LA RUEDA MENTALEl Camino al éxito en la Educación

Física

Para que se puede utilizar este programa?

Conoces el sentimiento raro de regresar después del entrenamiento y no saber si realmente sirvió? Pasa, que durante el entrenamiento dudas, por que, como y que vas a hacer próximamente? Con que frecuencia después de una competencia, has realizado que perdiste la concentración? Y con que frecuencia después del entrenamiento puedes decir “Hoy entrene en mi concentración”?

  Puedes usar mejor calidad en tu entrenamiento? Tienes ganas de

evaluar si lo que haces es lo optimo? Quieres aprender de lo que haces? Quieres mejorar? Alcanzar metas mas altas?

  Entonces empieza aquí! - Coloca La Rueda Mental como parte de

tu planificación diaria.   Debes copiar los formularios relevantes en este programa antes

de llenarlos, no importando si no practicas el ciclismo, siempre se podrá utilizar como parte de tu entrenamiento.

  Que lo disfrutes.....

El camino hacia el Éxito y la Excelencia Necesitamos un modelo para enseñarle a los deportistas

los factores que deben aprender? Alguien tal vez preguntaría, para que necesitamos un modelo? Un modelo debería hacer mas fácil para los deportistas y entrenadores encontrar un mismo idioma. Además un modelo puede ser bueno para estructurar sabiduría y así hacer más fácil el entreno y actuar efectivamente. En otras palabras tal vez puede el modelo enseñarte a TÍ el camino hacia el éxito en el deporte.

  Para encontrar una estructura mental que se adapte a

nosotros, podríamos dejarnos inspirar por experiencias internacionales psicológicas del deporte, encontrar un modelo que se adapte al condicionamiento físico. La Rueda Mental está conformada por varios sectores los cuales hay que estudiarlos y aprenderlos para que mediante el entrenamiento se puedan ir mejorando y puliendo para así poder llegar a alcanzar la meta del éxito.

Enfocarse Totalmente Evaluaciones

Constructivas Positivismo Fe en si mismo Responsabilidad Control de Distracción Preparación Mental

Por ejemplo la palabra Responsabilidad se usa raramente en el deporte nacional, la palabra normalmente se entiende negativamente por los deportistas como “Ganas de.....”. Pero pregúntenle a un deportista que ha entrenado en el extranjero, cuantas veces ha escuchado al entrenador hablar con el sobre un Compromiso?.

Esa plática hace que la palabra de repente se convierta en una Fuerza que siente el deportista. Con que frecuencia tenemos ganas de entrenar? o Cuantas horas montamos cicle?, no se debe entender como un Compromiso.

Compromiso =

Responsabilidad= Fuerza

El éxito personal depende de: Mejorar tus debilidades física y mentalmente y de fortalecer aun más tus lados fuertes. Fe en ti mismo y Responsabilidad forman parte del Eje central de la Rueda Mental hacia el Excelencia. Enfocarse totalmente en imágenes positivas, estar preparado mentalmente, controlar las distracciones y realizar evaluaciones constructivas son los Rayos que unidos al Eje central, conforman la Rueda. Entre mas fuerte es tu Eje central mas fuerte van hacer cada uno de los rayos que la conforman y mas te puedes ir acercando al desarrollo de tu pleno potencial y alcanzar el éxito. Las siete partes de la rueda son una sola entidad. Cada parte puede ayudar a fortalecer otra y toda la Rueda se puede ir fortaleciendo en su totalidad. El eje central es el camino hacia nuevas posibilidades y metas mas altas. La Fe en ti mismo es la fuente de la inspiración. Responsabilidad es la energía. La función de los rayos es traducir la responsabilidad y la fe al Movimiento y la Acción.

La rueda mental hacia la excelencia

FE EN TI MISMO / RESPONSABILIDAD

Fe en ti mismo / Responsabilidad Si uno mira la Rueda Mental, Fe en ti mismo y Responsabilidad son el Eje

central de donde se genera el desarrollo . Tu tienes como cómo deportista de Alto Nivel la Responsabilidad de:

  Mejorar Ser lo mejor que puedes ser Hacer todo lo posible para mejorar Desarrollar la parte “Mental” hacia la Excelencia   Tal vez tu entrenador piensa que usas mucho tiempo en tu entrenamiento.

El verdadero trabajo del entrenador es de ayudarte a desarrollar en tu conciencia la Responsabilidad como ciclista y el deber que tu tienes con tigo mismo. Demasiada Responsabilidad te lleva a un sobre entrenamiento el cual va a producir que tu cuerpo ya no asimile nada del entreno y se tenga de esta forma un gran bajón de rendimiento. Tomar tiempo para recuperarse física y mentalmente es una parte muy importante para la obtención de resultados constantemente positivos, esto significa que puedes entrenar inteligentemente y aprender a escuchar a tu propio cuerpo cuando hay necesidad básicas de descanso, sueño, comida sana y ratos agradables en otras partes de la vida.

Fe, es para muchos un caso de sentimientos que están relacionados

con la confianza en otros y en uno mismo. La Fe en uno mismo, como parte del Eje central de la Rueda significa:

  Fe en..... Tu propio potencial El sentido de ser persistente Tus propias habilidades para alcanzar tus

metas y objetivos La gente con quienes trabajas y entrenas   La Fe siempre fortalecerá la Responsabilidad. Por eso es importante

que creas que tu propio esfuerzo, esto hará la diferencia. La Fe y la Responsabilidad se fortalecen cuando tienes confianza en tus entrenadores con quienes estas. Eso significa que sabes que esa gente valúa y creen en tus metas y tu desarrollo.

Pero como puedes desarrollar la Fe en ti mismo? Es un proceso largo de conciencia

que normalmente contiene:   Que..... Alguien tiene Fe en ti Tu piensas que tu puedes Tu haces como si pudieras Tu crees que tu puedes Tu sabes que tu puedes   Por supuesto tiene el entrenador Fe en ti, y con que frecuencia no te ha pasado

durante el entrenamiento que piensas y actúas como si pudieras, y hasta crees que tu puedes. Ahora solo falta la ultima traducción de que “Crees que tu puedes” a que “Sabes que tu puedes”. Con otras palabras viene la Fe y la Confianza en si mismo de la sabiduría, y la mejor sabiduría es la que tu mismo encuentras. Con eso el trabajo del entrenador viene hacer guía con la ayuda de hacerte muchas preguntas aunque talvez es mas fácil y rápido para el entrenador darte la respuesta (su sabiduría). La Fe se puede fortalecer trabajando con el desarrollo de las habilidades mentales conectadas con la excelencia (la Rueda Mental) con mas calidad y conciencia de tus propias habilidades como resultado.

ENFOCARSE TOTALMENTE

Enfocarse Totalmente Enfocarse Totalmente es el área clave que hace que la rueda comience a dar

vuelta. Enfocarse Totalmente pone especial atención en:   El trabajo La actualidad La condición mental El rendimiento Y esta conectado con el aprendizaje, la experiencia y el rendimiento Todo el transcurso de los hechos o rendimientos Las acciones que realizamos por inercia   Enfocarse totalmente incluye la palabra famosa “Concentración”. La habilidad

de concentrarse al 100% en lo que uno hace, mira, escucha, aprende, siente, observa o experimenta bajo su propia dedicación en lo que uno realiza. Tu habilidad en Enfocarte tiene influencia directa en que tan rápido aprendes, la calidad de lo aprendido, la calidad de tu entrenamiento, la calidad de tu preparación y la calidad de tu rendimiento. La habilidad de controlar tu enfoque en lo que estas realizando influye en el nivel de esfuerzo y relajamiento.

La realización exitosa de todas las habilidades mentales que forman parte de la Rueda Mental, depende en tus habilidades de Enfocarte. Al mismo tiempo cada una de esas habilidades te da posibilidad para entrenar tu habilidad de Enfocarte.

  Poder Enfocarse durante todo el transcurso y tener Fe

en que tu cuerpo y tu mente van a rendir de la forma en que están entrenados a rendir, y son la meta de cualquier deportista. La Experiencia que ningún deportista puede describir, es por ejemplo, que durante la carrera uno realiza muchas cosas automáticamente sin darse cuenta o sin premeditarlas como si fueras otra persona, y al terminar la carrera como que vuelves a ser tu mismo y te preguntas? Como hice eso? Y es algo que no puedes explicar.

POSITIVISMO

Positivismo

Las imágenes positivas se utilizan para:   Prepararse para seguir el plan de acción

deseado Prepararse para alcanzar ciertas metas Crear sentimientos positivos de ti

mismo y de tus habilidades Ser Positivo Fortalecer la confianza en ti mismo Desempeñar lo que corresponde a tus

habilidades

Habilidad de imaginación (imágenes que crean los pensamientos) se usan

para crear sentimientos positivos anticipados de acciones, carreras, presentaciones etc...

Estas habilidades también se utilizan para:   Prepararse a presentaciones de alta calidad Refrescar y mejorar habilidades técnicas Hacer correcciones Vivir el sentimiento de éxito y el control hacia la

meta Colocarse un marco mental positivo Crear un enfoque total Descansar Recuperar el control o regresar a la rutina,

especialmente cuando luchas para encontrar un ritmo

PREPARACION MENTAL

Preparación Mental

La preparación mental se refiere a tu positivismo, a que tienes la mente abierta y estas dispuesto para:

  Beneficiarse con la oportunidad de aprender algo

nuevo Crear nuevas situaciones de aprendizaje Desarrollar habilidades mentales, físicas y técnicas Seguir los propios sentimientos es lo mejor para

uno mismo y sus realizaciones Entrenar o prepararse enfocado hacia la meta y con

intensidad Realizar tus habilidades al máximo Alejarse y Relajarse (física y mentalmente) cuando

no se esta en la zona de Realización

Si calculas con una posibilidad realista que puedes participar en un evento de importancia, se necesita, que te prepares mentalmente para desarrollar al máximo tus habilidades mentales, físicas y técnicas, llegarlas a la perfección y poderlas realizar efectivamente bajo situaciones exigentes en competencia. Cada situación critica como positiva te da la posibilidad de aprender, entrenar y poder realizar resultados de mayor calidad.

  Desafortunadamente las situaciones críticas para los

deportistas frecuentemente se perciben aburridas y como un freno cuando uno tiene que entrenar, los deportistas huyen de las tareas de entrenamiento que les cuesta, es un gran reto cambiar para aceptar cosas nuevas y mas aun llegarlas hacer con ganas, encontrarles la gracia.

Control de Distracción El control de distracción se refiere a la habilidad de:   Mantener efectivamente la concentración a pesar de las

distracciones Quedarse en el camino escogido para el mejoramiento

personal Recuperar el enfoque cuando uno se distrae antes,

durante y después de una realización, competencia o experiencia

Regresar rápido al “estado de animo” con realizaciones de calidad

Realizar constantemente que buscamos el alto nivel   Las distracciones pueden ser externas (el ambiente) o internas (tus

pensamientos o esperanzas). Poder conservar y/o recuperar el enfoque es sumamente importante para las realizaciones personales, no importando si existen distracciones antes, durante o después de la realización. 

Saber y entrenar como se recupera la concentración o el enfoque, es algo que hace falta en los planes de entrenamiento de muchos deportistas, con que frecuencia has terminado una competencia y has dicho que perdiste la concentración? Y también, te has preguntado si alguna vez haz entrenado como mantener mejor tu concentración?

Evaluaciones Constructivas Significa que se tiene que desarrollar un

sistema personal efectivo que:   Te resalte cuando algo sale bien Te resalte lo que se necesita mejorar Te de conocimiento nuevo de cada

experiencia o realización Te mida tu perspectiva mental y tus

habilidades mentales para la realización de tu desempeño

Te muestre áreas nuevas en las que tienes que mejorar

Las evaluaciones constructivas son una guía personal hacia la excelencia. Tu tienes que hacer tu propia evaluación, ejemplo: empezar con una pequeña descripción escrita de lo que salió bien hoy – solo para aprender a enfocarse en lo positivo y motivante. También se pueden apuntar algunas palabras claves que te recuerden tus metas y enfocarse en ellas antes de los entrenos o competencias. Después se necesitan algunos minutos para evaluar si se alcanzo la meta, por que y como, o que te impidió alcanzarla (ejemplo: pensamientos, imágenes, sentimientos, palabras clave o concentración). Ahora se pueden formular metas nuevas para la forma en que se quiera enfocar o manejar la siguiente situación. Lo mas importante no es si se apuntan o no las cosas, si no que se desarrolle un mecanismo efectivo para seguir y alcanzar nuestras metas, y del cual se pueda aprender.

Por que nos ponemos metas?

Las metas son el fundamento de la planeación, del deporte, de las competencias, del entrenamiento, como también de la vida diaria. Las metas en el entrenamiento, la cantidad e intensidad de entrenamiento es el resultado de las metas deseadas.

El entrenamiento debe de ser planeado a largo plazo y no enfocarlo en un solo evento, porque si se planea hacia un solo objetivo, después de alcanzarlo queda un vacío en el entrenamiento y en la vida privada.

RESULTADO DE COLOCARSE

METAS?

Cual es el resultado de colocarse metas? Aumenta la intensidad (Responsabilidad!) Cambia el empeño y la energía (Fe!) Dirigida hacia la atención (Enfoque!) y la acción Influye en las expectativas (Imaginación Positiva!) Afecta el sentido de responsabilidad – suerte, empeño,

habilidad y grado de dificultad (Preparación Mental!) Ayuda al desarrollo de la estrategia (Control de

Distracción!) Da apoyo y retro-alimentación positiva (Evaluación

Constructiva!) Aumenta la efectividad en el entrenamiento; física,

técnica y mentalmente   Si uno ha pensado bien todas sus metas, la atención se dirige

hacia la rueda mental, la razón para alcanzar la excelencia!

Posibles tipos de metas

Es sumamente importante definir las metas, primero para tener una visión completa y así facilitar la planeación y evaluación.

  Nivel de Preparación  Conocimiento Habilidades especificas (físicas, técnicas, tácticas y mentales) Condiciones sociales y ambientales   Productividad en el entrenamiento Cantidad Calidad Diario de entreno

Personales Iniciativas Conciencia del tiempo (puntualidad) Mantenimiento del equipo (bicicleta etc...) Habilidades para superar problemas mecánicos durante la

competencia o entrenos bajo presión (ejemplo: se cae la cadena en plena competencia!)

COMO INICIAR?

Cómo iniciar?

Existen tres partes para mejorar la autoevaluación

  Análisis personal Colocación de metas Evaluación   La autoevaluación es la primera herramienta

para documentar la responsabilidad y fe en el camino hacia la excelencia y el éxito.

Áreas de conflicto que sobresalen con el autoanálisis

Habilidades y limitaciones que NO se pueden cambiar Potencial físico: Edad, tamaño, antecedentes (familia, trabajo,

etc.) Para que te estas quejando!!!   Habilidades y limitaciones que SI se pueden cambiar Resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, balance en el

potencial físico, alimentación, dieta, sueño, descanso, nivel de habilidad, cantidad de

entrenamiento y calidad. Entonces hay que hacer algo al respecto!!!   Motivación Quisieras desarrollarte – Cuanto?   Ambiciones Cuales son tus metas

Manual para el trabajo futuro y el uso del autoanálisis

Dividir en partes pequeñas Ir de general a especifico   Es importante dividir el problema en partes que son menos amenazantes y

mas fáciles de resolver, poner el problema en perspectiva y ver como es – parte del esfuerzo y no todo!

  Utilizar esta información, para concentrarse en lo que necesita mas

atención la próxima vez que se entrene.   Esto significa que se va hacer mas consciente con respecto al deporte.

Esto a la largo plazo es una ventaja porque uno se concentra mas y pone mayor atención en los problemas específicos y como resolverlos. En vez de preocuparse por el puesto o el resultado final de una carrera, vas a poner mas atención en el proceso que crea buenos resultados.

  Tratar el problema en forma analítica y no en forma judicial. Hay que

pensar: necesito trabajar mas en mi técnica de los virajes; y NO pensar: estoy malo en los virajes.

  Averiguar que hacemos mal es un paso hacia delante y no deberíamos

estar avergonzados o molestos.

Antes de hacer un análisis detallado de tus habilidades en el deporte, debes preguntarte como te sientes sinceramente hacia tus habilidades físicas?, tus respuestas hacia estas preguntas generales te ayudarán averiguar si estas en el nivel competitivo que te corresponde, física y mentalmente. Es divertido competir con personas mejores que uno, pero si el hecho de perder con esa gente causa actitudes negativas entonces tienes un problema. Si se tiene el suficiente talento para competir con mejores deportistas a nivel internacional pero no lo haces porque el hecho de ganar a nivel nacional es mas importante, también es un problema para tu desarrollo como deportista.

  No existe ninguna respuesta correcta en un autoanálisis, el

sentido no es fortalecer ni destruir tu ego, pero encontrar posibles conflictos que puedan causar problemas en el futuro si no se toman en cuenta a la hora de la planeación.

Colocación de metas Antes de terminar el autoanálisis y comenzar la colocación de

metas y la planeación de entrenamiento hay que considerar lo siguiente.

  Plan de la temporada de competencia Eventos privados importantes Como se divide la temporada Cantidad de sesiones de entreno (ejemplo:

semanalmente) Formas principales de entrenamiento y como

están repartidas (ejemplo: física, técnica y mentalmente) Educación y exámenes Campamentos de entreno Presupuesto Metas de entreno para cada período Trabajo ½ tiempo o tiempo completo

En resumen:

Anima al progreso para alcanzar una meta

Da respaldo y retroalimenta lo que salió bien, da experiencias positivas

(autoconfianza) lo cual te puede servir para la planificación futura.

Las evaluaciones constantes son muy importantes

La colocación de metas no es dada a corto plazo, puede tomar una temporada completa o mas aprender las técnicas de la colocación de metas, para que estas sean positivas, retadoras y motivantes.

“Los ganadores miran lo que quieren ver que pase! Los perdedores miran lo que temen que pase!”

Tan real como se lee!

LISTADO DE CHEQUEO

Definir que es lo que se va hacer? Definir cuando se va hacer? Se puede medir y es especifico? Es realistico y alcanzable? Es evaluable, controlable y verdadero? En que nivel de prioridad se encuentra?

LA COLOCACIÓN DE METAS

La colocación de metas debe ser:

Suficientemente dura para que represente un reto!

Suficientemente realista para poder alcanzarla!

“Quien no cree en milagros, no es realista”

Evaluación La evaluación es naturalmente la ultima parte de cualquier

colocación de metas y la primera parte de tu nueva colocación de metas. La evaluación de las metas mentales es todavía mas importante, porque son mas difíciles de evaluar que las metas físicas o técnicas. Desafortunadamente uno se olvida frecuentemente de la evaluación, porque se involucra demasiado en el período de competencia de la temporada y por eso se atrasa con las evaluaciones continuas de la efectividad del programa de entrenamiento planeado.

  Una manera de resolver ese problema es planear (en el calendario)

cuando se van hacer reuniones de evaluación con el entrenador durante toda la temporada competitiva. Es recomendable que se pueda hacer cada tres semanas, una sesión verbal y en la siguiente ocasión escrita, y así sucesivamente. Siempre hay que entregar el formulario (Evaluación de periodo) al entrenador, además es importante que el entrenador les de una retroalimentación con conclusiones, preguntas o tareas en base a dichas evaluaciones, también es importante discutir los progresos hacia las metas que se han alcanzado.

  La evaluación continua de la colocación de metas te enseña algo de

tu responsabilidad hacia el propio desarrollo. Con tu involucración personal harás la mejor colocación de metas y planeación posible.

Instrucciones para evaluaciones constructivas Entrenadores y deportistas se olvidan

frecuentemente de hacer re-evaluaciones cuando están lejos de sus metas. Por eso un deportista que alcanza rápido su meta, normalmente se propone de una vez una meta mas difícil, en cambio si el deportista esta lejos de su meta, normalmente no cambia su meta hacia una meta mas realista.

  Es importante ponerse metas específicas y fáciles

de medir, para poder hacer una buena evaluación.   Si nos colocamos muchas metas al mismo tiempo,

por muy especificas que sean, tus esfuerzos se dividen tanto que ninguna meta sale bien. Hay que escoger y tener prioridad en una o dos áreas importantes. Cuando se alcanza una meta, entonces se puede comenzar a concentrar en la siguiente.

Una forma fácil y sencilla de evaluar es mediante el uso de un “diario de

entreno” y básicamente consiste en dos preguntas:   En que me fue bien hoy? Porque? Como? (Describir el sentimiento en el cuerpo o los pensamientos

que se tuvieron durante el entreno o la competencia)   En que puedo mejorar? Como? (Ser consciente si la respuesta es en forma constructiva y

positiva) Cuando? (Asegurar que el entreno de día a día y de semana a

semana sea continuo)    Hay que reaccionar positivamente a los comentarios del entrenador. En otras palabras tu cuerpo y tu cerebro tienen que intercambiar

experiencias. Los sentimientos sin palabras que se experimentan durante las competencias y entrenamientos son muy importantes para el desarrollo.

Posiblemente ya se tiene una forma o un habito diario de entreno, pero, se esta considerando la calidad?

  Utilizar un par de minutos antes de cada entreno para

planear tu mismo: A donde voy hoy? Que voy a entrenar? Como lo voy a entrenar? Cuanto tiempo? Porque?.

Al terminar cada entreno y competencia considerar: alcance lo que me propuse? En que soy bueno y en que puedo mejorar?

  El formulario para Evaluación del periodo es un ejemplo

de evaluación de un periodo largo (3 semanas o más). No es la única manera de hacerlo, puedes tratar de hacer un formulario que se adapte a tu situación.

El camino hacia el alto rendimiento se alcanza:

APRENDER habilidades

técnicas, físicas y mentales. ENTRENAR tus habilidades al

máximo. ESFORZARTE en la

competencia. EVALUAR si funciono. La

evaluación te dirige hacia tu próximo paso.

Juan Carlos Sagastume &

Steen Garset