ACARA BALAPAN: LARI BERPAGAR

PISMP BC (SK) Januari 2013

Chong Jia Qian

Doris Kueh Lee Sing

Ling Seng Hua

1

SEJARAH

• Dalam acara lari berpagar, pagar yang dilalui sebenarnya, merupakan pintu kandang biri-biri. Larian pada nusa itu adalah dengan kaki hadapan bengkok.

• Pada tahun 1886, Arthur Crooml' daripada England merupakan orang pertama melompat pagar dengan kaki hadapan diluruskan. Cara ini dicipta oleh Alvin Kraenzlein (USA) yang kemudiannya mencapai pingat emas dalam Olimpik 1990.

2

SEJARAH

• Pada tahun 1896, senma acara lari berpagar melebihi 100 meter. Pada 1900 dua acara untuk lelaki diperkenalkan iaitu 110 m dan 400 m. Acara lari berpagar untuk wanita diadakan pada tahun 1926 dengan jarak 80 m. Selepas itu 100 m wanita diperkenalkan pada tahun 1968 dan diikuti dengan acara 400 m pada tahun 1971.

3

4

PENGENALAN

• Lari berpagar adalah memecut melompat pagar-pagar.

• Pagar-pagar dilepasi dengan sahaja gangguan dalam ritma pecutan semula jadi.

• Pagar-pagar hendaklah dilintasi dengan aksi ‘langkah-langkah’ dan bukan lompatan dengan secara lembut sepenuhnya.

• Lari berpagar dijalankan dalam lorong.• Acara 100 meter dan 110 meter dijalankan di lorong

lurus.• Acara 400 meter di balapan sekolah.

5

JENIS ACARA

1. 100 meter lompat berpagar: wanita

2. 110 meter lompat berpagar: lelaki

3. 400 meter lompat berpagar: lelaki dan perempuan

6

JENIS PAGAR

NATIONAL ALUMINIUM HURDLE

 POLANIK HURDLE

  UCS ULTIMATE HURDLE

  UCS INTERNATIONAL

HURDLE

7

Tips Untuk Lari Berpagar

• Pada mulanya:

1. Atlet memastikan kaki mana yang akan digunakan sebagai kaki lonjakan melepasi sebatang buluh, tali atau barang yang diletakkan pada ketinggian yang rendah.

2. Atlet perlu melakukan beberapa lompatan percubaan.

8

 FASA LARI BERPAGAR1. Menuju pagar pertama

• Bilangan langkah larian hendaklah tetap.• Berlari dengan pantas (lari pecut).• Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagar kerana

cara ini boleh menyebabkan peserta melompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar.

9

2. Lonjakan

• Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa.• Kaki kehadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras

paling tinggi.• Apabila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke

hadapan.• Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke

hadapan.• Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar.• Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki.

 FASA LARI BERPAGAR

10

3. Melepasi pagar

• Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah kehadapan.

• Bongkokkan badan ke hadapan.• Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur

ke hadapan selari dengan kaki itu.• Tapak kaki belakang hendaklah mengarah keluar semasa kaki

hadapan melangkah melepasi pagar• Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki

hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat).

 FASA LARI BERPAGAR

11

4. Pulihan

• Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu.

5. Condong badan Dikekalkan.• Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk

mengambil langkah pertama larian antara pagar.

 FASA LARI BERPAGAR

12

6. Berlari di antara pagar• Bilangan langkah hendaklah sama.• Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar

yang berada di hadapan.

7. Mengakhiri larian• Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah

sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari pecut jarak dekat.

 FASA LARI BERPAGAR

13

14

Ketinggian pagar bagi setiap acara

ACARA (m) TINGGINYA PAGAR110m (Lelaki) 1.067m (3 kaki 6 inci)100m (Wanita) 0.838m (2 kaki 9 inci)200m (Lelaki) 0.762m (2 kaki 6 inci)400m (Lelaki) 0.914m (3 kaki)400m (Wanita) 0.762m ( 2 kaki 6

inci)15

Jarak Antara Pagar Bagi Setiap Acara

• Jarak dari garisan permulaan ke pagar pertama, jarak antara pagar-pagar dan jarak dari pagar terakhir ke garisan penamat adalah saling berbeza untuk setiap acara.

16

Jarak Antara Pagar Bagi Setiap Acara

Acara (m)Jarak dari mulaan

ke pagar pertama(m)

Jarak di antara pagar (m)

Jarak dari pagar terakhir

ke garisan tamat(m)

100m (Wanita) 13.00 8.50 10.50

110m (Lelaki) 13.72 9.14 14.02200m

(Lelaki) 18.29 18.29 17.10400m

(Lelaki) 45.0 35.0 40.0400m

(Wanita) 45.0 35.0 40.0

17

18

19

20

PERATURAN 168

• Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian. • Pelari berlari dalam lorong masing-masing.• Pembatalan boleh dikenakan kepada

seseorang pelari dalam keadaan berikut:a) Mengheret kaki di bawah palang pagar.b) Melompat pagar di lorong lain.c) Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara sengaja.

• Tidak melompat sebarang pagar .21

100 METER LOMPAT PAGAR Terdapat perbezaan dalam jarak antara 100

meter dan 110 meter. Perbezaan dari segi tinggi pagar, di mana pagar untuk wanita ialah 23 cm lebih rendah daripada pagar untuk lelaki.

Permulaan sama acara 100 meter atau 200 meter dan selepas langkah ketiga atau keempat, tumpuan peserta adalah pada pagar pertama.

22

Lapan langkah dari garisan permulaan hingga ke lompatan pagar pertama adalah kadar antara yang sering digunakan .

Kadar antara pagar ialah 3-4 langkah. Biasanya kaki hadapan pelari berada dalam

kedudukan mendatar , manakala kaki belakang hanya menolak dan membawa ke depan mengikut langkah kaki depan.

Selepas melepasi pagar akhir, peserta harus memecut sepantas yang boleh ke garisan tamat.

23

Persediaan Latihan dan Langkah Keselamatan

Lakukan aktiviti memanaskan badan dengan secukupnya untuk persediaan kontraksi otot dan pergerakan sendi.

Aktivti ini dapat menghalang risiko mendapat kecederaan ketika berlari dan melepasi pagar.

Lakukan senaman kelonggaran dan regangan yang khusus untuk acara lari berpagar.

Regangan dan kelonggaran dilakukan untuk bahagian kaki,paha dan pinggang. Dalam aktiviti ini,otot-otot yang biasa mendapat kecederaan ialah quadriceps,hamsting dan gastrocnemius.

24

LATIHAN ANSUR MAJU

• Latihan 1-Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu.Melangkah batang rotan.

• Latihan 2-Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan.Melangkah batang rotan yang ditinggikan

25

LATIHAN ANSUR MAJU

Tujuan latihan 1 dan 2 ialah;

• Untuk membantu setiap peserta membina ritma

• Untuk membantu setiap peserta membina bilangan

langkah yang seragam ketika berlari di antara

halangan.

• Semasa latihan berlari, peserta-peserta digalakkan

membilang setiap langkah yang mereka buat dengan

menyebut, “Lompat…satu…dua…tiga…lompat…”

26

LATIHAN ANSUR MAJU

• Latihan 3-Latihan ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan.– Peserta perlu berjalan dan melangkah dihujung

batang rotan. Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan ini diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokkan sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung peserta.

– Mulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan dan kemudian tukar kepada berlari anak.Latihan menggerakkan kaki belakang. 27

LATIHAN ANSUR MAJU

• Latihan 4

– Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun.

– Susun batang rotan dan lompat melepasinya

• Tujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik

pergerakan kaki belakang semasa melepasi pagar.

• Latihan 5

– Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya dekam sehingga

ke garisan penamat.

– Tujuan latihan ini ialah untuk membina keseragaman

langkah-langkah pelari ketika menuju ke pagar pertama dan

di antara pagar-pagar. 28

29

REKOD LARI BERPAGAR

• SUKMA 2008Rayzamsyah Wan Sofian - 14.10s

• SUKAN UNIVERSITI ASEAN 2008 (SUA 2008)Mohd Robani Hassan - 14.07s

• SUKAN SEA KORAT, THAILAND 2008Rayzamshah Wan Sofian - 13.91s

30

SEKIAN, TERIMA KASIH.