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L’allenamento funzionale della resistenza alla velocità
Firenze, 22 novembre 2004
prof. Francesco Perondi
Istituto Prosperius
L’ALLENAMENTO FUNZIONALE DEL CALCIATORE
F.I.G.C.- C.R.T.
Introduzione
Il gioco del calcio è una prestazione agonistica tattica che si realizza con caratteristiche tecniche, che devono essere sorrette da condizioni fisiche idonee.
Introduzione
In partita il problema è sempre uno: spostarsi rapidamente, affrontare rapidamente l’avversario, arrivare prima dell’avversario e recuperare velocemente.
Calcio
Diversa concezione della preparazione pre-campionato:
• è cambiato l’obiettivo tecnico (+ gare)
• ridotta fase di preparazione fisica generale
Calcio
• rapidità • lettura situazione• palla• esecuzione gesti tecnici
Maggiore velocità
(complessa):
Nel calcio, + che di velocità si deve parlare di sprint o di “scatto”(effetto di spinta che la rapida estensione degli arti inferiori ha sul corpo del giocatore) C. Vittori
Variazioni ritmiche:• spinta verso l’alto con estensione simultanea dei due arti inferiori• raddrizzamento di un arto, combinato alla flessione dell’altro arto
Il corpo può andare: • in avanti• lateralmenteIn uno sprint di pochi passi (a volte anche solo 1-2 appoggi
Nel calcio, + che di velocità si deve parlare di sprint o di “scatto”(effetto di spinta che la rapida estensione degli arti inferiori ha sul corpo del giocatore) C. Vittori
Variazioni ritmiche:• spinta verso l’alto con estensione simultanea dei due arti inferiori• raddrizzamento di un arto, combinato alla flessione dell’altro arto
Il corpo può andare: • in avanti• lateralmenteIn uno sprint di pochi passi (a volte anche solo 1-2 appoggi
Nel calcio, + che di velocità si deve parlare di sprint o di “scatto”(effetto di spinta che la rapida estensione degli arti inferiori ha sul corpo del giocatore) C. Vittori
Variazioni ritmiche:• spinta verso l’alto con estensione simultanea dei due arti inferiori• raddrizzamento di un arto, combinato alla flessione dell’altro arto
Il corpo può andare: • in avanti• lateralmenteIn uno sprint di pochi passi (a volte anche solo 1-2 appoggi)
30
20
10
706050403020100
40
distanza in metri
num
ero
di s
prin
tNumero degli sprint in media prodotti in gara in funzione della distanza.(Dufour, 1990)
7.50 120105907560453015
55
35
40
45
50
15
20
25
30
10
5
0
tempi di pausa
tempi di gioco
tempi (s)
perc
entu
ale
Durata delle sequenze di gioco (Monbaerts, 1991)
- Il 93% delle pause di gioco è a 30”
- Il 73% dei tempi di gioco è a 30”
- Il 52% delle pause di gioco è di 15”
- Il 33% dei tempi di gioco è di 15”
sprint totali
22
3227
43
3
71
51
36
73
4844
11 9
0
10
20
30
40
50
60
70
80
numero tempo
numero 22 32 27 43 3 71 51 36 73 48 44 11 9
tempo 4,21 2,58 2,39 2,12 9,44 1,18 1,37 2,39 1,17 1,59 1,26 2,09 1,23
Falcone Castellini Zaccardo Tarantino Olive Brighi Nervo Pecchia Cruz Zauli Brioschi Della Rocca Bellucci
Profilo fisiologico e quadro prestativo del gioco
“Malgrado l'alto numero di sprint il LA va raramente oltre i 6-7 mmol/L”
(Mombaerts, 1991)
Concentrazioni medie di LA (mM) nel calcio
2,72,6League, Den.Bangsbo, 1993
4,2Sassi – Candel, 1998
6 - 7Mombaerts, 1991
6,2Serie ANanni e coll., 2001
3,94Fourth div.
4,25,5Third div.
6,68Second div.
7,29,5First divisionEkblom, 1986
10First divisionAgnevik, 1970
Second halfEnd
First halfEnd
PlayersStudy
Lattato (mM) in partite ufficiali (2° tempo)Campionato 2001-02; 52 prelievi
Difensori (9) 6.1+1.9 (3.2-9.3)
Centrocampisti (6) 6.4+1.9 (3.3-9.2)
Attaccanti (5) 6.2+1.4 (4.5-7.5)
“…Una delle conclusioni è di evitare gli sforzi prolungati atti a provocare un forte carico di LA.
Per questo si consiglia di evitare in allenamento i lavori ad
alta intensità e di tempo >30" tendenti a stimolare la
tolleranza ad alte concentrazioni di LA.“
Profilo fisiologico e quadro prestativo del gioco
(Chatard, 1992)
Accumulated sprint distance (m) Post-exercise (min)56048040032024016080 53
Blo
od la
ctat
e (m
mol
lˉ¹)
0
18
10
8
6
4
2
16
14
12
15 x 40m + 60s
20 x 30m + 30s
15 x 40m + 120s
40 x 15m + 30s
15 x 40m + 30s
Concentrazione del lattato nel sangue durante e dopo sprint massimali con diversi tempi di recupero. (Paul D. Balsom)
Accumulated sprint distance (m)52044036028020012040 600start
Tim
e (%
of 1
st s
prin
t)
112
106
104
102
100
110
108
15 x 40m + 30s
20 x 30m + 30s
15 x 40m + 60s
15 x 40m + 120s
40 x 15m + 30s
Prestazione di ripetuti sprints. Il tempo del primo sprint è equivalente a 100%. (Paul D. Balsom)
avvio a gambe leggermente divaricate
3 balzi alternati orizzontali profondi
la distanza dello sprint condiziona il carico
Conclusioni
- garantire la preparazione fisica di base
- prevenzione infortuni
- favorire la migliore espressione tecnico-tattica
La preparazione atletica nel calcio deve posizionarsi e collocarsi:
Conclusioni
- garantire la preparazione fisica di base
- prevenzione infortuni
- favorire la migliore espressione tecnico-tattica
La preparazione atletica nel calcio deve posizionarsi e collocarsi:
Conclusioni
- garantire la preparazione fisica di base
- prevenzione infortuni
- favorire la migliore espressione tecnico-tattica
La preparazione atletica nel calcio deve posizionarsi e collocarsi:
Capacità tecnico-tattica
Resistenza
Forza
Supporto indispensabile
Esalta le qualità
MOTIVAZIONE
CAPACITA’AGONISTICA
Conclusioni
• Capacità di Forza
• Resistenza generale
Fattori predisponenti
Fattori che incidono sulla capacità di prestazione
Fattori determinanti
• Capacità tecniche
• Capacità tattiche
• Caratteristiche psicologiche
• Resistenze specifiche
Fattori che incidono sulla capacità di prestazione
Fattori determinanti
• Capacità tecniche
• Capacità tattiche
• Caratteristiche psicologiche
• Resistenze specifiche
Fattori che incidono sulla capacità di prestazione