8/16/2019 Latihan Olah Tubuh Ini Dilakukan Dengan Tiga Tahap

1/4

Latihan olah tubuh ini dilakukan dengan tiga tahap,

yaitu sebagai berikut.

1.Peregangan atau pemanasan (warm-up), yaitu

serial dari gerakan tubuh dimaksudkan untuk

meningkatkan sirkulasi dan meregangkan otot

dengan progresif (bertahap).

2.Olah tubuh inti, yaitu serial pokok dari gerakan

yang akan dilatih sesuai dengan tujuan.

3.Pendinginan atau peredaan (warm-down), yaituserial pendek gerakan latihan yang bertujuan

untuk mempertahankan penambahan sirkulasi

yang ringan dan menggunakan kehangatan tubuh

dan member kesempatan otot-otot untuk

mengambil manfaat dari latihan.

B. Olah Tubuh

1. Persiapan Latihan Olah Vokal

a. Pernapasan Dada

Ciri pernapasan dada adalah pada waktu kalian

menghirup

udara rangka dada bergerak membesar akibat dari

rongga yang

terisi oleh udara yang banyak. Latihlah hingga napas

dada ini

terkuasai.

8/16/2019 Latihan Olah Tubuh Ini Dilakukan Dengan Tiga Tahap

2/4

b. Pernapasan Perut

Ciri pernapasan perut adalah pada waktu kalian

menghirup

udara, rongga perut akan membesar dan mengeras

karena terisi

oleh udara yang banyak.

c. Pernapasan Diafragma

Di dalam latihan ini, fokus napas diarahkan ke sekat

antararongga dada dan rongga perut yang disebut sekat

diafragma.

d. Senam Lidah

1) Lidah dijulurkan sejauh mungkin, tahan dan tarik

sedalam

mungkin.

2) Lidah dijulurkan dan arahkan ke kanan dan ke kiri

secara

bergantian.

3) Lidah dijulurkan dan putar searah jarum jam

lanjutkanhingga kebalikannya.

4) Bibir dikatupkan, rahang diturunkan, dan lidah

diputar

8/16/2019 Latihan Olah Tubuh Ini Dilakukan Dengan Tiga Tahap

3/4

di dalam mulut searah jarum jam lanjutkan hingga

kebalikannya.

5) Lidah ditahan di gigi seri, terus hentakkan

e. Senam Rahang Bawah

1) Gerakkan rahang bawah dengan cara membuka dan

menutup.

2) Gerakkan rahang bawah ke kiri dan kanan secara

bergantian.3) Gerakkan rahang bawah ke depan dan ke belakang

secara bergantian.

2. Latihan Teknik Olah Vokal

a. Berbisik

Dalam latihan ini yang diutamakan adalah kontraksi otototot

bibir, wajah, dan rahang.

1) Lavalkan huruf vokal (a...i...u...e...o...) tanpa mengeluarkan

suara.

2) Lavalkan huruf c... d... l... n... r... s... t...tanpa

mengeluarkan suara. Latihan ini juga berfungsi untuk

melenturkan lidah.

3) Lavalkan huruf konsonan tanpa mengeluarkan suara.

4) Lavalkan kata dan kalimat pendek tanpa mengeluarkan

suara. Latihan ini diutamakan pengejaan tiap suku

kata, baik dalam kata maupun dalam kalimat.b. Bergumam

1) Tarik napas, tahan, dan hembuskan dengan cara bergumam,

fokus gumaman ini pada rongga dada. Rasakan

getaran pada rongga dada pada waktu kalian bergumam.

2) Tarik napas, tahan, dan hembuskan dengan cara bergumam,

fokus gumaman ini pada batang tenggorokan

8/16/2019 Latihan Olah Tubuh Ini Dilakukan Dengan Tiga Tahap

4/4

atau trakea. Rasakan getaran pada batang tenggorokan

pada waktu kalian bergumam.

3) Tarik napas, tahan, dan hembuskan dengan cara bergumam,

fokus gumaman ini pada rongga hidung atau

nasal. Rasakan getaran pada rongga hidung pada waktukalian bergumam, biasanya ujung hidung kalian akan

terasa gatal