larian sederhana
TRANSCRIPT
8/2/2019 Larian Sederhana
http://slidepdf.com/reader/full/larian-sederhana 1/16
Oleh :
Nurul Addina bt Rashid
Nor Faizah bt Abu Bakar
8/2/2019 Larian Sederhana
http://slidepdf.com/reader/full/larian-sederhana 2/16
- disertai murid lelaki dan perempuan di
sekolah- mempunyai persamaan dengan larian jarak
jauh pada aspek permulaan, trek, teknik
larian & kaedah larian
Acara Larian
Sederhana
800 meter 1500 meter
8/2/2019 Larian Sederhana
http://slidepdf.com/reader/full/larian-sederhana 3/16
ACARA JARAK SEDERHANA
800 METER Berlari dua pusingan balapan
Dibenarkan tidak berkasut
Harus bijak mengatur langkah dengan
mengekalkan ketahanan larian
meningkatkan kepantasan dari semasa kesemasa
mengekalkan konsentrasi
8/2/2019 Larian Sederhana
http://slidepdf.com/reader/full/larian-sederhana 5/16
Aturan & Cara Larian
Mula(berdiri /
dekam)berlari
mengikutlorong
masing-masing
Memotong
masuk kelorongpalingdalam
pada 100mpertama
Menamatkan
larian denganmelepasi pita
/ garisanpenamat yang
disediakan
8/2/2019 Larian Sederhana
http://slidepdf.com/reader/full/larian-sederhana 6/16
ACARA JARAK SEDERHANA
1500 METER Jarak acara ini ialah tiga pusingan balapan 400 meter
dan diikuti dengan jarak 300 meter lagi. ini bermaknapelari dikehendaki berlari sejauh 3 ¼ pusingan.
Pegawai perlumbaan akan memberi isyarat apabilapelari mempunyat baki satu lagi pusingan lariannya.
8/2/2019 Larian Sederhana
http://slidepdf.com/reader/full/larian-sederhana 8/16
Aturan & Cara Larian
Mula
dengangaya
berdiritanpa blok
permulaan
Memotong
masuk kelorongpalingdalam
pada 100mpertama
Menamatkan
larian denganmelepasi pita
/ garisanpenamat yang
disediakan
8/2/2019 Larian Sederhana
http://slidepdf.com/reader/full/larian-sederhana 12/16
Semasa berlari, selepas kakihadapan melangkah, kaki
dibengkok semulajadi ke arah paha
& lutut dinaikkan ke hadapan
Bahagian belakang pelari
hendaklah dikekalkan lurusmenegak untuk membantunyadalam pergerakan hadapanserta mengangkat lutut &
memberi sokongan
Bahagian atasanggota badanharus
dihayunkan
selebarnya &selari dengan
anggota bawah
Bahagian atasbadan
haruslahtenang
Panduan Umum
8/2/2019 Larian Sederhana
http://slidepdf.com/reader/full/larian-sederhana 13/16
Teknik Semasa Larian
permulaan cara berdiri -kaki pelari boleh diletakkanpaling dekat dengan garisanpermulaan & tangan dapat
bergerak bebas serentakdengan pergerakan kaki
Mengangkat kakihingga kepunggung
membolehkanpelarimenambahkan
tingkat kepantasan
serta pergerakankaki ke hadapan
tanpamenggunakan
tenaga yang banyak
Mempercepatkan pusingan
dan jangkauan kaki, dadadalam kedudukan
mendepan dengan lenganmengayun supaya dapat
memberikan kuasa
8/2/2019 Larian Sederhana
http://slidepdf.com/reader/full/larian-sederhana 14/16
Prinsip penjimatan tenaga amat penting keranadigunakan untuk melakukan pecutan /meningkatkan kelajuan terutama pada peringkat
akhir larian
Mengangkat kaki dengan baik & menghasilkan
suatu sudut antara paha kaki yang akan
menghasilkan jarak jangkauan kaki tanpamelangkah terlalu jauh
8/2/2019 Larian Sederhana
http://slidepdf.com/reader/full/larian-sederhana 15/16
Semasapelari
menukarkaki, tapak
kaki pelarihendaklahmenyentuh
balapan padamasa yangsama supayatenaga dapat
dijimatkan
Tidak menolehke belakang /
sebelahnya
kerana bolehmengganggupergerakandan tidak
dapat memberikeseimbangan
diri jugatumpuan
Kedudukanbadan pelarihendaklah
dalam keadaan
lurus dengankepala padakedudukan
selari dengantorso sertadalam situasimenegak &
seimbang