latihan kondisi fisik
DESCRIPTION
LATIHAN KONDISI FISIK. Ruruh AB. Latihan : Berbagai bentuk sikap dan gerak, terarah, berulang-ulang dengan beban yang kian bertambah guna ketepatan dan efisiensi dalam kemampuan. Latihan kondisi fisik : - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/1.jpg)
LATIHAN KONDISI FISIK
Ruruh AB
![Page 2: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/2.jpg)
Latihan :Berbagai bentuk sikap dan gerak, terarah, berulang-ulang dengan beban yang kian bertambah guna ketepatan dan efisiensi dalam kemampuan
Latihan kondisi fisik :Suatu proses peningkatan kemampuan fisik yang dijalankan dengan menitikberatkan pada efisiensi kerja faal tubuh
![Page 3: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/3.jpg)
MACAM-MACAM TES KONDISI FISIK
1. ENDURANCE (daya tahan)2. STRENGHT (kekuatan)3. SPEED (kecepatan)4. FLEXIBILITY (kelentukan/kelenturan)5. BALANCE (keseimbangan)6. AGILITY (kelincahan) (flexibility + speed +
balance)7. COORDINATION (koordinasi)8. ACCURATION (ketepatan)9. REACTION (reaksi)10. POWER (strenght + speed)11. STAMINA (endurance + speed)
![Page 4: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/4.jpg)
ENDURANCEKemampuan organ atlet untuk melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas olahraga dalam waktu lama.
![Page 5: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/5.jpg)
TES ENDURANCE1.Lari 2,4 Km2.Jalan 4,8 Km3.Lari 12 Menit4.Lari 15 Menit5.Lari 1.600 m6.HARVARD TEST
( Bangku )7.SHARKY TEST
( Bangku )8.MFT ( Bleep Test )
![Page 6: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/6.jpg)
Strenght (Kekuatan)
kemampuan otot untuk dapat mengatasi tahanan/beban, menahan/memindahkan beban dalam menjalankan aktivitas olahraga
![Page 7: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/7.jpg)
Tes StrenghtGrip dynamometerBack & Leg Dynamometer Expanding DynamometerBench Press TestSit Up TestPush Up TestExplosive Power
![Page 8: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/8.jpg)
Grip dynamometer(Mengukur Kekuatan Otot Peras
Tangan)
![Page 9: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/9.jpg)
Back & Leg Dynamometer(Mengukur Kekuatan Otot Punggung & Tungkai)
![Page 10: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/10.jpg)
Expanding Dynamometer(Mengukur Kekuatan Menarik & Mendorong
Bahu)
![Page 11: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/11.jpg)
Explosive Power(Mengukur Kekuatan Daya Ledak Otot Tungkai)
![Page 12: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/12.jpg)
Speed (Kecepatan)
Kemampuan atlet untuk melakukan gerakan-gerakan
yang sejenis secara berurutan dalam
waktu yang sesingkat-
singkatnya
![Page 13: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/13.jpg)
Tes SpeedLari Cepat 6 DetikLari 30 m, 40 m, 50 m dan 60 mLari Cepat 50 Yard (45,73 m)
![Page 14: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/14.jpg)
FLEXIBILITY (kelentukan)
Kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuh dan bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak yang seluas mungkin, tanpa mengalami, menimbulkan cedera pada persendian dan otot disekitarnya persendian itu
![Page 15: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/15.jpg)
Tes FlexibilityKelentukan Otot TungkaiSIT AND REACHSTANDING TRUNK FLEXION
![Page 16: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/16.jpg)
Tes FlexibilityKelentukan Otot Punggung
![Page 17: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/17.jpg)
Balance (Keseimbangan)Kemampuan seseorang dalam mengontrol alat-alat tubuhnya yang bersifat neuro muscular (otot syaraf)
![Page 18: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/18.jpg)
Tes BalanceStork Stand Tes (Berdiri Satu
Kaki)Handstand
![Page 19: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/19.jpg)
Agility (Kelincahan)Kamampuan seseorang untuk mengubah arah (kemampuan ber gerak ke segala arah)
Tes Agility• Squat Thrust• Shuttle Run• Zig Zag Run• Hexagone Test
![Page 20: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/20.jpg)
Hexagone Test
Rangkaian Squat Thrush
Rangkaian Shutle Run
![Page 21: LATIHAN KONDISI FISIK](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061415/56814cb6550346895db9c027/html5/thumbnails/21.jpg)
Tugas…..Cari dibuku dan internet tentang komponen kondisi fisik (11 item). Minimal 2 definisi dan macam-macamnya.Dikumpulkan Minggu depan….