7/21/2019 Las Emociones y Su Barrera de Los 90 Segundos, De Lucas J.J Malaisi, Con Un Comentario de Guillem Catala

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LAS EMOCIONES Y SU BARRERA DE LOS 90 SEGUNDOS

Texto de Lucas J.J Malaisi, con un comentario de Guillem Catal (en cursiva)

Nos perjudicamos cuando nos embriagamos de emociones, sobre todo cuando no son

positivas. El conflicto est en la mente indisciplinada, que siempre es reactiva. Esto es, que

ante un estmulo se dispara y reacciona de inmediato lo que es puramente mental y,

curiosamente, muy impersonal, pues no somos nosotros mismos, ms bien somos la reaccin

(con la que nos identificamos). Pero esa reaccin est ms all de nuestro control, es

automtica y, en definitiva, es mental pero no es nuestra. Curiosa paradoja.

Para ir trabajando la mente reactiva, e irla disolviendo, lo mejor es dejar llegar el estmulo,

distanciarse de l, observar qu nos produce, y discernir cmo reaccionar. Lo que reclama

calma y tomarse un tiempo, que a pesar de ser breve evita la reaccin automtica. As somos

ms nosotros y menos nuestras costumbres y rutinas emocionales. Proceder as es un ejemplo

de cmo observar la mente.

Se trata de observar la emocin que nos produce un estmulo y las ideas fijas que suscita.

Segn cmo, tras el estmulo va la emocin y luego la composicin que nos hacemos, que es

una idea: por ejemplo, cuando un perro que no vemos se abalanza sobre nosotros. Pero suele

ser ms comn que ante un estmulo, nos hacemos una idea del asunto y entonces nos

emocionamos: contentos, si nos favorece; indignados, si nos perjudica, etc. Tres son los

elementos en juego: estmulo, emocin e idea. La idea es puramente mental. Cul de los treses el decisivo? Contra lo que pueda parecer, ES LA IDEA LO MENTAL.

La emocin es efmera, y pasa rpido. Pero la idea queda fija. Si insistimos en la idea, que

amenaza volverse obsesiva, obligamos al organismo a producir la emocin (de manera

inconsciente). Y ya estamos borrachos de una emocin que por lo general nos perjudica. En el

torrente emocional, que nos avasalla, no percibimos que es la idea (la mente) la que est

sosteniendo el proceso y no nosotros, que en todo caso somos los que lo sufrimos.

En definitiva: la clave del proceso insano, en que yo me identifico con una emocin, una

idea y con el ego que induce la mente, no es la emocin. Contra lo que pueda parecer, la clave

es la idea que queda retumbando en nuestra cabeza y nos impone el renovar la emocin.

De aqu la conveniencia del dejar pasar Deja pasar el estmulo, deja pasar la emocin,

deja pasar la idea que suscita. No aferrarse a la emocin, no entestarse con la idea. Sin estos

apegos, la emocin no se vincula a una idea obsesiva y en 90 segundos, mximo 2 minutos

quedamos en calma, aunque el estmulo sea fuerte. Esto se aprende al observar la mente:

observar los estmulos, emociones e ideas, que se produzcan y se desvanezcan. Evitar el

exceso de implicacin que nos lleva a tomar a pecho los estmulos y hacer de ellos asunto

personal, pues hacerlo as es darle todo el poder a la mente.

El proceso del estmulo, la emocin y la idea se explica muy bien en el texto que sigue:

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Extracto del libro Modo Creativo, de Lucas J.J Malaisi:

Otra caracterstica fundamental de las emociones es que son temporales. En s misma

ninguna emocin dura por siempre. Es ms, aunque te parezca raro, en trminos qumicos

duran aproximadamente 90 segundos.

Lo que s puede pasar es que la emocin se renueve por s misma y as d la impresin de

que dura ms tiempo. Pero eso depende de la idea a la cual est asociada. Veamos esto ms

de cerca.

En el centro del cerebro tenemos una estructura llamada amgdala, que es la responsable

de las emociones. Cuando ests frente a un estmulo, la amgdala segrega una sustancia, la

que a su vez estimula otros centros que segregan qumicos especficos (neuropptidos) que

conforman un cctel propio de cada emocin. Este cctel cae al torrente sanguneo y provoca

el correlato fsico de la emocin, por ejemplo palpitaciones, sudoracin, tensin muscular, etc.

Esa sustancia tarda unos 90 segundos en ser metabolizada o reabsorbida por el cuerpo. Luego

de ese minuto y medio, la sustancia en sangre desaparece junto a todos sus efectos.

Te cuento un ejemplo esclarecedor en este punto. El otro da bamos caminando muy

distrados con unos amigos por una vereda mientras charlbamos. Unos metros adelante haba

un portn de metal y del otro lado, lo que en ese momento pens que era un dinosaurio

embravecido. Pero no, se trataba de un perro. El caso es que el animal esper a que

passemos junto al portn para en ese preciso instante abalanzarse sobre ste, golpearlo con

todas sus fuerzas y comenzar a ladrar. No te puedo explicar el susto que me llev! Casi al

instante, despus de un grito y un salto, me di cuenta que el perro no iba a escapar ya que el

portn estaba bien cerrado. Sin embargo el susto me dur casi una cuadra ms. Seguimos

caminando y, entre risas, mi corazn segua al galope hasta que transcurrieron esos 90

segundos. Al cesar el estmulo, mi amgdala dej de segregar las sustancias del miedo y micuerpo termin de metabolizarlas al poco tiempo.

Estoy seguro de que a todos nos pas llevarnos un susto para luego descubrir que no haba

peligro, pero los signos de la emocin seguan un momento despus. Lo mismo pasa con el

enojo: quiz una determinada circunstancia te encoleriz, sin embargo inmediatamente

despus comprendiste que se trataba de un malentendido. Pero debieron pasar esos 90

segundos para que quedaras libre de aquella emocin.

A nivel biolgico se da un encadenamiento en cascada de cambios hormonales que van

activando a la vez que desactivando sistemas en el cuerpo. An hoy existe cierta

incertidumbre respecto de cmo funciona todo esto con exactitud, sin embargo no hay dudas

acerca de la barrera de los 90 segundos.

Idea fija, emocin recurrente

Quiz en este punto algn lector quisiera preguntarme: Cmo explics que estoy sintiendo

enojo desde hace tres semanas seguidas o que estoy triste desde hace ya unos dos aos, si

las emociones duran 90 segundos?. Bien, esto es porque la duracin de la emocin depende

de la idea a la cual est asociada, entonces si la idea es recurrente, la emocin se renueva por

s misma.

La manera ms didctica que encuentro de explicar esto es del siguiente modo.Seguramente recordars haber dicho o escuchado decirle a alguien cuando est muy enojado:

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Serenate un poco, ests muy enojado, cont hasta 10, cont hasta 100, respir profundo unos

segundos. Precisamente se cuenta hasta 100 para que pasen esos 90 segundos y nos

desintoxiquemos del cctel qumico en sangre propio del enojo. Tambin es eficaz tomar

distancia dando una pequea caminata, respirar profundo y pausado, beber agua o hacer

cualquier cosa que permita cambiar la compostura qumica de la sangre y sacar de tu foco de

atencin aquello que motiv el enojo. Pero si en lugar de ello segus haciendo foco en lo que te

enoja, renovs la emocin. As hay quienes dicen Ok, voy a contar hasta cien porque estoy

muy enojado pero mientras cuentan dicen 1, 2, 3 ese maldito me las va a pagar, 4, 5

seguro lo hizo a propsito 6, 7, 8 por quin me ha tomado este 9, 10, 11 quin se cree

que es 12, 13, 14, siempre me hace lo mismo, 15, 16 que no se me aparezca porque

lo ahorco y as continan. Entonces, qu est haciendo la persona al contar as? Su foco

de atencin contina en lo mismo, de modo que la amgdala sigue segregando la sustancia de

la misma emocin. El tiempo del enojo sigue esta ecuacin: Emocin = 90 x tiempo de idea

fija. Hete aqu el secreto de la duracin de la emocin: en s misma o en trminos qumicos

dura 90 segundos, pero depende de la idea a la cual est asociada! Si segus pensando en

una situacin, la segus reviviendo y tu amgdala seguir segregando la sustancia propia de

la emocin que sentiste.

Esto corre para todas las emociones. Si te focalizs constantemente en lo que te molesta o

enoja, estars renovando el enojo. Cuando algo te hace mucha gracia y te queds tentado,

estars rompiendo en una carcajada recurrente cada vez que se te venga a la cabeza la

imagen graciosa. El amor que sents por tu hijo dura muchsimo ms que 90 segundos, en

efecto lo ams desde antes que naciera y lo vas a seguir amando de por vida. Esto es

porque tu hijo, o mejor dicho la idea que tens de tu hijo, es que es lo ms especial en tu vida,

de modo que la emocin ser siempre coherente con lo que pienses. Hasta tanto no cambie lo

que pienses de tu hijo, seguirs sintiendo lo mismo. En cambio, el amor de pareja suele ser

ms inestable que el amor por un hijo, porque la idea que tenemos de nuestra pareja suele

cambiar con mayor facilidad.

Yo considero que es muy importante que sepamos que las emociones en s mismas son

temporales y que su duracin depende de la idea a la que estn asociadas, porque son

muchas las personas que creen que las emociones son demasiado duraderas o incluso

eternas. Hay quienes al momento del casamiento juran amor eterno y creen que esto es

suficiente para mantener viva la llama del amor, olvidando que el amor requiere del

sostenimiento de decisiones y actitudes en el tiempo. Otros piensan que nunca saldrn de

una depresin o que jams superarn una fobia, por ejemplo. Justamente estas son creencias

que generan ms de lo mismo (Efecto Mateo, que veremos ms adelante). Es decir, al pensar

de esta depresin no salgo ms, ests sosteniendo precisamente la idea que no deja lugar a

la esperanza (lo que a su vez es verdaderamente entristecedor), renovando la emocin por

ms tiempo. Pero insisto, para bien o para mal en s misma toda emocin es efmera

por naturaleza.

El extracto de la entrevista se public originalmente en:

fundacioneducacionemocional.org/las-emociones-y-su-barrera-de-los-90-segundos

Para saber del libro Modo creativo, os remito al siguiente enlace:

mega.co.nz/#!mUlHFA5Z!4EfBloo9sPXICzZqkqgV9wWXpMXLvUdRlsyN64c36V8