LAS ACTIVIDADES QUE HACEMOS AFECTAN A NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO:

Cuando estamos desanimados o nos sentimos desbordados dejamos de hacer actividades y cuando dejamos de hacer esas actividades más desanimados y desbordados nos sentimos.A esto se le denomina “CÍRCULO VICIOSO”. Por ello es importante incrementar las actividades que nos hagan sentir mejor.A estas actividades se les llama: “AGRADABLES” o “PLACENTERAS”. No tienen que ser actividades especiales, son cosas ordinarias de las que solíamos disfrutar; como por ejemplo: pasar un rato con nuestros hijos, estar a solas con la pareja, dar un paseo, disfrutar de una buena lectura…

Es importante identificar y listar aquellas actividades que nos resultan agradables y ver cómo afectan a nuestro estado de ánimo.También hay que preguntarse : ¿qué nos decimos a nosotros mismos mientras pensamos acerca de las actividades agradables? y ¿qué cosas nos decimos a nosotros mismos que disminuyen la posibilidad de hacer esas actividades?, ¿existe gente que dificulte que pueda hacer dichas actividades?

ESTABLECIMIENTO DE METAS:

Es importante establecer metas razonables, fijarnos en las cosas positivas y “premiarnos” tanto mentalmente como con pequeñas cosas ,Las metas deben ser claras, concretas y realistas.Para establecer metas claras y realistas debemos:1. Dividir las metas grandes en pequeñas.2. Asegurarse que cada una de esas partes las podemos llevar a cabo sin problema.3. Aprender a disfrutar actividades viejas de formas nuevas.4. Identificar aquellos obstáculos que impiden realizar las metas.

MANEJANDO TIEMPOS:

LA MANERA EN QUE NUESTROS PENSAMIENTOS AFECTAN A NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO