reposo

de 30. El objetivo del entrenamiento intermitente a vVO2max es aumentar el VO2max. [8]

Los intervalos de 15 realizados al 100% de la velocidad asociada al VO2max, alternados con 15

corridos al 40-50% de la vVO2max, elevan la FC a su valor mximo. Por lo tanto, desde la perspectiva de

la mejora del dbito cardaco mximo, este tipo de entrenamiento intermitente es eficaz, puesto que se

evita la acumulacin de A-L [8]. No obstante, el mecanismo lactato acidosis es considerado uno de los

factores ms importantes del efecto de entrenamiento. Es decir, que la concentracin de lactato, hasta

cierto nivel, es factor estimulador de las reacciones del sistema cardio respiratorio y, por ende,

importante factor de desarrollo de sus posibilidades reactivas en el proceso de entrenamiento. No puede

alcanzarse un VO2max sin un nivel suficientemente alto de A-L en sangre (unos 7-10mMol/l). O sea, sin

la lactacidemia la potencia aerbica no se desarrollara en forma cabal [59, 87].

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Desde el punto de vista de los fosfatos altamente energticos, las reservas musculares de CrP

pueden ser utilizadas por completo, lo que representa una capacidad suficiente para mantener el nivel de

produccin de ATP durante unos 20 a 30 seg al 70 % del VO2max. Sin embargo, para un ejercicio

mximo de sprint, las reservas de CrP se agotarn en menos de 10. Los tiempos de restitucin de la

CrP son muy importantes, de lo contrario se recurrir al metabolismo anaerbico lctico.

Entrenamiento intermitente asociado a velocidades fosfocreatnicas

En ejercicios de una duracin menor a los 6 (alrededor del 200% de la vVO2max), se utilizan

como sustrato principalmente la CrP [8]. Es decir, que con sesiones de trabajo mximo de hasta 8, los

fosfatos intramusculares proporcionan la mayor parte de la energa, y la dependencia de la va glucoltica

es mnima. Por lo tanto, la recuperacin es rpida y se puede empezar otra repeticin de ejercicio intenso

despus de solo un breve perodo de recuperacin [55].

Es decir que, el contenido de CrP en el msculo puede disminuir sustancialmente en el lapso de

5-7 durante velocidad mxima. Sin embargo, los velocistas de categora ms alta revelan una mayor

disminucin de la CrP, por movilizacin mas profunda de sus reservas. Por lo cual, el rendimiento

mximo se determina no tanto por la capacidad global para adoptar los fosfatos, cuanto por la capacidad

para agotarlos al mximo, es decir, por la capacidad para transferir rpida y completamente la energa

qumica de la reserva de fosfatos altamente energticos al trabajo mecnico. Despus de un

entrenamiento de alta intensidad, la actividad de la CK fue un 36% ms alta. Es lo que forma la base de

la resistencia muscular local, junto con la acumulacin de lactato. Esto es muy importante, ya que solo

en tramos de velocidad mxima de 40 mts, el nivel de lactato en sangre, despus de la carrera no supera

su nivel en los msculos (5mM/l vs. 5mM/kg, respectivamente). Teniendo en cuenta este factor, se

pueden manejar las cargas de entrenamiento para la velocidad, evitando un aumento excesivo de la

concentracin de A-L (La = o < 10mM/l). En este caso, las fibras lentas funcionan con mxima potencia, y

en las pausas de descanso se produce la resntesis de ATP y CrP con mayor intensidad de la

fosforilacin oxidativa [59]. En este sentido, en un estudio a partir de tcnicas con resonancia magntica

nuclear, se sigui la capacidad de resntesis de CrP, despus de un ejercicio de sprint, en distintos

deportistas, donde la capacidad de resntesis de CrP en los corredores de fondo (> 5000 mts.) era ms

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rpida despus del 50 % de agotamiento de las reservas, que para los de medio fondo y los sprinters.

Los autores (Meyer y cols. 1990) concluyen que la capacidad de sntesis ms rpida de la CrP en los

corredores de fondo se debe a la mayor concentracin de fibras lentas [3, 8, 59].

La restauracin de las reservas musculares de ATP y CrP tienen un tiempo mnimo de

recuperacin de 2 min, y un tiempo mximo de 5 min. Mientras la restauracin de las reservas de O2,

requiere un mnimo de 10 a 15 , y un mximo de 1 min [8].

El restablecimiento de la CrP despus de intensas cargas fsicas se efecta muy rpido. A los 22

se restablece casi la mitad; despus de 44, las tres cuartas partes. Conforme a esto deben establecerse

intervalos de descanso al repetir los ejercicios de mxima intensidad en condiciones de entrenamiento

que desarrollan la velocidad y la fuerza [59].

Balsom y cols. observaron que el tiempo de carrera (aprox. 5.5) aumentaba progresivamente

cuando se repeta 15 veces un sprint mximo de 40 mts, mientras que la performance no se alter en 40

piques de 15 mts (aprox. 2.5). En ambos casos, los sprints estuvieron separados por una pausa de 30.

Por lo tanto, aparentemente 30 fueron suficientes para recuperarse de ejercicios mximos de

aproximadamente 3 de duracin, pero no cuando la duracin del mismo fue de casi 6 [5].

Margaria (1969) ha demostrado que con cargas intensas de corta duracin (de unos 4-15) no se

acumula lactato en la sangre, pues la gluclisis anaerbica no toma parte en la formacin de energa.

Segn Brooks (1987), los procesos glucolticos comienzan a los 6 de iniciada la carga. Sin embargo, los

trabajos actuales del mismo autor, refieren que el sistema glucoltico se enciende con el sistema

fosfgeno, al unsono. En este sentido, la informacin actual es que la gluclisis anaerbica se activa

incluso durante cargas breves, aunque, la sntesis de ATP como resultado de la gluclisis, no es grande.

Pero una gluclisis anaerbica considerable puede darse en cargas sprinter de intensidad mxima

breves. Por ejemplo, en un grupo de deportistas durante carreras efectuadas en laboratorio (7 de

duracin) y en forma natural (carrera de 50 mts), se adverta un aumento de la concentracin de lactato

en la sangre de hasta 3.7 y 6.8 mmol/l, respectivamente [59].

Adems, como evidencia de una activacin de la gluclisis, se produce una disminucin de las

concentraciones de glucgeno. En un estudio (Gaitanos, 1990), se demostr que las reservas de

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glucgeno disminuan un 30% al final de 10 repeticiones de 6 a una intensidad mxima en bicicleta,

separadas por 30 de recuperacin. Sin embargo, en la ltima repeticin hubo una disminucin de la

glucogenlisis y un mayor rendimiento energtico gracias al aumento del VO2; justificando la importancia

de un VO2max satisfactorio (> a 60 mlO2/kg/min), puesto que, al cabo de 10 ejercicios mximos de 6, no

se est lejos de alcanzar el VO2max [8] En el mismo estudio, hubo una reduccin del pico de potencia

(33%) y en la produccin de potencia media (27%). Por otra parte, para la primera serie de ejercicio, la

ruptura neta de ATP, CrP y liberacin de energa de la gluclisis, fue del 6%, 44% y 50%,

respectivamente, de la produccin de energa anaerbica total; mientras los valores correspondientes

para la dcima serie fueron de 4%, 80% y 16% [3].

Llama la atencin el elevado aporte de la potencia aerbica a todas las disciplinas deportivas,

incluida la carrera de velocidad. Incluso, en el proceso de entrenamiento de los velocistas tambin se

produce un aumento del consumo mximo de O2. El efecto de una alta eficacia de la productividad

aerbica en el aumento de la efectividad del entrenamiento causa una mayor rapidez de la recuperacin

[59].

As, por ejemplo, el mayor efecto de la orientacin dirigida del entrenamiento para desarrollar el

sistema fosfocreatnico de los msculos se consigue con la duracin de algunas cargas en los lmites de

5 a 10, cuando este mecanismo de abastecimiento energtico funciona con la mxima velocidad. La

duracin mxima de tales cargas puede llegar hasta 20. La intensidad de su realizacin tiende a ser

mxima, pero no menor del 80-90% de la mxima. Las pausas de descanso entre las repeticiones son

duraderas: de 1 min y ms, es decir, las que garantizan el restablecimiento de la CrP y el ATP. La

concentracin de lactato en sangre no debe superar los 6 mM/l, ya que magnitudes mayores producen un

efecto negativo en la resntesis rpida del fosfgeno. Las respuestas funcionales, en particular, la

magnitud de la FC no proporcionan informacin necesaria [59].

En una revisin hecha por Insua [40], en relacin al HIT (entrenamiento intermitente de alta

intensidad) se destacan los trabajos de Tabata, Mac Dougal, Billat y Bangsbo, entre otros.

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Por ejemplo, en un protocolo de investigacin utilizando cicloergmetro, se compararon 2 formas

de ejercicio sobre la performance en capacidad anaerbica y el VO2 mx.

- 7 series de 20 al 170% del VO2mx por 10 de pausa (5d/sem durante 6 sem).

- 60 min/d al 70% del VO2mx (5d/sem durante 6 sem).

El protocolo intermitente aument un 15% el VO2mx y un 28% la capacidad anaerbica; mientras

que en el protocolo continuo, el VO2mx solo aument un 9% y la capacidad anaerbica no aument

significativamente.

En un trabajo de Mac Dougal, se demostr un incremento del 9% del VO2mx, durante tres

entrenamientos semanales que consistan en 4 series de 30 con 4 min de pausa. A la sptima semana,

pudieron realizar 10 series de 30 con 230 de pausa. Aunque ste trabajo est mucho ms cerca de ser

un entrenamiento intervalado de velocidad que un trabajo intermitente.

Por su parte, Billat, en diversos trabajos demostr que los intervalos de menor amplitud (15 al

90% y 15 al 80%, con una amplitud del 85% de la vVO2mx) son ms eficientes para producir un VO2mx

por mayor tiempo (14 min), con menor acumulacin de A L. Los esfuerzos fueron realizados por

corredores de mediana edad y larga duracin. Y por otra parte, que la vVO2mx es ms eficiente que las

carreras intensas submximas para permanecer por ms tiempo en VO2mx. Adems, asegura que el

entrenamiento intermitente aumenta de forma ms eficaz el VO2mx y la vVO2mx.

Mientras que en trabajos de Bangsbo, se determin que el HIT induce el crecimiento capilar y

mejora el flujo sanguneo; adems, aumenta la densidad de los sistemas que transportan lactato e H+

(transportadores MCT1 y MCT4 e intercambiador de Na+/H+); y tambin, reduce la acumulacin de K+

en el intersticio del msculo esqueltico, probablemente por una recaptacin mayor de las bombas Na+ y

K+ ATPasas. Este descubrimiento se asocia con una menor fatiga durante el ejercicio intenso.

A su vez, el HIT mejora la resistencia aerbica, aumenta la actividad de las enzimas oxidativas y

utiliza ms grasa que el entrenamiento continuo submximo [27, 40].Ms all de todos estos reportes, los trabajos analizados tienen caractersticas muy diferentes,

por lo que no es una tarea fcil disear un programa de entrenamiento efectivo de caractersticas

intermitentes. Adems, una planificacin del entrenamiento periodizada parece ser ms efectiva que un

programa continuo de entrenamiento intermitente de alta intensidad [27].

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cido lctico y esfuerzo intermitente

Qu causa la tasa baja de gluclisis cuando el ejercicio intenso se repite? Un declive progresivo

en la concentracin de glucgeno muscular es una explicacin improbable.

Un aumento sucesivo en la concentracin muscular de H+, con una disminucin asociada del pH,

inhibiendo la fosforilasa y la PFK, tampoco parece ser el caso.

Quizs la proporcin entre nucletidos ligados y no ligados es cambiada cuando el ejercicio

intenso se repite. Una ligazn ms alta de nucletidos ligados durante el segundo ejercicio, bajara el

efecto estimulante en PFK. Hay que tener en cuenta que el aumento de AMP, IMP y NH3, produce una

modulacin positiva de la PFK. Por su parte, el AMP y el Pi son potentes estimuladores de la fosforilasa

A, mientras que el IMP es activador de la fosforilasa B. Adems, las concentraciones de ADP, estimulan

la reaccin de la CK y, por lo tanto, la utilizacin de CrP.

La acumulacin de citrato en el citosol podra ser otra causa, ya que inhibe la PFK, y ste

aumenta en el ejercicio intermitente, sin embargo esto es cuestionable.

Tambin puede ser posible que alteraciones en el complejo Ca+/calmodulin modifiquen la tasa de

gluclisis, sin embargo, a concentraciones fisiolgicas de ATP, los cambios seran mnimos.

Por lo tanto, se requieren otros estudios para determinar como la gluclisis es regulada y

acoplada a la produccin de ATP en el ejercicio intermitente [1, 3].

A su vez, hay que tener en cuenta que la demanda de energa baja cuando el ejercicio intenso se

repite. Es incierto que causa la reduccin en la utilizacin de ATP. Quizs sea un aumento en la eficiencia

muscular, o cambios en el reclutamiento de unidades motoras (aumento de la participacin de fibras ST

por fatiga de las FT) [3].

Los orgenes de esta metodologa de entrenamiento

Muchos aos antes, en la dcada del 60, se llevaron a cabo diversos experimentos que

analizaron fisiolgica y bioqumicamente el entrenamiento intermitente. Analicmoslo.

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En un estudio llevado a cabo por Astrand en 1960 (ver grfico), se efectuaron ejercicios en

bicicleta ergomtrica con una potencia de 412 W, con un protocolo de 10-20, 30-60 y 60-120. A la

misma potencia, pero en trabajo continuo, el sujeto qued exhausto al cabo de 3 min. Al ejercitarse

intermitentemente 60 y descansando 120, pudo continuar el ejercicio hasta 24 min antes de quedar

totalmente agotado, con una concentracin de A-L en sangre de 15,7 mmol/l. Pero cuando los perodos

de ejercicio se redujeron a 10 y los perodos de descanso a 20, el sujeto completo los 247 kj previstos

en 30 min sin ninguna sensacin fuerte de esfuerzo excesivo. Su concentracin de A-L en sangre no

excedi los 2 mmol/l, indicando un aporte en equilibrio de O2 a los msculos bajo tensin pesada. Con

perodos de ejercicio y reposo de 30 y 60, respectivamente, se obtuvieron re

la resistencia especial en el futbol.pdf

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